Diqqatni jamlash - oddiy qilib aytganda, kerak bo'lganda diqqatni jamlash qobiliyati. Diqqatni o'z vaqtida, chalg'itmasdan jamlay oladigan odam tashqi omillar hayotdan o'tish va muvaffaqiyatga erishish osonroq. Mashqlar va maxsus texnikalar orqali ongni rivojlantirish konsentratsiyani oshirishga yordam beradi.

Ta'qib qilish muhim masala, odam begona tovushlar bilan chalg'itadi, boshqa faoliyatga o'tadi va shu bilan adashadi. Yomon konsentratsiya va hushyorlikni yo'qotish quyidagi omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin:

• uyquning etarli emasligi;
• noto'g'ri ovqatlanish;
• kiritilgan televizor;
• transport shovqini;
• begona suhbatlar va harakatlar;
• charchoq;
• stress va depressiya;
• giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar ta'siri.

Ish paytida diqqatni jamlashning buzilishini istisno qilish va konsentratsiyaning rivojlanishini ta'minlash uchun o'zingizni yuqorida sanab o'tilgan shovqinlardan himoya qiling.

Konsentratsiya darajasini qanday baholash mumkin

Ehtiyotkorlik holatini tushunish uchun diqqatni jamlash va barqarorlikni o'rganish metodologiyasi ishlab chiqilgan. Konsentratsiyani qanday oshirish kerakligi haqidagi savolga javob berishdan oldin, testdan o'tish tavsiya etiladi.

• Myunsterberg usuli.

Sinov konsentratsiya darajasini, diqqatning selektivligini va shovqinga qarshi immunitetni aniqlashga yordam beradi.

Belgilangan harflar orasida ta'kidlash kerak bo'lgan so'zlar mavjud. Sinovga ikki daqiqa vaqt ajratiladi. Maksimal diqqatni jamlang.

Ikki daqiqada ular barcha shifrlangan so'zlarni topdilar - kerakli balandlikda konsentratsiya. Sinov uchun ajratilgan vaqt juda ko'p tuyuldi - ajoyib natija. Ikki daqiqa etarli emas edi - diqqat konsentratsiyasi past. Har bir topa olmagan so'z uchun o'zingizga 5 soniya vaqt bering.

• "O'n so'z"

Ushbu test konsentratsiya holatini va qisqa muddatli xotira ishini tekshiradi.

Sinovdan o'tish uchun sizga o'nta so'zni o'qish uchun boshqa odam kerak. Tanlangan so'zlarni ma'no yoki assotsiatsiyalar bilan bog'lash mumkin emas.

Yostiq, tort, qor, pudel, daftar, diqqat, terlik, kuz, kema, g'isht.

Agar so'zlarni birinchi o'qishdan keyin siz 8 ni chaqirgan bo'lsangiz - kontsentratsiya darajasi balandlikda. Takroriy 7 so'z - konsentratsiyaning qoniqarli holati. 7 dan kam so'z bilan nomlangan - past darajadagi konsentratsiya.

Bir marta urinish uchun bitta jadvaldan foydalaning. Jadvallarning har birida, tarqoq raqamlar orasida siz raqamlarni 1 dan 25 gacha bo'lgan tartibda ko'rsatishingiz va nomlashingiz kerak. Testga sarflangan vaqtni yozib oling.

Agar siz testga 40 soniyadan ko'proq vaqt sarflamagan bo'lsangiz (bitta stol) diqqatni jamlash yuqorida. Sinov 40 dan 50 soniyagacha davom etdi - o'rtacha e'tibor darajasi. 50 soniyadan ko'proq vaqt sarfladi - diqqatning past darajasi. Shulte texnikasi - konsentratsiya darajasini tekshirish va shu bilan birga diqqatni o'rgatish.

Konsentratsiyani rivojlantirish uchun mashqlar

Ehtiyotkorlik darajasini tekshirgandan so'ng, konsentratsiyani qanday rivojlantirishni ko'rib chiqing. samarali usul konsentratsiyani oshirish mashqdir. Quyidagi mashqlar ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi, har kuni, har qanday imkoniyatda amalga oshiriladi.

• Nima bo'layotganidan xabardorlik.

Uyda, ko'chada, ishda bo'lib, sajdada bo'lmang. Diqqatingizni atrofingizdagi voqealarga qaratishga harakat qiling. Nima qilayotganingizga, atrofingizdagi kimga, odamlar nima qilayotganiga, ob-havo qandayligiga e'tibor qarating.

Ushbu mashq diqqatni jamlash darajasini osongina oshirishga yordam beradi.

• Ongli ravishda harakat qilish.

Odatiy harakatlarni ongli va diqqat bilan bajarishni o'rganing. Hayotning har bir lahzasini jiddiy qabul qiling, go'yo ko'p narsa yurish paytida oyoqlaringizni qanday harakatlantirishingizga, changni artishga, kiyim kiyishingizga bog'liq.

Bunday mashq sizga diqqatni narsalarga qaratishga o'rgatadi. Jismoniy mashqlar diqqat kuchini oshirishga yordam beradi.

• Yashirin narsani ko'rish qobiliyati.

Mashqni bajarayotganda, atrofdagi narsalarga qarang va narsalarning yangi xususiyatlarini, sifatlarini ko'ring, tashqi ko'rinish buyumlar. Ilgari ko'rmagan narsalarni ko'rishga harakat qiling.

Mashq kontsentratsiyani yo'qotmasdan bir mavzudan ikkinchisiga o'tish qobiliyatini shakllantiradi.

• "Chiziq".

Darsga tayyorlaning Oq ro'yxat qog'oz, qalam yoki qalam. Chiziq silliq va sekin chizilgan bo'lishi kerak. Diqqatni chizilgan chiziqqa qarating. Siz chalg'iganingizni anglaganingizdan so'ng, chiziq torting. U kardiogramma kabi ko'rinishi kerak. Mashq 3 daqiqa davomida amalga oshiriladi.

Agar chiziq to'g'ri qolsa, natija ijobiy bo'ladi.

• Musiqa.

Konsentratsiya uchun klassik musiqa - bu konsentratsiya darajasini oshirish usuli. Musiqa tinglashda ongning yaxshilanishi klassik janrning ohangi va uyg'unligining miyaning o'ng yarim shariga ta'siri tufayli yuzaga keladi. Vazifani bajarayotganda siz dam olishingiz va begona fikrlardan chalg'ishingiz kerak. Mashq qilish uchun Gaydn, Mendelson, Motsart va Chaykovskiy musiqalari mos keladi.

Konsentratsiyani rivojlantirish texnikasi

Diqqatni o'rgatish uchun mashqlar va maxsus usullardan foydalansangiz, konsentratsiyaning rivojlanishi tezroq ketadi.

• "Qora nuqta".

Zehni rivojlantirishning ushbu usuli mavzuga yuqori konsentratsiyani uzoq muddatli saqlashni nazarda tutadi.

