Nei nostri tempi frenetici, è difficile concentrarsi su qualcosa in particolare. La nostra attenzione è offuscata, non abbiamo tempo per ricordare le cose più elementari. Intorno tutto ribolle, "bolle", ovunque c'è vanità, rumore, frastuono. Naturalmente, non sorprende che stiamo attraversando un momento difficile. È impossibile tenere in memoria le cose importanti e concentrarsi su qualcosa di specifico. Ci viene insegnato come sviluppare l'attenzione in vari siti, offrono test, giochi, puzzle, ecc. Ma proviamo a usare un nuovo modo e scopriamo come sviluppare l'attenzione e da cosa dipende.

Cos'è l'attenzione

Nell'infanzia, crediamo che tutto ciò che sentiamo possa essere preso con le nostre mani. Lo stesso si credeva con i pensieri, la memoria, l'attenzione. Per noi era qualcosa di specifico, come un muscolo, e se non è completamente sviluppato, l'attenzione è negativa. Ma, purtroppo, non è così. Altrimenti, potremmo sostituirlo con un altro muscolo e vivere felici e contenti. In effetti, tutte le nostre capacità mentali sono il risultato dell'attività delle cellule cerebrali, dei neuroni e dei neurotrasmettitori.

Nel linguaggio scientifico, l'attenzione è la direzione della nostra stessa coscienza, focalizzata su certe cose, oggetti, stimoli. In poche parole, il nostro cervello riceve vari segnali dal mondo esterno, ne lascia alcuni, ne filtra altri. Il loro stato dipende da vari fattori.

Il problema con i dati mentali può essere innato. È difficile sistemare qualcosa qui, la demenza è spesso causa di scarsa attenzione. Queste sono due cose correlate. Ma se questo non è un difetto genetico congenito, allora puoi sviluppare perfettamente la capacità di concentrarti su cose importanti. E metti in secondo piano quelli secondari. E non sarà un problema concentrarsi sulla cosa principale anche in quei momenti in cui sei molto nervoso e preoccupato. Dopotutto, proprio quel muscolo dell'attenzione sarà allenato grazie alle nostre stesse azioni.

Perché abbiamo bisogno di sviluppare l'attenzione

Abbiamo vari fenomeni mentali, ma l'attenzione è un tipo speciale. È impossibile separare questa proprietà dalle altre, tutto è interconnesso. Individuando impressioni diverse dalla varietà dovute all'attenzione, miglioriamo la nostra memoria e la capacità di pensare. Se non stiamo attenti, possiamo distruggere qualsiasi attività, anche semplice, con grande successo. Questo è facile da vedere nel caso di un bambino. Quando la sua memoria e la sua attenzione sono state curate, mostra immediatamente i migliori risultati.

Per quanto riguarda gli adulti, problemi di memoria e di attenzione impediscono loro di trovare un lavoro, laureandosi in un'università. Ad esempio, uno dei miei conoscenti voleva ottenere un posto ben retribuito, ma le condizioni per l'ammissione erano moderne e impegnative. Era necessario superare un test del QI, cosa che ha fallito. E il motivo è cattiva memoria e attenzione. Quando si è lamentata con me, abbiamo deciso di fare un altro test per conto nostro. E sorprendentemente, ha risposto a tutte le domande senza problemi.

Si scopre che qualcosa le ha impedito di concentrare la sua attenzione. Quando è entrata nel lavoro, era nervosa, preoccupata e non riusciva, come si suol dire, a rimettersi in sesto. E questa, purtroppo, è la norma. Sotto stress, non siamo in grado di svolgere compiti di base. Ma se sapessero in tempo che c'è un'opportunità per migliorare la loro attenzione, allora la maggioranza riceverebbe Buon lavoro e stipendio. Per iniziare, è necessario studiare il problema in modo più approfondito.

Tipi di attenzione

L'attenzione è diversa: arbitraria, involontaria e post-volontaria.

1. L'arbitrario dipende dalla volontà di ciascuno di noi. Ad esempio, possiamo costringerci a fare i compiti, nonostante le interferenze esterne.
2. L'involontario sorge indipendentemente dal nostro desiderio di nuovi fattori, la cui forza oscura altri momenti.
3. Il post-volontariato è composto da due componenti: inizialmente non c'è attenzione, ma poi, quando sorge l'interesse, l'attenzione passa ad uno stadio arbitrario.

Tutti e tre i tipi di attenzione sono necessariamente presenti in ognuno di noi nella nostra vita. Ad esempio, le lezioni scolastiche causano noia nei bambini, attenzione volontaria che provoca irritazione. Per attivare un bambino, gli insegnanti devono fare domanda vari metodi suscitando interesse per l'apprendimento. E lui ottiene attenzione involontaria, miglioramento delle prestazioni nei soggetti.

Ottenere massimo effetto tutti e tre i tipi di attenzione dovrebbero essere combinati dalle loro attività in qualsiasi area. Ad esempio, affinché un bambino possa fare i compiti, dovrebbe essere interessato. Ha un'attenzione involontaria e quando controlla arbitrariamente. E affinché si riposi, i genitori dovrebbero concedergli una pausa, permettergli di riposare.

