Tai, kad skaitote šį straipsnį, leidžia manyti, kad jūsų darbo vieta bent kartais (o gal ir dažnai) yra prie kompiuterio. Iš teisinga organizacija darbo vieta priklauso ne tik nuo sėkmingo darbo prie kompiuterio, bet ir nuo jūsų sveikatos. Be to, ateina ne tik regėjimas ir akys. Neteisinga organizacija ir nusileidimas nukenčia

Deja, dauguma žmonių mažai dėmesio skiria savo darbo vietai, kompiuterio stalo ir kėdės patogumui. Dažnai nepaisoma elementarių proporcijų, kurių reikia laikytis siekiant fizinio komforto.

Kaip sumažinti nemalonių pasekmių ilgas darbas prie kompiuterio? Kaip teisingai organizuoti savo darbo vietą?

Labai svarbu monitoriaus padėtis akių atžvilgiu, šviesos šaltiniai, kėdės aukštis ir forma.

Taigi, taškas po taško:

Taisyklinga laikysena prie kompiuterio.

Nugara pakreipta kelis laipsnius atgal. Tokia padėtis leidžia apkrauti stuburą, pagerinti kraujotaką srityje tarp liemens ir šlaunų, o tai ypač svarbu geriausio būdo vyrams (nuo mažens galvokite, kad prostatitas ir hemorojus neatsiranda). Rankos laisvai nuleistos ant kėdės porankių. Alkūnės ir riešai atpalaiduoti. Rankos turi bendrą ašį su dilbiais: jos nesilanksto ir nesilanksto. Dirba tik pirštai. Klubai yra stačiu kampu į liemenį, keliai stačiu kampu į šlaunis. Pėdos tvirtai remkitės ant grindų arba ant specialios atramos.

Gaukite patogų darbo kėdė kuri leis jums be vargo prižiūrėti teisinga laikysena prie kompiuterio. Pageidautina turėti galimybę reguliuoti sėdynės aukštį ir atlošo pasvirimą, judėti ant ratukų. Tobulas atlošas atitinka stuburo išlinkimus ir palaiko apatinę nugaros dalį. Sėdynė šiek tiek pakreipta į priekį, todėl tam tikras stuburo spaudimas perkeliamas į klubus ir kojas. Sėdynės kraštas šiek tiek sulenktas, kad sumažintų spaudimą klubams. Kėdė (kėdė) turi būti standi arba pusiau standi, tai pagerins kraujotaką mažajame dubenyje.

Dirbdami kompiuteriu kas valandą padarykite 10 minučių pertrauką., kurio metu žiūrite į tolį, atsikeliate nuo kėdės, atliekate pratimų kompleksą ar tiesiog vaikštote. Kas dvi ar tris valandas patartina nešioti perforuotus akinius, kurie atpalaiduoja akių raumenų spazmus. Tai yra pirmosios rekomendacijos. Laukite tęsinio.

Norite mėgautis kompiuteriu, greičiau mąstyti ir greičiau užbaigti? Priimkite rekomendacijas iš veiklos, kuriai reikia ilgiau sėdėti vietoje (pavyzdžiui, žiūrėti televizorių), ištvermės (pvz., nešiojant lenktyninis automobilis). Nesikiškite į savo darbą – atsisėskite ir pažiūrėkite į jį! Jei profesija to nereikalauja, nereikia žiūrėti su tokiu dėmesiu kaip, pavyzdžiui, darbuotojas registratūroje (ši veikla siejama su streso ir trukdžių atmosfera). Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad kompiuterio darbo vieta būtų patogesnė.

Žingsniai

Įeikite į natūralią pozą. Atsisėskite natūraliai atsipalaidavusioje padėtyje. Deja, ši padėtis yra laikoma vaisiaus padėtimi, tai yra, kad galėtumėte ką nors padaryti, turėsite ją šiek tiek pakeisti. Norėdami dirbti, sėdėkite laisvomis rankomis. Kadangi svoris užguls jūsų nugarą, ištiesinkite jį taip, kad svoris, kurio neatlaiko kėdės atlošas, būtų tvarkingai paskirstytas apatinėje stuburo dalyje, neapkraunant nugaros raumenų ir jungiamųjų audinių. Subalansuokite rankas ir kojas, kad neįtemptumėte nugaros ar kitų plonesnių galūnių. Tai visiškai išlaisvins jūsų dėmesį darbui.

• Naudokite tai, ką turite. Galbūt jūs neturėsite tam tikros įrangos, jūsų įranga nebus tam tikru būdu sureguliuota arba pritaikyta įranga bus nesuderinama su jūsų darbu (galite būti registratūros darbuotojas, kuris visą laiką turi sėdėti tiesiai). Atlikite visus toliau išvardytus veiksmus ir stenkitės kuo priartėti prie čia pateiktų rekomendacijų. Pakeitus vieną sąrankos dalį dažnai gali būti lengviau pakoreguoti likusią dalį. Tada apsvarstykite, kaip išleisti pinigus, kad įsigytumėte papildomą įrangą, kad išspręstumėte likusias problemas.

1. Pasirinkite kėdę. Atkreipkite dėmesį į:

   • Paviršius:
   • Atrama: tinklelis yra ir dangtelis, ir atrama. Tai leidžia orui cirkuliuoti aušinimui. Bet kadangi kiekviena dalis remiasi tik į gretimą dalį, šie tinklai turi tendenciją siūbuoti kaip hamakai ar vandens gultai ir tik arčiau atramų tampa stabilūs. Gali padėti reguliuoti apmuštų kėdės dalių, pavyzdžiui, atlošo, vidurį ir sumaniai sukonstruoti kėdės dalis, kurios liečiasi su kūnu, pavyzdžiui, paminkštintos sėdynės priekyje. Porolonas geriausiai išlaiko formą, užpildo kiekvieną vietą kaip čiužinys. Venkite plonos putų gumos, ji kol nauja yra minkšta (arba suminkštėjusi ar sutankinta): greitai nuo svorio „sulenks“.
   • Stilius: Kėdė turi palaikyti nugarą ir pečius. Šis tipas dažnai vadinamas „vadybininko“ kėde. Jūsų kaklas turi būti tiesus, kad galvos padėtis būtų subalansuota ir nereikėtų galvos atramos kaip „boso“ kėdėje. Jei dirbate vadovo kėdėje, įsitikinkite, kad ji turi visas reguliavimo galimybes. Kai kuriais atvejais jis skirtas tik pasirodymui, o ne praktiniam naudojimui.
   • Sėdynė: Yra daug įvairių kėdžių tipų, kurios buvo kruopščiai suprojektuotos įvairiais variantais. Dauguma jų, ko gero, kažkam labai tiko, kol gamintojas nusprendė juos pradėti masiškai. Brangiausios kėdės dažnai gali būti pritaikytos skirtingi žmonės daugybe skirtingų sėdėjimo pozicijų. Paprastai geriausia išbandyti pačią kėdę ir pažiūrėti, ar ji jums tinka, o ne mokėti pinigus, kad kas nors ją išbandytų arba pardavėjas viską apie tai pasakytų. Sėdėkite ant jo prie stalo taip, lyg rašytumėte, o ne tik atsipalaidavę ar pasilenkę ir įdėmiai žiūrėkite į priekį. Pažiūrėkite, kaip jis veikia pagrindiniuose sėdynių nustatymuose, jų diapazono viduryje, o ne tik galinėse vertėse; vėliau galite nuspręsti, kad jums reikia šiek tiek kitokios kėdės.
   • Seno stiliaus medinės kėdės, kurias galima labai pritaikyti, atrodo įspūdingai, tačiau įsitikinkite, kad sėdynės matmenys jums tinka, o porankiai (dažniausiai nepritaikomi) yra tinkamo aukščio ir netrukdys išdėstyti klaviatūros. Jei taip, tai ši kėdė bus tokia pat patogi, kaip ir porolonas; puikiai į jį tilpsite. Nors dažniausiai jie neturi aukšto nugaros.
   • Jūs netgi galite pagaminti kėdę iš automobilio sėdynės.