Dars uchun o'rtada qora nuqta chizilgan oq varaq tayyorlang. Chizilgan rasmni sizdan bir metr masofada mahkamlang. Nuqtali varaq ko'z darajasida qolishi uchun qulay holatni oling. Ko'zlaringizni yuming va fikrlar va tasvirlardan voz keching. Dam olish holatiga tushgandan so'ng, ko'zingizni oching va nuqtaga qarang. Uzoqqa qaramaslikka harakat qiling, miltillamang. Hech narsa haqida o'ylamasdan, chalg'itmasdan, diqqatingizni faqat qora nuqtaga qarating. Texnika 20-30 daqiqa ichida amalga oshiriladi. Mashg'ulot oxirida qora nuqta butunlay yo'qolguncha uning qoldiq ta'sirini kuzatib, ko'zingizni yuming.

• "Yonayotgan sham"

Yonayotgan shamning alangasiga diqqatni jamlash texnikasi ong darajasini oshirishga yordam beradi. Sizdan yarim metr uzoqlikda yonib turgan shamni qo'ying. Olov ko'z darajasida yonishi uchun o'tiring. Hech narsa sizni mashg'ulotingizdan chalg'itmasligi uchun xona tinchligiga ishonch hosil qiling. Yorug'lik va shovqin manbalarini o'chiring. Ko'zlaringizni yuming va mavhumlik qiling intruziv fikrlar va tasvirlar. Siz dam olsangiz va tinchlansangiz, sham alangasiga qarang. Ko'zni pirpiratmasdan, nigohingizni olov uchiga qarating. Texnika 30 daqiqa davom etadi. Keyin shamga qarashni davom eting ko'zlar yopiq tasvir butunlay yo'qolguncha.

• Meditatsiya.

Meditatsiya qilishni o'rganing. Meditatsiya texnikasi diqqatni tashqi tomondan chalg'itib, ichki his-tuyg'ularga qaratib, eng yuqori darajadagi kontsentratsiyaga erishishga yordam beradi.

• "Tomosha qilish".

Darsni yakunlash uchun oling mexanik soatlar va stolga qo'ying. Qulay holatga o'ting va dam oling. Hech narsa haqida o'ylamasdan, diqqatni soat qo'liga qaratish kerak. Texnika ikkinchi qo'lning to'liq inqilobi paytida sizga biron bir fikr kelmaguncha, jarayondan hech narsa chalg'itmaguncha bajariladi.

Soat texnikasi diqqatni o'rgatadi va diqqatni jamlashga yordam beradi.

• "Vipassana".

Qulay pozitsiyani oling va dam oling. Bir tekis va erkin nafas oling. Ko'zlaringizni burun uchiga qarating va diqqatingizni unga qarating. Faqat sezgilarga ergashing, nafas oling va burun uchiga qarang, barcha fikrlardan chalg'iting. Fikrlar boshqa narsaga o'tishi bilanoq, boshlang'ich nuqtaga qayting.

Har bir texnika yoki mashq ongni rivojlantirishga yordam beradi va sizni diqqatni jamlashga o'rgatadi, begona shovqinlardan, hidlardan va boshqa odamning harakatlaridan ajraladi. Konsentratsiyani o'rgatish - topshiriqlarni muvaffaqiyatli bajarishning kalitidir.

Endi siz qanday qilib konsentratsiyani yaxshilash va erishishni bilasiz yuqori daraja ishda konsentratsiya. Diqqatni rivojlantirish uchun vaqt ajratib, siz bir vaqtning o'zida xotirangizni mashq qilasiz.

Diqqatni boshqarish qobiliyati har qanday biznesda muhim ahamiyatga ega. Biz ehtirosli bo'lsak, o'zimizni diqqatni jamlashga majburlashning hojati yo'q. Va agar fikrlar doimo zerikarli ishdan uzoqlashtirilsa yoki juda ko'p bo'lmasa-chi qiziqarli dars?

Bizning e'tiborimiz mobil: u bir vaqtning o'zida bir ob'ektga ham, bir nechtasiga ham yo'naltirilishi mumkin, u zaiflashishi yoki o'zgarishi mumkin. Uni yorqin yoki zaif, keng yoki tor nurni yo'naltiruvchi, bir yoki bir nechta ob'ektni yoritib turadigan yorug'lik nuri bilan taqqoslash mumkin.

Ehtiyotkorlik biror narsaga, begona narsalarga chalg'imasdan harakatlarni bajarishdir. “Ehtiyotkorlik” so‘zining antonimi “tafakkursizlik”dir.

Krilovning "Qarg'a va tulki" ertagini eslang, unda qarg'a pishloqli mazali nonushta qilmoqchi bo'lgan, ammo bu pishloq haqida o'z nuqtai nazariga ega bo'lgan tulkining xushomadgo'y nutqlari bilan chalg'igan. Va gap "Qarg'a tomog'ining tepasida qichqirdi: pishloq tushib ketdi - bu aldamchi" bilan tugadi.

Samuil Marshakning Basseynaya ko'chasidagi tarqoq odam haqidagi bolalar she'ri haqida nima deyish mumkin? Shuningdek, e’tiborsizlik nimaga olib kelishi haqida: “Yo‘l-yo‘lakay shlyapa o‘rniga skovorodka qo‘ydi. Etik o'rniga u tovoniga qo'lqop tortdi.

Dunyo juda baxtiyor, aqli yo'q odam samolyot konstruktori, farmatsevt, jarroh, bank xodimi bo'lmagan - ehtimol u "erkin rassom" bo'lgan, chunki e'tibor talab etilmaydigan kasbni topish qiyin.

Bundan tashqari, nemis pastori Vilgelm Bush ko'p odamlar kichik narsalarga e'tiborli bo'lganligi va ularni e'tiborsiz qoldirmaganligi sababli boyib ketishganini payqadi. Qadimgi maqolda shunday deyilgan: "Odat eksangiz, xarakter o'rasiz; xarakter eksangiz, taqdirni o'rasiz". Chalg'itish kasallik emasligi sababli, siz o'zingiz undan qutulishingiz mumkin. Biz o'z taqdirimizni e'tiborsizlik tufayli qilgan xatolarimizga bog'lashni xohlamaymizmi?

Qanday qilib aqlli bo'lish kerak

Psixologlar hazillashib, biz ayniqsa diqqatli bo'lamiz ish vaqti biz begona ishlar bilan shug'ullanamiz va xo'jayin kirgan paytni o'tkazib yubormaslikka harakat qilamiz.

Diqqatni yaxshilash uchun ko'plab mashqlar mavjud. Va ular uning turli xususiyatlarini rivojlantirish va o'qitishga qaratilgan: o'tish qobiliyati, parallel harakatlarni bajarish, konsentratsiya, barqarorlik.

1. Rang bilan konsentratsiyani oshiring

To'g'rirog'i, uchta rang - sariq, ko'k va yashil. Ranglar bizning ranglarimizga kuchli ta'sir qilishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Frantsuz rassomi Jak Vienotning ta'kidlashicha, "rang mo''jizalar yaratishi mumkin, ammo u falokatga ham olib kelishi mumkin".

