Bu qanday sodir bo'ladi?

Sauna va bug 'hammomi, albatta, vazn yo'qotish sohasida samarali. Bug 'xonasiga bir necha bor tashrif buyurganingizdan so'ng, tarozilar "minus" ni ko'rsatib, sizni xursand qilishiga amin bo'lishingiz mumkin. Biroq, xursand bo'lmaslik kerak - natija aldamchi. Sezilarli darajada terlagan odam engilroq bo'ladi, lekin faqat yo'qolgan suyuqlik tufayli ta'minlanishi tiklanadi. Chanqog'ingizni qondirishga arziydi - va siz yana tarozida oldingi raqamni ko'rasiz.
Ammo vannada vazn yo'qotish faqat kuchli terlash bilan bog'liq deb o'ylashning hojati yo'q. Sekin metabolizm, toksinlar, tuzlar - bu bizni kilogramm yo'qotishimizga to'sqinlik qiladi. Diyetlar tanadan zararli moddalarni olib tashlashga yordam bermaydi va ochlik e'lonlari faqat sekinlashadi metabolik jarayonlar... Xo'sh, vannaga nafaqat suvni, balki hajmlarni ham to'kish uchun nima kerak? Bir nechta bor oddiy qoidalar, bu esa mashg'ulotlardan ham foyda, ham zavq olish uchun.

1) Agar siz tanangizni ozod qilish uchun kelgan bo'lsangiz zararli moddalar unut quritilgan baliq va boshqa tuzga boy ovqatlar. Avvalo, siz suyuqlikni ushlab turishini unutmasligingiz kerak va bu vazn yo'qotishga xalaqit beradi va siz kerakli natijalarni olmaysiz. Shunday qilib, birinchi qoida aynan shunday: odatdagi hammom menyusini unuting!

2) Keling, biz ichadigan suv haqida o'ylab ko'raylik. Bug 'xonasidan keyin mukammal ichimlik emas sovuq suv limon yoki issiq choy bilan. Siz bilan birga pivo yoki gazlangan suvni olib ketmaslik kerak - agar saunada biz metabolizmni tezlashtirishga harakat qilsak, unda bunday "zararli" ichimliklar uni sekinlashtiradi, keyin esa vannaning ta'siri nolga kamayadi.

3) Keling, qanday suvga botganimiz haqida o'ylab ko'raylik. Agar bug 'xonasidan keyin siz muzli suv bilan yuvishga yoki hovuzda suzishga odatlangan bo'lsangiz, bu odatdan voz keching. Bizning maqsadimiz vazn yo'qotishdir. Sovuq dush o'rniga terlashni davom ettirish uchun o'zingizni sochiq yoki xalat bilan o'rang.

4) Siz bug 'xonasida o'n daqiqadan ortiq qolmasligingiz kerak, shuning uchun qancha vaqt o'tirsangiz, deb o'ylamang. yuqori raf, ko'proq cüruflar chiqadi. Bir nechta yugurish ideal, ularning umumiy vaqti o'ttiz daqiqadan oshmasligi kerak. Bug 'xonasida ichmaslikka harakat qiling, lekin issiqlik urishini oldini olish uchun boshingizga kepka qo'ying.

Jarayon qayerda samarali bo'lishini aniqlash uchun bir nechta alohida misollarni ko'rib chiqing.

Fin saunasida namlikning past foizi bor - 15-25% va yuqori isitma- 90-110 °. Saunaga tashrifni suiiste'mol qilmaslik kerak: quruq bug'ga chidash osonroq va u erda bo'lish rusnikiga qaraganda ancha oson.

Turk hamami. Turk hamami yoki Turk saunasi, vazn yo'qotish sohasida eng kam samarali, chunki u yuqori namlik va past harorat 30-50 °. Bu tur, aksincha, issiqqa dosh berolmaydigan, ammo saunalarni yaxshi ko'radiganlar uchun javob beradi.

