To'g'ri ovqatlanish salomatlik va nozik figuraga erishish yo'lidagi asosiy qadamdir. Agar siz tanadagi metabolizmni yaxshilash niyatida bo'lsangiz, unda qaysi metabolik mahsulotlar ayniqsa muhimligini bilishingiz kerak. O'z dietangizni sog'lom va sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan foydali ovqatlar va sog'lom odatlar asosida tuzing.

Metabolizm nima

Bizning hayotimizda qiladigan hamma narsa metabolizmga bog'liq - tanadagi normal hayot va o'z-o'zini ko'paytirishni ta'minlash uchun mas'ul bo'lgan kimyoviy va energiya jarayonlari. U hujayralararo suyuqlik va hujayralarning o'zlari o'rtasida sodir bo'ladi. Oddiy qilib aytganda, metabolizm tufayli odam deyarli har qanday tashqi omillarga moslasha oladi, shuningdek, har qanday aralashuvdan keyin tiklanishi mumkin.

Hayot davomida metabolizmning bir necha muhim bosqichlari sodir bo'ladi:

• oziq-ovqatning tanaga kirishi va uning organizm uchun foydali bo'lgan ozuqa moddalariga bo'linishi;
• limfa va qon oqimiga kiradigan hayotiy moddalarning fermentlariga bo'linish jarayoni;
• ozuqa moddalarining so'rilishi, ularning chiqarilishi, energiyaga aylanishi;
• siyish, defekatsiya, terlash orqali mahsulotlarni chiqarish.

Kundalik hayotda metabolizm muhim rol o'ynaydi: bu erkak yoki ayol kilogramm berishni xohlaganida paydo bo'ladi. Axir, to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzi bilan, yaxshilash uchun amalda hech narsa yo'q. Aks holda, noto'g'ri metabolizm turli darajadagi semizlikka, sog'liq muammolariga olib keladi, shuning uchun ovqatlanish farovonlik sari eng ishonchli qadamdir.

Metabolizmni qanday oshirish mumkin

Har bir inson organizmdagi metabolizm qanchalik yaxshi ishlashini kuzatishi kerak, chunki bu jarayon hayotdagi ko'plab omillarga, shu jumladan sizning raqamingiz holatiga ta'sir qiladi. Metabolizmi yaxshi bo'lgan odam semizlikdan aziyat chekmaydi, chunki u iste'mol qiladigan ovqatlar kimyoviy jarayonlar tufayli tezda parchalanadi va toza energiyaga aylanadi. Bu shuni anglatadiki, bu odam ko'proq kuch va nozik tanaga ega bo'ladi.

Agar siz har bir taom o'zini his qilayotgandek his qilsangiz, metabolizmingiz qanchalik yaxshi ishlashini ko'rib chiqishga arziydi. Ideal variant - bir nechta tekshiruvlarni o'tkazgandan so'ng, sizga barcha nuanslar haqida aytib beradigan va keyin metabolik jarayonni tezlashtirish usulini tavsiya qiladigan mutaxassisga tashrif buyurishdir. Yana bir variant - metabolizmni o'zingiz kuchaytirish bo'yicha bir nechta maslahatlarni sinab ko'ring. Buni bir necha usulda qilishingiz mumkin:

• Sport, ayniqsa yugurish. Yugurish - yog'larni mukammal darajada yoqadi, metabolizmni tezlashtiradi. Agar siz ertalab yugurib chiqsangiz, u holda tanadagi jarayonlar kechgacha ishlaydi, shuning uchun qo'shimcha sendvich iste'mol qilishdan qo'rqmaysiz.
• To'g'ri ovqatlanish. Bu yaxshi metabolizmning asosidir. Qanchalik sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, ular shunchalik yaxshi qayta ishlanadi. Kam kaloriyali parhezlar haqida unuting: o'zingizni yaxshi his qilish uchun tanangiz talab qiladigan darajada ovqatlanishingiz kerak, faqat to'g'ri ovqat.
• Suv. Muntazam ravishda suv ichish kerak, agar u mineral bo'lsa yaxshi bo'ladi.
• Dam olish. Har doim etarlicha uxlash va stressdan qochishga harakat qiling, ayniqsa ayollar uchun.

Metabolizmni tezlashtirish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Metabolizm uchun ovqatlanish ayollar va erkaklar uchun juda muhim rol o'ynaydi, chunki og'zingizga qo'ygan narsangiz keyin sizning ichingizda kimyoviy jarayonlarga duchor bo'ladi. Mahsulotlarni tanlashda nafaqat tanlash, balki ulardan to'g'ri foydalanish ham muhimdir:

1. Ovqatlanishni kechgacha qoldirmang. Bu metabolizmni sezilarli darajada sekinlashtiradi, yog'lar "zaxirada" saqlanadi. Har kuni nonushta qiling.
2. Siz sekin va tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Kuniga 5-6 marta qisman ovqatlanishni boshlang. Iloji boricha ko'proq suv iching.
3. Shirinliklardan voz keching, tolaga boy ovqatlarga ko'proq ustunlik bering - mevalar, sabzavotlar, donalar, urug'lar, yong'oqlar.
4. Ziravorlardan foydalaning. Ular yonish xususiyatlari tufayli yog'larni tarqatishga yordam beradi.
5. Proteinga boy ovqatlar, to'liq donalar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan barcha narsalarni iste'mol qiling. Bu erda metabolizmning eng muhim stimulyatorlari.

Metabolizmni tezlashtiradigan mahsulotlar

Metabolizmni tezlashtirish uchun ovqatlarga e'tibor bering va dietangizga qo'shishni unutmang:

o'simlik mahsulotlari

Agar siz go'sht iste'mol qilmasangiz, unda metabolik jarayonni faqat o'simlik ovqatlari bilan yaxshilashingiz mumkin. Asosiysi, tsitrus mevalarini ratsionga ko'proq kiritishdir, chunki ular tanadagi yog'larni parchalaydigan kislotalarni o'z ichiga olgan eng yaxshi tezlatgichlardir. Metabolizm uchun qanday o'simlik mahsulotlarini oziq-ovqatda iste'mol qilish tavsiya etiladi:

Suv

Suv tananing hayotida juda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun metabolizmni yaxshilash uchun sizga ko'proq kerak bo'ladi. Muntazam ravishda suv ichishga harakat qiling, har soatda bir stakan suv iching. Agar siz jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz, unda ikki barobar ko'p suv bo'lishi kerak. Sifatida kuzatib borish muhim: minerallashtirilgan suvni sotib olishga harakat qiling, bu sizning tanangizni foydali moddalar va minerallar bilan to'ydiradi.

kofein va metabolizm

Ko'pchilik kunni bir chashka qahvasiz boshlay olmaydi. Umuman olganda, odat zararli emas, lekin kofein metabolizmni tezlashtirish uchun ajoyib xususiyatga ega, shuning uchun ovqatdan keyin bir chashka espresso ichish ancha foydali bo'ladi. Hatto qahva iste'moliga asoslangan dietalar ham mavjud, ammo ular hamma uchun mos emas. Kuniga qancha chashka qahva ichmasin, ichiladigan suv miqdori kamaymasligi kerak. Bundan tashqari, tabiiy donli ichimlikni ichishga arziydi, chunki tezkor ichimlik bunday fazilatlarga ega emas.

