Sogno- una funzione importante, uno stato di grande significato biologico generale. Una persona trascorre un terzo della sua vita in un sogno e non può fare a meno del sonno. Nel sonno di una persona, l'attività dei processi metabolici e il tono muscolare diminuiscono, i processi di anabolismo sono più attivi e le strutture nervose sono inibite. Tutto ciò contribuisce al ripristino della forza dopo una giornata di lavoro mentale e fisico. Ma, come fa notare I.P. Pavlov, il sonno non è solo riposo, ma uno stato attivo del corpo, che è caratterizzato da una forma speciale di attività cerebrale. In particolare, durante il sonno, avviene l'analisi e l'elaborazione delle informazioni accumulate da una persona nel tempo precedente. Se tale smistamento ha successo, il cervello viene liberato dalle informazioni eccessive accumulate il giorno prima ed è di nuovo pronto per lavorare. Grazie a ciò, lo stato neuropsichico di una persona viene normalizzato, viene ripristinata la capacità lavorativa. Il sonno fornisce processi di programmazione nel cervello ed esegue una serie di altre funzioni.

Il sonno è un fenomeno strutturalmente complesso. Si compone, almeno, di due grandi stadi, che naturalmente e ciclicamente si sostituiscono: 1) dormire lentamente durata 60 - 90 minuti; esso, a sua volta, è costituito da più fasi e 2) sonno veloce(paradossale) - 10 20 minuti.

Le strutture cerebrali più profonde sono responsabili del sonno REM e nei bambini piccoli domina. Con l'età, la proporzione di sonno non REM associato a strutture cerebrali evolutive più giovani aumenta; è più complesso.

Per molto tempo si è creduto che privare una persona del sonno REM fosse più difficile per la sua salute rispetto al sonno lento. Ma non è così: l'importanza principale è la normale struttura del sonno, ad es. determinati rapporti delle fasi lenta e veloce. Se questo rapporto viene violato (cosa che accade, ad esempio, durante l'assunzione di sonniferi), il sonno, anche a lungo, non porta il senso del riposo desiderato. Se il sonno si riduce e una persona non riesce a dormire a sufficienza, l'efficienza diminuisce e si verificano alcuni disturbi nevrotici; se la mancanza di sonno è regolare, questi cambiamenti si accumulano gradualmente e, a causa dell'approfondimento della nevrosi, possono verificarsi gravi malattie funzionali.

Una caratteristica del sonno REM è sogni. Sebbene sia ormai noto che sia il sonno REM che quello non REM possono essere accompagnati da sogni, ma vividi, emotivamente colorati, a volte con trame fantastiche o investigative, i sogni provengono più spesso dal sonno REM, quando il cervello lavora molto duramente, somigliando al periodo di veglia con la sua attività.

I sogni sono caratteristici di tutti, ma non tutte le persone e non tutti ricordano.

[[Psicologia di Freud|Sigmund Freud]] considerava i sogni come un linguaggio speciale e molto importante della coscienza delle persone, come una svolta nella coscienza dell'inconscio, spesso in una forma simbolica e velata. È questa caratteristica che a volte consente di risolvere alcuni problemi complessi in un sogno, fare una svolta in un nuovo campo di conoscenza e persino generare idee brillanti. 3. Freud credeva che in un sogno si riflettesse spesso la lotta dell'"io" psicobiologico di una persona con varie restrizioni sociali, a cui è costretto a obbedire nello stato di veglia, a causa del quale la sua psiche è in uno stato di tensione costante . Grazie ai sogni, quando vengono rimosse le barriere delle restrizioni, lo stress neuropsichico diminuisce (non è vano che il proverbio russo dice: "Guai a dormire - dolore da non vedere"). 3. Freud ha sviluppato uno speciale sistema di psicoanalisi, la cui base è la decodifica dei simboli onirici caratteristici di una determinata persona, che consente di trovare la causa cronica che causa in lui un disturbo neuropsichiatrico. I simboli, la motivazione dei sogni dipendono dalle caratteristiche psicofisiologiche di una persona, dal livello della sua cultura, dalle condizioni ambientali che determinano richieste, abitudini, interessi. Ecco perché numerosi libri dei sogni che non tengono conto di tutte queste caratteristiche non hanno alcun significato pratico.

