Navigim i shpejtë përmes artikullit (pjesa 1):

Fryma është jetë! Pa të, asnjë nga dëshirat tuaja nuk do të realizohet, nuk do të mund të lëvizni. Në të njëjtën mënyrë, pa një nivel të mjaftueshëm të oksigjenit në gjak, nuk ndodh asnjë proces i vetëm në trupin tonë. Për të filluar mekanizmin e funksionimit aktiv të të gjitha organeve dhe sistemeve, është e nevojshme të ngopni plotësisht gjakun me oksigjen. Kjo është arsyeja pse, me frymëmarrje normale dhe të cekët, mekanizmat natyrorë rregullues nuk mund të funksionojnë, duke ju lejuar të mbani një peshë normale për shumë vite.

Navigim i shpejtë përmes artikullit (pjesa 2):

Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë:

• djeg yndyrat nga ushqimi më shpejt;
• përshpejton metabolizmin;
• substancat e dobishme kanë më shumë gjasa të hyjnë në gjak, dhe ato të panevojshme shpërbëhen dhe ekskretohen më shpejt;
• pastroni trupin nga toksinat dhe produktet e oksidimit, hiqni toksinat nga depozitat ekzistuese të yndyrës që ndërhyjnë në shpenzimin e rezervave nëse është e nevojshme.

Teknikat më të njohura të frymëmarrjes për humbje peshe

Ka shumë lloje të ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe. Këtu janë ato kryesore dhe më të famshmet prej tyre, të cilat tashmë janë testuar nga koha dhe kanë vlerësime pozitive:

Në fillim do të shpenzoni rreth një orë në ditë për të zotëruar çdo kompleks, më pas, pasi të mësoheni dhe të fitoni aftësi, do t'ju duhen 15 minuta në ditë për ushtrime të frymëmarrjes.

A mund t'ju ndihmojnë ushtrimet e frymëmarrjes të humbni peshë?

Disa njerëz mendojnë se të gjitha këto ushtrime të frymëmarrjes janë për njerëzit me probleme të frymëmarrjes, ose ata që ecin rrallë. "Në fund të fundit, unë tashmë fle me një dritare të hapur dhe shpesh dal jashtë" ose "Nuk kam kohë të merrem me këtë marrëzi, është më mirë të pomposh muskujt", ose si kjo: “Duhen ushtrime të frymëmarrjes për astmën dhe unë jam një person i shëndetshëm”- Përafërsisht fraza të tilla shpesh shqiptohen nga ata që nuk kanë menduar kurrë për nevojën e ushtrimeve shtesë të frymëmarrjes për veten e tyre. Le të shohim nëse ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë.

Për ta bërë këtë, duhet të bëni një test të vogël:

1. Vendoseni dorën e djathtë në gjoks dhe dorën e majtë në bark.
2. Merrni disa frymëmarrje normale brenda dhe jashtë.
3. Për t'u çlodhur më mirë dhe për ta bërë testin më të besueshëm, mbyllni sytë dhe kushtojini vëmendje cila dorë ngrihet më lart kur thithni - djathtas apo majtas?
4. Mbani mend përgjigjen.

Rezultatet e testit

Për të parë rezultatet e testit, lëvizni kursorin e miut (ose klikoni në ekranin e telefonit) për 3 sekonda:

Pse ushtrimet e frymëmarrjes ju ndihmojnë të humbni peshë

Do të duket kaq e thjeshtë, merrni frymë siç duhet dhe pesha e tepërt do të largohet. Duket e pabesueshme, por është e vërtetë. Këtu janë disa fakte shkencore në lidhje me përfitimet e frymëmarrjes së duhur:

• vilet më të vogla të vendosura në traktin gastrointestinal, të cilat ndihmojnë në thithjen e substancave të dobishme nga produktet, si proteinat, yndyrat, aminoacidet, karbohidratet, mineralet, fillojnë të lëvizin shumë më aktivisht në prani të oksigjenit. Këto villi kanë nevojë për oksigjen shumë më tepër se shumë lloje të indeve në trup;
• me mungesë oksigjeni, nëse frymëmarrja juaj është e cekët (që është e natyrshme në shumicën e njerëzve mbipeshë ose mbipeshë), villi humbasin aftësinë e tyre për të thithur lëndë ushqyese me më shumë se 70%;
• me aftësinë për të marrë frymë në mënyrë korrekte, veçanërisht gjatë vakteve ose pak më parë, vilet fillojnë të thithin substancat e nevojshme shumë më shpejt, duke rritur shkallën metabolike me tre herë;
• me përpunimin e shpejtë të lëndëve ushqyese në energji, trupi merr forcë të mjaftueshme për aktivitet, harxhon menjëherë energji, pasi nuk detyrohet të bëjë rezerva në rast të mungesës së tij.

Hulumtuesit kanë vërtetuar se:

• Substancat e dëmshme që vijnë me ushqimin ekskretohen vetëm pjesërisht nga trupi. Disa prej tyre nxitojnë me rrjedhjen e gjakut në organet vitale, gjëndrat mbiveshkore, gjëndrën tiroide etj.;
• për të mbrojtur organet dhe sistemet nga efektet negative, trupi kërkon t'i ruajë ato duke i dërguar në ruajtje, përkatësisht duke i mbuluar me shtresa të reja yndyre.
• Frymëmarrja e thellë ndihmon për të ruajtur mjedis alkalik optimal për oksidimin e yndyrës dhe largimi më i shpejtë i toksinave nga trupi;
• shumica dërrmuese e njerëzve përdorin vetëm një të katërtën e kapacitetit të tyre të mushkërive;
• nëse rrisni sasinë e oksigjenit në hyrje, mund të dyfishoni oksidimin e indit dhjamor;
• ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe për 15 minuta në ditë do të ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor, uljen e nivelit të kortizolit të hormoneve të stresit përgjysmë.

Ne nxitojmë t'ju kënaqim!

Mjafton vetëm disa herë në ditë për t'i kushtuar vëmendje mënyrës se si merrni frymë. Vetëm disa frymëmarrje të thella mund të shndërrojnë rreth 70% të toksinave në gazra. Ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në uljen drastike (me 15 herë!) të sasisë së toksinave të gëlltitura me ushqimin dhe thjesht nxjerrjen e tyre.

Ushtrime themelore të frymëmarrjes

Nëse arrita t'ju bind, atëherë le të fillojmë ushtrimet e frymëmarrjes për 15 minuta në ditë. Të fillosh ju mund të ndani një stërvitje 15-minutëshe në tre faza nga 5 minuta secila.

Një gjimnastikë e tillë është e testuar me kohë, me të vërtetë funksionon, ndihmon për të mësuar se si të marrësh frymë saktë në jetën e përditshme.

Ju mund të bëni ushtrime kudo, në çdo kohë të ditës.

1 Frymemarrje e thelle.

Pra, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe merrni një frymë të shpejtë dhe të plotë përmes hundës. Relaksoni stomakun tuaj për të lejuar sa më shumë ajër të jetë e mundur në mushkëri.

2 Tërheqja e barkut.

Mbajeni ajrin në mushkëri, tërhiqni muskujt e barkut lart në mënyrë që stomaku të tërhiqet nga brenda dhe të shfaqen brinjët. Ju mund ta mbani barkun me dorë për ta bërë më të lehtë për ju. Mos merrni frymë për rreth 10 sekonda.

3 Anoni dhe drejtojeni.

Përkuluni përpara duke mbajtur frymën dhe duke tendosur muskujt gluteal. Rrumbullakosni shpatullat dhe drejtohuni lart. Mbajeni frymën edhe për 10 sekonda.

4 Nxjerrja.

Nxjerrja duhet të jetë e ngadaltë dhe e qetë përmes një vrime të vogël, sikur të jeni duke nxjerrë jashtë përmes një tubi të hollë. Barku dhe të pasmet mbeten të tensionuara, ndërsa qafa dhe shpatullat janë të relaksuara.

5 Relaksohuni plotësisht dhe merrni disa frymëmarrje të zakonshme brenda dhe jashtë.

Pastaj përsërisni përsëri.

Ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova e kanë provuar veten nga ana më e mirë. Ajo u shpik nga këngëtari, A.N. Strelnikova përsëri në vitet 30-40 të shekullit të kaluar. Këngëtarja ka humbur zërin dhe ka kërkuar me çdo kusht ta kthejë atë. Në 1972, Strelnikova madje patentoi zhvillimet e saj dhe mori një certifikatë të së drejtës së autorit për shpikjen. "Metodat për trajtimin e sëmundjeve që lidhen me humbjen e zërit"

Kjo gjimnastikë karakterizohet nga veçantia e saj dhe është e vetmja metodë në botë që kombinon një frymëmarrje të shkurtër dhe të mprehtë, njëkohësisht me një lëvizje që ngjesh gjoksin.

Teknika është e disponueshme për absolutisht të gjithë, madje edhe për fëmijët.

Karakteristikat e ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikova

1. Duhet ta bëni dy herë në ditë. Në mëngjes para ngrënies dhe në mbrëmje 1-1,5 orë pas ngrënies. Rekomandohet të bëni 1.5 mijë frymëmarrje, të shoqëruara me lëvizje.
2. Këto ushtrime do të ndihmojnë për të përfshirë të gjitha grupet e muskujve pa përjashtim.
3. Ndihmon në rritjen e kërkesës për oksigjen.
4. Gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes, frymëmarrja e indeve rritet, oksigjeni konsumohet në mënyrë aktive nga të gjitha organet dhe sistemet.
5. Frymëmarrjet e mprehta irritojnë mukozën e hundës, e cila përmban një numër të madh receptorësh që sigurojnë komunikim me të gjitha organet.
6. Kjo gjimnastikë shëron shumë sëmundje, mund të bëhet në vend të ushtrimeve në mëngjes ose për të lehtësuar tensionin dhe lodhjen.
7. Gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova, të gjitha pjesët e trupit janë të trajnuar fizikisht. Në të njëjtën kohë, për shkak të rrjedhjes së gjakut, kryhet masazh i brendshëm i organeve, indeve, muskujve, yndyrës nënlëkurore.
8. Shërohen sëmundjet kundër të cilave mjekësia klasike është e pafuqishme.

Disa ushtrime themelore të frymëmarrjes sipas Strelnikova

Mos u përpiqni të ndryshoni disi ushtrimin, bëjeni atë në mënyrë rigoroze në përputhje me përshkrimin, në mënyrë që të mos dëmtoni.

Ushtrimi "Pëllëmbët"

Në këmbë, ju duhet t'i tregoni pëllëmbët tuaja një shikuesi imagjinar, duke ulur bërrylat poshtë. Pasi të keni marrë një frymëmarrje aktive të mprehtë, por të shkurtër përmes hundës, duhet të shtrëngoni pëllëmbët në grushte, sikur të kapni diçka. Shtrydhni vetëm pëllëmbët, duke tërhequr gishtat me forcë. Nxirrni frymën pa mundim, duke e lënë ajrin të dalë lirisht. Në të njëjtën kohë, grushtat janë zhbërë pa probleme.

E rëndësishme: kur merrni frymë aktive, të zhurmshme dhe të mprehtë, lëreni që nxjerrja të jetë pasive.

Bëni ushtrimin në këtë ritëm: 4 frymëmarrje, 4 frymëmarrje, pushim 5 sekonda - kjo është një fazë;

Përsëriteni me radhë për:

• 4 faza - 24 herë;
• 8 faza - 12 herë;
• 16 faza - 6 herë;
• 32 faza - 3 herë.

Kështu, gradualisht do të arrini 96 herë për stërvitje, duke e bërë të ashtuquajturin Strelnikov njëqind.

Ushtrimi "Transportuesit"

Duke qëndruar drejt, shtrëngoni duart në grushte dhe shtypni në bel. Një frymëmarrje e zhurmshme dhe e mprehtë, gjatë së cilës grushtat shtyjnë fort në dysheme, sikur të shtyjnë lart ose të largojnë diçka. Kur shtyni, grushtat janë të zhveshur, gishtat janë të ndarë dhe duart shtrihen në dysheme.

Nxjerrja është pasive, ajri largohet në mënyrë të pavullnetshme. Ju mund t'i bëni ushtrimet ulur apo edhe shtrirë nëse jeni të lodhur.

Merrni 8 frymëmarrje rresht, 5 sekonda pushoni. Këto qasje duhet të jenë:

• 8 frymëmarrje - nxjerrje - 12 herë;
• 16 frymëmarrje - nxjerrje - 6 herë;
• 32 frymëmarrje - nxjerrje - 3 herë.

Ushtrimi "Pompë"

Qëndroni drejt, krahët poshtë. Përkuluni në dysheme, mbrapa rrumbullakosur, kokën e varur poshtë. Në pikën më të ulët të shpatit, merrni një frymë të mprehtë dhe të zhurmshme. Duke u ngritur pak, nxirreni në mënyrë absolutisht pasive, lëreni ajrin të dalë vetë përmes hundës ose gojës.

1 qasje: 8 anime me thithje dhe nxjerrje, pauzë 5 sekonda. Numri i përsëritjeve:

• 8 qasje - 12 herë;
• 16 qasje - 6 herë.
• Normalisht, kryeni ushtrimin 96 herë.

Të gjitha këto ushtrime do të ndihmojnë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të shëruar nga shumë sëmundje.

Këtu mund të shihni:

Strelnikova - grup video i ushtrimeve të frymëmarrjes:

Skedari video mp4, 62 Mb

Përparësitë

Përparësitë kryesore të ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe janë se:

• ju mund të kompensoni ushtrimet fizike;
• çdokush mund ta bëjë atë, edhe ai që pesha e të cilit nuk lejon lëvizje aktive dhe ushtrime kardio;
• absolutisht nuk kërkon kushte të veçanta, ju mund të praktikoni kudo;
• Studimet kanë treguar se ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe mund djeg 140% më shumë yndyrë të tepërt sesa çiklizmi ose vrapimi i kryer në të njëjtën kohë;
• ushtrimet e duhura të frymëmarrjes mund të vazhdojnë të djegin dhjamin gjatë gjithë ditës;
• ushtrimet sigurojnë një përshpejtim të metabolizmit;
• kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes është shumë më e lehtë sesa forca dhe ngarkesat kardio, sesa sportet aktive të nevojshme për djegien e yndyrës.

Përfundimi i shkencëtarëve:

1. Depresioni dhe stresi i vazhdueshëm, të cilit i nënshtrohen shumica e banorëve të megaqyteteve moderne dhe qyteteve të mëdha, çojnë në mbajtje instinktive të frymëmarrjes dhe frymëmarrje më sipërfaqësore, nxjerrje jo të plotë. Rreth 90% e njerëzve marrin frymë cekët, duke mbushur vetëm të tretën e sipërme të mushkërive të tyre.
2. Përmbajtja e oksigjenit në atmosferë po zvogëlohet vazhdimisht për shkak të çështjeve mjedisore, gjë që inkurajon frymëmarrjen shumë më thellë se më parë. Kjo është arsyeja pse në dekadat e fundit ka pasur një rritje të vazhdueshme të numrit të njerëzve mbipeshë në botë (shih njerëzit më të trashë në botë).
3. Sa më i plotë të jetë një person, aq më sipërfaqësore është frymëmarrja e tij (e ka më të vështirë të marrë frymë me gjoks të plotë), që do të thotë se qelizat dhjamore, duke mos marrë oksigjen të mjaftueshëm për të oksiduar yndyrën, rriten në vëllim gjatë gjithë kohës.

Kundërindikimet për zbatim

Por, si të gjitha metodat, edhe ushtrimet e frymëmarrjes kanë kundërindikacione. Para së gjithash, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

• ushtroni me kujdes në rast të lëndimeve të shtyllës kurrizore;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• probleme me mushkëri;
• gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.
• me gjakderdhje dhe lëndime.

Buteyko ushtrime të frymëmarrjes

Një lloj tjetër i mrekullueshëm i ndikimit të frymëmarrjes në peshë janë ushtrimet e frymëmarrjes Buteyko. Thelbi i metodës së tij është se frymëmarrja shumë thellë, përkundrazi, është e dëmshme.

Sipas tij, sa më e thellë fryma, aq më pak oksigjen është në mushkëri. Në të njëjtën kohë, sasia e dioksidit të karbonit gjithashtu zvogëlohet ndjeshëm.

Teknika e tij përfshin frymëmarrjen në mënyrë që frymëmarrja të mos dëgjohet fare. Ju duhet të merrni frymë në mënyrë që të mos ketë lëvizje të dukshme as të gjoksit dhe as të barkut. Merrni frymë për 2-3 sekonda, nxirrni për 3-4 sekonda. Sa më pak të thithni, aq më mirë.

• teknika Buteyko mori leje nga Ministria e Shëndetësisë e BRSS, por për të arritur këtë leje, mjeku duhej të provonte efektivitetin dhe sigurinë e metodës për 30 vjet;
• ky sistem frymëmarrjeje njihet në mbarë botën;
• Ushtrimet e frymëmarrjes Buteyko mund të kurojnë 150 sëmundje ose 95% të sëmundjeve më të zakonshme;
• ushtrimet e frymëmarrjes duhet të zotërohen nën mbikëqyrjen e specialistëve të trajnuar posaçërisht, përndryshe mund të dëmtoni trupin;
• klasa me metodologë, megjithëse paguhen (për dy javë trajnim marrin 300 USD), por japin një efekt 100%.

Shikoni videon në të cilën vetë autori K.P jep një shpjegim të teknikës. Buteyko:

Dhe këtu është pjesa e dytë e mësimit të ushtrimeve të frymëmarrjes Buteyko:

Ushtrime të frymëmarrjes Oksisayz me Marina Korpan

Ushtrimet e frymëmarrjes Oxysize () të zhvilluara nga Marina Korpan do t'ju lejojnë të humbni deri në 30 cm në vëllim në dy javë të ekzekutimit të saktë.

Ju mund ta shihni vetë duke u përpjekur të bëni ushtrime të frymëmarrjes dhe duke ndjekur këshillat e M. Korpan, i cili ju inkurajon të hani drejt në të njëjtën kohë, duke ulur përmbajtjen e kalorive ditore në 1600 kcal (shih dietën 1200 kcal).

Ju duhet të matni vëllimet përpara se të filloni stërvitjen në gjashtë pika:

• vëllimi i krahut në zonën e bicepsit;
• vëllimi i ijeve;
• vëllimi i barkut në tre pika: zona e kërthizës, 5 cm sipër dhe 3 cm poshtë;
• bust në nivelin e sqetullës.

Kursi i gjimnastikës është dy javë. Matjet bëhen dy herë: para fillimit të orëve dhe në fund të kursit. Të gjashtë numrat shtohen dhe më pas origjinali zbritet nga rezultati përfundimtar. Kjo do të jetë vlera mesatare e vëllimeve të humbura.

Duhet të bëhet çdo ditë, në stomak bosh, duke bërë të paktën 30 cikle respiratore.

Parimi bazë i ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe Korpan është përdorimi i frymëmarrjes diafragmatike. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës dhe barkut.

Teknika bazë Oxysize

Gjimnastika e frymëmarrjes Korpan kërkon një zotërim fillestar të teknikës. Këtu është një udhëzim hap pas hapi për kryerjen e ushtrimeve themelore:

• Në këmbë, anoni legenin poshtë, kthejeni bishtin përpara.
• Thithni ngadalë përmes hundës, duke mbushur stomakun me ajër.
• Tërhiq barkun lart.
• Merrni frymë të shkurtër tri herë, çdo herë duke e tërhequr barkun edhe më fort.
• Nxirrni frymë ngadalë përmes vrimës së vogël në buzët tuaja, duke tërhequr edhe më shumë barkun tuaj.
• Përsëriteni katër herë, ky do të jetë një cikël frymëmarrjeje.

Përveç kësaj, Marina këshillon të kryejë ushtrime të veçanta, duke i kombinuar ato me ushtrime të frymëmarrjes dhe ushqimin e duhur (shih seksionin "Ushqyerja e duhur"). Sistemi i ngjan ushtrimit “Vakum” për të reduktuar barkun.

Në video mund të shihni se si të bëni saktë ushtrimet e frymëmarrjes me Marina Korpan:

Reagime mbi ushtrimet me Marina Korpan

Rishikimet e ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe do t'i ndihmojnë të gjithë të marrin vendimin e duhur. Ja çfarë thonë lexuesit tanë:

Inna, 34 vjeç, nuk punon.
Pas lindjes, u shërova shpejt, nëna ime tha, ha më shumë, fëmija ka nevojë për të, si rezultat, + 24 kg në gjashtë muaj! Çfarë kishte për të bërë, nuk kishte kohë për sallën. Fillova të marr frymë sipas metodës Korpan, gjeta një kurs video dhe ushtrova sa më mirë. Kanë kaluar vetëm 4 muaj dhe tashmë jam 12 kg më e lehtë! Unë vazhdoj të marr frymë, megjithëse jam bërë më pak, fëmija tashmë është rritur.

Igor, 18 vjeç, student i kolegjit.
Që nga fëmijëria, ata janë ushqyer, është joreale të qëndrosh me një familje të tillë, ku hanë gjatë gjithë kohës. Dietat janë të pamundura. Po, dhe sportet janë të vështira për t'u bërë, sepse pesha është e madhe, për 100 kg. Fillova të bëj ushtrime të frymëmarrjes sipas Marinës, personalisht më pëlqeu shumë, e mësova dhe më pas fillova të marr frymë kështu jo vetëm në shtëpi. Pesha filloi të largohej, oreksi u ul. Unë kam humbur tashmë 11 kg, kam vetëm 3 muaj që e bëj.

Ushtrime të frymëmarrjes Bodyflex

Një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të humbur peshë janë ushtrimet e frymëmarrjes bodyflex. Ekziston një artikull tjetër në faqen tonë të internetit (), në lidhje me mundësinë e kombinimit të Bodyflex me dietat. Me ndihmën e tij mund të:

• lehtë për të humbur peshë;
• të heqin qafe celulitin;
• përmirëson gjendjen e përgjithshme të lëkurës;
• për 5-10 mësime, zvogëloni volumin me 3-4 cm.

Teknika Bodyflex

Faza 1. Frymëmarrja diafragmatike. Nxjerrja aktive përmes gojës, ne fjalë për fjalë e shtyjmë ajrin nga gjoksi, duke rrumbullakosur buzët. Nëse nuk mund të shtyni një gram tjetër, atëherë ndaloni.

Faza 2. Thithni shpejt dhe ashpër përmes hundës. Mbushni mushkëritë tuaja në kapacitet. Fryma duhet të jetë e zhurmshme, dhe buzët duhet të jenë të shtrënguara fort. Mbaj ajrin. Koka është ngritur paksa.

Faza 3. Nxirrni frymën ashpër përmes gojës, duke e tendosur stomakun, sikur të shtyni ajrin me muskujt e barkut. Tingulli duhet t'i ngjajë bilbilit të një gome të shpuar. Shtyni ajrin sa më shpejt që të mundeni.

Faza 4. Mbani frymën tuaj. Përkulni kokën drejt gjoksit tuaj. Tërhiqeni barkun sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të shkojë nën brinjë. Barku duhet të bëhet konkav, si një top që shpërthen. Numëroni deri në 8, por kështu: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… e kështu me radhë. Në fillim do ta keni të vështirë të arrini në 8, por sapo të arrini, e keni zotëruar ushtrimin!

