Biror kishi jismoniy og'riqni his qilganda, bu og'riyapti deb aytish juda oddiy. Ammo ruh og'riganida, nima qilish kerak, buni qanday tushuntirish kerak va u bilan qanday kurashish kerak?

Ruhiy og'riqning xususiyatlari

Ma'lumki, ruhiy og'riqni hech qanday asbob bilan o'lchab bo'lmaydi. G'alati, ba'zida odam buni tasvirlab bera olmaydi, lekin ko'pchiligimiz buni hayotimizda kamida bir marta his qilganmiz. Ko'pincha tanadagi kichik yaralar juda tez davolanadi, ammo ruhdagi og'riqni yo'qotish uchun bir yildan ko'proq vaqt ketishi mumkin.

Insonning hozirgi paytda his qiladigan hissiy azoblari ko'pincha hech narsa bilan mos kelmaydi. Hozirgi vaqtda odam boshdan kechiradigan og'riqli his-tuyg'ular insonning individual xususiyatlariga va tanadagi bunday nosozlikni keltirib chiqaradigan sababga bog'liq.

Ruhiy og'riqning sabablari

Agar biz ruhiy og'riqni keng tushunchada ko'rib chiqsak, unda uning paydo bo'lishining son-sanoqsiz sabablari bo'lishi mumkin. Ko'pincha bunday noxush tuyg'ular yaqin kishining yo'qolishi tufayli paydo bo'ladi. Bu ajralish, jiddiy janjal yoki o'lim bo'lishi mumkin. Bularning barchasida bo'shliq hissi, bu odamning etishmasligi, ruhiy og'riq paydo bo'lishiga olib keladi.

Ruh nima uchun og'riyapti degan savolni so'rasangiz, boshqa javoblarni topishingiz mumkin. Ko'pincha bu maqsadga erishilmaganligi sababli sodir bo'ladi. Misol uchun, inson hayotining ko'p qismini aql bovar qilmaydigan martaba yaratishga sarfladi, lekin o'rtacha ishchi bo'lib qoldi. Kimdir oilaviy hayotga e'tibor qaratdi, lekin ishlar ajralish tomon ketmoqda. Bundan tashqari, bu holatlarning ko'pchiligida zulm istalgan natija bermagani uchun emas, balki ularga yaqin bo'lganlarning qoralanishi tufayli sodir bo'ladi.

Bundan tashqari, odam biror narsa qilishni xohlamagan, lekin "kerak" bo'lgan holatlar jamoatchilik fikri bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu juda zarurat ko'pincha uzoqdir. Vaqt o'tishi bilan jamiyatda ma'lum ideallar paydo bo'ladi va ularga erishish uchun inson o'zi xohlagan narsani unutadi. Kundalik ishdan hatto eng kichik zavqni ham olmasdan, u quvonch hissiga erisha olmaydi, vaqt o'tishi bilan doimiy stress uning ruhiy holatiga ta'sir qiladi;

Muammoni qanday hal qilish kerak

Bunday vaziyatda bo'lgan ko'pchilik odamlar bunday his-tuyg'ularning sababi bilan emas, balki "Qachon ruh og'riyapti, nima qilish kerak?" Degan savolga javob bilan qiziqadi. Bu og'riq bilan qanday munosabatda bo'lishni, bunday vaziyatda nima qilish kerakligini va nima sodir bo'lganiga qanday munosabatda bo'lishni o'zingiz tushunishingiz kerak. Bu barcha qadamlar tiklanish va og'riqli hislardan xalos bo'lishning bir qismi bo'ladi.

Og'riqli hislar bilan qanday kurashish kerak

Siz og'riqni salbiy va halokatli narsa sifatida qabul qilmasligingiz kerak. Og'riq, ham aqliy, ham jismoniy, bizga tanada nosozlik yuzaga kelganligini ko'rsatadi. Bu holat yanada yomon oqibatlarning oldini oladigan birinchi signalga aylanadi. Va birinchi istaklarni bartaraf etish uchun ichki zaxiralaringizni yo'naltirishingiz kerak.

Doimiy ruhiy tushkunlik, apatiya va norozilik faqat vaqt o'tishi bilan yomonlashadi. Agar siz hech qanday chora ko'rmasangiz, unda doimiy tushkun kayfiyat natijasida odam axloqiy jihatdan o'zini ichkaridan "korroziyaga" boshlaydi.

Qanday munosabatda bo'lish kerak

Ruhingiz nima uchun og'riyotganini bilsangiz, azob-uqubatlarga dosh berish osonroq. Turli vaziyatlarda yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud. Axir, agar ruhiy tashvish bo'lsa va unga hech kim kerak emas degan tuyg'u bo'lsa, odam muammoni boshqacha hal qiladi.

Sevimli odamni yo'qotish

Eng katta og'riq, yaqiningizni abadiy yo'qotgan paytlarda seziladi. Sizni bog'lagan o'sha quvonchli daqiqalarni qaytarib bera olmasligingizni tushunish yanada tushkunlikka tushadi.