Metabolizmni tezlashtirish uchun choy

Murakkab yog'larning yonishini tezlashtiradigan noyob xususiyatlarga ega oddiy yashil choy organizmdagi metabolizmni oshirishga yordam beradi, shuning uchun yashil choy ko'plab parhezlarning bir qismidir. Ichimlik tonlaydi, toksinlarni olib tashlaydi va kuchli antioksidant hisoblanadi. Ertalab mast bo'lgan yashil choy tanani tezda uyg'otadi va metabolizmni kuchaytirilgan rejimda boshlaydi. Bu ichimlik ishtahani kamaytiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Bundan tashqari, choy glyukoza darajasini tartibga soladi va pektinlar tufayli u oshqozonda og'irlik hissini yo'qotadi.

Ziravorlardan foydalanish

Metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan mahsulotlar orasida metabolik jarayonlarni yaxshilash uchun maxsus xususiyatlarga ega bo'lgan bir qator ziravorlar va ziravorlar mavjud. Faqat ularni ovqatingizga qo'shing va hazm qilish jarayonini boshlang:

1. Zanjabil yog 'yoqilishiga yordam beradi. Ildiz pishiriladi va ichimlik sifatida iste'mol qilinadi yoki ziravor sifatida ishlatiladi.
2. Dolchin metabolizmni tezlashtiradi. Uni qahva yoki parhez pishirilgan mahsulotlarga qo'shing.
3. Qalampirda yonish xususiyatiga ega bo'lgan maxsus moddalar mavjud bo'lib, buning natijasida yog'lar faol ravishda parchalanadi, bu metabolizmni normallashtirishga yordam beradi va keyin uni oshiradi.
4. Karri - ichaklarda ovqat hazm qilishni yaxshilashga qaratilgan ko'plab foydali ta'sirga ega ziravorlar aralashmasi.

Metabolizmga nima to'sqinlik qiladi

Metabolizmni tezlashtirish uchun qanday ovqatlardan foydalanishni bilib olganingizda, metabolik jarayonlarni nima buzganini eslab qolishingiz kerak. Ko'pincha bu eng yomon dushman yomon odatlardir. Ushbu omillarning har biri metabolizmingizga qanday ta'sir qiladi:

1. Chekish tanani suvsizlantiradi va suv yaxshi metabolizm uchun muhim manba hisoblanadi.
2. Spirtli ichimliklar suyuqlik va metabolizmni sekinlashtiradi, ishtahani oshiradi.
3. Fast-fud hech qanday foydali moddalarni o'z ichiga olmaydi, oson kirish mumkin va lazzat kuchaytirgichlar bilan to'ldirilgan, shuning uchun bitta gamburger odam uchun etarli emas va hamma narsa soda bilan yuviladi - sof shakar.
4. O'tiradigan turmush tarzi odamning juda dangasa bo'lishiga yordam beradi. Tana bunga o'rganib qoladi va sekinroq ishlaydi. Natijada yog'lar to'plana boshlaydi, tana vazni ortadi.
5. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlarini, o'simlik yog'i bilan oziq-ovqat iste'mol qilmang. Metabolizm sekinlashadi va organizm uchun yog'larni hazm qilish qiyinroq bo'ladi.

Video

Ushbu maqolada qaysi ovqatlar metabolizmni tezlashtirishi va tananing sog'lom ishlashiga hissa qo'shishi haqida batafsil gaplashamiz.

Quyida metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan o'n bitta oziq-ovqat ro'yxati keltirilgan. Ular qo'shimcha funtni yo'qotishda sizning ajralmas yordamchingizga aylanadi. Bundan tashqari, bu mahsulotlar boshqa har qanday dietada ishlatilishi mumkin, chunki ular juda foydali.

Qalampir yeng

Sizning dietangizga qalampir qo'shing, masalan: Habanero, Cayenne, Jalapeno va achchiq qalampirning boshqa shakllari. Ular qon aylanishini rag'batlantirishda juda yaxshi, bu metabolizmni oshirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, achchiq qalampir tarkibida kapsaitsin (alkaloid) deb nomlangan birikma mavjud bo'lib, u organizmdagi og'riq retseptorlarini rag'batlantiradi, qon aylanishini va metabolizmni vaqtincha 25% gacha oshiradi. Bu ko'tarilish 3 soatgacha davom etishi mumkin.

TAM DONLARNI TA'MIN OLING: jo'xori uni VA QO'NGIR GURUCH

To'liq donalar ozuqa moddalariga to'la va qonimizdagi insulin darajasini barqarorlashtirish orqali metabolizmni tezlashtiradigan oqsillarni o'z ichiga oladi. Sekin-asta chiqarilgan uglevodlar gormonni normal darajada ushlab turadi, bu shirinliklar tarkibidagi tez uglevodlar haqida gapirish mumkin emas. Tez ko'mirlar, aksincha, inson qoniga insulinning katta miqdorda chiqarilishiga yordam beradi, buning natijasida ortiqcha vazn va yog 'to'qimalarining cho'kishi mavjud.

BROKKOLI

Ushbu mahsulot tarkibida kaltsiy mavjud. Bundan tashqari, brokkoli juda ko'p miqdorda C, K va A vitaminlarini o'z ichiga oladi.

• S vitamini- biologik faol element, u L-askorbin kislotasi yoki S vitamini deb ham ataladi.
• K guruhi vitaminlari- ular yog'da eriydigan va hidrofobik vitaminlar guruhiga kiradi. Ular oqsil sintezi uchun ham zarurdir.
• A vitamini- retinol yoki akseroftol. Shuningdek, u metabolik jarayonlarga ta'sir qiluvchi karotenoidlarni ham o'z ichiga oladi.

Bir porsiya brokkoli tanangizni ko'p miqdorda foliy kislotasi va xun tolasi, shuningdek, turli xil antioksidantlar bilan ta'minlaydi. Brokkoli ham ajoyib detoks taomidir. Yuqoridagi barcha faktlarni ko'rib chiqsak, bu mahsulot sizning dietangizga qo'shilishi kerak, hatto odam vazn yo'qotadi yoki yo'q. Bu juda foydali mahsulot.

Pensilvaniya shtat universitetida olib borilgan tadqiqotlardan biri ( Penn State universiteti) sho'rva metabolizmni tezlashtirishga, shuningdek, ortiqcha yog'larni yoqishga ijobiy ta'sir ko'rsatishini ko'rsatdi.