La durata specifica del sonno è puramente individuale e dipende dalla natura dell'attività precedente, dalle condizioni generali della persona, dall'età, dalla stagione, dalle caratteristiche dell'RNL della persona e da altri fattori. In particolare, dopo un intenso lavoro mentale o fisico, è richiesto un sonno più lungo.

Come mostra la pratica, la condizione principale per l'utilità del sonno è la sua continuità: è questo che crea nel cervello le condizioni ottimali per elaborare le informazioni, per confrontare le informazioni accumulate nel giorno precedente con quelle già stabilite o determinate geneticamente. È grazie a ciò che le riserve di memoria vengono rilasciate in un sogno, le informazioni necessarie vengono cancellate e le reazioni inutili che si sono formate durante la veglia vengono eliminate.

Ha un effetto benefico sull'organizzazione e sulla struttura del sonno l'abitudine di andare a letto e alzarsi alla stessa ora. Grazie a ciò si forma uno stereotipo, che si accende automaticamente a un'ora prestabilita e l'addormentarsi avviene rapidamente e senza difficoltà. Ciò è di particolare importanza per gli operatori mentali, che, come spesso accade, per vari motivi, spostano il lavoro mentale in un momento successivo, ma un tale regime può essere risolto e portare gradualmente a disturbi del sonno e quindi alla patologia. È necessario tenere conto delle caratteristiche bioritmologiche di una persona. Quindi, una tipica "allodola" va a letto in media 1,5 e si alza 2 ore prima del "notturno".

In caso di disturbi del sonno, si consiglia di fare delle ore serali un momento di riposo e relax, poiché un notevole stress fisico e mentale durante la giornata peggiora il sonno successivo. Allo stesso scopo, la sera, dovresti evitare attività altamente emotive (discussioni, guardare programmi TV emozionali, ecc.), cibi pesanti e abbondanti, bevande contenenti caffeina (caffè, tè, Coca-Cola) - in generale, tutto ciò che , stimolando il sistema nervoso, disturba il sonno. Il sonno dovrebbe essere preceduto da un ambiente calmo. Una giornata lavorativa ricca e interessante, una ragionevole combinazione di attività mentale e fisica, attività ricreative attive e variegate, educazione fisica sono buoni prerequisiti per un sonno normale. Utile e passeggiata serale.

Se una persona non dorme bene la notte, non c'è bisogno di dormire durante il giorno, ma alcune persone sono aiutate da un breve sonno diurno (fino a mezz'ora) tra un'intensa attività mentale, che le aiuta ad alleviare lo stress inutile e aumentare la produttività del lavoro.

È meglio dormire in una stanza calda, asciutta, silenziosa, buia, su un materasso non troppo morbido ed elastico. Prima di andare a letto, è bene eseguire semplici procedure rilassanti, ad esempio fare una doccia calda, leggere un libro divertente. Ma la scelta finale della modalità di preparazione al sonno è fatta dalla persona stessa sulla base della propria esperienza, condizioni, analisi delle sensazioni e benessere.

