Hamma kasalliklar boshidan keladi, deyishadi. Shifokorlar bu haqda hatto qadimgi davrlarda ham bilishgan. Bugungi kunda zamonaviy tibbiyot statistik ma'lumotlarga e'tibor beradi, unga ko'ra: Surunkali kasalliklarning 60% "yomon" fikrlardan kelib chiqadi va tajribalar. Bundan tashqari, bemorning muvaffaqiyatli tiklanishi tibbiy yordamga bog'liq. faqat 15%. Dam olish 85% - bemorning o'z sog'lig'iga va kayfiyatiga bo'lgan munosabatidan.

Qanday his-tuyg'ular kasalliklarga olib keladi va salbiy, his-tuyg'ular va tashvishlar tanamizga qanday ta'sir qilishi mumkin?

Xafagarchilik, g'iybat va sodir bo'layotgan narsalarni bo'rttirish.

Agar biror kishi tez-tez xafa bo'lsa va hech qanday sababsiz va uzoq vaqt davomida, ehtimol, u buyrak muammolari. G'iybat qiluvchi va hukm qiladiganlar ham bu organ kasalliklariga duchor bo'lishlari mumkin. Va agar biror kishi muammolarning ahamiyatini bo'rttirishga moyil bo'lsa, unda u kist xavfi ostida.

Achchiqlanish, nafrat, g'azab, muloyimlik, qo'pollik va qo'pollik

Bu salbiy his-tuyg'ular ko'pincha sabab bo'ladi jigar, o't pufagi va taloq kasalliklari. Bunday his-tuyg'ulardan qoching, barcha his-tuyg'ularingizni yo'naltiradigan sevimli mashg'ulot yoki biznesni topishga harakat qiling. Odamlarga sabr qiling.

Qasoskorlik va qasoskorlik

“Ko‘nglingda tosh saqla” degan iborani hamma biladi. Bu shuni anglatadiki, odam qandaydir g'azabni saqlab qolgan va zarba berish vaqtini kutmoqda. Xafagarchilik va qasos olish istagi ichki organlarda tosh shakllanishiga sabab bo'ladi. Bunday holda, kechirishni o'rganish, qo'yib yuborish va xafa qilganlarni g'azablantirmaslik kerak.

Muhabbatni inkor etish, iymonsizlik, g‘urur, hasad, hasad va sog‘inch

Bu his-tuyg'ular salbiy yurak faoliyatiga ta'sir qiladi. Yuragingiz yaxshi shveytsariyalik soatdek ishlashi uchun to'liq hayot kechirishni boshlang, har kuni zavqlaning, baxtingizni keyinga qoldirmang. Sevgi, mehr va odamlarga ishonishni boshlang.

Xudbinlik, o'ziga achinish, qo'rquv va o'z hayotiga mas'uliyatsizlik

Bu his-tuyg'ular yomon ta'sir qiladi endokrin tizimiga. Buyrak usti bezlari faoliyati inhibe qilinadi, oshqozon osti bezi kasalliklari, ehtimol, diabet paydo bo'lishi mumkin. Nima qilish kerak? Tushunib olingki, siz yerning kindigi emassiz, hayotingizni o'z qo'lingizga oling va har bir qaroringiz va harakatingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.

O'z-o'zidan qazish, shubhalar

O'pka kasalliklarini qo'zg'atadi - astma, bronxit, nafas qisilishi va boshqalar. Nima qilish kerak? Shubhalanishni va hamma narsa haqida o'ylashni to'xtating va qilishni boshlang.

Yomon niyatlar, qora fikrlar, yomon ishlar

Odamlarga nisbatan kuchli salbiy munosabat sabab bo'ladi ichak muammolari. Agar odam ham ochko'z bo'lsa, unda ich qotishi paydo bo'lishi mumkin. Va agar u hukm qilishni yaxshi ko'rsa, unda diareya bo'lishi mumkin. Nima qilish kerak? O'zingizga va hayotingizga e'tibor bering.

Yumshoqlik, boshqa odamlarning muammolarini o'z zimmasiga olishga tayyorlik, orqa tomondan zarba berishdan qo'rqish

Bunday his-tuyg'ular sabab bo'ladi bo'yin bilan bog'liq kasalliklar- bu erda umurtqa pog'onasi kasal bo'lib, limfa yallig'lanishi mumkin.

O'zini qadrsiz his qilish, yolg'izlik hissi

bel og'riyapti, go'yo odamning boshiga muammolar yuki tushgandek, u o'zini sudrab borishi kerak edi. Nima qilish kerak? Boshqalarga do'stona munosabatda bo'ling, odamlarga ishoning, ishonishni o'rganing va yaxshi ishlarni boshlang.

Cheklov

Doimiy cheklov va o'zini o'zi boshqarish etakchiligi bosh og'rig'i va migren uchun. Doimiy ravishda o'zini nazorat qiladigan va bo'shashmaydigan odamlar tez-tez dam olishadi, dam olishadi va his-tuyg'ularini bo'shatishga yordam beradigan narsalarni qilishadi, masalan, sport yoki raqs.

Faqat ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga harakat qiling va sog'lom bo'ling! Omad tilaymiz va tugmachalarini bosishni unutmang

08.06.2015 09:56

Munajjimlar insonning Zodiak belgisiga mansubligi va uning umrining davomiyligi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashga muvaffaq bo'lishdi va Zodiak belgilarini aniqlash, ...

Salbiy his-tuyg'ular ta'sirida odamlar o'z hayotlarida ko'p xatolarga yo'l qo'yadilar. Shuning uchun ulardan qanday qutulish va tashqi ko'rinishini nazorat qilishni o'rganish muhimdir.

Tuyg'u- bu hodisalar, vaziyatlar tufayli odamlar yoki hayvonlar o'rtasida uzatiladigan ichki va tashqi ogohlantirishlarga fiziologik reaktsiya. Ular yoqimli (ijobiy) yoki yoqimsiz (salbiy) bo'lishi mumkin. Qoida tariqasida, salbiy his-tuyg'ular ijobiy his-tuyg'ulardan ustun turadi.

EMOTSIYALARNING SABABLARI

Birinchi qadam, insonning nima uchun va qanday his-tuyg'ularga ega ekanligini tushunish, ularga tayyorgarlik ko'rishdir. Tuyg'ular har qanday holatda paydo bo'ladi, ulardan qochishning iloji yo'q, ularni faqat nazorat qilish mumkin. Va ular tashqi va ichki ogohlantirishlar tufayli paydo bo'ladi, biz ularga tabiiy ravishda hissiy munosabatda bo'lamiz.

Rag'batlantirishni biz hissiy munosabatda bo'lgan va bizda his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydiganlarga bo'lish mumkin emas, chunki tashqi dunyoda biz bilan shug'ullanadigan va ichimizdan ta'sir qiladigan hamma narsa bizda hissiyotlarni keltirib chiqaradi. Shunchaki, ba'zi hollarda biz biror narsaga o'rtacha hissiy munosabatda bo'lishimiz mumkin, boshqalarida esa bu juda zo'ravon. Tuyg'ular - bu refleks darajasidagi tug'ma reaktsiya.

Tabiat insonni ma'lum ogohlantirishlarga imkon qadar tezroq javob berishi uchun yaratdi. Tug'ilgandan boshlab biz o'ylay olmaymiz, aks ettira olmaymiz, tahlil qila olmaymiz, baholay olmaymiz, taqqoslay olmaymiz, buni o'rganishimiz kerak. Va inson tug'ilishi bilanoq ma'lum ogohlantirishlarga javob berishi kerak. Bundan tashqari, biror narsani ongli ravishda tushunish, ma'lum bir stimulga bir lahzalik refleks reaktsiyasidan ko'ra ko'proq vaqt talab qiladi.

Shuning uchun, biror narsaga hissiy munosabat - bu tezkor reaktsiya. Bu instinktiv, ongsiz, ibtidoiy, refleksli, lekin eng muhimi tezdir. Tabiatda esa tezlik katta ahamiyatga ega. Agar bizning ibtidoiy ajdodlarimiz yirtqichni uchratib, nima qilishlari va qanday qilishlari haqida o'ylashni boshlagan bo'lsalar, ular shunchaki omon qolmagan bo'lar edi. Ammo o'sha paytda boshdan kechirgan his-tuyg'ular, birinchi navbatda, qo'rquv, ularni hayotlarini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan tezkor qarorlar qabul qilishga majbur qildi.

Shu ma'noda, his-tuyg'ular bizning har xil tahdidlardan himoya qiluvchi vositamiz bo'lib, odam tezda javob bera olishi kerak. Yana bir narsa shundaki, barcha holatlarda ular aqldan ustun bo'lmasligi kerak. Shuning uchun ular tinchlantirishga qodir bo'lishi kerak.

HAYYATLARNI QANDAY BOSHQARISH MUMKIN

Tuyg'ularni boshqarish va boshqarish uchun mo'ljallangan asosiy usullarni ko'rib chiqing. agar bu his-tuyg'ular sof salbiy bo'lsa - g'azab, g'azab, qo'rquv, hasad, nafrat, nafrat va boshqalar - ularni o'z-o'zidan butunlay yo'q qila olishi, ularni yoqib yuborishi, yo'q qilishi va o'rniga kerakli ijobiy fazilatlarni beradigan bo'lishi kerak. kuch va qadr-qimmat. Masalan - xotirjamlik, sabr-toqat, kechirimlilik, o'zini tuta bilish, rahm-shafqat, mehribonlik va yaxshi tabiat, minnatdorchilik, qabul qilish, sevgi.

1. Boshlash uchun siz hech bo'lmaganda to'xtashni, o'zingizni tiyishni o'rganishingiz kerak - provokatsiyaga yoki bildirilgan norozilikka javoban qichqirmang, lekin javoban biror narsa aytishdan (baqirishdan) oldin, kamida o'ngacha sanashni yoki 3 marta chuqur nafas olishni o'rganing - nafas oling. Agar siz buni uddalagan bo'lsangiz, bu allaqachon katta g'alabadir! Keyingi qadam - bu yoki boshqa his-tuyg'ularni o'chirish, boshida - hech bo'lmaganda to'xtating, uni to'sib qo'ying. Bu sizga nafas olishingiz va biror narsani o'ylamasdan turib, boshingiz bilan o'ylashingiz mumkin.

Avvaliga siz tezda vaziyatdan chiqib ketishingiz kerak bo'lishi mumkin (xonadan yoki ofisdan yugurib ketishingiz), o'tinni sindirmaslik va sindirmaslik, nafas olish uchun tinchlanish, ozgina suv ichish, adekvat javob berish haqida o'ylash. , keyin kiring va nima rejalashtirganingizni ayting.

2. O'zingizni almashtirish usuli! O'zingizni boshqa narsaga o'tkazish sof psixologik usul bo'lib, yaxshi tasavvurga ega odamlar uchun javob beradi. Misol uchun, bir kishi sizni so'kmaydi, balki sizga she'r o'qiydi, deb tasavvur qiling va har bir so'z uchun unga minnatdorchilik bildiring va "Men ham sizni juda yaxshi ko'raman". Ba'zan bu juda ko'p yordam berishi mumkin, lekin u hamma uchun ishlamaydi, bu usul qiziqarli va ijodiy odamlar uchun ko'proq mos keladi. Bu sizga salbiy his-tuyg'ularning uyg'onishining oldini olishga imkon beradi.