KO'K CHAY

Yashil choy ekstrakti metabolizmni tezlashtiradi va inson salomatligini yaxshilash uchun juda ko'p foyda keltiradi, chunki u ko'p miqdorda antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

KO'PROQ OLMA VA NOKLARNI YEVING

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ikki meva ortiqcha yog'larni yoqish jarayonini tezlashtiradi va metabolizmni oshiradi. Rio-de-Janeyro davlat universitetida olib borilgan ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga taxminan 2-3 olma va 2-3 nok iste'mol qiladigan ayollar ushbu mevalarni iste'mol qilmaydigan ayollarga qaraganda tezroq vazn yo'qotishadi. Ajoyib yangilik shundaki, bu har bir kishi sotib olishi mumkin bo'lgan nisbatan arzon meva turidir.

ziravorlar

Ziravorlar metabolizmni juda samarali tezlashtiradigan yana bir mahsulotdir. Qora qalampir, xantal urug'i va boshqalar kabi baharatlı ziravorlar ayniqsa ajralib turadi. Kanadalik olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni ovqatga turli xil ziravorlar qo'shadigan odamlar, dietaga ziravorlar qo'shmaydigan odamlardan farqli o'laroq, tezroq vazn yo'qotadilar va kuniga 1000 kaloriya yo'qotadilar.

SITRUS

Greypfrut, limon, apelsin kabi mevalar tanamizga vazn yo'qotish va metabolik jarayonlarni yuqori darajada ushlab turishga yordam beradi. Bu juda foydali va insulin darajasini normal yoki umuman ushlab turishga yordam beradigan S vitaminining yuqori miqdori bilan bog'liq, uning miqdorini kamaytiradi.

MAZMUNI KALTSIY BO'LGAN OZIQ-OVQATLARNI ISHLAB CHIQING

Tennessi universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 1200-1300 mg kaltsiy iste'mol qilgan odamlar kundalik ratsionida kaltsiyni etarli darajada olmaganlarga qaraganda deyarli ikki baravar ko'p vazn yo'qotishadi. Tanangizga yordam berish, metabolizmni oshirish uchun siz ko'p ovqatlanishingiz kerak. Agar siz ushbu mahsulotlarni iste'mol qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, kaltsiyni har qanday dorixonada xarid qilishingiz mumkin. Kaltsiyning ko'p turlari mavjud, shaxsan men maksimal ta'sir qilish uchun kaltsiy orotatini tavsiya qilaman.

OMEGA-3 KO'P BO'LGAN OZIQ-ovqatlarni iste'mol qiling

Omega-3 yog 'kislotalarini dietangizga qo'shish metabolizmni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Ushbu kislotalar metabolizmni sekinlashtiradigan tabiiy peptid gormoni - leptin ishlab chiqarishni kamaytiradi. Viskonsin universitetida hayvonlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "leptin" darajasi past bo'lgan laboratoriya sichqonlarida, qonda ushbu gormon kontsentratsiyasi ko'paygan sichqonlardan farqli o'laroq, metabolizm kuchaygan.

Rasmda 100 g mahsulot uchun eng yuqori Omega-3 konsentratsiyasi bo'lgan mahsulotlar ko'rsatilgan:

SUV ICHING

Bu, albatta, oziq-ovqat emas, lekin hali ham suv inson organizmidagi metabolizmni tezlashtiradi. Nemis olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichimlik suvi ortiqcha yog'larni yoqishga yordam beradi. Bu, shuningdek, ajoyib ishtahani bostiruvchi, shuningdek, eng yaxshi detoksifikatsiya qiluvchi vositadir. Lekin siz ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki inson tanasida ortiqcha suv salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Kuniga qancha suv ichish kerakligini bilish uchun bu yerdagi maqolani o'qing.

KOFE

Qahva metabolizmni tezlashtiradi va bu ichimlik migren uchun juda samarali, u xotirani, inson faoliyatini yaxshilaydi va energetik ichimlikdir.

Metabolizm yoki metabolizm - bu bizning tanamizda sodir bo'ladigan murakkab kimyoviy reaktsiya bo'lib, o'sish va rivojlanishga, organizmning hayoti va ko'payishiga, atrof-muhitning ta'siriga ta'sir qiladi. Metabolizm - bu tashqi muhitdan energiya, kislorod, oziq-ovqat va suv olish jarayoni.

Tanadagi bu jarayon doimiy ravishda sodir bo'ladi va u to'xtaganda, tananing o'limi sodir bo'ladi. Bizning tanamiz bir xil tuzilishga ega bo'lgan, ammo tuzilishi jihatidan farq qiladigan va turli funktsiyalarni bajaradigan juda ko'p turli xil hujayralardan iborat. Bizning tanamiz hujayralarida metabolizm, biosintez va energiya almashinuvi sodir bo'ladi. Bizning jismoniy holatimiz va sog'lig'imiz butunlay metabolik jarayonlarga bog'liq.

Metabolik kasallik

Noto'g'ri turmush tarzi, tartibsiz va muvozanatsiz ovqatlanish, yuqori kaloriyali ovqatlar va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish, chekish, jismoniy faollik va jismoniy faollikning etishmasligi, etarli darajada dam olish va noto'g'ri uyqu rejimi, irsiy kasalliklar va stressli vaziyatlar - metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bu barcha salbiy omillar organizmdagi metabolik jarayonlarning buzilishiga olib keladi.

Biror kishi ortiqcha vaznni to'playdi va nafas qisilishi va shish paydo bo'ladi, ichak kasalliklari kuzatiladi - ich qotishi yoki diareya paydo bo'ladi, tirnoq va sochlar bilan bog'liq muammolar qayd etiladi, tishlar yo'q qilinadi va ichki organlarning kasalliklari paydo bo'ladi.

Oziqlanish metabolizmga qanday ta'sir qiladi?

Agar siz tanangizdagi metabolizm to'g'ri bo'lishini va siz doimo energiya bilan to'la va sog'lom bo'lishingizni istasangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Oziq-ovqat iste'moli va assortimentingizni ko'rib chiqing. Ratsionga vitaminlar va minerallarga boy sog'lom ovqatlarni qo'shing, og'ir ovqatlardan, yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching. Muayyan vaqtda ovqatlanishga harakat qiling, nonushta, tushlik va kechki ovqat majburiy bo'lishi kerak, shuningdek, kun davomida ikkita gazak bo'lishi kerak, eng yaxshisi metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan ovqatlar bilan. Oziq-ovqat qismlari kichik bo'lishi kerak, ortiqcha ovqatlanish va mos kelmaydigan ovqatlarni aralashtirish kerak emas, metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadigan sog'lom ovqatlar iste'mol qiling.

Metabolizmni yaxshilaydigan mahsulotlar

Suv

Suv bizning yer yuzidagi hayot manbai. Suvsiz barcha tirik mavjudotlar o'ladi. Barcha tirik organizmlar, jumladan, odamlar ham suvdan iborat. Inson salomatligi uchun suv kerak.