Proprietà della nostra attenzione

Tra questi c'è un senso di stabilità in cui possiamo mantenere, mantenere la nostra attenzione. Questo momento dipende da vari fattori: la nostra età, la motivazione, condizione generale organismo. Ad esempio, se uno studente, durante l'esecuzione compiti a casa ogni tanto distratto, ritarda l'esecuzione, ha un'attenzione instabile. E con la concentrazione della sua attenzione, una persona si concentra su cose specifiche.

Siamo anche in grado di spostare la nostra attenzione, cioè da un oggetto, fenomeno a un altro. Grazie a questo, possiamo combinare vari compiti. Ad esempio, molti di noi possono facilmente affrontare il lavaggio dei piatti e parlare immediatamente al telefono. Il latte potrebbe fuoriuscire e passiamo a questo processo.

Quindi c'è una distribuzione dell'attenzione, che dipende da come una persona riesce a passare dall'una all'altra. Ciascuno di noi ha il proprio ambito di attenzione, in cui ci conteniamo una certa quantità di informazione. Secondo gli scienziati, in un certo momento possiamo essere attenti a 7 oggetti contemporaneamente. Questo può essere facilmente verificato. Dopo aver parlato con una persona, cerca di ricordare quali sono i lineamenti del suo viso. Ricorderai circa 7 segni.

In quali condizioni si sviluppa l'attenzione?

Nelle lezioni di storia, ci è stato detto delle incredibili capacità dell'attenzione di governanti come Cesare, Marco Aurelio. Potevano fare cose diverse contemporaneamente: parlare, leggere, rispondere, dare istruzioni ai loro servitori, ecc. Il famoso psicologo Paulan ha letto poesie e ne ha immediatamente create di nuove, che hanno scioccato il pubblico.

Lo stesso vale per lo psicologo Gorny, che ha eseguito 10 azioni contemporaneamente. Ma non si può dire che queste persone siano nate con capacità colossali. Sì, avevano davvero un talento innato, ma lo hanno sviluppato in un tale stato, hanno lavorato sulla loro attenzione e memoria. Possiamo fare lo stesso, ci sono modi comprovati per sviluppare l'attenzione? Sì, e ti suggeriamo di studiarli attentamente.

Modi per concentrarsi

• Non rinunciare ai pensieri

Se succede qualcosa nei pensieri, non lasciarli cadere, lascia che siano digeriti. Immagina la mattina della tua giornata.
Ti sei alzato, hai bevuto un caffè, fatto una doccia e poi hai deciso di leggere. Viene facilmente, assorbi letteralmente ciò che è scritto.

O la seconda opzione: prima, dopo le attività mattutine, ci siamo seduti al computer, abbiamo scritto un articolo, letto molte notizie e poi ci siamo seduti davanti a un libro. In questa situazione, il libro sarà molto più difficile da leggere e le informazioni fornite in esso sono scarsamente assorbite. È semplice, va meglio in una testa “pulita” che in una carica.

È per questo motivo che le persone studiano e lavorano al mattino e non al pomeriggio. Visitano la scuola la mattina, l'istituto, anche il lavoro. C'è un posto per le informazioni e le persone imparano cose nuove più facilmente. Inoltre, dopo il sonno, una persona acquisisce forza ed è in grado di concentrarsi. Ma se interrompiamo il flusso di informazioni con altre cose, non ha tempo per essere rimandato. E quelli che sono rimasti non elaborati, di tanto in tanto non ci lasciano soli.

Importante: non eseguire processi complessi che richiedono concentrazione di attenzione l'uno dopo l'altro. Fai una pausa al tuo corpo e alla tua mente, almeno 20-30 minuti.

Perché dovrebbe essere sviluppata l'attenzione? Non puoi vivere senza di essa? Questa domanda viene spesso posta da coloro che non sono seri condizione povera memoria e concentrazione. Se non affronti questo problema, il fallimento attende una persona. Non sarà in grado di adempiere correttamente ai suoi obblighi, ricordare compiti, guidare un'auto, cucinare cibo. In breve, il processo di consapevolezza ci accompagna in tutti gli ambiti della vita.

• Sviluppa la tua attenzione

Accendi la forza di volontà - ognuno di noi ce l'ha. Per sviluppare, usa tutti i metodi collaudati: risolvi enigmi, enigmi, rispondi a cruciverba, fai una varietà di test del QI. Ma il massimo modo principaleè fare il lavoro con la piena concentrazione della tua attenzione su di esso.

E se durante il processo emergono stimoli esterni, sbarazzati di loro e concentrati sul business. Controlla il metodo per questione semplice- per lavare i piatti. Esamina attentamente i motivi sul piatto, segui il flusso dell'acqua, i movimenti delle tue mani. Comportati come se fossi in una sala operatoria e stai effettuando un'operazione su una persona. Già in questo processo, l'attenzione dovrebbe essere colossale.

Per non perdere l'attenzione, devi seguire semplici regole.