Rus hammomi. Aynan u eng yaxshi variant, Finlyandiya va Turkiya juftliklarini ortda qoldirdi. Rus hammomi - bu supurgi va nam bug 'bilan sauna. Haftada uch martadan ko'p bo'lmagan kuch mashqlaridan keyin unga tashrif buyurish yaxshiroqdir. Rus hammomidan oldin tanani yukga tayyorlash va kapillyarlarni kengaytirish uchun iliq dush olish tavsiya etiladi. Ikkinchi yoki uchinchi tashrifdan so'ng siz maxsus yoki uy qurilishi skrabidan foydalanishingiz mumkin. Faqat suyuq asal bilan tanangizni ishqalang dengiz tuzi, va hammomdan keyin namlovchi yoki sutni qo'llang.

Infraqizil sauna. Ushbu sauna yuqorida tavsiflanganlardan farq qiladi, chunki unda vazn yo'qotish printsipi boshqacha. Infraqizil protsedura terlashdan ko'ra qon aylanishini faollashtiradi. Yarim soatlik mashg'ulot uchun siz 300 kkalgacha yondirasiz, shuningdek, mashg'ulotdan keyin mushaklarning charchoqini ketkazasiz. Bu sauna ajoyib ular uchun mos sport bilan shug'ullanadigan va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilmaydiganlar, aks holda protsedura samaradorligi sezilarli darajada kamayadi. Krem va skrablardan foydalanish infraqizil sauna Tavsiya etilmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Shuni esda tutish kerakki, qaysi hammom yoki saunani afzal ko'rishingizdan qat'i nazar, ularning har biri bir qator kontrendikatsiyaga ega.
Har qanday hammom ayollar uchun qat'iyan kontrendikedir; hayz paytida, shuningdek, yuqori haroratdan voz kechishga arziydi. Ushbu ro'yxatga sovuqqonlik, har qanday yallig'lanish jarayonlarining mavjudligi va operatsiyadan keyingi olti oylik davr kiradi. Saunaga borishdan oldin, buyraklaringiz haqida o'ylang. Agar siz diuretiklarni qabul qilsangiz yoki ishlatgan bo'lsangiz katta raqam sessiyadan bir kun oldin tuz, keyin tashrifni rad qilish yaxshiroqdir.

Shunday qilib, maslahatlarga rioya qilish va ularni muntazam ravishda kuzatib borish orqali siz nafaqat nafratlangan kilogrammni yo'qotishingiz va hajmini kamaytirishingiz, balki terining holatini yaxshilash, shuningdek, kasallik va stressga qarshi immunitetni oshirishingiz mumkin.

Tegishli videolar

Hozirda mavjud katta soni barcha turdagi parhezlar, fitnes dasturlari va vazn yo'qotish uchun boshqa vositalar. Ushbu usullardan biri sauna bo'lishi mumkin. Bu, albatta, faqat vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi, lekin muntazam tashriflar bilan bu juda aniq natijalarga olib kelishi mumkin.

Sauna qoidalari

Kilogrammni kamaytirish uchun haftada kamida bir marta saunaga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Issiq bug 'ta'siri ostida qon ta'minoti kuchayadi, teri kislorod bilan to'yingan bo'lib, vazn yo'qotishga yordam beradi. Terlash jarayonida organizm zararli moddalar va toksinlardan tozalanadi, bu butun organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Saunaga borishdan oldin og'ir va yuqori kaloriya ovqatlarini iste'mol qilmang; Boshlash uchun 10 daqiqa kifoya qiladi, kelajakda bu vaqtni oshirish mumkin. Birinchi tashriflarda siz tanlashingiz kerak qulay harorat, uni asta-sekin oshirish. Saunadan chiqqandan so'ng, iliq dush oling va o'zingizni issiq narsaga o'rang. Tanaffus paytida siz o'simlik choyini ichishingiz va o'zingizni massaj qilishingiz mumkin.

Sauna uchun kontrendikatsiyalar

Bug 'xonasiga tashrif buyurishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Haqiqat shundaki, ba'zi odamlar bunday protseduralarga qarshi ko'rsatmalarga ega bo'lishi mumkin. Sauna faqat pul bilan bo'lishi mumkin sog'lom odamlar yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lmaganlar, astma bilan kasallanmaydilar, azob chekmaydilar yuqori qon bosimi... Ichimlik rejimiga diqqat bilan e'tibor berish kerak, chunki saunaga tashrif buyurish paytida ter bilan birga chiqadigan ko'p suyuqlik yo'qoladi. Shuning uchun, ichish kerak yetarli suvsizlanishning oldini olish tufayli suyuqliklar.