Ichimlik suvi tanamizdagi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ovqat hazm qilish, vazn yo'qotishga yaxshi ta'sir qiladi, siydik haydovchi ta'sirga ega. Kerakli suv miqdori kuniga 2 litrgacha. Faqat toza, filtrlangan suvdan foydalaning, musluk suvi sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

Suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik suvsizlanish va metabolik kasalliklar, shishish, semizlik, depressiya va xatarli o'smalarning shakllanishiga va boshqa sog'liq muammolariga olib keladi.

Yashil choy

Yashil choy - organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, ya'ni bizning ichki a'zolarimiz - ichak, oshqozon va jigar - samaraliroq va tezroq ishlaydi. Yashil choy tanani tozalaydigan, barcha turdagi toksinlar va toksinlarni olib tashlaydigan va vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan foydali xususiyatlarga ega, chunki yashil choy ichish paytida yog'lar yoqiladi.

Yashil choy tarkibidagi antioksidantlar yurak-qon tomir kasalliklari, saraton hujayralari paydo bo'lishining oldini oladi, tirnoq va sochlarning tuzilishini yaxshilaydi, tishlarni mustahkamlaydi va charchoqqa qarshi kurashda yordam beradi.

Kofe va choy

Qahva va qora choy metabolizmni yaxshilaydigan mahsulotlardir - ulardagi kofein miya va asab tizimiga hayajonli ta'sir ko'rsatadi, yurak tezligini oshiradi, ovqat hazm qilish va buyraklar faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek, zararli mikroblar va bakteriyalar, kaloriyalar tanamizga ta'sirini kamaytiradi. yondiriladi.

Siz juda kuchli choy va qahva bilan o'zingizni olib ketmasligingiz kerak, ortiqcha iste'mol qilish uyqusizlik, bosh og'rig'i, asabiylashish, taxikardiya va ko'z bosimining oshishiga olib kelishi mumkin.

Kuchli choy va qahva tanamizdan magniy kabi foydali iz elementni olib tashlashga yordam beradi. Magniy etishmovchiligi charchoq, zaiflik, ob-havoga qaramlikning kuchayishi va bosh og'rig'i bilan namoyon bo'ladi. Kofechini dahshatli tushlar bezovta qila boshlaydi.

Agar choy va qahvasiz yashay olmasangiz, magniyni yo'qotmaslik uchun magniyga boy ovqatlar iste'mol qiling. Magniy sabzavot va mevalarda, yong'oq va quritilgan mevalarda, kepak va dukkaklilarda mavjud. Shuning uchun hamma narsani me'yorida biling.

Faqat yangi pishirilgan qora choy foyda keltiradi, eski choy barglaridan faqat zarar bo'ladi.

Sutli mahsulotlar

Yog'siz sut mahsulotlari faqat foydali moddalar, to'liq oqsillar va yog'lar, uglevodlar va minerallar, fermentlar va gormonlar, vitaminlar omboridir - ular metabolizmni tezlashtiradi va inson salomatligiga terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Sut oqsillari tarkibidagi aminokislotalar butun tanamizning ishlashi uchun juda muhimdir.

Agar tanada lizin va boshqa aminokislotalar bo'lmasa, qon hosil bo'lish jarayoni buziladi, qizil qon tanachalari darajasi pasayadi va gemoglobin kamayadi, mushaklar susayadi va suyak tuzilishi yomonlashadi, o'pka va jigar bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Sut tarkibidagi mineral tuzlar tanamizdagi kislota-baz muvozanatini saqlaydi. Ammo sut yog'lari bizni quvvatlantiradi, asab tizimimizni oziqlantiradi va aterosklerozdan himoya qiladi. Kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling: sut, kefir, tvorog, smetana, pishloqlar.

Baliq va go'sht

Baliq, yog'siz go'sht, tovuq go'shti, kurka metabolizmni mukammal darajada tezlashtiradi. Bizning dietamizda go'shtdan foydalanish juda yaxshi. Bu tanamizning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan temir, fosfor, kaliy, sink, vitaminlar va boshqa foydali moddalar manbai. Go'sht asab tizimi va qon, mushaklar va suyaklar uchun foydalidir, immunitetimizni himoya qiladi, bizga energiya beradi.

Go'shtsiz foydali aminokislotalar va vitaminlar tanamizga kirmaydi, muhim elementlarning etishmasligi fonida bir qator kasalliklar rivojlanishi mumkin - iktidarsizlik, asab kasalliklari, suyaklarning tuzilishi buziladi, ular yanada mo'rt bo'ladi. Go'shtning foydasi ham tayyorlash usuliga bog'liq. Qovurilgan go'sht zararli hisoblanadi.

Baliq shuningdek foydali moddalarga boy - iz elementlari, minerallar, vitaminlar, yog 'kislotalari. Baliq tarkibidagi moddalar qon aylanishini, qalqonsimon bez va yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi, bo'g'inlarimizga yordam beradi, tana yog'ini kamaytiradi, ateroskleroz, depressiya, uyqusizlik va kamqonlikning oldini oladi, o'sishga yordam beradi.

Qalqonsimon bezimizga foydali ta'sir ko'rsatadigan va metabolizmni tezlashtiradigan yod miqdori yuqori bo'lgan baliq va dengiz mahsulotlarini, dengiz o'tlarini ko'proq iste'mol qiling.Baliq va yog'siz go'sht metabolizmni mukammal darajada yaxshilaydi, oqsil sekin so'riladi va organizm ko'proq sarflashga majbur bo'ladi. uni qayta ishlashga harakat qilish.

O'tlar va ziravorlar

Achchiq qalampir, zanjabil, doljin - bu ziravorlar va ziravorlar ham metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Achchiq qalampirdan foydalanganda yuragimizning qisqarish chastotasi oshadi, bu qon aylanishi va oshqozon-ichak traktining ishi yaxshilanadi, tana ko'proq energiya yoqadi.

Dolchin xolesterin va qand miqdorini pasaytiradi, qonni suyultiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Zanjabil faqat sog'liq uchun foyda keltiradi, u bosh og'rig'i va bo'g'imlardagi og'riqlarni engillashtiradi, shamollash uchun foydalidir, metabolizmni yaxshilaydi va tanani tozalaydi, diuretik va og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega, ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi va immunitetni yaxshilaydi.

Ovqatingizni qalampir bilan seping, doljin va zanjabil bilan choy iching, metabolizmni yaxshilang.

sitrus

Tsitrus mevalari - greyfurt, limon va boshqalar ham tezlashtirilgan metabolizmga hissa qo'shadi. Ular foydali vitaminlar, fermentlar, aromatik yog'larga boy, mazali va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi, ishtahani kamaytiradi, yog 'yoqadi va qonimizdagi insulin darajasini pasaytiradi, immunitetni oshiradi, shuningdek, yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga qarshi ajoyib profilaktika hisoblanadi. va jigar.

