Agar ozroq ovqatlansangiz, nima uchun vazn ortib ketasiz? Nima uchun odam ortiqcha vaznga ega. Ovqat hazm qilish tizimi muammolari

Ko'pincha yosh erkaklar va ayollar, erkaklar va ayollar o'zlarining shakllaridan xijolat bo'lib, ortiqcha vazndan kelib chiqqan holda, zo'rg'a ijtimoiy aloqalarni o'rnatadilar. Qoida tariqasida, ular jamoada yomonroq, ular uchun ish topish, oila qurish va hayotning turli sohalarida faol ishtirok etish qiyinroq. Va hatto ozg'in ayollar ham qo'shimcha kilogramm vaznga ega bo'lib, signal berishni boshlaydilar.

Bunday vaziyatlarda nima qilish kerak? Javob o'zini ko'rsatadi. Inson o'zini har xil narsalar bilan charchashni boshlaydi dietalar... Va uzoq, odatda og'riqli kunlardan so'ng, vazn yo'qolmaydi, ba'zan esa qo'shiladi.

Keling, organizmning bu xatti-harakatining sababi nima ekanligini aniqlashga harakat qilaylik.

Ortiqcha vazn olish sabablari

Parhezlar faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishga asoslangan vazn yo'qotish uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'l, chunki organizm ovqatlanishga moslasha boshlaydi. Yagona yo'l - dietangizni o'zgartirish.

Kutilmagan muvaffaqiyatsizlik dietada ovqat: bayramlar, bayramlar, restoranlarga borish, tez ovqatlanish. Ba'zan o'zingizni yaxshi qo'yilgan dasturxondan voz kechish juda noto'g'ri.

Giyohvandlik tez ta'sirli dietalar Klassik parhezga qaytgan paytdan boshlab vazn yana ham katta sur'atlarda va ko'proq miqdorda olinishiga olib kelishi mumkin.

Ayol tsikli - hayz paytida tana ortiqcha suyuqlikni o'zida ushlab turishi mumkin. Og'irlik maksimal kilogrammga 2 ga qo'shiladi. Shu bosqichni kuting va vazn normal holatga qaytadi.

Alohida ovqatlanish sog'liq uchun foydalidir, lekin hech qanday tarzda vazn yo'qotishiga ta'sir qilmaydi. Kaloriyalarni hisoblang, optimal muvozanatni toping.

Turli xil qo'shimcha xizmatlar go'zallik salonlari - vibro-, gidro-, elektr massaj faqat tashqi ko'rsatkichlarni yaxshilaydi, ular og'irlikni o'rnatolmaydi.

Optimal vazn - bu engish uchun stress bo'lishi mumkin bo'lgan norma. Va tanangizning o'zi vazn yo'qotish jarayonini to'xtatadi.

Kerakli miqdorning etishmasligi uyqu kilogramm ortishiga ham olib kelishi mumkin. Kutish barcha fiziologik jarayonlarning tabiiy ogohlantiruvchisi va faollashtiruvchisidir. Shuning uchun uning etishmasligi noto'g'ri ovqatlanish va metabolizmning sekinlashishiga olib keladi.

Oziq-ovqat salbiy his-tuyg'ularga olib kelmasligi kerak, ovqatlanish va ichki holatning uyg'unligi kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.

Eng muhimi, esda tutingki, hech qanday parhez og'ir bo'lmasligi va jismoniy va hissiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerak.

O'qish vaqti: 9 daqiqa

Kilo yo'qotish jarayonidagi eng yoqimli daqiqalardan biri bu tarozida kerakli raqamlarni ko'rishdir. Ammo sizning vazningiz deyarli hech qanday sababsiz ortib ketgan bo'lsa-chi? Asosiysi, vahima qo'ymaslik. Axir, bu juda oddiy tushuntirishga ega bo'lishi mumkin.