Fikrimiz tiniq, zukko va diqqatli bo‘lishni istasak, vaqti-vaqti bilan aqliy hujum mashg‘ulotlarida qatnashsak, quyoshga e’tibor qaratishimiz kerak. sariq. Uzoq vaqt davomida diqqatni jamlashni talab qiladigan loyihalar ustida ishlashda ko'k va yashil ranglar bizni osonlashtiradi.

Albatta, biz ofisning ichki qismini ushbu istaklarga muvofiq o'zgartira olmaymiz, lekin ish stolingizni biz xohlagan tarzda loyihalash bizning qo'limizda. Biz qalamlar, bloknotlar va boshqa ish yuritish buyumlarini, bizni ish uchun moslashtiradigan va konsentratsiyani oshiradigan ranglardagi fotosuratlarni tanlashimiz mumkin. Aytgancha, bu ranglar yotoqxonalarda foydalanish uchun tavsiya etilmaydi.

Ish joyida siz yorqin qizil rangdan foydalanmasligingiz kerak, bu hayajonni keltirib chiqaradi, bu esa odamning diqqatini jamlashni qiyinlashtiradi va ko'proq xato qiladi.

2. “Rangni nomlang” mashqi

Quyidagi misoldagi kabi ranglarning nomlarini qog'ozga yozing, so'ngra rangli flomasterlarni oling va har bir so'zni boshqa rangga bo'yang.

Binafsha. Moviy. Sariq. Moviy. Jigarrang. Yashil. Qizil. Qora. Pushti. Apelsin. Moviy. Qizil. Jigarrang. Binafsha. Sariq. Qora. Yashil. Moviy. Moviy.

Biz bu so'zlarga qaraymiz va ovoz chiqarib tezda ranglarni chaqiramiz, lekin yozilganlarni emas, balki so'zlar bo'yalganlarni. Bu ko'rinadigan darajada oson emas.

3. O‘zgartirmang

Bizning e'tiborimiz bizni shoshilinch ishlardan uzoqlashtirishga intiladi. Biz ish jarayoniga endigina qo'shildik, jozibali kofe hidi bizga etib keldi - va endi biz nima ustida ishlashni unutib qo'ydik va biz qahva qaynatish uchun yugurmoqdamiz. Quyosh nurlari ishlaydigan kompyuterning monitoriga tushdi - va endi biz o'z fikrlarimiz bilan ta'tildamiz. Ko'zlarimiz bir guldasta gulga tushdi - va biz xotiralarga sho'ng'idik, chunki bunday gullar buvimning old bog'ida o'sgan. Vaqt o'tadi, iroda bilan biz hali ham o'zimizni ishga kirishishga majbur qilamiz, lekin shoshqaloqlik bilan biz xato qilamiz va bu bizning e'tiborsizligimiz natijasidir.

Biz o'zimizni birlashtiramiz va o'tish daqiqalarini nazorat qilishni boshlaymiz. Biz bundan buyon qo'limizda bo'ladigan daftarni ochamiz va ularni belgilaymiz. Biz kun oxirida hisoblaymiz. Har safar almashtirganingizda o'zingizdan so'rashni unutmang: "Men hozir bu haqda o'ylashni xohlaymanmi?". O'zimizga berilgan bunday savollar kalitlarni e'tiborsiz qoldirishga imkon bermaydi va biz ularni nazorat qila olamiz.

Agar biz o'zimizni chalg'itishga yo'l qo'ysak, biz begona fikr yuritish uchun qancha vaqt sarflashini yozamiz. Natijada ko'p daqiqalar va hatto soatlar behuda ketishi mumkin. Ehtimol, bu usul bizni vaqtni ko'proq qadrlashga majbur qiladi va yana bir bor samarasiz fikrlarga o'tmaydi.

4. Diqqatni jamlashni o'rganish

Bu erda sizga ozgina sabr kerak bo'ladi: ikki daqiqa davomida biz ikkinchi qo'lning harakatini kuzatamiz. Keyin, qog'oz varag'ida biz ham ikki daqiqa davomida to'g'ri chiziq chizamiz, faqat shu jarayonga e'tibor qaratamiz. Biz yana bir narsa haqida o'yladik - pastadir chizdik va yana to'g'ri chiziq tortdik. Biz buni kuniga bir necha marta qilamiz va taraqqiyot bor-yo'qligini ko'ramiz: looplar kamroqmi?

5. Biz diqqatni tarbiyalaymiz

Keling, kimdandir stolga bir nechta narsalarni qoldirishini so'raymiz - avval ular 5 ta bo'lsin. Biz atrofga qaraymiz, eslaymiz, yuz o'girib, birini olib tashlashni so'raymiz. Biz orqaga o'girilib, ketgan ob'ektni nomlaymiz. Sekin-asta elementlar sonini 30 taga yetkazing.

Keling, kundalikni boshlaymiz va kuniga yarim soatni eslatmalarga ajratamiz: biz tafsilotlarga e'tibor berib, bizda eng katta taassurot qoldirgan kunning har qanday voqeasini tasvirlaymiz. Shuningdek, siz kuniga yarim soatni rasm chizishga bag'ishlashingiz mumkin: biz aqlga kelgan hamma narsani chizamiz, masalan, bugungi kunda hamkasbimiz qanday ko'rinishga ega edi. Bunday mashq diqqatni, kuzatuvchanlikni, ijodkorlikni, xotirani rivojlantiradi va diqqatni jamlashga imkon beradi.

Biz rasm yoki fotosuratga ikki-uch daqiqa qaraymiz. Biz ko'zimizni yumamiz va saqlanib qolgan tasvirni aqliy ravishda o'chirib tashlaymiz. Biz buni bir necha marta, 50 tagacha qilamiz. Keyin biz rasmni o'chirmaymiz, balki hech qanday tafsilotlarni o'tkazib yubormaslikka harakat qilib, uni xotirada ko'paytiramiz. Biz ko'zimizni ochamiz, xotirada bosilgan tasvirni asl nusxa bilan solishtiramiz, qaysi tafsilotlar o'tkazib yuborilganligini ta'kidlaymiz. Tasvirni maksimal aniqlik bilan aqliy ravishda takrorlash mumkin bo'lmaguncha, biz yana xuddi shunday qilamiz.

6. “Diqqat nuri” mashqi

Psixoterapevt Vladimir Levi "O'zing bo'lish san'ati" kitobida diqqatni o'rgatish uchun yana bir mashqni taklif qildi: derazadan tashqariga qarang va bir nechta uzoq ob'ektlarni toping, masalan. ko'p qavatli uy, cherkov gumbazlari, televizion minora. Bizning nigohimiz bir vaqtning o'zida ushbu ob'ektlarni qamrab oladigan nurdir. Biz bu diqqat nurini ikki-uch daqiqa ushlab turamiz, so'ngra uni burun uchiga yo'naltiramiz va bir xil miqdorda ushlab turamiz. Biz yana diqqat nurini uzoqdagi narsalarga - yana burun uchiga qaratamiz. Va shuning uchun bir necha marta. Keyin biz ko'zimizni yumamiz va aqliy ravishda xuddi shunday harakatlar qilamiz.