Alla domanda Il sonno è importante per una persona e quanto tempo è necessario? data dall'autore Adulto la risposta migliore è Per dormire a sufficienza, il corpo ha bisogno di dormire a sufficienza per notte. Proviamo a capirlo e determinare quante ore al giorno devi dormire per essere vigile durante il giorno. Se fornisci a te stesso la durata del sonno di cui hai bisogno, la tua memoria, reazione, percezione miglioreranno, il lavoro diventerà più piacevole. In pochi giorni vedrai risultati positivi.
In media, abbiamo bisogno di sette o nove ore per un sonno completo e un'eruzione cutanea. Per alcuni, sei e talvolta cinque ore di sonno sono sufficienti. E ci sono individui che hanno bisogno di nove o dieci ore di sonno per mantenere le prestazioni durante il giorno.
Definiamo i concetti. Cosa significa dormire? Questo non è il tempo che passi a letto. Se andavi a letto alle 22:00, e poi leggevi una rivista per mezz'ora, e parlavi al telefono con un amico per un'ora e ti alzavi alle sette del mattino, allora dormivi per sette ore e mezza, e non nove. Molti di noi, quando dicono "sono andato a letto", significano che andranno a sdraiarsi, mentre sdraiati a letto guarderanno il telegiornale o giocheranno a un gioco elettronico. Fai una regola, quando vai a letto, sottrai dal tempo trascorso a letto il tempo dedicato ad altre cose che fai mentre sei sdraiato a letto. Questo tempo totale è ciò che chiamiamo tempo di sonno netto.
Certo, non vuoi cambiare qualcosa nella routine quotidiana. Secondo gli scienziati, il 93% delle persone dovrebbe dormire un'ora e mezza in più rispetto a adesso. È difficile immaginare dove prendere questa volta... da cosa strappare quest'ora e mezza... da cosa rinunciare. Sono stati condotti studi, ai volontari è stato permesso di dormire quanto vogliono, di alzarsi senza sveglia. Di conseguenza, quasi tutti i volontari hanno dormito un'ora o due in più del solito. Negli Stati Uniti c'è l'Healthy Sleep Research Center, gli studi condotti lì hanno dimostrato che un'ora aggiuntiva di sonno ristoratore a tutti gli effetti aumenta la produttività e le prestazioni di una persona del 25%.
Torniamo al nostro compito: determinare quanto tempo è necessario per dormire a sufficienza. Inizia determinando quando è più facile addormentarti. Vai a letto otto ore prima dell'ora in cui devi svegliarti. Cioè, se decidi di alzarti alle sette, devi chiudere gli occhi alle undici. Se ti svegli prima dell'orario programmato, significa che di solito hai dormito più a lungo del necessario. Ma entrerai facilmente in una nuova modalità di sospensione. Se otto ore non ti bastano, inizia dalla seconda settimana per andare a letto mezz'ora prima per trascorrere otto ore e mezza in un sogno. La prossima settimana, vai a letto altri 15-30 minuti prima. Obiettivo: svegliarti senza sveglia. Se raggiungi questo obiettivo, ti sentirai calmo durante la settimana lavorativa e nei fine settimana. E non dimenticare che qualche minuto di sonno "extra", che, in effetti, non è superfluo, non ti farà mai male.
Imposta un programma di sonno adatto a te. Vai a letto la sera alla stessa ora ogni giorno, cerca di non rompere il programma. Il sonno regolare è importante per regolare e stabilizzare l'effetto del sonno sull'orologio biologico. Durante il primo mese e mezzo, il tempo che trascorri a letto si sincronizza con il tuo orologio biologico. Non modificare questo programma, dopo un po' inizierai inconsciamente a seguirlo, vorrai dormire all'ora in cui vai a letto secondo il programma e ti sveglierai senza sveglia quando il tuo corpo si è abituato.
Il tuo sonno deve essere ininterrotto. Affinché il tuo corpo riposi, devi ottenere una certa quantità di sonno ininterrotto. Se il tuo sonno viene interrotto, sarai assonnato per tutto il giorno. E se confrontiamo sei ore di sonno profondo e ininterrotto con otto ore di sonno irrequieto, allora sei saranno più benefiche per il corpo. Non lasciarti dormire a lungo, appisolati dopo che il corpo ha già fatto

Rispondi da filosofico[guru]
importante. Una persona senza sonno non può vivere più di 3 giorni. Durante il sonno, il cervello si scarica, rimuove tutte le informazioni non necessarie e lascia il necessario. Funziona come un comp...

Rispondi da Liby_chu[guru]
importante, intorno alle 8-10.

Si scopre che un buon sonno, forte e lungo, è importante per una persona tanto quanto una dieta sana, allenamenti ed esercizi regolari. L'uomo moderno, purtroppo, spesso sottovaluta l'importanza del riposo. È stato dimostrato che dormiamo meno dei nostri antenati recenti. Inoltre, il sonno è diventato meno qualitativo e produttivo. Vale la pena pensare a come dormire di più e meglio. In effetti, se ciò non viene raggiunto, ci si possono aspettare problemi di salute piuttosto seri.