Biz sizga shkaladagi raqamni me'yordan yuqoriroq ko'rganingizning eng mumkin bo'lgan 10 sababini taklif qilamiz.

esda tut, shuni kilogramm ortishi har doim ham tana yog'ining ko'payishi belgisi emas. Agar siz vazn yo'qotish jarayonida bo'lsangiz, unda davriy to'xtashlar yoki ozgina vazn ortishi mutlaqo normaldir. Va bu siz noto'g'ri ish qilyapsiz degani emas. Eng katta "plumb chiziqlari" odatda vazn yo'qotishning birinchi haftalarida (asosan shishning pasayishi tufayli) paydo bo'ladi, ammo keyin vazn sekin sur'atda kamayishni boshlaydi (allaqachon yog 'to'qimalari tufayli).

Yog'larni kamaytirish jarayonida tanangizda murakkab biokimyoviy jarayonlar sodir bo'ladi. Unga qayta qurish uchun vaqt bering! Og'irlik chiziqli ravishda tushmaydi, shuning uchun og'irlikda (hatto, ehtimol uzoq) sakrash va to'xtashlarga oldindan tayyor bo'ling. Bundan tashqari, sizning boshlang'ich vazningiz qanchalik kam bo'lsa, vazn yo'qotish bilan uni kamaytirish sekinroq va qiyinroq bo'ladi.

1. Jismoniy faollik

5. Kerak bo'lganidan kamroq ovqatlaning

Ushbu va oldingi bandda mutlaqo ziddiyatni ko'rasizmi? Ajablanmang. To'yib ovqatlanmaslik, ortiqcha ovqatlanish kabi zararli. Oziqlanishda tanamizni haddan tashqari cheklab qo'ysak, u tejamkor metabolizm rejimiga o'tishni boshlaydi. Bu shuni anglatadiki, u qabul qilgan oz miqdordagi ovqatdan ham yog 'to'plashni boshlaydi.

Bizning maslahatimiz: och dietalar va 1200-1300 kaloriyadan kam iste'mol qilishni abadiy unuting.

6. Hayz ko'rish davri

Ayollardagi vazn hayz davriga juda bog'liq. Birinchidan, hayz ko'rish boshlanishidan oldin tanada suyuqlik saqlanib qoladi, bu esa 1-2 kg ga olib keladi. Ikkinchidan, bu davrda ayollarda tuyadi kuchayadi, bu ham kilogrammga olib kelishi mumkin.

Bizning maslahatimiz: sabzavot va shakarsiz mevalarga ustunlik berib, bu davrda ishtahangizni nazorat qiling. Shuningdek, hayz ko'rishdan bir necha kun oldin va paytida tarozi ko'rsatkichlariga e'tibor bermang.

7. Suv iste'molining etarli emasligi

Suv tanamizdagi aksariyat organlarning normal ishlashi uchun zarurdir. Agar kerakli miqdordagi suv tanaga kirmasa, u holda tana kelajakda foydalanish uchun uni saqlab qola boshlaydi. Shuning uchun kilogramm olishning sabablaridan biri suvni etarli darajada iste'mol qilish va suvsizlanish bo'lishi mumkin.

Bizning maslahatimiz: kuniga 2 litr toza suv ichishga harakat qiling. Kofe va choyni ortiqcha iste'mol qilmang.

8. Kaloriyalarni hisoblashdagi xatolar

Kilogramm olishning eng nozik sabablaridan biri kaloriyalarni hisoblashdagi xatolar bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz kaloriya koridorini noto'g'ri hisoblaysiz. Yoki siz mahsulotlarni tortmaysiz, balki ko'z bilan o'lchaysiz. Yoki siz yegan ovqatlarning hammasini hisoblamaysiz. Binobarin, ko'proq ovqatlaning va vazn orttiring.

Bizning maslahatimiz: kaloriyalarni hisoblash bo'yicha maqolani o'qing. Ehtimol, ba'zi savollar o'z-o'zidan yo'qoladi. va ularning ma'nolarini kuzatishga harakat qiling.