Bunday vaziyatda, ayniqsa, voqea sodir bo'lganidan keyin birinchi marta hamma narsani o'zingizga saqlashga hojat yo'q. Birovgami yoki yolg'izmi, yig'lash yaxshidir. Eng salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lganingizdan so'ng, o'zingizning tiklanishingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Biror kishi bu hayotni tark etganini qabul qilishingiz kerak, lekin siz hali ham tiriksiz, o'zingizdan voz kechmang. Ajablanarlisi shundaki, bu vaziyatda buni boshdan kechirgan ko'pchilik odamlar vaqt davolaydi degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi. Haqiqiy hayotga qaytishingiz uchun qancha suv oqishi kerakligini hech kim ayta olmaydi, lekin bu albatta sodir bo'ladi.

O'zingizni yaqinlaringizning yordamidan ajratib qo'ymang, ular sizni biroz chalg'itishi mumkin. Sizning ruhingiz yo'qotishlardan azob chekayotganda, yolg'izlik eng yaxshi maslahatchi emas, shuning uchun hayotiylik va energiyani tiklash uchun jamiyat hayotiga tez-tez aralashishga harakat qiling.

Yolg'izlik

Hayotning bir nuqtasida ko'pchilik odamlar o'zlarini tashlandiq va keraksiz his qilishadi. Agar qalbingiz yolg'izlikdan og'riyotgan bo'lsa, asosiysi o'zingizni yopmang. O'zingizga qanchalik ko'p e'tibor qaratsangiz, bu holat shunchalik ko'p iste'mol qilinadi. Ajralishdan keyin ruh yolg'izlikdan og'irlashishi yoki hech kimga kerak emasligini his qilish natijasida bunday og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Kundalik tartibdan chiqish, yangi odamlar bilan tanishish, sayohat qilish va hatto san'at yolg'izlikni engishga yordam beradi. Qo'l san'atlari muvaffaqiyatsiz munosabatlarni tiklashning ajoyib usuli. O'zingizga yoqadigan narsani tanlang, xoh u ulkan yog'li rasmlarni chizish yoki gugurt cho'plarini yig'ish, asosiysi, bu mashg'ulot sizni butunlay o'ziga singdiradi va o'ziga jalb qiladi.

Agar siz ajrashgan bo'lsangiz, lekin hali ham bir xil ishda ishlayotgan bo'lsangiz yoki bir xil do'stlar guruhida bo'lsangiz, unda eng yaxshi variant manzarani o'zgartirish bo'ladi. Chalg'itish uchun Yerning narigi tomoniga borish shart emas. Yaqin atrofdagi o'rmonda chodirlar bilan lager ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'ladi.

Sizning ruhingiz og'irlashganda, bitta mashhur va juda samarali usul mavjud. Bunday holda, mehnatkashlar ish bilan butunlay qutqariladi. Bu juda samarali usul, ammo uni uzoq muddatli davolash sifatida ishlatishga arzimaydi, chunki siz barcha oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqani yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun bu usulni vaqtinchalik terapiya sifatida qabul qilish yaxshiroqdir.

Qayg'u

Qayg'u tushunchasi juda keng bo'lib, u aqliy va jismoniy yo'qotishlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ruhingiz qayg'udan og'riganida, nima bo'lganini tushunishingiz va qabul qilishingiz kerak, keyin esa davom eting. Hamma narsa o'tadi va o'zgaradi, tibbiyot bizga ko'pchilik kasalliklarni davolashga imkon beradi va moliyaviy yo'qotishlar har doim tiklanishi mumkin. Vaqt shifo beradi va bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingiz nima bo'lganini unuta boshlaysiz.

Xafagarchilik

Inson tanasining juda keng tarqalgan holati, qalb haqoratdan og'riydi. Bu hayotdagi adolatsizliklar har bir burchakda bizni poylab yotibdi va qancha urinmaylik hammasiga dosh berib bo'lmaydi. Agar xafagarchilik hissi siz ta'sir qilishingiz mumkin bo'lgan vaziyat natijasida paydo bo'lgan bo'lsa, unda harakat qilish va adolatni tiklashga intilish yaxshiroqdir. Agar vaziyat shubhasiz g'alaba qozongan vaziyat bo'lsa, uni qo'yib yuborish va imkon qadar tezroq unutish yaxshiroqdir. Qarshilik nima bo'lganiga e'tibor bermaslikdan ko'ra sizdan ko'proq hayotiylikni olib tashlaydi. Agar sevganingiz sizga aytgan so'zdan keyin xafagarchilik hissi paydo bo'lsa, bu haqda o'zingizni yeb olmaganingiz, balki u bilan ochiq gaplashganingiz ma'qul. Juda keng tarqalgan holat - bu odam o'zini o'zi o'ynatib, bir iborada syujetning rivojlanishini o'ylab topishi. Konstruktiv suhbat muammoning mohiyatini aniqlashga yordam beradi va o'zingiz uchun, birinchi navbatda, xafa bo'lish uchun sabab bor yoki yo'qligini tushunishga yordam beradi.

