Psixologga savol

Oxirgi paytlarda qiynalib qoldim...
Ota-onam bilan munosabatlarim qiyinligidan boshlaylik. Menda VVD bor va men juda asabiyman, men juda ko'p terlayman (qo'llar, oyoqlar va h.k.) shu sababli menda katta pastlik kompleksi bor, men doimo hamma narsani yuragimga olib boraman. Ota-onam meni men xohlagancha tushunishmaydi. Ayniqsa, dadam, u sharqona odam va tabiatan manipulyatsiya qiluvchi qo'mondon, siz unga ortiqcha so'z va fikringizni ayta olmaysiz, lekin men doimo to'plangan narsalarni aytishni xohlayman, lekin men hamma narsani o'zimga saqlayman. Va u har doim o'zi xohlagan narsani aytadi, ham haqiqatni ham, haqiqatni ham, doimo xafa qiladi, tanqid qiladi, buyuradi. Men ijodkor (rassom-dizayner) bo‘lganim uchun bunday qo‘pol, do‘stona munosabatga chidash men uchun juda qiyin.
Institutda men bilan ham hamma narsa noto'g'ri, o'qituvchimiz juda jinni, biroz dadamni eslatadi, shuning uchun men doimo o'tkazib yuboraman. Men 3-kursda 2 marta qoldim (birinchi marta meni buzdi) Men odamlarga juda sezgirman, go'yo himoya yo'q. Ular tanqid qiladilar, kamsitadilar, meni aybdor his qiladilar... va men doim bu sodir bo'lgan joylardan qochishni xohlayman.
Mening do'stlarim yo'q, garchi men juda ko'p yaxshi va haqiqiy do'stlarga ega bo'lishni xohlayman, ular bilan siz barcha muammolardan xalos bo'lishingiz va chin dildan kulishingiz mumkin. Balki kelajakda shunday bo'lar, lekin hozir unday emas.. Lekin men jamiyatda juda ham ochiqko'ngil odam emasman. Men tanimagan yoki shunchaki tanishlarim bilan deyarli har doim asabiylashaman va adashib qolaman, ahmoqona ko'rinaman, jamiyatda o'z fikrimni bildirish ham juda qiyin, o'zimni qamab jim turaman, bu mening tanamni qattiq qiynayapti. .
Men ham bir yigit bilan qiyin munosabatda bo'lganman, bu 3 yil davom etgan, bu vaqt ichida ota-onamga (ya'ni ularning noroziligiga) unchalik ahamiyat bermaganman. Ha, va o'sha paytda ular menga, men esa ularga munosabatini o'zgartirdi.
Boshidanoq hamma narsa yaxshi edi, ota-onalar va yigit bilan haqiqiy ma'naviy aloqa bor edi, lekin baribir munosabatlar tushunarsiz edi 50/50 (ya'ni, ajralish va birga bo'lmaslik, na bu erda, na u erda). Shundan so'ng, men psixologik yoki ruhan butunlay buzildim (qanday qilib to'g'ri qo'yishni bilmayman). Ayrilish juda qiyin va uzoq edi. Hozir men ruhiy jihatdan butunlay yolg'izman, ota-onam bilan munosabatlar birinchi o'ringa chiqdi .. Men sevgini, qo'llab-quvvatlashni, qarindoshlardan ham, jamiyatdan ham, hayotdagi ishimdan ham his qilmayman.
Men nima qilishni bilmayman, men og'ir kasal bo'lib qolishdan yoki undan ham yomonroq bo'lishdan, bularning barchasidan aqldan ozishdan qo'rqaman ..
Nima qilish kerak, yordam bering.

Xayrli tong Mariya, men sizning ahvolingizni tushunaman va sizning maktubingizdan shuni taxmin qilish mumkinki, siz bolaligingizdan otangizning to'liq nazorati ostida yashayapsiz va bu sizning hozirgi kungacha bo'lgan keskinlikka olib keldi. Qo'l va oyoqlarning terlash ko'rinishidagi tana reaktsiyangiz (endi bu sizning qalqonsimon bezingizning buzilishi natijasi bo'lishi mumkin), shunchaki mening nuqtai nazarimni tasdiqlaydi. Sizning ifoda etilmagan his-tuyg'ularingiz siz tomonidan bostiriladi va bu kuchli kuchlanish va hatto jismoniy darajada farovonlikning yomonlashishiga olib keladi. Boshqa barcha qiyinchiliklar, ham ustoz bilan, ham yigitingiz bilan hayotingizdagi asosiy ziddiyat - otangizdan kelib chiqadi. Sizda qarshilik, istaksizlik va keskinlik holatini keltirib chiqaradigan hamma narsa darhol otaning shaxsiyati bilan bog'liq va barcha odamlarga bo'lgan munosabat bir xil. Nima qilishimiz kerak? Birinchidan, qo'rquvingiz va odatiy xatti-harakatlaringizdan xalos bo'ling. Bu gestalt yondashuvida amalga oshirilishi mumkin, bu erda siz qo'shma terapiyada o'zingizni bolalik xotiralariga singdirasiz va boshqa barcha qo'rquv va tushkunlik uchun asos yaratgan birinchi kuchlanish zaryadini topasiz. Bunday harakat (eng tubiga yetib borishi) orqali siz vaziyatni, go'yo yangidan, butun onglilik, tushunish, qabul qilish bilan yashaysiz va ayni paytda o'sha eski vaziyatning chiqishi sodir bo'ladi, buning natijasida shunday bo'ladi. ish, nolga qaytariladi va hatto uning xotiralari odatdagi salbiy his-tuyg'ularni va butun tananing reaktsiyasini keltirib chiqarmaydi (tomoqdagi shish, ko'krak qafasidagi hissiyotlar. yurak urishi, qo'llarning terlashi va boshqalar). tezroq o'z shahringizda bunday terapiyani boshlashingiz mumkin, tezroq barcha kiruvchi reaktsiyalaringiz va asabiylikdan xalos bo'lasiz. Omad.

Bekejanova Botag‘oz Iskrakyzy, Olmaotalik psixolog

Salbiy his-tuyg'ulardan qanday qutulish, xotirjamlik va salomatlikni tiklash mumkin? Ushbu foydali maslahatlar sizga yordam beradi!

Nima uchun ko'proq odamlar xotirjamlikka intilishadi?

Bizning zamonamizda odamlar juda notinch hayot kechirmoqda, bu siyosiy, iqtisodiy va ijtimoiy xarakterdagi turli xil salbiy voqeliklar bilan bog'liq. Bunga televizor ekranlaridan, Internet yangiliklar saytlari va gazeta sahifalaridan odamlarga tushadigan kuchli salbiy ma'lumotlar oqimi qo'shiladi.

Zamonaviy tibbiyot ko'pincha stressni bartaraf eta olmaydi. U ruhiy va jismoniy buzilishlar, salbiy his-tuyg'ular, tashvish, tashvish, qo'rquv, umidsizlik va hokazolar tufayli ruhiy nomutanosiblik tufayli yuzaga keladigan turli kasalliklarga dosh bera olmaydi.

Bunday his-tuyg'ular inson tanasiga hujayra darajasida halokatli ta'sir ko'rsatadi, uning hayotiyligini yo'qotadi va erta qarishga olib keladi.

Uyqusizlik va kuchni yo'qotish, gipertoniya va diabet, yurak va oshqozon kasalliklari, onkologik kasalliklar - bu jiddiy kasalliklarning to'liq ro'yxati emas, ularning asosiy sababi bunday zararli his-tuyg'ulardan kelib chiqadigan tananing stressli sharoitlari bo'lishi mumkin.

Bir paytlar Aflotun shunday degan edi: “Doktorlarning eng katta xatosi shundaki, ular insonning ruhini davolamasdan, uning tanasini davolashga harakat qiladilar; Biroq, jon va tana birdir va ularni bir-biridan ajratib bo'lmaydi!