3. Boshqa yoki zarba terapiyasini almashtirish usuli! Bir do'stim undan foydalangan. Xo'jayin liftda unga baqira boshladi, u tingladi va tingladi va u gapirishni to'xtatganda, u xotirjam va jilmayib so'radi - "Evgeniy Olegovich, siz uchun qo'shiq aytishimni xohlaysizmi?", – hayratga tushdi, javoban indamadi, noto‘g‘ri polga chiqib ketdi. U endi unga baqirmadi. Bu o'z-o'zidan salbiy his-tuyg'ularning oldini olish va boshqasida ularni to'sish toifasidan. Ammo, shunga qaramay, bu nazorat va boshqaruv usuli.

4. O'z-o'zini gipnoz qilish usuli! Avtotaklifning 2 ta rejimi mavjud - normal va ezoterik. Ezoterik - bu o'z-o'zini gipnoz qilish va qayta dasturlashning energiya usullariga ega bo'lganlar uchun. Bunday usul, agar SH ko'tarilgan bo'lsa, uni nafaqat o'chirishga, balki uni darhol qayta yozishga, o'z-o'zini gipnoz orqali ijobiy reaktsiyaga olib keladi - masalan, g'azabni yoqish va ochib berish, yaxshi niyatni kuchaytirish yoki qo'rquvni yo'q qilish va qo'rquvni kuchaytirish. va jasorat.

O'z-o'zini gipnoz qilishning soddalashtirilgan texnikasi - bu tasdiqlar, ya'ni o'zingizga ma'lum dasturlarni talaffuz qilish: "Men xotirjamlikni oshiraman", "Men o'zimni boshqaraman", "Men xotirjamman, mustaqilman va daxlsizman", va boshqalar.

5. Yogik nafas olish - Pranayama! Yong'in nafasi va yogik nafas olishning boshqa turlari, shu jumladan - his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganish uchun mo'ljallangan. Xuddi shu usullar, ularning muntazam amaliyoti bilan, salbiy his-tuyg'ularni qanday yoqish va ichki tinchlikni o'rnatishni o'rganishga imkon beradi. Donishmandlar aytadilar "Tinchlik - jannat eshigi". Shunday qilib, sinab ko'ring, bunga arziydi.

6. Meditativ texnikalar, amaliyotlar! Meditatsiya sizga bir nechta muhim narsalarni qanday qilishni o'rganishga imkon beradi:

LEKIN) Sekin-asta butun hayotingizga o'tkazish uchun chuqur tinchlik va dam olish holatini rivojlantiring.

IN) Qulay meditatsiya holatida salbiy his-tuyg'ularingizni ko'tarishni o'rganing (mojaroli vaziyatni modellashtirish orqali), g'azabingizni ko'rib chiqing, masalan, uning sababini ko'ring va uni butunlay yo'q qiling, ya'ni odatiy reaktsiyangizni qayta dasturlang.

FROM) Meditatsiyada kerakli vaziyatni simulyatsiya qilish orqali kuchliroq va munosibroq reaktsiyalarni toping va ularni o'zlashtiring. Bundan tashqari, bu reaktsiya barqaror bo'lguncha va haqiqiy hayotda avtomatik ravishda ishlay boshlaguncha ko'p marta amalga oshirilishi mumkin.

7. Texnikani aniqlash! Tanlangan qahramon yoki qahramon qiyofasida kiyinish, unga (qahramonga) o'zini ko'rsatish va harakat qilish, hamma narsada unga o'xshash munosabatda bo'lish. O'zingizdan so'rang, bu vaziyatda haqiqiy ritsar yoki haqiqiy xonim nima qiladi, buni yanada tasavvur qiling, bu munosib rolni oxirigacha o'ynang. Bu ishlaydi, ammo bu uslub tasavvurga ega ijodiy yoki ruhiy odamlar uchun ham ko'proq mos keladi.

8. Namoz! Dindorlar uchun. O'zingizni jahli chiqib ketayotganingizni his qilsangiz va o'zingizni tiya olmayotganingizni ko'rsangiz (nazoratni yo'qotasiz) - ko'zingizni yuming va ibodat qilishni boshlang, Xudoni kechiring, yorug'lik kuchlaridan o'zingizni va uning (ikkinchi shaxs) salbiy tomonlarini olib tashlang. , va bu vaziyatda sizga eng zarur bo'lgan narsani bering (kuch, sabr-toqat, xayrixohlik, jinoyatchini kechirish qobiliyati, donolik va boshqalar). Ishlamoqda! Agar bularning barchasini ko'zingizni yummasdan qila olsangiz, ko'zingizni ochib ibodat qiling. Agar siz salbiy bosimga dosh bera olmasligingizni his qilsangiz, vaziyatdan chiqing (xonani 5 daqiqaga qoldiring va o'zingizni tartibga soling).

9. Vaziyatni simulyatsiya qilish. Keling, odamni engish qiyin bo'lgan kuchli his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin bo'lgan bunday vaziyatlarga tayyorgarlik ko'rishning yana bir juda yaxshi usulini ko'rib chiqaylik. Tasavvuringizda ushbu vaziyatlarni taqlid qilishga harakat qiling, o'zingizni ularga botiring va xatti-harakatingiz uchun bir nechta variantlarni ko'rib chiqing, bu imkon qadar qasddan va samarali bo'lishi kerak.

Buni bir necha marta bajaring, xuddi ko'zgu oldida aktyor kabi, hayotingizdagi eng ehtimoliy stsenariylarga tayyor bo'lishi uchun psixikangizni o'rgating. Va keyin siz shu tarzda tayyorlagan barcha voqealar sizni hayratda qoldirmaydi, ya'ni siz his-tuyg'ularni yaxshiroq engishingiz mumkin.

Bu erda fikringiz his-tuyg'ularingizdan tezroq bo'lishini ta'minlash muhimdir. Hozircha hech qanday muammo yo‘q, lekin siz allaqachon uni hal qilyapsiz – siz his-tuyg‘ulardagi kabi bir qadam orqada emas, balki muayyan vaziyatlarga bo‘lgan munosabatingizdan bir qadam oldinda bo‘lish uchun miyangizdan foydalanasiz. E'tibor bering, biz notanish vaziyatga duch kelganimizda, biz qanchalik osonlik bilan his-tuyg'ularga duchor bo'lamiz. Nimaga? Lekin hayot oldimizga qo'ygan savolga tayyor javobimiz yo'qligi uchun.

Buning oldini olish uchun o'zingizni topishingiz va ularga javob topishingiz mumkin bo'lgan barcha mumkin bo'lgan vaziyatlarni, aniqrog'i, ushbu vaziyatlarda buni aniqlashga yordam beradigan bir nechtasini tasavvur qiling. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga sabab bo'lgunga qadar fikrlash jarayonini ishga tushirishni boshlang. Ular paydo bo'lishidan oldin ularni nazorat qilishni boshlang.

10. Dam olish. Tuyg'ularni nazorat qilish usullaridan biri sifatida qolganlari haqida gapirmaslik mumkin emas. Inson juda hissiy, ayniqsa asabiy bo'lmasligi uchun yaxshi dam olishi kerak. Axir, u charchaganida, u ba'zi narsalar haqida o'ylash uchun etarli mablag'ga ega emas va u his-tuyg'ularga o'tadi, chunki biz aniqlaganimizdek, turli xil ogohlantirishlarga reaktsiyaning oddiy shakli. Shuning uchun, siz qanchalik charchagan bo'lsangiz, fikrlash sifati shunchalik pasayadi, uning yordamida siz o'zingizga kelgan ma'lumotlarni qayta ishlashingiz mumkin, shunchaki unga munosabat bildirmaysiz.

Xo'sh, bu oddiy va tushunarli ko'rinadi, ammo ko'p odamlar dam olishga unchalik ahamiyat bermaydilar va ko'pincha buni e'tiborsiz qoldiradilar. Ular ko'p ishlashlari va ozgina dam olishlari mumkin, keyin his-tuyg'ularga ko'ra, charchoq tufayli turli xil xatolarga yo'l qo'yishadi, ularning zarari ularning mashaqqatli mehnatining foydasidan sezilarli darajada oshishi mumkin.

Ammo bu har doim ham aniq emas, shuning uchun ko'p odamlar ko'pincha dam olishlarini, ayniqsa, ularning eng muhim shakli - uyquni jiddiy qabul qilmaydi. Shuning uchun men ozgina dam oladigan har bir kishiga ushbu masala bo'yicha o'z nuqtai nazarini qayta ko'rib chiqishni taklif qilaman. Yaxshi dam olgan odamlar, etarlicha uxlaydigan odamlar muvozanatliroq.

11. O'zini o'zi bilan identifikatsiya qilish. O'zingizni va his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan usul eng qiyin vaziyatlarda- bu o'z shaxsiyatini tartibda mavhumlash qobiliyati, ta'bir joiz bo'lsa, o'ziga tashqaridan qarash. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizning I bilan ajralib turishingiz kerak. O'zingizning I bilan ajralib turish - bu o'zingizni hayotingizda kuzatayotgan narsangiz sodir bo'ladigan begona odam sifatida ko'rishdir.

Ba'zan o'zingizni boshqa shaxs sifatida tasavvur qilish, ya'ni o'z shaxsiyatingizni ongli ravishda ajratish va birinchi shaxsning muammolarini ikkinchi shaxs pozitsiyasidan tushunish foydalidir. Bu dissotsiativ identifikatsiya buzilishiga o'xshaydi, faqat bu holatda u ruhiy kasallikdagi kabi o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi, lekin mutlaqo ongli ravishda, inson o'zi uchun yangi shaxsiyatni ixtiro qilganda.

Bunday holda, odam bu buzuqlik bilan kasal bo'lmaydi. Uning ma'nosi - muayyan hodisalarni, his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni juda to'liq boshdan kechirish emas, balki ularga tashqaridan qarashdir. Bu usul odam juda, juda kasal bo'lgan, juda xafa bo'lgan va ko'p azob chekayotgan holatlar uchun juda mos keladi, shuning uchun u endi o'zi tanlagan odam bo'lib qololmaydi.

Shaxsning bo'linishi aynan shu tuproqda sodir bo'ladi. Shuning uchun, psixikangiz buzilib, nazoratsiz ruhiy kasallikka duchor bo'lgunga qadar kutgandan ko'ra, buni ongli ravishda o'zingiz qilishingiz yaxshiroqdir.

12. Faol jismoniy mashqlar! Ular har doim yordam beradi, salbiy yonish uchun - yaxshi jismoniy faoliyat. Armudni urish uchun sport zaliga boring, poldan 50 ta push-up (ayollar uchun 20) yoki o'tiring. Yugurish yo'lakchasida 20 daqiqa intensiv sur'atda yuguring. Umuman olganda, agar siz to'plangan bo'lsangiz va chidash uchun ko'proq siydik yo'q bo'lsa - boring va tashlab yuboring, mashg'ulotdagi barcha salbiy narsalarni yoqib yuboring. Ishlamoqda! 7 martagacha charchoqqa mashq qiladigan sportchilar odatda juda xotirjam odamlardir, salbiy his-tuyg'ularsiz, chunki mashg'ulotlarda ularning barcha salbiy tomonlari yonib ketadi.

Tuyg'ularsiz yashash mumkin emas. Lekin siz ularni nazorat qilib yashashingiz mumkin. O'z his-tuyg'ularingizning ustasi bo'ling - hayotingizning ustasiga aylaning.