Faza 5 Pasi të keni numëruar deri në 8, merrni frymë përmes hundës. Bëni këtë me zë, duke lejuar që mushkëritë tuaja të mbushen plotësisht.

Video se si të mësoni se si të merrni frymë saktë duke përdorur sistemin Bodyflex:

Gjimnastikë Qigong për humbje peshe

Ushtrimet e frymëmarrjes Qigong për humbje peshe do të ndihmojnë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të rivendosni funksionimin e shumë organeve dhe sistemeve.

Praktikat orientale të humbjes së peshës do të lejojnë:

• përshpejtimi i metabolizmit ();
• aktivizoni organet e tretjes për thithjen më të mirë të lëndëve ushqyese;
• rivendosja e funksionimit të të gjitha sistemeve;
• aktivizon punën e muskujve më të mëdhenj, duke shkaktuar tkurrjen e tyre.

Rregullat e gjimnastikës Qigong

2 minuta para ngrënies.

Le të zgjojmë metabolizmin, për këtë, dy minuta para se të hani, kur tavolina është tashmë e shtruar, duhet të merrni frymë thellë. Fakti është se, siç u përmend në fillim të artikullit, oksigjeni aktivizon peristaltikën e traktit gastrointestinal.

• Vendosini duart në pjesën e poshtme të barkut dhe merrni disa frymëmarrje të ngadalta të thella brenda dhe jashtë. Ndjeni mbushjen dhe zbrazjen maksimale të stomakut nga ajri. Bëjeni atë brenda 90 sekondave.
• Tani vazhdoni të nxirrni, shtrydhni të gjithë ajrin, në mënyrë që stomaku të tërhiqet në shtyllën kurrizore.
• Tani shpejtoni thithjen dhe nxjerrjen, duke vazhduar të alternoni mes tyre për 30 sekonda. Sigurohuni që jeni të rehatshëm dhe bëni aq shpejt sa ju lejon trajnimi.

2 minuta pas ngrënies:

Për të ndihmuar stomakun tuaj të tresë ushqimin më shpejt, jepini atij energji shtesë.

• Vendosini të dyja duart në zonën e stomakut.
• Goditni stomakun në drejtim të akrepave të orës 50-100 herë.
• Ky ushtrim zgjat jetën!

Videoja tregon se si të bëni saktë një nga ushtrimet Qigong:

Ushtrime të frymëmarrjes "Jianfei"

Krijuar në Kinë, ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe "Jianfei", që përkthehet si "rënie yndyre", do t'ju ndihmojnë të shpëtoni shpejt nga pesha e tepërt, të hiqni vëllimet, të shtrëngoni dhe thani të gjithë trupin.

Ai përbëhet nga tre ushtrime, secila prej të cilave mund të bëhet veçmas.

Ata quhen:

• "Valë",
• "Bretkosa",
• "Lotus"

Pas ushtrimit "Valë", oreksi zvogëlohet, bëhet shumë më e lehtë për t'u menaxhuar në pjesë të vogla, humbja e peshës ndodh natyrshëm. Rekomandohet ta bëni nëse dëshironi të hani diçka.

Ushtrimi "Vala":

• Ne shtrihemi në dysheme, përkulim këmbët në gjunjë.
• Njërën dorë e vendosim në gjoks, tjetrën në stomak.
• Thithni - drejtoni gjoksin, vizatoni në stomak, duke ndihmuar pak me duart tuaja.
• Nxjerrja - tërhiqni gjoksin, fryni stomakun sa më të plotë.
• Përpiquni t'u jepni ngritjeve të gjoksit dhe barkut një lëvizje të valëzuar.
• Bëni 40 frymëmarrje dhe nxjerrje. Mund ta bëni jo vetëm shtrirë, por edhe ulur, madje edhe kur ecni ose ecni me biçikletë.
• Nëse edhe 60 frymëmarrje dhe nxjerrje nuk e kalojnë ndjenjën e urisë, atëherë ky ushtrim nuk është i përshtatshëm për ju.

Ushtrimi "Bretkosa":

• Ulur në një karrige, shtrini gjunjët sa gjerësia e shpatullave.
• Shtrydheni njërën dorë në një grusht dhe kapeni këtë grusht me tjetrën. Relaksohuni, vendosni bërrylat në gjunjë dhe ballin në grusht, sillni veten në një gjendje pushimi të plotë, mbyllni sytë.
• Mendoni për të bukurën, largoni të gjitha mendimet negative (shiko si të shpëtoni nga depresioni).
• Thithni lirshëm dhe thellë përmes hundës, duke e drejtuar ajrin në bark, kur barku është plot, ngrini për 2 sekonda.
• Nxirrni frymën ngadalë dhe pa probleme përmes gojës, duke relaksuar barkun.
• Vazhdoni këtë cikël të frymëmarrjes: nxirrni, merrni frymë, ngrini për 2 sekonda.Në të njëjtën kohë, stomaku fryhet dhe shfryhet, duke i ngjan një bretkosë.
• Ushtroni për të bërë rreth 15 minuta tri herë në ditë.

Ushtrimi "Lotus":

Ushtrimi "Lotus" bëhet më së miri kur jeni ulur në dysheme, këmbët të kryqëzuara dhe të vendosura poshtë jush. Jo të gjithë mund të ulen në këtë pozicion, kërkon përgatitje të veçantë dhe fleksibilitet të nyjeve. Prandaj, mund ta bëni ndërsa jeni ulur dhe shtrini këmbët përpara ose ulur në një karrige. Zgjatni krahët dhe vendosini me pëllëmbët lart, njërën pëllëmbë mbi tjetrën.

• Për pesë minutat e para, merrni frymë thellë, me vetëdije, në heshtje. Barku dhe gjoksi mezi lëvizin.
• Relaksohuni për pesë minutat e dyta, merrni frymë në mënyrë të pavullnetshme, nxirrni frymën gjatë, të lirë, të heshtur.
• Për 10 minutat e fundit, merrni frymë në mënyrë të barabartë, në mënyrë natyrale, përpiquni të vendosni mendimet tuaja në rregull. Ky është një lloj meditimi që ju lejon të relaksoheni dhe të çlodheni.

Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të humbni peshë intensivisht. Ajo stimulon:

• metabolizmin;
• qarkullimi;
• përmirëson funksionimin e organeve të brendshme;
• efekt i dobishëm në ngjyrën e lëkurës;
• e sjell trupin në ton;
• ndihmon për t'u përshtatur më lehtë me një dietë të re.

Ushtrime të frymëmarrjes për të ulur barkun

Një lloj ushtrimi janë ushtrimet e frymëmarrjes për të humbur peshë në bark.

Ka shumë teknika për të forcuar muskujt e barkut me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes. Këtu janë disa nga më të thjeshtat dhe më të përballueshmet:

• Merrni frymë thellë, duke numëruar deri në katër, nxirrni frymën për një numërim prej 4. Përsëriteni 10 herë.
• Vizatoni barkun tuaj dhe më pas merrni frymë thellë. Merrni frymë përmes buzëve të mbyllura fort. Kur thithni dhe nxjerrni, duhet të tendosni dhe relaksoni muskujt e barkut. Bëni 20 herë në ditë.
• Për të forcuar muskujt e barkut. Ne ulemi në një karrige me një shpinë të drejtë. Vendosni gjunjët në një kënd të drejtë, duke i shtypur këmbët në dysheme. Merrni frymë në bark, duke tendosur dhe relaksuar barkun tuaj. Bëni 10-40 herë në ditë.
• Shtrihuni në dysheme, duke përkulur gjunjët dhe duke mbështetur këmbët në dysheme. Njërën dorë e vendosim në gjoks, tjetrën në stomak. Duke thithur, tërhiqeni në stomak dhe shtypeni lehtë mbi të me pëllëmbën e dorës. Duke nxjerrë frymën, fryni stomakun, duke lëshuar ajrin gradualisht dhe duke shtypur dorën në gjoks.

Shikoni videon: Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe

Vakum për të reduktuar barkun

Një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe një bark të dalë është ushtrimi i frymëmarrjes me vakum, i cili me të vërtetë forcon muskujt.

Në një kohë, një ushtrim i tillë u vlerësua edhe nga vetë Schwarzenegger, i cili donte të hiqte stomakun pa humbur masën muskulore (shih dietën për humbje peshe të barkut).

Ju duhet ta bëni këtë si kjo:

Mund të uleni, të qëndroni ose të hipni në të katër këmbët. Metoda e fundit është më e përshtatshme për fillestarët.

• së pari merrni frymë thellë;
• tani nxirrni ajrin, duke tërhequr stomakun nën brinjë;
• thith përsëri;
• nxirrni ashpër ajrin nga barku, duke thënë në të njëjtën kohë fjalën: "Pahhh", duke tërhequr sa më shumë në stomak;
• do të shihni se i gjithë stomaku u zvarrit dhe u bë si një top që shpërthen;
• mbaj frymën, duke numëruar deri në 15, dhe më pas, kur të mësohesh me të, mund ta çosh deri në 30 llogari;
• Përsëriteni të paktën 5 herë, mund ta bëni disa herë në ditë.

Një nga variacionet e "Vakuumit" është lëvizja e barkut në valë duke mbajtur frymën. Stimulon, masazhon të gjitha organet e brendshme, forcon korsenë muskulore. Për efektin më të mirë, mund të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes në kopsht.

Frymëmarrja normale e përditshme është sipërfaqësore, nuk i plotëson plotësisht nevojat e trupit të njeriut. Çrregullimet në furnizimin e trupit me oksigjen ngadalësojnë të gjitha proceset. Gjimnastika e frymëmarrjes për humbje peshe është një metodë e sigurt për eliminimin e depozitave të tepërta të lipideve; nuk kërkon as lodhje fizike.

Nuk ka dyshim për përfitimet e teknikave të frymëmarrjes. Kryesisht, kjo është një praktikë shekullore e popujve lindorë. Miliona njerëz nga e gjithë bota i kanë provuar vetë këto metoda. Duke pasur, pavarësisht nga kategoria e moshës, cilësia e jetës është e ndërlikuar dhe ndodh një dështim në sisteme dhe organe. Metodat e frymëmarrjes speciale, kur ndiqni rekomandimet për ekzekutim, aktivizojnë funksionet që janë të rëndësishme për humbjen e peshës dhe për një jetë të plotë:

• Shtypni dëshirën për të ngrënë;
• Përmirësimi i procesit të tretjes;
• Zbërtheni akumulimet e lipideve;
• Zgjero tonin;
• Kontribuoni në forcimin e funksioneve penguese në trup.

Për të përshpejtuar procesin e djegies së lipideve, 15 minuta shpenzohen në ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe.

Llojet

Janë zhvilluar shumë lloje të ushtrimeve të frymëmarrjes. Një person i interesuar mund të zgjedhë një teknikë bazuar në aftësitë dhe preferencat e tij individuale. Më të njohurat dhe më të përdorurat janë përshkruar më poshtë.

Bodyflex

Programi përfshin: frymëmarrje aerobike dhe përzgjedhje të ushtrimeve-pozave të dizajnuara posaçërisht. Duke i kryer të gjitha veprimet pa probleme, me ritëm të ngadaltë, krijohet një ngarkesë më e madhe sesa kur vraponi ose vizitoni palestër. Gjatë ekzekutimit të programit përdoret frymëmarrje diafragmatike e shoqëruar me tinguj të lartë. Gjatë kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes, ajri kalon përmes hundës, nxirret përmes gojës dhe një lëvizje e frymëmarrjes zgjat deri në 22 sekonda.

Teknika e frymëmarrjes:

• Buzët janë tërhequr përpara, pak të rrumbullakosura. Ata nxjerrin të gjithë ajrin, pas së cilës ata përpiqen të nxjerrin të gjitha mbetjet;
• Merrni frymë shpejt dhe thellë;
• Mbajtja e frymëmarrjes (3 sek.);
• Ata hapin gojën gjerësisht, shtrëngojnë diafragmën dhe muskujt e barkut, nxjerrin frymën, shoqëruar me tingullin "p-a-x-x";
• Mbajeni frymën për 8 numërime. Barku tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur;
• Merrni frymë me forcë të plotë, duke relaksuar muskujt e muskujve. Ju duhet të merrni tingullin "s-sh-sh".

Efektiviteti i frymëmarrjes për humbje peshe vihet re që në seancën e parë. Qarkullimi i gjakut përmirësohet, trupi është i ngopur me oksigjen. Ka një ndarje intensive të lipideve, gjendja psiko-emocionale përmirësohet. Ka një përmirësim në gjendjen e përgjithshme të trupit, ka një ngarkesë të gjallërisë dhe një rritje të energjisë.

Përfshin tre lloje të aktivitetit fizik:

• Isometrike - zhvillimi i një grupi muskujsh;
• Izotonike - duke punuar nëpër disa grupe;
• Shtrirja.

Kështu, kryerja e frymëmarrjes së duhur për humbje peshe, arritja e efektit të dëshiruar nuk do të jetë e vështirë.

Me anë të frymëmarrjes aerobike, çdo qelizë është e ngopur me oksigjen, i cili ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike, përmirësimin e rrjedhës limfatike dhe largimin e komponimeve toksike. Gjatë stërvitjes, stomaku tkurret më intensivisht, vëllimi i tij bëhet më i vogël. Për shkak të ndarjes aktive, shtresa e yndyrës nënlëkurore gradualisht zhduket.

Si rezultat:

• Vëllimi i trupit zvogëlohet;
• Nis puna e plotë e të gjitha sistemeve të trupit;
• Ka një rigjenerim të lëkurës dhe përtëritje;
• Trupi bëhet më plastik.

Nuk kërkon shumë kohë për të përfunduar ushtrimet. Ky është një kompleks universal që nuk ka kufizime moshe.

Asnjë stërvitje e vetme intensive (vrapim, gjimnastikë) nuk do të japë një rezultat të tillë si një orë përkulje të trupit. Gjatë stërvitjes së ushtrimeve të frymëmarrjes, digjen 3500 kcal, dhe në 7 ditë klasa vëllimet zvogëlohen në 10 cm.

Para se të bëni një zgjedhje në favor të bodyflex, duhet të njiheni me kundërindikimet, jo të gjithë mund të përdorin një ngarkesë kaq të lartë.

Teknika bodyflex do të duhet të braktiset kur:

• Ndryshimet patologjike në miokardin dhe qarkullimin e gjakut;
• hipertension arterial;
• Prania e implanteve në shtyllën kurrizore dhe pas operacioneve në shpinë;
• proceset inflamatore që ndodhin në një formë akute;
• sëmundjet infektive;
• Patologjitë kronike që ndodhin me përkeqësime;
• neoplazitë;
• Gjakderdhje e çdo etiologjie.

E rëndësishme! Për të mos provokuar një sulm të përzier dhe të vjella, para se të kryeni kompleksin bodyflex, duhet të refuzoni të hani. Intervali ndërmjet stërvitjes dhe ngrënies është rreth 3 orë, por jo më pak se 1.5 orë.

Duhet kuptuar se zhvillimi i teknologjisë kërkon durim dhe kohë. Klasat e plota janë të mundshme vetëm pas 4 javësh trajnimi.

Oxysize

Oksisize është një nga teknikat më të reja, ndryshon nga të tjerat në një qasje më të butë. Një grup i tillë ushtrimesh të frymëmarrjes është i përshtatshëm për të gjithë, pasi nuk ka kundërindikacione për të. Rezultatet më të mira mund të arrihen nga njerëzit me akumulim të tepërt të shtresave lipidike. Metoda nuk është krijuar për të luftuar me masën e muskujve.

Si të merrni frymë siç duhet:

Duke kryer teknika, ato kombinojnë frymëmarrjen e vazhdueshme me diafragmën dhe ngarkesën në grupe specifike të muskujve. Frymëmarrja kryhet në këtë mënyrë:

• thith;
• Tre frymëmarrje;
• Nxjerrja;
• Tre frymëmarrje.

Nuk duhet të mbani frymën gjatë stërvitjes. Gjatë stërvitjes, nuk ka teknika që ju kërkojnë të vizatoni në stomak. Stresi Oxysize për trupin është minimal.

Duke kryer këtë teknikë në mënyrë sistematike, zgjidhni problemin e peshës së tepërt. Është e vështirë të arrihen ndryshime globale në humbjen e peshës, por duhet theksuar se qëllimi i teknikës është zvogëlimi i vëllimit të trupit. Rezultatet më të mira mund të arrihen me. Krijuesi i teknikës rekomandon të hahet 4 herë, kryesisht produkte natyrale. Kaloritë e ushqimit të konsumuar nuk duhet të jenë më shumë se 1700.

Si rezultat i klasave, figura korrigjohet, dhjami nënlëkuror hiqet dhe zonat me celulit eliminohen. Humbja e peshës së tepërt ka një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme të trupit.

Ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova

Kjo teknikë është zhvilluar për qëllime mjekësore. Një grup ushtrimesh mbështet mirë sistemin e frymëmarrjes dhe përmirëson funksionin e frymëmarrjes. Gjimnastika Strelnikova karakterizohet nga intensiteti. Ka shumë lëvizje të shpejta në të, pas së cilës, ata tentojnë të thithin rrymat e ajrit, duke mos lejuar që gjoksi të zgjerohet.

Për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të ndiqni rekomandimet:

• Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet thithjes. Bëhet befas dhe shoqërohet me një zhurmë të ngjashme me nuhatje;
• Nxjerrja është hapi tjetër pas thithjes. Ju nuk duhet të mbani frymën tuaj. Procesi ndodh krejt natyrshëm;
• Ritmi i hapit të stërvitjes është vendosur, ndërsa të gjitha veprimet kryesore kryhen me frymëzim;
• Forca e ngarkesës, afrimet dhe frymëmarrjet rriten gradualisht. Numri i afrimeve duhet të jetë gjithmonë shumëfish i numrit të frymëmarrjeve;
• Jo më shumë se 5 sekonda shpenzohen për pushim ndërmjet ushtrimeve.

Si rezultat i stërvitjes, proceset metabolike në trup përshpejtohen, gjaku është i ngopur me oksigjen dhe kjo kontribuon në:

• Konsumi i akumulimeve të energjisë së brendshme;
• Eliminimi i mbingarkesës;
• Përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe qarkullimit limfatik;
• Zbërthimi i shtresës lipidike. Yndyra shndërrohet në energji;
• Gjendja psiko-emocionale bëhet e qëndrueshme;
• Toni ngrihet.

Kryerja e ushtrimeve me frymëmarrje sipas Strelnikova, ata arrijnë rezultate të qëndrueshme. Pasi të keni arritur qëllimin, parametrat e nevojshëm nuk humbasin me kalimin e kohës. Përveç faktit që figura bëhet elegante, trupi bëhet më i shëndetshëm, funksionet penguese të trupit forcohen dhe zhvillimi i sëmundjeve serioze përjashtohet. Pavarësisht nga shumë cilësi pozitive, grupi i ushtrimeve të frymëmarrjes të Strelnikova ka një numër kundërindikacionesh:

• Rastet komplekse të proceseve patologjike;
• Kursi akut i sëmundjeve, i shoqëruar me hipertermi;
• Tromboflebiti që shfaqet në një formë akute.

Duke iu përmbajtur një sistemi të tillë, ata arrijnë rezultate të mira, por nuk duhet harruar një dietë e ekuilibruar dhe ushqime të shëndetshme.

gjimnastikë kineze jianfei

Duke aplikuar ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe jianfei, ata heqin qafe dëshirën për të ngrënë ose shurdhojnë ndjeshëm këtë ndjesi të bezdisshme. Sistemi i frymëmarrjes kryhet duke përdorur frymëmarrjen e barkut. Teknika kryesore është kryerja e njëkohshme e tre ushtrimeve dhe frymëmarrja diafragmatike.

Vlen të theksohet se ushtrime të tilla janë një filozofi e tërë që ju lejon të krijoni një trup të bukur dhe harmoni të shpirtit. Para kryerjes së kompleksit, është e rëndësishme të shkëputeni nga mendimet e jashtme. E vetmja gjë që ka rëndësi në momentin e ekzekutimit është qëllimi dhe mënyra e arritjes së tij.

Teknika e ekzekutimit - veprime të dobishme:

Jianfei është një kombinim gradual i frymëmarrjes së sipërme dhe të poshtme:

• "Vala" - thithni ngadalë dhe thellë, ngrini gjoksin dhe vizatoni në peritoneum. Ata e mbajnë këtë pozicion për një sekondë, pas së cilës nxjerrin frymën, duke nxjerrë barkun dhe duke tërhequr në gjoks. Ushtrimet e frymëmarrjes shtypin dëshirën për të ngrënë, ndihmojnë për të marrë mjaftueshëm shpejt, për të kënaqur ndjenjën e urisë;
• "Bretkosa" - në mënyrë alternative thith-shpir përmes gojës dhe hundës, duke mbajtur frymën për 3-5 sekonda. Në këtë fazë vërehet një mbushje e plotë e barkut me ajër. Kështu, lëvizja e gjakut në trup përmirësohet, metabolizmi stimulohet, funksioni tretës rregullohet;
• "Lotus" - teknika e frymëmarrjes kryhet tre herë. 5 minutat e para. kontrolli mbi thithjen dhe nxjerrjen. Frymëmarrja duhet të jetë e thellë, pa nxitim, të mos çojë në lëvizjen e gjoksit dhe peritoneumit. Në fazën tjetër, 5 minuta frymëmarrje ndodh në një formë arbitrare. Faza e tretë është e ngjashme me të parën, nxjerrjen relaksuese. Më pas, për 10 minutat e ardhshme, merrni frymë në mënyrë natyrale dhe jo me forcë. "Lotus" jep forcë, eliminon lodhjen, tonifikon dhe përmirëson gjendjen psiko-emocionale.

Si rezultat i ushtrimeve sistematike, sigurohet funksioni i frymëmarrjes së organeve dhe indeve, normalizohet ekuilibri ujë-kripë, forcohet sistemi imunitar dhe përmirësohet metabolizmi.

Kryerja e ushtrimeve në mënyrë sistematike, sipas rekomandimeve, merrni një humbje peshe të qetë. Të gjitha proceset fillojnë pas mësimeve të para. Por një rezultat i prekshëm (10-12 kg.) vihet re pas 3 muajsh frymëmarrje duke përdorur këtë teknikë.

Kundërindikimet:

• Periudha e shtatzënisë;
• Patologjia e shtyllës kurrizore;
• Predispozicion për hemorragji të brendshme.

Lotusi është një qëndrim për meditim. Ajo kryhet para ngrënies ose pas. Nuk ka kufizime ushqimore. Nëse flasim për "valën" dhe "bretkosën", atëherë ushtrimet kryhen me stomak bosh.

Qigong

Qigong është një produkt i psikopraktikave taoiste. Ushtrimet tradicionale kryhen me synimin për të rivendosur një ekuilibër të shëndetshëm midis mendjes dhe trupit. Ato përfshijnë teknika të ndryshme, por kur vjen puna për të hequr qafe peshën e tepërt, teknikat e frymëmarrjes duhet të kombinohen me ushqimin e veçantë dietik.

Dieta ka parimet e veta dhe është e rëndësishme që të respektohet harmonia e shijeve. Mishi duhet të hidhet, dhe është gjithashtu e rëndësishme që të mos ketë mbingopje në procesin e ngrënies së ushqimit. Vakti i fundit duhet të jetë 4 orë para gjumit.