• Impara a rilassarti

Per mantenere l'attenzione su qualcosa di specifico, devi essere in grado di rilassarti, non sforzare il tuo corpo, la tua mente. Dovrebbe anche essere eliminato emozioni potenti interferire con la concentrazione. Ma se pensi che sia facile, ti sbagli. Proprio nel momento in cui vuoi concentrarti, una persona si irrigidisce, temendo di non riuscire. Allora studiamo insieme.

Se ritieni che la tensione non ti permetta di iniziare a lavorare, interrompi il processo del travaglio. Allontanati dalla scrivania, appoggia la testa all'indietro contro lo schienale della sedia e fai fino a 10 respiri profondi dentro e fuori. Allo stesso tempo, devi anche concentrarti sulla respirazione, che porterà alla completa calma e rilassamento.

• Non affrettarti

Se hai fretta e nei momenti di tensione cercherai comunque di lavorare, non funzionerà nulla. Non abbiate paura e distraetevi, poi recuperate. I tuoi 10 minuti di relax e riposo ne trarranno beneficio, ma se ti rifiuti di alleviare la tensione, il lavoro non funzionerà comunque.

• Mantieni il tuo corpo in buona forma

È impossibile parlare di concentrazione dell'attenzione senza un regime e uno stile di vita normali. , alcol, fumo e ancora di più l'uso di droghe non ti permetterà mai di concentrarti su qualcosa di specifico, di svolgere coscienziosamente i tuoi compiti. Rimani in salute, bevi di più acqua pura, camminare all'aperto.

• mangiare sano

Non c'è bisogno di spazzare via questo momento. Cibo spazzatura: cibi grassi, affumicati, dolci, salati, fast food, bevande energetiche, bibite zuccherate interrompono la digestione. Da qui il generale deterioramento dello stato di salute, del metabolismo, processi metabolici. Naturalmente, tutto ciò influisce sul cervello, più precisamente sul lavoro delle cellule, sui neuroni. Rompere la loro connessione è la fonte della perdita di memoria e di attenzione.

• Elimina gli irritanti

Non possiamo concentrarci completamente su qualcosa di importante se ci sono rumori estranei. Se ti danno fastidio, rimuovilo. Dalla finestra puoi sentire il rombo della moto di un vicino - chiudi la finestra, la TV è rumorosa nella stanza accanto - chiudi le porte, chiedi loro di renderlo più silenzioso.

Suggerimento: come imparare a non essere distratto? Tutto è molto semplice. Pensa a quanto sia importante per te il processo, a cui devi prestare la massima attenzione. Comprendendo il significato, imparerai alla fine a non sentire, a non vedere ea non sentire stimoli estranei. E se ti distrai, torna al punto interrotto o ricomincia. A proposito, quest'ultimo farà dimenticare a una persona fattori esterni. Ad esempio, stavi scrivendo un articolo e poi hanno cominciato a sorgere pensieri distraenti. A volte è più facile alzarsi e fare qualcosa che non ti fa lavorare. Quindi, in tutta tranquillità, puoi continuare a scrivere il tuo articolo.

Quando la nostra attenzione è disturbata

Se hai periodicamente problemi con l'attenzione, non preoccuparti, questo è comune a tutte le persone normali. Vogliamo coprire tutto ciò che accade dentro e intorno a noi, ed è del tutto naturale che questo non funzioni sempre. Inoltre, fattori come la fatica, il sovraffaticamento prolungato possono interferire con la concentrazione dei nostri pensieri. Ma non durano a lungo, impiegano poco tempo. Se procedono più a lungo, allora c'è un certo tipo di disturbo:

1. Distrazione. Con una concentrazione debole, si verifica un cambiamento involontario e facile dell'attenzione umana. Questo è più comune nei bambini in età prescolare, studenti delle scuole elementari. Tutto è nella loro testa, ma non la cosa principale.
2. La distrazione degli scienziati. Gli esperti concentrano, di regola, la loro attenzione su qualcosa di specifico, il loro insegnamento, la scienza. Non sono in grado di passare rapidamente ad altre cose.
3. La distrazione è legata all'età. Gli anziani soffrono di questa malattia, dimenticano tutto, non riescono a concentrarsi su posizioni specifiche. Il motivo sono le malattie legate all'età, i problemi di memoria, l'attività cerebrale.
4. La quantità di attenzione è ridotta a causa di altri fattori significativi, eventi. Le persone in un momento di dolore o di grande felicità possono essere distratte, disattente.
5. Affaticamento da attenzione - si verifica a causa dell'esaurimento della concentrazione durante lungo lavoro su un compito specifico.

Se sono presenti malattie del cervello, una persona può svilupparsi problemi seri con concentrazione di attenzione e altre malattie più difficili.

Esercizi di consapevolezza

Molti esperti offrono ottimi esercizi attraverso i quali puoi sviluppare la tua consapevolezza. Offriamo il meglio di loro. Iniziamo con la ginnastica di Woodjack Tom, per la quale devi dedicare molto tempo.

1. Metti l'orologio di fronte a te e segui l'andamento della lancetta per due minuti. La concentrazione dell'attenzione dovrebbe essere sulla seconda mano. Qualcosa ha interferito e sei stato distratto, torna alla posizione iniziale e ripeti di nuovo l'esercizio.
2. Il secondo passaggio è lo stesso, ma con la TV accesa. Scegli un programma interessante per te stesso e concentrati completamente sulla lancetta dei secondi. Sono stati distratti dal trasferimento, il film - ricominciare.
3. La terza opzione, più difficile, è seguire la lancetta dei secondi e tenere mentalmente il conto dei numeri pari. Perso: ricomincia da capo e continua per due minuti.