Uyda birinchi yordam

Ko'pincha, eng oddiy narsalar ijobiy munosabatni tiklashi va odamni depressiya holatidan chiqarishi mumkin. Shuning uchun, "Jonim og'riyapti, nima qilishim kerak?" Degan savolga javob beradigan ba'zi maslahatlarni eslab qolishingiz kerak. Psixologik jarohatni bartaraf etishning oson usullari:

Eng qiyin vaziyatlarda

Sizning ruhingiz og'riyotganda, bitta usul yordam bermasa, nima qilish kerak va o'zingiz bu holatga tobora ko'proq jalb qilinayotganingizni his qilsangiz? Ruhiy og'riq va depressiya bilan kurashishning yana bir isbotlangan usuli bor - psixologga borish. Ba'zi odamlar bunga juda salbiy munosabatda bo'lib, bu pul va vaqtni behuda sarflash deb o'ylashadi. Aslida bu haqiqat emas.

Surunkali depressiya bilan bog'liq bo'lgan uzoq muddatli ruhiy og'riqlar endi tanadagi nosozlik sifatida emas, balki kasallik sifatida qaraladi. Va agar shifokor bo'lmasa, kasallik bilan engishda kim sizga yordam berishi mumkin?

Ushbu muammoning fonida ruhiy og'riqni e'tiborsiz qoldirmang, insonning jismoniy holatida buzilishlar rivojlanadi va sog'liq muammolari paydo bo'ladi; Bemor beparvo bo'lib qoladi, bu ish va o'qishga salbiy ta'sir qiladi va keyinchalik depressiyaning kuchayishiga qo'shimcha turtki beradi.

Psixologga tashrif buyurish sizga vaziyatning tashqi tomondan qanday ko'rinishini aniqlash imkonini beradi. Ijobiy xususiyat shundaki, odam sodir bo'lgan voqealarga xolis qarashi mumkin. Bundan tashqari, psixolog sizga bu holatdan chiqish uchun bir nechta variantni taklif qiladi, siz o'zingiz uchun eng samarali va eng kam og'riqli narsani tanlashingiz mumkin; Inson psixikasi faqat tajribali psixolog tushunadigan ko'plab xususiyatlarga ega, shuning uchun uning yordami ko'pincha depressiyadan xalos bo'lishning barcha variantlari orasida eng samarali bo'ladi.

O'zingizni izolyatsiya qilmang

Agar siz biron sababga ko'ra o'zingizni ichingizdan sindirib qo'yganingizni his qilsangiz va o'zingiz buni uddalay olmasangiz, o'zingizni hammadan yopib qo'ymasligingiz kerak. Bu holatni siz hech kimga aytmaydigan kasallik bilan solishtirish mumkin, ammo bu vaqtda u yomonlashadi va ko'proq va ko'proq zarar keltiradi.

Agar bu psixologik jihatdan qiyin bo'lsa, sevganingiz bilan gaplashing; O'zimizda doimo salbiy fikrlarni ushlab, biz o'z mohiyatimizni zaharlaymiz.

Tiklanish yoki yomonlashuv

Ba'zi odamlar yurak og'rig'idan xalos bo'lishni vaqtinchalik yengillik bilan aralashtirib yuborishadi. Alkogol yoki giyohvand moddalarni ittifoqchi sifatida tanlayotganda, odam muammoni engish uchun hech qanday yordam bermasligini tushunishi kerak. Mastlik o'tadi, ammo og'riq yo'qolmaydi. Bunday davolash usullari o'z-o'zini aldashga o'xshaydi, biz bir muncha vaqt muammoni unutamiz, lekin u o'tib ketmaydi.

Ruhiy og'riqdan xalos bo'lish uchun uning asosiy sababi nima ekanligini tushunishingiz, undan xalos bo'lishingiz, uni qabul qilishingiz yoki unutishingiz kerak. Siz qarordan qochmasligingiz kerak, siz ruhiy og'riq bilan qanchalik tez va radikal tarzda kurasha boshlasangiz, natija shunchalik yaxshi bo'ladi.

Hayot ajoyib, lekin ruhingiz hali ham yomonmi? Hayotning bunga aloqasi yo'q

Men sizga pushti ko'zoynak sotib olishni va ular orqali qanday qilib ko'rishni maslahat beraman deb o'ylagandirsiz hayot go'zal?

Yo'q, men pushti ko'zoynak yoki ko'k linzalarni taklif qilmayman. Bu unchalik oddiy emas.

Bugun yoshlar bilan suhbatda “biz unday emasmiz, hayot shunday” degan e’tirozga bemalol duch kelish mumkin. Kattaroq bo'lganlar bir xil fikrni boshqacha ifodalaydilar: "siz bunday hayotdan aqldan ozishingiz mumkin".

Xo'sh, pensionerlar odatda hokimiyatni ayblashadi (sobiq yoki hozirgi). Ulardan ba'zilari undan ham balandroq bo'lib, shaytonni ayblaydilar, boshqalari esa Xudoni ayblaydilar.

Shunday qilib, hamma narsani bitta "pan"ga tashlab, odamlar nima uchun hosil bo'lgan mahsulot hazm qilinmasligiga hayron bo'lishadi yuragim juda yomon, har qachongidan ham ko'proq.

Qo'rquvingizning asl sabablarini bilib oling va odamlarga buni qalbidan olib tashlashga yordam bering.

O'zingizga bo'lgan ishonchingizni susaytiradigan odam bilan yaqin aloqada bo'lishingiz shart emas.

Boshqalarni ishonchdan mahrum qilish mayda qalblarning tabiatidir. Siz saxovatpesha inson bo'lib, aksincha, odamlarda ishonch va ichki ishonch tuyg'usini uyg'otasiz.