Er yuzidagi deyarli har bir inson boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga qanday ta'sir qilishni o'rganishni va muloqot qilishning turli usullarini topishni orzu qiladi. Biroq, bunga erishishdan oldin, o'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak, chunki aynan shu mahorat sizga boshqa odamlarga ta'sir o'tkazishga imkon beradi. Avval o'zingizni bilib oling va shundan keyingina boshqa odamlarni o'rganishni boshlang.

Inson hayotining har soniyasida his-tuyg'ularni boshdan kechiradi, shuning uchun ularni qanday boshqarishni bilgan kishi ko'p narsaga erishadi. Ularni shartli ravishda uch turga bo'lish mumkin: foydali, neytral, halokatli.

Biz keyingi darslarda foydali va neytral his-tuyg'ularni ko'rib chiqamiz, ammo bu erda biz butunlay halokatli his-tuyg'ularga e'tibor qaratamiz, chunki ular birinchi navbatda boshqarishni o'rganishlari kerak.

Nega buzg'unchi his-tuyg'ular shunchalik aniqlangan? Salbiy his-tuyg'ular hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida qisqacha ma'lumot:

• Ular sog'lig'ingizga putur etkazadi: yurak kasalliklari, diabet, oshqozon yarasi va hatto tishlarning parchalanishi. Texnologiyaning rivojlanishi bilan olimlar va shifokorlar bu ro'yxatga qo'shiladi. Salbiy his-tuyg'ular juda ko'p kasalliklarning sabablaridan biriga aylanishi yoki hech bo'lmaganda tez tiklanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
• Ular sizning psixologik sog'lig'ingizga putur etkazadi: depressiya, surunkali stress, o'z-o'zidan shubha.
• Ular sizning boshqa odamlar bilan muloqotingizga ta'sir qiladi: atrofingizdagilar, yaqinlaringiz va xodimlar salbiy xatti-harakatlardan aziyat chekishadi. Va ajablanarlisi shundaki, biz ko'pincha yaqinlarimiz haqida gapiramiz.
• Ular muvaffaqiyatga to'sqinlik qiladilar: halokatli his-tuyg'ular bizning fikrlash qobiliyatimizni butunlay yo'q qiladi. Va agar g'azab bir necha soat ichida o'tishi mumkin bo'lsa, unda tashvish va depressiya haftalar va oylar davomida aniq fikrlashga to'sqinlik qiladi.
• Ular diqqatni toraytiradilar: depressiya yoki affektiv holatda odam katta rasmni ko'ra olmaydi va to'g'ri qaror qabul qila olmaydi, chunki u variantlar sonida juda cheklangan.

Ommabop nuqtai nazar mavjud: salbiy his-tuyg'ularni bostirish kerak emas. Bu juda munozarali savol va unga to'liq javob hali topilmagan. Kimdir aytadiki, bunday his-tuyg'ularni ushlab turish ular ong ostiga kirib, tanaga qayg'uli ta'sir ko'rsatishiga olib keladi. Boshqa odamlar, ularni to'xtata olmaslik asab tizimini bo'shashtiradi, deb da'vo qiladilar. Agar biz his-tuyg'ularimizni mayatnik shaklida tasavvur qilsak, unda biz uni yanada kuchliroq silkitamiz.

Shu munosabat bilan, bizning kursimizda biz bu masalaga juda ehtiyotkorlik bilan yondashamiz va ko'pincha buzg'unchi tuyg'u paydo bo'lishining oldini olish haqida gaplashamiz. Ushbu yondashuv ancha samarali va salbiy holatlarning hayotingizga kirib kelishining oldini olishga imkon beradi.

Eng halokatli his-tuyg'ular bilan tanishishdan oldin, reaktsion fikrlar deb ataladigan narsalarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

reaktsion fikrlar

Biz boshdan kechirgan his-tuyg'ularning aksariyati qandaydir stimulning natijasidir. Bu ma'lum bir shaxs, vaziyat, tasvir, boshqa odamlarning xatti-harakatlari, o'zlarining psixologik holati bo'lishi mumkin. Bularning barchasi siz uchun tirnash xususiyati bo'lishi mumkin, ya'ni sizning shaxsiy konforingizga tajovuz qiladigan va sizni noqulay his qiladigan narsa. Bu holatdan xalos bo'lish uchun biz unga (odatda salbiy tarzda) munosabat bildiramiz, u yo'qoladi degan umidda. Biroq, bu strategiya deyarli hech qachon ishlamaydi.

Gap shundaki, har qanday tirnash xususiyati sizning his-tuyg'ularingizni va boshqa odamning his-tuyg'ularini silkitadi. Sizning g'azablangan javobingiz suhbatdoshning bezovtalanishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida uning "qobiliyatini oshirishga" olib keladi. Bunday vaziyatda kimdir donolikni ko'rsatishi va ehtiroslarni o'chirishi kerak, aks holda hamma narsa nazoratdan chiqib ketadi.

Aytgancha, biz darslarimizda mayatnik tasviriga bir necha bor qaytamiz, chunki bu hissiyotlarning intensivligini oshirishning o'ziga xos xususiyati borligini ko'rsatadigan ajoyib metafora.

Rag'batlantirishni boshdan kechirganimizda, biz bilamizmi yoki yo'qmi, boshimizdan reaktsion fikrlar o'tadi. Aynan mana shu fikrlar bizni mojaroni avj oldirishga va o‘zimizni yo‘qotishga undaydi. O'zingizni instinktiv tarzda reaksiyaga kirishmaslikka o'rgatish uchun bitta oddiy qoidani o'rganing: stimulning ta'siri va unga bo'lgan reaktsiya o'rtasida kichik bo'shliq mavjud, bunda siz vaziyatni to'g'ri idrok etishni sozlashingiz mumkin. Ushbu mashqni har kuni bajaring. Har doim biror so'z yoki vaziyatga bog'langaningizni his qilganingizda, unga qanday javob berishni o'zingiz tanlashingiz mumkinligini unutmang. Bu intizom, o'zini tuta bilish va ogohlikni talab qiladi. Agar siz o'zingizni reaktsion fikrlarga (odatda umumlashtirish yoki norozilik tuyg'usiga) berilmaslikka o'rgatsangiz, bu qanday afzalliklarga olib kelishini sezasiz.

Eng halokatli his-tuyg'ular

Insonning sog'lig'i va obro'siga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadigan his-tuyg'ular bor, ular yillar davomida qurgan hamma narsani yo'q qilishi va hayotini do'zaxga aylantirishi mumkin.

Biz darhol siz bilan rozi bo'lamiz, ba'zida xarakter xususiyati hissiyot bo'lishi mumkin, shuning uchun biz ushbu holatlarni ham ko'rib chiqamiz. Masalan, konflikt xarakterli xususiyatdir, lekin u ham o'ziga xos hissiy holat bo'lib, unda odam yuqori intensivlikdagi his-tuyg'ularni qabul qilish istagini boshdan kechiradi. Bu ikki hissiy dunyoning to'qnashuviga qaramlik.

Yoki, masalan, boshqalarni tanqid qilish istagi. Bu ham xarakterli xususiyatdir, ammo sof hissiy nuqtai nazardan, bu boshqalarning xatolarini ko'rsatish orqali o'z qadr-qimmatini oshirish istagi, bu o'z his-tuyg'ularining salbiy valentligini ijobiyga o'zgartirish zarurligini ko'rsatadi. . Shuning uchun, agar xohlasangiz, ushbu ro'yxatni "Eng halokatli his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va shartlar" deb nomlang.

G'azab va g'azab

G'azab - bu tajribali adolatsizlikka qarshi qaratilgan va uni yo'q qilish istagi bilan birga keladigan salbiy rangli ta'sir.

G'azab - g'azabning ekstremal shakli bo'lib, unda odamda adrenalin darajasi ko'tariladi, huquqbuzarga jismoniy og'riq keltirish istagi bilan birga keladi.

G'azab va g'azabning namoyon bo'lish intensivligi va davomiyligi jihatidan farq qilishiga qaramay, biz bu his-tuyg'ularni bitta deb hisoblaymiz. To'liq zanjir quyidagicha ko'rinadi:

Uzoq muddatli, og'riqli tirnash xususiyati - g'azab - g'azab - g'azab.

Nima uchun bu zanjirda nafrat yo'q, bu g'azabning paydo bo'lishiga yordam beradi? Haqiqat shundaki, u allaqachon antipatiya, jirkanish, adolatsizlik hissi bilan birga g'azab va g'azabga kiritilgan, shuning uchun biz uni birgalikda ishlatamiz.

Inson bir zumda g'azab yoki g'azabni boshdan kechira olmaydi, u o'zini bunga olib kelishi kerak. Birinchidan, har xil intensivlikdagi tirnash xususiyati beruvchi moddalar paydo bo'ladi va odam asabiylashadi va asabiylashadi. Biroz vaqt o'tgach, g'azab kuchayadi. Uzoq davom etgan g'azab holati g'azabni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida g'azabning namoyon bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Agar evolyutsiya nazariyasi haqida gapiradigan bo'lsak, g'azabning manbai jang yoki parvoz javobidir, shuning uchun g'azabning qo'zg'atuvchisi, hatto xayoliy bo'lsa ham, xavf hissi. G'azablangan odam nafaqat jismoniy tahdid, balki o'z-o'zini hurmat qilish yoki o'z-o'zini hurmat qilish uchun ham xavfli deb hisoblashi mumkin.

G'azab va g'azab nazorat qilish uchun eng yomon narsadir. Bu ham eng jozibali his-tuyg'ulardan biridir: inson ichki muloqotni oqlash bilan shug'ullanadi va g'azabini chiqarish uchun aqlini ishonchli dalillar bilan to'ldiradi. G'azabni ushlab turish kerak emas, chunki uni nazorat qilib bo'lmaydi, degan nuqtai nazar mavjud. Qarama-qarshi nuqtai nazar, g'azabni butunlay oldini olish mumkinligini aytadi. Buni qanday qilish kerak?

Buning eng kuchli usullaridan biri uni oziqlantiradigan e'tiqodlarni yo'q qilishdir. Bizni nima g'azablantirgani haqida qancha uzoq o'ylasak, shunchalik ko'p "yaxshi sabablar" o'ylab topamiz. Bu holatda mulohaza yuritish (ular qanchalik haddan tashqari emotsional bo'lishidan qat'iy nazar) faqat olovga yoqilg'i qo'shadi. G'azab alangasini o'chirish uchun siz yana bir bor vaziyatni ijobiy nuqtai nazardan tasvirlashingiz kerak.

G'azabni jilovlashning keyingi usuli - bu halokatli fikrlarni ushlash va ularning to'g'riligiga shubha qilishdir, chunki bu vaziyatni dastlabki baholash g'azabning birinchi portlashini qo'llab-quvvatlaydi. Agar odam g'azablangan holda harakat qila boshlagunga qadar ishonchli ma'lumot olinsa, bu reaktsiyani to'xtatish mumkin.

Ba'zi psixologlar katarsis deb ataladigan g'azabni ushlab turmaslikni maslahat berishadi. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, bunday strategiya hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi va g'azab insonning sog'lig'i va obro'siga tuzatib bo'lmaydigan darajada zarar etkazadigan muntazamlik bilan qayta-qayta alangalanadi.