Asrlar, hatto ming yillar o'tdi, ammo antik davrning buyuk faylasufining bu so'zi bugun ham o'z haqiqatini saqlab qoladi. Zamonaviy hayot sharoitida odamlarni psixologik qo'llab-quvvatlash, ularning ruhiyatini salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilish muammosi juda dolzarb bo'lib qoldi.

1. Sog'lom uyqu!

Avvalo, sog'lom, sog'lom uyquga ega bo'lish muhimdir, chunki u odamga kuchli tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Biror kishi hayotining uchdan bir qismini tushida o'tkazadi, ya'ni. tananing hayotiyligini tiklaydigan holatda.

Yaxshi uyqu salomatlik uchun juda muhimdir. Uyqu paytida miya tananing barcha funktsional tizimlariga tashxis qo'yadi va ularning o'z-o'zini davolash mexanizmlarini ishga tushiradi. Natijada asab va immunitet tizimi mustahkamlanadi, metabolizm, qon bosimi, qon shakar va boshqalar normallashadi.

Uyqu yara va kuyishlarning bitishini tezlashtiradi. Yaxshi uyquga ega odamlar surunkali kasalliklardan aziyat chekishadi.

Kutish boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlarni ta'minlaydi va eng muhimi, inson tanasi uyqu vaqtida yangilanadi, ya'ni qarish jarayoni sekinlashadi va hatto orqaga qaytadi.

Uyquning to'liq bo'lishi uchun kun faol bo'lishi kerak, lekin charchamasligi kerak, kechki ovqat esa erta va engil bo'lishi kerak. Shundan so'ng toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin miyaga bir necha soat dam berish kerak. Kechqurun miyani yuklaydigan va asab tizimini qo'zg'atuvchi teledasturlarni tomosha qilishdan saqlaning.

Bu vaqtda har qanday jiddiy muammolarni hal qilishga harakat qilish ham istalmagan. Engil o'qish yoki xotirjam suhbat bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.

Yotishdan oldin yotoqxonangizni ventilyatsiya qiling va issiq oylarda derazalarni ochiq qoldiring. Uxlash uchun yaxshi ortopedik matras olishga harakat qiling. Tungi kiyim engil va o'ziga mos bo'lishi kerak.

Uyquga ketishdan oldingi oxirgi fikrlaringiz o'tgan kun uchun minnatdorchilik va yaxshi kelajakka umid qilish bo'lishi kerak.

Agar siz ertalab uyg'ongan bo'lsangiz, siz tetiklik va energiya kuchayishini his qilasiz, shunda sizning uyquingiz kuchli, sog'lom, tetiklantiruvchi va yoshartiruvchi bo'ldi.

2. Hamma narsadan dam oling!

Biz tanamizning jismoniy salomatligiga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq har kuni gigienik, sog'lomlashtiruvchi muolajalarni bajarishga odatlanganmiz. Bu dush yoki hammom, tishlarni yuvish, ertalabki mashqlar.

Muntazam ravishda, ruhiy salomatlikka hissa qo'shadigan tinch, osoyishta holatni keltirib chiqaradigan ma'lum psixologik muolajalarni bajarish maqsadga muvofiqdir. Mana shunday tartiblardan biri.

Har kuni, band kunning o'rtasida, siz o'n-o'n besh daqiqaga barcha ishlaringizni bir chetga surib, jim turishingiz kerak. Tanho joyda o'tiring va sizni kundalik tashvishlardan butunlay chalg'itadigan va sizni xotirjamlik va tinchlik holatiga kiritadigan biror narsa haqida o'ylang.

Bular, masalan, ongda aks ettirilgan go'zal, ulug'vor tabiatning rasmlari bo'lishi mumkin: go'yo moviy osmonga qarama-qarshi chizilgan tog' cho'qqilarining konturlari, dengiz sathida aks ettirilgan oyning kumushrang nuri, yam-yashil o'rmonzor bilan o'ralgan. nozik daraxtlar va boshqalar.

Yana bir tinchlantiruvchi protsedura - bu ongni sukunatga botirish.

O'n dan o'n besh daqiqagacha tinch, shaxsiy joyda o'tiring yoki yoting va mushaklaringizni bo'shashtiring. Keyin e'tiboringizni ko'rish sohangizdagi muayyan ob'ektga qarating. Unga qarang, unga qarang. Tez orada siz ko'zingizni yummoqchi bo'lasiz, qovoqlaringiz og'irlashadi va cho'kadi.

Nafasingizni tinglashni boshlang. Shunday qilib, siz begona tovushlardan chalg'itilasiz. O'zingizni sukunat va xotirjamlik holatiga cho'mish zavqini his eting. Sizning fikringiz qanday jim bo'lishini xotirjam tomosha qiling, alohida fikrlar qayerdadir suzib ketmoqda.

Fikrlarni o'chirish qobiliyati darhol paydo bo'lmaydi, lekin bu jarayonning foydalari juda katta, chunki natijada siz eng yuqori darajadagi xotirjamlikka erishasiz va dam olgan miya uning samaradorligini sezilarli darajada oshiradi.

3. Kunduzgi uyqu!

Sog'liqni saqlash va stressdan xalos bo'lish uchun, asosan ispan tilida so'zlashadigan mamlakatlarda keng qo'llaniladigan siesta deb ataladigan kunlik rejimga kiritish tavsiya etiladi. Bu tushdan keyin uyqudir, uning davomiyligi odatda 30 daqiqadan oshmaydi.

Bunday tush, kunning birinchi yarmida energiya sarfini tiklaydi, charchoqni ketkazadi, odamning tinchlanishiga va dam olishga yordam beradi va yangi kuch bilan kuchli faoliyatga qaytishga yordam beradi.

Psixologik jihatdan, siesta, go'yo odamga bir kunda ikki kun beradi va bu ma'naviy qulaylik yaratadi.

4. Ijobiy fikrlar!

Sovunlar birinchi bo'lib tug'iladi va faqat keyin harakat qiladi. Shuning uchun fikrlarni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish juda muhimdir. Ertalab o'zingizni ijobiy energiya bilan to'ldiring, o'zingizni keyingi kunga ijobiy tarzda tayyorlang, taxminan quyidagi so'zlarni aqliy yoki ovoz chiqarib ayting:

“Bugun men xotirjam va ishbilarmon, do'stona va xushmuomala bo'laman. Men rejalashtirgan hamma narsani muvaffaqiyatli bajara olaman, yuzaga keladigan barcha kutilmagan muammolarni engaman. Hech kim va hech narsa meni xotirjamlik holatidan olib tashlamaydi.

5. Tinch ruhiy holat!

Shuningdek, kun davomida o'z-o'zini gipnoz qilish uchun kalit so'zlarni vaqti-vaqti bilan takrorlash foydalidir: "tinchlik", "xotirjamlik". Ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Agar shunga qaramay, sizning miyangizda biron bir bezovta qiluvchi fikr paydo bo'lsa, uni darhol o'zingizga optimistik xabar bilan o'zgartirishga harakat qiling va sizni hamma narsa yaxshi bo'lishiga tayyorlang.

Xursandchilikning yorug'lik nurlari bilan miyangizda osilgan qo'rquv, tashvish, tashvishning har qanday qora bulutini yorib o'tishga harakat qiling va ijobiy fikrlash kuchi bilan uni butunlay yo'q qiling.

O'zingizning hazil tuyg'ularingizni ham chaqiring. Arzimas narsalar haqida qayg'urmaslik uchun o'zingizni sozlash juda muhimdir. Xo'sh, agar sizda arzimas narsa bo'lmasa, lekin haqiqatan ham jiddiy muammo bo'lsa nima qilish kerak?

Odatda inson atrofdagi dunyo tahdidlariga munosabat bildiradi, oilasi, bolalari va nabiralari taqdiri haqida qayg'uradi, urush, kasallik, yaqinlarini yo'qotish, sevgini yo'qotish, biznesdagi muvaffaqiyatsizlik, ishdagi muvaffaqiyatsizlik kabi turli xil hayotiy qiyinchiliklardan qo'rqadi, ishsizlik, qashshoqlik va boshqalar P.