Hammasi shlyapada

Aniqrog'i, o'zingizda. Qattiq dangasalik, achchiq xudbinlik va falaj qo'rquv paydo bo'lganligini bilish uchun xarakteringizni skanerlang.

Sizni butunlay boshqa fazilatlar to'ldirishiga imkon bering va keyin yuragimda oson bo'ladi. Hammasidan keyin; axiyri hayot go'zal!

"G'am-qayg'usiz najot bo'lmaydi, lekin Osmon Shohligi sabr qilganlarni kutadi."

Sarovning hurmatli serafimi

Tushkunlik, yolg'izlik, dunyodan uzoqlashish ...

Joningiz og'riganida bu so'zlar qanchalik qo'rqinchli. Albatta, barchaning qalbi doimo yorug' bo'lishini, quvonchi qalbida doimo yashashini tilayman. Ammo er yuzida og'riqsiz hayot yo'q. Ko'pchiligimiz o'zimizni yomon his qilgan va yig'lamoqchi bo'lgan paytlarimiz bo'lgan yoki bo'ladi; hech kimni ko'rishni istamasangiz, hech kim bilan gaplashishni xohlamaysiz; ovqatlanish yoki harakat qilish istagi yo'q bo'lganda. Ko‘nglim og‘riguncha, yuragim yana shod bo‘lgisi kelguncha yillar o‘sha yerda yotib kutardim shekilli. Ammo, qoida tariqasida, hayotda barcha muammolar insonga tushadi va katta qor to'piga aylanadi. Depressiyaning mumkin bo'lgan sabablari: yaqin odamni yo'qotish, ishdagi muammolar, xilma-xillikning yo'qligi, yolg'izlik, yomon narsani oldindan sezish, qayg'uli xotiralar, hayotning ma'nosini yo'qotish, javobsiz sevgi, muvaffaqiyatsizliklar, o'ziga ishonchsizlik, o'zidan norozilik, janjal, yaqinlaringizni noto'g'ri tushunish, komplekslar, mish-mishlar , yolg'on, "qora chiziq", xiyonat.

O'zingizni yomon his qilsangiz va yig'lamoqchi bo'lsangiz nima qilish kerak?

O'zingizni yomon his qilsangiz va yig'lamoqchi bo'lsangiz nima qilish kerak? Balki yig'lar? Ha, bu ajoyib variant. Afsuski, bu qisqa muddatli va undan keyin sizning boshingiz bo'linadi.

O'zingizni yomon his qilganingizda va yig'lamoqchi bo'lganingizda yordam beradigan yana bir necha usullar:

1. Xatolarni tuzatishni boshlang (agar biz ular haqida umuman gapiradigan bo'lsak, tuzatish uchun biror narsa bo'lsa).
2. Shovqinli, qiziqarli bayramni tashkil qiling.
3. Ishlab chiqish; mashqa qilish.
4. O'zingiz xohlagancha uxlashingizga ruxsat bering.
5. Sizning dietangizni ko'rib chiqing. Ko'proq quyuq shokolad, pishloq, qahva, banan, apelsin iste'mol qilishni boshlang.
6. Hammom, massaj, kurort va hokazolarda dam oling.
7. Sayohatga boring.
8. Meditatsiya qiling.
9. Shifokor yoki psixologdan yordam so'rang.
10. O'zingizni qiyin ish bilan shug'ullaning.
11. Tabiatda ko'proq sayr qiling va dam oling.
12. Ta'mirlashni boshlang.
13. Do'konga boring.
14. Xayriya ishlarini bajaring.

Shaxsan, pravoslav odam bo'lganim uchun, men sizga tan olish va muloqotni qabul qilishni maslahat beraman. Ruhoniylar ruhiy tushkunlikni uning kasalligi haqida ruhning faryodi deb atashadi. “Umumsizlik” deb ataladigan gunohga qo'l urmaslik kerak.

O'zingizni yomon his qilganingizda va yig'lamoqchi bo'lganingizda nima qilish kerak, har kim o'zi qaror qilishi mumkin. Asosiysi, biror narsa qilish. Albatta, vaqt har qanday yarani davolaydi. Ammo ruhiy og'riq chekkaga to'kilganda, siz ham to'g'ri his qilishingiz kerak.

O'zingizni yomon his qilganingizda va yig'lamoqchi bo'lganingizda nima qilmaslik kerak:

• O'z ahvolingizni tinimsiz tahlil qiling, boshingizdagi travmatik voqealarni doimo takrorlang.
• O'zingizga savollar bering: "Bu menga nima uchun kerak?", "Nega men bilan sodir bo'ldi?" Agar siz haqiqatan ham savol bera olmasangiz, unda o'ylab ko'ring: "Nega (qanday maqsadda) testlar yuborilgan?"
• O'zingizni yoki boshqa birovni ayblang.
• O'z-o'zini yo'q qilish rejasini ishlab chiqing.

Depressiya barcha shakllarda xavflidir. Buni eslab qoling. Sinelnikovning "Kasalligingizni seving" kitobini tavsiya qilaman.