Questi esercizi semplici a prima vista, ma complessi, dovrebbero essere ripetuti ogni giorno in minuti sommari e in completa solitudine.

Ci sono anche una serie di esercizi in cui è necessario concentrarsi su nuovi argomenti. Questa è la seconda opzione: ricorda la situazione. Se c'è qualcuno nella stanza, fanno rumore, fanno rumore - niente funzionerà, il processo richiede il silenzio completo. Quindi, è necessario descrivere completamente le loro caratteristiche. Di solito, come già sappiamo, le persone ricordano fino a 7 momenti. Agli psicologi viene chiesto di descrivere non solo grandi, ma anche piccoli dettagli.

Ad esempio, entra in una nuova stanza, una stanza e ispezionala attentamente per un minuto. Cerca di ricordare il più possibile. Quindi, esci da esso e scrivi tutto ciò che ricordi su un pezzo di carta bianco.

Il prossimo passo è trasformare il processo in un gioco. Chiedi a un amico di riordinare qualcosa quando esci dalla stanza. Torna indietro e pensa a cosa c'è fuori posto. Può essere un mobile o qualcosa dei suoi stessi vestiti. Cioè, dovrai spostare la tua attenzione e rovistare negli annali della tua memoria. Questo è un ottimo esercizio per concentrarti e sviluppare la tua attenzione.

Più modo conveniente sviluppare memoria e attenzione - ricamo. Lavorare a maglia, ricamare. Lavoro meticoloso, che richiede la concentrazione della nostra attenzione, ha anche un grande effetto sull'attività cerebrale, perché sono coinvolte le capacità motorie fini. Presta attenzione a quali donne anziane pensano meglio: quelle che stanno “inattive” o quelle che ogni tanto lavorano a maglia e ricamano qualcosa.

Gli esercizi per lo sviluppo dell'attenzione dei bambini si riflettono in indizi come: "Trova 5 differenze". Innanzitutto, ai bambini vengono assegnati compiti semplici, quindi aumenta il numero di differenze nelle immagini. Quindi devi distinguere i colori, i piccoli dettagli.

Il prossimo modo per aiutare il bambino è dopo aver visitato un determinato luogo, ad esempio un circo, uno zoo, chiedergli di disegnare ciò che ha visto.

Metti diversi oggetti davanti a tuo figlio, ad esempio, metti una mela, una pera, una prugna, una pesca, un'uva in fila. Lascia che guardi attentamente questi oggetti, chiudi gli occhi e ne rimuovi alcuni. Aprendo gli occhi, deve mostrare cosa manca nel filare della frutta.

Lo sviluppo della memoria e dell'attenzione in un bambino sarà la chiave del suo successo a scuola. Ciò significa che si formerà una piattaforma eccellente per un futuro promettente.

Come mantenere l'attenzione sviluppata

Non è sufficiente sviluppare la tua consapevolezza, se non la mantieni, molto presto la tua capacità di concentrazione si esaurirà. È necessario creare un'atmosfera favorevole per evitare problemi.

1. Non farti sopraffare dalle informazioni. La memoria non è illimitata e, avendo ricevuto una nuova dose di notizie, si mette da parte punti importanti. Rilassati, non saltare dall'uno all'altro. Studia tutto con attenzione, nel dettaglio, non perdere i piccoli momenti.
2. Concentra la tua attenzione su quello che stai facendo. Non distrarti e, se qualcosa è diventato un ostacolo, torna di nuovo al processo principale. Spruzzare su ogni piccola cosa è nostro grave errore interferire con la qualità della vita di ogni persona.

Ad esempio, non possiamo liberarci delle cattive abitudini perché non concentriamo la nostra attenzione su di esse. Se vuoi smettere di fumare, pensaci mentre fumi, rifletti su come il fumo entra nei tuoi polmoni e distrugge tutta la vita. Quindi mantieni il tuo obiettivo e fai un passo decisivo. E non cercare di passare a pensieri come: "Anche gli altri fumano, e niente!", "Smetterò di fumare dopo il fine settimana!" eccetera. Cioè, la concentrazione dei pensieri e dell'attenzione non ci permette di essere distratti dalle "scuse" e andare verso il nostro obiettivo fino alla fine.

In ciò grande ruolo giocare qualità come autocontrollo, forza di volontà. Sai, c'è una stretta connessione tra loro. Se non c'è forza di volontà, autodisciplina, allora non saremo in grado di concentrarci sul concreto, saremo rilassati, distratti. È necessario concentrarsi, il che ti consentirà di realizzare i tuoi obiettivi e desideri e ottenere risultati. E questo significa che la consapevolezza deve essere coltivata fin dall'infanzia, sviluppata e il futuro del bambino avrà più che successo.

Per ora è tutto.
Cordiali saluti, Vyacheslav.

Ciao cari lettori. Con te Yuri Okunev.