Fiziologik ma'noda ehtiroslarni sovutish uchun adrenalinning chiqishi, ehtimol, g'azabni qo'zg'atish uchun qo'shimcha mexanizmlar bo'lmagan muhitda kutiladi. Yurish yoki o'yin-kulgi, iloji bo'lsa, bunga yordam beradi. Bu usul dushmanlikning o'sishini to'xtatadi, chunki siz yaxshi vaqt o'tkazganingizda g'azablanish va g'azablanish jismoniy jihatdan mumkin emas. Bu hiyla, g'azabni odam bo'lgan darajada sovutishdir qodir bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing.

G'azabdan qutulishning juda samarali usuli - bu jismoniy mashqlar. Kuchli jismoniy stressdan so'ng, tana past faollik darajasiga qaytadi. Turli xillari ajoyib ta'sir ko'rsatadi: meditatsiya, mushaklarning gevşemesi, chuqur nafas olish. Shuningdek, ular tananing fiziologiyasini o'zgartirib, uni qo'zg'alishning pasayishi holatiga keltiradi.

Shu bilan birga, ongli bo'lish, o'sib borayotgan asabiylashish va buzg'unchi fikrlarni o'z vaqtida sezish muhimdir. Ularni qog'ozga yozing va tahlil qiling. Ikki narsadan biri mumkin: yo siz ijobiy yechim topasiz yoki hech bo'lmaganda bir xil fikrlarni aylana bo'ylab aylantirishni to'xtatasiz. Fikrlaringizni mantiqiy va sog'lom fikr nuqtai nazaridan baholang.

Esingizda bo'lsin, agar siz bezovta qiluvchi fikrlar oqimini to'xtata olmasangiz, hech qanday usul ishlamaydi. O'zingizga bu haqda o'ylamang va e'tiboringizni o'zgartirmang. E'tiboringizni aynan siz boshqarasiz, bu esa o'z ruhiyatini nazorat qila oladigan ongli odamning belgisidir.

Anksiyete

Anksiyete ikki xil bo'ladi:

• Ularning molehilllarini shishiradi. Inson bir fikrga yopishib oladi va uni universal miqyosda rivojlantiradi.
• Xuddi shu fikrni qayta-qayta takrorlash. Bunday holda, odam muammoni hal qilish uchun hech qanday harakat qilmaydi va buning o'rniga fikrni qayta-qayta takrorlaydi.

Muammoni har tomondan sinchkovlik bilan o'ylab ko'rsangiz, bir nechta echimlarni ishlab chiqsangiz va keyin eng yaxshisini tanlasangiz, muammo bo'lmaydi. Hissiy nuqtai nazardan, bu mashg'ulot deb ataladi. Biroq, o'zingizni qayta-qayta o'yga qaytarsangiz, bu sizni muammoni hal qilishga yaqinlashtirmaydi. Siz tashvishlanasiz va bu holatdan chiqish va tashvishni olib tashlash uchun hech narsa qilmaysiz.

Xavotirning tabiati hayratlanarli: u yo'qdan paydo bo'ladiganga o'xshaydi, boshida doimiy shovqin paydo bo'ladi, boshqarib bo'lmaydi va odamni uzoq vaqt azoblaydi. Bunday surunkali tashvish abadiy davom eta olmaydi, shuning uchun u mutatsiyaga uchraydi va boshqa shakllarni oladi - qo'rquv, stress, nevroz va vahima hujumlari. Boshda juda ko'p obsesif fikrlar mavjud bo'lib, u uyqusizlikka olib keladi.

Xavotir o‘zining tabiatiga ko‘ra insonning fikrlarini o‘tmish (xatolar va muvaffaqiyatsizliklar) va kelajakka (noaniqlik va halokatli suratlar) yo‘naltiradi. Shu bilan birga, inson faqat qo'rqinchli rasmlarni yaratish uchun ijodkorlikni namoyon qiladi, balki mumkin bo'lgan muammolarning echimini izlamaydi.

Anksiyete bilan kurashishning eng yaxshi usuli - hozirgi paytda qolish. O'tmishga qaytish konstruktiv, xatolarning sabablarini aniqlash va kelajakda ulardan qanday qochish kerakligini tushunishdir. Kelajak haqida faqat ongli ravishda vaqt ajratgan paytlarda o'ylash kerak: maqsadlar va ustuvorliklarni aniqlang, reja va harakatlar tartibini belgilang. Siz faqat bir kunni eng samarali tarzda yashashingiz va boshqa hech narsa haqida o'ylamasligingiz kerak.

Meditatsiya bilan shug'ullanish va ko'proq xabardor bo'lish orqali siz intruziv fikrlarning birinchi belgilarini ushlashni va ularni yo'q qilishni o'rganasiz. Qaysi tasvirlar, ob'ektlar va hislar tashvish mexanizmini ishga tushirishini ham payqashingiz mumkin. Xavotirni qanchalik tez sezsangiz, uni to'xtatishingiz osonroq bo'ladi. Ko'pchilik kabi sekin emas, balki qat'iyat bilan fikrlarga qarshi kurashish kerak.

O'zingizga bir nechta savol bering:

• Sizni qo'rqitadigan voqea haqiqatda sodir bo'lish ehtimoli qanday?
• Faqat bitta stsenariy bormi?
• Muqobil variant bormi?
• Konstruktiv qadamlar tashlash mumkinmi?
• Bir xil fikrlarni qayta-qayta chaynashdan foyda bormi?

Bular to'g'ri savollar bo'lib, hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealar haqida o'ylash va fikrlaringizga ongli ravishda e'tibor qaratish imkonini beradi.

Imkon qadar va tez-tez dam oling. Bir vaqtning o'zida tashvishlanish va dam olish mumkin emas, biri yoki boshqasi g'alaba qozonadi. O'rganing va bir muncha vaqt o'tgach, siz bir necha kun davomida bezovta qiluvchi fikrlarni his qilmaganingizni ko'rib hayron qolasiz.

Buyuk psixolog Deyl Karnegi o'zining "" kitobida ushbu noxush odat bilan kurashishga imkon beradigan ko'plab usullarni taqdim etadi. Biz sizga eng yaxshi o'ntalikni keltiramiz va ushbu kitobni to'liq o'qishni tavsiya qilamiz:

1. Ba'zida tashvish ko'kdan tug'ilmaydi, lekin mantiqiy asosga ega. Agar sizga biron bir yomon narsa yuz bergan bo'lsa (yoki sodir bo'lishi mumkin), uch bosqichli tuzilmadan foydalaning:

• O'zingizdan so'rang: "Men bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima?"
• Eng yomoni bilan murosaga keling.
• Vaziyatni qanday yaxshilash mumkinligi haqida xotirjam o'ylab ko'ring. Bunday holda, bundan ham battar bo'lishi mumkin emas, ya'ni psixologik jihatdan siz kutganingizdan ko'proq narsani olish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

1. Xavotirga bardosh bera olmaydigan odamlar yosh o'lishlarini unutmang. Anksiyete tanaga qattiq zarba beradi va psixosomatik kasalliklarga olib kelishi mumkin.
2. Kasbiy terapiya bilan shug'ullaning. Inson uchun eng xavfli vaqt - bu ishdan keyingi soatlar, bu dam olish va hayotdan zavqlanish vaqti bo'lib tuyuladi. O'zingizni mashg'ulotlar bilan to'ldiring, sevimli mashg'ulot toping, uyni tozalang, shiyponni tuzating.
3. Katta raqamlar qonunini eslang. Sizni xavotirga solayotgan voqea sodir bo'lish ehtimoli qanday? Katta raqamlar qonuniga ko'ra, bu ehtimollik ahamiyatsiz.
4. Boshqa odamlarga qiziqish bildiring. Biror kishi boshqalarga chin dildan qiziqsa, u o'z fikrlariga e'tibor qaratishni to'xtatadi. Har kuni fidokorona biror narsa qilishga harakat qiling.
5. Minnatdorchilikni kutmang. O'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan va yuragingiz sizga buyurgan narsani qiling va harakatlaringiz mukofotlanishini kutmang. Bu sizni juda ko'p yoqimsiz his-tuyg'ulardan va boshqa odamlardan shikoyat qilishdan xalos qiladi.
6. Agar siz limon olsangiz, undan limonad tayyorlang. Karnegi Uilyam Bulitodan iqtibos keltiradi: “Hayotdagi eng muhim narsa muvaffaqiyatlaringizdan unumli foydalanmaslikdir. Har bir ahmoq bunga qodir. Eng muhimi, yo'qotishlardan foydalanish qobiliyatidir. Bu aqlni talab qiladi; Bu aqlli odam bilan ahmoq o'rtasidagi farqdir."
7. Mayda-chuydalar sizni bosib olishiga yo'l qo'ymang. Ko'p odamlar boshlarini baland ko'targan holda katta qiyinchiliklarni boshdan kechiradilar, keyin esa arzimas narsalar uchun nola qilib, o'zlarini aqldan ozdiradilar.
8. Kun davomida dam oling. Iloji bo'lsa uxlang. Agar yo'q bo'lsa, ko'zingizni yumib o'tiring yoki yoting. Charchoq kun davomida asta-sekin va sezilmaydigan tarzda to'planadi va agar u olib tashlanmasa, asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.
9. Talaşni kesmang. O'tmish o'tmishda va bu haqda hech narsa qila olmaysiz. Siz hozirgi yoki kelajakdagi vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin, ammo allaqachon sodir bo'lgan narsalar haqida tashvishlanishning ma'nosi yo'q.

Xafagarchilik va o'ziga achinish hissi

Bu ikki tuyg'u ko'plab halokatli oqibatlarga olib keladi. Inson rivojlanishni to'xtatadi, chunki uning muammolariga boshqalar aybdor va o'zini qadrsiz his qiladi, o'ziga achinadi.

Xafagarchilik - bu odamning boshqa odamlarga bosim o'tkazadigan juda ko'p og'riqli nuqtalari borligining ko'rsatkichidir. Qiyinchilik shundaki, bu muammoni tan olish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa teginish surunkali bosqichga o'tgan bo'lsa.

Xafagarchilik hissi paydo bo'ladi:

• biz bilgan odam o'zini biz kutganimizdan butunlay boshqacha tutganida. Ko'pincha bu qasddan qilingan harakat yoki xatti-harakatdir, biz buni qasddan deb hisoblaymiz;
• biz bilgan odam bizni haqorat qilish yoki haqorat qilish orqali ataylab haqorat qilganda (odatda omma oldida);
• bizni begona odam haqorat qilganda

Nima bo'lganda ham, biz xafa bo'ldik deb o'ylasakgina xafa bo'lamiz. Boshqacha qilib aytganda, hamma narsa butunlay bizning idrokimizga bog'liq. Odamlar orasida hatto haqorat qilishsa ham xafa bo'lmaydigan odamlar bor. Bunday fikrlashning afzalliklari nimada?

• Ular his-tuyg'ularining qo'ldan ketishiga va yuzini yo'qotishiga yo'l qo'ymaydilar.
• Huquqbuzar shu qadar hayratdaki, uning haqoratiga hech qanday javob bo'lmagani, u hafsalasi pir bo'lgan va sarosimaga tushib qolgan.
• Tomoshabinlar diqqat markazida bir zumda undan uni xafa qilishga uringan odamga o'tadi.
• Tomoshabinlar “xafa bo‘lgan”ga achinish yoki achinish o‘rniga, nihoyat, uning tarafini oladi, chunki barcha odamlar ongsiz ravishda stressli vaziyatda yuzini yo‘qotmaydiganlarni hurmat qilishadi.