Është e rëndësishme të mësoni se si të merrni frymë siç duhet, pasi ka shumë lloje të frymëmarrjes në këtë sistem. Më poshtë janë vetëm disa prej tyre (ato kryesore).

Teknika e frymëmarrjes:

• Natyrore - frymëmarrje e gjatë e butë, e cekët dhe e lirë;
• Barku (drejt). Në procesin e frymëmarrjes, stomaku merr pjesë, ai del jashtë kur thith dhe tërhiqet kur nxjerr;
• E kundërta kryhet në mënyrë të ngjashme me atë të drejtpërdrejtë, por saktësisht e kundërta. Kur thithen, muskujt e barkut tërhiqen, kur nxirren, dalin jashtë;
• Me vonesa - pas thithjes ose nxjerrjes. Kohëzgjatja e intervalit mund të jetë arbitrare;
• Latent quhet edhe filiform, pasi teknika e frymëmarrjes është pothuajse e padukshme për të tjerët.

Cigani është një drejtim serioz, elementë të të cilit vizatohen nga trajnerët e fitnesit për stërvitjet e tyre. Ushtrimet ndahen në kategori:

• në statike;
• Për dinamikën;
• Për të balancuar.

Qasja ndaj secilit prej ushtrimeve të propozuara nuk toleron bujë, por ka nevojë për studim intensiv.

Çdo element i stërvitjes ndihmon në pasurimin e gjakut me oksigjen, lehtëson stresin dhe nervozizmin e tepërt dhe stimulon proceset metabolike. Duke kryer sistematikisht kompleksin respirator, parandalojnë shfaqjen e shumë sëmundjeve dhe shërohen nga patologjitë e provokuara nga obeziteti. Në procesin e humbjes së peshës, lëkura shtrëngohet dhe bëhet më elastike dhe elastike.

Zigong - përdoret për të eliminuar probleme specifike. Mundësitë e këtij ushtrimi të frymëmarrjes janë të pafundme.

Kush është kundërindikuar në ushtrime të tilla:

Një trup i lodhur, mosrespektimi i regjimit të ditës dhe pushimi, trazira emocionale - një arsye për të anuluar stërvitjen. Efekti ndihet vetëm në një gjendje të qetë.

Kundërindikimet:

• Lodhja e trupit;
• Çrregullime nervore;
• Mosfunksionime të sistemit musculoskeletal;
• Zhvillimi jonormal i boshtit të shtyllës kurrizore;
• Përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• Terapia me barna me veprim të fortë;
• Pas operacionit;
• Hipertermia ose hipotermia dhe një devijim i madh nga norma;
• Sporte profesionale, ngarkesa të rënda.

Nuk ka kundërindikacione nëse ushtrimet kryhen nën kontrollin vigjilent të Mjeshtrit.

Rregulla të përgjithshme për kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes

Të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes janë efektive, ju vetëm duhet t'i kryeni ato në mënyrë korrekte dhe sistematike. Ata duhet të plotësojnë mënyrën e zakonshme të jetesës, dhe për këtë është e rëndësishme që të mos ndërpritet kursi i ushtrimeve terapeutike për një kohë të gjatë. Gjithashtu, rregullat e përgjithshme për të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes janë:

• Humor i mirë, gjendje e qëndrueshme psiko-emocionale;
• Qasje në rrjedhën e ajrit të pastër. Efekti më i mirë arrihet nga klasa në park, pyll, në bregun e një rezervuari;
• Fillimi i klasave me ushtrimet më të lehta dhe rritja graduale e ngarkesës;
• Përqendrimi në frymëmarrje;
• Ngadalësimi në kryerjen e ushtrimeve;
• Ndjesi të pakëndshme, siklet - një arsye për të ndërprerë stërvitjen dhe për të konsultuar një mjek.

Yndyra në bark është akumulimi më i bezdisshëm i peshës së tepërt në trup. Është gjithashtu një kërcënim serioz për shëndetin, pasi mund të shkaktojë shumë sëmundje të organeve të brendshme dhe të sistemit musculoskeletal. Problemet më të zakonshme me të cilat përballen njerëzit janë kolesteroli, sulmet në zemër, hipertensioni, diabeti etj.

Ky yndyrë është shumë kokëfortë, duhen shumë muaj për ta hequr qafe atë. Ju ose duhet të shkoni në palestër, të bëni stërvitje kardio të kombinuara me një dietë që përfshin të hani vetëm 1200 kalori në ditë. Por shumë prej nesh nuk e pëlqejnë djersitjen në palestër. Në këtë rast, për të hequr qafe centimetrat shtesë në bel, ju rekomandojmë të bëni ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe.

Një sërë teknikash të frymëmarrjes janë mënyra më e mirë për të zvogëluar belin dhe për t'ju ndihmuar të jeni në formë pa u sforcuar. Të gjithë mund të heqin qafe yndyrën e tepërt mbi muskujt e barkut duke përdorur këtë teknikë. Ushtrimet e frymëmarrjes për zvogëlimin e barkut po fitojnë me shpejtësi popullaritet, pasi ato janë vërtet efektive. Këto ushtrime, të njohura si pranayama, shpesh quhen joga. Ato do t'ju sjellin shëndet dhe jetëgjatësi, si dhe do të përmirësojnë tretjen duke forcuar muskujt e barkut. Ky është me të vërtetë një art, por kërkon vëmendje të kujdesshme.

Mënyra e vetme për të hequr qafe anët e varura është me një regjim të rreptë, të qëndrueshëm stërvitjeje dhe një dietë me mungesë kalori, ju duhet të shpenzoni më shumë energji sesa merrni me ushqim. Me shumë mundësi, ju jeni bërë viktimë e yndyrës për shkak të mungesës së aktivitetit fizik ose punës së ulur. Përveçse nuk ju shton bukurinë, ky dukje është edhe shkaktari kryesor i diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Për të hequr stomakun dhe për të rifituar shëndetin tuaj, përpiquni të filloni të humbni peshë me ndihmën e teknikave të frymëmarrjes joga.

Ky është një nga ushtrimet më të efektshme dhe më të dobishme për gënjeshtër për tonifikimin e muskujve të bërthamës. Nëse merrni frymë më thellë, shtypi bëhet më fleksibël. Ju duhet të përdorni diafragmën tuaj ndërsa bëni këtë ushtrim për të rritur kapacitetin e mushkërive.

Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në shpinë. Merrni frymë dhe shikoni gjoksin dhe barkun tuaj të ngrihen dhe bien. Vazhdoni të merrni frymë, por përpiquni ta bëni atë gjithnjë e më thellë me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje.

Ju mund ta praktikoni këtë frymëmarrje në çdo kohë gjatë ditës. Kur kryhet rregullisht, tretja përmirësohet dhe të gjitha yndyrat e padëshiruara nga beli largohen.

Mos e humbisni: Dhe ulni përqindjen e yndyrës në trup.

Frymëmarrja e thellë është po aq e shkëlqyeshme për humbje peshe sa edhe ushtrimet e barkut.

Është kryesori në pranayama, i cili përdoret shpesh në joga. Ju duhet t'i jepni vetëm 15-20 minuta në ditë.

Ky ushtrim nxit thithjen e oksigjenit dhe është thjesht i domosdoshëm për djegien e kalorive. Stresi çon në çekuilibër hormonal dhe shpesh ndiheni të uritur. Sa herë që ndiheni të uritur, trupi merr ushqimin dhe e kthen atë në yndyrë. Duke e përfshirë këtë ushtrim në rutinën tuaj të përditshme, do të jeni në gjendje të kontrolloni dhimbjet e urisë dhe ekuilibrin hormonal.

Për të filluar, uluni drejt në një karrige ose në dysheme me shpinën kundër një muri. Vendosni pëllëmbët në gjunjë dhe mbyllni sytë. Lironi mendjen tuaj dhe përqendrohuni në frymën tuaj. Merrni frymë normalisht për 4 minutat e para. Meditoni. Merrni frymë sa më thellë që të mundeni, duke numëruar nga 1 në 4 në çdo frymëmarrje dhe nga 1 në 6 në frymë. Vazhdoni edhe 10 minuta të tjera dhe patjetër do të ndiheni të freskët dhe të kënaqur.

Fryma e shkëlqimit të kafkës

Pa dyshim, ky është ushtrimi më i mirë për të hequr qafe dhjamin e barkut dhe për të forcuar muskujt e barkut, për të hequr qafe problemet e frymëmarrjes, ftohjet, tendosjen e syve dhe irritues të tjerë. Uluni rehat dhe merrni frymë të plotë. Tërhiqeni barkun tuaj ndërsa nxirrni frymën. Vazhdoni për 30 sekonda dhe më pas kthehuni në frymëmarrjen normale për 3 sekonda. Përsëriteni kompleksin tri herë.

Frymëmarrje stimuluese

Siç mund ta merrni me mend nga emri, ai stimulon shqisat tuaja dhe ju jep energji për tërë ditën. Ashtu si teknika e relaksimit Tai Chi, ajo ndihmon në relaksimin e muskujve. Filloni duke u ulur drejt në stele, mbyllni gojën dhe relaksohuni. Numëroni me një ritëm normal gjatë frymëmarrjes. Një frymëmarrje e tillë drejtohet në barkun, gjoksin dhe mushkëritë tuaja. Për të humbur peshë, bëni këtë ushtrim për 15 minuta në ditë.

Ndryshe nga frymëmarrja në gjoks, kjo teknikë e frymëmarrjes fokusohet në diafragmën dhe muskujt e vendosur nën mushkëri.

Teknika përdoret zakonisht për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe energji dhe për të trajtuar ankthin. Qëllimi juaj është të merrni frymë kështu gjatë gjithë kohës, çdo ditë.

Udhëzime hap pas hapi se si të merrni frymë me stomakun tuaj për të humbur peshë:

Uluni në një karrige, shtrihuni në dysheme ose thjesht ngrihuni drejt. Hapi i parë është të pastroni mendimet tuaja dhe të harroni të gjitha problemet dhe shqetësimet. Thjesht hiqni qafe gjithçka që ju vjen në kokë. Vendosini duart në stomak, gishtat e mëdhenj pranë kërthizës. Thithni thellë, duke u siguruar që gjoksi të mos ngrihet, lëreni shtypjen të shtrihet.

Kyç barku fluturues

Kalaja fluturuese quhet edhe uddiyana bandha.

Kjo është një teknikë e nivelit të lartë, një nga më efektivet për të hequr qafe shpejt yndyrën e tepërt. Por mund të praktikohet vetëm nga studentë me përvojë të pranayama.

Filloni në një pozicion ulur, tërhiqeni plotësisht stomakun. Ju duhet të ndiheni bosh në këtë zonë. Vazhdoni të nxirrni frymën në këtë pozicion dhe shtrini mjekrën në gjoks. Mbajeni këtë pozicion për 25 sekonda, më pas relaksohuni dhe merrni frymë me ritmin tuaj normal për disa minuta. Kjo do të ndihmojë në uljen e sasisë së yndyrës në bark, në përmirësimin e ndjeshëm të tretjes dhe metabolizmit.

Frymëmarrja me gojë

Frymëmarrja përmes gojës shtrëngon muskujt e barkut, duke ju relaksuar dhe freskuar. Përveç kësaj, ky është një ushtrim i shkëlqyer për të mbajtur fytyrën dhe mjekrën në formë të mirë. Qëndroni, uluni apo edhe shtrihuni për të bërë ushtrimin. Hapni gojën dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe ngadalë përmes saj. Merrni frymë kur numëroni për veten tuaj deri në 10. Nxjerrja duhet të jetë më e gjatë. Kjo do të thotë, nëse thithni për 2 sekonda, atëherë nxirrni për 4 sekonda. Mos e teproni, bëni sa më shumë që të mundeni. Përsëriteni 3 herë në ditë.

Nëse nuk mund të merrni frymë brenda dhe jashtë për disa sekonda, atëherë me siguri po merrni frymë shpejt. Nëse keni qenë në këmbë, provoni këtë ushtrim ndërsa jeni ulur.

Tërheqja e barkut për humbje peshe, e quajtur edhe "vakum", do të djegë shpejt kaloritë tuaja dhe do të theksojë barkun tuaj dhe do ta bëjë belin tuaj të ngushtë, duke e bërë atë ideal për humbje të shpejtë të peshës. Vendosni një jastëk në dysheme, gjunjëzohuni mbi të. Kjo është për të shmangur lëndimin e gjunjëve. Pastroni mendimet tuaja dhe mbyllni sytë. Numëroni deri në 10 dhe filloni të merrni frymë. Nxirrni frymën dhe numëroni deri në 5, stomaku duhet të ndjejë gjendjen e zbrazëtisë në vakum. Mbajeni pozicionin për 2 sekonda, më pas thithni. Përsëriteni 10 herë në ditë.

Tërheqja e barkut

Kjo teknikë e frymëmarrjes do t'ju detyrojë të nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të vizatoni në stomak sa më shumë që të jetë e mundur. Me të, muskujt e barkut, të varrosur nën një shtresë yndyre, do të shfaqen në dritë.

Pushoni duart dhe gjunjët në dysheme. Pjesa e pasme duhet të jetë e harkuar për të siguruar një vakum. Nxirreni plotësisht dhe tërhiqeni në stomak. Zgjatni mushkëritë sikur po merrni frymë, por ajri nuk duhet të hyjë në to. Ju duhet të tërhiqni murin e përparmë të barkut në mënyrë që të prekë pjesën e pasme (jo fjalë për fjalë, vetëm në maksimum) dhe mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Thithni ngadalë dhe përsëriteni të njëjtën gjë 10 herë çdo ditë për rezultate më të mira.

Për të pasur një bark të sheshtë, duhet të hiqni yndyrën e tepërt dhe të tonifikoni muskujt tuaj. Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, këmbët në dysheme. Ndërsa filloni të merrni frymë, tërhiqni stomakun sa më shumë që të mundeni. Mundohuni të përkuleni në dysheme dhe të merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur. Ju madje mund të vendosni dorën në bark për ta ndjerë atë. E gjithë zgavra e barkut duhet të tërhiqet. Mbajeni pozicionin për të paktën 10 sekonda. Relaksohuni duke nxjerrë frymë ngadalë.

Ju mund ta provoni këtë ushtrim ndërsa qëndroni me shpinën në mur. Disa e konsiderojnë të efektshme edhe në pozicionin ulur. Nëse jeni shumë i zënë për të shpenzuar kohë në këtë ushtrim, mund ta bëni atë tani ndërsa jeni duke lexuar këtë artikull. Do t'ju ndihmojë të arrini një bark të sheshtë.

Ndonjëherë, kërkimi i një rruge më të shkurtër dhe më të lehtë është zgjidhja më e mirë. Ushtrimet e frymëmarrjes mund të mos duken shumë efektive, por ato padyshim luajnë një rol në trupin tuaj. Ata do të rrisin intensitetin e stërvitjeve tuaja. Frymëmarrja abdominale, barku dhe diafragmatike do t'ju ndihmojnë të përmirësoni nivelin tuaj të fitnesit. Dhe kjo do të thotë që ju do të merrni të gjitha përfitimet dhe energjinë e mundshme për të humbur ato centimetra shtesë.

Video - teknika të frymëmarrjes për një stomak të sheshtë

Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes

Frymëmarrja është një proces i pavullnetshëm për të cilin ne nuk bëjmë përpjekje shtesë. Por në realitet, shumica e njerëzve nuk marrin frymë siç duhet dhe për këtë arsye është e nevojshme të mësohet teknika e duhur për zgjatjen e jetës, humor të mirë dhe shëndet.

Përfitimet kryesore të jogës me frymëmarrje:

• Lehtëson stresin- Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë rrisin shpërndarjen e gjakut në trup, reduktojnë ndjenjat e stresit, frikës dhe zemërimit.
• Pastron trupin Frymëmarrja largon 70% të toksinave nga trupi. Pra, nëse merrni frymë gabimisht, toksinat grumbullohen në trup, të cilat mund të çojnë në sëmundje të rënda më vonë. Pastrimi i trupit mund të bëhet edhe me ndihmën e një diete pastrimi 30-ditore për humbje peshe.
• Relakson trurin – nivelet e larta të stresit dhe ankthi i shtuar mund të çojnë në probleme të ndryshme shëndetësore. Frymëmarrja e thellë siguron oksigjen në tru dhe redukton nivelet e ankthit, relakson trupin, gjë që rrit qartësinë mendore dhe paqen e brendshme.
• Ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt- oksigjeni shtesë hyn në trup, ndihmon në djegien e kalorive të tepërta të grumbulluara në trup dhe nxit humbjen e peshës.
• Tonifikon organet– Lëvizja e diafragmës gjatë frymëmarrjes masazhon organet e brendshme vitale si zemrën, stomakun, mëlçinë, pankreasin dhe zorrën e hollë dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në to. Frymëmarrja e kontrolluar gjithashtu tonifikon muskujt e barkut.

Ajo që është e rëndësishme të mbani mend

Këto ushtrime të frymëmarrjes duhet të bëhen në mënyrë sistematike. Asnjëherë mos i bëni ato me stomakun plot. Nëse jeni diagnostikuar me sëmundje të zemrës, hernie ose ulçerë, është më mirë të konsultoheni me një mjek ose ta përjashtoni plotësisht për të mos dëmtuar shëndetin tuaj. Këto ushtrime sjellin rezultate të shkëlqyera, por vetëm nëse i bëni pasi keni bërë forma të moderuara të aktivitetit fizik si Tai Chi, yoga ose ecje.

Bërja e këtyre teknikave për të humbur peshë është alternativa më e mirë ndaj formave të tjera të stërvitjes. Por ato duhet të kryhen së bashku me një të ekuilibruar. Ato mund të bëhen pa ndonjë pajisje shtesë, dhe për këtë arsye ato janë të disponueshme për të gjithë.

Sidoqoftë, duhet të jeni të qartë për to dhe të mësoni mjaftueshëm rreth tyre për të bërë të mundur arritjen e qëllimeve tuaja. Asgjë nuk mund të arrihet pa përpjekje! Edhe nëse humbisni një ditë stërvitje, është në rregull, përderisa të përpiqeni shumë ditën tjetër dhe të vazhdoni të përpiqeni. Gjatë kryerjes së këtyre teknikave, e gjithë ngarkesa bie mbi muskujt e barkut, gjë që ndihmon në djegien e dhjamit rreth tij. Nuk keni pse të shkoni në palestër dhe të djersiteni atje. Një lloj trajnimi kaq i arritshëm dhe i thjeshtë si frymëmarrja është me ju çdo ditë, çdo minutë. Mos vazhdoni të kërkoni! Qëndroni në kryerjen e këtyre ushtrimeve të shkëlqyera çdo ditë dhe do të shihni se si dhjami i tepërt i barkut zhduket! Fat i mirë në përpjekjet tuaja dhe lini komente për rezultatet tuaja!

Ka ushtrime të tilla të frymëmarrjes për të humbur peshë në bark dhe në përgjithësi për të gjithë trupin. Quhet Bodyflex. E gjithë thelbi i ushtrimeve Bodyflex është ngopja e qelizave me oksigjen, i cili na jep energji, aktivizon të gjitha proceset, duke përfshirë kujtesën, vëmendjen, tretjen, qarkullimin e gjakut dhe natyrisht.

Të dashurat e mi, përshëndetje, Svetlana Morozova është përsëri me ju. Sigurisht, jo gjithçka është kaq e thjeshtë këtu, thoni ju. Dhe le t'i hedhim një sy.

Miq, lexoni artikullin më poshtë, do të ketë shumë gjëra interesante në të! Dhe ata që duan: të rivendosin shëndetin e tyre, të heqin sëmundjet kronike, të fillojnë të hanë veten siç duhet dhe shumë më tepër, duke filluar nga sot, shkoni te ky dhe merrni FALAS video tutoriale nga të cilat do të mësoni:

• Shkaku i infertilitetit në çiftet moderne, të martuara.
• Si të ushqejmë një fëmijë?
• Si bëhet mishi ynë një copë mish?
• Pse keni nevojë për proteina?
• Shkaqet e qelizave kancerogjene.
• Pse është i nevojshëm kolesteroli?
• Shkaqet e sklerozës.
• A ka një proteinë ideale për njerëzit?
• A lejohet vegjetarianizmi?

Gjimnastika e gjeneratës së re

Sa më pëlqejnë drejtimet e reja premtuese. Pothuajse njësoj si këshillat popullore të testuara nga brezat. Në fakt, të gjitha risitë bazohen në të vjetrën e harruar mirë. Tani do të shpjegoj.

Bodyflex - një metodë e tillë harmonie dhe shëndeti u krijua dhe u zhvillua në vitet tetëdhjetë të shekullit të kaluar nga një banor i Amerikës, Greer Childres. Dhe themelet nuk u hoqën nga ajri i hollë: Grieg praktikoi joga për një kohë të gjatë dhe studioi fort dhe në mënyrë aktive gjithçka që ndodh në trupin tonë: të gjitha proceset, reagimet e tij.

Unë nuk lëviza vetëm nëpër internet, por intervistova me përpikëri mjekë, mblodha të dhëna, u konsultova me specialistë, e provova me veten, miqtë, të afërmit. Dhe më në fund lindi një ide. Nga themelet shekullore të jogës dhe të dhënave mjekësore.

Për 3 muaj, krijuesja e teknikës hodhi gjithçka të tepërt që fitoi pas tre lindjeve. 54 madhësia e veshjes përpara dhe 42 pas. Pajtohem, rezultati është mbresëlënës. Shumë shumë.

Çfarë është Bodyflex? Le ta ndajmë në përbërës.

Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe

Në thelb, frymëmarrja duhet të bëhet në një mënyrë të veçantë: thellë, duke përdorur diafragmën, në një renditje të veçantë. Prandaj, fillimisht, përpara se të filloni këtë sistem, është e nevojshme të mësoni bazat e frymëmarrjes diafragmatike:

• Një frymëmarrje e thellë e mprehtë përmes hundës, në të cilën duhet të mbushim plotësisht stomakun dhe mushkëritë me ajër.
• Nxjerrja e qetë e gjatë përmes gojës, ne duhet, ndërsa ju shtrydhni ajrin nga vetja, duke e tërhequr stomakun drejt shtyllës kurrizore sa më shumë që të jetë e mundur.
• Një pauzë deri në 10 sekonda, gjatë së cilës përpiqemi të tërheqim stomakun nën brinjë në maksimum, në mënyrë që të marrim një "filxhan", siç thonë ata.
• Thithja dhe nxjerrja e rregullt.

Kjo do të thotë, rezulton se ne tundim trupin me dioksid karboni duke mbajtur frymën, zgjojmë qelizat dhe i përgatisim ato për marrjen e një pjese të shtuar të oksigjenit.

Dhe meqë ra fjala. Ndihmon (shënim për të varurit).

Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe të barkut: stërvitje

Kështu u kthyem në të vjetrën e harruar. Sepse të gjitha ushtrimet këtu janë poza (asana) nga joga, vetëm të thjeshtuara dhe të përshpejtuara. Prandaj, rezulton se Bodyflex është në thelb një teknikë ekspres joga.