Ha, bitta maqolada "Yuragingiz yomonlashganda va yig'lamoqchi bo'lganingizda nima qilish kerak" mavzusida tavsiyalar berish qiyin (yoki hatto imkonsiz). Men sizdan faqat barcha sinovlarni minnatdorchilik bilan qabul qilishingizni so'ramoqchiman. Ular bizni kuchliroq qiladi. Yoki men bunga ishonishni xohlayman.

O'zingizni yomon his qilganingizda va yig'lamoqchi bo'lganingizda nima qilasiz?

Bizning kayfiyatimiz juda o'zgaruvchan. Ba'zida o'zimiz nima uchun to'satdan xafa bo'lganimizni aniq ayta olmaymiz. Avvalo, sizni nima xafa qilganini aniqlab olishingiz kerak, keyin o'zingizni yomon his qilganingizda qilish kerak bo'lgan barcha harakatlarni eslab qolishingiz kerak.

Afsuski, hayotimizning hamma kunlari ham muvaffaqiyatli emas. Ba'zan go'yo dunyo sizdan yuz o'girgandek tuyuladi va omad kulib boqsa, hamma narsa siz xohlaganingizdan butunlay boshqacha bo'lib chiqadi. Bunday hollarda biz har doim ertalab noto'g'ri oyoqqa turdik deb o'ylaymiz. Garchi befarqlik va yomon kayfiyatning sabablari butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Men aniq ayta olaman - ulardan biri bekorchilik. O'ylab ko'ring va men bilan rozi bo'lasiz. Ba'zan siz uyda o'tirasiz, monitorga bemalol tikilasiz va hech narsa sizni xursand qilmaydi. Siz borib, divanga yotib, uxlashni xohlaysiz. Ishlamaydi. Siz turasiz va "sarkaç" ni tasvirlay boshlaysiz, ya'ni. siz o'zingiz bilan nima qilishni bilmay, burchakdan burchakka yurasiz.

STOP! Bu sodir bo'lmasligi kerak. Yaxshi bolalarning "Yo'qotilgan vaqt haqidagi ertak" ni eslang. Siz hayotingizning qimmatli daqiqalarini behuda sarflashni xohlamaysiz, shunday emasmi? Albatta yo'q. Bunday holda, keling, o'zingizni yomon his qilganingizda nima qilish kerakligi haqida gapirishni boshlaylik.

• Yaxshilikni o `yla.

Ko'pincha biz o'z apatiyamizga qattiq bog'lanib qolamiz va unga chuqurroq va chuqurroq botib qolamiz. Arzimaydi yomon fikrlar bilan vaziyatni qo'zg'atish va yomon his-tuyg'ular. Hayotingizdagi eng yoqimli daqiqalarni va eng kichik tafsilotlarni, go'yo uni yana yashayotgandek eslang. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: birinchi o'pish, opa-singil yoki aka-uka tug'ilishi, tug'ilgan kuningiz yoki dengizda dam olish.

Baxtli xotiralar va ijobiy fikrlar bilan yaxshi kayfiyat o'z-o'zidan qaytadi.

• Tabassum.

Agar sizni g'amgin va yomon fikrlar engib o'tgan bo'lsa, unda oynaga boring va o'z aksingizga tabassum qiling. Bunday go'zallikka qarab, kayfiyat yomon bo'lib qolmasligiga qo'shilasizmi?

• Sizda bor narsani qadrlang.

Ba'zida odamlar o'zlarining xudbinliklari tufayli o'zlariga va boshqalarga shunchalik talabchan bo'lishadiki ularda bor narsani qadrlamang, va har kim zabt etilmagan cho'qqilarni orzu qiladi. Yo'q, orzu qilish, albatta, yaxshi, lekin biz haqiqatni unutmasligimiz kerak. Qabul qiling, ba'zida siz sevganingizni e'tiborsiz qoldirasiz yoki hatto xafa qilasiz, u bilan hoziroq "tushingizdagi odam" bilan muloqot qilish uchun bajonidil almashasiz deb o'ylaysiz. Shunday bo'ladiki, biz kimningdir do'stligi yoki sevgisiga alohida ma'no bermasdan yo'qotamiz va biz hech narsani qaytarib bo'lmaydigan paytda juda kech ekanligini tushunamiz. Bu nafaqat odamlarga nisbatan sodir bo'ladi.

Masalan, siz uzoq vaqtdan beri yoz va iliqlikni kutgan edingiz va endi u keldi. Biroq, sizda hammaning fikrini band qilgan ba'zi muammolar bor edi. Yakuniy natija nima? Quyoshli kunlarni sog'inib, "yozni ko'rmaganingiz" va undan zavqlanishga vaqtingiz yo'qligidan afsusdasiz. Qo'ldagi qush osmondagi pirogdan afzal ekanini unutmang. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, kelajak haqida orzu qilgandan ko'ra, hozirgi kundan zavqlanish yaxshiroqdir, aks holda sizning butun hayotingiz noaniq narsa haqidagi abadiy orzuga aylanadi.

• Kichik narsalardan zavqlanishni o'rganing.

Hayotimizda qulaylik paydo bo'lishi bilan inson ehtiyojlari ham o'zgardi.

Odamlar zerikarli kichik narsalardan zavqlanishni to'xtatdi. Ammo bizning butun hayotimiz ulardan iborat.