Og'irlikni to'g'irlashni xohlaydiganlar faqat bitta sauna bilan cheklanmasligi kerak, u jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi kerak va to'g'ri ovqatlanish.

Tegishli videolar

Maslahat 3: Hovuzli sauna sog'liq uchun foydali bo'lgan yoqimli dam olishdir

Inson salomatligi uchun juda muhim suv muolajalari... Shu sababli, hozirda har kim muntazam ravishda darslarga qatnashishi mumkin bo'lgan ko'plab muassasalar mavjud. Hovuz bilan birlashtirilgan sauna ham mashhur emas. Bu yerda siz butunlay dam olishingiz va hatto haddan tashqari charchoqdan xalos bo'lishingiz mumkin. Hovuzdan foydalanish uchun sizga kepka, cho'milish kostyumi va sochiq kerak bo'ladi. Sauna paxta choyshablari, sandallar va bosh kiyimni talab qiladi.

Sauna va basseyndagi qisqa protseduralar ham asab tizimini yaxshilaydi. Saunada o'n daqiqa qolish vosita reaktsiyalarini oshiradi. Ammo barchasi qo'llaniladigan usullarga bog'liq. Ko'proq o'tish uchun tez yo'l qayta tiklash, sovutish protseduralari qo'llaniladi.

Suv yurak uchun juda yaxshi ishlaydi, ammo sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun choralarga rioya qilishingiz kerak. Muntazam, xotirjam protseduralar bilan yurak-qon tomir tizimi yigirma daqiqalik mashg'ulotdan so'ng normal holatga qaytadi.

Ko'plab tadqiqotlar davomida yuqori harorat nafas olishni tezlashtirishi aniqlandi. Buning asosida odam refleksga ega bo'ladi himoya funktsiyasi haddan tashqari issiqlikdan. Saunada nafas olish chuqurligi oshgani sayin terlash kuchayadi. Bu terining ajoyib hayotiyligini anglatadi.

Saunalar va hammomlarga muntazam tashrif buyurish vaznni kamaytirishga yordam beradi. Saunada namlik tezda yo'qoladi va keyin qisqa vaqt birinchi natijalar ko'rinadi. Hovuzda siz foydalanishingiz kerak maxsus mashqlar raqamingizni normallashtirish uchun. Ushbu protseduralarning samaradorligi vaqt, harorat va namlik miqdoriga ta'sir qiladi. Biror kishi suv protseduralariga faqat o'zi bunga tayyor bo'lganda qatnashishi kerak. Buning uchun siz o'zingizning yaxshi sog'ligingiz va mukammal sog'lig'ingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, to'liq tiklanishingiz kerak. Sauna va basseynga tashrif buyurish uchun boshqa kontrendikatsiyalar yo'q.

Da to'g'ri xatti-harakatlar kasalliklarni davolash va oldini olish uchun barcha protseduralardan foydalanish mumkin. Suv yordamida qon bosimi, buyraklar salomatligi va metabolizm normallashadi. Agar bir vaqtning o'zida massajga tashrif buyursangiz, u holda ta'sir ikki tomonlama ta'sirga ega bo'ladi.

Sauna suzish havzasi bilan birlashtirilgan muassasaga tashrif buyurib, siz ajoyib dam olishingiz va sog'lig'ingizga katta foyda keltirishingiz mumkin. Sizga bunday tartib-qoidalar albatta yoqadi va shuning uchun siz bu erga bir necha marta qaytishni xohlaysiz.