2. Pritaikykite savo kėdę. Gali tekti tiksliai sureguliuoti kai kuriuos parametrus, kai pagrindiniai parametrai bus nustatyti teisingai.

   • Sureguliuokite pasvirimo kampą. Kuo toliau atsilošite, tuo daugiau liemens remiasi į sėdynės atlošą ir tuo mažesnis spaudimas stuburui. Nustatykite kampą maždaug 20-30 laipsnių. Šis reikšmingas pakreipimas taip pat švelniai trauks jus atsilošti ir tai geriausia poza nei slampinėti, palinkus į priekį ar pažvelgus į ką nors įdomaus.
     • Užfiksuokite atlošą norimu kampu.
     • Jei atlošo negalima pritvirtinti, pažiūrėkite, ar jį galima nustatyti iki didžiausio pasvirimo kampo, ir patraukite atgal, kad pamatytumėte, ar jis grįžta į savo vietą.
     • Jei pasvirimo kampo reguliuoti nepavyksta (kai kurių kėdžių pasvirimas fiksuojamas keliose padėtyse, jo negalima keisti savo nuožiūra), sureguliuokite atlošą taip, kad joje atsipalaidavus kėdė išlaikytų norimą pasvirimo kampą.
     • Atsilošimas gali sumažinti nugaros apkrovą, tačiau gali prireikti tam tikrų monitoriaus, klaviatūros ir kitos biuro įrangos kampų.
   • Sureguliuokite sėdynę. Ji turi būti šiek tiek pakreipta atgal, kad jūsų klubai būtų natūralioje padėtyje ir dėl nugaros atlošo jėgos nenuslystumėte nuo sėdynės. Kai kurių kėdžių atlošai ir sėdynės yra vientisos; kitiems sėdynė pakreipiama atgal, bet nedaug, naudojant sudėtingesnį mechanizmą, vadinamą „sinchroniniu pakreipimu“. Kai kurie leidžia pakreipti sėdynę atskirai nuo atlošo. Pasirinkite, kas jums labiau patinka.
   • Sureguliuokite atlošo aukštį. Dažnai kėdžių atlošai turi ryškesnę dalį, kuri eina iki nugaros vidurio ir giliau iki pečių. Sureguliuokite atlošą (arba kai kurių kėdžių atlošą sudaro skirtingos dalys), kad jis būtų tinkamai nustatytas.
   • Sureguliuokite sėdynės plotį. Kėdės paprastai turi apatinę sėdynės dalį viršuješlaunys, labiau įdubusios, o po apačia storesnės. Stumkite sėdynę į priekį, kad apatinė šlaunų dalis būtų gerai paremta, bet ne taip toli į priekį, kad ji nespaustų kelių vidinės pusės ar sausgyslių ir raiščių. Uodegikaulis turi būti prigludęs prie kėdės atlošo.
   • Sureguliuokite kojų padėtį. Jie turi būti natūraliu kampu (šiek tiek išdėstyti) ir tokiame aukštyje, kad kojos nekabėtų ir neišsitemptų, o keliai neišsikištų į viršų, kad klubai galėtų siūbuoti į priekį ir nepalaikytų apatinės nugaros dalies. Spaudimas įjungtas apatinė dalis klubai turi būti saikingi.
     • Geriausias sprendimas – pakreipta kojų atrama. Kai kurie iš jų yra reguliuojami.
     • Neavėkite batų su aukštakulniai; jei privalote taip rengtis, atsiremkite kojų pagalvėles į ką nors, kad būtų patogus atsilošimo kampas.
   • Sureguliuokite rankų padėtį. Porankiai turi būti prigludę prie kūno, kad rankos nepratęstų juos laikančių pečių sąnarių. Jie turėtų būti šiek tiek žemesniame aukštyje nei tuo atveju, jei rankos kabėtų. natūraliai nesitempiant ir nestumiant aukštyn pečių. Plačiausia dilbio raumenų dalis, centrinė išorinis paviršius dilbio kaulai – visa tai turi būti atpalaiduota ant porankio. Dilbis turi būti subalansuotas taip, kad riešas eitų tiesiai (kaip plaštaka žiūri iš nugaros) į tašką, esantį maždaug 2,5 cm virš klaviatūros, o pirštai visą laiką švelniai remdamiesi natūraliai atsipalaidavusia linkme virš klavišų. Taip subalansuosite rankas taip, kad riešai nejaus svorio, išskyrus nedidelį svorį nuo pirštų natūraliai išlenktoje padėtyje arba nuolatinį pečių nusvirimą. Įsitikinkite, kad viršutinė dilbio dalis remiasi į kėdės atlošą toje pačioje plokštumoje kaip ir liemuo (tačiau alkūnės turi šiek tiek išsikišti, kad galėtumėte laisvai judinti rankų raumenis). Alkūnės taip pat gali remtis į porankį, tačiau didžioji svorio dalis turėtų būti ant platesnės dilbio dalies.
   • Jums nereikia galvos atramos. Galva ir kaklas turi būti vertikalioje padėtyje, kad svoris būtų tiksliai paskirstytas ant stuburo, o norint pakeisti padėtį, reikia tik nedidelių raumenų pastangų.

3. Pasirinkite klaviatūrą. Geriausia rinktis „ergonomišką“ stilių – klaviatūra lenkta į priekį į išorę, o geriausia – pakelta centre, tačiau prireiks šiek tiek laiko. Sukiojantis riešai laikomi tiesiai ir atpalaiduoti, alkūnės šiek tiek nukreiptos į priekį, kad pečiai būtų atrama, o rankos būtų klaviatūros centre.