1. Svantaggio e la scarsa qualità del sonno porta ad un aumento di peso

Numerosi studi hanno dimostrato che l'obesità e il sonno scarso sono collegati. Le persone che dormono poco di solito pesano più di quelle che dormono più di 7 ore a notte e non lamentano problemi di sonno. Dormire troppo poco è infatti un fattore di rischio per l'obesità.

Durante lo studio di questo problema, è emerso che nel gruppo di adulti e bambini, partecipanti allo studio che dormono poco, il rischio di ingrassare e persino di obesità era maggiore. Negli adulti - del 55%, nei bambini - oltre l'89%.

La mancanza di sonno può davvero portare a tali conseguenze. L'obesità, a sua volta, ha un impatto negativo non solo sull'aspetto, ma anche sullo stato del corpo: malattie cardiovascolari, diabete, ecc. Si sviluppano rapidamente.

In che modo la privazione del sonno può influenzare l'aumento di peso? A quanto pare, ci sono molti fattori. Ad esempio, lo sfondo ormonale si smarrisce, il desiderio di praticare sport diminuisce, l'attività fisica diminuisce.

Se decidi di iniziare a correggere il tuo peso, vale la pena cambiare la tua vita non solo in materia di alimentazione e attività fisica. È importante prestare attenzione all'impostazione di un programma, in modo da avere abbastanza tempo per dormire, 7-9 ore. Ha anche senso riconsiderare il regime giornaliero del bambino: forse i grandi carichi extracurriculari e l'accesso a Internet 24 ore su 24 sono i motivi per dormire poco.

2. Forte e un sonno sano deprime l'appetito

Le persone che soffrono di mancanza di sonno (per vari motivi) tendono ad avere un aumento dell'appetito. Ciò è dovuto al consumo di più calorie. Il fatto è che la mancanza di un sonno prolungato, necessario al corpo per riprendersi dall'attività quotidiana, porta a disturbi ormonali. La produzione dell'ormone dell'appetito diventa inadeguata ai bisogni della persona. Appetito mal regolato e porta all'obesità.

Inoltre, con una scarsa qualità e una breve durata del sonno, il sistema ormonale inizia a produrre una grande quantità di grelina, uno stimolante dell'appetito. Allo stesso tempo, la leptina, un ormone che sopprime l'appetito, diminuisce significativamente.

La breve durata del sonno ha un effetto estremamente negativo sui livelli di ormoni che controllano l'appetito di una persona. Per questo motivo, una persona che dorme abbastanza consuma meno calorie, mentre un'altra che soffre di privazione del sonno mangia troppo.

3. La qualità del sonno migliora la concentrazione

Il sonno è estremamente importante per la salute- soprattutto nel cervello. La mancanza di sonno può influire negativamente su funzioni del sistema nervoso centrale come la capacità lavorativa, l'assimilazione delle informazioni e la concentrazione dell'attenzione. La mancanza di sonno può portare a gravi conseguenze: violazioni del corretto funzionamento del cervello.

C'è uno studio interessante a cui hanno preso parte gli stagisti. Sono stati divisi in due gruppi: alcuni hanno lavorato spontaneamente, mentre altri hanno lavorato secondo un programma chiaro, alternando lavoro e riposo nel modo giusto. Gli stagisti che hanno lavorato senza le pause necessarie hanno commesso il 36% in più di errori medici e molti di loro erano gravi. I medici che hanno avuto l'opportunità di dormire, hanno lavorato sempre meglio, poiché il loro cervello ha il riposo necessario.

Il sonno breve, come dimostrato da un altro studio, influisce negativamente sul funzionamento del cervello nella stessa misura dell'intossicazione da alcol. Ecco perché le persone stanche spesso commettono errori fatali durante la guida.

La saggezza popolare dice che il mattino è più saggio della sera. In effetti, questo è vero: dormendo bene la notte, il tuo cervello funzionerà meglio. E troverai una soluzione al tuo problema.

4. Un buon sonno ha un effetto positivo sulle capacità atletiche.

In uno studio che ha coinvolto giocatori di basket, è stato riscontrato un alto valore della durata del sonno in relazione alle prestazioni atletiche. Come si è scoperto, un sonno di qualità, sufficiente nel tempo, migliora le capacità sportive: aumentano la precisione, la velocità di reazione e l'umore psicologico dell'atleta. I giocatori di basket assonnati avevano meno paura del fallimento, erano allegri e determinati ad avere successo.