Voglio chiedere: età di transizione - come si manifesta in tuo figlio?

• Un cattivo studio fuori mano a scuola;
• Maleducazione verso i genitori;
• Riluttanza a fare le pulizie e in genere a fare qualcosa;
• Indifferenza.

Seleziona la casella accanto agli elementi che corrispondono alla tua realtà. Se ce ne sono più di uno, questo è un serio motivo di preoccupazione. Lo sapevi che uno dei motivi di queste difficoltà è la mancanza di attenzione di un figlio o di una figlia. Adottando esercizi per sviluppare l'attenzione negli adolescenti, tali situazioni possono essere evitate.

Nostro figlio non è più il "coniglietto bianco e soffice" in cui si trovava scuola elementare. È maturato e maturato. Se prima lo studio a scuola era al primo posto, ora è al quinto-sesto-ultimo posto... È un fenomeno normale, buoni signori, non dovreste svenire!

Il tuo bambino -
PERSONALITÀ!
In questo momento lo è
REALIZZA.

In cosa si esprime?

• In esagerata indipendenza;
• Riluttante a essere "piccolo", e spesso si riferisce alla scuola come "per bambini";
• In forti sbalzi d'umore, dalla completa indifferenza al fanatismo;
• Nel tentativo di comunicare, nuovi amici.

Cosa fare?

Buona domanda. Il bambino non è diventato cattivo: ha approfondito lo studio di se stesso.
La sua attenzione non è andata via e non si è deteriorata: è diventata più stabile e aumentata di volume. L'attenzione volontaria si è finalmente formata.
Anche la forza di volontà è a posto: ora viene utilizzata selettivamente da un adolescente per raggiungere i suoi obiettivi.
L'età di transizione è:

• Energia esplosiva;
• Ricerca della conoscenza (nelle aree di interesse);
• Perseveranza.

E non è un dato di fatto che un adolescente applicherà tutta la sua volontà e perseveranza ai suoi studi. "Disposizionerà" dove è interessato. Ad esempio, in un'azienda. In ciò che appassiona il liceale applicherà tutta la sua attenzione e forza, in altri ambiti sarà passivo e letargico.

Interagisci con tuo figlio

Il vostro obiettivo, genitori, è aiutare vostro figlio a imparare a gestire la sua attenzione. Non sviluppare (è già sviluppato), vale a dire
GESTIRE.
Questo blog ne ha già uno dedicato alla diagnosi dell'attenzione. Guarda lì, supera i test e mettiti al lavoro.

Elenco di esercizi per sviluppare l'attenzione degli adolescenti.

Astratto

Questo esercizio serve ad aumentare la concentrazione. Prendi qualsiasi giornale.

1. Lascia che il bambino ne legga piccolo articolo e scriverne l'essenza con le sue stesse parole. Esprimi ciò con cui è d'accordo e ciò con cui non è d'accordo.
2. Conta quante lettere ci sono in una riga con un occhio, senza muovere il dito. Conta anche quante parole nell'intero articolo, quanti segni di punteggiatura.

Passatempo

Cerca di coinvolgere tuo figlio in qualche tipo di creatività, come l'intaglio del legno (ricamo). Questo condizione importante per la formazione dell'attenzione post-volontaria. Cioè, la capacità di svolgere qualsiasi compito con piacere e senza stress. Fai qualcosa insieme: tali attività aumenteranno la tua autorità agli occhi del bambino e lo incoraggeranno a trovare nuovi hobby utili.

IN UN GIORNO D'ESTATE SOTTO UN CEPPO DI ROTTLE BOLETE THOR CHIT
SU, PRENDI RA ScraSK E RA BRIGHTEN
L'INDUS HA BEVUTO LA VASH CON IL RUM

Tavoli Schulte

Un buon metodo per migliorare la visione periferica e aumentare la capacità di attenzione. Colpisce favorevolmente il cervello, aiuta ad aumentare la velocità di percezione delle informazioni.
Un tavolo è posizionato sul tavolo davanti allo studente delle superiori il seguente tipo. È necessario trovare tutti i numeri da 1 a 25 il più rapidamente possibile.

Nel processo di formazione, l'attività può essere complicata aggiungendo colonne e colonne di numeri, portando gradualmente la tabella a questa forma:

carte a colori

Esercizio per lo sviluppo della concentrazione. Crea biglietti di circa 8 x 20 cm e scrivi una parola su ciascuno (la parola è scritta in un colore, lo sfondo è dipinto in un altro colore). Tutte le carte sono riempite colori differenti. Quindi mostra rapidamente all'adolescente una carta alla volta e chiedi loro di nominare il colore delle lettere, non lo sfondo.
Seconda opzione. Sul tavolo c'è un biglietto con scritto nomi di fiori di questo tipo:

È necessario nominare i colori raffigurati in ordine, senza mai smarrirsi. A prima vista, il compito sembra semplice, ma non lo è.