   Tinkinkite savo klaviatūrą. Jis turi būti horizontalioje padėtyje (nuimkite visas galines atramas). Padėkite jį taip, kad namų raktai būtų tiesiai priešais jus. Jie turi būti pakankamai arti jūsų, kad jūsų dilbiai būtų tiesūs. Riešus laikykite tiesiai, o pirštus išlenktus ir švelniai remkitės į klavišus. Gali prireikti stalčiaus klaviatūrai.

   • Nepamirškite nenuleisti riešų, kad atsiremtų tiesiai į klaviatūrą arba prieš ją, net jei ji pakankamai plati.

4. Pasirinkite pelę. Jei daugiausia rašote, tada pelė jums nėra svarbi. Idealiu atveju tai turėtų būti optinė pelė, kuri veiktų nuosekliau nei rutulinė pelė su neopreno kilimėliu sklandus judėjimas pelėms. Jei esate kairiarankis, tuomet turite įsigyti kairiarankiams skirtą pelę. Kai kurie vartotojai teikia pirmenybę rutuliniams rutuliams (trackball), nes jiems reikia mažiau riešo judesių, tačiau jie yra mažiau tikslūs ir lėtesni, nes jų jautrumo negalima padidinti. Pelė su mygtukais, atskirta nuo plačios užpakalinės dalies, ant kurios yra priekinė plaštakos dalis (būtent kai kurie Apple modeliai), leidžia rankai ir delnui likti atsipalaidavę.

   • Laidinė pelė yra lengvesnė ir lengviau judama nei belaidė pelė. Taip pat laidas apsaugo pelę nuo nukritimo nuo tokio mažo paviršiaus, kaip, pavyzdžiui, nuo klaviatūros, ir neleis jai pasiklysti. Įsitikinkite, kad laidas laisvai guli šalia pelės, šiek tiek atsipalaidavęs, kad laido svoris neturėtų įtakos pelės judėjimui.
   • Venkite sudėtingų sparčiųjų klavišų naudodami pelę, kurioje yra visas standartinių mygtukų rinkinys, pvz., kairysis ir dešinysis mygtukai bei slinkties ratukas. Dažniausiai naudojami penki mygtukai. Ratukas, kurį spustelėsite norėdami slinkti, nėra toks sklandus, bet tikslesnis ir labiau tinka žaidimams, kuriuose dažniausiai vienas paspaudimas reiškia atskirą komandą.
   • Kai kurie jutikliniai rutuliai ir jutikliniai skydeliai (lietimui jautrūs skydeliai) jau integruoti į klaviatūrą. Geriausia vieta jiems yra ta klaviatūros sritis, kuri yra arčiausiai „namų“ padėties, pvz plastikinis paviršius„Riešo poilsis“ (naudokite pirštus).

5. Nustatykite pelę. Ji turi būti arti klaviatūros tokiu atstumu, kad sumažintų rankų judėjimą ir netemptų pečių neoptimaliose padėtyse.

   • Jei esate kairiarankis, operacinėje sistemoje turite perjungti kairiojo ir dešiniojo pelės mygtukų funkcijas.
   • Padidinkite pelės jautrumą, pageidautina su pagreičiu, kad sumažintumėte bendrą pelės judinimo atstumą. Tam gali prireikti sklandžiai judinti riešą ar net pirštą.

6. Pasirinkite likusius reikalingi prietaisaiįvestis. Pabandykite įdėti juos arti ir lygiai su klaviatūra.

   Išbandykite klaviatūros dėklą arba stalčių. Rankas ir jų viršutinę dalį, kur praeina pirštus valdančios sausgyslės, reikia ištiesinti. Geriausiu būdu Norėdami tai padaryti, naudokite „dėklą“ arba „ stalčius“. Jis turėtų būti praktiškai ant kelių – tikslus aukštis priklauso nuo rankų, jų atramos ir klaviatūros.

   • Geriausias yra platus stovas, nes ant jo vis tiek galite uždėti pelę ir objektai nuo jo nenuslys. Tačiau tai gali trukdyti porankiams.
   • Alkūnės turi būti šiek tiek į išorę, kad nereikėtų sukti rankų į vidų, kai reikia pasiekti klavišus. Tai reiškia, kad klaviatūra turi būti dedama arčiau pilvo. Ištraukite dėklą ir padėkite ant jo kėdę.

7. Pasirinkite vieną ar daugiau monitorių sau. LCD monitoriai šiandien laikomi universaliais ir mažiau kenčia nuo akių nei nuo CRT. Naudokite skaitmenines jungtis, tokias kaip DVI (nereikia brangių kabelių; pagrindinis skaitmeninio perdavimo pranašumas yra tas, kad problemos neviršija nulių iki vienetų, ir tai neturi jokios įtakos). Kai kurie monitoriai nepalaiko skaitmeninio perdavimo; kai kurios vaizdo plokštės nepalaiko skaitmeninio perdavimo arba didesnės nei 1920x1200 raiškos, daugelis nepalaiko dviejų monitorių ir tik kelios gali palaikyti 3 monitorius. Norint gauti tokias funkcijas, tereikia jų ieškoti, o ne permokėti, išimtis galima vaizdo plokštėms su trigubu ryšiu.

   • Jei turite kineskopinį monitorių, nustatykite mirgėjimo dažnį (60 Hz ir mažesnis, mirgėjimas pastebimas; geriau nustatyti 70 Hz; o geriausia – 85 ar daugiau) ir nustatykite akinimo filtrą. Jei rinksitės kineskopinį monitorių, ieškokite visiškai plokščio arba vertikalaus ekrano paviršiaus, nes pakreiptas paviršius (bent jau vienos ašies atžvilgiu) gali atspindėti jūsų nepastebėtą blizgesį.
   • Monitorius turi apimti pakankamai platų plotą, kad galėtumėte matyti visus dokumentus, su kuriais dirbate. Šis momentas, ir rodyti pakankamai informacijos, kad nereikėtų nuolat slinkti ir spustelėti, o taip pat negaišti laiko perskaityto turinio prisiminimui.
   • Padėkite kelis monitorius vienas šalia kito. Pakreipus aukštyn ir žemyn kaklas nebus subalansuotas, o akys negalės taip greitai judėti, todėl iš kelių monitorių naudos mažai.
   • Dėmesys gali blaškyti dėmesį, ypač tarp kelių monitorių. Rinkitės monitorių siauru, nekrentančiu ir nešviečiančiu rėmeliu, geriausia matinės juodos spalvos arba pilkos spalvos... Dideli monitoriai yra brangesni nei vidutinio dydžio monitoriai. Vienas ar keli 2560x1600 (76 cm) raiškos monitoriai yra gerai, bet 1920x1200 (61 cm) raiškos monitorius jau galima nusiderėti pelningai.
   • Kuo didesnė skiriamoji geba, tuo geriau (dažniausiai taip yra). Jei tekstas per mažas, galite jį pakeisti, tačiau jo vaizdas taps grūdėtas.
   • Uždengus plotą, didesnį nei matymo laukas, sumažėja atatranka.
   • Venkite blizgančių monitorių. Jie atrodo geriau išjungti, bet nėra didelio skirtumo, kai jie yra įjungti, jie taip pat suteikia daug blizgesio.