Ushbu mashq ko'z mushaklari uchun yaxshi gimnastika bo'ladi.

Assalomu alaykum, blogning aziz o'quvchilari Keling, muvaffaqiyat bilan boshlaylik!

Yaqinda men dam olish va e'tibor berishni to'xtatganimda bitta xususiyatni aniqladim turli xil kichik narsalar, Men tez-tez sog'inaman muhim nuqtalar. Men shunday xulosaga keldim - siz ongingizni mashq qilishingiz kerak!

Hech qachon o'zingizdan nima uchun ongni rivojlantirishingiz kerakligini so'raganmisiz? Har qanday yoshda, bu sizga katta afzallik beradi. Siz odamlarni yaxshiroq tushuna boshlaysiz va boshqalar sezmaydigan kichik narsalarni ko'rasiz. Bu sizga ko'proq narsani olishga imkon beradi to'g'ri qarorlar va chuqur bajaring psixologik tahlil.

E'tiborni chegaraga oshirish usullarini o'rganing - o'qing!

Rivojlangan beixtiyor e'tibor sizga notanish vaziyatda tezda harakat qilish va xavf-xatarlardan qochishga yordam beradi. Zehn mashqlarini o'rganishdan oldin, uni yaxshi tushunish juda foydali.

Diqqat ham boshqacha. Biz farqlashni o'rganamiz.

1. G'alati yoki g'ayrioddiy narsa sodir bo'lganda, beixtiyor diqqat faollashadi. Muayyan stimulning to'satdan paydo bo'lishi bilan. Inson uni eslab qolishni maqsad qilmaydi. Hamma narsa o'z-o'zidan sodir bo'ladi. Buni ongsizning e'tibori deb ham atash mumkin va bu ko'p jihatdan o'z munosabatiga bog'liq. Keskin yuguruvchi hayvon yoki g'ayrioddiy holat sizning xotirangizda uzoq vaqt davomida iz qoldirishi mumkin.
2. O'zboshimchalik bilan e'tibor inson tomonidan mustaqil ravishda, o'z xohishiga ko'ra yoqiladi. Bu aniq ikkinchi signal tizimining harakati bilan bog'liq. Ushbu turdagi e'tibor ongli ravishda yoqiladi va ko'proq harakat talab qiladi. Odamlar biror narsani eslash yoki o'rganish kerak bo'lganda unga murojaat qilishadi.

Nega biz ko'ra olmaydigan narsalar juda ko'p?

Keling, diqqatni bevosita ta'sir qiladigan bir qator xususiyatlarni ko'rib chiqaylik. Ularning barchasi birgalikda aqlning o'sha xususiyatini beradi, biz buni ham ongni, ham e'tiborsizlikni tushunamiz. Bu kattalar uchun ham, bolalar uchun ham amal qiladi. Faqat chaqaloqlarda, ayniqsa hayotning birinchi yilida, ikkinchisini hisobga olish kerak signalizatsiya tizimi hali kam rivojlangan.

Kattalarga osonlik bilan beriladigan harakatlar bolalar uchun deyarli imkonsiz bo'lishi mumkin. Keling, oddiy misolni olaylik. Agar bola o'yinchoqni ushlab tursa va unga ikkinchi o'yinchoq taklif qilinsa, u darhol birinchisini tashlab, uni unutadi.

• Ovoz balandligi. Bu insonning tabiat tomonidan qo'yilgan fazilatlari bilan bog'liq. U maxsus mashqlar yordamida ishlab chiqilishi va takomillashtirilishi mumkin va kerak.
• Barqarorlik- Bu insonning bir vazifaga e'tiborini qaratish va chalg'itmaslik vaqtini belgilaydigan xususiyatdir.
• Tarqatish qobiliyati- odam bir vaqtning o'zida bajara oladigan operatsiyalar soni.
• almashtirish imkoniyati. Bu juda tez o'rtasida butunlay almashish qobiliyatidir turli vazifalar. Shunday qilib, bir vaqtning o'zida ko'p ishlar qilinayotganga o'xshaydi. Buning siri yashin tezligida almashinishda. Masalan, talabalar parallel ravishda darsni tinglashlari, eslatma olishlari va bir-birlari bilan muloqot qilishlari mumkin.
  Haydovchi mashina haydaydi, yo'lni kuzatadi va hatto bir vaqtning o'zida telefonda gaplasha oladi, garchi bu ma'qul bo'lmasa ham, albatta. Yosh ona bir vaqtning o'zida ovqat pishirishi, televizor ko'rishi va chaqaloqni xursand qilishi mumkin.

Ijodiy ish bilan shug'ullanadigan odamlar, ko'pincha oddiy hayot juda tarqoq. Bu ajablanarli emas. Agar ongingiz yangi g'oyalar bilan ishlayotgan bo'lsa, qanday qilib kundalik arzimas narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin?

Keling, keksa odamlar xotirasining xususiyatlariga alohida to'xtalib o'tamiz. Hech kimga sir emaski, yoshi bilan u sezilarli darajada yomonlashishi mumkin va buning bir qator fiziologik sabablari bor. Ammo, agar siz yoshlikdan doimiy mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, qarilikda ongning ravshanligi va ravshanligini yo'qotishdan qochishingiz mumkin.

yomon xotira e'tiborning etishmasligi. Buni unutmang va sizning qo'lingizda bu muammoni hal qilishga yordam beradigan kalit bo'ladi.

Ixtiyoriy e'tiborni rivojlantirish uchun to'rtta eng samarali mashq.

Mashq 1. Yurish. Biz g'ayrioddiy narsani sezamiz.

Tanish marshrutni maxsus tarzda kuzatib boring. Ilgari faqat o'tayotganda ko'rgan narsalar va narsalarga e'tibor bering. Gulzorlardagi daraxtlar va o'simliklarga qarang.

e'tibor bering maksimal miqdor kichik kichik narsalar. To'siqlar qanday bo'yoqqa bo'yalgan, marshrutingizdagi lyuklar sonini va qancha burilishdan o'tishingiz kerakligini, bordyurlarning qirralari bo'yalganmi va ular qanchalik balandligini hisoblang.

Ushbu mashq kuzatish va xotirani o'rgatadi.

Mashq 2. Boshqa shartlar.

• Ko'rgan narsalarni, masalan, alacakaranlıkdagi yorug'likka joylashtiring.
• O'tish paytida o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzating. Yoqimli musiqadan dahshatli kakofoniyaga o'tganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Kontrastli dush oling va ko'zlaringizni bir ob'ektdan ikkinchisiga o'tishini kuzating.
• Rag'batlantirish darajasi bilan tajriba qiling. Pastel ranglardan juda rangga o'tish yorqin ranglar.
• Juda baland ovoz sukunatga aylanganda nimani his qilasiz? Yo'lning bir qismini bor kuchingiz bilan boshqaring va to'xtating. Yurak qanday qilib tinchlana boshlaganini his eting va qon tomirlar orqali sekinroq oqadi.