Soprattutto questo applicabile a genere femminile , che è più suscettibile agli effetti della mancanza di sonno. Ridurre il tempo per un corretto riposo provoca una bassa attività fisica e capacità funzionali delle donne anziane. In uno studio a cui hanno partecipato 2800 rappresentanti del sesso debole, è stato dimostrato l'impatto negativo del sonno scarso sul livello di prestazioni e sulla resistenza.

Se decidi di perdere peso, non dimenticare di dormire a sufficienza: un buon sonno aumenta la resistenza atletica e la qualità dell'esercizio fisico.

5. La mancanza di sonno porta allo sviluppo di infarto e malattie del cuore e dei vasi sanguigni

È noto che la durata del sonno, così come la sua qualità, influiscono notevolmente sullo stato di salute: lo sviluppo di malattie cardiache, malattie cardiache croniche.

Sono stati condotti studi che dimostrano come il sonno breve provochi un aumento del rischio di ictus, così come di molte altre malattie del sistema cardiovascolare. Le persone che dormono 7-9 ore al giorno hanno molte meno probabilità di diventare pazienti di cardiologi e neurologi.

Per ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache, i medici consigliano di prestare la dovuta attenzione al sonno prolungato.

6. La durata del sonno influisce sul metabolismo del glucosio e sullo sviluppo del diabete.

Ai fini dell'esperimento, le persone per un certo periodo di tempo hanno rifiutato un sonno sufficiente, il che ha portato a tali conseguenze per il corpo come un aumento dei livelli di glucosio nel sangue e una diminuzione della sensibilità all'insulina.

Giovani uomini sani hanno preso parte a questo studio. Hanno limitato il sonno notturno a 4 ore al giorno. L'esperienza è durata 6 notti. Al suo completamento, gli scienziati hanno concluso che la privazione del sonno era la causa dei primi sintomi del diabete di tipo II. La regolare mancanza di sonno può essere un prerequisito per lo sviluppo di questa pericolosa malattia.

Le persone che dormono meno di 6 ore a notte sono ad alto rischio di sviluppare il diabete.

La mancanza di sonno provoca il prediabete in un adulto in appena 6 giorni. Vale la pena pensarci. Ci sono altri studi che confermano questa connessione.

7. La privazione del sonno è associata alla depressione.

La salute mentale può risentirne a causa della mancanza di sonno prolungato. Con la sua carenza, oltre a vari disturbi, aumenta il rischio di sviluppare depressione e aggravare la malattia.

Gli studi hanno dimostrato che oltre il 90% delle persone con diagnosi di depressione ha problemi a dormire. Può essere un sintomo di uno stato depressivo o una delle ragioni del suo sviluppo. Inoltre, i medici associano il sonno scarso e gli stati d'animo suicidi dei pazienti. L'insonnia, la sindrome delle apnee ostruttive del sonno (arresto della respirazione) sono spesso associate a un aumento dei casi di depressione.

Un sonno scarso può scatenare la depressione o ne è già un sintomo, quindi se noti questi problemi in te stesso, ha senso contattare uno specialista il prima possibile.

8. Il sonno prolungato ha un effetto benefico sul sistema immunitario.

Anche un breve periodo di insonnia (forzata o spontanea) può causare un deterioramento delle funzioni immunitarie dell'organismo.

È stato condotto uno studio di due settimane per determinare gli effetti della privazione del sonno sullo stato del sistema di difesa. Durante l'osservazione, gli scienziati hanno monitorato il decorso di un'infezione virale: ai partecipanti sono state somministrate gocce nasali con un virus attivo che causa sintomi di influenza e raffreddore. Le persone che dormivano 7-8 o più ore al giorno non si ammalavano o si ammalavano più tardi e subivano facilmente l'infezione. Tuttavia, coloro che hanno dormito meno di questa volta si sono ammalati rapidamente.

Se sei perseguitato da frequenti raffreddori, forse, oltre alle vitamine, un sonno completo - 8 ore al giorno - può aiutarti. Questo tempo è sufficiente per rafforzare le difese dell'organismo e mantenersi in salute anche durante epidemie di virus e raffreddori stagionali.