8. Nustatykite savo monitorius.

   • Padėkite juos stalo gale, kad atlaisvintumėte per arti fokusavimą. Tai apsaugos jūsų akis nuo pervargimo ir trumparegystės.
   • Dažniausiai naudojamas monitorius turi būti tiesiai priešais jus, kad jūsų kūnas būtų vertikaliai. Likusi dalis turi būti iš abiejų pusių.
     • Priskirkite pagrindinį monitorių operacinei sistemai, kad programos, pvz., programinės įrangos meniu, būtų automatiškai patalpintos į jį. Jei jūsų monitoriai skirtingų dydžių, tuomet reikia pasirinkti didžiausią.
   • Padėkite monitorius pakankamai aukštai, kad jų aukščio centrai būtų tiesiai prieš akis, jei galva tiesi, arba net šiek tiek aukščiau. Tai neleis jums slampinėti.
   • Pakreipkite juos taip, kad jie būtų statmeni jūsų matymo laukui abiejose plokštumose (įprasta padėtis). Jei yra keli monitoriai, jie turi būti lanku, kad jų centrai būtų vienodu atstumu nuo jūsų galvos. Tai leidžia geriau sutelkti dėmesį į juos; jūsų akys neturi keisti dėmesio, kai pakeičiate žvilgsnį.
   • Derinkite monitoriaus apšvietimą su aplinkos apšvietimu. Nedirbkite tamsoje. Šviesą patalpoje padarykite kuo labiau išsklaidytą ir reguliuokite intensyvumą taip, kad patalpoje esantys balti objektai nešviestų ryškiau nei baltos ekrano zonos, kurios taip pat yra gana ryškios. Taip pat galite reguliuoti savo monitoriaus ryškumą, tačiau dauguma jūsų pageidaujamų monitorių jau yra beveik didžiausi. Raskite baltos spalvos balansą ekrane su šviesa patalpoje, taip pat atlikdami koregavimus monitoriuje arba jau operacinėje sistemoje.

9. Padėkite savo dokumentus prieš monitorius. Kaip labiausiai lengvu keliu Norėdami perjungti savo dėmesį iš vieno kompiuterio į kitą, dėkite juos vienas šalia kito plačiame ekrane, o paprasčiausias būdas perjungti dėmesį tarp kompiuterio ir popierinių dokumentų yra padėti juos šalia kompiuterio maždaug tokiu pat atstumu nuo akių. Popierinius dokumentus laikykite ant stovo šalia monitoriaus, jei juos tik skaitote, arba ant tvirto stovo, pakreiptą prieš monitorių, jei rašote ant jų. Įsitikinkite, kad stovas nesutrenks ir nesubraižys ekrano.