Të gjitha ushtrimet fillimisht u zgjodhën jo për hir të, por për tonin e përgjithshëm të muskujve. Humbja e peshës këtu është më tepër një efekt anësor i këndshëm. Dhe niveli i ngarkesave duhej të ishte i përshtatshëm jo vetëm për profesionistët, por edhe për fillestarët, jo veçanërisht të zhvilluar fizikisht.

Si rezultat, të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes për humbjen e peshës në bark ndahen në grupe:

• Shtrirja. Jo vetëm si një ngrohje dhe ftohje, por edhe si ushtrime të pavarura - ne përmirësojmë performancën e muskujve tanë dhe parandalojmë spazmat nga mbitensioni.
• Ngarkesa izometrike. Kur tensioni shkon në izolim, në një grup specifik muskujsh. Për shembull, një shembull popullor me një pëllëmbë të shtrënguar në grusht.
• Ngarkimi izotonik. Këtu, tashmë gjatë stërvitjes, përfshihen disa grupe muskujsh, përfshirë ato të thella.

Dhe gjatë një seance stërvitore, të gjitha llojet e ushtrimeve duhet të jenë të pranishme. Një nga veçoritë është se po përpunohen jo vetëm muskujt e trupit, por edhe fytyra.

Meqenëse frymëmarrja i ngop plotësisht muskujt me oksigjen (dhe jo siç ndodh ndonjëherë kur gjatë stërvitjes ata marrin frymë shpejt dhe cekët, pothuajse duke e çuar veten në të fikët), efekti i një stërvitje të tillë është më voluminoz.

Rezultatet janë të dukshme dhe në lëkurë(ngjyra dhe toni përmirësohen, lëkura e qafës, mjekrës, sqetullave është e shtrënguar) dhe sipas figurës(, celuliti i urryer largohet, muskujt e varur të zonave më problematike shtrëngohen: gjoksi, të pasmet, pjesa e brendshme e kofshëve dhe krahëve) dhe në gjendjen e organeve të legenit(frymëmarrjen e shoqërojmë me punën e barkut, që do të thotë lamtumirë dhimbje menstruale).

Ushqimi

Mos harroni se 70% e suksesit është. Në asnjë rast mos u vdisni nga uria, përndryshe efekti do të jetë saktësisht i kundërt. Mund të hani pak nga gjithçka. Por ne kufizojmë ushqimet e ëmbla, të kripura, yndyrore dhe niseshte - ky është ligji i harmonisë. Dhe sigurisht, të paktën çdo ditë.

Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe të barkut: teknika e ekzekutimit

Pra, tani drejtpërdrejt përshkrimi i vetë stërvitjeve të Bodyflex.

Gjithçka që ju nevojitet është një tapet palestër, 20 minuta në ditë dhe një qëndrim pozitiv. Zgjidhni një vend të përshtatshëm. Përfshini video, për shembull, të xhiruara nga Marina Korpan, një trajnere dhe ndjekëse e Bodyflex. Nëse punoni me një instruktor - përgjithësisht super. Tani nuk ka shumë prej tyre, por efekti i trajnimit me një specialist është zakonisht më i lartë (ju analizoni të gjitha gabimet, hollësitë, nuancat).

Ne e bëjmë atë me stomak bosh, ju e dini. Nëse jo në mëngjes para mëngjesit, atëherë mundeni në çdo kohë, gjëja kryesore është që të paktën 3 orë pas ngrënies. Pirja para dhe gjatë stërvitjes gjithashtu nuk ia vlen.

Pra, ju jeni gati. Le të fillojmë. Këtu janë pozat më themelore:

Në fakt ka edhe shumë poza të tjera, hidhini një sy fotos.

Ju mund të hartoni në mënyrë të pavarur një program për veten tuaj duke zgjedhur prej tyre ushtrime për zonat tuaja problematike.

Kundërindikimet

Kur Bodyflex mund të dëmtojë:

• Gjatë shtatzënisë;
• Në periudhën pas lindjes dhe pas operacionit;
• Gjatë menstruacioneve;
• Me astmë dhe sëmundje të tjera të frymëmarrjes;
• Në sëmundjet;
• në ;
• Në rast të dëmtimit të shikimit;
• Me sëmundje të gjëndrës tiroide;
• Në një temperaturë.

Cila është alternativa në raste të tilla:

1. Metoda Fukutsuji. Gjimnastikë japoneze me një rul, në të cilën klasat synojnë kthimin e kockave të zhvendosura nga mbipesha në pozicionin e tyre normal.
2. Jianfei. Edhe ushtrime të frymëmarrjes, por tashmë kineze. Këtu, frymëmarrja diafragmatike alternohet me frymëmarrjen në gjoks, kështu që ushtrimet kryesore janë të valëve: ajri në gjoks, stomaku i përmbysur. Gjatë nxjerrjes, gjoksi tërhiqet dhe stomaku fryhet. Dhe anasjelltas.
3. Qigong. Në fakt, ky është i njëjti kombinim i frymëmarrjes dhe motorit, por tashmë ka një sfond më mistik: fillimisht, me ndihmën e Qigong, ata kërkuan të vendosnin një lidhje midis trupit dhe kozmosit. Megjithëse rishikimet tregojnë se Qigong gjithashtu ndihmon për të humbur peshë.

Kjo është ajo, miq. Do të kishte një dëshirë për të humbur peshë, dhe ka mënyra.

Ju uroj të arrini një figurë ideale - nga këndvështrimi juaj, dhe jo të imponuar nga stereotipet.

Shumë, me disa dyshime, do të thonë: nuk ka mrekulli, për të humbur peshë, duhet të digjni kalori. Njerëz të tillë besojnë se të heqësh qafe ngopjen është e mundur vetëm me ndihmën e aktivitetit fizik, dietave dhe një sërë procedurash kozmetike.

Ata kanë të drejtë vetëm për një gjë - për të fituar një figurë të hollë, ju duhet vërtet të digjni kalori. Por pikërisht mbi këtë ndërtohen ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe në bark.

Ushtrimet e frymëmarrjes kanë shumë përparësi ndaj metodave të tjera të humbjes së peshës.

Përparësitë kryesore të metodës:

• zbehja e ndjenjës së urisë;
• tretje e përmirësuar;
• ndarje efektive e qelizave yndyrore;
• sigurimi i trupit me aktivitet dhe energji;
• forcimi i imunitetit;
• heqja e të gjitha substancave të dëmshme nga qelizat;
• efekt qetësues në sistemin nervor.

Duke iu përmbajtur ushtrimeve të frymëmarrjes, nuk keni nevojë të kufizoni veten në ushqim, të lodhni trupin me përpjekje fizike. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, ju duhet vetëm të merrni frymë siç duhet.

Si funksionon kjo metodë dhe pse është kaq efektive?

Trupi i njeriut pa frymëmarrje nuk është në gjendje jo vetëm të funksionojë siç duhet, por edhe të ekzistojë.

Shkencëtarët modernë kanë arritur në përfundimin se ushtrimet e frymëmarrjes janë metoda më e thjeshtë, por në të njëjtën kohë efektive për të forcuar dhe shtrënguar muskujt. Kjo ju lejon të heqni qafe në mënyrë të përsosur depozitat e yndyrës në bark.

Për të siguruar një rezultat efektiv, duhet të mësoni se si të merrni frymë saktë. Është e lehtë për të bërë. Gjatë frymëmarrjes, gjatë frymëmarrjes, duhet të fryni stomakun. Vetëm hunda është e përfshirë në proces.

Gjatë nxjerrjes, përkundrazi, stomaku duhet të tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur. Nxjerrni përmes gojës. Në këtë rast, diafragma përfshihet në proces. Kështu marrin frymë foshnjat e porsalindura.

Të rriturit thithin sipërfaqësisht. Stomaku praktikisht nuk merr pjesë në këtë proces. Si rezultat, oksigjeni nuk arrin në pjesët e poshtme të mushkërive. Dhe ajo e shpenzuar nuk shfaqet plotësisht.

Trupi nuk furnizohet plotësisht me oksigjen. Funksionimi i shumë sistemeve po përkeqësohet ndjeshëm, dhe, natyrisht, depozitat e yndyrës shfaqen në figurë.

Metoda është mjaft e thjeshtë, por jep rezultate të shkëlqyera. Ushtrimet e frymëmarrjes për të humbur peshë në bark njihen nga mjekët si një metodë efektive për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Mjekët japin shumë argumente në favor të kësaj metode.

Frymëmarrja aktive ngop trupin me oksigjen. Ofron një metabolizëm të mirë. Një metabolizëm normal ju lejon të prishni qelizat yndyrore shumë më shpejt.

Frymëmarrja e duhur përmirëson tretjen. Si rezultat, trupi merr shpejt energji të dobishme. Për shkak të kësaj, aktivizohet prodhimi i molekulave ATP, të cilat shpërbëjnë qelizat dhjamore.

Është oksigjeni që siguron mjedisin ideal për funksionimin e këtyre molekulave. Prandaj, qelizat yndyrore shpërbëhen më mirë.

Toksinat që hyjnë në trup grumbullohen në qelizat dhjamore. Sigurisht, kjo çon në shtim në peshë. Trupi, në përpjekje për të mbrojtur organet nga efektet negative të substancave të dëmshme, përdor qelizat dhjamore si depo për toksinat.

Frymëmarrja aktive ju lejon të hiqni "plehra" të tilla nga qelizat. Kjo eliminon nevojën për qelizat yndyrore. Trupi nuk i prodhon më ato.

Oksigjeni oksidon yndyrën e trupit. Ata njerëz që kanë mësuar të marrin frymë saktë dhe thellë sigurojnë shkatërrimin e qelizave yndyrore me ritëm të shpejtë.

Oksigjeni, i furnizuar siç duhet në trup dhe i plotë, zvogëlon sasinë e hormoneve të stresit në gjak. Një person nuk e ndjen më nevojën për të "kapur" telashet.

Ndikimi pozitiv i ushtrimeve të frymëmarrjes në trupin e njeriut është i njohur që nga kohërat e lashta. Në Lindje, teknika Qigong u përdor në artet marciale.

Në zemër të gjimnastikës është fokusi në frymëmarrje. Kjo metodë i lejon luftëtarit të rifitojë forcën, të arrijë harmoninë e brendshme.

Të urtët kinezë vunë re se frymëmarrja e cekët çon në plakjen e trupit. Nëse një person e ngop trupin me oksigjen plotësisht, atëherë ai zgjat ndjeshëm rininë dhe shpëton nga shumë sëmundje.

Dhe marrëdhënia midis humbjes së peshës dhe frymëmarrjes së thellë u vu re për herë të parë nga një amerikan D. Johnson. Është ajo që konsiderohet themeluesja e gjimnastikës Oxysize.

Ushtrimet e frymëmarrjes janë të mira sepse praktikisht nuk kërkojnë asnjë kosto. Për zbatimin e tij, mjafton të ndani 15-20 minuta gjatë ditës. Gjimnastika nuk ka nevojë për ndonjë pajisje speciale apo ndihmën e një trajneri.

Sidoqoftë, është e nevojshme të kryhen të gjitha ushtrimet në mënyrë korrekte. Përndryshe, rezultati i dëshiruar nuk do të arrihet.

A është e mundur të kuptohet në mënyrë të pavarur se si kryhen ushtrimet e frymëmarrjes për të humbur peshë në bark? Videoja e dhënë në artikull do të lejojë jo vetëm të kuptoni teknikën e ekzekutimit, por edhe ta zotëroni plotësisht atë.

Në mënyrë që teknika të japë rezultatin e dëshiruar, duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:

1. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen rregullisht.
2. Është mirë të praktikoni në mëngjes, menjëherë pas zgjimit.
3. Sigurohuni që të siguroni ajër të pastër gjatë orëve të mësimit. Ekspertët rekomandojnë të bëni ushtrime në natyrë. Nëse kjo nuk është e mundur, hapni dritaren gjerësisht.
4. Mos ushtroni menjëherë pas ngrënies. Ju mund të filloni gjimnastikën vetëm 2 orë pas ngrënies.
5. Uji i pijshëm lejohet gjatë orës së mësimit.

Ka disa teknika të frymëmarrjes. Pavarësisht se cilin të zgjidhni, së pari mësoni se si të merrni frymë me stomakun tuaj.

Përvetësoni këtë teknikë me ndihmën e udhëzimeve nga ekspertët:

1. Shtrihuni në shpinë. Vendosini duart në fund të stomakut. Nxirrni të gjithë ajrin përmes hundës.
2. Tani filloni të thithni ngadalë. Në të njëjtën kohë, ulni diafragmën poshtë barkut. Për shkak të kësaj, mushkëritë janë plotësisht të mbushura me ajër. Ju e kontrolloni këtë proces me duart tuaja. Ju duhet të ndjeni se si stomaku është i rrumbullakosur.
3. Pa e mbajtur frymën, nxirreni ngadalë. Në këtë kohë, diafragma ngrihet. Barku tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur. Mushkëritë çlirohen nga ajri.

Ndërsa ushtroheni, ndiqni këto udhëzime:

1. Ju duhet të ndjeni ajrin duke ju mbushur stomakun. Në këtë rast, gjoksi mbetet i palëvizshëm.
2. Kryeni ushtrimin me qetësi dhe pa probleme.
3. Nëse e bëni ushtrimin për herë të parë, atëherë mos filloni me frymëmarrje të thella. Kjo mund të shkaktojë marramendje. Fillimisht, ndjeni se si ta kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte dhe ta çoni atë në automatizëm. Pastaj mund të kaloni në frymëmarrje të thella.
4. Mësimi i parë zgjat 1 minutë. Rritni gradualisht kohëzgjatjen e gjimnastikës me 25-30 sekonda. Por një seancë nuk duhet të kalojë 5 minuta.

Ky ushtrim do t'ju lejojë jo vetëm të mësoni në mënyrë efektive teknikën e frymëmarrjes së duhur, por edhe të kujdeseni për trupin tuaj.

Përmirëson qarkullimin e gjakut, pastron gjakun, aktivizon metabolizmin. Si rezultat, shtresat yndyrore reduktohen në mënyrë efektive, veçanërisht në zonën e shtypjes.

Studiojeni këtë ushtrim me kujdes. Dhe nuk ka fare rëndësi që në fillim do të kryeni vetëm 1 ushtrim. Këto janë ende ushtrime mjaft efektive të frymëmarrjes për humbjen e peshës në bark.

Reagimet nga njerëzit tregojnë se edhe një ushtrim është i mjaftueshëm për të marrë rezultate mbresëlënëse.

Janë zhvilluar disa metoda efektive që lejojnë, me ndihmën e frymëmarrjes, të humbni peshë dhe të shëroni në mënyrë të përsosur trupin. Konsideroni më efektivët dhe më të njohurit prej tyre.

Ajo u krijua nga American Childers Greer. Kompleksi bazohet në një kombinim të frymëmarrjes së duhur me ushtrime joga. Gjimnastika përfshin 13 ushtrime.

Nga këto, 2 janë të dizajnuara për indet e muskujve të fytyrës. Pjesa tjetër - për të përmirësuar trupin. Në të njëjtën kohë, 4 ushtrime sigurojnë humbje peshe në bark.

Kjo teknikë, kur kryhet në mënyrë korrekte, ndihmon në rritjen e dioksidit të karbonit në gjak. Ai e shtyn oksigjenin që vjen nga hemoglobina.

Për shkak të këtij efekti, oksigjeni në sasi të mjaftueshme hyn në indet e muskujve. Këtu ai ofron një nga detyrat më të rëndësishme për humbjen e peshës - zbërthen në mënyrë aktive yndyrnat.

Ju mund të përmirësoni ndjeshëm belin me ndihmën e ushtrimeve të mëposhtme të përfshira në kompleksin Bodyflex:

Këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave. Vendosini duart në kofshë, pak mbi gjunjë. Merr fryme thelle. Barku është fryrë. Nxjerrja. Duke lëshuar mushkëritë, vizatoni në stomak. Mbani frymën tuaj. Në këtë kohë, uleni gjuhën poshtë, duke e shtrënguar fort me buzët tuaja.

Pa ndryshuar pozicionin e kokës, ngrini sytë lart. Qëndroni kështu derisa të mos merrni frymë. Ushtrimi duhet të përsëritet 5 herë.

Shtrirje anësore

Pozicioni fillestar është i njëjtë. Thith - nxjerr. Mbani frymën tuaj. Pa e ngritur këmbën e djathtë nga dyshemeja, transfero peshën e trupit në gjurin e majtë. Pushoni mbi të me bërrylin e majtë.

Ngrini dorën e djathtë lart dhe shtrihuni në anën e majtë. Mbajeni për aq kohë sa të mundeni pa marrë frymë. Përsëriteni 3-4 herë në secilën anë.

Shtypi i barkut

Shtrihuni në shpinë. Përkulni gjunjët, këmbët shtrihen në dysheme. Duart janë ngritur lart. Thith - nxjerr. Ne mbajmë frymën tonë. Ngrini shpatullat, shtrini krahët lart.

Kthejeni kokën pak mbrapa dhe përqendrohuni në një pikë në tavanin pas jush. Përsëriteni ushtrimin 3-4 herë.

Gërshërë

Shtrihuni në shpinë. Këmbët janë të drejta. Thith - nxjerr. Mbajtja e frymëmarrjes. Këmba e drejtë lëkundet në ajër. Këshillohet të bëni 9-10 lëkundje. Përsëriteni ushtrimin 3-4 herë.

Gjimnastika unike kineze ka një emër tjetër Jianfei. Përkthimi fjalë për fjalë i këtij emri flet vetë - "humbni yndyrë". Teknika bazohet gjithashtu në frymëmarrjen me stomak.

Kompleksi përfshin vetëm 3 ushtrime: "bretkocë", "valë", "zambak uji". Ky është një ushtrim mjaft efektiv i frymëmarrjes për të humbur peshë në bark. Shqyrtimet e grave tregojnë se pa shumë përpjekje, ju lejon të zvogëloni vëllimet me pothuajse 2 madhësi në një muaj.

Teknika Qigong përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:

Valë

Frymëmarrje e ngadaltë. Në të njëjtën kohë, barku është tërhequr, dhe gjoksi është i rrumbullakosur. Mbajeni frymën për një kohë. Më pas nxirreni ngadalë, duke tërhequr gjoksin dhe duke rrumbullakosur barkun.

Bretkocë

Uluni në një karrige. Këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave. Mbështetni bërrylat në gjunjë. Shtrydhni dorën tuaj të majtë në një grusht. Kapeni me dorën e djathtë. Mbështete ballin në një grusht. Mbyllni sytë dhe relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur.

Tani filloni të merrni frymë ngadalë sipas këtij modeli: nxjerr - thith - mbaj frymën për disa sekonda - nxjerr sa më shumë që të jetë e mundur.

Lotus

Merrni pozicionin e lotusit. Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme për 5 minuta. Barku dhe gjoksi nuk duhet të ngrihen. Mundohuni të merrni frymë plotësisht pa zë. Për 5 minutat e ardhshme, merrni frymë thellë, pa kontrolluar rritjen e gjoksit dhe vëllimit.

Më pas, për 10 minuta shkëputeni plotësisht nga frymëmarrja sikur ajo ekziston veçmas nga ju. Kënaquni me meditim.

Qëllimi kryesor i kësaj teknike është rikthimi i zërit vokal. Megjithatë, me kalimin e kohës u vu re se gjimnastika është një terapi e shkëlqyer për shumicën e sëmundjeve të mushkërive, sistemit gjenitourinar dhe nervor.

Mjekët filluan ta aplikojnë këtë teknikë për pacientët që vuanin nga obeziteti. Rezultatet ishin të shkëlqyera. Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova për humbjen e peshës në stomak bënë të mundur heqjen e përsosur të kilogramëve të tepërt.

Efektiviteti i teknikës diktohet nga aktivizimi i metabolizmit. Dihet se përmirësimi i metabolizmit stimulon shpërbërjen e shpejtë të yndyrës nënlëkurore.

Thelbi kryesor i kësaj teknike është frymëmarrja më e shkurtër dhe e mprehtë përmes hundës, me një sternum të ngjeshur.

Teknika unike konsiston ekskluzivisht në ushtrime të frymëmarrjes. Gjimnastika nuk përfshin suplemente apo aktivitete fizike. Dhe në të njëjtën kohë, është një metodë efektive dhe efektive për të humbur peshë.

Në një kohë, Pam u përball me problemin e mbipeshës. Ajo ka përjetuar shumë teknika të ndryshme. Por asnjëri prej tyre nuk mundi t'i siguronte harmoninë e saj. Pikërisht atëherë Pam iu kthye ushtrimeve të frymëmarrjes. Rezultatet tejkaluan të gjitha pritjet.

Kjo gjimnastikë shpesh ngatërrohet me kompleksin Bodyflex. Këto metoda janë vërtet shumë të ngjashme. Por ata kanë një ndryshim shumë të rëndësishëm.

Ushtrimet e frymëmarrjes për dobësimin e barkut Oksisayz, ndryshe nga Bodyflex, përfshin një teknikë të lehtë dhe të butë të frymëmarrjes. Nuk ka nxjerrje të mprehta në kompleks. Kjo është arsyeja pse teknika Oxisize lejohet edhe për gratë shtatzëna.

Gjimnastika ka disa përfitime të tjera. Mund të praktikohet në çdo kohë të përshtatshme dhe nuk është e nevojshme në stomak bosh.

Është vënë re se tek gratë që praktikojnë gjimnastikën Oksisayz, kaloritë digjen 1.5 herë më shpejt sesa me punë intensive në një biçikletë stërvitore. Kompleksi siguron një ngarkesë të shkëlqyer në muskujt e peritoneumit.

Disa ushtrime do t'ju lejojnë të korrigjoni figurën:

1. Për të hequr qafe depozitat e yndyrës në zonën e belit. Qëndroni drejt. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Tërhiqeni legenin përpara. Ngrini dorën e majtë lart. Kapni kyçin e dorës së majtë me dorën e djathtë. Shtrihuni lart dhe djathtas. Thith bark - nxjerr. Bëni ushtrimin në anën tjetër.
2. Për të forcuar muskujt e shpinës, barkut, eliminoni dhjamin në bel. Uluni në një karrige. Lidhni këmbët dhe gjunjët. Vendoseni dorën e majtë pas shpinës dhe mbështetuni në ndenjësen. Ngrini dorën e djathtë lart. Rrotulloni trupin në të majtë. Tërhiqeni dorën në drejtim të lëvizjes. Thith - nxjerr.

Marina Korpan është e vetmja specialiste e certifikuar në Rusi që përdor zhvillimet e saj për të korrigjuar figurën. Metodologjia e saj bazohet në dy komplekse efektive: Bodyflex dhe Oksisayz.

Ushtrimet e frymëmarrjes të Marina Korpan për humbje peshe janë një mënyrë e shkëlqyer për të djegur yndyrën nënlëkurore. Në të njëjtën kohë, ai nuk përmban stërvitje rraskapitëse dhe nuk nënkupton kufizime serioze dietike.