Mashq 3. Boshqa odamlarning manfaatlari doirasi.

Boshqa odamlar nimani qiziqtirayotganiga, ular nimaga e'tibor berishlariga va dunyoni qanday ko'rishlariga e'tibor bering. Siz dunyoning faqat kichik bir qismini ko'rayotganingizni tushunasiz, qolganlari shunchaki o'tib ketadi.

Mashq 4. O'tmishga sayohat.

O'tmishdagi har qanday vaziyatga qayting. Iloji boricha ko'proq tafsilotlarni eslab qolishga harakat qiling. O'sha paytdagi his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz.

Ixtiyoriy diqqatni rivojlantirish uchun ettita oddiy mashq.

Trening natijasiga erishish uchun sizga kerak:

1. Ruhiy munosabatni shakllantirish yuqori daraja harakatga tayyorlik.
2. Jarayonni avtomatizmga keltirish kerak. Bu uch bosqichda sodir bo'ladi. Bu harakatni bilish va elementlarni o'zlashtirishdan boshlanadi. Keyin elementlar bir butunga birlashtiriladi. Bu natijaga qadar takroriy takrorlashdan keyin amalga oshiriladi.

1-mashq

Bo'sh qog'oz varag'ida qalam bilan chiziq chizishni boshlang. Uni sekin va sekin haydash. Unga to'liq e'tibor qarating. Siz chalg'iganingizni payqadingizmi? Tepani chizing va davom eting. Yaxshi natija, 3 daqiqada bitta cho'qqi bo'lmaganda.

2-mashq

O'qiyotganingizda so'zlarning ranglarini nomlang. Bu juda oddiy ko'rinadi, ammo amaliyotsiz buni qilish qiyin. O'zingizni sinab ko'ring. Bu so'zning imlosi emas, balki rangidir.

3-mashq

4-mashq

3-5 daqiqa davomida inhaliyalar va ekshalatsiyalar almashinuvi sizning koinotingizning markaziga aylansin. Jarayonni kuzating. Diqqatingizni nafasingizga qarating.

5-mashq

Ushbu oddiy vazifada siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - qahva donalari orasidan erkakning boshini topish. Va vazifani bajargan vaqtingizga e'tibor bering.

3 soniyagacha. O'ng yarim shar yaxshi rivojlangan. 1 daqiqagacha yaxshi. 1-3 daqiqa, albatta, o'z ustingizda ishlashingiz kerakligini aytadi.

6-mashq

Televizor ko'rayotganda yoningizga soat qo'ying. To'liq 3 daqiqa davomida ikkinchi qo'lni tomosha qiling. Xafa bo'lmang. Agar birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, mashq qiling! Bu mashq ham bola, ham kattalar uchun yaxshi ishlashi kerak.

7-mashq

Ushbu mashq har qanday yoshda amalga oshirilishi mumkin. Fokuslang va bir xil raqamlar bilan nuqtalarni ko'zlar bilan bog'lang.

8-mashq

Rasmdagi 1 dan 35 gacha bo'lgan raqamlarni iloji boricha tezroq topishingiz kerak.

Ezoterik dunyoda belgilar kabi narsa mavjud. Ular diqqatli va kuzatuvchan odamlarga koinotdan maslahatlar olish imkonini beradi. Atrofdagi kosmosdagi o'zgarishlarni kuzatishni o'rgansangiz, ba'zi hodisalar normal holatni buzadi.

Siz ularga alohida e'tibor qaratasiz va hayratda qolasiz. Aynan shu tuyg'u - ajablanish, bu belgining identifikatsiyasi va asosiy belgisidir.

Buning uchun men ketishga shoshildim, Sergey Menkov yana uchrashgunimizcha siz bilan edi!

Konsentratsiya - bu diqqatni bir narsaga qaratish qobiliyati. muayyan mavzu yoki amal. Avvaliga bu juda oddiy bo'lib tuyuladi, ammo diqqatni jalb qilish uchun kamida bitta mashq bajarish orqali siz buning aksiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Misol uchun, ko'zingizni yummasdan 50 ga qadar hisoblashga harakat qiling va faqat ball haqida o'ylang. Bu juda oddiy shekilli... Lekin haqiqatda hammasi butunlay boshqacha bo'lib chiqadi. Fikrlar chalkashib keta boshlaydi va odam hisoblashda davom etsa-da, uzoq vaqtdan beri boshqa narsa haqida o'ylaydi. Faqat bir nechtasi diqqatni bir mavzu yoki biznesga qaratishga qodir va chalg'itmaydi. Ushbu mahoratni qanday rivojlantirish mumkin?

Eng oddiy aqliy mashq

Avvalo, siz haqiqatan ham shundaymisiz, buni aniqlash ortiqcha bo'lmaydi.Keling, ushbu diqqat mashqini bajaramiz: kechagi kunni batafsil eslab qolishga harakat qiling. Kunning eng kichik daqiqalarini ta'kidlash kerak: qanday kayfiyat bilan uyg'ondingiz, ertalab kim qo'ng'iroq qildi yoki keldi va nima haqida gaplashdingiz, kun bo'yi qanday fikrlarni ziyorat qildingiz. Agar siz ushbu kichik narsalarni eslab qolsangiz, bu siz uchun qiyin bo'lmaydi - sizda ajoyib xotira va yaxshi konsentratsiya bor

Ko'pincha odamlar kunning barcha tafsilotlarini eslab qolishlari qiyin, chunki bizning e'tiborimiz ularga qaratilmagan. Yosh ona ertalab o'zi uchun qahva pishiradi, lekin u bu haqda umuman o'ylamaydi. Uning fikrlari ko'p narsalar bilan band: nonushtaga nima pishirish, qaysi do'konda xarid qilish, kechqurun erini qanday ajablantirish.

Eng biri oddiy mashqlar kun davomida o'ylash bo'yicha mashqdir. Bevosita ishtirok etayotgan narsangizdan chalg'itmaslikka harakat qiling. Ya'ni, agar siz qahva tayyorlasangiz, faqat bu haqda o'ylang. Shunga o'xshash kichik narsalar sizning e'tiboringizni aniq narsalarga qaratishga o'rgatadi.

"Film g'altagi" va "Relaksatsiya" mashqlari

Siz nima qilayotganingizga diqqatni jamlashni o'rganganingizdan so'ng ma'lum vaqt, "Film g'altak" va "Relaxation" topshiriqlarini bajarishni o'rganish ortiqcha bo'lmaydi. Bu juda samarali konsentratsiya mashqlari.

Birinchisining mohiyati kunni qanday o'tkazganingizni eslab qolishdir. Kechqurun qulay pozitsiyani egallab, o'yin-kulgi haqida o'ylang. Agar siz kun davomida tafsilotlarga yaxshi e'tibor qaratsangiz va faqat ma'lum bir vaqtda nima qilayotganingiz haqida o'ylasangiz, bu mashq siz uchun oson bo'ladi.