Men forum uyini birinchi yil o'qiyotganim yo'q, savollar va muhokamalar vaqti keldi.
Bu yil men o'zimning poydevorimni qo'yyapman hammom - mehmon uyi, agar men uni o'zlashtirsam, unda dasturni qo'pol tom ostida olib kelish kerak, shunda qishda ichki bezatish va muhandislik qilish mumkin bo'ladi.
Doimiy yashash uchastkasi, vannaning o'lchami, ehtimol, 6x8 kichik o'zgarishlar bilan +/- 1-2 m ... Xo'sh, va o'zi tomonidan chordoq. Men tuzilishga deyarli qaror qildim, o'lchamlarni sozlash qoladi ichki bo'shliqlar va aloqalarga havola.
Devor uchun material - gazlangan beton. Hammom uyni qurishda (5-7 yil) vaqtinchalik boshpana sifatida (turar-joy nuqtai nazaridan) rejalashtirilgan. Foydalanish yil bo'yi, qishda isitiladi ... Biz yaqin joyda yashaymiz, shuning uchun biz uni doimiy ravishda cho'milish uchun ishlatamiz.
Endi texnik tafsilotlarga yaqinroq.
Saytda gaz bor, lekin men gazni kiritishni rejalashtirmoqdaman kelajakdagi uy, va hammom allaqachon isitish tarmog'iga ulangan (uy va hammom o'rtasida taxminan 10-15 metr bo'ladi) - yaxshi izolyatsiyalangan isitish magistral hali ham Gazpromdan ikkinchi nuqtadan arzonroq chiqadi + gaz narxi uskunalar.
Qishloq tariflarida 10 kVt elektr energiyasi mavjud bo'lib, u, qoida tariqasida, gaz ulanmaguncha isitish uchun ishlatilishi mumkin.
Bizning oilamiz turli yoshdagi va har biri o'ziga xos afzalliklarga ega bo'lganligi sababli, biz ulkanlikni qabul qilishga harakat qilmoqchimiz, ya'ni ikkita xonada (bug 'xonasi va kir yuvish xonasi) uchta turdagi vannalarni birlashtirish: quruq fin saunasi, rus bug'i. supurgi bilan hammom va kir yuvish xonasida namlik yuqori bo'lgan bir turdagi hamam va toshli stulda qilish. Xo'sh, shunga ko'ra, bularning barchasi, ular aytganidek, pechdan raqsga tushishi kerak.
Men forumda ham, boshqa forumlarda ham ko'plab munozaralarni o'qib chiqdim va hozirgacha mening g'oyam nazariy jihatdan amalga oshirilishi mumkin degan xulosaga keldim, lekin amalda juda kam odam buni amalda amalga oshiradi ... Bu sirpanchiqda turish. va qiyin yo'l, men juda yaxshi tushunaman, hamma narsa universal bo'lgani kabi, yechim ham qonunlar va urf-odatlarga rioya qilish nuqtai nazaridan ma'lum kelishuvlarni o'z ichiga oladi, ammo vannaning asosiy vazifasi qoidalarga rioya qilish emas, balki zavq va salomatlikni mustahkamlashdir. u o'z mehmonlariga olib keladi - bu men o'z oldimga qo'ygan asosiy maqsad.

Ustida bu daqiqa Meni hali aniq javob topa olmagan ba'zi savollar qiynayapti:

1) Eng asosiysi - mening vazifalarim uchun pechka tanlash. Va men pechka (aniqrog'i bug 'xonasi) uchun quyidagi vazifalarni qo'ydim:
- Sauna rejimida bug 'xonasini 100-120 g gacha qizdirish va bu haroratni kamida 1 soat ushlab turish (va keyin u sovishi bilan rus hammomi rejimiga o'tadi).
- 85 g gacha o'rtacha isitish va supurgi va bug 'bilan rus hammomi rejimida 3-4 soat davomida haroratni 60-80 g oralig'ida ushlab turish.
- Qabul qilish yaxshi o'pka o'ta qizdirilgan bug '.
- Elektr energiyasini tejash uchun binoning isitish tizimidagi suvni isitish, yuvish va bug 'xonalarida barqaror haroratni uzoqroq saqlash uchun issiqlik akkumulyatori sifatida suv idishidan foydalanish ham mumkin.
- Supurgilarni yuvish / ho'llash uchun isitish suvi.
- Bug 'xonalari va hamam uchun bug' generatori.