Gjimnastikë Marina Korpan:

1. Frymëmarrje e ngadaltë përmes hundës. Barku është pothuajse plotësisht i tërhequr. Nxjerrja e ngadaltë përmes gojës. Stomaku relaksohet. Gjatë nxjerrjes, duhet të dalë jashtë. Përsëriteni këtë frymëmarrje 3 herë.
2. Merrni frymë përmes hundës. Ngadalë mbushni mushkëritë me ajër. Nxirrni ajrin (përmes hundës) me dy nxjerrje të mprehta. Merrni frymë ngadalë përmes hundës përsëri. Tani merrni 1 nxjerrje të gjatë dhe 2 nxjerrje të mprehta. Përsëriteni 3 herë.
3. Merrni 3 frymëmarrje normale (përmes hundës) dhe nxirrni (përmes gojës). Sigurohuni që të shikoni hapjen tuaj.
4. Merrni frymë përmes hundës. Tani merrni frymë pak përmes hundës. Nxirrni pjesën tjetër të ajrit përmes gojës. Përsëriteni gjithashtu 3 herë.

Ushtrimet e frymëmarrjes bazohen në ushtrimet e jogës. Kjo teknikë ndihmon në mënyrë efektive për të luftuar sëmundje të ndryshme të lëkurës. Do të jetë e dobishme për patologjitë e traktit gastrointestinal. Gjimnastika përmirëson funksionimin e sistemit të zemrës, pastron gjakun.

Përveç kësaj, mjekët kanë konfirmuar se zbatimi i rregullt i kompleksit Pranayama stimulon trupin të vetë-pastrohet. Duke hequr qafe substancat e dëmshme, një person rinovon dhe përmirëson mirëqenien. Dhe në të njëjtën kohë, në trup fillon zbërthimi aktiv i yndyrave, i cili siguron humbjen e nevojshme të peshës.

Secila nga teknikat më së miri studiohet fillimisht me një trajner profesionist. Kjo do ta bëjë të lehtë zotërimin e gjimnastikës dhe kryerjen e saktë të saj në shtëpi.

Nëse jeni fillestar dhe nuk keni arritur ende të gjeni një trajner, por vërtet dëshironi të humbni peshë, atëherë mund të përdorni kompleksin e mëposhtëm të thjeshtë:

Mos harroni teknikën e saktë të frymëmarrjes që u përshkrua në fillim të artikullit. Ky është ushtrimi i parë i kompleksit.

Uluni "turqisht" në dysheme. Pjesa e pasme është e drejtë. Duart janë në gjunjë, pëllëmbët lart. Thithni thellë përmes hundës. Barku duhet të jetë sa më i rrumbullakosur. Nxirrni frymën shumë ngadalë. Në të njëjtën kohë, tërhiqni barkun brenda dhe ulni mjekrën poshtë dhe shtypni atë kundër trupit tuaj.

Nxjerr të gjithë ajrin. Relaksoni muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur. Thithni shpejt. Mundohuni të merrni sa më shumë ajër të pastër në mushkëri. Mbani frymën tuaj. Shtrëngoni stomakun tuaj, duke u përpjekur ta ngrini stomakun më lart. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda. Për të kontrolluar korrektësinë e ushtrimit, duart mund të vendosen në stomak.

Përkuluni përpara dhe drejtohuni. Shpatullat janë pak të rrumbullakosura. Shtrëngoni të pasmet tuaja. Mbajeni këtë pozë për 10 sekonda. Nxirrni frymën ndërsa relaksoni kokën dhe shpatullat. Dhe lëshoni muskujt e peritoneumit dhe mollaqeve vetëm pasi të keni nxjerrë plotësisht.

Siç mund ta shihni, ushtrimet e frymëmarrjes për humbje të shpejtë të peshës së barkut janë krejtësisht të thjeshta. Nëse i kushtoni asaj 15 minuta në ditë, të jeni të sigurt se shumë shpejt figura juaj do të përmirësohet ndjeshëm. Beli do të bëhet i hollë, dhe stomaku do të shtrëngohet në mënyrë të përkryer.

Marina, 48 vjeç

Gjithmonë kam ëndërruar të humbas peshë. Por unë nuk mund të ndjek një dietë. Dhe mua më ndaluan të merresha me sport, vuaj nga astma. Mjeku këshilloi gjimnastikën e Strelnikovës për qëllime terapeutike. Kam humbur 5 kg në 3 muaj! Dhe më e rëndësishmja, unë tashmë bëj pa një inhalator.

Tamara, 40 vjeç

Të gjitha këto janë metoda lindore. Një gjimnastikë e tillë kërkon jo vetëm frymëmarrjen e duhur, por edhe qëndrimin e duhur, aftësinë për të fikur plotësisht, medituar. Në Lindje, fëmijëve u mësohen këto teknika që nga lindja. Kështu funksionojnë. Dhe ne, më vjen keq, më tepër shkon vetë-hipnozë.

Oksana, 26 vjeç

Shoku im më tërhoqi me ushtrimet e frymëmarrjes të Marina Korpan. Nuk besova për një kohë të gjatë. A është e mundur të humbni peshë me frymëmarrje? Por rezultatet më bënë shumë të lumtur. Për një muaj beli është ulur me 6 cm.Përveç kësaj është shfaqur një energji e tillë. Arrij të bëj gjithçka dhe pothuajse nuk lodhem kurrë.

Shumë njerëz ëndërrojnë të kenë një figurë të hollë dhe të tonifikuar. Mjaft për të ëndërruar. Është koha për të realizuar ëndrrat tuaja.

Mundohuni të merrni frymë saktë, të studioni teknika të ndryshme, të analizoni reagimet dhe rezultatet. Dhe patjetër do të gjeni atë që do të jetë më efektiv për ju.

Dhe shpërblimi nuk do të vonojë. Brenda një muaji, do të jeni në gjendje të admironi figurën tuaj dukshëm më të hollë.

Pesha e tepërt është një shkelje e të gjithë trupit. Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të jetë efektiv dhe harmonik, nevojitet një qasje e integruar për restaurimin e saj. Si rregull, për këtë është e nevojshme të hani një dietë të ekuilibruar dhe t'i siguroni trupit ushtrime të mjaftueshme. Megjithatë, shumë nga ata që duan të humbin kilogramët e tepërt nuk mund ta kufizojnë veten shumë në ushqim ose stërvitje - për arsye të mira ose për shkak të mungesës së vullnetit. Për më tepër, dietat rraskapitëse ose stërvitjet shpesh rezultojnë të kenë pak efekt dhe sukseset e dukshme bëhen të dukshme vetëm pas disa muajsh. Prandaj, shumë që humbasin peshë në gjysmë refuzojnë të luftojnë, pasi kanë humbur besimin në suksesin e tyre. Rruga për të dalë nga kjo situatë mund të jenë ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe. Ndryshe nga ushtrimet fizike, ju lejon të shihni rezultate pozitive pas vetëm disa stërvitjeve dhe pa kufizime të rënda diete.

Efektiviteti i praktikave të frymëmarrjes është vërtetuar me kohë dhe një numër i madh shembujsh realë: falë ushtrimeve të tilla, mijëra njerëz të të gjitha moshave janë bërë më të hollë dhe kanë përmirësuar shëndetin e tyre. Teknikat e duhura të frymëmarrjes kontribuojnë në aktivizimin e shumë proceseve të rëndësishme për humbje peshe:

• zbehja e ndjenjës së urisë;
• përmirësimi i tretjes;
• zbërthimi i yndyrës së trupit;
• rrit fuqinë;
• forcimin e imunitetit.

Vetëm 15 minuta ushtrime të rregullta të frymëmarrjes në ditë mund të përshpejtojnë shumë humbjen e kilogramëve të tepërt, të sigurojnë ruajtjen e një peshe të qëndrueshme për një kohë të gjatë.

Si punon

Sasia e oksigjenit që hyn në gjak varet nga cilësia e frymëmarrjes. Rritja e tij ka një efekt të dobishëm në sistemet kryesore, duke përfshirë:

• proceset e tretjes - metabolike janë aktivizuar;
• ekskretues - substancat toksike ekskretohen;
• endokrine, nervore - lehtësojnë stresin, tensionin.

Ushtrimet e frymëmarrjes janë opsioni i vetëm për humbje peshe që kontribuojnë jo vetëm në uljen e peshës totale të trupit, por edhe në një ulje lokale të zonave problematike, gjë që nuk mund të arrihet me asnjë mjet tjetër natyror.

Ndikimi në tretje

Humbja e qëndrueshme e peshës ose shfaqja e yndyrës së re të trupit varet drejtpërdrejt nga shkalla e përpunimit të ushqimit të ardhur në energji të dobishme. Është oksigjeni që siguron përthithjen e lëndëve ushqyese nga zorrët, ndaj marrja e pamjaftueshme e tij gjatë frymëmarrjes së ashtuquajtur “të cekët” ngadalëson ndjeshëm metabolizmin dhe zbërthimin e yndyrave.

Sidomos në këtë drejtim, teknika e frymëmarrjes është e dobishme për gratë 40 vjeç e lart, kur fillojnë të ndodhin ndryshime të pakëndshme hormonale në trup, si rezultat i të cilave metabolizmi përkeqësohet, shfaqet pesha e tepërt, zakonisht në bark ose zona të tjera problematike. Në këtë moshë, edhe dietat me stërvitje janë shpesh të pafuqishme. Por teknikat speciale të frymëmarrjes që sigurojnë oksigjenim të mjaftueshëm të gjakut mund të ngadalësojnë ndryshimet që lidhen me moshën, duke parandaluar shfaqjen e kilogramëve të tepërt. Në fakt, një sistem i tillë është i domosdoshëm për humbje të shpejtë të peshës së barkut në çdo moshë. Me stërvitje apo dietë normale, janë këto depozita yndyrore që janë më të vështirat për t'u shpërbërë, ndërkohë që teknikat speciale të frymëmarrjes ju lejojnë t'i largoni ato në radhë të parë.

Pastrimi i trupit

Ushtrimet e frymëmarrjes kontribuojnë në heqjen aktive të substancave të dëmshme të grumbulluara në qelizat dhjamore. Rreth 70% e këtyre toksinave mund të shndërrohen në një gjendje të gaztë, dhe më pas thjesht të nxirren me frymëmarrjen e duhur. Oksigjeni gjithashtu oksidon depozitat e yndyrës, duke kontribuar në shkatërrimin më të shpejtë të qelizave yndyrore, gjë që çon në humbje peshe me një ulje të vëllimit të të gjitha zonave problematike.

Lehtësoni stresin dhe mbingrënia

Një tjetër efekt i dobishëm i praktikës së frymëmarrjes është ulja e nivelit të hormoneve të stresit në gjak. Falë këtij efekti, është e mundur të eliminohet një nga shkaqet kryesore të mbipeshës, që lidhet me zakonin e "kapjes" së stresit.

Çdo ushtrim i frymëmarrjes për humbje të shpejtë të peshës bazohet në një parim: një skemë e projektuar posaçërisht inhalim-nxjerrje kontribuon në furnizimin me më shumë oksigjen sesa gjatë frymëmarrjes normale, dhe ushtrimet e kryera në të njëjtën kohë sigurojnë rrjedhën e tij në zonat problematike dhe aktivizimin e të gjithëve. proceset e djegies së yndyrës në trup.

Për të marrë rezultatet e mësipërme, ju vetëm duhet të filloni të merrni frymë siç duhet, duke kombinuar teknika të veçanta të frymëmarrjes me stërvitje të thjeshta. Një trajnim i tillë nuk shoqërohet me përpjekje të mëdha, nuk kërkon shumë kohë për klasa, por duhet të kryhet me respektim të rreptë të të gjitha kërkesave.

Humbja e duhur e peshës me ushtrime të frymëmarrjes

Që klasat të jenë efektive dhe të sjellin përfitime reale, çdo teknikë e tillë kërkon respektimin e tre rregullave bazë:

• trajnimi duhet të jetë i rregullt, dhe roli vendimtar nuk luhet nga intensiteti, por nga qëndrueshmëria;
• nuk duhet të kombinoni klasa me një dietë shumë të rreptë, mjafton të kaloni në ushqimin e duhur, pasi një trajnim i tillë konsumon një sasi të madhe energjie që duhet të rimbushet;
• duhet të praktikoni vetëm me stomak bosh (me përjashtim të teknikës oxysize), koha më e mirë për këtë është ora e mëngjesit, menjëherë pas zgjimit ose në çdo kohë tjetër - tre orë pas ngrënies.

Si të bëni saktë frymëmarrjen dhe ushtrimet fizike dhe si t'i kombinoni ato me njëra-tjetrën përshkruhet në secilën teknikë në mënyrën e vet. Në të njëjtën kohë, ka shumë nuanca, nga saktësia e të cilave varet efektiviteti i rezultatit përfundimtar.

Ekzistojnë disa lloje kryesore të teknikave të frymëmarrjes, shumica e të cilave janë një program i pavarur trajtimi dhe parandalimi që shkon mirë me aktivitete të tjera për humbje peshe. Gjithashtu, ushtrimet e frymëmarrjes janë shpesh pjesë e praktikave të mirëqenies, siç është joga.

Llojet më të zakonshme të këtyre metodave përfshijnë:

• bodyflex;
• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigongu.

Përveç kësaj, ekziston një ushtrim i veçantë i frymëmarrjes për humbje të shpejtë të peshës së barkut, i cili është më i kërkuari tek njerëzit me mbipeshë, pasi ndihmon në reduktimin e zonës më problematike dhe jep rezultate të dukshme shumë shpejt.

Ushtrime të frymëmarrjes për barkun

Kjo teknikë ndryshon nga të gjitha të tjerat në atë që grupi i ushtrimeve, i cili kryhet në kombinim me frymëmarrjen e duhur, synon të stërvit jo të gjithë trupin, por vetëm shtypin dhe belin. Edhe pse në të njëjtën kohë ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin, pasi oksigjeni aktivizon të gjitha proceset e nevojshme për aktivitetin e tij jetësor.

Teknika universale

Para se të praktikoni këtë sistem, duhet të zotëroni teknikën e veçantë të frymëmarrjes diafragmatike duke mësuar:

• merrni frymë shpejt përmes hundës;
• Nxirrni frymë ngadalë përmes gojës për gjashtë numërime.

Gjithashtu një kusht i rëndësishëm për ushtrime të tilla është një tension i fortë i muskujve të barkut me çdo nxjerrje dhe relaksim në frymëzim.

Për femrat 40 vjeç e lart

Një sistem i veçantë i frymëmarrjes për gratë e moshës së mesme ose më të madhe ndihmon në heqjen e depozitave të yndyrës në bark, të cilat e prishin shumë figurën. Kompleksi përbëhet nga 4 ushtrime dhe kryhet si ushtrime në mëngjes për 15 minuta. Merrni frymë kështu:

• thith ngadalë përmes hundës, nxjerr ngadalë përmes gojës;
• thith ngadalë përmes hundës, nxjerr me dy nxjerrje të mprehta përmes hundës;
• merrni frymë ngadalë përmes hundës, nxirreni ngadalë përmes hundës, pastaj merrni dy frymë të mprehta;
• thithni ngadalë përmes hundës, nxirreni pak përmes hundës, përfundoni nxjerrjen përmes gojës.

Me çdo thithje, është e nevojshme të tërhiqeni në stomak sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa nxjerrni, relaksoheni dhe zgjateni. Të gjitha ushtrimet përsëriten tre herë radhazi, dhe më pas në një rreth.

Kryerja e përditshme e këtyre ushtrimeve ndihmon në normalizimin e shpejtë të shtypit, shtrëngimin e stomakut, zvogëlimin e belit. Sidoqoftë, do të jetë më efektive për humbjen e peshës jo për muskujt individualë, por për të gjithë trupin në mënyrë komplekse. Prandaj, është më mirë t'i kushtoni vëmendje një prej praktikave më të famshme të frymëmarrjes në botë - bodyflex. Ky sistem unik u zhvillua nga një nënë 53-vjeçare e tre fëmijëve, e cila ishte në gjendje ta përdorte atë për të shkuar nga madhësia 56 në madhësinë 44.

Programi bodyflex bazohet në një kombinim të frymëmarrjes aerobike dhe ushtrimeve të veçanta të qëndrimit. Klasat kryhen me një ritëm të ngadaltë, por në të njëjtën kohë ofrojnë një ngarkesë disa herë më të lartë se ushtrimet e vrapimit ose forcës.

Karakteristikat e teknikës

Bodyflex, si shumica e programeve të ngjashme, përfshin gjithashtu frymëmarrjen me diafragmë, por veçoria e tij është se kur kryeni disa ushtrime, duhet të bëni tinguj mjaft të lartë. Në këtë rast, thithja bëhet gjithmonë përmes hundës, nxjerrja përmes gojës. Një ushtrim i frymëmarrjes zgjat 22 sekonda, por nuk keni nevojë t'i numëroni - nëse bëhet siç duhet, gjithçka do të funksionojë vetë.

Modeli i frymëmarrjes është si më poshtë:

• nxirrni të gjithë ajrin, pastaj nxirrni mbetjet e tij, duke i rrumbullakosur pak dhe duke shtrirë buzët përpara;
• thith shpejt, ashpër, thellë, si pas një mungese të gjatë ajri;
• mbani frymën tuaj për 3 sekonda;
• nxirrni ashpër si më poshtë: hapni gojën fort, shtrëngoni diafragmën dhe muskujt e barkut, nxirrni në mënyrë shpërthyese me tingullin "p-a-x-x";
• mbajeni frymën sa më shumë që të jetë e mundur (rekomandohet për tetë akuza), duke tërhequr stomakun sa më shumë që të jetë e mundur;
• merrni frymë thellë, duke relaksuar të gjithë muskujt për të bërë tingullin "s-sh-sh".

Edhe një aktivitet i tillë kontribuon në një furnizim të shtuar me oksigjen, i cili aktivizon ndarjen e yndyrave, shkakton një ngritje të humorit, përmirëson mirëqenien dhe mbush trupin me energji.

Njëkohësisht me frymëmarrjen kryhen ushtrime fizike në bodyflex, të cilat ndahen në tre lloje:

• izometrike, duke punuar me një grup muskujsh;
• izotonik, duke detyruar disa grupe muskujsh të punojnë;
• shtrirje, që synon zhvillimin e elasticitetit.

Falë kësaj qasjeje të integruar arrihen rezultate të shpejta dhe të dukshme.

Rezultatet e trajnimit

Një sasi e madhe e oksigjenit që hyn në gjak gjatë frymëmarrjes aerobike kontribuon në aktivizimin e proceseve të rëndësishme për humbjen e peshës:

• metabolizmi përshpejtohet, tretja përmirësohet;
• Rrjedha limfatike rritet, gjë që përmirëson ekskretimin e substancave të dëmshme;
• intensiteti i tkurrjes së stomakut rritet, duke kontribuar në uljen e vëllimit të tij;
• aktivizohet shpërbërja e yndyrës, për shkak të së cilës shtresa e yndyrës nënlëkurore zhduket.

Si rezultat i trajnimit të rregullt të vërejtur:

• zvogëlimi i vëllimit;
• eliminimi i celulitit;
• largimi i stresit psiko-emocional, përmirësimi i humorit;
• përmirësimi i gjendjes së lëkurës;
• normalizimi i punës së të gjitha sistemeve, organeve, proceseve;
• përmirësimi i shëndetit të përgjithshëm, përtëritje e trupit;
• fitimi i fleksibilitetit, elegancës, hirit.

Kjo teknikë nuk kërkon shumë kohë, është e përshtatshme për të gjitha moshat dhe siguron një efekt të shpejtë të dukshëm - në një javë mund të heqni qafe 5-10 cm në vëllim.

Vetëm një orë bodyflex ju lejon të digjni 3500 kcal, ndërsa me të njëjtën kohëzgjatje kohore, kërcimi me litar djeg 150 kcal, gjimnastika - 250 kcal, vrapimi - 700 kcal.

Veçantia e sistemit bodyflex manifestohet në faktin se zvogëlon njëkohësisht vëllimin e përgjithshëm, duke korrigjuar zona specifike problematike. Sidoqoftë, një ngarkesë kaq e lartë nuk është e përshtatshme për çdo organizëm, kështu që duhet të vazhdoni me kujdes, duke marrë parasysh kundërindikacionet dhe pasojat e mundshme.

Kundërindikimet

Bodyflex është e ndaluar të përfshihet në prani të:

• sëmundje të rënda kardiovaskulare;
• presioni i lartë i gjakut;
• probleme me shtyllën kurrizore (periudha pas operacionit, prania e implanteve);
• proceset akute inflamatore ose infektive;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• neoplazitë tumorale;
• çdo gjakderdhje;
• shtatzënisë.

Një kufizim tjetër është se ushtrimet e frymëmarrjes bodyflex nuk mund të kryhen me stomakun plot, përndryshe të përzierat ose të vjellat janë të mundshme. Duhet ta bëni vetëm me stomakun bosh, është mirë nëse është në mëngjes menjëherë pas zgjimit, ose më vonë, por tre orë pas ngrënies. Trajnimi duhet të bëhet jashtë ose në një dhomë të ajrosur mirë. Gjithashtu, nuk duhet të filloni mësimet pa zotëruar më parë teknikën e frymëmarrjes, e cila zakonisht kërkon rreth 4 javë stërvitje ditore.

Nëse sistemi bodyflex nuk është i përshtatshëm për disa parametra ose duket shumë i ngurtë, mund t'i kushtoni vëmendje një teknike tjetër - oxysize. Mekanizmi i humbjes së peshës është i njëjtë këtu, por bazohet në një sistem frymëmarrjeje më të butë pa nxjerrje të mprehta, kështu që ushtrime të tilla të frymëmarrjes janë të përshtatshme për absolutisht të gjithë.

Oxysize është një program inovativ për humbje peshe nga amerikani Jill Johnson, shumë i ngjashëm me teknikën bodyflex, por me disa dallime. Përparësitë kryesore janë se ky program nuk ka absolutisht asnjë kundërindikacion, dhe klasat mund të kryhen edhe pas ngrënies. Nga ana tjetër, një sistem i tillë është i përshtatshëm vetëm për ata që janë mbipeshë të lidhur me yndyrën e tepërt të trupit. Nëse keni nevojë të hiqni qafe masën e muskujve, oxysize nuk do të sjellë përfitime të rëndësishme.

Karakteristikat e teknikës

Kjo teknikë bazohet në kombinimin e frymëmarrjes së vazhdueshme diafragmatike me një ngarkesë të caktuar në muskuj specifikë. Karakteristika e tij kryesore është cikli i frymëmarrjes për një ushtrim, i cili kryhet sipas një skeme të veçantë:

• një frymë;
• tre frymëmarrje;
• një frymë;
• tre frymëmarrje.

Ndryshe nga bodyflex, ushtrimet kryhen me frymëmarrje të vazhdueshme pa vonesë dhe pa tërheqje të mprehtë të barkut nën brinjë, gjë që e bën këtë teknikë më pak stresuese për trupin.

Rezultatet e trajnimit

Oksisize para së gjithash lufton me vëllimet e tepërta, praktikisht pa ulur peshën, pasi eliminon vetëm yndyrën, e cila ka një masë të vogël. Por nëse ndiqni ushqimin e duhur gjatë orëve të mësimit, mund të shpëtoni njëkohësisht nga kilogramët e tepërt. Autori i këtij programi rekomandon katër vakte në ditë me mbizotërim të produkteve natyrale dhe refuzimin e të gjitha ushqimeve të padëshiruara. Në të njëjtën kohë, është e pamundur të zvogëlohet shumë përmbajtja kalorike e dietës - duhet të jetë 1500-1700 kalori.