Ammo agar bu sodir bo'lsa, unda siz o'zingizni nazorat qilishingiz, ehtiyotkor bo'lishingiz, tashvishni ongdan olib tashlashingiz kerak, bu hech narsaga yordam bermaydi. Bu hayotda paydo bo'ladigan savollarga javob bermaydi, balki faqat fikrlardagi chalkashlikka, hayotiylikni behuda sarflashga va sog'lig'iga putur etkazadi.

Tinch ruhiy holat yuzaga keladigan hayotiy vaziyatlarni ob'ektiv tahlil qilish, maqbul qarorlar qabul qilish va shu bilan qiyinchiliklarga qarshi turish va qiyinchiliklarni engish imkonini beradi.

Shuning uchun har qanday vaziyatda ham ongli tanlovingiz doimo xotirjam bo'lsin.

Barcha qo'rquv va tashvishlar kelajak zamonga tegishli. Ular stressni kuchaytiradilar. Shunday qilib, stressdan xalos bo'lish uchun bu fikrlar tarqalib ketishi, ongingizdan yo'qolishi kerak. Hozirgi zamonda yashashingiz uchun munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling.

6. Hayotning o'ziga xos ritmi!

Fikrlaringizni hozirgi paytda jamlang, "bu erda va hozir" yashang, har bir yaxshi o'tgan kun uchun minnatdor bo'ling. Yo‘qotadigan hech narsangiz yo‘qdek, hayotga yengil qarashga o‘zingizni sozlang.

Ish bilan band bo'lganingizda, sizni bezovta o'ylardan chalg'itadi. Ammo siz o'zingizning temperamentingizga mos keladigan tabiiy va shuning uchun ish tezligini ishlab chiqishingiz kerak.

Ha, va butun hayotingiz tabiiy sur'atda o'tishi kerak. Shoshqaloqlik va shoshqaloqlikdan xalos bo'lishga harakat qiling. Barcha ishlarni tezda bajarish va yuzaga keladigan muammolarni hal qilish uchun kuchingizni ortiqcha sarflamang, juda ko'p hayotiy energiya sarflamang. Ish oson, tabiiy ravishda bajarilishi kerak va buning uchun uni tashkil etishning oqilona usullarini qo'llash muhimdir.

7. Ish vaqtini to'g'ri tashkil etish!

Agar, masalan, ish ofis xarakteriga ega bo'lsa, stolda faqat o'sha paytda hal qilinayotgan vazifaga tegishli bo'lgan hujjatlarni qoldiring. Oldingizda turgan vazifalarning ustuvorlik tartibini aniqlang va ularni hal qilishda ushbu tartibga qat'iy rioya qiling.

Bir vaqtning o'zida bitta vazifani o'z zimmangizga oling va u bilan yaxshilab shug'ullanishga harakat qiling. Agar qaror qabul qilish uchun etarli ma'lumot olgan bo'lsangiz, uni qabul qilishdan tortinmang. Psixologlar charchoq tashvish hissi paydo bo'lishiga yordam berishini aniqladilar. Shunday qilib, ishingizni shunday tashkil qilingki, siz charchoq paydo bo'lishidan oldin dam olishni boshlashingiz mumkin.

Ishni oqilona tashkil qilish bilan siz o'z vazifalaringizni qanchalik oson bajarayotganingizga, vazifalarni hal qilishingizga hayron qolasiz.

Ma'lumki, agar ish ijodiy, qiziqarli, hayajonli bo'lsa, unda miya amalda charchamaydi, tana esa kamroq charchaydi. Charchoqlik, asosan, hissiy omillar - monotonlik va monotonlik, shoshqaloqlik, zo'riqish, tashvish tufayli yuzaga keladi. Shu sababli, ish qiziqish va qoniqish hissini uyg'otishi juda muhimdir. O'zi sevgan narsaga berilib ketganlar xotirjam va baxtlidir.

8. O'ziga ishonch!

O'zingizning qobiliyatingizga, barcha masalalarni muvaffaqiyatli hal qilish, oldingizda paydo bo'lgan muammolarni hal qilish qobiliyatiga ishonchni rivojlantiring. Xo'sh, agar biror narsa qilishga vaqtingiz bo'lmasa yoki biron bir muammo hal etilmasa, unda siz behuda tashvishlanmasligingiz va xafa bo'lishingiz kerak.

Qo'lingizdan kelganini qilganingizni o'ylab ko'ring va muqarrarni qabul qiling. Ma'lumki, inson o'zi uchun istalmagan hayotiy vaziyatlarga osongina chidaydi, agar u muqarrar ekanligini tushunsa va keyin ular haqida unutsa.

Xotira inson aqlining ajoyib qobiliyatidir. Bu insonga hayotda o'zi uchun juda zarur bo'lgan bilimlarni to'plash imkonini beradi. Ammo barcha ma'lumotlarni eslab qolish kerak emas. Hayotda siz bilan sodir bo'lgan eng yaxshi narsalarni tanlab eslab qolish va yomon narsalarni unutish san'atini o'rganing.

Hayotingizdagi muvaffaqiyatlaringizni xotirangizda mustahkamlang, ularni tez-tez eslang.

Bu tashvishlardan xalos bo'ladigan optimistik fikrni saqlashga yordam beradi. Agar siz tinchlik va baxt keltiradigan fikrlashni rivojlantirishga qat'iy qaror qilsangiz, quvonchli hayot falsafasiga amal qiling. Jozibadorlik qonuniga ko'ra, quvonchli fikrlar hayotdagi quvonchli voqealarni o'ziga tortadi.

Har qanday, hatto eng kichik quvonchga ham butun qalbingiz bilan javob bering. Hayotingizdagi kichik quvonchlar qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik kamroq tashvish, ko'proq sog'liq va hayot.

Axir, ijobiy his-tuyg'ular shifo beradi. Bundan tashqari, ular nafaqat ruhni, balki inson tanasini ham davolaydi, chunki ular tanaga toksik bo'lgan salbiy energiyani siqib chiqaradi va gomeostazni saqlaydi¹.

Uyingizda xotirjamlik va hamjihatlikka erishishga intiling, unda tinch, do'stona muhit yarating, bolalar bilan tez-tez muloqot qiling. Ular bilan o'ynang, xatti-harakatlarini kuzating va ulardan hayotni to'g'ridan-to'g'ri idrok etishni o'rganing.

Hech bo'lmaganda qisqa vaqt davomida yorug'lik, quvonch va muhabbat ko'p bo'lgan shunday ajoyib, go'zal, sokin bolalik olamiga sho'ng'ing. Uy hayvonlari atmosferaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ruhiy xotirjamlikni saqlashga, band kundan keyin dam olishga, shuningdek, sokin, sokin, ohangdor musiqa va qo'shiq aytishga yordam beradi. Umuman olganda, uyingizni tinchlik, osoyishtalik va muhabbat maskaniga aylantirishga harakat qiling.

Muammolaringizdan chalg'itib, boshqalarga ko'proq qiziqish bildiring. Muloqotda, qarindoshlar, do'stlar va tanishlar bilan suhbatlarda imkon qadar kamroq salbiy mavzular bo'lsin, lekin ko'proq ijobiy, hazil va kulgi.

Birovning qalbida quvonchli, minnatdorlik hissini uyg'otadigan yaxshi ishlarni qilishga harakat qiling. Shunda qalbingiz tinch va yaxshi bo'ladi. Boshqalarga yaxshilik qilish orqali siz o'zingizga yordam berasiz. Shunday qilib, qalblaringizni mehr va muhabbat bilan to'ldiring. O'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikda xotirjam yashang.