Oyoqdan boshgacha tananing barcha qismlarini ruhiy dam olishni boshlang. Tasavvur qiling-a, tanangizdagi har bir hujayra tarang emas. o'ng oyoqda. Uni his eting va keyin uning dam olishini tasavvur qiling. Buni tananing barcha qismlari bilan qilish kerak. Kattalar uchun ushbu xotira va e'tibor mashqlari konsentratsiyani yaxshilashga yordam berishdan tashqari, butun tanani bo'shashtirish uchun ham juda yaxshi.

Guruh mashqlari

Siz e'tiborni yolg'iz ham, guruhda ham mashq qilishingiz mumkin. Jamoada buni qilish yanada osonroq va qiziqarliroq. Shunday qilib, mashqlar aylanadi qiziqarli o'yin. Oilangizni o'ynashga taklif qiling - va ajoyib dam olish kafolatlanadi. Bunday o'yinlar maktab o'quvchilarida e'tiborni rivojlantirish uchun juda mos keladi. O'yin mashqlari ularni ko'proq to'plashga o'rgatadi. Siz bolalaringizning do'stlarini tashrif buyurishga taklif qilishingiz mumkin, shunda darslar yanada qiziqarli bo'ladi.

"Asalari" jamoaviy mashqi

Bir guruh odamlar aqlan o'yin maydonini 9 hujayra shaklida va o'rtada asalari bilan tasavvur qilishadi. O'yin davomida har bir ishtirokchi aqliy ravishda hasharotni maydonning bir hujayrasini (o'ngga, chapga, yuqoriga yoki pastga) siljitadi va uni qaerga ko'chirayotganini baland ovozda aytadi.

Ishtirokchilarning har biri ari harakatini aqliy nazorat qilishi kerak, bu vazifani qiyinlashtiradi. Kimning ari maydondan chiqib ketgani mag'lub bo'ladi, keyin esa o'yin qaytadan boshlanadi. Boshqacha qilib aytganda, har bir ishtirokchi o'z oldiga 9 ta o'yin katakchasini aqliy ravishda chizishi va hasharot qayerga harakatlanayotganini diqqat bilan tinglashi kerak.

Hisoblash uchun mashqlar

Bolalar va kattalar uchun bunday diqqat mashqlari juda samarali. Ular bolaning yoshiga va uning diqqatliligiga qarab murakkab yoki soddalashtirilgan bo'lishi mumkin. Misol uchun, bir guruh odamlar uchun vazifa: 1 dan 100 gacha sanash va har biri faqat bitta raqamni tartibda aytadi. 5 ga bo'linadigan raqamlar o'rniga: "Men diqqatliman" deb aytishingiz kerak. Masalan: 1, 2, 3, 4, men diqqatliman, 6, 7, 8, 9, diqqatliman va hokazo.

Rangni farqlash mashqi

Juda qiziqarli va samarali ish. Har bir so'zning rangini nomlang. Buni qilish juda qiyin, chunki bu shunchaki so'zlar emas, balki ranglarning nomlari. Miya avval matnni, keyin esa faqat rangni idrok etadi. Mashqni to'g'ri bajarish uchun sizga ma'lum mahorat kerak. Bunday konsentratsiya mashqlari yaxshi natijalar beradi.

"Farqlarni toping" o'yini

Bu o'yin barchamizga bolaligimizdan tanish. Bolalarga rasmlardagi farqlarni topishni taklif qilishlari bejiz emas va ular buni qilishni yaxshi ko'radilar. Bu xotira va e'tiborni rivojlantirish uchun ajoyib mashqlar. Kattalar uchun chizmalardagi farqlarni izlash ham juda foydali. Bundaydagi asosiy tarafkashlik O'yinlar keladi xotirani rivojlantirish uchun. Axir, bitta rasmga qarab, bola barcha kichik tafsilotlarni eslab qolishga va ularni boshqasida topishga harakat qiladi, shu bilan tasvirlarni taqqoslaydi.

O'qish va xotira

Konsentratsiyani o'rganish uchun siz o'qishni yaxshi ko'rishingiz kerak. Ko'pincha, odamlar buni o'zlari sezmasdan, matnni tezda ko'rib chiqishadi va uning ma'nosining yarmini ham tushunmaydilar. Shubhasiz, ko'pchilik maqolani o'qib chiqqandan so'ng, unga yana qarashni boshlaganini payqadi. Buning sababi shundaki, diqqatni jamlash juda past bo'lib, bu vaqtda odamning fikrlari butunlay boshqa sohada bo'ladi.

Har qanday matnni o'qiyotganda, har bir so'z haqida o'ylashga harakat qiling. Nima yozilganligini to'liq tushunish uchun siz paragraflardan keyin ma'lum pauzalar qilishingiz va yuqorida o'qiganlaringizni tushunishingiz kerak. Agar siz barcha ko'rsatmalarga amal qilsangiz, bir xil matnni bir necha marta ko'rishga hojat qolmaydi.

Bolalarda e'tiborni rivojlantirish uchun vazifalar va mashqlar

Bolalar, ayniqsa maktab o'quvchilarini juda chalg'itishga moyil. Ular dunyodagi hamma narsani unutishadi: ertalab onasi nima dedi, kiyimlari qayerda, o'qituvchi uydan qanday mashqlarni so'radi va hokazo. Bolalar buni har doim ham ataylab qilmaydi. Ko'p odamlar unutuvchanlikdan aziyat chekishadi.

Maktab bolani juda ko'p o'zgartiradi, u juda ko'p mas'uliyatga ega, shuningdek, juda ko'p yangi va qiziqarli narsalar. Bu g'alayonda fikrlaringizning yo'nalishini kuzatish juda qiyin va kichik jonzot yo'qoladi. Maktab o'quvchilarida e'tiborning rivojlanishini kuzatish muhimdir. Jismoniy mashqlar uni to'plangan va jiddiyroq bo'lishga o'rgatishi mumkin.

Masalan, chizmalar bilan mashqlar. Turli xil narsalarni (masalan: stol, stul, karavot, chashka) tasvirlaydigan 4 ta kartani olish kerak. Bolaga yarim daqiqaga qarashga ruxsat bering va keyin ularni olib tashlang. Undan qog'ozga barcha narsalarni tartibda chizishni so'rang. Bunday vazifaning natijalariga asoslanib, siz bolaning xotirasi qanchalik yaxshi ekanligini aniqlashingiz mumkin. Agar u barcha 4 ob'ektni to'g'ri va bir xil ketma-ketlikda tasvirlagan bo'lsa, bu ajoyib natijadir. Agar 3-4 ta chizma ko'rsatilgan bo'lsa, lekin tasodifiy bo'lsa, bu yomon emas. Agar talaba hatto 3 ta ob'ektni ham chiza olmasa, u juda aqldan ozgan.

Agar bola bunday vazifani juda yaxshi bajargan bo'lsa, uni yanada qiyinlashtirishi mumkin - masalan, ishga qo'shimcha kartalar qo'shishingiz mumkin. Ushbu vazifaning yana bir murakkab versiyasi mavjud. Ob'ektlar bilan tasvirlar o'rniga, siz foydalanishingiz kerak Bu vazifa qiyinroq bo'ladi, chunki bola hech qachon ko'rmagan narsani chizish ancha qiyin.