Meqenëse kjo teknikë e oksigjenit funksionon më shumë për djegien e yndyrës, efikasiteti më i madh mund të arrihet në luftën kundër celulitit dhe reduktimin e zonave problematike - barku, krahët, kofshët, në të cilat zakonisht shfaqen më së shumti depozitime. Nëse keni nevojë të hiqni jo vetëm yndyrën, por edhe të bëheni më elegante duke zvogëluar volumin e muskujve, sistemi i humbjes së peshës Strelnikova është më i përshtatshëm.

Teknika e saktë e frymëmarrjes e zhvilluar nga Alexandra Strelnikova fillimisht ishte menduar për trajtimin e sistemit të frymëmarrjes. Por, duke qenë se me ushtrimet e rregullta u vu re një rënie e ndjeshme e vëllimit të trupit, një sistem i tillë filloi të përdoret për të humbur peshë.

Karakteristikat e teknikës

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova konsiderohen "paradoksale", pasi ato përfaqësojnë një numër të madh lëvizjesh të shpejta, pas së cilës merren frymë me një gjoks që nuk zgjerohet. Për të arritur një rezultat pozitiv të humbjes së peshës nën këtë program, duhet të respektohen disa rregulla të rëndësishme:

• baza e klasave është fryma - duhet të jetë e mprehtë, e zhurmshme, që të kujton nuhatje;
• nxjerrja pason pas çdo frymëmarrje - duhet të jetë absolutisht e natyrshme pa vonesë ose nxjerrje të ajrit;
• të gjitha lëvizjet kryhen me frymëzim me ritmin e stërvitjes;
• numri i afrimeve dhe frymëmarrjeve duhet të rritet gradualisht, ndërsa numri i afrimeve duhet të mbetet gjithmonë shumëfish i 4, numri i frymëmarrjeve - 8;
• pushim midis grupeve - 3-5 sekonda.

Kryerja e rregullt e ushtrimeve të tilla çon në një rritje të vëllimit të mushkërive, zhvillon zakonin e frymëmarrjes siç duhet dhe ruan një metabolizëm të përshpejtuar në të ardhmen.

Rezultatet e trajnimit

Efektiviteti i sistemit Strelnikova bazohet në përshpejtimin e metabolizmit, i cili arrihet për faktin se ajri, me frymëmarrje të shkurtra dhe të mprehta, depërton sa më thellë në mushkëri dhe furnizon një sasi të madhe oksigjeni në gjak. Falë kësaj, nisin një sërë procesesh:

• përmirëson qarkullimin e gjakut, rrjedhën limfatike;
• metabolizmi është aktivizuar;
• konsumohet një sasi e konsiderueshme e energjisë së brendshme;
• yndyra nënlëkurore shpërbëhet, duke siguruar furnizimin e kësaj energjie;
• eliminohen çrregullimet neuropsikiatrike;
• rrit tonin, përmirëson disponimin;
• hoqi bllokimin lokal.

Falë këtyre veprimeve, pesha nuk kthehet, dhe harmonia e fituar nuk humbet me kalimin e kohës. Për më tepër, sistemi Strelnikova ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të përmirësuar shëndetin, për të forcuar trupin dhe për të parandaluar zhvillimin e shumë sëmundjeve. Megjithatë, para se të filloni të ushtroni, duhet të siguroheni që ka kundërindikacione.

Kundërindikimet

Besohet se sistemi Strelnikova është i përshtatshëm për të gjithë dhe nuk ka kundërindikacione. Por nuk rekomandohet përfshirja në këtë teknikë në rastet e mëposhtme:

• gjendje akute me ethe;
• shkelje të rënda në punën e organeve ose sistemeve;
• tromboflebiti akut.

Përveç kësaj, nuk duhet ta trajtoni këtë sistem si metodën e vetme për të hequr qafe peshën e tepërt. Do të funksionojë vetëm në të njëjtën kohë me ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik. Për të humbur peshë pa dieta dhe sporte, metoda kineze jianfei është më e përshtatshme. Sipas Rosa Yu Bin, e cila e prezantoi për herë të parë këtë sistem në Rusi, në 2 muaj ajo hoqi qafe 10 kg, duke mos bërë gjë tjetër veç ushtrimeve të frymëmarrjes për këtë.

Parimi i humbjes së peshës me jianfei bazohet në faktin se ushtrime të tilla ndihmojnë në zbutjen e oreksit dhe reduktojnë ndjeshëm sasinë e ushqimit të konsumuar. Ky lloj i sistemit të frymëmarrjes bazohet gjithashtu në frymëmarrjen diafragmatike (abdominale), por me kryerjen e njëkohshme të vetëm tre ushtrimeve të thjeshta të qëndrimit.

Karakteristikat e teknikës

Praktika e frymëmarrjes së duhur sipas metodës jianfei mund të ndryshojë rrënjësisht jo vetëm figurën, por edhe botën e brendshme të një personi. Para se të bëni ushtrime të tilla, duhet të pastroni mendjen, duke u fokusuar te qëllimi.

Ndërsa shumë dieta jo gjithmonë japin humbjen e pritshme të peshës, dhe shpesh dëmtojnë shëndetin, gjimnastika kineze jianfei nuk është vetëm efektive dhe e sigurt, por edhe e nevojshme për një person. Kur kryhet, forcat e trupit aktivizohen, proceset e vetë-shërimit të tij aktivizohen.

Teknika e ekzekutimit është një kombinim vijues i frymëmarrjes "të sipërme" dhe "të poshtme", ndërsa teknika e inhalimit-ekspirimit është e veçantë për çdo ushtrim:

• "valë" - një frymëmarrje e thellë e ngadaltë me tërheqje të barkut dhe ngritje të gjoksit, pastaj një vonesë e dytë dhe e njëjta nxjerrje me zgjatje të barkut dhe tërheqje të gjoksit;
• "Bretkosa" - alternimi i mbytjeve-ekshalacioneve përmes gojës dhe hundës, duke mbajtur frymën për 3-5 sekonda dhe duke mbushur plotësisht barkun me ajër;
• "Lotus" - duhet të merrni frymë në tre faza: për pesë minutat e para, kontrolloni thithjen dhe nxjerrjen, duke i bërë ato thellë, ngadalë, pa ngritur barkun dhe gjoksin; pastaj pesë minuta - një frymëmarrje e natyrshme e pakontrolluar, pastaj e njëjtë si në fazën e parë, një nxjerrje e thellë, e gjatë, relaksuese; në fund të dhjetë minutave është thjesht e natyrshme të marrësh frymë, duke mos i kushtuar vëmendje thellësisë dhe ritmit.

Duke bërë vetëm tre nga këto ushtrime, mund të arrini humbje të konsiderueshme në peshë dhe shëndet të përgjithshëm. Për më tepër, secila prej tyre ka veprimin e vet të drejtuar:

• "vala" zvogëlon oreksin, eliminon urinë, nxit ngopjen më të shpejtë, mund të kryhet para ose në vend të vakteve;
• "Bretkosa" normalizon qarkullimin e gjakut, përshpejton metabolizmin, përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal;
• "Lotus" eliminon lodhjen, qetëson, jep energji.

Ju mund të kryeni të gjithë kompleksin menjëherë ose çdo ushtrim veçmas me frekuenca të ndryshme, në varësi të nevojave të trupit ose pranisë së problemeve specifike.

Rezultatet e trajnimit

Gjimnastika Jianfei promovon oksigjenimin e të gjitha organeve, gjë që kontribuon në:

• përmirësimi i metabolizmit;
• normalizimi i ekuilibrit ujë-kripë;
• restaurimi i shkëmbimit të gazit të indeve;
• forcimin dhe shërimin e trupit.

Përveç eliminimit të urisë, trajnimi jianfei lehtëson lodhjen dhe stresin dhe normalizon proceset e rëndësishme në trup. Falë kësaj, një person heq qafe kilogramët e tepërt gradualisht, pa dëmtuar shëndetin.

Rezultati i humbjes së peshës në këtë sistem varet nga respektimi i rregullave të rekomanduara dhe ushtrimi sistematik. Nëse gjithçka është bërë si duhet, atëherë humbja e peshës do të fillojë fjalë për fjalë nga dita e dytë, dhe pas 3 muajsh mund të shpëtoni nga 8-12 kilogramë.

Kundërindikimet

Nga tre ushtrimet e treguara, vetëm "bretkosa" ka kundërindikacione - nuk rekomandohet ta bëni atë:

• gjatë shtatzënisë;
• me sëmundje të shtyllës kurrizore;
• në periudhën pas operacionit;
• me tendencë për gjakderdhje të brendshme.

Ushtrimet "valë" dhe "bretkocë" duhet të kryhen me stomak bosh. Lotusi është vetëm një qëndrim për meditim, nuk kërkon përpjekje, prandaj nuk ka kufizime. Rezultati në një sistem të tillë arrihet në mënyrë të qëndrueshme, por mjaft ngadalë. Për humbje të përshpejtuar të peshës, por jo më pak e dobishme, praktika e lashtë kineze e qigongut është më e përshtatshme.

Qigong është një sistem ushtrimesh tradicionale që u shfaqën në bazë të psikopraktikave taoiste që synojnë shërimin e shpirtit dhe trupit. Ai përfshin një gamë të tërë metodash të ndryshme, nga të cilat një kombinim i një diete të veçantë me një teknikë të veçantë të frymëmarrjes përdoret për humbje peshe.

Karakteristikat e teknikës

Ushtrimet e frymëmarrjes Qigong janë pjesë e një praktike Wellness dhe bazohen në kombinimin e një teknike të veçantë të frymëmarrjes me një dietë të shëndetshme. Dieta kërkon respektimin e disa parimeve:

• harmonia e të gjitha shijeve: e kripur, e ëmbël, e hidhur, e thartë, pikante;
• refuzimi i mishit;
• nuk ka mbingrënie;
• darkë 4 orë para gjumit.

Jo më kufizime, gjithçka tjetër është sipas rregullave të një diete të ekuilibruar. Por është jashtëzakonisht e rëndësishme të kryhen siç duhet ushtrimet e frymëmarrjes së bashku me normalizimin e dietës.

Në thelbin e tij, qigongu nuk është aq shumë gjimnastikë, sa punë me energji Qi, rrjedhja e lirë e së cilës siguron shëndetin e trupit. Një tipar i një sistemi të tillë është prania e një numri të madh të llojeve të frymëmarrjes, kryesore prej të cilave janë:

• natyrore - i cekët, i lirë, i butë, i gjatë;
• barku i drejtpërdrejtë - kryhet me ndihmën e barkut: zgjatje në frymëzim, tërheqje gjatë nxjerrjes;
• barku i kundërt - i kundërt me direkt: tërheqje në frymëzim, zgjatje gjatë nxjerrjes;
• me vonesa - pas thithjes ose nxjerrjes me kohëzgjatje të ndryshme;
• latent - si fije, pothuajse i padukshëm për të tjerët.

Të gjitha këto lloje të frymëmarrjes mund të kombinohen me njëra-tjetrën, duke formuar varietete të tjera.

Përveç kësaj, ka shumë ushtrime në qigong, të cilat ndahen në tre kategori:

• statike;
• dinamike;
• për ekuilibër dhe koordinim.

Ato nuk kryhen të gjitha përnjëherë. Gjëja kryesore këtu është të përpunoni me kujdes një lëvizje dhe vetëm pas kësaj të filloni një tjetër.

Rezultatet e trajnimit

Ushtrimet kineze të frymëmarrjes ju lejojnë të kontrolloni peshën pa u ndjerë të uritur ose të lodhur nga sforcimi fizik. Si rezultat i mësimeve:

• gjaku pasurohet me oksigjen, rrjedhja e gjakut përmirësohet, gjë që zvogëlon oreksin, pastron mendjen;
• eliminon stresin dhe tensionin që çon në mbingrënie;
• shpejtësia e proceseve metabolike rritet;
• shërohen sëmundjet që shkaktojnë obezitet;
• muskujt janë forcuar;
• rritet elasticiteti i indeve.

Për më tepër, qigongu mund të ndërtohet në atë mënyrë që të shpëtojë nga problemet specifike, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të organizmit.

Kundërindikimet

Nuk rekomandohet të bëni gjimnastikë qigong me lodhje shumë të fortë, pas pagjumësisë ose tensionit të rëndë nervor. Vetëm një gjendje e qetë do të japë efektin maksimal. Asgjë e ftohtë nuk duhet konsumuar menjëherë para dhe pas mësimit, pasi besohet se një ushqim i tillë merr energjinë e stomakut dhe mohon përfitimet e çdo ushtrimi. Për më tepër, ekziston një listë e tërë e kushteve në të cilat praktikat qigong janë kundërindikuar:

• rëndim ose dobësi e përgjithshme;
• çrregullime mendore;
• çrregullime kardiovaskulare;
• sëmundjet e gjakut;
• problemet e sistemit musculoskeletal;
• patologji të rënda të strukturës së trupit;
• përsëritja e sëmundjeve kronike;
• marrja e barnave të forta;
• periudha pas operacionit;
• devijime të forta nga temperatura normale e trupit;
• ushtrim shumë intensiv.

Duhet të theksohet se edhe nëse ka kundërindikacione, praktika e qigongut mund të jetë efektive, por mund të praktikohet vetëm nën drejtimin e një Mjeshtri.

Përveç kësaj, ka komplekse të tjera të gjimnastikës së frymëmarrjes që mund të përdoren në vend të qigong. Duhet të dini se nga të gjitha teknikat e frymëmarrjes, vetëm sistemi indian i jogës, i ashtuquajturi pranayama, nuk rekomandohet për femrat, pasi plakon fytyrën.

Pasi të keni vendosur të humbni peshë ose të përmirësoni shëndetin tuaj me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes, duhet të zgjidhni me vetëdije llojin që i përshtatet më mirë qëllimeve tuaja, karakteristikave individuale, nevojave dhe problemeve të trupit, duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit, karakterin, stilin e jetës. .

Vetëm me qasjen e duhur dhe respektimin e rreptë të të gjitha rekomandimeve mund të vërtetë jo vetëm që të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Valeria, 40 vjeç, Izhevsk

Shumë telashe për gratë 40 vjeç sjell një stomak. Këtu jam, jo ​​shumë i shëndoshë, por ai u fry shëmtuar dhe e prishi gjithë figurën. U përpoqa të humbas peshë në mënyra të ndryshme, por nuk kam vullnet të mjaftueshëm për të ndjekur dieta dhe jam shumë dembel për të marrë sport. Përveç kësaj, nuk kishte shumë peshë të tepërt për të torturuar veten me metoda të ashpra. Disi, në kërkim të një mënyre të përshtatshme, hasa në rishikime të ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje të shpejtë të peshës së barkut - ishte pikërisht ajo që më duhej! Kam kryer një grup prej 4 ushtrimesh në mëngjes, jo më shumë se 15-20 minuta. Nuk e besoja vërtet se do të ndihmonte, kështu që u befasova këndshëm, pasi humba 6 cm perimetër të belit dhe 3 kg peshë në muajin e parë. Duket pak, por pa dëm për shëndetin dhe pa kufizime të forta në menu. Unë vazhdoj të stërvitem, me të vërtetë shpresoj të bëhem edhe më i hollë.

Oksana, 28 vjeç, Lipetsk

Për një kohë të gjatë nuk besoja se mund t'i bëni vetes një bel të hollë me ndihmën e frymëmarrjes. Në fund të fundit, kudo thonë se është e pamundur të humbësh peshë në një vend. Edhe kur një mik më tregoi komente admiruese në internet për një mrekulli të tillë si ushtrimet e frymëmarrjes kineze për humbje të shpejtë të peshës së barkut, nuk e besova. Dhe ajo filloi të studionte, por në të njëjtën kohë ajo refuzoi ushqimet e ëmbla, të ndryshme të shpejta dhe gjëra të tjera të dëmshme. Rezultati - në 2 muaj, perimetri i belit u ul me 10 cm, ndërsa ajo u bë shumë më e bukur, u bë më energjike. Në atë moment u lidha edhe me këtë teknikë. Është shumë herët për të folur për rezultatet, por tashmë ndjej një rritje të gjallërisë.

Victor, 37 vjeç, Moskë

Pasi lexova komente pozitive në lidhje me praktikën kineze të jianfei, vendosa gjithashtu të humbas peshë me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes. Ushtrimi i parë "vala" doli herën e parë, i përshtatet edhe më dembelëve. Çuditërisht, ndjenja e urisë pasi u zhduk vërtet. Me ushtrimin e dytë "bretkocë" pata vështirësi, nuk mund të përqendrohesha në frymëmarrje. Nga tre qasjet e rekomanduara, mezi durohej, u shfaqën dhimbje koke të forta. Prandaj, e hoqa këtë ushtrim nga kompleksi, ka shumë të ngjarë, është kundërindikuar për mua. Por më pëlqeu shumë pozicioni "lotus", ai relakson shumë mirë, kthen forcën dhe energjinë. Në përgjithësi, ushtrimet e para dhe të treta i bëja për një muaj çdo ditë. Gjatë kësaj periudhe u deshën 4 kg, u bëra më i qetë dhe njëkohësisht më aktiv. Pra, rezultatet janë shumë të mira. Të gjithë shëndet!

Video

Ritmi i stuhishëm i jetës moderne, si dhe ndjenja e dembelizmit që nuk është e huaj për shumë prej nesh, shpesh bëhen pengesa kryesore për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Ushqimi jo i duhur, puna e ulur dhe mungesa e aktivitetit të rregullt fizik ndikojnë jo vetëm në gjendjen e brendshme të trupit tonë, por edhe në pamjen e jashtme, në veçanti në figurë. Pasi më në fund vendosën të marrin veten, shumë vajza gjejnë një rrugëdalje në dietat ekstreme. Sidoqoftë, së bashku me këtë, larg nga mënyra gjithmonë e justifikuar e humbjes së peshës, ekziston një metodë po aq efektive dhe në të njëjtën kohë e dobishme - ushtrimet e frymëmarrjes. Si të humbni peshë duke marrë frymë "gjinjtë e plotë" do të diskutohet në numrin tonë aktual.

1. Ndikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe në trup
2. Si të kontrolloni nëse frymëmarrja juaj është e saktë?
3. Ushtrime të frymëmarrjes sipas metodës Strelnikova
4. Teknika e frymëmarrjes për humbje peshe "Oxysize"
5. Ushtrime kineze të frymëmarrjes "Jianfei"

Cili është sekreti i ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe?

Sipas ekspertëve të humbjes së peshës, disa teknika të frymëmarrjes ndihmojnë në djegien e 140% më shumë yndyrë trupore në krahasim me vrapimin (vrapimi). Me siguri, ju jeni të interesuar në pyetjen se çfarë e shkakton humbjen e peshës në këtë rast të veçantë. Ne përgjigjemi:

1. Furnizimi i plotë i trupit me oksigjen ndihmon në përmirësimin e funksionimit të traktit tretës. Fakti është se sipërfaqja e brendshme e zorrëve të vogla (procesi i tretjes së ushqimit zhvillohet kryesisht në të) është i mbuluar me shumë villi të zorrëve përgjegjëse për thithjen e lëndëve ushqyese - aminoacide, vitamina, kripëra minerale, yndyrna të shëndetshme, glukozë, etj. Në rast të mungesës së oksigjenit në trup, cilësia e vileve në detyrën e tyre reduktohet ndjeshëm. Për të qenë më specifik, me frymëmarrje të cekët jo të duhur, përthithja e lëndëve ushqyese reduktohet me 72%, dhe shkalla metabolike me 30%.
2. Si rezultat i bashkëveprimit të oksigjenit me qelizat dhjamore, ndodh oksidimi i tyre, d.m.th. shkatërrimi. Kjo do të thotë se përdorimi i plotë i vëllimit të mushkërive gjatë frymëmarrjes stimulon procesin e humbjes së peshës.
3. Besohet se sa më i shpejtë të jetë procesi i tretjes së ushqimit, aq më intensivisht sintetizohen molekulat ATP, të cilat përfshihen në mënyrë aktive në zbërthimin e yndyrës së trupit. Për të aktivizuar ATP, nevojitet një pH alkalik prej të paktën 7. Është ky nivel i pH që ju lejon të mbani frymëmarrje të thellë të ngadaltë.
4. Konservantët, pesticidet dhe substancat e tjera të dëmshme priren të grumbullohen në yndyrën e trupit. Në këtë mënyrë trupi ynë përpiqet të mbrojë organet e tij jetësore nga “plehra” shkatërruese. Është vërtetuar se frymëmarrja e duhur kontribuon në detoksifikimin e trupit - duke e pastruar atë nga toksinat dhe toksinat. Çuditërisht, por e vërtetë: përmes frymëmarrjes së duhur, ju mund të "shfryni" deri në 70% të toksinave.
5. Ushtrimet e frymëmarrjes relaksojnë trupin, duke ulur nivelin e kortizolit (hormoni i stresit) në gjak. Për disa njerëz, një gjendje stresi shoqërohet me një rritje të tepërt të oreksit dhe, si rezultat, shtim në peshë. Pikërisht në situata të tilla, frymëmarrja "me gjoks të plotë" ndihmon në zgjidhjen e problemit në shumë mënyra.

Në metodat moderne të ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe, jo gjoksi, por frymëmarrja abdominale ka rëndësi kyçe për humbjen e peshës. Duke thithur ajrin me stomakun, ne masazhojmë organet e tretjes, e cila, nga ana tjetër, përmirëson funksionimin e zorrëve dhe përshpejton metabolizmin. Të gjitha këto procese ndihmojnë në arritjen e qëllimit - zvogëlimin e sasisë së depozitave të yndyrës nënlëkurore.

Për të kuptuar se sa të rëndësishme janë ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe në rastin tuaj, bëni sa më poshtë: vendosni njërën dorë në stomak dhe tjetrën në qendër të gjoksit. Thithni dhe nxirrni përmes hundës katër herë. Mos u ngut. Nëse gjatë frymëmarrjes dora në gjoks ka mbetur statike, dhe në stomak lëviz lart e poshtë, kjo do të thotë që po merrni frymë saktë (jo cekët) dhe i siguroni trupit tuaj oksigjen të mjaftueshëm. Në këtë rast, ju duhet të zgjidhni një metodë tjetër për të humbur peshë për veten tuaj.

Autori i kësaj teknike është mësuesi i këndimit A.N. Strelnikov. Gjimnastika e zhvilluar prej saj u bë e përhapur në mesin e shekullit të 20-të. Sot, sipas metodës Strelnikova, ata jo vetëm që humbin peshë, por trajtojnë edhe sëmundje të caktuara - diabeti mellitus, sëmundjet e sistemit nervor, astma bronkiale, bronkit, epilepsi, dhimbje koke kronike, etj.

Kundërindikimet:

• rritje e presionit arterial dhe intrakranial;
• presioni i lartë i syve;
• glaukoma;
• shkallë e rëndë e miopisë;
• tromboflebiti akut;
• lëndime kurrizore dhe të trurit;
• ngrohjes;
• çdo gjakderdhje;
• gurët në veshka dhe fshikëzën e tëmthit;
• osteokondroza kronike e qafës së mitrës.

Rregullat themelore

1. Frymëmarrja duhet të jetë e mprehtë, e fortë dhe përmes hundës.
2. Ju duhet të nxirrni përmes gojës pa tension dhe përpjekje shtesë.
3. Për të mos u larguar nga ritmi, këshillohet të kryeni gjimnastikë nën numërim.
4. Numri i përsëritjeve duhet të jetë shumëfish i katër.
5. Shëndeti i mirë dhe disponimi i mirë për stërvitje janë parakushte për kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes.