2) CO dagi suv issiqlik akkumulyatori mavzusini ishlab chiqish, men birinchi qavatning barcha plitkalarini alohida zonani sozlash bilan TP bilan, shuningdek, kir yuvish xonasida isitish toshli choyshablar va orqa tomonlarni qilish mantiqiy deb hisoblayman. Bu binoning isitilishini "kutish" rejimida boshqarishni juda osonlashtiradi, egalari uyda paydo bo'lishidan oldin, masalan, tashqi issiqlik generatorlari (elektr) yordamida GSM-nazorat qilishdan oldin "ishlash" rejimiga kirishni boshlang. qozon, uyda gazli qozon).
Yoki elektromatikani qo'llash yaxshiroqmi?
3) Lavaboning devorlari va shiftini bezashmi? Plitkalardan yoki butun devorlardan faqat apron yasash uchunmi? Agar qisman bo'lsa, nima kesish kerak yuqori qismi va 40-50g haroratda 100% namlikka bardosh bera oladigan shift. muntazam ravishda. Bunday holda, nafaqat gidroizolyatsiyani, balki parchalanish va vayronagarchilikning yo'qligi, zamburug'lar va boshqa zararli bakteriyalar paydo bo'lishini ham hisobga olish kerak. Bu shuni anglatadiki, xonani yuvish va dezinfeksiya qilish oson bo'lishi kerak ... Majburiy shamollatish tizimi majburiydir.
4) Qavatlarni gidroizolyatsiya qilish. Bu erda, pollar katta ehtimollik bilan amalga oshirilishiga qaramay, amaliyot allaqachon ishlab chiqilganga o'xshaydi. beton plita... Kir yuvish xonasida kondensatni to'kish uchun drenajlar talab qilinadi va Chiqindi suvlari suv protseduralaridan keyin.
5) Gidrotizimning murakkabligi (isitish, suvni tozalash, kanalizatsiya) tufayli men birinchi qavat vannaning binolari ostida va u erda barcha muhandislik jihozlarini joylashtirish uchun.
6) Bug 'xonasida va kir yuvish xonasida devorlarni isitish (gidroizolyatsiya) uchun pirog, o'rab turgan tuzilmalar (gazli beton) juda gigroskopik ekanligini hisobga olgan holda. Bug 'xonasida men bug 'to'sig'ini + folga + astarni rejalashtirmoqdaman. Anti-akva emprenye + EPS + gidroizolyatsiya bilan bloklarni yuvishda - keyin siz pardozlash materiallariga qarashingiz kerak.

Hozircha hamma narsa shunday ko'rinadi ... Men fotosuratlar va sharhlar bilan mavzuni davom ettiraman va rivojlantiraman ... Buning evaziga men sharhlar va tavsiyalarni olishga umid qilaman - har kimdan xursand bo'laman. Munozara va munozarada haqiqat tug'iladi.

Kimga: nam bug 'va ancha yuqori haroratli issiqroq sevuvchilar. Hammom quruq issiqlikdan tropik iqlimni afzal ko'rgan odamlarga yoqadi.

An'anaviy rus bug 'xonasi, qayin supurgilari, o'simlik choylari va keyin teshikka sakrash uchun hammaga ma'lum. Rus hammomining asosiy "harakat qiluvchi" kuchi nam issiq bug'dir. Bug 'xonasidagi harorat pastki javonlarda taxminan 60-70 ° S va yuqorida 90-100 ° S, namlik deyarli 100%. Bug 'pechkadan isitiladigan toshlar tomonidan "ishlab chiqariladi", ular vaqti-vaqti bilan suv bilan quyiladi: ular pechka ichida yashiringan, shuning uchun issiqlik va bug 'uzoq vaqt davom etadi. Muvaffaqiyat uchun terapevtik ta'sir Va shunchaki dam olish uchun ko'pincha suvga o'tlarning qaynatmalari qo'shiladi: romashka, kekik, qarag'ay ignalari, oregano, jo'ka yoki yalpiz. To'g'ri tanlangan ingredientlar asab va nafas olish tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

pros

Hammom terlashni rag'batlantiradi, buning natijasida toksinlar tanadan chiqariladi, metabolizm kuchayadi va qon aylanishi yaxshilanadi. Natijada, siz butun tanangizda engillik va yoqimli tiniqlikni his qilasiz, sog'lom yangi rangga ega mukammal tozalangan teriga ega bo'lasiz. Mashg'ulotdan bir muncha vaqt o'tgach, siz kuch va energiya to'lqinini his qilasiz.