Va bu erda bolalar uchun yana bir e'tibor. Misol uchun, har qanday matn olinadi va bolaga uni bir daqiqa o'qish va 3 ta harfni kesib tashlash taklif etiladi: "a", "r" va "n". Chizilishi kerak bo'lgan etishmayotgan harflar sonini va u ishlay olgan matndagi so'zlar sonini hisoblab, bolaning e'tibor darajasi baholanadi. Natijalarni har safar yozib olish va solishtirish mumkin.

Shuningdek, maxsus tasodifiy harflar to'plami mavjud bo'lib, unda siz ma'lum belgilarni chizishingiz kerak. Bajarilgan ish tugagandan so'ng, qolganlaridan gap yoki qofiyani o'qish mumkin bo'ladi.

Uyda konsentratsiya

DA Kundalik hayot xotirani o'rgatish juda oson. Siz shunchaki kichik tafsilotlarga va kundalik vaziyatlarga e'tibor berishingiz kerak. O'zingizga tanish bo'lgan narsalarda yangi tafsilotlarni payqashni boshlang, shunda bu ajoyib bo'ladi.Jismoniy mashqlar ham o'z ta'sirini ko'rsatadi, albatta, lekin ularga kuniga kamida 10 daqiqa vaqt ajratish kerak.

Misol uchun, siz tez-tez tashrif buyuradigan do'konga borganingizda, e'tibor bering turli tafsilotlar yo'lda: oyog'ingiz ostida qanday yo'l bor, qanday daraxtlar o'sadi, yaqin atrofda yana qancha do'kon bor, yo'l yonida qanday uylar turibdi. Uyga kelganingizda, bu narsalarni eslab qolishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va aqliy ravishda yana xarid qiling. Siz barcha tafsilotlarni darhol eslay olmaysiz, lekin vaqt o'tishi bilan u har safar yaxshilanadi va yaxshilanadi.

Nima uchun xotira va e'tiborni o'rgatish kerak

Bizning hayotimizda ko'p narsalar diqqatni jamlash bilan bog'liq. Biz hamma narsani "mashinada" qilamiz, keyin esa ko'pgina nuanslarni deyarli eslaymiz. Albatta, siz hech bo'lmaganda bir marta uydan shoshilib chiqib ketdingiz va dazmolni o'chirdingizmi, yopdingizmi, deb o'ylagansiz. kirish eshiklari va hech narsani unutmadi. Buning sababi shundaki, odam, masalan, dazmolni rozetkadan o'chirganda, u mutlaqo boshqa narsalar haqida o'ylaydi. U temirga e'tiborini qaratmaydi va shunga ko'ra, u bu harakatni bajarganligini eslay olmaydi.

Yaxshi xotira va e'tibor ish sohasida foydali bo'ladi. Qattiq mehnat paytida odamlar ko'pincha nimanidir unutishadi va nimanidir yo'qotadilar. Chalg'itish hatto ishingizni yo'qotishga olib kelishi mumkin. Deyarli har qanday biznesda xotirjamlik va yangi fikr muhim ahamiyatga ega. Yaxshi xotira uchun biz diqqatni rivojlantiramiz, diqqatni jamlash mashqlari ma'lum bir harakatga e'tiborni yaxshilaydi.

Muhim uchrashuv yoki taqdimotdan oldin nafas olish mashqlarini sinab ko'ring. Chuqur nafas olishni boshlaganingizda, diqqatni nafasingizga qarating. O'pkangizga havo tortilayotganini his eting. Boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Nafas olayotganda 5 ga qadar hisoblang va yana chuqur nafas oling. Ushbu mashqni 5-10 daqiqa davomida bajarish mumkin. Bu biroz kayfiyatni ko'tarishga va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Miya uchun bu ajoyib dam olish bo'ladi.

Bunday holatlar mavjud konsentratsiyaning ortishi e'tibor hayotni saqlab qolishi va baxtsiz hodisalarning oldini olishi mumkin. Misol uchun, g'ildirak orqasidagi haydovchi juda ehtiyot bo'lishi kerak, aks holda baxtsiz hodisa yuz berishi mumkin. Ehtiyotkor o'tkinchi ham yaqinlashib kelayotgan transportni o'z vaqtida payqasa, to'qnashuvning oldini oladi. Shunday qilib, har qanday vaziyatda siz diqqatli va diqqatli bo'lishingiz kerak.

Assalomu alaykum aziz blogim mehmonlari. Inson "oltin" asrga yaqinlashganda Qodir Tangridan nima so'raydi? Xotirani yo'qotmang va ongni saqlang! Keksalikka qadar yaxshi "bosh" bo'lishi uchun xotira va e'tiborni tarbiyalash kerak. Ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud.

"Qizcha" xotiraning sabablari

Yoshi bilan odamlarda xotira yomonlashadi, beparvolik paydo bo'ladi, oqilona fikrlash qobiliyati yo'qoladi.

Bunday kamchiliklarning paydo bo'lishining sabablari ko'p:

• kasalliklar (gipertenziya, ateroskleroz, Altsgeymer kasalligi, diabet),
• to'liqlik,
• spirtli ichimliklar, chekish,
• yomon tush.

Ammo ongni tanadagi har qanday mushak kabi mashq qilish mumkin. Buning uchun ishlab chiqilgan maxsus mashqlar.

Kattalardagi aqlni qanday rivojlantirish kerak? Avvalo, odam chekishni, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tashlashi kerak, aks holda yaxshi natija uzoq vaqt kutishga to'g'ri keladi.

Garchi tamaki konsentratsiyaning bir zumda o'sishiga hissa qo'shishga moyil bo'lsa-da, lekin u shunchalik qisqa muddatliki, unga tayanmaslik kerak.

Biz hatto spirtli ichimliklar haqida gapirmaymiz, spirtli ichimliklarni qabul qilish chuqur fikr yurita olmaydi. Uning kichik dozasi ham tez yodlash qobiliyatini pasaytiradi, shuningdek, fikrlashda buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Tinchlantiruvchi, ogohlantiruvchi dorilar, og'riq qoldiruvchi vositalar, yallig'lanishga qarshi dorilarni eslab qolish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.

Xotirani saqlash usullari

Deyarli barcha texnikalar yodlashga hissa qo'shadigan 3 ta tabiat qonuniga asoslanadi: his-tuyg'ular, uyushmalar va takrorlash.

Yaxshiroq yodlash uchun yorqin taassurotlar muhim ahamiyatga ega.

Ushbu qonundan foydalanilgan Ruzvelt, shuning uchun, diqqatning ajoyib konsentratsiyasi bor edi. U o'qigan hamma narsani deyarli so'zma-so'z yodlab oldi. Buning siri shundaki, u o'ziga kerakli ma'lumotga to'liq e'tibor qaratgan.

G'ayrioddiy fokuslardan foydalanilgan Napoleon. U jangchidan uning familiyasi qanday yozilganini so'radi va odam haqida yorqin taassurot qoldirdi. Keyin bu jangchi qurilish paytida qayerda turganini, uning ismi nima ekanligini aytishi mumkin edi.