10. Buyraklar va yurakning buzilishi

Og'irlikning oshishi buyrak va yurak muammolari tufayli suyuqlikni ushlab turishdan ham kelib chiqishi mumkin. Agar siz ko'z ostidagi shish va sumkalar haqida tashvishlansangiz, buning ehtimoli juda yuqori. Bunday buzilishlar tufayli tanada suyuqlik saqlanib qoladi va kilogramm ortishi paydo bo'ladi.

Bizning maslahatimiz: agar kilogramm ortishiga qo'shimcha ravishda siz tez-tez shishib ketishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, shifokorni ko'rish yaxshiroqdir.

Ko'rib turganingizdek, agar sizning vazningiz ortib ketgan bo'lsa, bu sizning vazningiz ortgan degani emas. Agar siz tarozidagi raqamlardan asabiylashsangiz, haftada bir martadan ko'p bo'lmagan vaznni o'lchashingizni maslahat beramiz.

Ba'zilar vazn yo'qotish yo'llarini qidirmoqdalar, boshqalari kilogramm olish uchun parhezga muhtoj. Bunday odamlar ektomorflar deb ataladi. Muammoni hal qilishning bir necha yo'li bor, faqat siz bunga har tomonlama yondashishingiz kerak - sport o'ynash, menyuni to'g'ri tuzish. Hatto dietani boshlashdan oldin, testdan o'tish va agar mavjud bo'lsa, sog'liq muammolarini bartaraf etish muhimdir.

Kilogramm olish uchun ovqatlanish

Oziq-ovqatga to'g'ri yondashuv ektomorf vazn ortishining asosidir. Har bir narsani behuda yeyish, kaloriya olishning hojati yo'q. Ko'proq sog'lom ovqat iste'mol qilish va dietangizni qurish muhimdir. Qoidalar:

Ortiqcha kaloriya hosil qiling. Siz har kuni kechagidan ko'ra ko'proq ovqatlanishingiz kerak. Semirib ketishni ham kutmang: vazningiz oshib borayotganini sezganingizdan so'ng, maxsus kalkulyator yordamida kunlik kaloriya miqdorini hisoblang. Maxsus parhezga o'tishdan oldin ham xuddi shunday qilish kerak. Agar siz kaloriya iste'molini 300-400 kkalga oshirsangiz, bu ko'rsatkichni to'xtating. Agar ortiqcha 700 yoki undan ko'p bo'lsa va o'sishda davom etsa, siz tezda keraklidan ham ko'proq vaznga ega bo'lasiz va sizda sog'liq muammolari (oshqozon-ichak kasalliklari, nafas qisilishi, bo'g'imlarda ortiqcha stress) paydo bo'ladi.

Protein iste'molini oshiring. Bu ko'rsatkich sportchilarga o'xshash bo'lishi kerak - kuniga 1 kg tana vazniga 1,5-2,2 g. Proteinlar mushak massasining tuzilishi uchun asosiy material va organizm uchun biologik muhim elementlardir. Ular juda qoniqarli, shuning uchun ko'proq ovqatlanish qiyin bo'ladi, lekin agar siz kilogramm olishni istasangiz, harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Proteinlarning asosiy manbalari tuxum, baliq, go'sht, yong'oqlar, dukkaklilar, sut mahsulotlari hisoblanadi.

Ko'proq murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Ko'proq makaron, non, kartoshka va donni iste'mol qiling. Sizning maqsadingiz har kuni tana vazniga har bir kilogramm uchun taxminan 4 gramm uglevod iste'mol qilishdir. Bundan tashqari, parhez davomida hayvon va o'simlik yog'larini iste'mol qilish muhim, ammo ularni sog'lom ovqatlardan oling.

O'zingizni cheklamang. Bu vazn ortib borayotgan parhezning katta ortiqcha. Tez-tez, katta qismlarda ovqatlaning.

Kun davomida 3 marta to'liq ovqatlanish va ular orasida yuqori kaloriyali atirlar bo'lishi kerak.

Ko'proq ovqatlanish uchun ovqatdan oldin ichmang.