Og'irlikni yo'qotish ko'pincha vannaning ta'siridan biri sifatida e'tirof etiladi. Bu qisman to'g'ri, bir seansda siz 2 dan 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo ko'pincha bu suv bo'ladi, u bir necha ovqatdan keyin tanaga qaytadi.

- Supurgilar vannaning ixtiyoriy qismi, lekin issiq bug 'bilan birgalikda ular qon aylanishini yaxshilash va selülitning birinchi belgilari bilan kurashing va tiqilishi, shish va muammoli teri bilan. Asal, tuz, qahva va tabiiy niqoblar va skrablar o'simlik infuziyalari... Kengaygan teshiklar va tezlashtirilgan metabolizm teriga ozuqa moddalarining so'rilishini kuchaytiradi, ba'zida kosmetik ta'sirni kuchaytiradi. Bug 'xonasidan chiqqandan so'ng darhol dush yoki kiyinish xonasida skrab va niqoblarni qo'llash kerak. Jarayondan so'ng siz iliq holatga qaytishingiz va yana bir necha daqiqa singib ketishingiz mumkin.

Uzoq vaqt davomida odamlar sovuqning birinchi belgisida yaxshilab "bug'lash" uchun hammomga borishdi va bu nafaqat muzlatilgan tanani isitish bilan bog'liq. Hammomdagi tana harorati 39 ° C gacha ko'tarilishi mumkin va bakteriyalarning ko'pchiligi nobud bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, vannaning steril issiq havosi nafaqat butun tanani isitadi, balki boshlangan o'tkir respiratorli infektsiyalardan ham xalos bo'lishi mumkin. Ammo bu maslahat faqat dastlabki alomatlar bilan to'g'ri keladi: agar sizning haroratingiz allaqachon ko'tarilgan bo'lsa, hammom hech qanday foyda keltirmaydi.

Kontrastli dushlar sovuq suv yoki qishda muz teshigiga sho'ng'ish va qor ko'chkilari - qattiqlashuvning bir qismi. O'zgaruvchan yuqori va past haroratlar tomirlarni qisqartiradi va kengaytiradi, bu ularni o'rgatadi, qon aylanishini yaxshilaydi va immunitetni tiklaydigan ajoyib qattiqlashuv protsedurasidir.

Spirtli ichimliklarni hammomdan oldin, paytida yoki undan keyin ichish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Yurak allaqachon ortiqcha yukni boshdan kechirmoqda va spirtli ichimliklar faqat uning ishiga qo'shiladi. Issiq tana alkogolni boshqacha qabul qiladi, shuning uchun bosh og'rig'i va ko'ngil aynish sizga deyarli kafolatlanadi, bundan tashqari, siz hamma narsani bekor qilasiz. foydali ta'sir vannalar.

Sauna

Kimga: Saunaning quruq bug'i tropik iqlim va dengiz namligiga toqat qila olmaydigan odamlarga yoqadi, ularni dasht, cho'l yoki o'rta zonaning quruq issiqligidan afzal ko'radi.

An'anaviy Finlyandiya bug 'hammomi quruq bug' bilan rus hammomidan farq qiladi. Ichkarida yotgan issiq toshlar uyumiga suv quyiladi ochiq shakl(hammomdan farqli o'laroq, ular pechda yashiringan). Saunadagi harorat 10-15% past namlik bilan 90-120 ° S ga etadi.
Yuqori harorat terlashni kuchaytiradi, toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlaydi. Quruq bug 'tufayli, sauna hatto bolalar tomonidan ham osonlikcha muhosaba qilinadi. Biroq, uzoq vaqt davomida ta'sir qilish bilan quruq issiq havo yuqori shilliq pardalarni bezovta qilishi mumkin nafas olish yo'llari tomoq og'rig'i, quruq tomoq va bezovta qiluvchi yo'tal sifatida namoyon bo'ladi. Agar siz ushbu belgilarni sezsangiz, saunadan chiqing va iliq o'simlik choyi yoki suv iching.