Tsitrus mevalarini ham yangi, ham ulardan sharbatlarni iste'mol qiling, shuni eslatib o'tmoqchimanki, yangi siqilgan sharbatlar konservalanganlardan ko'ra foydaliroqdir.

Elyafga boy ovqatlar

Yuqori tolali ovqatlar ham metabolizmni yaxshilashga yordam beradi - bular donli va kepakli non, jo'xori uni, sabzavot va mevalar, loviya, loviya va no'xat, quritilgan o'rik, bodom va boshqa ovqatlar. Dorixonalar va do'konlarda oziq-ovqatga qo'shilishi mumkin bo'lgan tayyor tolalar sotiladi.

Elyaf qondagi qand miqdorini ushlab turadi va shuning uchun shirin narsa iste'mol qilish istagi yo'q, tolalar yordamida zararli toksinlar va yog'lar, chiqindi mahsulotlar chiqariladi, oshqozon va ichaklarning ishi yaxshilanadi. Elyafga boy oziq-ovqatlar saraton va yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishini kamaytiradi, ateroskleroz va semirishning rivojlanishini kamaytiradi, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Elyafni qayta ishlash uchun tana ko'p energiya sarflashga majbur bo'ladi, bu esa ko'proq kaloriya degan ma'noni anglatadi.

Metabolizmni tezlashtirish uchun yana nima kerak

Bizning tanamizdagi metabolizmni yaxshilash uchun faqat ovqatlanish etarli emas, to'g'ri metabolik jarayonlarni yaxshilash uchun boshqa choralar ham kerak.

Sog'lom bo'lishingiz uchun - kuningizni mashqlar bilan boshlang, eng oddiy mashqlarni bajarish uchun o'zingizga 15-20 daqiqa vaqt bering, agar buning iloji bo'lmasa, mashqlarni kechqurunga o'tkazing. Televizor ko'rayotganda, reklama paytida, aylanib o'ting, cho'kish, egilish va boshqa harakatlar qiling, shunchaki sakrab chiqing.

Ko'proq harakatlaning, sayr qiling, toza havoda yuring, kislorod, quyosh kabi, metabolizm jarayonini tezlashtirishga yordam beradi, yozgi uyingizda ishlang, sport zaliga boring. Harakat - bu hayot. O'rtacha jismoniy faollik metabolizmni tezlashtiradi.

Mushak massasini kuchaytirish metabolizm tezligini oshiradi va agar siz mushaklarni kuchaytirsangiz va kuchaytirsangiz, tana ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

To'liq dam olish va uxlash

Chuqur uyqu inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, miya hujayralarining yangilanishiga yordam beradi, bu esa o'z navbatida metabolik jarayonlarning tezlashishiga, o'sish gormoni ishlab chiqarilishiga olib keladi. Yaxshi uxlayotgan odam energiya, kuch-quvvatga to'la, uning kayfiyati yaxshi, u sog'lom va faol.

Massaj va tanani tozalash

- anti-selülit yoki kuch, asal yoki jel yordamida, yoki vakuum, va hatto oddiy o'z-o'zini massaj, metabolik jarayonlar va qon aylanishini, mushaklar tiklash, toksinlar va tanadan ortiqcha suv olib tashlash yaxshilaydi, teri holatini yaxshilaydi.

Hammomga, saunaga tashrif buyuring, issiq hammom oling, unga xushbo'y moylar qo'shing - bu ham metabolizmni tezlashtiradi, chunki tana qiziydi, teri teshiklari kengayadi, terlash kuchayadi, toksinlar ter bilan birga chiqariladi, yurak urishi kuchayadi, qon tomirlari kengayadi. Tana tozalanadi va tiklanadi. Butun tanada yengillik va yana tug'ilish hissi paydo bo'ladi.

Ko'p yillar davomida sog'lom va baquvvat bo'lib qolish, hayotdan zavq olish uchun inson o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilishi, yomon odatlardan voz kechishi, faol turmush tarzini olib borishi, ko'proq harakat qilishi, tanasini mustahkamlashi va jilovlashi, to'g'ri ovqatlanishi va ortiqcha ovqatlanmasligi kerak.

U yoki bu tarzda metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan, sog'lig'imizni saqlashga va uni tiklashga yordam beradigan, bizni zararli moddalar ta'siridan qutqaradigan va tana hujayralarini yoshartiradigan ovqatlarni iste'mol qiling.

Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling va o'zingizni seving!

Ko'rsatma

Yangi boshlanuvchilar uchun ovqatlanishga e'tibor bering. Metabolizmni kuchaytirish uchun kuniga kamida 5 marta kichik ovqatlaning. Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang! Ovqat hazm qilish jarayoni kaloriyalarni yoqadi. Juda proteinli va sabzavotli oziq-ovqat, chunki uni assimilyatsiya qilish uchun, masalan, oson hazm bo'ladigan va yog'larga qaraganda ko'proq energiya sarflanadi.

Siz ichadigan suv miqdorini oshiring - bu ishtahani bostirishi va metabolizm tezligini oshirishi mumkin. Kerakli miqdorda vitaminlar oziq-ovqat bilan ta'minlanishi muhimdir. Ayniqsa, B guruhi, yod va foliy kislotasi metabolizmini tezlashtirish uchun.

Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Greypfrut eng samarali hisoblanadi, ikkinchi o'rinni limon egallaydi, olma ham juda foydali. Kofeinli ichimliklar (masalan, qahva va yashil choy) yurak tezligini oshirish va qonni kislorod bilan to'ldirish orqali yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Jismoniy faollikka e'tibor bering! Metabolizmni oshiring tanasi Siz nafaqat har qanday sport turi bilan shug'ullanishingiz mumkin, balki parkda oddiy sayr qilish va hatto kvartirada oddiy tozalash ham katta foyda keltiradi. Mana asosiy harakat! Katta plyus shundaki, mashg'ulotlar to'xtatilgandan so'ng, kaloriyalar yana bir soat davomida inertsiya bilan yonishda davom etadi. Shuning uchun, kechki sport turlari ayniqsa foydalidir - axir, yog 'to'qimalariga qarshi kurash hatto tushida ham sodir bo'ladi. Bundan tashqari, mushaklar yog'larga qaraganda 20 marta ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

Hatto dam olayotganda ham tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Hammomga boring, kontrastli dush va issiq hammomni oling - ular metabolik jarayonni tezlashtiradi. Quyosh, toza havo va sog'lom uyqu ham organizmdagi metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi. Va massaj, jinsiy aloqa va stressning etishmasligi yuqoridagi barcha harakatlarning ta'sirini kuchaytiradi.

Sekin metabolizm kilogramm ortishiga olib keladi. Ko'pincha, sabab gormonal fonning buzilishida yotadi, ammo kasallik ham irsiy bo'lishi mumkin. Ushbu kasallikni davolash jiddiy qabul qilinishi kerak, chunki u boshqa kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Metabolizmni normallashtirish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi, davolanishga yondashuv tizimli bo'lishi kerak - aks holda hech qanday natija bo'lmaydi.