Yuqori kaloriyali ovqatlar

Yaxshi ishtaha bo'lmasa, vazn ortishi uchun mahsulotlar erkak va ayolga tezda kilogramm berishga yordam beradi:

yog'li go'sht;
kartoshka;
yog'lar (zaytun, sabzavot, sariyog ', avakado);
yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlari;
don;
yong'oqlar, quritilgan mevalar;
qora shokolad;
choy, shakarli qahva;
makaron;
avokado.

Kilogramm olish menyusi

Sizning menyuingiz qanday bo'lishi kerak:


ikkita tuxumdan omlet; 1 sendvich (non + pishloq + dudlangan tovuq); 1 stakan o'simlik choyi yoki mevali ichimlik	go'shtli bulonda sabzavotli sho'rva (300 g); kartoshka pyuresi (100 g) + qovurilgan dana; banan (1 dona); 1 stakan jele	yog'li yogurt (1 osh qoshiq); findiq (150 g)	tovuq go'shti (100 g); konservalangan makkajo'xori (150 g); murabbo bilan 3 ta sendvich; qaymoqli choy (1 stakan)
sutli tariq pyuresi (200 g); kaju (50 g); 1 stakan shakar bilan qahva; nok (1 dona)	sabzi kostryulkalar (300 g); qo'ziqorin sho'rva (200 ml); sabzavotli salat (150 g); jele (1 osh qoshiq)	qovun (250 g); sutdagi kakao (1 osh qoshiq)	sariyog 'bilan karabuğday pyuresi (250 g); pechene pechene (100 g); 1 stakan to'liq yog'li sut
sutdagi jo'xori uni (200 g); 1 sendvich (non + sariyog '+ jambon); shakar bilan qahva (1 osh qoshiq)	arpa sho'rva (300 ml); qaynatilgan kartoshka (180 g); tovuq pirzola (170 g); sut jeli (200 ml)	pechene pechene (300 g); smetana (1 osh qoshiq)	sendvich (non + mayonez + orkinos); kompot (150 ml)

Jismoniy mashqlar

Kilogramm olish uchun kuch mashqlariga e'tibor qarating - bu oziq-ovqatdan olingan kaloriyalarni mushakka aylantirishga va tanangizni shakllantirishga yordam beradi. Mushak to'qimalari yog 'to'qimalariga qaraganda zichroq bo'lib, kuchli sport bilan shug'ullanish orqali massa olish ancha oson va tezroq. Katta plyus - sizning haqiqiy mushak massangiz oshadi va yomon yog 'qatlamlari hosil bo'lmaydi.

Har bir mashqda 6-12 marta va ular orasidagi qisqa interval bilan (1 daqiqagacha) 3 ta to'plamni bajaring. Og'irliklardan foydalanish tavsiya etiladi - dumbbelllar yoki suv idishlari, agar iloji bo'lsa, har safar ularning vaznini oshiring. Kardiyo yuklari minimal darajaga tushirilishi kerak, chunki ular kaloriyalarni yoqishga hissa qo'shadi, ular bilan kilogramm olish ishlamaydi. Yurak mushaklarini kuchaytirish uchun faqat ba'zi aerob mashqlarini qoldirishingiz kerak.

Har bir inson doimo vazn yo'qotishdan boshlab, o'zining eng yaxshi versiyasiga aylanishga harakat qiladi. Biroq, bu har doim ham muvaffaqiyat bilan tugamaydi. Doimiy muvaffaqiyatsizliklarning sabablari nimada?

Siz kech yotasiz

Kech qolsangiz, to'g'ri ovqatlanish etarli emas. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etarli darajada uxlamaslik tana massasi indeksining oshishi va semirish bilan bog'liq. Asosiy sabab? Uyquning etishmasligi ochlik gormoni grelin darajasining oshishiga va to'yinganlik gormoni leptin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Siz juda ko'p mashq qilasiz

Mashq qilish har qanday vazn yo'qotish dasturining muhim qismidir. Biroq, g'alati, juda ko'p mashq qilish va kelgusi darslar haqida juda ko'p o'ylash vazn yo'qotishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, agar ular har doim mashg'ulotlar haqida o'ylasalar, ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar, chunki ular sport zaliga borganlarida shunchaki olgan kilogrammlarini tashlaydilar deb o'ylashadi.