Bir so'z bilan aytganda, siz xafa qilish uchun tashlangan so'zlarga munosabat bildirmasangiz, siz katta ustunlikka ega bo'lasiz. Bu nafaqat tomoshabinlar orasida, balki huquqbuzar tomonidan ham hurmatga sabab bo'ladi. Ushbu yondashuv faol, sizni sog'lom saqlaydi va his-tuyg'ularingizni nazorat qiladi.

Biz omma oldida haqorat qilish holatini ko'rib chiqdik, keyin sevganimiz biz kutganimizdan boshqacha yo'l tutgan taqdirda nima qilish kerak? Quyidagi fikrlar sizga yordam beradi:

• "Ehtimol, u bunday harakat qilishni xohlamagan yoki o'z harakatlari yoki so'zlari bilan meni xafa qilishi mumkinligiga shubha qilmagandir."
• “U meni tushkunlikka tushirganini tushunadi, lekin mag'rurlik tuyg'usi xatosini tan olishga imkon bermaydi. Men donoroq bo'laman va u yuzini saqlab qolsin. Vaqt o'tishi bilan u kechirim so'raydi.
• “Men undan juda ko'p narsani kutaman. Agar u shunday qilgan bo'lsa, unda men unga bunday xatti-harakat tufayli his-tuyg'ularim xafa bo'lishi mumkinligini etarlicha to'g'ri tushuntirmaganman.

Shuningdek, o'ziga xos vaziyatni xafagarchilik va surunkali norozilik bilan ajratishga arziydi. Ikkinchi holda, hamma narsa ancha murakkabroq, lekin o'zingiz ustida to'g'ri ishlash bilan siz undan xalos bo'lishingiz mumkin.

Xafagarchilikni engishning birinchi qadami bu muammoni tan olishdir. Haqiqatan ham, agar siz noroziligingiz birinchi navbatda sizga zarar etkazishini tushunsangiz, bu muammoni hal qilishda yaxshi boshlanish nuqtasi bo'ladi.

Ikkinchi qadam - bu odam nima uchun sizni xafa qilmoqchi ekanligi haqida o'ylash. E'tibor bering, men xafa qilmadim, lekin men xafa qilmoqchi edim. Fikrlashdagi bu asosiy farq sizning ichki his-tuyg'ularingizdan tashqariga chiqishga va o'z his-tuyg'ularingizni boshqa odamning motivlarini aks ettirishga yo'naltirishga imkon beradi.

Esingizda bo'lsin, siz faqat xafa bo'lgan deb o'ylaganingizdagina xafa bo'lishingiz mumkin. Bu odam yoki vaziyatga befarq bo'lishni anglatmaydi. Bu vaziyatni sovuq bosh bilan tahlil qilish va nima uchun odam o'zini shunday tutganini aniqlashni anglatadi. Va agar siz boshqa odamning hayotingizda bo'lishini xohlamaysiz degan xulosaga kelsangiz, bu sizning huquqingiz. Ammo shu paytgacha uning xatti-harakati va so'zlariga aynan nima ta'sir qilganini aniqlashga harakat qiling. Bunday vaziyatda qiziqish o'zingizni chalg'itadigan eng kuchli usuldir.

Og'riqli qo'rqoqlik

Ko'p odamlar qo'rqoq odamlarni yaxshi ko'radilar, chunki ularni kamtar, o'zini tutashgan va bir xil darajada jahldor deb bilishadi. Adabiyotda bunday shaxslarga bag‘ishlangan maqtovli she’rlarni ham uchratishimiz mumkin. Ammo bu haqiqatan ham shunchalik oddiymi?

Uyatchanlik (qo‘rqoqlik, tortinchoqlik) ruhiy holat bo‘lib, uning asosiy belgilari ijtimoiy ko‘nikma yoki o‘ziga ishonchsizlik tufayli jamiyatdagi qo‘rqoqlik, qat’iyatsizlik, qo‘zg‘aluvchanlik, taranglik va noqulaylikdir. Shu munosabat bilan, bunday odamlar har qanday kompaniya uchun juda qulay degan xulosaga kelishimiz mumkin, chunki boshqa barcha odamlar o'zlarining fonida ishonchli ko'rinadi. Shuning uchun ular seviladi: ular atrofdagilarning barchasiga ahamiyat berishadi.

Uyatchanlikni qanday yo'q qilish mumkin? Javob, ehtimol, o'ziga bo'lgan ishonchdir. Agar siz o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda sizning harakatlaringiz aniq, so'zlaringiz aniq va fikrlaringiz aniq. "Ishonch/kompetentlik halqasi" deb ataladigan narsa mavjud. Siz biron bir faoliyat turida malakali bo'lasiz, siz vazifani engishingiz mumkinligini sezasiz va shu tufayli o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortishi bilan siz o'z malakangizni oshirasiz.

Qo'rqoqlikning yo'ldoshlaridan biri bu yaqin kelajak qo'rquvidir. Shuning uchun, uyatchanlikni engishning eng yaxshi usuli - bu sizning konfor zonangizdan chiqishdir. Agar siz qo'rqqan narsangizni kuniga bir necha o'n marta qilsangiz, bir hafta o'tgach (yoki deyarli darhol) o'zingizga ishonch va aql bovar qilmaydigan kuchni his qila boshlaysiz. Qo'rquv bilim nurida yo'qoladi. Ma’lum bo‘lishicha, nomaqbul fikr bildirganingizda sizni hech kim yemagan va siz haligacha yordam so‘rab yashayapsiz.

Harakatsizlik faollikka aylanadi. Ehtimol, siz inertsiya psixologiyada ham ishlayotganini bilasiz, shuning uchun siz psixologik va jismoniy chegarani yengib o'ta boshlasangiz, qo'rquvingiz yo'qola boshlaydi. "Fikr - niyat - rejalashtirish - harakat" zanjiri bir muncha vaqt o'tgach, deyarli avtomatik bo'lib qoladi va siz qo'rquv yoki mumkin bo'lgan mag'lubiyat haqida o'ylamaysiz. Muvaffaqiyatsizlik va mag'lubiyat sizni kutayotgani uchun siz bunga ko'nikishingiz kerak. Tushkunlikka tushmaslik uchun muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda o'zingizni qanday tutishingizni oldindan o'ylab ko'ring. Biroz vaqt o'tgach, siz bexosdan harakat qilasiz, ammo dastlabki bosqichlarda o'zingizni psixologik jihatdan tayyorlash yaxshiroqdir.

Mag'rurlik / mag'rurlik

Biz bu ikki qarama-qarshi his-tuyg'uni bir sababga ko'ra birlashtirdik: ko'p hollarda mag'rurlikni boshdan kechirgan odamlar buni mag'rurlik deb hisoblashadi. Mag'rurlik - bu egri mag'rurlik.

Nega odam bu tuyg'uni boshdan kechiradi? Bu o'z nafsiga tajovuz qilishni istamaslik haqida. Mag'rur odam, hatto ongsiz ravishda o'zining aybdorligini tushunsa ham kechirim so'ramaydi.

Mag'rurlik insonning ichki qadr-qimmati va o'ziga qadrli bo'lgan narsani himoya qila olishining namoyon bo'lishi bo'lsa, mag'rurlik o'zgalarni hurmat qilmaslik, o'zini nohaq yuksaltirish, xudbinlik ko'rinishidir. G'ururga to'la odam bir vaqtning o'zida quyidagi his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni boshdan kechiradi: xafagarchilik, g'azab, hurmatsizlik, kinoya, takabburlik va rad etish. Bularning barchasi o'z-o'zini hurmat qilish va o'z xatolarini tan olishni istamaslik bilan birga keladi.

Mag'rurlik noto'g'ri tarbiya ta'sirida shakllanadi. Ota-onalar bolani shunday tarbiyalaydilarki, u hech qanday yaxshilik qilmaganiga qaramay, uni maqtadi. Bola ulg'aygach, u jamiyatga kiradi va hech qanday aloqasi bo'lmagan barcha fazilatlarni o'ziga yuklay boshlaydi. Agar u yetakchiga aylansa, o‘z jamoasini muvaffaqiyatsizliklari uchun tanqid qiladi va muvaffaqiyatlarni o‘zinikidek qabul qiladi.

Mag'rurlik zotlari:

• Ochko'zlik
• Bekorchilik
• Birovning mulkini o'zlashtirish
• Ta'sirchanlik
• Egosentrizm
• Rivojlanishni istamaslik (axir siz eng zo'rsiz)

Mag'rurlikdan qanday qutulish mumkin? Qiyinchilik shundaki, uning egasi muammo borligini oxirigacha tan olmaydi. Shu munosabat bilan, odamning yashashiga to'sqinlik qiladigan qo'rqoqlik, asabiylashish, tashvish va boshqa xususiyatlar mavjudligini tan olish osonroq. G'ururga to'la odam esa bu sifatning mavjudligini inkor etadi.

Ba'zida bu sizga ham tegishli ekanligini tan oling. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni tan oling, birinchisini qadrlang va ikkinchisidan xalos bo'ling. O'zingizni va boshqa odamlarni hurmat qiling, ularning muvaffaqiyatlarini nishonlang va maqtashni o'rganing. Minnatdor bo'lishga jur'at eting.

Mag'rurlikdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - qat'iyatlilik, empatiya va tinglash qobiliyatlarini rivojlantirishdir. Kelgusi darsda biz ushbu uchta ko'nikmalarni ko'rib chiqamiz.

Hasad

Hasad, hasadgo'y odam egalik qilmoqchi bo'lgan, lekin egalik qilmaydigan narsaga ega bo'lgan odamga nisbatan paydo bo'ladi. Hasaddan qutulishning asosiy qiyinligi shundaki, hasadgo'y odam bu tuyg'uni boshdan kechirganida o'ziga bahona topadi. U hasadning maqsadi shon-sharafga, muvaffaqiyatga yoki moddiy boylikka insofsiz erishganiga yoki shunchaki bunga loyiq emasligiga mutlaqo amin.

Ehtimol, inson qanday yo'l bilan yaxshilikka erishganligi muhim emas, chunki hasadgo'y odamga sabab kerak emas. U foydani insofsiz olganga ham, unga munosib bo'lganga ham birdek yomon munosabatda bo'ladi. Hasad insonning pastkashligining ko'rsatkichidir, uning tanasini zanglaydi va ruhini zaharlaydi.

Biror kishi hasadni boshdan kechirganda, u xuddi shunday muvaffaqiyatga qanday erishish haqida o'ylamaydi, chunki uning tafakkuri buzg'unchi va passivdir. Bu istak o'z oldiga maqsad qo'yish va unga erishish emas, balki shunchaki boshqa odamdan yaxshilikni tortib olishdir. Ehtimol, bu sifatdan qutulish eng qiyindir, chunki bu tuyg'uni boshdan kechirgan odam g'azab va nafratni bo'g'adi. U boshqa odamlarning muvaffaqiyatlari va muvaffaqiyatlarini doimiy ravishda kuzatib borish uchun katta energiya sarflaydi.

Oq hasad haqida nima deyish mumkin? Sof psixologik nuqtai nazardan, "oq hasad" mavjud emas. Aksincha, bu shunchaki boshqa odamlarning muvaffaqiyatlaridan quvonish qobiliyati va bunday yuksaklikka erishish istagi, bu adekvat odamning xatti-harakatidir. Bu boshqa odamlarning yutuqlariga qoyil qolish va yaxshiroq bo'lish.