Messa a fuoco

L'esercizio viene eseguito in un gruppo di 3-6 persone, sviluppa il grado di concentrazione e la capacità di attenzione.
Siediti comodamente su una sedia, rilassati, chiudi gli occhi. L'ospite dà il comando "Corpo", i partecipanti cercano di sentire il proprio corpo. Quindi viene dato il comando "Gomito": l'attenzione dei presenti viene trasferita sul gomito mano destra. Al comando "Palmo", tutti si concentrano sul palmo e così via. I comandi non vengono impartiti rapidamente, a un ritmo medio. Dopo l'esercizio, i partecipanti discutono dei loro sentimenti e delle difficoltà che hanno dovuto affrontare durante l'esercizio.

Volare

Questo esercizio, che sviluppa la capacità di spostare l'attenzione, viene svolto anche in un gruppo di 2 o più persone. Viene disegnato un quadrato di 3 x 3 celle, al centro viene posizionato un chip raffigurante una mosca. Chi partecipa al gioco, senza sbirciare in campo, a turno impartisce comandi a DESTRA, SINISTRA, SU, GIÙ. In accordo con i comandi, la "volata" si muove. Se uno dei partecipanti si è smarrito o si è accorto che la "volata" è uscita dal campo, dà il comando "Stop!" e la "mosca" è di nuovo posta al centro.

Simulatore per lo sviluppo dell'attenzione Wikium

A tutti gli studenti delle scuole superiori, in particolare a quelli che si stanno preparando per gli esami, consiglio il servizio telematico Wikium. La tecnica Wikium ti consente di sviluppare rapidamente proprietà di attenzione come volume, concentrazione, commutabilità. Ogni allenamento dura dai 10 ai 20 minuti, include esercizi che attivano il cervello e ne aumentano la resistenza. L'organizzazione dei compiti sotto forma di gioco consente di svolgere l'allenamento senza tensioni e con la massima efficienza, e un "elemento di stress" appositamente sviluppato e introdotto contribuisce allo sviluppo di un meccanismo antistress da parte del corpo dell'allievo. Puoi leggere l'articolo in cui ho descritto in dettaglio il servizio Wikium.

È tutto per oggi. Coinvolgi i bambini, provalo, assicurati di scrivere recensioni nei commenti. Iscriviti agli aggiornamenti del blog, invita amici e conoscenti.

Arrivederci! Cordiali saluti, Yuri Okunev.

La consapevolezza è uno dei tratti che non solo aiuta ad affrontare con successo i compiti, ma influisce anche sulla sopravvivenza in determinati momenti della vita. E le persone più sistematicamente disattente ci fanno infuriare tranne forse un uomo sudato che sedeva accanto a lui sui mezzi pubblici. Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi aumentare la tua consapevolezza e smettere di infastidire gli altri.

Dissonanza percettiva

Un ottimo esercizio è la percezione e la lettura ad alta voce di testi scritti in diversi colori. È importante nominare il colore stesso e non leggere le parole, e la difficoltà sta nel fatto che la parola "rosso" può essere scritta in blu e il cervello inizia a sbiadire in quei momenti. Il solo superamento di un tale stupore e dissonanza sviluppa attenzione e.

Cerchio e triangolo

Per questo esercizio, avrai bisogno di due matite e di una bella mano fuori sincronia. Prendendo una matita con entrambe le mani, è necessario disegnare un cerchio con una mano e un triangolo con l'altra, ed è necessario osservare la levigatezza delle linee e la nitidezza degli angoli. Un tale esercizio non solo allena la consapevolezza, ma aiuta anche a sviluppare entrambi gli emisferi del cervello.

Ricordati di me

Qui hai bisogno di un articolo con il numero massimo piccoli dettagli da ricordare. Devi guardarlo attentamente e poi rimuoverlo, cercando di ricordare tutti i dettagli inerenti a questo argomento. Ripeti fino a quando tutte le piccole cose sono elencate.

Trova le differenze

Immagini di questo tipo si allenano, oltre all'attenzione, all'osservazione. Rilevando le differenze, il cervello fa un lavoro che affina la tua consapevolezza e sviluppa la capacità di rilevare i dettagli sottili.

Senti l'intero spettro

Siamo abituati ad assorbire rapidamente il cibo, non concentrandoci davvero sul suo gusto. Questo esercizio richiederà un'analisi attenta di ciò che mangi, dall'odore alla cattura dei più piccoli sapori. Tale formazione ti consentirà di sviluppare l'attenzione non solo a livello visivo, ma anche a livello tattile.

Trova la parola

Nella tabella presentata, è necessario comporre parole da lettere disposte in ordine casuale. Tipicamente, tali tabelle sono tematiche: le parole crittografate in esse fanno riferimento a un singolo argomento, ad esempio animali, paesi, professioni e così via.

Crea motivazione extra

Quando avvii un'attività che non vuoi davvero fare, ma che richiede molta attenzione, dovresti creare motivazione per te stesso. Ad esempio, potresti promettere a te stesso che andrai a pranzo dopo aver consegnato un rapporto pieno di numeri. Un tale sistema consentirà con grande piacere di eseguire lavori che richiedono concentrazione e attenzione.

In generale il colore non è così importante, ma vale la pena fare una scelta verso uno più raro. Camminando per la strada, presta attenzione alle auto del colore selezionato. Tale esercizio ti insegnerà a concentrarti su un oggetto o un gruppo di oggetti selezionato.