Oleg Goroshin

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Gomeostaz - o'z-o'zini tartibga solish, dinamik muvozanatni saqlashga qaratilgan muvofiqlashtirilgan reaktsiyalar orqali ochiq tizimning ichki holatining barqarorligini saqlash qobiliyati (

Dunyodagi beqaror iqtisodiy vaziyat va sherik bilan bog'liq muammolar, ish etishmasligi va oilani boqish uchun mablag' etishmasligi - jamiyat sharoitida deyarli barcha odamlar stressga duchor bo'lishadi. Ba'zi odamlar salbiy energiyani ijobiy tomonga yo'naltirib, mohirlik bilan kurashadilar. Boshqalar depressiyaga tushib qolishadi, undan mustaqil ravishda chiqish juda qiyin.

Ong va tana o'rtasidagi uyg'unlikni yo'qotish salomatlikka ta'sir qiladigan global oqibatlarga olib keladi. Muammolarning paydo bo'lishi va farovonlikning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'z vaqtida quyidagi savollarni berish muhimdir: Qanday qilib xotirjamlikni tiklash mumkin? Ichki nomutanosiblikdan qutulish mumkinmi? Uyg'unlikni qanday topish mumkin?

Surunkali stress va ichki muvozanatning belgilari

Insonda ruhiy nomutanosiblik mavjudligini to'g'ri va o'z vaqtida tashxislash juda muhimdir.

Psixologiyada shunga o'xshash holat quyidagi xulq-atvor va hissiy alomatlarga ega bo'lgan kasallik bilan tavsiflanadi:

• G'azab va g'azabning asossiz namoyon bo'lishi.
• Asossiz norozilik.
• Haddan tashqari hissiylik va bezovtalik.
• Motivatsiya va o'z-o'zini yaxshilash istagi yo'qligi.
• Uzoq muddatli depressiya.
• Diqqatni jamlash darajasining pasayishi, beparvolik va beparvolik.
• Ishlashning keskin pasayishi.
• Xotiraning yomonlashishi, yangi ma'lumotlarni idrok etish va miya faoliyati.
• , turmush tarzidan norozilik.
• Boshqalar bilan muloqot qilish uchun befarqlik, izolyatsiya va ichkaridan qochish.
• Zaiflik va letargiya, charchoq hissi bilan birga keladi.
• Dunyo voqealariga qiziqishning yo'qolishi.
• Pessimistik kayfiyat va salbiy fikrlar surunkali stress haqida o'ylash uchun sababdir.
• Ishtahaning etishmasligi va sevimli mashg'ulotlaringizga qiziqish darajasining pasayishi.
• Asossiz tashvish va qo'rquv hissi, muntazam.
• Jinsiy istakni yo'qotishda namoyon bo'ladigan sherikga sababsiz sovuqlik.
• Uyqusizlik bilan kechadigan odatiy kundalik tartibni buzish.

Inson tanasi genetik darajada qayta tiklanish va tiklash qobiliyatiga ega. Sizning vazifangiz muammoni o'z vaqtida aniqlash, mavjud vaziyatdan chiqish yo'lini topish istagini jalb qilishdir.

Tinchlikni tiklashning samarali usullari

Ruhiy xotirjamlikni tiklash oson. Asosiysi, yana hayot lazzatlaridan bahramand bo'lishni xohlash. Agar siz ruhiy kasallikdan xalos bo'lishni istasangiz, muammoni hal qilishda quyidagi qoidalarga amal qilish muhimdir:

1. Odatiy turmush tarzingizni o'zgartirishga tayyor bo'ling. Sabr qiling va hozirgi voqealarni ijobiy nuqtai nazardan qabul qilishni o'rganing.
   
   
2. Ichki uyg'unlikni topish uchun hind texnikasini o'rganing. Meditatsiya insonning ongida yashiringan dolzarb muammolardan uzoqlashishga yordam beradi. Pranayama nafas olish mashqlari Ayurveda texnikasini sevuvchilar orasida mashhur.
3. Hayot "oq" va "qora" chiziqlardan iborat ekanligini tushuning. Agar siz dunyoqarashingizga ratsionallikni qo'shsangiz, davom etayotgan voqealarni idrok etish osonroq bo'ladi.
   Bir qog'ozga siz faxrlanadigan 3-5 ta mazmunli harakatni yozing. O'z ijodingizni nafis ramkaga soling va yotoqxonangizga osib qo'ying. Har kuni uy qurilishi rasmida to'xtab, o'tmishdagi "g'alabalarni" eslang.
4. sevgan odam bilan - depressiyadan qutulishning yana bir tegishli usuli. Do'stingizga yoki turmush o'rtog'ingizga sizni bezovta qilayotgan muammolar haqida gapiring. O'zingizning ichki fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing, oching va qo'llab-quvvatlashni qabul qiling, ayriliq so'zlar bilan birga.
5. Faol bo'lishni o'rganing. Deraza oldida o'tirib, o'tkinchilarni kuzating, ularning xatti-harakatlari haqida gapiring, o'zingizni mendan chalg'itib qo'ying.
6. Salbiy fikrlarni qog'ozga yozing, ongingizni salbiy energiyadan ozod qiling. O'tkir muammolarni o'z ichiga olgan qog'ozni zarracha afsuslanmasdan tashlang yoki yoqib yuboring.
7. Tasavvuringizni odob va axloq chegaralari bilan cheklamay, xayol suring. Bunday hodisalarning sodir bo'lish ehtimolini tasavvur qilib, eng dahshatli orzularingizni tasavvur qiling.
8. Ehtiyojga muhtoj odamlar va hayvonlarga yordam berish uchun xayriya ishlarini bajaring. Yaxshi ish qilish uchun millioner bo'lish shart emas. Mehr-shafqat ko'cha itga ovqat solingan idishda yoki yangi tug'ilgan chaqaloq boshpanasiga hadya qilingan issiq adyolda ko'rsatiladi.
9. Jismoniy faollik haqida unutmang, chunki sport yordamida siz tez va sog'likka zarar etkazmasdan salbiy fikrlar va salbiy energiyadan xalos bo'lishingiz mumkin. Sport zaliga yoziling yoki mintaqaning obodonlashtirilgan diqqatga sazovor joylarini o'rganib, yugurishdan zavqlaning.
   
   
10. Tasavvur qiling-a, siz doimo sizni salbiy fikrlar va salbiy energiyadan himoya qiladigan maxsus himoya to'pi ichidasiz.
11. Kaftingizni ko'kragingizga qo'ying, yurak ritmini his eting. Ichkarida urilayotgan hayot butunlay boshqacha qiyofani olishi mumkin. Asosiysi, buning uchun harakat qilish va o'zgarishlarni xohlash.
12. Stressli vaziyatlarda xotirjam va sovuqqon bo'lishga harakat qiling. Qat'iy harakatlar va oqilona fikrlash yordamida siz tez va o'z obro'ingizga zarar etkazmasdan suvdan "quruq" chiqib ketishingiz mumkin. Sizdan so'rashganmi? Noqulay daqiqalarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun universal javoblarni oldindan tayyorlang.
13. Nima uchun minnatdor bo'lishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bunday ro'yxat tuzib, dramatik bo'lmang. Hayot, yaqin odamlar, issiq ko'ylagi, boshingga tom, issiq va qoniqarli ovqat - "rahmat" deyish uchun juda ko'p sabablar bor.
14. Kundalik narsalarga yangi tomondan qarash orqali yomon odatlardan xalos bo'ling. Agar siz sigaret chekishni to'xtatsangiz, ovqatning ta'm xususiyatlari sezilarli darajada o'zgaradi.
15. Hozirgi voqealarni oqilona baholashga harakat qiling. Atrofga nazar tashlang, ob'ektlarni xarakterli nomlari bilan aniqlang. Haqiqat birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha sodda.
16. Bemalol tabassum qiling. Samimiy ijobiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi jamiyatda jirkanchlik yoki salbiylikni keltirib chiqarmaydi, aksincha, ijobiy kayfiyatga hissa qo'shadi.
    