Hasadni engish yoki hech bo'lmaganda u bilan kurashishni boshlash uchun avvalo muammo borligini tushunishingiz kerak. Keyin bir nechta savollarga javob bering:

• "Maqsadlarimga erishish uchun men hali ham ishlashim va o'qishim kerak bo'lsa, bu odam nimaga va qanday erishganining farqi nima?"
• "Bu odamning muvaffaqiyati mening kelajakdagi muvaffaqiyatimga salbiy ta'sir qiladimi?"
• “Ha, bu odam omadli. Dunyoda ko'p odamlar omadli, bu normal holat. Va qalbida hasad tuyg'usini uyg'otmaganlar uchun bu omadli. Balki men u uchun xursand bo'lishim kerakdir?
• "Hasadim tashqi ko'rinishimni buzishini va oshqozon yarasiga olib kelishini xohlaymanmi?"
• “Buyuk muvaffaqiyatlarga boshqalarning muvaffaqiyatidan chin dildan quvonadigan va barchaga yaxshilik tilagan insonlar erishmaydimi? Odamlarni sevib, faqat shu tufayligina shunday cho'qqilarni zabt etganlar ko'p emasmi?

Qarama-qarshilik va tanqid

Odamlarning aql bovar qilmaydigan mavjudotlar ekanligi hayratlanarli. Biz shaxsiy tajribamizdan ko'ramizki, doimiy ravishda nizolarga kirishish va boshqalarni tanqid qilish istagi hech qanday afzallik keltirmaydi, lekin biz o'zimizni yana va yana shunday tutamiz.

Konflikt halokatli, chunki ularga ongli va ongsiz ravishda kirgan odam o'zini boshqalardan yaxshiroq deb biladi. U fikrini hech bo'lmaganda o'z fikriga teng deb bilganlar bilan bahslasha va ziddiyatga kirishadimi? Bu odamning boshidagi bunday xatti-harakat, u ikkiyuzlamachilik qilishni, iltimos va shirin so'zlarni aytishni xohlamasligi bilan oqlanadi. Uning fikricha, haqiqatni (uning haqiqatini) gapirish, chayqalish yoki jim turishdan ko'ra halolroq xatti-harakatlardir.

Keling, muammoni o'z-o'zini rivojlantirish nuqtai nazaridan ko'rib chiqaylik. To'g'ri gapirish, so'z tanlamaslik rivojlangan va aqlli odamning belgisimi? Har qanday vaziyatda fikringizni aytish uchun ko'p aql kerakmi? Albatta, ikkiyuzlamachilik va xushomadgo'ylik ham yomon, lekin bu boshqa haddan tashqari.

Tuyg'ulardagi deyarli har qanday ekstremal halokatli. Siz yolg'on gapirsangiz va xushomad qilsangiz, ular sizni yoqtirmaydilar, biron bir sababga ko'ra ziddiyatga tushib qolsangiz va og'zingizni qanday yopishni bilmasangiz (yoki noto'g'ri so'zlarni tanlasangiz), ular ham siz bilan biznes qilishni xohlamaydilar. Muvozanatni toping, chunki bu dunyoda muvaffaqiyatga moslashuvchan odamlar erishadi.

Tanqid ham ishlamaydi, hech bo‘lmaganda uzoq muddatda. Karnegi haqli ravishda tanqid insonning o'ziga bo'lgan hurmatiga putur etkazadi va uni himoyalanish holatiga qo'yadi. Tanqid qilar ekanmiz, go‘yo odamni o‘z qulayligidan chiqarib, kamchiliklarini ko‘rsatamiz.

Reaksion fikrlaringizni va rag'batga munosabat bildirish istagingizni bostiring. Yana - hech bo'lmaganda hamma tanqid qilishi mumkin bo'lgan va bu juda ko'p aqlni talab qilmaydigan odamdan harakat qiling. Bilvosita tanqid qilish san'atini o'rganing va ayblov ohangidan xalos bo'ling. Bu o'z-o'zini nazorat qilish, donolik, kuzatish va talab qiladi. Bunday tanqid insonga fikr bildiradi, rag'batlantiradi va yangi kuch beradi.

Ushbu darsda biz reaktsion fikrlar nima ekanligini va ular hissiyotlarni boshqarishda qanchalik muhimligini bilib oldik. Shuningdek, biz ettita eng halokatli his-tuyg'ularni ko'rib chiqdik, nima uchun ular bunday deb hisoblanishini aniqladik va ular bilan kurashish yo'llarini topdik.

Keyingi darsda biz hissiy intellektni yaxshilash uchun uchta asosiy ko'nikma - qat'iyatlilik, empatiya va tinglashni o'rganamiz.

Bilimingizni sinab ko'ring

Agar siz ushbu dars mavzusi bo'yicha bilimingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bir nechta savollardan iborat qisqa testdan o'tishingiz mumkin. Har bir savol uchun faqat bitta variant to'g'ri bo'lishi mumkin. Variantlardan birini tanlaganingizdan so'ng, tizim avtomatik ravishda keyingi savolga o'tadi. Siz olgan ballarga javoblaringizning to'g'riligi va o'tish uchun sarflangan vaqt ta'sir qiladi. E'tibor bering, savollar har safar har xil bo'ladi va variantlar aralashtiriladi.

Salbiy his-tuyg'ular insonning ichida chuqur yashaydi va uning hayotini zaharlaydi. Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun, avvalambor, ularning paydo bo'lish sabablari, ularni inson ichida ushlab turadigan munosabat va e'tiqodlar bilan kurashish kerak.

Shaxsning salbiy his-tuyg'ulari xilma-xildir: ular yashashga intilmagan holatda bo'lgan odamning qayg'u, g'amginlik, qayg'u va tushkunlik; hech narsa qilishni va hayotda oldinga siljishni to'liq istamaslik bilan befarqlik va dangasalik. Nafrat, tajovuz va g'azab, ichkaridan qaynab, ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Shuningdek, boshqa ko'plab noxush tuyg'ular.

Salbiy his-tuyg'ular o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. O'tmishdagi ba'zi voqealar, odamlar va bu voqealarning og'zaki hamrohligi odam uchun yoqimsiz (tahqirlovchi so'zlar, qo'pol so'zlar va natijada qilingan e'tiqodlar) - bularning barchasi o'tmishda izsiz yo'qolib ketmaydi, balki odamning chuqurligida qoladi. . Vaziyatni ongli ravishda "qo'yib yuborish" ga qaramay, bizga hamma narsa allaqachon o'tib ketgandek tuyulganda, bizning ongsizimiz uxlamaydi va bir vaqtlar kuchli hissiyotlar va negativlikni keltirib chiqargan hamma narsani saqlaydi.

Salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmaslikni tanlab, ularni engish qiyin va amalga oshirib bo'lmaydi. Gap shundaki, ichingizda shaxsiy negativlikni engish mumkin, ammo buning uchun siz o'tmishdagi shikoyatlaringiz, stresslaringiz, og'riq, xo'rlik, azob-uqubatlar va qo'rquvni boshdan kechirgan vaziyatlarga duch kelishingiz kerak bo'ladi. Siz shunchaki "yaxshi" bo'lishga qaror qila olmaysiz.

Salbiy his-tuyg'ularni o'z ichida saqlash xavflidir, ular bizning ichimizda yashaydi, ichkaridan korroziyaga uchraydi va eng kutilmagan daqiqalarda paydo bo'ladi. Sog'inch va qayg'u to'satdan paydo bo'lishi mumkin, siz uydan chiqishni xohlamaysiz va haddan tashqari dangasalik qoplanadi; yoki nafrat va g'azab to'satdan qaynab ketadi va siz nimanidir buzishni yoki jang qilishni xohlaysiz. Va bunda atrofdagi odamni, yomon ob-havoni, kutilmaganda umidsizlikka uchragan rejalarni yoki qo'pol yo'lovchini ayblamaslik kerak. Hech narsa xuddi shunday bo'lmaydi va salbiy his-tuyg'ular odamning jiddiy muammolari va ularni keltirib chiqaradigan bir qator psixologik sabablarga ega ekanligining bevosita dalilidir.

Bolalarning noroziliklari va o'tmishdagi azoblari

Albatta, bolaligimizdan biz o'z his-tuyg'ularimizni o'zimizga saqlashga, ko'z yoshlarimizni bosishga, xafagarchilik va qo'rquvni yutishga, azob-uqubatlarimizni o'zimizda boshdan kechirishga o'rgatilgan. Bizning ruhiyatimizga nima zarar etkazdi. Vaqt o'tishi bilan ko'pchilik uchun odat bo'lib qoldi - ikki xil hayot kechirish - tashqi, bu erda biz kimgadir "paydo bo'lishni" va o'zimizni "yaxshiroq" tomondan ko'rsatishni, ko'z yoshlari bilan tabassum qilishni va tashqi muvozanatni ifodalashni xohlaymiz; va bizning ichki dunyomiz, bu erda bizning bolalikdagi barcha noroziliklarimiz yashiringan, aytilmagan so'zlar, noaniq g'azab va qo'rquv va og'riqlar chetga surilgan. Ko'pchilik uchun bu normal holat va hatto shaxsiyatning kuchliligi va kuchli irodali xarakter xususiyatlaridan dalolat beradi.

Ammo inson haqiqatan ham salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni istasa, u hayotda kiyib yurgan niqoblarini yechib, haqiqiyni o'zi tanib olishi kerak bo'ladi. Ko'p yillar davomida o'z ichida to'plagan hamma narsa bugun unga zarar keltirmoqda. O'z ichida salbiy to'planishi bilan bog'liq barcha xotiralar, fikrlar, e'tiqodlar va odamlar - bularning barchasi salbiy his-tuyg'ularning butun spektrining manbai. Va bularning barchasi haqiqiy sizni bilish uchun ishlab chiqilishi kerak. Maskalarsiz.

Ko'p odamlar tomonidan qo'llaniladi Turbo gopher texnikasi u, albatta, xohlaydiganlarga ongsizni dastursizlantirish orqali bunday ish uchun vositalarni bera olishini ko'rsatdi. Ushbu tizim insonning o'zida (to'g'rirog'i, uning ongsizida) bo'lgan salbiy his-tuyg'ularning manbalarini aniqlash va ishlab chiqish va bu salbiy his-tuyg'ulardan bir marta va butunlay xalos bo'lish uchun tezkor natijaga erishish imkonini beradi. Texnikaning to'liq tavsifi bilan kitob yuklab olish mumkin ushbu saytda.

Shuningdek, o'qishni tavsiya qilamiz:

Doimiy tushkunlik, qayg'u va chuqur qayg'u, qalbdagi sog'inish kabi salbiy his-tuyg'ular odamda umidsizlik va aql bovar qilmaydigan o'ziga achinish hissini uyg'otadi. Men doimo ko'z yoshlarimni to'kib tashlashni, baxtsiz taqdirimdan shikoyat qilishni va hamdardlikni uyg'otishni xohlayman.

To'liq befarqlik, hayotga qiziqishni yo'qotish, hech narsa qilishni xohlamaslik, biron bir joyga borish va printsipial ravishda qaror qabul qilish. Ehtimol, ko'pchilik bunday chidab bo'lmas dangasalik qaerdan kelganini tushunmay, hayotlarida shunga o'xshash narsani boshdan kechirgan.