10. Tinkinkite savo darbo aplinką.

    • Temperatūra... Jis turėtų būti šiltas. Nuo šalčio pirštai sustingsta, sustingsta ir sulėtėja. Dėl per didelio karščio, kaip ir šalčio, smegenys nutirpsta ir sulėtėja. 22 laipsniai Celsijaus optimali temperatūra daugumai žmonių. Jei biure per šalta, tuomet reikia šiltai apsirengti ir dėvėti tokius drabužius, kad ir riešai būtų šilti, o ne sandariai uždengti. Jei per šilta, dėvėkite plonus, laisvus drabužius, tyliai paleiskite ventiliatorių arba atidarykite langą.
      • Šiluma prastai perduoda šilumą venomis iš šiltakraujo, nuolat izoliuoto kūno į pirštus, kai sėdite prie stalo, todėl vilkėdami sunkius drabužius, kad pirštai nejudėtų šaltoje aplinkoje, gali perkaisti kūnas (ir galva), mieguisti... Dėl pakankamai šiltos aplinkos šis kompromisas nereikalingas.
      • Pėdoms paprastai nereikia dirbti prie kompiuterio, bet jei joms šalta, tai gali blaškyti dėmesį. Su šildoma kojų atrama jas galite šildyti atskirai, arba šildytuvą galite pastatyti po stalu – patartina turėti tik šilto oro srautą, o ne radiaciją iš šildytuvo, su visomis šiuolaikinėmis saugos funkcijomis, kurios sunaudos daugiau energijos ir galės sušildyti kojas ir kūną.
    • Oro kokybė... Laikykite jį švarų. Galima naudoti skonius.
    • Apšvietimas. Tamsa gali užmigti. Akys įsitempia, kad sufokusuotų, o jūsų smegenys, turinčios nedidelį lauko gylį dėl išsiplėtimo, fokusavimo vėlavimo, per daug mato, kai judinate regėjimo lauką. Nenuostabu, kad žiemos prieblanda gali net prislėgti. ...
    • Garsas... Tyla geriausia. Baltas triukšmas yra geriau nei izoliuoti, blaškantys garsai.
      • Kiek įmanoma susilpninkite garsus, įskaitant kompiuterio garsus. Pavyzdžiui, kompiuteris skleidžia daug didesnį triukšmą, kai jis perkaista arba jame yra per daug dulkių. Be to, ventiliatorius yra daugiau Aukštos kokybės zyzia maziau.
        • Triukšmingą biuro įrangą laikykite virš arba po savimi, uždenkite ją baldais arba pasukite taip, kad triukšmą skleidžiančios orlaidės išsikištų nuo jūsų, jei negalite jos pajudinti. Tik neužkimškite ventiliacijos angų. Didelės spartos spausdintuvus galima nustatyti į lėtesnį režimą, kad jie veiktų daug tyliau.
      • Ausų kištukai, triukšmo blokatoriai arba triukšmą slopinančios ausinės gali pašalinti triukšmą. Baltojo triukšmo generatorius gali nuslopinti blaškantį triukšmą, tačiau laikykite jį šalia savęs, kad garsumas būtų žemas ir šiek tiek padėtų bendras lygis triukšmo visiems kitiems.
      • Greita, smagi muzika (pavyzdžiui, internetinis radijas) gali padėti išlaikyti smegenis užimtas per pusę, ir tai geriau nei vargintis ir spręsti paprastas pasikartojančias užduotis, reikalaujančias mažai susikaupimo. Tačiau neblaškykite kitų: naudokite ausines.
    • Judėti ir sušilti... Net jei turite geresnę darbo vietą, jums bus patogiau bent retkarčiais pakilti nuo kėdės. Kas porą valandų pasitempkite arba pasivaikščiokite, kad sumažintumėte ir sumažintumėte įtampą, stresą ir nuovargį, o žiūrėkite ir klausykite ką nors kita. Jūs netgi galite žmonės.
    • Jei reikia atidžiai stebėti:
      • Mažiau lieskitės, bet ne tiek, kad atsipalaidavę imtumėte slampinėti.
      • Žiūrėkite ir būkite matomi už savo monitoriaus (arba dviejų mažų). Jei esate mažas, pakelkite sėdynę ir pakelkite atramą kojoms. Nuleiskite monitorių, kad matytumėte jį ir matytumėte per jį, bet ne tiek, kad tektų pakreipti galvą ir įtempti kaklą, kad nesusmuktumėte. Išlaikant pakankamą atstumą, kampas, kuriuo turite pasilenkti, sumažės. Staliuką pastatykite nuožulniu kampu, kad kompiuteris jaustųsi patogiai, bet kad jūs patys matytumėte žmones, turinčius periferinį regėjimą.
      • Sureguliuokite monitoriaus pakreipimą taip, kad jis būtų statmenas ir būtų jūsų matymo linijos centre, o pėdų atramos kampą, kad ant jo būtų šiek tiek ištiestos kojos.
    • Nešiojamieji kompiuteriai turi nedaug funkcijų, priklausomai nuo to, kurios pasirenkama įranga jums reikia naudoti:
    • Pabandykite naudoti Dvorak išdėstymą, kur dažniausiai naudojamos raidės yra ant lengviausiai pasiekiamų klavišų, kad sumažintumėte pirštų judėjimą. Jūs tiesiog liepiate operacinei sistemai „perorientuoti“ (atpažinti kitus simbolius) ir, jei norite, pažymėkite juos iš naujo; jums nereikia naujos klaviatūros ir galite lengvai perjungti atgal. Galimybė mikliai spausdinti niekur nedings, tačiau prireiks šiek tiek laiko, kol priprasite prie klavišų išdėstymo.
    • Numeskite svorį, kad jums prireiktų mažiau palaikymo, ir auginkite raumenis, kad galėtumėte juos geriau palaikyti.
    • Dėvėkite apatinę kūno dalį, įskaitant apatinius, kad stovint jie laisvai priglustų prie juosmens. Sėdėjimas sutraukia drabužius taip, kad priekyje bus pakeltas, o gale išsitiestų ir atsisėstų įstrižai ant jūsų. Kai sėdite valandų valandas, turėtumėte būti laisvai ir patogiai apsirengę. Jei atleidžiate įtampą sulenkdami, kad padidintumėte pilvo ir kojų kampą, susidarantį sulenkus apatinę nugaros dalį, tada jums reikia minkštos kėdės atlošo ir tiesios nugaros stabilumo, kad sustiprintumėte lenkimą. Taigi, vietoj to, reikia pašalinti spaudimą.
      • Drabužiai, kurie kabo nuo pečių, pavyzdžiui, petnešos ar suknelė, yra geriausias variantas, nes jai nereikia laikytis už juosmens, kad neslystų.
      • Laisvi aplink kojas drabužiai, pavyzdžiui, laisvas sijonas, neturėtų kreivai išsitiesti. Tačiau tai gali užsitęsti, kai sėdite ir traukiate kai kurias kūno dalis. Rinkitės pakankamai patogius drabužius ten, kur jie aptempti, arba visai nelimpa ten, kur spaudžia.
      • Drabužius, kurie kabo tik ant šlaunų, pavyzdžiui, kelnes be petnešėlių, judant galima dėvėti su diržu. Arba, kad jaustumėtės patogiai, jį galima suveržti elastiniu arba elastiniu dirželiu.
      • Atsargiai rinkitės tamprius drabužius. Ieškokite to, kas turi daug laisvės klostuotame ar austiniame neelastiniame audinyje, surištame elastine juostele taip, kad jis mažiau temptųsi ir vidutiniškai išsitemptų sėdint, stovint ar judant.
    • Atsilošę kėdėje šiek tiek ištiestomis kojomis, bet remdami kelius, kėdė pasislenka atgal. Jei ji linkusi riedėti iš patogiausios padėties, tuomet reikėtų vengti plastikinių lygių kilimėlių ar net kilimėlio su neslidžiu paviršiumi, kad kėdė taip lengvai nenuriedėtų.
    • Turėkite omenyje šias taisykles, kai reguliuojate kitų tipų sėdynes ir nustatymus, tarsi tai darytumėte automobilyje.
      • Kartais atsiranda kompromisas tarp atsipalaidavimo ir balansavimo. Galinguose automobiliuose su pastovaus greičio palaikymo sistema laikykite sėdynę žemai, o kulnus remkitės į grindis, kad galėtumėte pratęsti poilsį, periodiškai perkeldami kojas stabdymui ir dujoms. Padėkite alkūnes prie šonų, geriausia ant porankių, o rankas ištieskite aštuntos ir ketvirtos valandos padėtyse ant vairo, o ne pačiame viršuje. Jums gali nereikėti judinti rankų taip, kad automobilis važiuotų tiesiai (arba šiek tiek atitolęs nuo priešpriešinio eismo) be nuolatinės apkrovos, jei jūsų porankiai nėra lygiai arba kažkas yra ne simetriškai. Dėl transporto priemonė kuri reikalauja didelis skaičius pastangas, galite pasirinkti sėdynę arčiau valdiklių arba šalia jų. Nesvarbu, kuris yra patogiausias, įsitikinkite, kad avariniu atveju galite pasiekti ir valdyti mašiną.
    • Brangiausia dalis kompiuterinėse sistemose dažnai būna ne kompiuteris, o už jo sėdintis operatorius. Taigi, pašalinamos kliūtys operatoriui susikaupti, minčių aiškumas ir duomenų įvedimo greitis bei grojimo tikslumas. didelis vaidmuo pradėti produktyvumo pastangas. Dėl paminkštintų porankių galima sutaupyti daug daugiau laiko duomenims įvesti pirštais, nei sutaupysite greito procesoriaus, išsaugodami tai, kas buvo įvesta iš klaviatūros.

Darbas kompiuteriu apima daug pasikartojančių, pasikartojančių judesių, tokių kaip spausdinimas klaviatūra ir pelės naudojimas. Laikui bėgant šie judesiai gali neigiamai paveikti jūsų kūną, ypač riešus, kaklą ir akis. Norėdami sumažinti šią riziką, jums padės kompiuterio ergonomika.

Nepatingėkite ir tinkamai susitvarkykite savo darbo vietą. Taip pat vadovaukitės rekomendacijomis, kurių reikia laikytis dirbant su kompiuteriu. Tai padės išvengti nuovargio ir profesinių ligų išsivystymo ateityje. Pasirūpink savo sveikata.