Siz hech qachon o'zingizni tortmaysiz

Sizning sobiq kabi og'irliklar oldini olish? Sizning belingiz hech qanday tarzda qisqarishni xohlamasligining sababi jaholat bo'lishi mumkin. Agar siz tana vazningizni kuzatib boradigan bo'lsangiz, vazn yo'qotish maqsadlariga amal qilishingiz mumkin va bu sizni o'zingizni aldashingizni ham qiyinlashtiradi.

Siz doimo stressdasiz.

Agar siz doimo kechikadigan odam bo'lsangiz, bu siz doimo stress ostida ekanligingizni anglatadi. Agar siz doimo stressda bo'lsangiz, tanangiz metabolizmni sekinlashtiradigan va yog'larni saqlashga yordam beradigan stress gormoni kortizol darajasini oshirdi.

Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun, birinchi navbatda, uning paydo bo'lish sababini aniqlash kerak. Siz ortiqcha vaznning sabablarini aniq belgilashingiz mumkin:

1. Ortiqcha vaznning asosiy va eng keng tarqalgan sababi noto'g'ri ovqatlanishdir.

Ko'pincha, har bir kishi ertalab engil atıştırmalık bo'ladi, va kechqurun ishdan keyin u suyagigacha ovqatlanadi va yotadi. Oziq-ovqat muvozanatsiz. Tana ortiqcha yog'larni saqlash orqali javob beradi.

2. Ortiqcha vazn ko'pincha qandaydir kasallikning natijasidir.

Tana funktsiyalari va metabolizmi buzilgan ko'plab kasalliklar mavjud. Odamlar tabletkalar bilan davolanadilar, yolg'on gapiradilar va ko'p ovqatlanadilar. Kam harakatchanlik tufayli ortiqcha vazn olinadi.

3. Ayolda ortiqcha vazn ko'pincha homiladorlik va tug'ruqdan keyin paydo bo'ladi.

Homiladorlik davrida ayol ikkiga ovqatlanadi, ovqatni nazorat qilmaydi. Buning chaqaloqqa zarari yo'q, lekin onaning figurasida bola tug'ilgandan keyin bunday xatti-harakatlar to'liq aks ettirilgan.

4. Ortiqcha vaznga moyillik ko'pincha somatotip bilan belgilanadi.

Ortiqcha vaznga moyillik nafaqat orttirilgan genlarga, balki inson tanasining tuzilishi turiga (somatotip) ham bog'liq. Suyaklari yupqa bo‘lgan baland bo‘yli odam cho‘g‘li, og‘ir suyakli odamga qaraganda ortiqcha vazn olish ehtimoli kamroq. Va shunga ko'ra, unga vazn yo'qotish ancha oson. Agar ota-onalarning kamida bittasi ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, unda odamda ortiqcha vaznga ega bo'lish uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Shunga qaramay, ba'zi odamlarning tanasi yog'larni boshqalarga qaraganda tezroq yoqadi.

5. Ortiqcha vaznning sababi ko'pincha turli his-tuyg'ularda yotadi.

Janjallardan, mojarolardan so'ng, odamlar doimo ovqatga - qayg'uni tortib olishga jalb qilinadi. Kimdir shirin narsani xohlaydi, kimdir yog'ni xohlaydi. Sevimli taomingiz stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Va ishtaha yaxshi kayfiyatdan ko'tariladi. Buni yangi turmush qurganlardan ko'rish mumkin, yil davomida to'ydan keyin ikkalasi ham oilaviy hayotda yaxshi ishlayotgan bo'lsa, odatda semirib ketishadi.

Biz doimo nima yeyayotganimizga e'tibor berishimiz kerak. Axir bizning tanamiz ovqatlanadigan, ichadigan va nafas oladigan narsalardan iborat.