Ba'zida g'azabni his qilish odatiy holdir, agar siz uni itarib yubormasangiz, lekin xavfsiz yashasangiz. Dunyoga da'vo qilish, hamma narsani va hamma joyda nazorat qilishni xohlayotganingizda va bu sodir bo'lmaganda - har doim g'azablanish - bu allaqachon g'ayritabiiy. Qanday g'ayritabiiy va uni boshqarishga qodir emas.Nazorat - bu bug'ni hamma uchun xavfsiz bo'lgan, o'zingizda hech narsa qoldirmaydigan va boshqalarga hech narsa tashlamaydigan usullar bilan puflash.Buni qanday qilish kerak?

Tuyg'ular faqat tana orqali yashaydi - miya tomonidan tahlil hech narsa bermaydi. Chunki ular tanada yashaydi va tana orqali chiqadi. Agar siz o'ylab ko'rsangiz va tahlil qilsangiz, men hamma narsani boshim bilan tushunaman, lekin bu hali ham meni g'azablantiradi.

Masalan, sizning onangiz bilan munosabatlaringiz qiyin. Va agar siz faqat bug 'chiqarsangiz va yostiqqa qichqirsangiz, onangizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirmasdan, bu behuda. Bu tish og'rig'i uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish va shifokorga bormaslik bilan bir xil. Tishlaringizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, to'g'rimi? Va munosabatlarni tiklash kerak. Bu birlamchi. oqlamoq;"> Biz eng ko'p g'azab haqida gaplashamiz, chunki u bilan nima qilish va uni qaerga qo'yish aniq emas. Va u yoki bu tarzda, har qanday murakkab tuyg'u to'qnashuvida juda ko'p g'azab bor. Ko'p qiyin vaziyatlardan chiqish yo'li, masalan, aybdorlik va norozilik hissi g'azab orqali sodir bo'ladi. Va u bilan yashashdan bosh tortgan holda, biz uzoqqa bora olmaymiz.

Ammo men sizdan g'azabni hamma narsa siz xohlaganingizcha ketmaganida tabiiy ravishda paydo bo'ladigan bir lahzalik hissiyot sifatida (g'azabning tabiati shunday) va g'azabni xarakter xususiyati sifatida ajratishingizni so'rayman, bu g'azabdir. Ba'zida g'azabni his qilish odatiy holdir, agar siz uni itarib yubormasangiz, lekin xavfsiz yashasangiz. Dunyoga da'vo qilish, hamma narsani va hamma joyda nazorat qilishni xohlayotganingizda va bu sodir bo'lmaganda - har doim g'azablanish - bu allaqachon g'ayritabiiy. Qanday aqldan ozgan va uni boshqarishga qodir emas.

G'azabni nazorat qilish uni his qilmaslik yoki bostirish degani emas.

Nazorat - bu bug'ni hamma uchun xavfsiz bo'lgan usullar bilan puflash, o'zingizga hech narsa qoldirmaslik va boshqalarga hech narsa tashlamaslikdir. Tasavvur qiling-a, g'azab, haddan tashqari pishirilgan ovqat kabi tananing tabiiy chiqindilari. Agar siz bu ishni "iflos" deb hisoblasangiz va hojatxonaga borishni to'xtatsangiz nima bo'ladi? O'zingizni buni qilishni taqiqlaysizmi? Buning natijasi qanday bo'ladi? Ehtimol, bizning vazifamiz hissiyotlar uchun ham shunday "hojatxona" yaratishdir - biz hech kimga zarar bermasdan, xotirjam va xavfsiz tarzda biror narsa qiladigan joy?

Va sizdan so'rayman, his-tuyg'ularda erta ma'naviyatdan saqlaning. Bu qaynab ketadi va ichkarida og'riydi va yuqoridan biz "yo'q" so'zi bilan hammasini maydalab, sabablarini o'rganamiz. Ko'pincha, biz boshqalarning his-tuyg'ulariga shunday munosabatda bo'lamiz, deyishadi, men sizga nima uchun karma bilan uchganingizni hozir aytaman! Sabablari hissiyot bo'shatilgandan keyin izlanadi. Bularning barchasini hushyor bosh bilan ko'rish sizga osonroq bo'ladi. Birinchidan, yashash. Yoki odam yashasin, bunda unga yordam bering.

Va endi boshlaylik. Men his-tuyg'ularni boshdan kechirish usullarini konstruktiv va buzg'unchiga ajratmoqchiman. Zararsiz bo'lganlar va kimgadir zarar etkazadiganlar.

Buzg'unchi usullar:

Boshqa odamlarga, ayniqsa, "o'tib ketgan"larga quying.

Ishda xo'jayin buni oldi, lekin siz uning yuziga aytolmaysiz, shuning uchun biz uyga keldik - va u qo'l ostidagi mushukni, ya'ni oyog'ini yoki yana olib kelgan bolani uradi. "uchlik". Tanishmisiz? Va siz qichqirasiz va bu osonroq bo'ladi shekilli, lekin keyin aybdorlik hissi paydo bo'ladi - axir, mushuk yoki bolaning bunga aloqasi yo'q.

Qo'pollik.

Xuddi shu vaziyatda, xo'jayin uni g'azabga solganida, lekin g'azab ichkarida qolsa, siz bu bombani u erda portlashini bilib, uyga etkazib berolmaysiz. Va g'azabingizni sekin ishlaydigan va xatoga yo'l qo'yadigan sotuvchi ayolga, oyog'ingizga qadam qo'ygan yoki yo'lni kesib o'tganlarga va shu bilan birga xursand yuz bilan juda bezovta qiladiganlarga to'kib tashlang. Va shuningdek, kam foyda. Aybdorlik hissi bo'lmasa ham, bularning barchasi to'kilgan boshqa odamning salbiy his-tuyg'ulari bir kun bizga qaytib keladi. Yana. Shunday qilib, ular oldinga va orqaga ketishadi, biz esa bir-birimizga qo'pol munosabatda bo'lamiz.

Internetda trolling

Bu usul xavfsizroq va jazosiz ko'rinadi. Avatarsiz anonim sahifa, hatto avatarli bo'lsa ham, topilmaydi va aniq kaltaklanadi. Boshlig‘i olib chiqdi – birovning sahifasiga kirib, jirkanch yozishingiz mumkin – deyishadi, qanday xunuk narsa! Yoki bema'ni gaplarni yozing! Yoki qiyin mavzuda qandaydir janjalni qo'zg'ating, raqiblarning ustiga loy quying, og'ritish uchun ularni turli joylarda igna bilan uring. Ammo karma qonuni bu erda ishlaydi, garchi davlat qonunlari hali hamma joyda bo'lmasa ham.

shirinliklar iste'mol qiling

Aytgancha, biz ko'pincha filmlarda ko'radigan yana bir usul. Qahramonni sevgan kishi tashlab ketsa yoki uni aldasa, u nima qiladi? Ko‘z o‘ngimda shunday surat turibdi: to‘shakda yig‘layotgan qiz kino tomosha qilib, kattakon muzqaymoq yemoqda. Bunday hodisaning zarari, menimcha, ko'pchilik uchun tushunarli.

Qasam iching

Yana bir yo'l shunday ko'rinishi mumkin: siz qo'pol bo'lasiz va buning evaziga siz qo'polsiz. Er sizga baqirgani keldi - siz ham unga baqirasiz. Siz rostgo'yga o'xshaysiz. Shaxs sizning salbiy his-tuyg'ularingizning sababi, siz ularni zudlik bilan ifodalashingiz kerak. Ammo bu bilan siz faqat olovni yoqib yuborasiz, ziddiyatni kuchaytirasiz va bundan yaxshi narsa chiqmaydi. Janjal har doim bizning barcha kuchimizni, shu jumladan yashirin zaxiralarimizni yo'qotadi va biz bundan keyin vayron bo'lib qolamiz va baxtsiz bo'lamiz. Garchi bahsda g'alaba qozonilgan bo'lsa ham.

birovni urish

Yana - bolalar, itlar, er, xo'jayin (yaxshi, siz hech qachon bilmaysiz). Sizning g'azabingizga sabab bo'lgan yoki shunchaki qo'lingizga kelgan har qanday odam. Ota-onalarning ruhiy tushkunlik davrida bolalar uchun jismoniy jazo juda shikastlidir. Ular bolada kamsitish tuyg'usini ham, u hech qanday tarzda ifoda eta olmaydigan o'zaro nafratni qo'zg'atadi. Agar siz eringizni urgan bo'lsangiz, unda siz o'zgarishlarni olishingiz mumkin, bu, afsuski, kamdan-kam emas. Statistik maʼlumotlarga koʻra, oiladagi zoʻravonlikka uchragan ayollarning yarmiga yaqini erkak kishining javob qaytarishini kutmasdan, birinchi boʻlib janjal boshlashadi. Bu erkaklarni oqlamaydi, lekin ayollarni ham hurmat qilmaydi.

Bostirish

G'azab yomon degan fikr bor. Ayol qanchalik dindor bo'lsa, shunchalik g'azabni bostiradi. U o'zini g'azablantirmayotgandek ko'rsatadi, hammaga qattiq jilmayib qo'yadi va hokazo. Bundan tashqari, g'azabning ikkita yo'li bor - xavfsiz joyda portlash (yana uyda, yaqinlaringizda) - va u buni nazorat qila olmaydi. Va ikkinchi variant - uning sog'lig'i va tanasiga zarba berish. Menimcha, bugungi kunda juda ko'p odamlar saraton kasalligidan vafot etayotgani bejiz emas, bu ko'plab psixologlar bir necha bor yozgan, yashamagan hissiyotlar kasalligidir.

Idishlarni sindirish va narsalarni sindirish

Bir tomondan, usul konstruktivdir. Bolani urgandan ko'ra, likopchani sindirgan yaxshi. Va, albatta, ba'zida siz undan foydalanishingiz mumkin. Ammo agar biz yo'lda ba'zi narsalarni yo'q qilsak, unda bularning barchasini qayta tiklash kerakligini tushunishimiz kerak. Erim bir marta jahl bilan noutbukini yo'q qildi. Bu dahshatli manzara edi, keyin men yangi kompyuter sotib olishga majbur bo'ldim. Bu qimmat va shuning uchun biz xohlaganimizdan kamroq konstruktiv.

Eshikni taqillating

Menimcha, bu usul ko'plab o'smirlar uchun azizdir. Va men o'zimni shunday eslayman va joylarda men allaqachon bunday bolalarni ko'raman. Aslida, eng yomon yo'l emas. Faqat bir marta eshikni shu qadar qattiq yopib qo‘ydimki, oynasi sinib ketdi. Va shuning uchun hech qanday maxsus narsa yo'q.

So'zlar bilan urish

Odamni urish uchun har doim ham qo'l kerak emas. Biz ayollar buni so'z bilan qilishda yaxshimiz. Og'riq nuqtalarini teshing, tishlang, masxara qiling - keyin o'zimizni aybdor emasmiz va bunga hech qanday aloqasi yo'q deb ko'rsating. Bizning ichimizdagi axloqsizlik qancha ko'p bo'lsa, tilimiz shunchalik o'tkir va o'tkirroq bo'ladi. Men o'zimni eslayman, ilgari his-tuyg'ularimni qaerga qo'yishni bilmay qolganimda, men doimo hammani masxara qilardim. Ko'pchilik meni "yara" deyishdi, o'zimni ushlab turolmadim. Men buni kulgili deb o'yladim.