Peržiūrėkite trumpą vaizdo įrašą, kuriame aiškiai parodomos netinkamo darbo vietos organizavimo problemos.

Kompiuterinės ergonomikos pagrindai

Kompiuterio ergonomika Tai mokslas apie darbo vietų organizavimą, siekiant pašalinti diskomfortą ir pagerinti produktyvumą. Šiandien įrangos ir baldų gamintojai atsižvelgia į ergonomikos parametrus, o tai mums suteikia galimybę naudoti ergonomiškas klaviatūras, kėdes ir stalus.

Dabar pažvelkime į pagrindinius kompiuterio ergonomikos patarimus:

• Fotelis: rekomenduojama naudoti specialų ofiso kedė kuri leidžia reguliuoti atlošo padėtį ir aukštį. Taip pat galite įsigyti modelių su juosmens atrama, porankių reguliavimu ir pasvirimo kampu, kad sumažintumėte nugaros įtampą. Jūsų prigludimas turi būti natūralus ir patogus. Jūsų pėdos turi būti ant grindų, o kelias turi būti 90 laipsnių kampu.
• Klaviatūra: Padėkite klaviatūrą ant stalo taip, kad rankos nekabintų, o riešai būtų tiesūs ir atpalaiduoti. Daugelis kompiuterių stalų turi klaviatūros lentyną, ergonomikos standartus optimalus aukštis patogiam darbui su klaviatūra. Taip pat galite įsigyti ergonomišką klaviatūrą su optimaliu klavišų išdėstymu patogiam darbui.

• Pelė: pelė turi būti tame pačiame lygyje kaip ir klaviatūra. Tai leis patogiai valdyti žymeklį ir atsikratyti netinkamos riešo padėties.
• Monitorius: Idealus atstumas nuo monitoriaus iki akių yra 40–50 centimetrų. Jis taip pat turėtų būti įrengtas akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Idealiu atveju natūralus šviesos šaltinis turėtų būti kairėje pusėje, kad būtų sumažintas akinimas ir atspindžiai.

• Padarykite pertraukas: Dirbant prie kompiuterio svarbu daryti pertraukas. Kad išvengtumėte akių nuovargio, periodiškai turėtumėte nukreipti žvilgsnį nuo monitoriaus. Ir geriau atsikelti ir vaikščioti, sušilti, kad nesėdėtumėte vienoje pozicijoje ilgas laikas... Taip pat galite naudoti laikmačius, kad primintų jums padaryti pauzę ir mankštinti akis.

Su tinkamu požiūriu ir darbo vietos organizavimu dirbsite patogiai, net visą darbo dieną praleisdami prie kompiuterio. Ir atminkite, kad jumis ir jūsų sveikata niekas nepasirūpins.

Teisingai organizuota darbo vieta, taisyklinga laikysena darbo metu sumažins žalingas poveikis kompiuteris jūsų sveikatai. Dauguma kompiuterių vartotojų mažai dėmesio skiria savo darbo vietai. Jei atsiras pinigų, Rusijos vartotojas mieliau pirks modernų procesorių naujas stalas arba monitoriaus stovas. Darbo vieta dažnai nėra tinkamai organizuota. Monitorius sumontuotas žemai, prastai, palyginti su šviesos šaltiniais, ant klaviatūros nepatogios rankos... Dėl to laikui bėgant vartotojai pradeda skųstis sveikatos problemomis ir padidėjusiu nuovargiu. Netaupykite savo darbo vietoje – taip sutaupysite savo sveikatos.

Kaip sumažinti nemalonias ilgo darbo prie kompiuterio pasekmes?

Sėdi prie kompiuterio su geras monitorius... Ar tavo akys? Svarbi monitoriaus vieta akių, šviesos šaltinių, kėdės aukščio atžvilgiu.

• Apšvietimas dirbant kompiuteriu neturėtų būti per šviesus, bet visai nebūti, tobulas variantas - prislopinta išsklaidyta šviesa.
• Padėkite stalą taip langas nebuvo priešais tave... Jei neišvengiama, pirkite tamsios užuolaidos arba šviesą užstojančios žaliuzės. Jei langas yra šone, sprendimas tas pats – užuolaidos, žaliuzės. Skydelį, kurį galima nešioti ant monitoriaus, galite nusipirkti (kai kurie profesionalūs monitoriai yra su tokiais skydeliais, parduodami ir atskirai) arba pasigaminti patys: paimkite Kartoninė dėžutė, iškirpkite iš jo kampą ir padėkite jį ant monitoriaus. Antveidis apsaugo nuo šviesos, padidėja vaizdo kontrastas, natūralesnis spalvų atkūrimas, mažiau pavargsta akys.
• Monitoriaus ekranas turi būti visiškai švarus; jei nešiojate akinius, jie taip pat turi būti visiškai švarūs. Valykite monitoriaus ekraną (geriausia specialiomis servetėlėmis ir/ar monitorių valymui skirtu skysčiu) bent kartą per savaitę, kasdien stebėkite akinių kristalų skaidrumą.
• Padėkite monitorių ir klaviatūrą tiesiai ant darbalaukio, jokiu būdu įstrižai.
• Ekrano centras turi būti maždaug jūsų akių lygyje. arba šiek tiek žemesnė. Laikykite galvą tiesiai, nepalenkdami į priekį. Kartkartėmis užmerkite vokus, leiskite akių raumenims pailsėti ir atsipalaiduoti.
  Kartais yra rekomendacijų naudoti specialius akinius, filtrus. Jie tikrai gali pakelti kai kuriuos vaizdo sistemos rodiklius, bet tik kito rodiklio nenaudai. Ir ar protinga mokėti 200 USD? už akinius (geri nekainuoja pigiau), užuot pirkę neblogą monitorių už tuos pačius pinigus?
• Monitoriaus ekranas turėtų būti pašalintas iš akių bent 50-60 centimetrų. Jei tokiu atstumu vaizdo nematote gerai, rinkitės didesnį šriftą.
• Jei trumparegystė viršija 2-4 vienetus, būtina turėti dvi poras akinių darbui „arti“ ir „atstumui“.

Elektromagnetinės spinduliuotės lygis monitoriaus šonas ir galas yra aukščiau nei priekis. Padėkite kompiuterį kambario kampe arba taip, kad tie, kurie su juo nedirba, nebūtų monitoriaus šone ar gale. Prisiminkite apie esančius kitame kambaryje – sienos ir pertvaros netrukdo spinduliuotei.