Shunday qilib, nihoyat atrofga qarang va dunyo go'zal ekanligiga ishonch hosil qiling! Buning uchun uzoqqa borish shart emas, derazadan tashqariga qarash kifoya. Nimani ko'ryapsiz? Quyoshmi? Ajoyib - bu sizni isitadi. Yomg'irmi? Bu ham yomon emas - u erni sug'oradi. Momaqaldiroqmi? Ajoyib - havo ozon bilan to'ldiriladi, boshqacha aytganda, tozalik. Shamolmi? Ajoyib - bu sizning fikringizni tozalaydi. Oxirida, albatta, biroz hazil qildim. Ammo umuman olganda, bu shunday.

Ba'zan shunday bo'ladiki, siz o'zingizni g'amgin his qilish sababini va o'zingizni yomon his qilganingizda nima qilish kerakligini bilmaysiz. Mana, qayg'udan xalos bo'lishning haqiqiy samarali usullari.

• Do'stingizga qo'ng'iroq qiling.

Faqat har doim ijobiy bo'lgan do'stni tanlang. Yo'q, siz qiz do'stlarini tanlamasligingizni tushunaman, lekin agar sizda ulardan bir nechtasi bo'lsa, mening maslahatlarimga amal qiling. Ehtimol, sizning eng yaxshi do'stingiz tabiatan juda quvnoq odam emas. Va endi sizga faqat POSITIVE kerak va boshqa noqulay taqdir haqida zerikarli shikoyatlar emas.

• Pul sarflash uchun yuguring!

Bu, mening fikrimcha, yomon kayfiyatdan butunlay xalos bo'lishning eng samarali usuli. Axir, bu ayollar uchun dori turidir va men xarid qilishni yoqtirmaydigan odamlarni mutlaqo tushunmayman.

• Sevimli kitobingizni o'qing yoki eski filmni tomosha qiling.

Vataningiz qutilaridan sevimli adyolingizni oling, kitobni (siz 100 marta o'qigansiz, lekin shunga qaramay yoqadi) yoki televizorning pultini oling, stulga qulay o'tiring va baland ko'tarilishni boshlang. Hozir chinakam dam olishingiz tez-tez emas: har doim ba'zi muammolar va cheksiz ishlar mavjud. O'zingizga vaqt ajrating va nima sevasiz.

• Sport bilan shug'ullaning yoki hech bo'lmaganda tozalang.

Ha, tushunaman, bu ibora qo'rqinchli eshitiladi - sport bilan shug'ullaning. Men buni aytaman: agar siz tabiatan sportchi bo'lmasangiz (ehtimol, shunday bo'lsa), unda hech bo'lmaganda balkonda "qaldirg'och" yoki divanda "qayin daraxti" qiling. Mayli, keling, sport haqidagi orzularimni tark etaylik. Harakat hayot ekanligini unutmang va borib latta va chelak oling. Kvartirangizni yoki xonangizni porlamaguncha tozalang, shunda siz bunday poklikda o'zingiz xafa bo'lishdan uyalasiz.

• O'zingizni mazali taomlar bilan siylang.

Bir muncha vaqt kaloriyalarni unuting. Sevimli tort yoki shokoladingizni sotib oling. Shuni yodda tutingki, bu mening "boshimdan" faqat maslahatim emas, balki olimlar shunday deb o'ylashadi. Shuning uchun, jiddiy yigitlarning ustuvor fikrini tinglang.

Agar kimdir tufayli o'zingizni yomon his qilsangiz

Ko'pincha biz ma'lum bir odam tufayli azob chekamiz va o'zimiz uchun joy topa olmaymiz. Buning bir necha sabablari bo'lishi mumkin (janjal, ajralish, unutishni istamaslik va boshqalar). Keling, buni aniqlaylik.

• O'tmishdan voz keching, bugunni seving va kelajakka intiling.

Ba'zan yuragimiz uchun aziz insonni unutish va uning qiyofasini xotiradan o'chirish zarurati tufayli yuragimiz yomonlashganda nima qilishimizni bilmaymiz. Biroq, agar boshqa chiqish yo'li bo'lmasa, unda siz bu og'riqdan o'tishingiz kerak. Siz sobiq sevgilingizni unutishingiz yoki boshqa shaharga ketgan eng yaxshi do'stingiz bilan kelishishingiz kerak bo'lishi mumkin - bu muhim emas, asosiysi, avvaliga buni qilish oson emas.

Eslab qoling sizni bu odam bilan bog'lagan barcha yaxshi narsalar, keyin allaqachon sodir bo'lgan narsalarni o'zgartira olmasligingizga o'zingizni kuch bilan ishontiring, shundan keyingina o'zingizni yarashtirishga harakat qiling va hamma narsani avvalgidek qabul qiling.

O'ylab ko'ring, kelajakda siz ko'plab yangi tanishlar va turli odamlar bilan uchrashuvlar topasiz, ularning ba'zilari bir kun kelib sizning oilangizga aylanishi mumkin.

• Kechirim so'rang.