pros

- Quruq sauna issiqligi ma'lum teri kasalliklari (dermatit, psoriaz, ekzema) bo'lgan odamlar uchun ko'rsatiladi va ho'l bug'dan afzalliklarga ega. Namlik ko'plab teri kasalliklarining kuchayishiga olib keladi, shuning uchun saunani cho'milish qat'iyan man etilganlarga ko'rsatish mumkin.

Saunada supurgi bilan bug'lanishga urinmaslik kerak: past namlik barglarning qurib ketishiga va tezda parchalanishiga olib keladi. Hammom holatida bo'lgani kabi, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kontrendikedir, bu esa tananing ortiqcha yuklanishiga, sog'lig'ining yomonlashishiga va hatto zaharlanishga olib kelishi mumkin.

Hammom

Kimga: Hamamdagi 100% namlik tropik iqlim muxlislariga yoqadi. Nisbatan past haroratlar haddan tashqari issiqlikka dosh bera olmaydiganlar uchun yaxshi bo'ladi.

Hammom- Bu bug 'xonasining turkcha versiyasi bo'lib, u eng yumshoq va oson muhosaba qilinadiganlardan biri hisoblanadi. Harorat rejimi hammomda eng yumshoq: 40-50 ° S. Issiqlik asta-sekin tarqalib, butun xonani isitadi pol plitkalari va quyosh kreslolari. Skameykalar yasalgan toshlar 50-60 ° C gacha qiziydi va asta-sekin issiqlikni beradi. Hammomdagi havo namligi maksimal, 100% gacha - bu uning asosiy xususiyati. Rossiyada mashhurlik, ishlatiladigan hamam va rus hamomining sharoitlarining qarindoshligi bilan bog'liq nam bug ' shifo va dam olish uchun.

pros

Hamamning shubhasiz afzalligi - bu katta bug'lanish sirtlari tufayli hosil bo'lgan engil yumshoq bug '. Hammom bo'lsa, zamin ham, mehmonlar uchun to'shak ham "tosh" vazifasini bajaradi. Yuqori namlik va o'rtacha haroratlar hammom yoki sauna sharoitidan kam samarali emas, lekin ayni paytda juda nozikroq.

Hamam go'zallik salonlari va fitnes markazlarida mashhur, chunki uning shartlari go'zallik muolajalari va mushak og'rig'ining oldini olish uchun juda yaxshi. jismoniy faoliyat... Yuqori namlik teriga foydali ta'sir ko'rsatadi va yumshoq isinish mushaklarning chuqur qatlamlariga etib boradi, qattiq mashg'ulotdan keyin ularni bo'shashtiradi.

Xonani to'ldiradigan zich bug' deyarli seziladi: sirli parda vazifasini bajarib, tovushlarni o'chiradi va sizni atrofingizdagilardan ajratib turadi. Xonada odamlar bo'lsa ham, ular sizni dam olishga, barcha muammolardan xalos bo'lishga va o'zingiz bilan yolg'iz qolishingizga to'sqinlik qilmaydi. Hammomda barcha muammolar tom ma'noda va majoziy ma'noda "tumanga yo'qoladi".

Sizning joyingiz hamammi yoki yo'qligini tashrifingizning birinchi daqiqalaridanoq tushunishingiz mumkin: agar siz yoqimli iliqlik va o'zingizni qamrab oluvchi qulaylikni his qilsangiz, demak siz o'zingiznikini topdingiz. Agar siz darhol bosh aylanishi, ko'kragingizda og'irlik va kislorodingiz uzilib qolganligini his qilsangiz, afsuski, bu sizning hikoyangiz emas.