9. Il sonno scarso influisce negativamente sul processo antinfiammatorio.

La qualità e la durata del sonno influenzano l'infiammazione nel corpo. La mancanza di sonno provoca una guarigione e un recupero lenti. È anche noto che un sonno insufficiente porta all'attivazione di marcatori indesiderati del processo infiammatorio e a un rapido danno cellulare.

L'infiammazione cronica dell'apparato digerente può essere associata a scarso sonno. La mancanza di riposo aumenta il rischio di sviluppare colite e altri problemi al tratto gastrointestinale. C'è uno studio a cui hanno preso parte pazienti con malattia di Crohn diagnosticata. Con una riduzione del tempo di sonno, hanno raddoppiato il rischio di sviluppare una ricaduta della malattia. Nel gruppo di soggetti che hanno dormito bene, lo stato, al contrario, è migliorato.

Il sonno insufficiente porta ad un'esacerbazione delle reazioni infiammatorie nel tratto digestivo, nonché all'emergere di nuovi focolai. Al fine di prevenire lo sviluppo della malattia e le sue ricadute, è importante dedicare il numero di ore richiesto al sonno.

10. Il sonno influenza l'adattamento sociale e l'emotività.

La carenza di sonno riduce significativamente la capacità di una persona di adattarsi alla società, condurre una vita sociale attiva, interagire con le altre persone. Ciò è stato dimostrato attraverso vari test per riconoscere la natura delle emozioni.

Lo studio ha scoperto che una persona che è limitata nel sonno regolare a lungo termine ha una ridotta capacità di comprendere le espressioni facciali. Non è bravo a riconoscere emozioni come rabbia e felicità. In altre parole, il sonno scarso influisce negativamente sull'elaborazione da parte del cervello dei segnali sociali e delle informazioni emotive.

Mangiare bene e fare esercizio non sono sufficienti per ottenere una salute migliore: è necessario dormire a sufficienza.

Cosa si dovrebbe fare per migliorare il sonno?

Puoi regolare la quantità di tempo a disposizione per dormire pianificando la giornata e sviluppando la routine quotidiana giusta e confortevole. Ad esempio, se l'andare a letto avviene in orari diversi, tardi, dopo la mezzanotte, il rischio di sviluppare problemi di sonno è maggiore. Ha senso andare a letto presto e preferibilmente alla stessa ora. A volte pensiamo che non ci addormenteremo alle 22:00, ma se ti alzi alle 6-7 del mattino, un sonno salutare arriverà al momento giusto. Non immediatamente, ma il corpo si abituerà a un buon regime.

Cos'altro influisce negativamente sul sonno è una cena abbondante e tardiva. L'abitudine di mangiare molto prima di andare a letto è molto dannosa. Per questo motivo, ci sono problemi con il sonno e la salute in generale. È meglio cavarsela con un pasto leggero: frutta, un bicchiere di yogurt. Non dobbiamo dimenticare che l'ultimo pasto dovrebbe essere 3 ore prima di coricarsi.

Fattori come l'aria fresca nella stanza, un letto comodo e comodo e un ambiente tranquillo ti aiuteranno a dormire bene.

Succede che anche con le migliori condizioni per dormire, il sonno non arriva o è intermittente e superficiale. Puoi consultare un medico con questo problema o provare ad aiutare il tuo corpo. Esiste un'enorme varietà di piante medicinali che hanno un effetto calmante, rilassante, normalizzando il sonno. Ci sono anche molti integratori alimentari naturali sul mercato che possono regolare delicatamente i cicli del sonno. Tali farmaci possono essere acquistati o acquistati in farmacia.