Ngroheni

Qëllimi kryesor i ushtrimeve të ngrohjes është ngrohja e trupit, krijimi i disponimit të nevojshëm psikologjik.

1. Duke qëndruar në dysheme, drejtoni bustin dhe filloni të merrni frymë të mprehta dhe të shkurtra. Pastaj përfundoni ushtrimin me një hap në vend. Përpiquni të thithni me çdo hap pasues në të njëjtën kohë.
2. Vendoseni pak këmbën e djathtë përpara dhe filloni të kaloni nga njëra këmbë në tjetrën. Shoqërojeni çdo hap me një frymëmarrje, dhe pasi të keni plotësuar numrin e kërkuar të përsëritjeve, me një nxjerrje.
3. Duke mbajtur të njëjtin ritëm të frymëmarrjes, bëni 4 mbledhje në secilën këmbë.

Kompleti kryesor i ushtrimeve

1. "Palmat"

Duke qëndruar drejt, përkulni bërrylat tuaja, pëllëmbët e kthyera nga ju. Filloni të shtrëngoni pëllëmbët në grushte dhe në të njëjtën kohë merrni frymë të mprehta dhe të zhurmshme. Pas një serie prej 8 frymëmarrjesh, duhet të bëni pauzë dhe më pas të bëni 20 seri të tjera të tilla.

2. "Supers"

Qëndroni drejt, vendosni këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave, duart në nivelin e belit, shtrëngoni pëllëmbët në grushte. Ndërsa thithni, shtrëngoni shpatullat dhe duart, pastaj ulni fort krahët poshtë, hapni grushtat dhe përhapni gishtat. Bëni 8 grupe me 8 përsëritje.

3. "Pompë"

Merrni një pozicion vertikal, vendosni këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Thithni thellë dhe me zë të lartë, dhe më pas përkuluni butësisht, duke imagjinuar se po mbani një pompë në duar. Numri i përsëritjeve është i ngjashëm me ushtrimin e mëparshëm.

4. "Kitty"

Merrni një qëndrim të barabartë, ulni krahët përgjatë trupit, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, relaksohuni. Thithni përmes hundës, më pas, ngadalë, uluni dhe kthejeni bustin në të majtë. Ndërsa uleni, përkulni bërrylat dhe shtrëngoni gishtat në grushte. Tani përsërisni të njëjtën gjë, por vetëm në të djathtë. Nxjerrja duhet të bëhet midis kthesave. Bëni 12 grupe me 8 mbledhje.

5. "Përqafime"

Qëndroni drejt, këmbët më të ngushta se gjerësia e shpatullave, krahët e përkulur në bërryla, grushtat përpara fytyrës. Merrni një frymë të mprehtë dhe të zhurmshme me lëvizjen e duarve drejt njëri-tjetrit - bërrylat duhet të mbyllen. Bëni ushtrimin në gjendjen më të relaksuar. Numri i përsëritjeve: 8 seri nga 8 herë.

Një nga teknikat më të njohura të frymëmarrjes për humbje peshe. Me ndihmën e tij, ju mund të arrini rezultatet e mëposhtme:

• humbni disa kilogramë shtesë;
• hiqni qafe "lëvozhgën e portokallit";
• i japin trupit fleksibilitet;
• forconi muskujt e shpinës dhe shpinës;
• përmirësoni përmasat e trupit - në bark, ijet, këmbët, krahët, qafën dhe fytyrën;
• aktivizoni qarkullimin e gjakut dhe proceset e tretjes;
• përballoni depresionin dhe humorin e keq;
• rrisin epshin.

Mund të mbështeteni në marrjen e një efekti të dukshëm nga aplikimi i teknikës vetëm nëse kryeni rregullisht ushtrime speciale. Ju duhet t'i kushtoni të paktën 20 minuta në ditë mësimit.

Kundërindikimet

• sëmundjet kardiovaskulare;
• epilepsi;
• hipertensioni intrakranial;
• aneurizma e enëve të trurit ose aortës;
• hernia e ezofagut;
• sëmundje të veshkave;
• hipertensioni pulmonar;
• cistet dhe fibroidet;
• sëmundjet e organeve të shikimit;
• periudha pas operacionit;
• shtatzënisë.

Teknika e frymëmarrjes Oxysize

Pozicioni fillestar: qëndroni drejt, këmbët larg nga gjerësia e shpatullave dhe pak të përkulura në gjunjë, këmbët paralele me njëra-tjetrën, shpatullat e shtrira mbrapa dhe poshtë, legeni i shtyrë pak përpara, vithe të tendosura.

1. Thithni. Merrni frymë thellë të mprehtë përmes hundës dhe fryni stomakun tuaj. Një buzëqeshje duhet të shfaqet në fytyrën tuaj, e cila do të lehtësojë kalimin e ajrit nëpër vrimat e hundës dhe do të tonifikojë muskujt e fytyrës.
2. Tre frymëmarrje të shkurtra. Merrni edhe 3 frymëmarrje të shkurtra përmes hundës. Me çdo frymëmarrje të njëpasnjëshme, fryni më shumë barkun.
3. Nxjerrja. Nxirrni frymën ashpër dhe shpejt me buzë gjysmë të mbyllura. Në të njëjtën kohë, tërhiqni stomakun me tension maksimal të muskujve. Mbajeni kokën drejt.
4. Tre frymëmarrje të shkurtra. Tani bëni 3 nxjerrje të shkurtra përmes gojës. Në çdo nxjerrje, vizatoni edhe më shumë stomakun.

Thith + 3 frymëmarrje të shkurtra + nxjerr + 3 frymëmarrje të shkurtra është një qasje. Cikli i frymëmarrjes përfshin 4 qasje të tilla. Nëse jeni të vendosur për të humbur peshë, përpiquni të kryeni të paktën 30 cikle në ditë.

Gjimnastika Jianfei premton të humbasë një kilogram tashmë në ditën e dytë ose të tretë të klasave. Megjithatë, pas 2-3 muajsh stërvitje të rregullt, shenja në peshore mund të tregojë një humbje peshe deri në 8-12 kg. Një avantazh i rëndësishëm i kësaj teknike është se ka relativisht pak kundërindikacione: hipertension, kolelitiazë, sëmundje të shtyllës kurrizore, gjakderdhje të brendshme, periudhë pas operacionit, moshë të shtyrë. Gjatë menstruacioneve, rekomandohet të përjashtoni ushtrimin Frog nga kompleksi. Gjimnastika Jianfei ka një gamë jashtëzakonisht të gjerë efektesh në trup:

• optimizon metabolizmin;
• përmirëson ekuilibrin acid-bazë;
• normalizon shkëmbimin e gazit në inde;
• forcon sistemin imunitar;
• promovon humbje peshe;
• rinovon trupin;
• largon lodhjen.

Një grup ushtrimesh

1. "Vala"

Merrni një pozicion horizontal, përkulni gjunjët, këmbët drejt, vendosni një pëllëmbë në stomak dhe tjetrën në gjoks. Duke marrë frymë thellë të ngadaltë, tërhiqeni në stomak dhe rrethoni gjoksin tuaj. Mbajeni frymën për disa sekonda dhe më pas nxirreni. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqni gjoksin dhe rrethoni barkun. Në procesin e alternimit të inhalimeve dhe nxjerrjeve, trupi juaj duhet të bëjë lëvizje të ngjashme me valët. Duke kryer ushtrimin, mbani ritmin e zakonshëm të frymëmarrjes. Nëse ndjeni një marrje mendsh të lehtë, atëherë është më mirë të ngadalësoni pak frymëmarrjen. Numri i rekomanduar i përsëritjeve është 40-60 cikle të plota të frymëmarrjes (thith-shfrym). Ky ushtrim ka për qëllim zbutjen e ndjenjës së urisë, dhe për këtë arsye zëvendëson lehtësisht një vakt.

2. "Bretkosa"

Meqenëse ky ushtrim ndihmon në rivendosjen e sistemit nervor qendror, pas kryerjes së tij do të përjetoni një çlirim të konsiderueshëm emocional dhe një ndjenjë paqeje. Pozicioni fillestar: ulur në një karrige ose divan, hapni këmbët në mënyrë që gjunjët të jenë sa gjerësia e shpatullave. Vendosni bërrylat në gjunjë, shtrëngoni dorën e majtë në grusht dhe mbulojeni me dorën e djathtë. Mbështetni ballin në grusht, mbyllni sytë, relaksohuni. Merrni frymë thellë, duke mbushur të gjithë zgavrën e barkut me ajër. Mbajeni frymën tuaj për disa sekonda dhe merrni një frymë tjetër të vogël. Tani nxirreni ngadalë. Kryerja e ushtrimit, alternoni inhalimet dhe nxjerrjet përmes gojës dhe hundës. Frekuenca dhe kohëzgjatja optimale është 3 grupe prej 15 minutash në ditë.

3. "Lotus"

Ushtrimi "Lotus" përmirëson metabolizmin, aktivizon qarkullimin e gjakut, ju lejon të lehtësoni lodhjen dhe stresin e brendshëm. Për ta kryer atë, merrni pozicionin "lotus": ulur në mollaqe, këmbët të kryqëzuara para stomakut, këmba e majtë është e vendosur në majë të djathtë, duart shtrihen lirshëm në këmbë, pëllëmba në pëllëmbë (pëllëmba e djathtë sipër të majtë). Shpina është e drejtë, shpatullat janë pak të ulura, koka është e përkulur përpara, sytë janë të mbyllur. Duhet të plotësoni 3 blloqe frymëmarrjeje. Kohëzgjatja e 2 - 5 minutave të para, e treta - 10 minuta. Në bllokun e parë, frymëmarrja juaj duhet të jetë e thellë, e barabartë dhe e gjatë. Pozicioni i gjoksit dhe i barkut është statik. Në bllokun e dytë, merrni frymë vullnetarisht dhe më të relaksuar. Në bllokun e tretë, ndaloni së kontrolluari frymëmarrjen tuaj - thithni dhe nxirrni si zakonisht.

Në këtë artikull, ne shikuam tre nga katër ushtrimet më të njohura të frymëmarrjes për humbje peshe. Në një nga numrat në vijim, do t'i njohim lexuesit tanë të dashur me ushtrimin e 4-të jashtëzakonisht efektiv të frymëmarrjes - Bodyflex.

Gjimnastikë efektive për humbje peshe: ushtrime të frymëmarrjes

Cila gjimnastikë është më efektive për humbje peshe? Cila është mënyra më e mirë për të djegur dhjamin: aktivitet i rëndë fizik apo ushtrime të lehta por të rregullta? Për fillestarët, gjimnastika e lehtë është një përparësi. Nuk rekomandohet bartja e metalit në palestër për dhimbjet e muskujve ose vrapimi i një kilometër në orë. Një ose dy maratonë të tillë dhe malli për sport do të zhduket. Shumë më efektive janë sportet afatshkurtra që kryhen çdo ditë dhe për të paktën gjysmë ore. Pastaj trupi merr një ngarkesë vazhdimisht dhe kaloritë shtesë nuk kanë kohë për të grumbulluar.

Janë zhvilluar shumë komplekse gjimnastike që përshpejtojnë thithjen e ushqimit: palestër, formësim, gjimnastikë, kalanetikë, gjimnastikë tibetiane.

Edhe ushtrimet e lehta të mëngjesit, të cilat kryhen vazhdimisht, ndihmojnë në mbajtjen e muskujve në formë të mirë. Ushtrimet e frymëmarrjes japin rezultate të shkëlqyera. Duke ushtruar, ju pasuroni trupin me oksigjen, metabolizmi normalizohet, organet e brendshme fillojnë të funksionojnë normalisht. Procesi i shndërrimit të ushqimit në elementë gjurmë dhe vitamina të dobishme është më i shpejtë.

Baza e gjimnastikës së frymëmarrjes ishte doktrina e frymëmarrjes së duhur. Kur një person merr frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë, më shumë oksigjen hyn në gjak, skorjet dalin më mirë. Trupi pastrohet nga substancat e dëmshme. Uji i tepërt ekskretohet nga trupi. Rrjedha e gjakut në enët përmirësohet. Metabolizmi është restauruar.

Gjimnastika e frymëmarrjes nuk ka kufizime për moshën dhe sëmundjet ekzistuese.

Duke ushtruar, një person humb peshë vetëm për shkak të frymëmarrjes pa ushtrime fizike të lodhshme. Metoda e humbjes së peshës është efektive. Por ushtrimet e frymëmarrjes duhen bërë çdo ditë dhe 2-3 herë në ditë. Është vërtetuar shkencërisht se shumica e toksinave eliminohen me thithje dhe nxjerrje të thella e të vazhdueshme.

Ushtrimet e frymëmarrjes kryhen të paktën një orë para ngrënies. Dhe ngrënia është e mundur për të marrë një rezultat të vlefshëm jo më herët se 2 orë. Pini ujë pa gazra, pa ngjyra dhe dyzet minuta pas mësimit. Furnizimi i trupit me oksigjen ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, ka një efekt qetësues në sistemin nervor. Lirimi i hormoneve të stresit zvogëlohet, që do të thotë se zvogëlohet ndjenja e urisë. Përshpejton procesin metabolik. Kalciumi, jodi dhe aminoacidet absorbohen pothuajse plotësisht, ndryshe nga gjendja normale gjatë frymëmarrjes së cekët.

Me një furnizim të madh të oksigjenit në trup, depozitat e yndyrës oksidohen, shpërbëhen dhe ekskretohen më shpejt.

Përvoja e parë e humbjes së peshës me frymëmarrjen e duhur erdhi nga Lindja. Në Indi dhe Kinë, janë zhvilluar grupe efektive ushtrimesh. Yoga dhe jianfei u shfaqën atje. Ushtrimet e jogës bazohen në qëndrime statike dhe frymëmarrje të thellë ritmike. Ushtroni jashtë ose në një zonë të ajrosur. Ju duhet të merrni frymë vetëm përmes hundës. Ushtrime komplekse joga për humbje peshe tonifikojnë muskujt, shtrëngojnë lëkurën. Mos lejoni që ajo të bëhet e dobët dhe e varur. Klasat e jogës lehtësojnë dhimbjet, veçanërisht në shpinë. Ka një forcim të shtypit abdominal.

Ushtrimet kineze të frymëmarrjes jianfei për humbje peshe u japin njerëzve bukuri, jetëgjatësi dhe shëndet, dhe figura fiton një harmoni të lakmueshme. Ecja bëhet fluturuese. Vetë emri fjalë për fjalë përkthehet si "humbni peshë". Teknika bazohet në tre ushtrime: "valë", "zambak uji" dhe "bretkocë". Ato janë të lehta për t'u mësuar vetë dhe për t'i bërë në shtëpi. Ushtrimet u tregohen të gjithëve, tk. forcojnë imunitetin dhe zgjasin jetën. Nuk marrin shumë kohë. Mjaftojnë 15-20 minuta. Dhe pa kosto financiare.

Bodyflex është një ushtrim frymëmarrjeje për humbje peshe, ushtrimet e të cilit janë zhvilluar nga American Greer Childers bazuar në joga. Trajneri doli me tre rregulla:

1. Klasat duhet të kryhen rregullisht. Ekziston një çlirim i vazhdueshëm i toksinave dhe ngopja e trupit me oksigjen.
2. Ushtrimet bëhen me stomakun bosh. Ushqimi jo më herët se 2 orë më vonë.
3. Dietat nuk janë të nevojshme. Mjafton të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës. Trupi duhet të marrë energji të mjaftueshme.

Bodyflex është një kompleks i frymëmarrjes dhe ushtrimeve fizike për humbje peshe, rinovon trupin dhe fytyrën. Shifra bëhet e hollë. Për klasa, keni nevojë për një qëndrim të veçantë, sikur një person të dojë të ulet. Trupi është i prirur paralel me dyshemenë. Ushtrimi kryhet me stomak bosh. Një frymëmarrje e thellë merret përmes hundës. Fryma mbahet për 6-8 sekonda, stomaku shtrëngohet, pastaj nxjerr frymën. Thithja dhe nxjerrja duhet të jenë të thella. Vëllimi i mushkërive është i mbushur sa më plotësisht me oksigjen.

Ka frymëmarrje holotropike. Ushtrimet e frymëmarrjes holotropike për humbje peshe bazohen në frymëmarrjen e shpejtë të thellë dhe energjike pa pauza midis thithjes dhe nxjerrjes. Kërkon trajnim gradual.

Çdo lloj ushtrimi i frymëmarrjes sjell rezultate efektive. Efektiviteti i ushtrimeve karakterizohet nga faza. Në muajin e parë ka gjithmonë përshtatje. Në muajin e dytë, duke u mësuar me ngarkesat. Dhe vetëm në të tretën fillon zbërthimi i plotë i yndyrave. Dhe njerëzit, duke studiuar sipas një sistemi të tillë, vetë planifikojnë kohën e orëve të mësimit pa kosto materiale. Shëndeti dhe disponimi përmirësohen dhe format trupore bëhen tërheqëse.

Në kontakt me

Shokët e klasës

Deri më sot, ekzistojnë dy metoda më të zakonshme për t'u marrë me kilogramët e tepërt - një sistem ushqimor dietik dhe aktivitet fizik aktiv. Por ka një grup njerëzish që janë kategorikisht të kundërindikuar në këto opsione për humbje peshe për shkak të problemeve shëndetësore, por megjithatë duan t'i japin figurës së tyre formën e dëshiruar.

Prandaj, e vetmja rrugëdalje nga kjo situatë do të jenë ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe, për të cilat duhet të shpenzoni vetëm një çerek ore çdo ditë. Dhe përveç kësaj, kjo mënyrë për të përballuar peshën e tepërt nuk kërkon asnjë investim, siç është rasti kur vizitoni qendrat e fitnesit. Megjithë thjeshtësinë dhe aksesin, ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe, me stërvitje të rregullt, ndihmojnë në uljen e peshës, përmirësimin e mirëqenies dhe gëzimin.

A dyshoni se kjo metodë është efektive? Më pas ju ftojmë të studioni me ne më në detaje mekanizmin e veprimit të këtyre ushtrimeve në trup duke përdorur shembuj, të cilët do të jenë: ushtrimet e frymëmarrjes kineze Jianfei, ushtrimet e frymëmarrjes nga Marina Korpan dhe Alexandra Strelnikova. Por le të fillojmë me bazat e kësaj metode të humbjes së peshës. Shkoni.

Sipas hulumtimeve, ekziston një lidhje shumë e ngushtë midis proceseve të humbjes së peshës dhe ngopjes së qelizave të trupit me oksigjen. Në mbështetje të kësaj, ka shumë shembuj realë nga jeta e njerëzve që humbasin peshë.

Ushtrimet sistematike të frymëmarrjes të Marina Korpan, Alexandra Strelnikova dhe Jianfei ndihmuan një numër të madh njerëzish që të humbin shpejt, lehtë dhe në mënyrë efektive kilogramët e bezdisshëm, të përmirësojnë formën e tyre të trupit dhe të krijojnë një punë të plotë të trupit.

Ushtrimet e frymëmarrjes Korpan, Strelnikova dhe Jianfei kanë një efekt pozitiv në trup:

• ndihmon për të frenuar ndjenjën e urisë midis vakteve kryesore;
• përmirëson funksionimin e organeve dhe sistemeve të tretjes, ndihmon në aktivizimin e përthithjes së lëndëve ushqyese;
• zbërthen qelizat yndyrore, duke ruajtur nivelin e ekuilibrit acid-bazë, i cili, nga ana tjetër, përballon në mënyrë ideale ndarjen e qelizave yndyrore;
• të sigurojë heqjen në kohë të substancave të dëmshme nga trupi;
• forcimi i sistemit imunitar;
• jepni forcë dhe energji;
• normalizon punën e sistemit nervor qendror, duke lehtësuar nervozizmin e tepërt, lodhjen dhe depresionin.

Ashtu si gjimnastika kineze Jianfei, ushtrimet e frymëmarrjes së Alexandra Strelnikova dhe Marina Korpan bazohen në një recetë shumë të rëndësishme: frymëmarrja specifike që duhet mësuar e bën shumë më të shpejtë "furnizimin" me oksigjen në qelizat e gjakut, gjë që ndihmon në përshpejtimin. proceset metabolike dhe zbërthejnë depozitat e yndyrës.

Në të njëjtën kohë, teknika e frymëmarrjes abdominale është shumë më efektive sesa frymëmarrja me gjoks, pasi diafragma, kur thith dhe nxjerr me ndihmën e barkut, tendoset më fort. Kjo siguron hapjen e mushkërive, gjë që u lejon atyre të rrisin vëllimin e tyre me kalimin e kohës.

Për ta bërë më të lehtë për ju të vendosni për zgjedhjen e një ose një lloji tjetër të ushtrimeve të frymëmarrjes, ju sugjerojmë të merrni parasysh ushtrimet Jianfei, si dhe komplekset e teknikës së frymëmarrjes nga Alexandra Strelnikova dhe Marina Korpan.

Është shumë e rëndësishme të filloni ushtrimet midis vakteve. Nëse bëni ushtrime të frymëmarrjes pas ngrënies, kjo mund të shkaktojë shqetësim në bark, dhe përveç kësaj, ushtrimet pas ngrënies konsiderohen të paefektshme.

Ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe nga Korpan ndahen në dy grupe:

1. "Bodyflex" Ky kompleks nga Korpan përmban ushtrime për shtrirjen e indeve muskulore, të kombinuara me një teknikë të veçantë të frymëmarrjes, e cila përfshin mbajtjen e tij për 5-10 sekonda për frymëmarrje. Falë kësaj, proceset metabolike përshpejtohen, gjë që kontribuon në prishjen e shpejtë të qelizave yndyrore.
2. “Oxysize”.Ky lloj ushtrimesh frymëmarrjeje nga Marina Korpan karakterizohet nga kryerja e tridhjetë ushtrimeve. Në të njëjtën kohë, teknika e frymëmarrjes është disi e lirë: një frymëmarrje e shpejtë me një gojë pak të hapur, duke shtrënguar muskujt e legenit dhe duke relaksuar muskujt e barkut, pas kësaj tre frymëmarrje të vogla dhe më pas nxjerrja përmes gojës, ndërsa buzët duhet të palosen në një tub, dhe në fund edhe tre nxjerrje të tjera të shkurtra.

Sistemi i ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova u zhvillua në gjysmën e parë të shekullit të 19-të jo si një metodë për të humbur peshë, por si një mënyrë për të rivendosur zërin për këngëtarët. Sidoqoftë, pas ardhjes së gjysmë shekulli, ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova filluan të fitojnë vrull në popullaritetin e tyre në mesin e atyre që duan të humbin peshë.

Ushtrimet e Strelnikova, kur duhet të merren frymë të mprehta dhe të shkurtra përmes hundës, ndërsa shtrydhni gjoksin, janë jashtëzakonisht të njohura jo vetëm në heqjen e peshës së tepërt, por edhe në luftën kundër sëmundjeve të rënda të organeve të frymëmarrjes.