Monitoriai dažnai būna per žemi... Žmogus to beveik nepastebi, bet norint žiūrėti į monitorių patogu, reikia palenkti galvą, šiek tiek paslysti ant kėdės. Tuo pačiu metu patempiamas kaklas, smegenys prasčiau aprūpinamos krauju, atsiranda galvos skausmai ir kitos nemalonios pasekmės. Jei „šliuožiate“ ant kėdės, tuomet įsitempia nugara ir, kasdien tokioje padėtyje praleidęs kelias valandas, žmogus tada pajunta įvairiausius negalavimus. Sureguliuokite monitoriaus padėtį... Ekrano centras turi būti maždaug akių lygyje arba šiek tiek žemiau, kad patogiai sėdėtumėte kėdėje nelenkdami galvos ir nesukdami stuburo.

Taisyklinga kompiuterio operatoriaus laikysena

Nugara pakreipta kelis laipsnius atgal. Ši padėtis leidžia apkrauti stuburą, pagerinti kraujotaką srityje tarp liemens ir šlaunų, o tai ypač svarbu geriausio būdo vyrams (žr. skyrelius apie prostatitą ir hemorojus). Rankos laisvai nuleistos ant kėdės porankių. Alkūnės ir riešai atpalaiduoti. Rankos turi bendrą ašį su dilbiais: jos nesilanksto ir nesilanksto. Dirba tik pirštai. Klubai yra stačiu kampu į liemenį, keliai stačiu kampu į šlaunis. Pėdos tvirtai remkitės ant grindų arba ant specialios atramos.

Gaukite patogų darbo kėdė, kuri leis be vargo išlaikyti taisyklingą laikyseną prie kompiuterio. Pageidautina turėti galimybę reguliuoti sėdynės aukštį ir atlošo pasvirimą, judėti ant ratukų. Tobulas atlošas atitinka stuburo išlinkimus ir palaiko apatinę nugaros dalį. Sėdynė šiek tiek pakreipta į priekį, todėl tam tikras stuburo spaudimas perkeliamas į klubus ir kojas. Sėdynės kraštas šiek tiek sulenktas, kad sumažintų spaudimą klubams. Kėdė (kėdė) turi būti standi arba pusiau standi, tai pagerins kraujotaką mažajame dubenyje.

Kitų dažnai naudojamų daiktų padėtis neturėtų versti ilgai būti išlenktoje padėtyje, lenktis į šoną, ypač sunkių daiktų kėlimui (esant tokiam pasvirimui didelė tikimybė pažeisti tarpslankstelinį diską).

Jei daug dirbi su klaviatūra, įsigykite tam skirtą riešo atramą. Parduodamos klaviatūros, kuriose skydelis padalintas per pusę su galimybe pasukti puses viena kitos atžvilgiu ir pakreipti. Tokia klaviatūra brangesnė, reikia priprasti, bet daug rašantiems bus geras pirkinys.

Svarbus veiksnys ergonomika - triukšmo darbe. Sisteminiai blokai yra pastebimai triukšmingi, o kietieji diskai, ypač seni modeliai, „kaukia“. Jei dirbsite su tokiu kompiuteriu ilgą laiką, tai taps padidėjusio nuovargio veiksniu. Problemos sprendimai:

• pirkti specialų kompiuterio stalas , kuriame sisteminis blokas įtrauktas į stalčių su durelėmis
• padėkite kompiuterį ant grindų (po stalu)
• padaryti triukšmo skydas atskirdami darbo vietą nuo sistemos bloko, po sistemos bloku padėkite nuo triukšmo apsauginę trinkelę.
  Nepamirškite pateikti tik įprastą sistemos bloko vėdinimas: turėtų pakakti laisva vieta prieš ventiliacijos angas (dažniausiai tai yra mažos angos arba plyšiai sistemos bloko šoninėse sienelėse) ir šalia ventiliatoriaus (jo anga dažniausiai yra galinėje sienelėje).

Darbo vietos „garsinis dizainas“. svarbus ilgalaikiam efektyvus darbas... Pašalinkite pašalinį triukšmą: išjunkite televizorių, atsiribokite nuo kaimynų... Daugumai žmonių sekasi daryti tik vieną dalyką, jei smegenys informaciją gauna iš kelių šaltinių (pavyzdžiui, kompiuteris + radijas), didėja nuovargis. Kita vertus, maloni muzika, specialiai parinktas garso dizainas gali padidinti darbo efektyvumą. Jei dirbate triukšmingame biure, pabandykite naudoti ausines (dauguma kompaktinių diskų įrenginių leidžia jas lengvai prijungti) ir klausykitės muzikos ar gamtos garsų įrašų.

Oro prisotinimas neigiamais jonais padės pagerinti darbo prie kompiuterio sąlygas. naudojant oro jonizatorių (kitaip vadinami „oro jonizatoriais“, „Čiževskio sietynais“).

Dirbdami kompiuteriu kas valandą padarykite 10 minučių pertrauką., kurio metu žiūrite į tolį, atsikeliate nuo kėdės, atliekate pratimų kompleksą ar tiesiog vaikštote. Kas dvi ar tris valandas patartina nešioti perforuotus akinius, kurie atpalaiduoja akių raumenų spazmus.

Šiandien asmeniniai kompiuteriai naudojami beveik visur. Jų pagalba galima pasiekti gana aukštą darbuotojų darbo automatizavimo laipsnį, sumažinti atliekamo darbo kiekį. Savadarbis iki minimumo. Tačiau naudojant Asmeninis kompiuteris(PC) turi ne tik teigiamą poveikį. Kompiuterių vartotojai yra veikiami pavojingų ir žalingi veiksniai, toks kaip pakeltas lygis triukšmas, elektros srovė, elektromagnetinė spinduliuotė, statinis ir psichologinis stresas ir kiti veiksniai.

Šių žalingų veiksnių įtaka sumažina darbingumą dėl padidėjusio nuovargio. Be darbo našumo mažinimo aukštus lygius triukšmas sukelia klausos sutrikimus. Elektromagnetinė radiacija taip pat neigiamai veikia sveikatą. Be to, kompiuteris yra sužalojimo pavojaus šaltinis elektros šokas ir taip pat gali sukelti gaisrą.

Visi pavojingi ir kenksmingi gamybos veiksniai pagal GOST 12.0.003-74 skirstomi į fizikinius, cheminius, biologinius ir psichofiziologinius.

Kuriant programinės įrangos produktą kūrėją veikia šie žalingi veiksniai:

1) fizinis:

Padidėjęs elektromagnetinės spinduliuotės lygis;

Padidėjęs statinės elektros lygis;

Padidėjęs dulkėtumas ore darbo zonoje;

Sumažėjusi drėgmė darbo zonoje;

Padidėjusi aplinkos temperatūra;

Sumažėjęs arba padidėjęs oro mobilumas darbo zonoje;

Padidėjęs triukšmo ir vibracijos lygis;

Padidėjęs arba sumažėjęs šviesos lygis.