27.01.2015

Dopo l'eliminazione dell'ora legale, sembrerebbe che ci sia meno stress per le persone causato dal cambio degli orologi, ma le cattive abitudini a cui spesso non riusciamo a rinunciare, così come altri fattori come lo studio o il lavoro, ci stanno ancora derubando di preziosi minuti di sonno. Molte persone sono piuttosto irresponsabili riguardo alla loro routine quotidiana, spesso non dormono abbastanza, rimandano il riposo necessario per il fine settimana, mentre non pensano che il sonno sia di grande importanza per il corpo umano e la sua salute. Come hanno dimostrato studi recenti in questo settore, la mancanza di sonno è associata all'insorgenza del morbo di Alzheimer. Molti eminenti scienziati e medici sottolineano anche che la sonnolenza durante il giorno porta a conseguenze negative in tutti i settori, il che porta a un deterioramento della qualità della vita e del benessere in generale.

L'importanza di una buona notte di sonno

Ogni fascia di età ha esigenze di sonno diverse. Neonati e bambini piccoli hanno più bisogno di un sonno di qualità a lungo termine, in età prescolare e età scolastica devi anche dormire bene per sentirti normale. Fino a quando una persona non raggiunge l'adolescenza, il suo bisogno di dormire è di almeno 10 ore al giorno. Gli adulti di età superiore ai 18 anni dovrebbero trascorrere dalle sette alle nove ore a letto.

Dopo un sonno completo e lungo, una persona è più attiva fisicamente e mentalmente, le sue prestazioni aumentano in modo significativo. Con la mancanza di sonno diventiamo più vigili e irritabili, è più difficile per noi svolgere le nostre attività e doveri quotidiani, comunicare con gli altri. Inoltre, la mancanza di sonno può accumularsi e alla fine sfociare in una vera depressione o in una grave malattia.

Conseguenze della mancanza di sonno

Le persone che non dormono abbastanza per molto tempo soffrono di conseguenze come:

• bassa produttività;
• irritabilità;
• compromissione della memoria;
• ridotta responsabilità fisica;
• aumenta il rischio di obesità e altri problemi metabolici, come il diabete.

Inoltre, alcuni ricercatori ritengono che la mancanza di sonno e il cambiamento del suo regime possano essere una delle cause del cancro. Dopotutto, quando una persona va a letto tardi e si alza a metà giornata, riceve meno luce solare e, quindi, melatonina, che, a sua volta, può aumentare la produzione di estrogeni, un catalizzatore per il cancro al seno in alcuni donne.

I vantaggi di mantenere un programma di sonno

• aumentare la consapevolezza;
• ridurre l'impatto dello stress quotidiano;
• miglioramento dell'umore;
• mantenendo un programma di sonno, è più facile mantenere un peso sano;
• avendo una buona notte di sonno, una persona si sente fresca e rinnovata.

Come il sonno influisce sull'Alzheimer (e viceversa)

Le persone che soffrono da tempo del morbo di Alzheimer hanno difficoltà a dormire. All'inizio, possono dormire più del solito e svegliarsi completamente disorientati. Con il progredire della malattia, le persone possono dormire più frequentemente durante il giorno ed essere più svegli di notte. Alcune persone con Alzheimer si confondono, si perdono o addirittura perdono la memoria a fine giornata o in prima serata durante una riacutizzazione.

Questi fenomeni negativi portano allo stress e all'ansia dei pazienti e dei loro caregiver. Uno dei problemi più comuni nella cura dei malati di Alzheimer sono i loro risvegli notturni e le peregrinazioni, così come i programmi di veglia e sonno non standard. Ma allo stesso tempo, gli infermieri o gli infermieri che si prendono cura dei malati devono riconoscere che il proprio sonno non è meno importante, perché a volte è più difficile seguire gli anziani malati che i bambini piccoli, e ci vuole molta forza fisica e mentale.

Il consiglio più importante che si può dare alle persone che cercano di migliorare i propri schemi di sonno è quello di seguire una semplice regola che quasi tutti conoscono:

• esercitare regolarmente, tuttavia, non dovresti allenarti o correre tre ore prima di coricarti;
• prendi l'abitudine di svolgere alcune attività rilassanti prima di andare a letto, come fare il bagno o ascoltare musica rilassante;
• dormire in una stanza tranquilla, buia e preferibilmente fresca;
• attenersi a un programma rigoroso per andare a letto e alzarsi, anche nei fine settimana;
• Evita di bere caffeina la sera.