    
17. O'zingizning muammolaringizga tashqaridan qarang. Tasavvur qiling-a, do'stingiz yoki turmush o'rtog'ingiz sizga bir xil savol bilan murojaat qildi. Siz nima qilgan bo'lardingiz? Yechimlar yuzada.
18. Professional massaj terapevtlari va chiropraktorlarning xizmatlarini e'tiborsiz qoldirmang. nafaqat jismonan, balki ma'naviy jihatdan ham dam olishga imkon beradi.
19. Odamlarga yordam berishni xohlamasangiz, ularga "Yo'q" deyishni o'rganing. Faqat sizning yordamingizsiz qila olmaydigan vaziyatlarda sezgirlikni ko'rsating.
20. Sizning dietangizni kuzatib boring. Kundalik menyuda ko'p miqdorda suv va sog'lom oziq-ovqat tarkibidagi biologik faol moddalar bo'lishi kerak. Oddiy ovqatlar ro'yxatini o'zgartirib, o'z sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, dietolog bilan maslahatlashing.
21. Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklaringizni amalga oshirilgan voqealar sifatida qabul qiling. "Bosh" dan balandroq sakramang - u erdan tushish og'riqliroq. Biroq, o'z qobiliyatingiz va ko'nikmalaringizni munosib baholab, o'zingizni takomillashtirishga intiling.
22. O'qing, ongni o'ziga torting va tasavvurni uyg'oting. Adabiyot assotsiativ fikrlashni rivojlantiradi va muammolardan chalg'itishga yordam beradi.
23. Do'konga boring va xaridlaringizdan zavqlaning. Xarid paytida telefon qo'ng'iroqlariga javob bermang, tovarlarni sotib olishga e'tibor qarating.
    
    
24. O'zingizning ongingizni yo'q qilib, odamlarni va g'azabni kechiring.
25. Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan uchrashib, dolzarb muammolardan voz kechib, yoqimli xotiralardan bahramand bo'ling.
26. Sizni tinchlantirishga va ijobiy tarzda sozlashga yordam beradigan tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
27. Tushunib olingki, xotirjamlikni tiklash uchun siz o'tmishdagi voqealardan yana zavq olishingiz va kelgusi sarguzashtlarni kutishingiz kerak bo'ladi.

Bir vaqtning o'zida dolzarb savollarga javob berish, bir kechada ijtimoiy mavqeingizni yaxshilash, sevganingiz bilan bir zumda munosabatlarni o'rnatish va kutilmaganda kompaniyada mavqega ega bo'lish - bu darhol maqsadlar, ammo bunga arziydigan muammolar emas. Haqiqatni bir kunda o'zgartirish mumkin emas, lekin sodir bo'layotgan voqealarga dunyoqarashni qayta ko'rib chiqish mumkin.

Shubhasiz, siz kamida bir marta tom ma'noda ko'kdan sirg'alib yoki qoqilib, erga yiqilib tushgansiz. Bu fikr yuritish uchun juda oz vaqt qolsa ham, muvozanatni tezda tiklashga yordam beradigan ba'zi qadamlar mavjud. Yosh, kasallik yoki yaqinda jarohatlar tufayli yuzaga kelgan salbiy o'zgarishlarga qaramay, muvozanatni saqlashga yordam beradigan mashqlar ham mavjud. Natijada paydo bo'ladigan og'riq, mumkin bo'lgan shikastlanish va egoingizga zarar etkazmaslik uchun to'satdan tushishning oldini olishni o'rganing.

Qadamlar

1-qism

1. Ko'tarilgan oyog'ingizni erga qaytaring. Yiqilishning boshida, agar sizning aylanma oyog'ingiz yon tomonga urilib ketmasa (masalan, siz yomon sirg'alib ketgan bo'lsangiz), u hali ham erda qoladi. Iloji boricha tezroq erga va ikkinchi oyoqqa qaytishga harakat qiling. Ikki oyog'ingiz bilan yerda bo'lganingizda muvozanatni saqlash ancha oson.

   • Agar siz sirpanchiq yuzada (masalan, muz), notekis yoki qiyalikda tursangiz, bu sizni yiqilib tushmaslik uchun etarli bo'lmasligi mumkin.
   • Ikkinchi oyoqni birinchisidan uzoqda (kamida 30 santimetr masofada) joylashtirish yaxshiroqdir. Muvozanatni tiklashga yordam berish uchun oyoqlaringizni kengroq yoying.
   • Ko'tarilgan oyog'ingizni erga tushgan tomonga qo'ying. Agar og'irlik markazi oldinga siljiydi va siz boshqa oyog'ingizni orqaga qo'ysangiz, bu sizning muvozanatingizni yaxshilamaydi. Qoida tariqasida, yon tomonga tushganda, ko'tarilgan oyoq yiqilish sodir bo'lgan tomonda bo'ladi.

2. O'tir. Ikkala oyog'ingiz erga tushgandan so'ng, tizzalaringizni egib, erga cho'zing. Bu tanangizning tortishish markazini pasaytiradi, bu esa muvozanatni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, oyoqlaringiz amortizator vazifasini bajaradi va agar siz qoqilib ketsangiz yoki yiqilib qolsangiz, bo'g'inlaringizni yostiradi.

   • Yiqilishning teskari yo'nalishi bo'yicha belga egilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz tortishish markazingizni yanada barqarorlashtirasiz. Biroq, boshqa tomonga tushmaslik uchun uni haddan tashqari oshirmang.
   • Bu harakat tizzalaringizga zarar bermasdan tezda cho'kishingiz mumkin bo'lgan tekis joylarda eng samarali hisoblanadi.
   • Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz, pastroq cho'zishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki siz tik turganingizda tanangizning og'irlik markazi pastroq odamlarga qaraganda balandroq bo'ladi.

3. Tana vazningizni qayta taqsimlash uchun qo'llaringizni ishlating. Aksariyat odamlar, muvozanatni yo'qotganda, instinktiv ravishda qo'llari bilan biror narsani ushlashga harakat qiladilar yoki og'irlik markazini yiqilish yo'nalishiga qarama-qarshi tomonga siljitish uchun foydalanadilar. Og'irlik markazini tezda siljitish uchun qo'llaringizni tanangiz harakatlanayotgan joydan teskari tomonga burang. Bu sizning yo'qolgan muvozanatingizni tiklashga yordam beradi va sizni yiqilishdan saqlaydi.

   • Shuni yodda tutingki, agar siz biror narsani ushlab tursangiz, uni chayqaganingizda u qo'lingizdan uchib ketishi mumkin, shuning uchun uni mahkam ushlashga harakat qiling. Bundan tashqari, u og'irlik markazini o'zgartirishga va muvozanatni tiklashga yordam beradi. Favqulodda vaziyatda barcha imkoniyatlardan foydalaning!
   • Shu bilan birga, odam noqulay ko'rinadi - ehtimol siz buni yon tomondan ko'rgandirsiz. Biroq, bu erga tushishdan yaxshiroqdir.

4. Barqaror narsani ushlang. Yuqorida aytib o'tilganidek, to'satdan muvozanatni yo'qotish bilan, odam instinktiv ravishda biror narsani ushlab olishga harakat qiladi. Bu instinktga qarshilik qilmang. Agar biror narsani ushlab, muvozanatni tiklash qobiliyatiga ega bo'lsangiz, u sizni yiqilishdan saqlaydi. Biroq, bu imkoniyat har doim ham paydo bo'lmaydi.