2) psichofiziologiniai:

Intelektinė, jutiminė ir emocinė įtampa;

Ilgalaikės statinės apkrovos;

darbo monotonija;

Per laiko vienetą apdorojamas didelis informacijos kiekis.

Dažnas ir ilgalaikis darbas prie kompiuterio neigiamai veikia darbuotojų sveikatą ir savijautą. Tačiau rizika pakenkti sveikatai gali būti gerokai sumažinta, jei į darbuotojo darbo vietos organizavimą bus imtasi visa atsakomybė, taip pat tam tikri organizaciniai ir techniniai. apsaugos priemones... Tinkamai parinktas kompiuteris su higienos sertifikatu gali žymiai sumažinti galimos pasekmės nuo galimo elektromagnetinių laukų poveikio. Tuo pačiu metu, organizuojant darbo vietą, būtina griežtai laikytis visų taisyklių ir reikalavimų, o prireikus taikyti apsaugos priemones, kad būtų sumažinta kenksmingų veiksnių poveikio rizika.

Darbo vietos organizavimas dirbant kompiuteriu

Darbuotojų darbo vietos turi būti organizuojamos pagal SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 reikalavimus. Higienos reikalavimai prie asmeninių elektroninių kompiuterių ir darbo organizavimo“.

Vienos AK vartotojų darbo vietos plotas su RCCB, pagrįstas katodinių spindulių vamzdeliu, turi būti ne mažesnis kaip 6 m2, su RCCB plokščiais diskretiniais ekranais (skystųjų kristalų, plazmos) - 4,5 m2.

Stoglangių atžvilgiu kompiuteriai turi būti išdėstyti taip natūrali šviesa nukrito iš šono, daugiausia į kairę. Iš priekio į darbo vietą krentanti šviesa vargina regėjimą. Šviesa iš užpakalio blogina matomumą ir sukuria ekrano akinimą. Nestatykite kompiuterinių darbo vietų šalia maitinimo kabeliai ir įvorės, aukštos įtampos transformatoriai, technologinė įranga kurie trukdo jūsų kompiuteriui.

Darbalaukio dizainas turėtų būti optimalus darbinis paviršius naudojamą įrangą, atsižvelgiant į jos kiekį ir dizaino elementai, atliekamo darbo pobūdis.

Darbo kėdės (fotelio) konstrukcija turėtų užtikrinti racionalios darbinės pozos palaikymą dirbant kompiuteriu, leisti keisti laikyseną, kad sumažėtų kaklo-pečių srities ir nugaros raumenų statinė įtampa, kad būtų išvengta nuovargio vystymasis. Darbo kėdės (kėdės) tipas turi būti parenkamas atsižvelgiant į vartotojo ūgį, darbo su kompiuteriu pobūdį ir trukmę.

Suaugusiems vartotojams skirto stalo darbinio paviršiaus aukštis turi būti 680–800 mm diapazone; jei tokios galimybės nėra, stalo darbinio paviršiaus aukštis turėtų būti 725 mm. Kompiuterio vartotojo darbo vieta turi būti su atrama kojoms. Klaviatūra turi būti dedama ant stalo paviršiaus 100 - 300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į naudotoją, arba ant specialaus, reguliuojamo aukščio darbinio paviršiaus, atskirto nuo pagrindinio stalviršio.

Monitoriaus ekranas turi būti toliau nuo vartotojo akių. optimalus atstumas- 600-700 mm, bet ne arčiau kaip 500 mm.

Darbo stotis su kompiuteriu turi būti savarankiška.

Pagrindiniai impulsinių elektrinių ir magnetinių bei elektrostatinių laukų šaltiniai – monitorius ir kompiuterio sisteminis blokas – turi būti kuo toliau nuo vartotojo.

Būtina užtikrinti patikimą sistemos bloko ir kompiuterio maitinimo šaltinio įžeminimą (įžeminimą), taip pat apsauginio filtro ir vietinio tinklo įžeminimą.

Periodiškai stebėti įžeminimo varžą (neutralizaciją) būtina. Sistemos bloką būtina neutralizuoti ne tik per trijų kontaktų maitinimo kištuko neutralų kontaktą, bet prijungiant atskirą sistemos bloko korpuso laidininką prie patalpos įžeminimo kilpos.

Apsauginis kompiuterio monitoriaus filtras turi būti tinkamai įžemintas. Dauguma teisingu keliu yra filtro sujungimas su kompiuterio sistemos bloko korpusu. Apsauginio ekrano filtro nerekomenduojama jungti su kita įžeminta elektros instaliacija.

Būtina numatyti tolimiausias pašalinimas vartotojas iš tinklo lizdai ir maitinimo laidai. Nerekomenduojama naudoti dviejų laidų ilginamuosius laidus, laikiklius ir apsaugas nuo viršįtampių, taip pat panašius įrenginius su trišakiais lizdais ir maitinimo kištukais, bet su nenaudojamu neutraliu kontaktu. Tokius įrenginius galima naudoti, jei yra atskiras kompiuterio sistemos bloko įžeminimas (neutralizavimas).

Organizuojant darbo vietos maitinimą, patartina numatyti galimybę keisti sisteminio bloko ir asmeninio kompiuterio monitoriaus maitinimo kištuko įjungimo į lizdą poliškumą bei pažymėti fazinius ir nulinius laidus. Tai leis, atliekant elektromagnetinių laukų matavimus, greitai parinkti ir fiksuoti tą maitinimo kištuko jungties orientaciją, kuriai esant laukai darbo vietoje yra minimalūs.

Organizuojant darbo vietą su didelis skaičius periferiniai įrenginiai, kai vartotojas praktiškai apsuptas įvairios biuro įrangos, būtina patikimai neutralizuoti (įžeminti) kiekvieną periferinį įrenginį, stebėti šiuos įrenginius jungiančių informacinių grandinių magistralės būklę.

Optimalus darbo vietos išdėstymas - išdėstymas, kuriame zonos, kuriose yra kompiuterio vartotojas, ir zonos, kuriose yra maitinimo laidai, yra visiškai atskirtos techninėmis priemonėmis darbo vieta, įskaitant elektros lizdus.

Įrengiant patalpoje kelias darbo vietas su kompiuteriu, reikia turėti omenyje, kad atstumas tarp gretimų monitorių šoninių paviršių turi būti ne mažesnis kaip 1,2 m, o tarp vieno monitoriaus galinio paviršiaus ir kito ekrano – ne mažesnis kaip 2,0 m.

Norint užtikrinti elektromagnetinę saugą, patalpoje įrengiant daug darbo vietų, būtina užtikrinti:

Savarankiškas atskirų darbo vietų išdėstymas, autonominis jų maitinimo šaltinis;

Didžiausias galimas atstumas nuo kiekvieno tinklo elementų ir gretimų darbo vietų įrangos vartotojo.