Ko'rsatma

Kasalxonaga tashrif buyuring va qalqonsimon bez va jinsiy gormonlar uchun testdan o'ting. Agar og'ish bo'lsa, sizga gormonal dorilar buyuriladi. Yana bir necha kilogramm olishdan qo'rqmang: aksincha, vazn asta-sekin, lekin albatta kamayishni boshlaydi.

Odatda, sekin metabolizm bilan, ichaklarda turg'unlik paydo bo'ladi. Laksatiflar yoki ho'qna bilan o'tkazing. Uch kun davomida tozalovchi klizma protseduralarini bajaring, lekin ko'proq emas. Va agar siz o'simlik laksatiflarini qabul qilsangiz, davolanish kursi 30 kun bo'lishi kerak. Bu vaqt ichida tana muntazam tozalashga o'rganib qoladi va o'zini tozalashni boshlaydi.

Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Agar ular sizning dietangizga kiritilmagan bo'lsa, dorixonada xarid qilish mumkin bo'lgan tolani yoki iste'mol qilishni boshlang. Shuningdek, xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak. Lekin go'shtni cheklang yoki qisman dengiz mahsulotlari bilan almashtiring. Sekin metabolizm bilan go'sht mahsulotlari yomon hazm qilinadi. Oq non va makaronni iste'mol qilishni to'xtating va siz donni qaynatolmaysiz, lekin ustiga qaynoq suv quying. Albatta, bunday parhez ajoyib ta'mi bilan farq qilmaydi, ammo metabolizm bundan normallashadi.

Haftada ikki kun ro'za tuting. Faqat mineral suv, kefir iching yoki mevalarni iste'mol qiling. Shu kunlarda siz 1 dan 4 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin, bu ham yomon emas. Agar sizda oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lsa, terapevtik ro'za tutish mumkin, lekin faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.

Sport bilan shug'ullaning va professional bo'lishi shart emas. Tanangizni yaxshi holatda saqlang, shunda metabolizm tezlashadi va vazn yo'qotish jarayoni faollashadi. Tananing shakli ham sezilarli darajada yaxshilanadi, muammoli joylar siqiladi va sizning raqamingiz shakllana boshlaydi. Agar siz vazn yo'qotsangiz va mushaklarning ohangini saqlamasangiz, terining cho'kishi va cho'kishi boshlanadi.

Vitamin va minerallarni ichishni unutmang, ayniqsa dietada bo'lsangiz. Oziq moddalarning etishmasligi ham kilogramm ortishi, ovqat hazm qilish muammolari va boshqa oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ammo bir haftalik davolanishdan keyin hamma narsa normal holatga qaytishini kutmang, bu vaqt talab etadi.

Tegishli videolar

Manbalar:

• metabolizmni davolash

Metabolizm tezligining pasayishi ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. To'g'ri ovqatlanishning ba'zi bir hiyla-nayranglaridan foydalangan holda, shuningdek, faol turmush tarzini olib borish bilan siz muammoni to'liq hal qilib, tanadagi metabolik jarayonlarni mustaqil ravishda tezlashtirishingiz mumkin.

Sizga kerak bo'ladi

• - to'g'ri ovqatlanish;
• - jismoniy mashqlar.

Ko'rsatma

Metabolizm murakkab kimyoviy jarayon bo'lib, uning natijasi energiya ishlab chiqarish, oziq moddalar va suvni tashqaridan kelgan mahsulotlardan ajratish, tana to'qimalarining hayotiy faoliyatini ta'minlashdir. Metabolizm darajasi past bo'lgan odamlarning ortiqcha vaznga moyilligi va semirishga xos bo'lgan barcha kasalliklarga ega ekanligi kuzatildi. Ba'zi atrof-muhit omillari organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligiga ta'sir qiladi. Bu omillarga quyidagilar kiradi: yuqori uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish, stress, harakatsiz turmush tarzi, yoshga bog'liq o'zgarishlar, suiiste'mollik va chekish. Agar so'ralsa, siz metabolik jarayonlarning tezligini sezilarli darajada tezlashtirishingiz, shuningdek, bir qator jismoniy mashqlarni bajarishingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanish organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligini sezilarli darajada oshirishi mumkin, ammo bu holda hamma narsa muhim: ovqatlar soni, mahsulotlarning sifati va hatto ularni qabul qilish vaqti. Metabolizmni tezlashtirish uchun kuniga 5 marta ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi, lekin kichik qismlarda. Bunday holda, organizm kiruvchi mahsulotlarni ozuqaviy moddalarga qayta ishlashga ko'proq energiya sarflaydi. Bundan tashqari, dietada asosan oson hazm bo'ladigan ovqatlar, masalan, sabzavotlar, mevalar, baliqlar bo'lishi kerak. Sabzavotlar va mevalar ko'p miqdorda vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi, shuningdek, tolaga boy va sezilarli miqdorda suvni o'z ichiga oladi. Ushbu toifaga kiruvchi mahsulotlar organizm tomonidan mukammal tarzda so'riladi, ulardagi kaloriyalar soni esa ularni qayta ishlash uchun tanaga kerak bo'lganidan kamroq.

Mushak massasini ko'paytirishga qaratilgan jismoniy mashqlar, shuningdek, individual mushak guruhlarini cho'zish ham metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar vaqtinchalik va doimiy ta'sirga ega. Mashq qilish tabiiy ravishda moddalarning tez oksidlanishiga yordam beradi, chunki organizm faoliyat uchun energiya talab qiladi. Metabolizmni tezlashtirish ta'siri mashg'ulotlar paytida, shuningdek, ular tugaganidan keyin taxminan 2-3 soat o'tgach kuzatiladi. Bundan tashqari, mushaklarning rivojlanishi uning hayotiy faoliyati uchun tana yog'iga qaraganda ko'proq energiya talab qiladi, shuning uchun mushaklardagi metabolik jarayonlar tezroq ketadi.

Eslatma

Sog'lom ovqatlanish va jismoniy faollikning kombinatsiyasi metabolizmni tezlashtirishning zararsiz usulidir. Metabolizmni tezlashtirishning bunday usullari har qanday yoshda va mashg'ulot darajasida qo'llanilishi mumkin, asosiysi hamma narsani izchil bajarish va har kuni va soatiga mashqlar va ovqatlanish zarurligini unutmang.

Foydali maslahat

Achchiq ziravorlar metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi, shuning uchun ularni kamida oz miqdorda idishlarga qo'shish tavsiya etiladi. Toza suv ham metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, shuning uchun siz choy, qahva va shakarli ichimliklardan butunlay voz kechishingiz, kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak.