   • Yiqilib ketmaslik uchun siz devorga, daraxtga, panjaraga, panjaraga, to'xtab turgan mashinaga, hatto boshqa odamga ham yopishingiz mumkin. Ikkinchi holda, bu odamni siz bilan birga tortib olishdan ehtiyot bo'ling.
   • Ba'zi narsalar barqaror ko'rinadi, lekin bir oz harakat bilan ular ag'darilib ketishi mumkin. Buni yodda tuting, garchi to'satdan muvozanat yo'qolgan taqdirda, ob'ektning barqarorligini baholash uchun tabiiy ravishda vaqtingiz kam bo'ladi.
   • Bu ko'pincha, to'satdan muvozanat buzilganida, odamlar qo'llarida bo'lgan narsalarni tashlab yuborishlarining yana bir sababidir - ular instinktiv ravishda qo'llarini mumkin bo'lgan tayanchga cho'zadilar, kaftlarini ochadilar va ilgari ushlab turgan narsalarni qo'yib yuboradilar.

5. Noto'g'ri sirtlarga odatlaning. Afsuski, biz har doim ham notekis va silliq sirtlarda muvozanatni yo'qotmaymiz. Agar siz zinapoyada, katta toshlarda yoki boshqa notekis joylarda bo'lsangiz, muvozanatni saqlash uchun harakatlaringizni biroz o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Mana bir nechta maslahatlar:

   • Iloji bo'lsa, ko'tarilgan oyog'ingizni erga tushiring, shunda u taxminan qo'llab-quvvatlovchi oyoq bilan bir xil bo'ladi. Shunday qilib, siz muvozanatni yo'qotish xavfidan qochasiz. Agar buning iloji bo'lmasa, balandlikdagi farqni kamaytirish uchun tizzalaringizni buking.
   • Ba'zan bir joyda turmasdan, sakrab o'tish yoki yangi joyga yugurish yaxshiroqdir. Agar siz beqaror sirtda (masalan, toshli tog' yonbag'rida) muvozanatni saqlashga harakat qilsangiz yoki tanangiz allaqachon harakatda bo'lsa, bu usul yaxshi ishlaydi.
   • Agar ozgina vaqtingiz bo'lsa, b topasizmi yoki yo'qligini baholang haqida ko'proq barqarorlik va agar siz yangi joyga sakrab o'tsangiz xavfsizroq bo'lasizmi. Bu sizga massa markazini o'zgartirish va ikkala oyog'ingizga qo'nish va ko'proq yoki kamroq tik pozitsiyani egallash uchun biroz vaqt oladi. Bundan tashqari, bunday harakatlar muvozanatni yo'qotganda, tekis erning yonida bo'lsangiz foydali bo'ladi.

   2-qism

   Yiqilishning oldini olish

   1. Tegishli poyabzal kiying. Ba'zida to'g'ri poyabzal kiysangiz, muvozanatni yo'qotish tufayli tushishning oldini olish mumkin. Bu, ayniqsa, sirpanib ketsangiz to'g'ri keladi. Agar siz muvozanatni yo'qotish xavfini oshiradigan biror narsa qilmoqchi bo'lsangiz, barqarorligingizni maksimal darajada oshiradigan poyabzalni tanlang.

      • Albatta, siz xavfli faoliyat bilan shug'ullanmasdan yiqishingiz mumkin. Siz doimo muvozanatni yo'qotish va shuning uchun poyabzal va turmush tarzini o'zgartirishning nisbatan kichik xavfi haqida o'ylamasligingiz kerak. Muayyan vaziyat uchun to'g'ri poyabzalni tanlash kifoya. Masalan, muz ustida yurish kerak bo'lganda sandal kiymang.
      • Yiqilish xavfini kamaytiradigan poyafzallarni tanlang. Bo'shashgan poyafzallar (jumladan, flip-floplar, sandallar va shunga o'xshashlar) ko'pincha eng mos bo'lmagan paytda chiqib ketishi mumkin. Ushbu poyabzallarni sport mashg'ulotlari va yiqilish xavfi ortishi bilan bog'liq bo'lgan boshqa mashg'ulotlar paytida kiymang.

   2. Ehtiyot bo'ling. Ko'pincha odamlar qadam qo'ygan joyiga qaramasliklari sababli yiqiladilar. Oldinga diqqat bilan qarang, ayniqsa silliq yoki yomon yoritilgan yuzalarda yurganda. Ehtiyot bo'ling - bu bilan siz nafaqat yiqilish xavfini kamaytirasiz, balki to'satdan qoqilib qolsangiz, muvozanatni osonroq tiklashingiz mumkin.

      • Kechasi, chiroq yoki kerak bo'lsa, faralardan foydalaning. Yiqilish xavfini kamaytirish uchun yo'lni yoritishga harakat qiling.
      • Agar siz zinapoyadan tushayotgan bo'lsangiz, pastki zinapoyaga qarang. Keyingi bosqichga qaraganingizda, miyangiz ma'lumotni qayta ishlaydi va oyoqlaringizga qanday qilib to'g'ri harakat qilish kerakligi haqida signal beradi. Tezlikdan chetga chiqmang, chunki keyingi qadam siz kutgan joyda bo'lmasligi mumkin.

   3. Kasal yoki zaif bo'lganingizda uydan chiqmaslikka harakat qiling. Ba'zi dorilar va moddalar muvozanatni saqlash qobiliyatini kamaytiradi. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilgan bo'lsangiz yoki muvozanatingiz va sezgirligingizga xalaqit beradigan dori-darmonlarni qabul qilgan bo'lsangiz, yiqilish xavfini kamaytirish uchun kamroq harakat qilganingiz ma'qul (ayniqsa, siz hamroh bo'lmasangiz).

      • Bu siz ozgina spirtli ichimlik ichganingizdan keyin tashqariga chiqmasdan uyda o'tirishingiz kerak degani emas. Biroq, uzoq masofalarga piyoda ketmaslikka yoki jismoniy faollikni oshiradigan narsalarni qilmaslikka harakat qiling.
      • Zinadan tushayotganda ehtiyot bo'ling. Agar sizda muvozanat va muvofiqlashtirish yomon bo'lsa, bu ayniqsa xavflidir.

   4. Pardalardan foydalaning. Deyarli barcha zinapoyalar va ko'plab eğimli yo'llar (masalan, rampalar) panjara bilan jihozlangan va devorga yoki boshqa barqaror tuzilishga biriktirilgan. Muvozanatni yo'qotmaslik uchun zinadan yoki qiyalikdan tushayotganda (yoki yuqoriga ko'tarilayotganda) panjaradan ushlab turing. Zinadan yiqilish tekis erga qaraganda ancha xavflidir, shuning uchun tortishish sizni mag'lub etishiga yo'l qo'ymang!

      • Zinadan tushayotganda panjarani qo'yib yubormang, balki uning bo'ylab qo'lingiz bilan siljiting. Shunday qilib, siz qo'lingizni siljitganda yiqilish xavfini kamaytirasiz.
      • Panjara barqaror yoki yo'qligini tekshiring. Agar panjara beqaror yoki yomon himoyalangan bo'lsa, u yiqilib tushganda juda kam foyda keltiradi. Agar kerak bo'lsa, boshqa tarafdagi panjaradan foydalanishga harakat qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, juda ehtiyotkorlik bilan davom eting.

   3-qism

   Yiqilish natijasida jarohatlardan qanday qochish kerak

   1. Yuzingizni himoya qiling. Yiqilish holatlarida, birinchi navbatda, qo'llaringiz bilan yuzingizni va boshingizni himoya qiling. Buni tananing boshqa qismiga shikast etkazish xavfi mavjud bo'lsa ham qilish kerak. Bosh jarohatlari juda xavfli va hatto o'limga olib kelishi mumkin, shuning uchun boshingizni erga yoki boshqa qattiq sirtlarga yoki narsalarga urmaslikka harakat qiling.

      • Oldinga yiqilganda, qo'llaringizni yuzingiz oldida cho'zing. Shunday qilib, siz o'z vaqtida erga urishingiz va bir vaqtning o'zida yuzingizni himoya qilishingiz mumkin.
      • Orqaga tushganda, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va oldinga egilib turing. Bu boshingizni erga tegmaslikning eng yaxshi usuli yoki sodir bo'lganda ta'sirni yumshatishdir.