Ushtrimet kineze të frymëmarrjes "Jianfei" janë shumë të njohura në të gjitha anët e botës. Në përkthim, fjala "jianfei" do të thotë rënie në peshë. Duke përdorur këtë teknikë të frymëmarrjes, ju lehtë mund të shpëtoni nga kilogramët e tepërt pa iu drejtuar dietave rraskapitëse dhe aktivitetit fizik.

Teknika kineze “Jianfei” është e mrekullueshme për ditët e agjërimit, pasi ndihmon në frenimin e ndjenjës së urisë që është tipike për këtë periudhë.

Të gjitha llojet e ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe kanë një shkallë shumë të ndryshme kompleksiteti. Kjo është arsyeja pse të gjithë njerëzit që sapo po mësojnë bazat e ushtrimeve të frymëmarrjes rekomandohen nga trajnerët që të fillojnë të kryejnë ushtrimet më të thjeshta, elementare. Dhe vetëm pas disa javësh stërvitje të rregullt, mund të filloni të rrisni kompleksitetin e tyre.

Ne sjellim në vëmendjen tuaj një grup shembullor ushtrimesh për teknikat e frymëmarrjes për humbje peshe. Pasi ta keni provuar vetë, mund të siguroheni që trupi juaj të jetë gati për këtë lloj gjimnastike.

Merrni një pozicion të rehatshëm për veten tuaj, qetësohuni, harroni të gjitha problemet tuaja dhe imagjinoni se si kilogramët e tepërt do të largohen gjatë orës së mësimit.

Tani ngadalë merrni frymë thellë dhe mbajeni frymën tuaj për pesë sekonda, më pas nxirreni ngadalë dhe mbajeni frymën përsëri për pesë sekonda. Numri i përsëritjeve është 8 herë.

Ne tërheqim në stomak dhe përpiqemi të thithim sa më thellë të jetë e mundur. Ne e mbajmë frymën tonë për tre sekonda dhe fillojmë të nxjerrim frymë gradualisht me ndihmën e hundës, duke e bërë atë ashpër dhe me ndërprerje.

Gjatë nxjerrjes, është shumë e rëndësishme të punoni me stomakun: në mënyrë alternative duke relaksuar dhe tendosur muskujt e tij. Numri i përsëritjeve është të paktën 20 herë gjatë gjithë ditës.

Falë këtij ushtrimi, ju mund të shtrëngoni shumë shpejt muskujt e varur dhe të relaksuar të barkut. Për ta kryer atë në mënyrë efektive, duhet të uleni në një karrige dhe të tendosni shpinën drejt. Ne i përkulim këmbët në nyjen e gjurit në mënyrë që këndi midis kofshës dhe viçit të jetë 90 °.

Tani ne fillojmë të thithim ngadalë me ndihmën e muskujve të barkut, dhe ndërsa nxjerrim frymën, relaksojmë stomakun. Numri i përsëritjeve - filloni me 10 herë dhe rriteni gradualisht numrin e herëve derisa të arrijë në 40.

Shtrihemi në një sipërfaqe të sheshtë dhe të fortë dhe përkulim këmbët në nyjen e gjurit derisa këmbët të jenë plotësisht në sipërfaqe. Dorën e djathtë e vendosim në gjoks, dhe dorën e majtë në stomak. Marrim frymë thellë dhe drejtojmë gjoksin, ndërsa përpiqemi të tërheqim sa më shumë në stomak, duke e shtypur me dorë. Pas kësaj, ne bëjmë gjithçka saktësisht të kundërtën - ndërsa nxjerrim, nxjerrim stomakun dhe lëshojmë ajrin, duke shtypur gjoksin me dorën e djathtë. Numri i përsëritjeve është nga 5 në 10 herë.

Duhen vetëm 15 minuta për të përfunduar këto ushtrime me përpjekje minimale. Rezultatet nuk do të vonojnë: pas disa muajsh ushtrime të rregullta, do të bëheni pronar i një figure të bukur dhe në formë dhe kilogramët e tepërt do të zhduken, sikur të mos ishin aty.

Ju urojmë suksese, shëndet dhe forma të bukura!

Ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe bazohen në praktikat e jogëve. Pranayama është një teknikë e lashtë që mëson kontrollin e energjisë së lirë kozmike (prana) përmes rregullimit të frymëmarrjes. Në thelb, ky është një sistem ushtrimesh të frymëmarrjes që ndihmon trupin të thithë energji nga ajri.

Parimi që qëndron në themel të të gjitha ushtrimeve mund të formulohet si më poshtë: për të përdorur frymëmarrjen për humbje peshe, duhet të merrni frymë në mënyrë që oksigjeni të rrjedhë në ato pjesë të trupit ku ka depozita yndyre. Asnjë krem ​​i mrekullueshëm nuk djeg qelizat dhjamore në mënyrë aq efektive sa oksigjeni. Njëzet minuta në ditë ju duhet të merrni frymë në një mënyrë të veçantë dhe rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje - pas një jave, perimetri i belit mund të ulet me 5 cm.

Për të humbur peshë me sukses, duhet të normalizoni metabolizmin. Para së gjithash, kërkohet vendosja e një diete të shëndetshme, por gazrat në indet e trupit, oksigjeni dhe dioksidi i karbonit, marrin pjesë aktive në metabolizëm. Frymëmarrja e pahijshme çon në një shkelje të shkëmbimit të gazit dhe, si rezultat, në një ngadalësim të proceseve metabolike.

Ushtrimet funksionojnë për të djegur indin dhjamor vetëm kur ekzekutimi i saktë i lëvizjeve, thithja dhe nxjerrja, kohëzgjatja e tyre dhe sasia e ajrit të thithur kontrollohen plotësisht. Kjo është mënyra e vetme për të arritur efektin maksimal:

• proceset metabolike në trup normalizohen: një sasi më e madhe e oksigjenit në inde çon në një rritje të shkallës së ndarjes së qelizave yndyrore, veçanërisht në kushtet e një deficiti të vogël kalori;
• Tensioni i rregullt i diafragmës dhe murit të barkut masazhon organet e traktit gastrointestinal dhe stimulon funksionimin e duhur të tij, si rezultat, ka edhe një rënie të lehtë të vëllimit të stomakut dhe bëhet më e lehtë për të ndjekur një dietë;
• trupi i pasuruar me oksigjen përgjigjet me mirënjohje me shëndet të mirë, një rritje të energjisë, ju ndiheni të gëzuar, humori juaj përmirësohet.
• jo vetëm që vëllimet zvogëlohen, por edhe toni i dobësuar dhe i humbur i muskujve shtrëngohet.

Ushtrimet më efektive të frymëmarrjes për humbje peshe

Ushtrimet e frymëmarrjes nuk kërkojnë stërvitje, pajisje të shtrenjta dhe ato mund të kryhen pothuajse kudo. Ekzistojnë disa sisteme të frymëmarrjes për humbje peshe, secila prej tyre ka avantazhet e veta, dhe praktikisht nuk ka disavantazhe.

jianfei

Vetëm tre ushtrime të thjeshta - "valë", "bretkocë" dhe "lotus" - mund të bëjnë mrekulli. Përkthyer nga kinezisht, emri do të thotë "humbni yndyrë" dhe secila nga ushtrimet lufton qëllimisht problemet kryesore të njerëzve që janë mbipeshë. "Vala" e kryer para ngrënies do të zvogëlojë ndjenjën e urisë, "bretkosa" ndihmon në rivendosjen e sistemit nervor qendror, lehtëson lodhjen dhe tensionin, dhe "lotusi" normalizon metabolizmin dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Çdo ushtrim mund të bëhet veçmas nga të tjerët dhe gjithashtu mund t'i kombinoni të gjitha saktësisht në sasinë që ju nevojitet dhe në kohën që ju përshtatet.

Ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova

Seti i ushtrimeve u krijua nga Alexandra Nikolaevna Strelnikova dhe fillimisht kishte për qëllim të rivendoste zërin e këndimit. Parimi bazë i kryerjes së ushtrimeve është që të merret një frymëmarrje e shkurtër e mprehtë gjatë lëvizjeve që shtypin gjoksin. Të gjitha pjesët e trupit janë të përfshira në punë, kjo kontribuon në rritjen e nevojës së trupit për oksigjen, dhe në kombinim me një thithje të mprehtë dhe nxjerrje pasive, përmirëson thithjen e tij nga indet. Nëse qëllimi është të humbni peshë shpejt dhe rrënjësisht, kjo teknikë nuk ka gjasa të funksionojë. Por nëse kërkohet humbje e qëndrueshme dhe e sigurt në peshë, atëherë, në kombinim me ushqimin e duhur, ushtrimet e Strelnikova do të pasurojnë trupin me oksigjen, do të rivendosin funksionimin e duhur të organeve të rëndësishme dhe, si rezultat, do të çlirohen nga disa kilogramë shtesë.

Oxysize

Një mënyrë e thjeshtë për të reduktuar shpejt vëllimet. Ushtrimi bazë duket mjaft i thjeshtë dhe konsiston në një frymëmarrje të shpejtë përmes hundës, ngritje të pjesës së poshtme të barkut dhe të pasmeve, tre frymëmarrje, nxjerrje me rezistencë maksimale dhe tre frymëmarrje të mprehta. Një seri e plotë ushtrimesh përbëhet nga 30 përsëritje. Duke marrë parasysh që secila prej tyre zgjat vetëm gjysmë minutë, të gjitha ushtrimet do të zgjasin rreth gjysmë ore. Impresionuese?

Bodyflex

Të gjitha ushtrimet e kësaj teknike janë tepër të thjeshta, nuk shkaktojnë lodhje, kryhen me kënaqësi dhe me ritëm të qetë. Nga pamja e jashtme, ato duken si një zgjatje dhe tërheqje e barkut, madje edhe në këtë formë ato tashmë do të ndihmonin në forcimin e muskujve të shtypit. Dhe në kombinim me frymëmarrje të veçantë - efekti është vërtet mbresëlënës. Ushtrimet e kryera gjatë frymëmarrjes ose nxjerrjes duke mbajtur frymën për një kohë të caktuar përshpejtojnë metabolizmin dhe ndihmojnë në rritjen e tonit të muskujve.

Si të humbni peshë me ushtrime të frymëmarrjes dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj

Cilado metodë që zgjidhni, sigurohuni që të ndiqni këto masa paraprake:

• duhet të filloni me ato ushtrime, zbatimi i të cilave nuk shkakton vështirësi;
• është absolutisht e pamundur të mbash frymën "përmes nuk mundem";
• nëse ka ndjesi të pakëndshme (marramendje, dhimbje koke), ushtrimi duhet të ndërpritet menjëherë.

Kundërindikimet

Kundërindikimet absolute për çdo lloj ushtrimi të frymëmarrjes për humbje peshe janë dëmtimet e trurit, sëmundjet serioze të sistemit muskuloskeletor, osteokondroza e rëndë e rajonit të qafës së mitrës, gjakderdhja, tromboflebiti akut, presioni i lartë i gjakut (arterial, intrakranial, intraokular). Përkeqësimi i gjendjes mund të ndodhë me pneumoni, bronkit, sinusit, neuroza të ndryshme, enurezë, belbëzimi.

Nuk rekomandohet përfshirja pa lejen e mjekut dhe grave shtatzëna në çdo periudhë të lindjes së një fëmije. Të moshuarit nuk duhet të harrojnë moshën e tyre dhe të rregullojnë intensitetin e klasave bazuar në mirëqenien.

← Arkivi i artikujve Si të humbni peshë në shtëpi, menutë dhe kundërindikacionet Joga për humbje peshe, ushtrime

www.racionika.ru

Obeziteti është një problem i gjithë qytetërimit. Më shpesh, për të rënë në peshë, duhet të bëni sport ose të mbani dietë, por jo të gjithë mund të humbin peshë në mënyra të tilla, cili është problemi?

Problemi mund të qëndrojë në faktin se trupi thjesht nuk merr oksigjen të mjaftueshëm dhe nuk ka një rezervë për proceset metabolike.

Ushtrimet e frymëmarrjes janë një grup procedurash që do të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës duke pasuruar trupin me oksigjen.

Për të kuptuar pse një person humb peshë thjesht duke kontrolluar frymëmarrjen, duhet të mësoni sa më shumë që të jetë e mundur për ushtrimet e frymëmarrjes. Merrni parasysh aspektet kryesore që do t'ju ndihmojnë t'i njihni më mirë këto ushtrime dhe të kuptoni thelbin e tyre.

Një gjimnastikë e tillë ju mëson të merrni frymë me diafragmë dhe ka këto përfitime për trupin:

• përmirëson furnizimin me gjak në të gjitha organet;
• përshpejton metabolizmin;
• përshpejton procesin e ndarjes së qelizave yndyrore;
• ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat e grumbulluara;
• qetëson sistemin nervor;
• çuditërisht, procedura të tilla të thjeshta mund të forcojnë sistemin imunitar;
• zbut ndjenjën e urisë dhe nxit humbjen e peshës.

Ushtrimet e frymëmarrjes jo vetëm që ndihmojnë në humbjen e peshës, por kanë edhe përfitime për shëndetin dhe gjendjen e përgjithshme të një personi.

Procedurat e frymëmarrjes ju mësojnë të merrni frymë në mënyrë fiziologjike. Me ndihmën e këtij lloj ushtrimi, niveli i oksigjenit në trup rritet, dhe nga ana tjetër ndikon në proceset metabolike.

Oksigjeni ngop gjakun, oksidon yndyrën, përshpejton përthithjen e lëndëve ushqyese dhe largon toksinat nga trupi. Përveç kësaj, ai përshpejton shndërrimin e ushqimit të ngrënë në energji të përdorshme.

Mungesa e oksigjenit mund të jetë arsyeja pse një person nuk mund të humbasë peshë.

Në jetën e zakonshme dhe gjatë frymëmarrjes normale, rezerva e sistemit të frymëmarrjes përdoret vetëm me 30%, ushtrimet speciale do të ndihmojnë në rritjen e kësaj përqindje dhe ngopjen e trupit me oksigjen, i cili, nga ana tjetër, kontribuon në humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës.

Nëse keni provuar të gjitha opsionet për djegien e kalorive, dhe rezultati është i padukshëm, atëherë problemi është në trup. Provoni ushtrimet e frymëmarrjes dhe do të habiteni se sa e lehtë do të jetë të humbni peshë.

Efektiviteti i metodës qëndron në thjeshtësinë e saj: nuk keni nevojë t'i kushtoni shumë kohë, përpjekje dhe energji për këtë, nuk keni nevojë të kapërceni veten dhe të uleni në dieta të vazhdueshme, thjesht duhet të kryeni ushtrime të thjeshta që nuk bëjnë marrë shumë kohë dhe përpjekje.

Mësoni rreth ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje të shpejtë të peshës dhe pastrim të trupit nga video.

Të gjitha metodat e ushtrimeve të frymëmarrjes funksionojnë në parimin e pasurimit të trupit me oksigjen.

Frymëmarrja normale çon në faktin se trupi merr më pak "O2", dhe për këtë arsye procesi i largimit të "shtesës" nga trupi ngadalësohet. Mungesa e oksigjenit mund të çojë në hipoksi ose dehje me produkte metabolike.

Ushtrimet e frymëmarrjes mësojnë një person të marrë frymë jo me gjoks, por me zgavrën e barkut. Gjatë stërvitjes, oksigjeni mbush në mënyrë aktive mushkëritë dhe aktivizon metabolizmin.

Oksigjeni fillon metabolizmin e energjisë dhe për këtë trupi ka nevojë për energji, të cilën e merr nga yndyra nënlëkurore. Kjo shpjegon efektivitetin e procedurave të frymëmarrjes.

Me këtë metodë të humbjes së peshës mund të humbni deri në 6 kg në muaj pa dietë dhe pa aktivitete sportive.

Ndër të gjitha metodat e frymëmarrjes së duhur, më të njohurat janë këto: metoda Strelnikova, gjimnastika Buteyko, ushtrime të frymëmarrjes joga dhe bodyflex.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova është një këngëtare ruse e operës që humbi zërin dhe filloi të mësonte vetë këngëtarët e operës. Ajo ka zhvilluar një sërë procedurash që ndihmojnë në rikthimin e zërit.

Në procesin e kryerjes së procedurave, rezultoi se gjimnastika e saj jo vetëm që kthen zërin e humbur, por gjithashtu kontribuon në përmirësimin e përgjithshëm të trupit dhe humbjen e peshës.

Parimet themelore:

1. Klasat duhet të kryhen dy orë pas ngrënies.

1. Ju duhet të praktikoni në një dhomë me dritare të hapura.
2. Pozicioni fillestar: në këmbë, krahët përgjatë trupit, këmbët larg gjerësisë së shpatullave.
3. Thithja përmes hundës, e shkurtër dhe e zhurmshme, nuk ka nevojë të përqendroni vëmendjen në nxjerrjen: duhet të ndodhë vetë.
4. Në mësimin e parë merren 16 frymëmarrje me pushim 2-4 sekonda. Mësimi i dytë është 32 frymëmarrje me pushime deri në 4 sekonda, e kështu me radhë. Gjatë stërvitjes, numri i frymëmarrjeve të shkurtra me pushime deri në 4 sekonda duhet të rritet në 4 mijë.

Ushtrimet bazë:

1. "Palma". Drejtohuni lart, përkulni krahët në bërryla dhe drejtojini pëllëmbët në drejtimin tuaj. Merrni frymë të shpejta dhe të zhurmshme përmes hundës, dhe në të njëjtën kohë shtrëngoni dhe zhbllokoni pëllëmbët në grushte dhe anasjelltas. Duhet të merrni 20 grupe me tetë frymëmarrje të mprehta.
2. "Shoferët". Pozicionet, duke qëndruar drejt, krahët e përkulur në bel, të shtrënguara në grushta. Këmbët larg nga gjerësia e shpatullave. Kur thithni, drejtoni krahët dhe gishtat, gjatë nxjerrjes, shtrëngoni krahët dhe gishtat. Numri i përsëritjeve është 8 herë 8 frymëmarrje.
3. "Pompë". Drejtohuni, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Gjatë frymëmarrjes, duhet të anoni bustin përpara, ndërsa nxjerrni, kthehuni në pozicionin e fillimit. Duhet të bëni tetë grupe me tetë frymëmarrje, pas çdo grupi - një pushim prej 15 sekondash .

Konstantin Pavlovich Buteyko është një shkencëtar sovjetik, fiziolog, kandidat i shkencave mjekësore dhe autor i një numri të madh punimesh shkencore. Ai është krijuesi i teknikës Buteyko me të njëjtin emër.Parimi i teknikës është që K.P. Buteyko e konsideroi problemin kryesor njerëzor një metabolizëm të pasaktë, i cili, nga ana tjetër, lind nga frymëmarrja e thellë.

Në metodologjinë e tij, K.P. Buteyko sugjeron të mësoni të merrni frymë jo thellë, por sipërfaqësisht. Ndër të tjera, metoda përfshin mbajtjen e frymëmarrjes dhe stërvitjen e rrugëve të frymëmarrjes në këtë mënyrë.

Në procesin e trajnimit, u vu re se teknika nuk lufton vetëm kundër sëmundjeve të frymëmarrjes (për shembull, astma), por edhe me alergji, sëmundje kardiovaskulare dhe sëmundje të tjera. Ndër të tjera, gjatë sjelljes së klasave, u vu re se kjo teknikë ndihmon për të humbur peshë.

Yoga është një praktikë e gjithanshme që e ka origjinën nga kultura e lashtë indiane. Të gjitha praktikat janë një kompleks ushtrimesh psikologjike, fizike dhe shpirtërore që synojnë përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të një personi.

Yoga ju ndihmon të njihni dhe zotëroni më mirë trupin tuaj. Një nga aspektet kryesore të kësaj praktike janë procedurat e frymëmarrjes.

Kjo teknikë, ndryshe nga ajo e mëparshme, përkundrazi ju mëson të merrni frymë thellë, deri në gjoksin e plotë.

Parimet themelore:

1. Ushtrimet mund të kryhen në pozicion ulur, shtrirë ose në këmbë.

1. Parimi bazë është thithja e mprehtë dhe deri në gjoksin e plotë.Edhe nxjerrja duhet të bëhet jo befas, por gradualisht.
2. Fillimisht orët zgjasin 2 minuta në ditë, çdo ditë koha e mësimit rritet dhe pas një jave bëhet 10 minuta.Ushtrimet mund t'i bëni jo një herë, por disa herë në ditë.
3. Kjo teknikë përvetësohet vetëm pasi një person njihet me të gjitha teknikat e frymëmarrjes: barkut, mesit dhe gjoksit.

Krijuesi i sistemit bodyflex është Greer Childers. Pas lindjes së fëmijës së saj të tretë, gruaja fitoi shumë peshë, ajo ëndërroi të humbiste peshë, lexoi libra të vjetër, studioi artet e lashta dhe nxori formulën e saj të humbjes së peshës.

Sistemi bodyflex kombinon teknikën e jogës dhe teknikën e zhvilluar nga Greer Childers për të luftuar në mënyrë efektive peshën e tepërt.

Bodyflex përdoret gjerësisht në gjimnastikë, por do të jetë gjithashtu një dhuratë nga perëndia për ata që duan të humbin peshë.

Parimet themelore:

• ushtrimet bodyflex ju mësojnë të merrni frymë me kapacitet të plotë;
• ky sistem ndihmon për të mësuar se si të mbani frymën kur kryeni ushtrime të caktuara;
• duke përdorur teknikën bodyflex, trupi është i ngopur në mënyrë aktive me oksigjen, si rezultat i së cilës fillojnë proceset metabolike dhe një person humbet peshë.

Rregullat themelore:

• së pari ju duhet të zgjidhni metodën më të mirë të gjimnastikës dhe t'i përmbaheni vazhdimisht të gjitha parimeve të saj;
• gjimnastika është e nevojshme çdo ditë, me stomak bosh ose 2 orë pas një vakt;
• nëse gjatë procesit të karikimit ndiheni të trullosur, ushtrimet duhet të ndërpriten për një kohë;
• filloni klasat me ato procedura që mund të zotëroni.

Konsideroni disa ushtrime që kontribuojnë në djegien e indit dhjamor në bark:

1. Qëndroni drejt. Merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes hundës, duke numëruar mendërisht deri në katër. Gjatë frymëmarrjes, fryni stomakun tuaj. Nxirrni frymë ngadalë, duke numëruar deri në tetë dhe në të njëjtën kohë, duke tërhequr stomakun tuaj brenda.
2. Drejtohuni lart, duart në anët tuaja, këmbët së bashku. Thithni ngadalë ajrin dhe në të njëjtën kohë numëroni deri në katër. Ngrini duart lart me frymëmarrje. Mbani frymën, duart lart, numëroni deri në katër. Ndërsa nxjerrni, ulni duart, duke numëruar sërish deri në katër.
3. Nxirrni të gjithë ajrin, pastaj thithni shpejt përmes hundës. Numri i përsëritjeve është 10 herë.
4. Shtrihuni në shpinë. Fryjeni stomakun dhe mbajeni frymën, numëroni deri në dhjetë dhe më pas nxirreni frymën.

Zbuloni se si ta bëni belin tuaj më të hollë në faqen tonë të internetit.

Gjithçka rreth gjizës pa yndyrë në artikull. Përfitimet dhe dëmet, përmbajtja kalorike, përbërja dhe vlera ushqyese.