Ko'pgina dietologlar sekin metabolizm yoki bu funktsiyaning buzilishi haqida gapirishadi. Bu raqam, umumiy farovonlik, salomatlik holatiga ta'sir qiladi. Xo'sh, bu nimani anglatadi va nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

Metabolizm - bu organizmda hayot, ko'payish va o'sishni ta'minlash uchun sodir bo'ladigan bir qator kimyoviy reaktsiyalar. U 2 qismga bo'linadi: birinchidan, moddalar organizmga oziq-ovqat bilan kiradi va eng oddiy tarkibiy qismlarga parchalanadi, ikkinchidan, oqsillar, lipidlar, shakar va nuklein kislotalar hosil bo'lib, ular organizm hujayralari tomonidan so'riladi.

Metabolizm jarayonida oziq-ovqat hujayraning mavjudligi uchun zarur bo'lgan energiyaga aylanadi. Ammo shunday bo'ladiki, metabolizm sekin rejimda ishlaydi.

Metabolizm tezligiga nima ta'sir qiladi

Metabolizmdagi asosiy narsa ovqatlanishdir. Salomatlik uchun nima, qanday va qanday miqdorda ovqatlanishimiz muhim. Kunning noto'g'ri rejimi, muntazam ovqatlanish emas, tizimni sekinlashtiradi, muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Biror kishi katta qismlarni iste'mol qilishidan sog'liq qanchalik tez-tez azoblanadi, lekin kamdan-kam hollarda.

Stress inson organizmidagi metabolizmga salbiy ta'sir qiladi. Va ko'pchilik bu hodisaga duchor bo'lgan. Nafaqat aqliy faoliyat sekinlashadi, balki ichkarida sodir bo'ladigan hamma narsa. Va stress abadiy hodisa emas, lekin depressiya paydo bo'ladi va xuddi shunday harakat qiladi.

Jismoniy faollikning etishmasligi metabolizmni sekinlashtiradi. Oziq-ovqat bilan birga keladigan energiyani ishlatish uchun kuniga bir necha soat harakat qilishingiz kerak. Agar sport bo'lmasa, unda energiyaga ham ko'p ehtiyoj yo'q.

Tabiiy tebranishlar emas. Ko'pincha dietologlar ularni tabiiy stress deb atashadi: bular kontrastli haroratlar, iqlim o'zgarishi. Odamlar endi ma'lum bir termal rejimga ega bo'lgan xonalarda ko'p vaqt sarflashadi. Ko'pchilik uzoq vaqt davomida issiqda yoki sovuqda bo'lmagan, yomg'irda yurmagan. Tabiat bilan har qanday aloqa salomatlikni yaxshilashi mumkin.

Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak

• Eng muhimi - bu parhez. Siz kuniga kamida 5 marta ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Ortiqcha ovqatlanmang, yog'li va shirinlikka berilmang. Va iloji boricha ko'proq tabiiy mahsulotlar mavjud.


• Siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Kuch mashqlari metabolizmingizni iloji boricha kuchaytirishi mumkin, ammo ishdan uyga oddiy yugurish ham farovonligingizni yaxshilaydi.


• Iloji boricha ochiq havoda vaqt o'tkazing. Agar yurish imkoni bo'lmasa, derazalarni oching, konditsionerlarni o'chiring. Qo'shimcha kozok kiyish yaxshidir, lekin qishda hatto yopiq joylarda ham yoqimli sovuqda qoling.


• Tanangizni bir oz silkit. Bu kontrastli dush, sauna bo'lishi mumkin. Asosiysi, buni muntazam ravishda bajarish. Suv protseduralari umuman tanadagi metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.


• Etarlicha uxlang. Etarli uyqu miyani rag'batlantiradi va bu metabolizmni tezlashtiradi. Uyqu, shuningdek, stress va depressiyani kamaytirishga yordam beradi. Inson o'zini qanchalik yaxshi his qilsa, barcha jarayonlar tezroq ketadi.


• O'zingizga dam bering. Har bir inson uchun bu o'z tushunchasi. Kimdir yurishni yaxshi ko'radi, kimdir xoch bilan kashta tikishni yaxshi ko'radi. Asosiysi, jarayondan zavq olish. Bunday harakatlar sizni dam olishga imkon beradi, bu esa hayotni yanada yoqimli qiladi, shuningdek, asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi.

Metabolizm - bu nazorat qilinishi mumkin bo'lgan jarayon. Tez metabolizm sog'likni tiklashga yordam beradi. 1-2 oy davomida bir nechta tavsiyalarga amal qiling va sog'ligingiz qanday yaxshilanishini his qilasiz.

Ko'pincha ortiqcha vaznning sababi sekin metabolizmdir. Bugungi kunda bu butunlay hal qilinadigan muammo.

Metabolizmni samarali tezlashtirish va ortiqcha vazn muammolarini hal qilishning bir necha usullari mavjud:

1. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda.

Ko'pgina parhezlarning asosiy sharti oziq-ovqat mahsulotlarini maydalashdir. Kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarning 10% gacha tanaga kiradigan ozuqaviy moddalarni qayta ishlash uchun sarflanadi. Shunday qilib, oziq-ovqat metabolizm jarayonini tezlashtiradi.

2. Jismoniy faollik.

Og'irliklar, yurish, yugurish, velosipedda muntazam ravishda kuch mashqlari mushak to'qimasini tiklashga yordam beradi, shuningdek, metabolizm tezligini tezlashtiradi, ta'sir mashg'ulotdan keyin bir soat davom etadi. Ma'lumki, kunning oxirida metabolizm tezligi sekinlashadi, kechki mashg'ulotlar bunga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, ularning ta'siri tugaganidan keyin bir necha soatgacha davom etadi. Shunday qilib, uyqu paytida yog 'yoqiladi. Shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotlar yotishdan kamida uch soat oldin amalga oshiriladi.

3. Mushaklar hajmini oshirish.

Mushak to'qimalari yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq ishlash uchun ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Yarim kilogramm mushak to'qimasi kuniga taxminan 35-45 kaloriya iste'mol qiladi va yog 'to'qimalarining bir xil massasi faqat 2 kaloriya iste'mol qiladi. Va bu shuni anglatadiki, mushaklar qanchalik rivojlangan bo'lsa, hayot jarayonida shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi.

4. Og'irlikni tuzatish uchun massaj.

Selülitga qarshi massaj natijasida qon aylanishi kuchayadi, shuning uchun metabolizm tezlashadi.

Asal massaji mushaklarning o'z-o'zini davolashiga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizm tezligini oshiradi.

Vakuum massaji mushaklar va to'qimalarda qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi, tanadan ortiqcha suyuqlik va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

5. Vanna.

Hammom metabolizm darajasini bir necha bor oshiradi. Bug 'teri teshiklarini ochadi, to'plangan toksinlarni chiqaradi, yurak tezligini oshiradi. Hammom to'qimalar va hujayralardagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va tanani tiklaydi.

Infraqizil sauna ham metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Infraqizil nurlanish terining erkin nafas olishini ta'minlaydi va hujayra faolligini oshiradi.