Qanchalik ko'p his-tuyg'ularni his qilishni o'rgansam, nutqim yumshoqroq bo'ladi. Va undagi har qanday "shpallar" kamroq. Chunki u hech kimga yaxshilik bermaydi. Bir necha daqiqa davomida siz o'z egoingizni boqishingiz va shu bilan birga munosabatlarni buzishingiz va karmik reaktsiyalarni olishingiz mumkin.

Qasos

Ko'pincha g'azablanganda, agar biz qasos olsak va uyatni dushman qoni bilan yuvsak, o'zimizni yaxshi his qilamiz. Men bilaman, ba'zi ayollar eri bilan janjal paytida, unga g'azablanish uchun, masalan, kimdir bilan jinsiy aloqada bo'lishadi. Ko'pchilik maqbul deb hisoblaydigan muborak variant, ayniqsa er aldagan bo'lsa. Lekin natija nima? Qasos faqat mojaroni kuchaytiradi va oramizdagi masofani oshiradi. Qasos boshqacha - nozik va qo'pol. Ammo ularning hech biri foydali emas. Hech kim.

Jinsiy aloqa

Bo'shatishning eng yaxshi usuli emas, garchi u jismoniy bo'lsa. Chunki jinsiy aloqa hali ham bir-birlariga mehr-muhabbat ko'rsatish uchun imkoniyatdir va bir-birlarini jismoniy mashqlar vositasi sifatida ishlatmaslikdir. Yaqinlik paytidagi kayfiyatimiz umuman munosabatlarimizga katta ta'sir qiladi. Va dam olish uchun har kim bilan tasodifiy aloqalar nafaqat foydali, balki zararli hamdir.

xarid qilish

Ayollar ko'pincha xafa his-tuyg'ularda do'konga borishadi. Va ular u erda juda ko'p keraksiz narsalarni sotib olishadi. Ba'zida ular, masalan, eridan qasos olish uchun ataylab kerak bo'lgandan ko'proq pul sarflashadi. Ammo ma’lum bo‘lishicha, bu vaqtda biz o‘zimizga berilgan mablag‘larni xayrli ishlarga – ya’ni pulga tasodifan ishlatib, ularning yordami bilan boshqalarga zarar yetkazishga harakat qilyapmiz. Natija qanday bo'ladi? Resurslar tugaydi. Va ular sarflagan narsa foydali bo'lmaydi. Siz jahl bilan sotib olgan ko'ylak sizning ahvolingizni so'raydi va uni kiyishingizni qiyinlashtiradi.

Ro'yxat ta'sirli bo'lib chiqdi, unchalik quvonchli emas, lekin shunga qaramay, ko'pincha biz aynan shunday qilamiz. Chunki bizda hissiyotlar bilan muomala qilish madaniyati yo‘q. Bizga buni o'rgatilmagan, ular hech qachon bu haqda hech qayerda gapirmaydilar - ular bizdan faqat his-tuyg'ularimizni ko'zdan olib tashlashimizni so'rashadi. Va tamom.

Tuyg'ularni boshdan kechirishning konstruktiv usullari:

Hissiyotlar bo'lsin.

Ba'zan - va aytmoqchi, juda tez-tez, tuyg'uni boshdan kechirish uchun uni ko'rish, uni nomi bilan chaqirish va qabul qilish kifoya. Ya'ni, bir lahzada g'azablanib, o'zingizga ayting: "Ha, men hozir juda g'azablanganman. Va bu yaxshi." Bu normal emas, deb aytilganlarning barchasi uchun bu juda qiyin (chunki bu boshqalar uchun noqulay). Hozir g'azablanganingizni tan olish qiyin, garchi bu sizning yuzingizda yozilgan bo'lsa ham. Bu ham sodir bo'ladi, deyish qiyin. Ba'zida tushunish qiyin, lekin bu qanday tuyg'u? Men yulduz turkumlarida jag'lari titrayotgan, qo'llari musht bo'lib taranglashgan qizni eslayman va u o'z his-tuyg'ularini "qayg'u" deb atagan. Bu nimani his qilishini tushunishni o'rganish - bu amaliyot va vaqt masalasidir. Misol uchun, siz o'zingizni tomosha qilishingiz mumkin. Tanqidiy daqiqalarda, yuzingizda nima borligini tushunish uchun oynaga qarang, tananing belgilariga rioya qiling, tanadagi kuchlanishni va undagi signallarni kuzating.

Stomp.

An'anaviy hind raqslarida ayol ko'p oyoq osti qiladi, bu unchalik sezilmaydi, chunki u yalangoyoq raqsga tushadi. Ammo shu tarzda, baquvvat harakatlar orqali barcha kuchlanish tanani tark etadi va erga tushadi. Biz ko'pincha hind filmlariga kulamiz, ular har qanday voqeadan - yaxshi yoki yomondan - raqsga tushishadi, lekin buning o'ziga xos haqiqati bor. Har qanday his-tuyg'ularni tana orqali yashang. G'azabni kuchli zarbalar orqali chiqarib yuborganingizda, ichingizdan oqib o'tishiga imkon bering. Aytgancha, rus xalq raqslarida bunday harakatlar juda ko'p.

Raqs bo'limiga hozir borish shart emas (nega bo'lmasin?) Ko'zlaringizni yumib ko'ring va tanangizda tuyg'u paydo bo'lgandan so'ng uni stomperlar yordamida erga "bering". Albatta, ko'p qavatli uyning o'ninchi qavatida emas, balki erda turgan holda oyoq osti qilish yaxshidir. Agar siz yalangoyoq o't yoki qumda buni qilsangiz yaxshi bo'ladi. Bu qanchalik oson bo'lishini jismonan his qilasiz.

Va uning qanday ko'rinishi haqida o'ylamang. Ideal holda, albatta, hech kim sizni ko'rmasa va sizni chalg'itmasa. Ammo bunday joy bo'lmasa, ko'zingizni yuming va oyoq osti qiling.

Qichqiriq.

Ba'zi mashg'ulotlarda qichqiriq kabi tozalash shakli qo'llaniladi. Biz polga qichqirganimizda, bizga yordam beradigan sherik bilan, biz boshqa yo'l bilan yostiqqa baqirishimiz mumkin. Ba'zi muhim so'zlar odatda baqiradi. Misol uchun, "Ha" yoki "Yo'q" - agar bu sizning his-tuyg'ularingizga mos bo'lsa. Siz shunchaki “Aaaaaa!” deb baqirishingiz mumkin. Chuqur nafas oling va keyin og'zingizni oching va yuragingizni shu tarzda bo'shating. Shunday qilib, bir necha marta, siz ichingizda bo'sh his qilmaguningizcha.

Ba'zan bundan oldin ular qandaydir "nasos" qilishadi - dastlab ular juda tez, faqat burun orqali nafas olishadi.

Ushbu texnikada kamchiliklar mavjud. Masalan, qo'shnilar va uy xo'jaliklari. Qichqiriq juda baland. Va agar siz tinchlanmasangiz va tashvishlanmasangiz, u tuzalmaydi. Qichqiriq bo'shashgan tomoqdan chiqishi kerak, aks holda siz ovozingizni jiddiy ravishda buzishingiz mumkin. Buni birinchi marta tajribali odamlar bilan bir joyda sinab ko'rish yaxshiroqdir, shunda ta'sir kattaroq bo'ladi.

Gapiring.

Ayollar yo'li. Har qanday his-tuyg'ularni yashash uchun, biz haqiqatan ham bu haqda gapirishimiz, kimgadir aytishimiz kerak. Xo'jayin qanday xafa bo'lganligi va avtobusda kimdir qo'ng'iroq qilgani haqida. Hatto qo'llab-quvvatlash uchun ham emas (bu ham yoqimli), balki uni o'zingizdan to'kib tashlash uchun. Taxminan shu sababli, odamlar yuraklarini buzadigan hamma narsani olish uchun psixologlarga murojaat qilishadi. Uzoq vaqt davomida psixolog bo'lib ishlagan do'stim bir marta o'z mijozlarining ko'pchiligiga bitta oddiy usul yordam berishini aytdi. U ularni tinglaydi, vaziyatni imkon qadar ko'proq tasvirlashi uchun savollar beradi va hammasi. Hech qanday retsept yoki maslahat bermaydi. Faqat tinglash. Va ko'pincha suhbat oxirida odamning yechimi bor. Albatta. Ko‘zini to‘sib turgan g‘azab pardasi olib tashlangandek, yo‘lni ko‘rdi.

Ayollar bir-birlari bilan xuddi shunday qilishadi, gapirishadi. Bu erda faqat ikkita nuqta bor. Siz hech kimga oilaviy hayotingiz haqida - undagi muammolar haqida gapira olmaysiz. Aks holda, bu muammolar yanada kuchayishi mumkin. Va agar ular sizga biror narsa aytishsa, siz maslahat bermasligingiz kerak. Shunchaki tingla. Aytgancha, siz ayollar o'zlarining barcha his-tuyg'ularini baham ko'radigan doira tashkil qilishingiz mumkin - va keyin qandaydir tarzda ramziy ravishda ular bilan xayrlashadi (bu ko'pincha ayollar guruhlarida amalga oshiriladi).

Ehtiyot bo'ling, barcha his-tuyg'ularingizni eringizga tashlamang. U shunchaki chiday olmaydi. Agar siz do'stlaringiz bilan gaplashsangiz, avval ularning roziligini oling. Va yaxshi narsalarni ham baham ko'rishni unutmang (aks holda do'st o'zini "hojatxona" kabi his qilishi mumkin, bu faqat salbiy his-tuyg'ularni yo'qotish uchun kerak bo'ladi). Agar sizni tinglaydigan murabbiyingiz yoki buni qilishga tayyor eringiz bo'lsa, onangiz yoki dadangiz uchun yig'lay olsangiz, juda yaxshi.

Bizning tanamizdagi har qanday blok va qisqichlar yashamagan his-tuyg'ulardir. Albatta, men engil zarbalar haqida emas, balki tana bilan, kuch bilan chuqur ishlash haqida gapiryapman. Ushbu nuqtalarni yoğuradigan yuqori sifatli massaj hissiyotlarni engishga yordam beradi. Bu joyda asosiy narsa - tug'ruqdagi kabi - og'riqni ochishdir. Ular sizni biror joyga bosadilar, siz og'riqni his qilasiz - nafas oling va og'riq tomon dam oling. Ko'zlaringizdan yosh ham chiqishi mumkin - bu normal holat.

Yaxshi massaj terapevti sizning zaif tomonlaringizni darhol ko'radi - va qisqichni olib tashlash uchun qayerda va qanday bosishni aniq biladi. Ammo ko'pincha u shunchalik og'riyaptiki, biz uni to'xtatamiz - va davom etmaymiz. Keyin massaj yoqimli dam olish protsedurasiga aylanadi, ammo his-tuyg'ularni olib tashlashga hissa qo'shmaydi.

Agar siz yangilangan bo'lsangiz, ba'zida birovni urishni xohlaysiz. Masalan, er yoki bolani urish. Ayni paytda yostiqqa o'tishga harakat qiling - va uni butun qalbingiz bilan uring. Asosiysi, bunday yostiqda uxlamaslik - bu sizning alohida yotadigan sport jihozlaringiz bo'lsin. Siz unga yig'lashingiz mumkin. Yoki o'zingizga mushtli sumka va qo'lqop olishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir variant, ammo, bu uyda bo'sh joy talab qiladi.

Divanni o'ralgan sochiq bilan uring.