   2. Variantlaringizdan xabardor bo'ling. Ba'zi hollarda yiqilishning oldini olishga qaratilgan keskin harakatlar yiqilishning o'zidan kam xavfli emas. Bunday harakatlar, ayniqsa, qariyalarda va oldingi jarohatlardan to'liq tiklanmaganlarda jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Muvozanatni saqlashga urinayotganda, siz umurtqa pog'onasini deformatsiya qilishingiz mumkin, shuning uchun ba'zida har qanday holatda ham oyoqqa turishga urinmaslik, balki yiqilib, bir nechta mayda tirnalgan va ko'karishlar bilan tushish yaxshiroqdir.

      • Muvozanatni yo'qotganda, ko'pchilik harakatlar instinktiv tarzda amalga oshiriladi, shuning uchun ba'zida to'satdan beixtiyor harakatlardan qochish mumkin emas.
      • Agar siz haqiqatan ham o'zingizni jiddiyroq xavf ostiga qo'yishdan ko'ra yiqilishni afzal ko'rsangiz, tananing nozik joylariga va oldingi jarohatlarga ta'sir qilmaydigan tarzda qo'nishga harakat qiling. Misol uchun, agar tizzangizning ligamentlari yirtilgan bo'lsa va undan hali to'liq tuzalmagan bo'lsangiz, jarohatlangan oyog'ingizga yoki tizzangizga tushmaslik uchun yiqilganingizda orqaga burilishga harakat qiling.

   3. Zarbani yumshatish uchun qo'llaringizdan foydalaning. Oldinga yiqilganda, qo'llaringizni oldingizga cho'zing va erga tegib turganda ularni bir oz egib oling. Tasavvur qiling-a, siz poldan surish mashqlarini bajarayotganda erga egilayotgansiz. Bu sizning yiqilishingizni yumshatishga yordam beradi va qattiq qo'nish natijasida qo'l sinishining oldini oladi.

      • Agar siz qo'lingizga tushib qolsangiz, bilak, kaft yoki bilak suyaklarining sinishi xavfi mavjud. Biroq, jiddiy jarohatlardan qochish uchun o'zingizni qo'llaringiz bilan himoya qilishingiz kerak.
      • Agar noqulay burchak ostida zarbani yumshatmoqchi bo'lsangiz, masalan, orqaga yiqilganda, sinish xavfi ortadi. Buning sababi shundaki, bu holatda sizning qo'llaringiz yuqori yuklarga mo'ljallanmagan va bo'g'inlar etarli darajada moslashuvchanlikka ega emas.
      • Yuqori tanangizdagi mushaklar qanchalik kuchli bo'lsa, zarbani shunchalik yaxshi yumshata olasiz va yiqilishdan jarohatlanishning oldini olasiz.

   4. Yangi mahsulot sotuvga chiqarish; muddatini uzaytirish; ishga tushirish. Agar siz kuchli oldinga siljish paytida (masalan, yugurish yoki katta balandlikdan sakrashda) yiqilib tushsangiz, ba'zida to'satdan to'xtab qolishdan ko'ra, erga dumalab tushish xavfsizroqdir. Boshingizni va bo'yiningizni yopishingizga ishonch hosil qiling.

      • Avval qo'llaringiz bilan erga teging, keyin yuqori orqa va elka pichoqlari. Boshingiz oyog'ingiz orqasida qolmasligi uchun juda ko'p egmang, aks holda dumalagandan keyin siz yuzingizga erga urishingiz mumkin!
      • Oldinga dumalaganingizda, orqangizni egib, boshingizni ko'kragingizga egib, oldinga egilib turing. Tanangiz g'ildirak kabi bo'lishi uchun guruhlashga harakat qiling.
      • Yon tomonga dumalaganingizda, egilgan qo'llaringizni tanangizga yaqinlashtiring, yuzingizni kaftlaringiz bilan yoping va boshingizni bir oz oldinga buring. Shunday qilib, siz yuzingizni himoya qilasiz va o'zingizni boshingizning orqa qismi bilan erga urishdan himoya qilasiz.

   4-qism

   Balans mashqlari

   Bir oyoqda muvozanat. Boshlash uchun o'rnidan turing, oyoqlaringizni kestirib, bir-biringizga yoying va qo'llaringizni belingizga qo'ying. To'g'ri turishni davom ettirib, bir oyog'ingizni poldan ko'taring va tizzada egilib, oyoqni orqaga qaytaring. Bu holatda 30 soniyagacha turing, keyin oyoqlarini almashtiring. Ushbu mashqni har bir oyoq uchun bir necha marta takrorlang.

   • Mashqni qiyinlashtirish uchun ko'tarilgan oyog'ingizni erga tegmasdan yon tomonga yoki oldingizga cho'zishga harakat qiling. Shunday qilib, siz tanangizning og'irlik markazini o'zgartirishingiz va muvozanatni saqlashga yordam beradigan mushaklarni yanada kuchaytirishingiz mumkin.
   • Mashqni yanada murakkablashtiring: beqaror yuzada turing yoki to'pig'ingizga og'irliklar qo'ying.

6. Bir oyog'ida tik turgan holda bicep buklelerini qiling. To'g'ri turing, oyoqlaringizni kestirib, bir-biringizga qo'ying va bir qo'lingizda dumbbellni ushlang. Qo'lni dumbbell bilan tirsagida 90 daraja egib, kaftni yuqoriga ko'taring. Shundan so'ng, bir oyog'ingizni ko'taring va 30 soniyagacha bu holatda qoling, keyin oyoqlarni o'zgartiring va mashqni takrorlang.

   • Mashqni murakkablashtiring va dumbbellning og'irligini asta-sekin oshiring. Qo'lingizni dumbbell bilan harakatsiz ushlab turolmaysiz, lekin uni egib, echib oling. Bunday holda, sizning mushaklaringiz doimiy ravishda tortishish markazining pozitsiyasi o'zgarishiga moslashishi kerak.
   • Ushbu mashqni o'zgartiring. Misol uchun, siz turli xil oyoqlarni ko'tarishingiz mumkin. Agar siz oyog'ingizni dumbbell tomondan ko'tarsangiz, muvozanatni saqlash qiyinroq. Oddiy variant bilan boshlang va mashqni asta-sekin murakkablashtiring.

7. To'pig'ingiz barmoqlaringizga tegib, tekis chiziqda yuring. Agar siz muvozanatni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, oldingi oyog'ingizning tovoni orqa oyog'ingizning barmog'iga deyarli tegishi uchun oyoqlaringizni bir-biriga yaqinlashtirib, tekis chiziqda yuring. Shu bilan birga, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va ularni elkangiz darajasida saqlang.

   • Barqarorroq bo'lish uchun oldinda qandaydir uzoq nuqtaga e'tibor qarating. Agar siz oyoqlaringizga qarasangiz, muvozanatni saqlashingiz qiyinroq bo'ladi.
   • Mashqni qiyinlashtirish uchun juda sekin harakatlaning yoki har qadamda oyog'ingizni yerda uzoqroq ushlab turing.
   • Muayyan nuqtada, o'zingizning holatingizni saqlab, 180 daraja buriling va bir xil chiziq bo'ylab orqaga yuring.

• Muvozanatni saqlab qolish va mumkin bo'lgan yiqilish natijasida jarohatlardan qochish qobiliyatingizni yaxshilash uchun chaqqonlik va moslashuvchanlikni rivojlantiring. Buning uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, sport o'yinlarida ishtirok eting, yoga bilan shug'ullaning va faqat faol hayot tarzini olib boring.
• Muvozanatni talab qiladigan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning. Shunday qilib, siz mos keladigan mushaklarni rivojlantirasiz. Bu raqs, arqonda yurish, konkida uchish yoki toqqa chiqish bo'lishi mumkin.
• Balans mashqlari, ayniqsa, biron bir sababga ko'ra (masalan, jarohat tufayli) tananing pastki yarmining mushaklari etarli darajada rivojlanmaganlar uchun foydalidir. Ichki quloq yoki nevrologik kasalliklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

• Agar yiqilish paytida boshingizni shikastlagan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Kichkina miya chayqalishi bilan ham shifokor bilan maslahatlashish kerak.
• Agar siz yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz, shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan ruxsat olmaguningizcha muvozanat mashqlarini bajarmang.

Mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlarning normal harakati buzilgan, titroq yoki muvozanat paydo bo'ladigan patologik holat ataksiya deb ataladi. Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin: shikastlanishlar, nevrologik, metabolik va revmatoid kasalliklar, bu harakatlarni muvofiqlashtirishni buzadi. Ammo mohiyat har doim bir xil: mushaklar, ligamentlar va bo'g'inlardan markaziy asab tizimiga va oxir-oqibat miyaga keladigan ma'lumotlar qiyinchilik bilan keladi, to'liq emas.

Ataksiya bilan odam noqulay harakatlar qiladi, mushaklarda doimiy titroq his qiladi, ko'pincha muvozanatni yo'qotadi va sog'lom odamlar uchun qiyin bo'lmagan harakatlarni bajara olmaydi. U burilishlar qilishda, tez to'xtashda yoki tezlashishda, to'pni urishda, tebranishda yoki tayanishda qiynaladi. Bundan tashqari, qalam bilan to'g'ri chiziq chizish yoki igna bilan bog'lash erimaydigan vazifaga o'xshaydi. Og'ir holatlarda yurish, sakrash va muvozanat hissi ham buziladi.

Nazorat ostida

Asosiy kasallik shifokor nazorati ostida bo'lishi va tegishli dori-darmonlar yordamida saqlanishi kerak. Ammo terapevtik mashqlar ham ataksiyadan tiklanishda muhim rol o'ynaydi.

Aniqlik va aniqlik uchun mashqlar. Harakatlar birinchi navbatda sekin, keyin esa tez, to'satdan to'xtash, yo'nalishni o'zgartirish, instruktor yoki oiladan kimdir buyrug'i bilan bo'lishi kerak.

"Maqsad" treningi juda muhimdir- igna, kompas bilan aniq teshishdan oldin, qaychi, pichoq bilan kesishdan oldin, harfni boshlashdan oldin, to'pga, bilyard to'piga urishdan oldin, ko'rsatkich barmog'i bilan harakatsiz va keyin harakatlanuvchi nishonga urishni mashq qilish.

Harakat oddiy versiyada muvaffaqiyatga erishgandan so'ng, u "xijolatli" sharoitlarda takrorlanadi: boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirish, manipulyatsiya qilinadigan ob'ektning massasini oshirish, zulmatda takrorlash. Ajoyib mashq - bu otish, surish, turli xil narsalarni otish, shuningdek, bu harakatlarga taqlid qilish. To'pni tayoq, tosh, nayza, shishiriladigan aylanaga o'zgartirib, ular otish masofasini, nishonning o'lchamini, boshlang'ich pozitsiyasini (yotish, o'tirish, turish, harakatda) o'zgartiradilar. Harakatning aniqligi va aniqligi ob'ektning o'zgaruvchan parvozini kutishda shunday rivojlanadi. Uloqtiruvchining boshlang'ich holatini o'zgartirish qarama-qarshi harakatlarni bajaradigan muskullar orasidagi to'g'ri munosabatni tiklaydi, shuningdek, bo'g'inlardagi harakat doirasi va mushaklar kuchini oshiradi.

Og'irlikni oshirish mashqlari. Barmoqlarda titragan holda, ular qalam yoki favvora qalam bilan mashq qilishadi, bir necha marta og'irlik qilishadi va bilagiga bog'lashadi. Kasalxonada pastki oyoq va songa biriktirilgan qo'rg'oshinli yarim doira plitalari qo'llaniladi. Bu usul mushaklar kuchaytirilgan signallarni markazga "yuborishiga" olib keladi, og'irlik esa mexanik ravishda harakatning haddan tashqari amplitudasini oldini oladi, ekstremal nuqtalarda shkaladan chiqib ketish deb ataladi.

Butun tanani tortish usullari mavjud, ular statikani va yurishni yaxshilash uchun ishlatiladi. Ulardan eng oddiyi - yuk bilan to'ldirilgan oddiy elkama-sumka. Orqa va elkaning orqasida joylashgan xalta og'irlik markazini siljitadi, elka va son bo'g'imlarining o'qini o'zgartiradi, bo'g'inlar va oyoq-qo'llarga vertikal bosimni oshiradi.

Harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun mashqlar. Ba'zida bo'g'indagi harakatlar cheklanmaydi, aksincha, ortiqcha bo'lib, "chayqalayotgan" ko'rinadi. Bunday hollarda, bu bo'g'inni bir muddat harakatlardan chiqarib tashlash tavsiya etiladi. U qisqa uzunlik bilan o'rnatiladi. Agar, masalan, poldan biror narsani olib, uni bosh sathidan yuqoriroq tokchaga qo'yish talab etilsa, u holda buyumni ushlab turish qo'lning bo'g'imlari orqali amalga oshiriladi va buyumning uzatilishi. ob'ekt - elkama bo'g'imining harakatlari bilan.

Bu pozitsiyada ko'proq maqsadli harakatni amalga oshirish ham foydalidir. Misol uchun, kalitni cho'zilgan qo'lingiz bilan oling, uni quduqqa soling va qulfni oching va yoping. Bu harakat faqat elka va bilak bo'g'imlarida harakat tufayli amalga oshirilishi mumkin. Keyinchalik, bo'g'inni mahkamlashning qattiqligi asta-sekin kamayadi, shunda u asta-sekin va ko'proq ishtirok etishi bilan sanab o'tilgan harakatlarni amalga oshirishga kiritiladi.

Titrashni kamaytirish uchun mashqlar kasallikka bog'liq. Titrash bilan kurashish uchun qisqa ("lahzali") ta'sir qilish usuli (urish, silkinish, sakrash, bosish) bilan mashqlar qo'llaniladi. Ushbu harakatlar tremor rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, odatiy ritmni o'zgartiradi va shu bilan unga qarshi kurashish imkoniyatini oshiradi. Bundan tashqari, ular titroq tufayli bemorga etib bo'lmaydigan uy ishlarini bajarishga yordam beradi. Stakanga suv quyish, sahifalarni varaqlash, fermuardan foydalanish "jirkali", tez bajarishda ancha samarali bo'ladi.

Yurish mashqlari ko'pincha bosh aylanishi uchun ishlatiladi. Yurish va tik turganda, bemorga oyoqlarini elkalarining kengligi yoki kengligidan bir-biridan qo'yib, qo'llab-quvvatlash maydonini oshirish taklif etiladi, keyin esa, aksincha, oyoqlarini bir-biriga mahkam bog'lab qo'ying, qo'shimcha tayanchlardan foydalaning - panjaralar, tayoqlar.

Ko'z olma harakatlari uchun gimnastika ham foydalidir, ayniqsa bosh aylanishi uchun samarali. Shuningdek, turish, ko'zingizni yumib yoki qora ko'zoynak taqqan holda yurish, naushnik, suvda, qo'shimcha qalin taglikli poyabzalda, tekis bo'lmagan tekislikda turish va yurish, orqa yoki yon tomonni oldinga siljitish, trafaretda yurish tavsiya etiladi. (oyoq izlari, chiziqlar, diqqatga sazovor joylar), "baland" platformalarda turish va yurish.

Mashg'ulotlar davomida qattiq elastik paypoq va tizzalar, bilakchalar, tirsaklar yordamida ob'ektning shakli va maqsadini ko'r-ko'rona taxmin qilishni o'rgatish ham foydalidir: ular qo'l yoki oyoqqa mahkam o'rnashib, terini teri osti to'qimasi va mushaklariga bosadi va mushaklar va nervlarga yangi ma'lumotlar berish.