Il capo ti ha affidato, tra gli altri, qualche piccolo compito, ma te ne sei completamente dimenticato? Durante la riconciliazione, hai perso alcuni dati, a causa dei quali un errore si è insinuato nei tuoi calcoli? E cosa dici in tua difesa? Dimenticavo... Sono disperso per tutta la vita... E nella vita di tutti i giorni? Bollitore elettrico sciolto stufa a gas, o un appartamento sbloccato non è poi così male. Molto più pericoloso non è spegnere il gas o il ferro da stiro. Puoi incolpare tutto ciò che accade sulla vecchiaia o sulla stanchezza, o semplicemente sul fatto che non c'è tempo per pensare alle sciocchezze quando pensieri più importanti occupano la tua testa. Sì, e come sviluppare la consapevolezza, se sei nato così?

Tuttavia, esiste un modo del genere. E se sei stanco di passare mezz'ora ogni mattina a cercare le tue cose, allora è il momento di applicarle. Osserva da vicino un oggetto. Poi chiudi gli occhi e immaginalo, ricordando diligentemente tutte le piccole cose, fino al fatto che è circondato da altri oggetti. Se la situazione lo consente, descrivi questi ricordi verbalmente. Ad esempio: un libro con copertina lucida, spessa, circa 300 fogli, sdraiato a testa in giù su un tavolo nero lucido. Sul tavolo c'era anche un tovagliolo bianco ricamato con motivi geometrici rossi, e sul tovagliolo c'era un vaso…” e così via. Un buon modo per sviluppare la consapevolezza è chiedere a qualcuno vicino a te di cambiare qualcosa nella tua stanza senza che tu te ne accorga. Cerca di identificare questi cambiamenti.

Hai l'abitudine di fingere solo di ascoltare l'interlocutore, mentre in questo momento stai pensando a qualcosa di tuo? Pensa al motivo per cui questo sta accadendo. La tua distrazione può avere tre ragioni: sai in anticipo cosa diranno e sei annoiato e disinteressato; sei distratto dall'aspetto dell'interlocutore, dalla sua voce, dal modo di gesticolare o da rumori estranei; e, infine, sei eccitato per qualcosa e questi pensieri ti riempiono tutti. Come sviluppare l'attenzione se sei un interlocutore distratto? Cerca di concentrarti completamente sull'argomento della conversazione e di essere distratto, emotivamente astratto sia dalla personalità di chi parla che dal tuo atteggiamento nei confronti dell'argomento della conversazione. Di tanto in tanto porre domande chiarificatrici, concentrandosi sull'uno o sull'altro aspetto dell'argomento in discussione.

Un mezzo efficace per questo, e l'attenzione anche in vecchiaia, in pensione, sarà quello di tenere un diario aziendale in cui annotare tutti i tuoi piani e le riunioni programmate. Tuttavia, non essere "incollato" a questi record. Compilato, riletto mezz'ora dopo, subito chiuso e cerca di ricordare cosa c'era scritto nella sequenza esatta. La sera, assicurati di ricontrollare te stesso: cosa ti sei perso? Prima di consegnare il lavoro svolto o inviare una lettera, rileggila di nuovo - forse hai dimenticato qualcos'altro?

A volte l'oblio e la distrazione possono essere il risultato di stress e banale mancanza di sonno o affaticamento. Come sviluppare la consapevolezza in questo caso? Cerca di dormire almeno sette-otto ore al giorno. Quando ti siedi al lavoro, una volta ogni ora, assicurati di alzarti e fare un po' di esercizio fisico: getta indietro la testa e spostala lentamente a destra e a sinistra. Questo saturerà il cervello stanco di ossigeno e lo riporterà alla capacità di lavoro. Ci sono persone che hanno una percezione visiva più sviluppata e ci sono persone che hanno una percezione uditiva intensificata. Se appartieni alla prima categoria, scrivi le informazioni che hai ascoltato sotto forma di abstract, e se appartieni alla seconda, leggi il testo ad alta voce.

Sono piccoli perché non riescono ancora a separare il principale dal secondario, e quindi è difficile per loro concentrarsi su qualcosa di importante ed essere distratti da immagini o rumori estranei. Com'è per un bambino che non ha difficoltà nell'apprendimento a scuola? In primo luogo, dargli gli inizi della disciplina interna, in modo che il bambino, ascoltando le informazioni, possa concentrarsi su di esse per almeno 15 minuti. Questo può essere fatto in modo giocoso. Per prima cosa devi spiegare al bambino, poi, se il bambino ha già un'idea dei colori, dai il compito: trovami un colore rosso. Lascia che indichi oggetti di una tonalità rossa. Assicurati di lodarlo quando ci riesce. Dopo i cinque anni, sono adatti i giochi con i disegni "Trova 10 differenze".

La consapevolezza è la capacità di una persona di focalizzare la propria attenzione su qualsiasi oggetto. Una persona che non è in grado di concentrare la sua attenzione sul reale questo momento soggetto, non può risolvere efficacemente i problemi che deve affrontare. Se sei naturalmente disperso, prova a sbarazzarti di questo fastidioso difetto e vedrai che tutta la tua vita cambierà in meglio.