Agar sizning qayg'ularingizning sababi yaqinlaringiz bilan janjalda bo'lsa va siz aybdor bo'lsangiz, kechirim so'rashga shoshiling. O'ylab ko'ringki, vaqt tugayapti va har biringizni bir-biringiz haqida doimiy o'ylar engib, ikkalangiz ham asabiylashasiz. Xo'sh, bularning barchasi nima uchun kerak? Nerv hujayralari qayta tiklanmasligini yodda tuting, shuning uchun darhol harakat qiling. Axir, haqiqiy odam Kechirim so'rashda uyat yo'q. Lekin siz HAQIQIY odamsiz;)

• Qo'yib yubor.

Ba'zan shunday bo'ladiki, siz biron bir muammoga duch kelasiz yoki muayyan vaziyatdan chiqish yo'lini topa olmay qolasiz, keyin esa bu haqdagi fikrlar obsesif bo'lib qoladi. Tinchlaning, umidsiz vaziyatlar yo'qligi haqidagi dono iborani eslang va o'zingizga kamida bir kun "nafas olish" bering. O'zingizga va muammoingizni ayting: "Men bu haqda ertaga o'ylayman."

• Manzarani o'zgartiring.

Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, bu charchaganingiz uchundir. Manzarani o'zgartirishga harakat qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, shaharni tark etishning hojati yo'q. Bir necha kun buvingiz, xolangiz yoki do'stingiz bilan qoling. Bu, albatta, yordam beradi. Bu vaqt ichida siz o'z ona devorlaringizni sog'inishga va uyga mutlaqo xursand bo'lishga vaqt topasiz.

Yomon kayfiyat, qayg'uli fikrlar bilan qanday kurashishni va o'zingizni sozlashni biling faqat ijobiy!

Veb-saytimizning boshqa sahifalari

Video: Xafa bo'lganingizda. O'zingizni qanday xursand qilish kerak

Hayotda har kuni bayram emas, ba'zida pessimistik fikrlar, umidsizlik va qayg'u sizni qamrab oladi. Bunday holatda, odam "Men yuragimni yomon his qilyapman" deydi. Darhaqiqat, bu boshqa odamlarning muayyan xatti-harakatlari, hodisalar, doimiy muvaffaqiyatsizliklar yoki ortiqcha ish tufayli kelib chiqqan ruhiy kasallik bo'lishi mumkin. O'z-o'zidan ruhiy og'riqni engish juda qiyin, bu asta-sekin depressiyaga aylanadi. Nima qilsa bo'ladi? Qanday qilib yana baxtli odam kabi his qilish kerak?

Og'ir ruhiy holatning sabablari

Quyidagi hodisalar odamni aqldan ozdirishi mumkin:

• Oilaviy ziddiyat . Ko'pincha, janjaldan keyin turmush o'rtog'i o'zini hech kimga eshitilmaydigan, sevilmagan va keraksiz his qiladi.
• Ishdagi ziddiyat . Siz qanchalik professional bo'lishingizdan qat'i nazar, hammani xursand qilishning iloji yo'q, shuning uchun ishda ko'pincha ziddiyatli vaziyatlar yuzaga keladi. Ular boshliqlar yoki jamoa bilan bog'langan bo'lishi mumkin.
• Jiddiy kasalliklar . Biror kishi kasal bo'lsa, u zaiflashadi, hayot ohangini yo'qotadi, shuning uchun hamma narsa to'xtaganga o'xshaydi. Ayniqsa, ularning halokatli patologiyasi haqida biladigan odamlar uchun qiyin. Ular hayotlari nihoyasiga yetayotganini tushunib, qattiq ruhiy iztirobni boshdan kechiradilar.
• Beqaror sevgi munosabatlari. Ko'pincha, odamning ruhiy holati hasad va sevgi tufayli buziladi. Ular tufayli turli xil his-tuyg'ular paydo bo'ladi - eyforiya tuyg'usi, qayg'u ko'z yoshlari, baxt, bu hatto ...

O'zgartirilgan sabablar

Ko'pincha hayotda narsalar to'planadi. Bir muammo boshqasiga olib keladi. Masalan, ishdagi mojaro sizning xotirjamligingizni buzdi, siz uyga kelasiz, yaqiningizdan yordam so'raysiz, lekin u sizni tushunmaydi va sizni yanada ko'proq janjallashtiradi. Hamma narsa to'planganda, omon qolish juda qiyin, chunki inson taslim bo'ladi, u tushkunlikka tusha boshlaydi va uning atrofidagi butun dunyo befarq bo'ladi. Biror kishi hech narsa bilan kurashishni istamasa, ayniqsa qo'rqinchli, bu uning og'ir ahvolini ko'rsatadi.

O'zgartirilgan sabab har doim birinchi navbatda asosiy sababga ega bo'lib, boshqa muammolar paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun, bu vaziyatda, birinchi navbatda, asosiy sababni engishingiz kerak.

Ruhiy og'riq bilan nima qilish kerak?

Yaqinlaringizni va do'stlaringizni yig'ing

Faqat oilangiz va yaqinlaringiz sizni pozitivlik bilan to'ldirishga va hayot uchqunini qaytarishga yordam beradi. Siz o'zingizni izolyatsiya qila olmaysiz, aks holda bundan ham battar bo'ladi. Sizni doimo xursand qiladigan va sizga yordam beradiganlarga qo'ng'iroq qilishingiz kerak. Albatta, o'yin-kulgi kayfiyatiga kirish oson emas, lekin bir muncha vaqt siz hali ham muammolardan xalos bo'lasiz. Uchrashuv kechasi qiziqarli voqealar bilan hissiy jihatdan zaryadlangan bo'lishi kerak. Siz diskotekaga, klubga, karaoke barga, kinoteatrga yoki boulingga borishingiz mumkin. Shovqinli kompaniya sizni xursand qilishga yordam beradi. Bu oqshom asosiy narsa - barcha muammolaringizni unutish, nima uchun qalbingizda yomon his qilayotganingizni eslamaslikka harakat qiling.