Quasi tutti conoscono queste semplici regole, ma sapere non significa seguire, purtroppo. Cerca di seguire i nostri consigli almeno per un breve periodo, e presto vedrai un risultato positivo, ti sentirai meglio e più attivo.

Perché il sonno è così importante?

Fare e fatti consigliare dal nostro medico!

Non sottovalutare l'importanza del sonno. Il sonno è il fattore più importante che contribuisce alla tua salute e bellezza. Dormire a sufficienza è uno dei migliori meccanismi di difesa che ci aiuta a rimanere in salute e a gestire lo stress. Il sonno è una funzione fisiologica essenziale per il nostro corpo e la nostra mente come mangiare e bere acqua. Questo non è un lusso: è una condizione necessaria per garantire la nostra salute mentale, emotiva e fisica. Se dormiamo poco o male, può influenzare molti aspetti della nostra vita, come i nostri rapporti con le altre persone, la scuola o il lavoro, l'appetito e i nostri livelli di energia. Le ore di sonno perse hanno effetti dannosi. Di norma, la maggior parte delle persone sane ha bisogno di 8 ore di sonno per essere in buona forma il giorno successivo.

Alcune persone lo considerano una perdita di tempo, quando è necessario per il corretto funzionamento dell'organismo e una corretta rigenerazione cellulare. Il corpo, durante la notte, lavora al rallentatore. La respirazione, la frequenza cardiaca rallenta, i muscoli si rilassano, la pressione sanguigna diminuisce. Il corpo produce nuove cellule per sostituire le cellule morte. Per quanto riguarda il cervello, utilizza diverse fasi del sonno per "ordinare" le informazioni che riceve durante il giorno. Infatti, durante il sonno assimiliamo ciò che abbiamo imparato durante il giorno. In effetti, il sonno scarso è sinonimo di scarsa assimilazione delle informazioni. Inoltre, il sonno scarso ha implicazioni per la concentrazione e l'apprendimento, la distrazione e l'incapacità di concentrarsi su un compito particolare.

Ecco alcune cose che influenzano il sonno:

Apprendimento e memoria:
Il sonno aiuta il cervello a integrare nuove informazioni nella memoria attraverso un processo chiamato consolidamento della memoria. Gli studi dimostrano che le persone che dormivano dopo aver appreso un compito avevano punteggi migliori nei test in seguito.
Metabolismo e peso:
La mancanza di sonno crea il rischio di aumento di peso influenzando il modo in cui il nostro corpo elabora e utilizza i carboidrati, modificando i livelli ormonali, che a loro volta influenzano il nostro appetito.
Sicurezza:
La mancanza di sonno aumenta la tendenza ad addormentarsi durante il giorno. Questo può portare a errori, incidenti, a volte anche errori medici.
Stato d'animo:
Irritabilità, impazienza, incapacità di concentrazione, stanchezza e cattivo umore possono essere causati dalla mancanza di sonno.
Il sistema cardiovascolare:
Sappiamo che gravi disturbi del sonno possono causare ipertensione, livelli elevati di ormoni dello stress e battito cardiaco irregolare.
Malattie:
La mancanza di sonno altera la funzione immunitaria. Un buon sonno aiuta a mantenere una buona salute.

DIVERSE FASI DEL SONNO

Il sonno notturno è suddiviso in diversi cicli. Ogni ciclo dura da 90 a 120 minuti circa. I cicli si alternano per tutta la notte e il loro significato cambia. Di notte, spesso domina la fase del sonno profondo a onde lente e la fine della notte è sostituita da una fase veloce del sonno.

SONNO NREM
Il sonno leggero e a onde lente occupa circa la metà del nostro tempo di sonno totale. Questo è il momento in cui il dormiente passa dalla veglia al sonno profondo. L'attività cerebrale rallenta, i muscoli iniziano a rilassarsi... A questo punto è facile svegliarsi.

SONNO LENTO PROFONDO

Questo è circa un quarto del nostro sonno. Durante questa fase il battito cardiaco e la respirazione rallentano notevolmente, la temperatura corporea si abbassa, i muscoli si rilassano completamente… Poi il corpo può iniziare a produrre ormoni e rinnovare le sue cellule. Durante il sonno profondo e lento, il corpo inizia davvero a riposare e recuperare profondamente.