La consapevolezza è un concetto cumulativo, è direttamente correlato a qualità come l'autodisciplina, la perseveranza, la memoria, l'osservazione e la capacità di concentrazione. Sono queste qualità che dovresti prima di tutto sviluppare in te stesso per diventare una persona attenta.

Come sviluppare la consapevolezza in un adulto

Sviluppare e sviluppare la consapevolezza non è così difficile. Per fare questo, devi allenare ogni giorno la tua volontà, memoria e perseveranza, conoscere alcuni metodi per aumentare la consapevolezza e agire in conformità con essi.

• Cerca di portare a termine tutte le tue imprese, indipendentemente dalle difficoltà impreviste che si presentano nel processo di lavoro. Sforzati di fare un lavoro di qualità, anche il lavoro che non ti piace assolutamente. La priorità nel tuo vocabolario dovrebbe essere la frase "devo" e non "voglio". Ricorda che solo una persona con una forte volontà può costringersi a concentrare la sua attenzione su un argomento che è molto importante in questo momento, ma non interessante per lui.
• Controlla sempre immediatamente e attentamente tutto ciò che è stato scritto o fatto: impara a notare tu stesso i tuoi errori, senza aspettare che gli altri te li facciano notare.
• Se ritieni di non poterti concentrare sul lavoro che stai facendo, non mollare a metà. Prova a trovare una motivazione positiva aggiuntiva per te stesso, ad esempio: non appena finisco l'articolo, guarderò un film interessante. Se non funziona, prenditi una pausa e fai una pausa.
• Quando sei naturalmente distratto, è difficile per te concentrarti sull'argomento del tuo lavoro. Per restringere il cerchio dei fattori che distraggono la tua attenzione, spegni gli stimoli esterni: TV, lettore, Skype e, se possibile, il tuo telefono.
• Per non arrossire davanti ad altre persone a causa di promesse non mantenute, procurati un taccuino in cui annoti tutte le cose che devi fare.
• Gioca a giochi di consapevolezza. Tali giochi apparentemente infantili allenano perfettamente la memoria e affinano l'attenzione. Questi includono tutti i tipi di immagini accoppiate in cui è necessario trovare differenze, ricerche al computer basate sulla ricerca di oggetti nascosti, giochi: labirinti, puzzle e molti altri rappresentanti altrettanto interessanti del genere dei giochi di logica e dei puzzle.
• Un altro buon modo L'allenamento alla consapevolezza consiste nel seguente esercizio. Disponi dieci piccoli oggetti diversi sul tavolo, guardali per un minuto e prova a ricordarli. Dopodiché, gira le spalle e chiedi all'assistente di rimuovere uno degli oggetti dal tavolo. Ora torna al tavolo, accendi la tua memoria visiva, concentrati e cerca di capire esattamente quale oggetto è stato rimosso. Divertiti in questo modo il più spesso possibile, aumenta il numero di oggetti: questo ti gioverà sicuramente, poiché tali esercizi contribuiscono allo sviluppo della memoria e dell'osservazione.

Come sviluppare la consapevolezza in un bambino

I bambini piccoli sono intrinsecamente incapaci a lungo concentrarsi su un argomento: si stancano rapidamente e spostano il loro interesse su nuovi oggetti. Inoltre, i bambini sono caratterizzati da una maggiore attività motoria: semplicemente non possono sedersi fisicamente in un posto per molto tempo e svolgere lo stesso lavoro loro assegnato. Pertanto, la consapevolezza nei bambini dovrebbe essere allenata in modo giocoso: ciò consente loro di mantenere il loro interesse per tali attività il più a lungo possibile. I giochi di consapevolezza includono:

• Giochi per cercare elementi abbinati. Al bambino viene fornito un numero pari di immagini. Su due di essi sono disegnati animali, ad esempio un gatto e un cane, su due - fiori: una rosa e una camomilla, su altri due - veicoli: auto e aereo. Al bambino viene affidato il compito di ordinare le immagini in coppie e di spiegare la sua decisione.
• Giochi per riprodurre la sequenza di seguito. Metti cinque o sei bambole e peluche in fila sul divano, chiedi al bambino di ricordare l'ordine in cui si è seduto, quindi mescola i giocattoli Il compito del bambino è di far sedere tutti nello stesso ordine.
• Giochi per cercare le incongruenze. Ad esempio, devi dire che sei un giardiniere e il bambino è il tuo assistente e insieme sceglierete le piante per il vostro giardino. Successivamente, inizi a elencare i nomi delle piante e chiedi al bambino se ti stanno bene: "Rose?" - il bambino dice: "Sì!", "Melo?" - "Sì!", ecc. Ad un certo punto, devi dire: "Mucca?" - il bambino dovrebbe notare la discrepanza e rispondere "No!".

Oltre a questi giochi educativi che abbiamo fornito qui come esempio, ci sono anche molti altri divertimenti ugualmente utili: le stesse immagini abbinate, i giochi della serie "Succede o non succede", i giochi investigativi (cerca per oggetti nascosti e cercare oggetti e persone in base alla loro descrizione), ecc., ecc.