Yolg'izlikdan qoching

Inson o'z muammosi bilan qolib ketganda ayniqsa himoyasiz bo'ladi. Bunday holda, u o'z hayotini tahlil qilishni boshlaydi, vaziyatni bir necha marta takrorlaydi va qanday qilib boshqacha harakat qilishi mumkinligi haqida o'ylaydi. Qoidaga ko'ra, yolg'iz odam o'zini "kemiradi" va barcha muammolar uchun o'zini ayblaydi. Ba'zilar, aksincha, aybdorni qidirib, ehtiros holatida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan qasos rejasini tuzadilar.

Agar siz yolg'iz qolsangiz, biror narsa qiling: baland ovozli musiqani yoqing, tozalang, mashq qiling, lekin hech qanday holatda xafa bo'lmang.

Sport zaliga qo'shiling

Har qanday sport ajoyib hissiy ozodlik ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Ertalab mashqlar yordamida siz ko'ngilni ko'tarib, kuchga to'lishingiz mumkin. Yotishdan oldin siz yugurishga borishingiz mumkin, shu bilan siz salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lasiz.

Teshuvchi sumka ko'p yordam beradi. Jahlingiz chiqdimi? Juda ko'p narsa to'planganmi? Har bir yangi zarba bilan negativlik, xafagarchilik, hasad,...

Ammo fitnes mashg'ulotlaridan so'ng siz o'zingizni formada his qilasiz va ishonchga ega bo'lasiz, bu esa har qanday hissiy muvaffaqiyatsizliklarni engishga yordam beradi. Sizda quyidagi fikrlar bo'ladi: "Balki hamma narsa unchalik yomon emas, vaziyatdan chiqish yo'li hali ham bor."

Xatongizni tuzating

Ba'zida u qandaydir shoshqaloqlik qilganlarni qiynab qo'yadi. Bu erda siz "tosh" ni ruhdan olib tashlashingiz kerak, aynan shu tosh ko'pincha tashvishlarga sabab bo'ladi. Ehtimol, siz o'zingizni yomon his qilmaysiz, lekin shunchaki "vijdoningiz azoblanadi". Ba'zi hollarda, buni osonlashtirish uchun siz gunohingizni tan olishingiz kerak. Albatta, boshqa muammolar paydo bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingizga yolg'on gapirmaysiz.

Xafagarchilik va tashvishlardan xalos bo'lishning samarali usullari

Ba'zan o'zingiz uchun bayramni tashkil qilish kifoya qiladi va ko'k darhol yo'qoladi. Ehtimol, siz dam olmaysiz, doimiy ishlayapsiz, chunki barcha muammolar to'plangan. Va bunday rejimda yashashning iloji yo'q. Hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak, dam olish ham, ish ham. Qiz SPA saloniga, solaryumga borishi, chiroyli manikyur qilish, kirpiklarni kengaytirish, sochini kesish yoki xarid qilish uchun borishi mumkin. Erkaklar uchun eng yaxshi dam olish - bu futbol tomosha qilish, baliq ovlash, do'stlar bilan uchrashish, sauna, hammom.

Kayfiyatingizni ko'taradigan mahsulotlar

Maqolalar baxtli bo'lishi uchun miyada serotonin ishlab chiqarilishi kerak. Ushbu maqsadlar uchun ovqatlanish tavsiya etiladi:

• Banan.
• Qora shokolad.
• Apelsin.
• Pishloq.
• Mol go'shti jigari.
• Soya.

Siz qahva, limonli kuchli choy ichishingiz mumkin.

Eslab qoling! Hayotiy vaziyat qanchalik qiyin bo'lmasin, siz taslim bo'lolmaysiz. "Qalbingizdagi og'irlik" - bu sizni yashashni davom ettirishga to'sqinlik qiladigan to'siqdir, siz uni engishingiz va barchasini qaytadan boshlashingiz kerak; Siz paydo bo'lgan muammolarga taslim bo'lolmaysiz, aks holda siz shaxsiy hayotingizda, ishingizda muvaffaqiyatga erisha olmaysiz yoki hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartira olmaysiz.

Afsuski, uzoq davom etgan depressiyadan xalos bo'lish juda qiyin, ayniqsa, bu farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi va tanadagi turli xil nosozliklarga olib keladi. Hayotda hamma narsaga boshqacha munosabatda bo'lishni o'rganing, optimist bo'ling, doimo faqat eng yaxshisiga ishoning. Olimlar bu sizning hayotingizni butunlay o'zgartirishi qanchalik muhimligini allaqachon isbotlagan; Siz faqat yomon narsalarga ishonasizmi? Shuning uchun muammolar sizni tark etmaydi. O'zingizga aytingki, hamma narsa yaxshi bo'ladi va bu albatta amalga oshadi!