Prezident Linkoln eslash kerak bo'lgan narsalarni ovoz chiqarib o'qing.

Da Mark Tven ancha hajmli matnni yodlashning o'ziga xos usuli ham bor edi. U xatboshini boshlaydigan bir nechta so'zlarni yozdi. Keyin u boshida qoldirish uchun muhim bo'lgan narsalarni chizishni boshladi.

Treningni qaerdan boshlash kerak

Kattalar uchun asosiy narsaga diqqatni jamlashga yordam beradigan mashqlar mavjud.

O'zingizni fikrlardan ozod qiling

Diqqatni jamlashga harakat qiling va rasmlarning harakatini kamida 10 soniya davomida to'xtating.
Bu  15 min davomida zarur. Sizning konsentratsiyangiz bir soniya ham to'xtamadi. bular. rasm harakatlanmasligi kerak.

Vizual xotirani o'rgatish

Oldingizda yurgan odamning ko'rinishini tuzatishga harakat qiling, keyin uni barcha tafsilotlarda eslang. Siz sartaroshxonadagi tabelaning nima ekanligini, shuningdek, barcha tafsilotlarni tasavvur qilishga harakat qilishingiz mumkin.

Ovozli xotira

Ovozli xotirani yaxshilash uchun doimo ovoz chiqarib o'qing yoki o'g'lingiz yoki qizingiz bilan she'rlarni o'rgating.

Xushbo'y hidni eslang

Parfyumeriya bo'limida atirni hidlang. Keyin ularning ismini eslang. Boshqa hidlar bilan mashq qiling.

Raqamlar uchun xotirani rivojlantirishga harakat qiling

Boshlash uchun do'konda fikringizdagi o'zgarishlarni hisoblang, har bir mahsulot narxini taxmin qiling. Kvartiradan chiqishgacha qancha qadam bosganingizni hisoblang. Yo'lda kelgan hamma narsani hisoblang.

Ko'paytirish jadvalini takrorlang.

shaxmat o'ynash

Fikrlashni rivojlantirish uchun shaxmat, shashka, domino, kartalar o'ynash. Mutaxassislar diqqat, xotira, fikrlashni rivojlantirish uchun ko'plab o'yinlarni ishlab chiqdilar.

Yodlash krossvordlar, boshqotirmalarni echishga yordam beradi. Kashta tikish, to'qish, chizish kabi barcha turdagi tikuvchilik, nozik vosita mahoratini oshiradi, diqqatni jamlaydi. kichik tafsilotlar.

Diqqat barqarorligini oshirish uchun mashqlar

1. Miyani faollashtirish uchun

Ertalab uyg'onganingizda quyidagi mashqni bajaring:

• 30 soniya davomida ko'zlaringizni o'ngga, keyin chapga, yuqoriga va pastga aylantiring.
• chap tirsagingizni o'ng tizzangizga teging va aksincha.
• agar siz chap qo'l bo'lsangiz, chap qo'lingiz bilan biror narsa yozishga harakat qiling va aksincha,
• ko'zingizni yuming, kundaliklaringizni, jumladan qisqartmalar, vergullar, chizilganlarni tasavvur qilishga harakat qiling.
• har bir qo'lingizga qalam oling, qog'ozga geometrik shakllarni chizing, masalan, o'ng qo'l doira chizing, chap tomonda esa bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan kvadrat chizing. Ushbu mashqni kuniga 30 soniya bering, shunda miyaning ikkala yarim sharlari birgalikda ishlay boshlaydi.

2. Harakat xotirasini tarbiyalash

Qog'oz varaqqa flomaster bilan nuqta qo'ying. Keyin qo'lingizni pastga tushiring, 5 soniyadan so'ng, shuningdek, ko'zingizni yumib, xuddi shu nuqtani flomaster bilan urishga harakat qiling.

Keyin turli yo'nalishlarga yo'naltirilgan chiziqlarni torting, keyin ularni xotiradan yana takrorlang.

3. Ismlarni, odamlarni eslab qolish

Biror kishi bilan uchrashganingizda, uni ism bilan chaqiring, so'ngra uning eng qiziqarli xususiyatini ta'kidlang. Keyin takrorlang: ism - rasm, ism - rasm. Xayrlashib, uning ismini yana ayting.

4. Raqamlar uchun xotira

Telefoningizdagi barcha telefon raqamlarini eslab qolishga harakat qiling daftar. Yaxshiroq idrok etish uchun har bir raqam uchun o'zingizning rasmingizni o'ylab ko'ring, masalan, 1 - gugurt, 2 - oqqush va hokazo.

Xotira hech narsa emas

Agar e'tiboringizni o'rgatsangiz, ma'lumotni yaxshiroq eslab qolasiz. Diqqat darajasini aniqlash uchun ko'p marta o'tib ketgan ob'ektni tasvirlab ko'ring.

Psixologlarning ta'kidlashicha, diqqatni kuchaytirish uchun oddiy vazifalarni bajarish kerak.

1. Stolga qo'ying 10 turli buyumlar, 10 soniya davomida ularga qarang, ularni, masalan, gazeta bilan yoping. Keyin har bir oxirgisini eslab, tezda ro'yxatlang. Ishlamadimi? Diqqatni jamlashni o'rganmaguningizcha harakat qilib ko'ring.
2. Endi ko'p narsalarni birin-ketin tartibga soling. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, o'zingizni tekshirish uchun uni yozishingiz mumkin. Ularni yoping, ularni tartibda nomlang.
3. Uydagi sizga tanish bo'lgan narsalarning rangini ularga qaramasdan ayting.
4. 8 ta ob'ektni piramida shaklida joylashtiring, orqaga buriling va ularni xotiradan yuqoridan pastga va aksincha nomlang.

Diqqatni o'rganish

Ajoyib natija quyidagi topshiriq bilan beriladi.

Har qanday kitobdan xatboshini toping, uni o'qing, unda nechta "a" harfini topdingiz, keyin "c", keyin qancha so'z borligini ayting. Ushbu vazifaga sarflangan vaqtni yozib oling. Eng yaxshi natijaga erishmaguningizcha, matn bilan ko'p marta ishlang.

Rasmlar ob'ektlarni ko'rsatadi. Bir muncha vaqt imkon qadar ko'proq narsalarni yodlashni mashq qiling.

Yaxshi natija - ovoz chiqarib bajarilgan harakatning talaffuzi. Misol uchun, uydan chiqayotganda siz tez-tez o'ylaysiz: men dazmolni o'chirdimmi? Buni dazmolni o'chirish orqali bajaring, ayting: "Men dazmolni o'chirdim", shuningdek, barcha harakatlarni talaffuz qilishingiz mumkin.

Diqqatingizni yaxshilang

Buning uchun ishlab chiqilgan turli texnikalar. Mana ulardan ba'zilari.

1. Ba'zi rasmga 3-5 soniya qarang. Esda qolarli tafsilotlar yoki ob'ektlarni nomlang.