6. Suv.

Suv organizmdagi metabolik jarayonlarning eng muhim ishtirokchisidir. Bu metabolizmning asosidir! U saqlanadigan yog'larni metabolik jarayonlarga jalb qilish va ishtahani bostirishga qodir. Suv etishmasligi metabolizmni sezilarli darajada sekinlashtiradi, chunki jigarning asosiy vazifasi tanadagi suyuqlik zaxiralarini tiklash va yog'ni yoqmaslikdir.

7. Yog'lar qo'shilgan issiq vannalar.

Archa yog'i qo'shilgan vannalar mushaklardagi og'riqni engillashtiradi, qon aylanishini va terlashni, shuningdek metabolizmni yaxshilaydi. Ammo esda tutingki, archa yog'i qo'shilgan issiq vannalar 5-10 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtni olish tavsiya etiladi.

8. Uxlash.

Miya hujayralarini yangilash, metabolizmni tezlashtirish va kaloriyalarni yoqish uchun mas'ul bo'lgan o'sish gormoni tanada chuqur uyqu bosqichida ishlab chiqariladi. Shunday qilib, kamida 8 soatlik sog'lom uyqu kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

9. Quyosh nuri.

Quyosh nurlari tananing mudofaasini faollashtiradi va barqarorlashtiradi, insonning umumiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

10. Kislorod.

Kislorod metabolizmni tezlashtiradi, buning natijasida teri osti yog 'yoqiladi.

11. Stress yo'q.

Stressli vaziyatlarda yog 'kislotalari ajralib chiqadi va butun tanada qayta taqsimlanadi, yog'da to'planadi.

12. Jinsiy aloqa.

Jinsiy aloqada olingan orgazm to'qimalarning oziqlanishini yaxshilaydi, qonni kislorod bilan to'ydiradi va metabolizmni tezlashtiradi.

13. Kontrastli dush.

Kontrastli dush tananing elastikligini saqlashga va metabolizmni oshirishga yordam beradi. 34 dan 20 darajagacha pasayish bilan bunday dush olish tavsiya etiladi va har doim sovuq suv bilan tugaydi.

14. Olma sirkasi.

Olma sirkasi asab tizimi va organik kislotalarni normallashtiradigan kaliyni o'z ichiga oladi: sirka, olma, limon, oksalo-sirka va boshqalar. Bu ishtahani biroz pasaytiradi, shuningdek, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi, yog'larning parchalanishini tezlashtiradi va organizmdagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi.

Kilo yo'qotish uchun olma sirkasini qanday ishlatish kerak: bir stakan suvda - yarim choy qoshiq asal va bir osh qoshiq olma sirkasi. Ichimlik ovqatdan oldin olinishi kerak. Olma sirkasi cho'zilgan belgilar va selülit joylarini ishqalash uchun foydalidir: teriga silliqlik, tazelik beradi va hajmni kamaytirishga yordam beradi.

15. Yog 'kislotalari.

Omega-3 yog 'kislotalari tanadagi leptin darajasini tartibga soladi. Ushbu gormon metabolizm tezligi, shuningdek, yog'larni yoqish va to'plash jarayonlari uchun javobgardir.

16. Protein.

Proteinli ovqatlarni hazm qilish uchun tanaga oson hazm bo'ladigan yog'lar va uglevodlarga qaraganda 2 barobar ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Daniyalik olimlarning fikriga ko'ra, dietada proteinning 20% ​​ga ko'payishi energiya xarajatlarini 5% ga oshiradi.

17. Vitamin B 6.

B6 vitaminini qabul qilish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

18. Folik kislota.

Sabzi tarkibida ko'p miqdorda bo'lgan foliy kislotasi immunitet tizimini mustahkamlaydi va organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi.

19. Kofein va tuxum.

Yashil choy ekstrakti tabiiy bog'langan kofeinni o'z ichiga oladi, bu metabolizm tezligini 10-15% ga oshiradi, yog 'kislotalarining chiqishiga yordam beradi.

Kanadalik dietologlarning fikriga ko'ra, 90 g EGGG bilan kofeinni uch marta iste'mol qilish jismoniy faollik bo'lmagan taqdirda ham kuniga 25 kkaldan xalos bo'lishga yordam beradi. Bir chashka ertalabki qahva bir necha soat davomida chidamlilikni va qonning kislorod bilan to'yinganligini yaxshilaydi. Kofein yurak urishini tezlashtiradi, shu bilan birga kaloriyalarni yoqishni tezlashtiradi. EGGG asab tizimini qo'zg'atadi, bu metabolizmning tezlashishiga olib keladi. Yashil choy ekstrakti tarkibida tabiiy bog'langan kofein mavjud bo'lib, u metabolizm darajasini 10-16% ga oshiradi, shuningdek, to'plangan yog 'kislotalarining chiqishiga yordam beradi.

20. Kapsaitsin.

Kapsaitsin - bu qalampirning achchiqligini beruvchi moddadir. Bu yurak tezligini oshiradi va tana haroratini oshiradi. Achchiq ovqatning bir qismi metabolizmni uch soat davomida 25% ga tezlashtiradi.

Qizil achchiq qalampir qo'shilgan engil atıştırmalıklar iste'mol qilish orqali kuniga 305 kkaldan qutulishingiz mumkin. Ammo shuni ham unutmaslik kerakki, achchiq ovqat ishtahani qo'zg'atadi.

21. Chrome.

Xrom qonga shakar oqimini, yog'lar va uglevodlarning parchalanishini tartibga solish uchun javobgardir va shuning uchun metabolizmni tezlashtiradi.

22. Kaltsiy, tolalar, uglevodlar.

Uglevodlar tola bilan birgalikda organizm tomonidan sekin so'riladi. Agar qondagi insulin darajasi beqaror bo'lsa, organizm buni xavfli signal sifatida qabul qilib, yog'ni saqlashni boshlaydi. Insulin darajasi normal bo'lsa, metabolizm tezligi 10% ga oshadi.

Kaltsiy ham metabolizmni tezlashtirishi mumkin. Britaniyalik dietologlarning kuzatishlariga ko'ra, kaltsiyni iste'mol qilishni ko'paytirish orqali ortiqcha vaznli odamlar tezroq vazn yo'qotishdi.

23. Greypfrut.

Greypfrut ovqat hazm qilishni yaxshilash va metabolizm tezligini oshirish qobiliyati bilan mashhur. Shuning uchun u ko'plab vazn yo'qotish dietalarining hitidir.

24. Limon.

Trening paytida limon qo'shilgan gazsiz suv ichish metabolizmni va yog 'yoqish jarayonini faollashtirishga yordam beradi.

25. Meva kislotalari.

Ko'pgina mevali kislotalar metabolizmni tezlashtirish orqali qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradi. Bunga, masalan, olma tarkibidagi moddalar yordam beradi.

26. Yod.

Qalqonsimon bez tanadagi metabolizm uchun javobgardir. Yod uning ishini faollashtiradi. Uning kunlik qiymati faqat oltita olma urug'ida mavjud. Dengiz o'tlari yodga boy.