Hammom, sauna va hammom o'rtasidagi farqlar

1. Harorat: vannada 60-90 ° S, saunada 100-120 ° S, hammomda 40-50 ° S.
2. Namlik: vannada 80-100%, saunada 10-15%, hammomda 100%.
3. Materiallar: hammom va sauna yog'och bilan qoplangan, hamam butunlay tosh va plitkalardan iborat.
4. Bug 'texnologiyasi: hammom va sauna issiq toshlar bilan isitiladi va ularga suv quyiladi, hamam devorlari, pol va quyosh kreslolari orqali teng ravishda isitiladi.

Hammom, sauna yoki hammomga tashrif buyurish uchun umumiy kontrendikatsiyalar yurak-qon tomir kasalliklari, epilepsiya, yallig'lanish, surunkali kasalliklarning kuchayishi, gepatit, homiladorlik, og'ir anemiya, o'tkir virusli kasalliklar nafas olish yo'llari va teri kasalliklari. Agar kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Agar sizda tashqaridan hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasa yurak-qon tomir tizimi siz yuksalishdan aziyat chekmaysiz qon bosimi, keyin bug 'xonasiga muntazam tashrif - ajoyib yo'l qon tomirlarini o'rgatish va xavfni kamaytirish shamollash, va ayni paytda yurak kasalligi.

Hammom bizga nima beradi?

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bug 'xonasiga muntazam tashrif buyuradiganlar yurak mushaklari ishini yaxshilaydi, qon quyqalari xavfi kamayadi va deyarli hech qanday depressiya yo'q. Yakuniy reytingda yaxshi va muntazam bug' hayotni uzaytiradi. Hozirda yuqori haroratga muntazam ta'sir qilish shishlarni yo'q qilishi mumkinligi haqida tadqiqotlar olib borilmoqda. Ammo biz sizga tekshirishni maslahat bermaymiz - bu hozircha faqat taxmin, klinik sinovlar bilan tasdiqlanmagan.

Qanday turdagi vannalar nima uchun foydalidir

Hamam. Ajoyib alternativ rus yoki Finlyandiya bug 'xonalarining haddan tashqari yuqori haroratini yoqtirmaydiganlar uchun. Hamam juda yuqori namlik, lekin yumshoq va qattiq emas - Maksimal harorat bu erda u 65 ° S dan oshmaydi. Ushbu protsedura ketma-ket kamida bir necha soat davomida olinishi mumkin. Sharqda hamam erkaklar ham, ayollar ham kun bo'yi o'tkazishlari mumkin bo'lgan klub turidir.

Hamamning afzalliklari shubhasizdir: sekin, sokin issiqlik bo'shashadi, terining teshiklari tozalanadi, qon aylanishi yaxshilanadi, yog 'to'qimalarining parchalanishi tezlashadi. Xo'sh, umuman olganda, stress engillashadi va asab tizimi tinchlanadi, mushaklarning ohangi pasayadi.

Hamamni eng ko'p deb hisoblash mumkin yumshoq ko'rinish hammom protseduralari, ammo bunga qarshi ko'rsatmalar mavjud. Avvalo - yurak kasalligi, ammo bu barcha vannalar uchun kontrendikatsiyalar. Hamamga birga bormaslik kerak turli kasalliklar teri - dermatozlar, ekzema, yig'lash. Issiq havo va yuqori namlik ularni faqat yomonlashtiradi. Hammomga va borlarga tashrif buyurmang qo'ziqorin kasalliklari teri va tirnoqlar - bunday muhitda ular ancha tez rivojlanishi mumkin, bundan tashqari, ular juda yuqumli va issiq, nam muhitda yaxshi yashaydilar.

© Pixabay

Rus bug 'xonasi. Rus hammomidagi mashg'ulotni yaxshi jismoniy tarbiya bilan solishtirish mumkin va sog'lomlashtiruvchi ta'sir yanada yuqori. Biroq, agar siz bug 'hammomini to'g'ri qabul qilsangiz. Rus hammomidagi harorat odatda 60-75 ° C oralig'ida saqlanadi, bu hammom uchun unchalik ko'p emas - Fin saunasida u 90 yoki hatto 100 ° C ga yetishi mumkin, ammo u erda quruq havo saqlanadi. rus bug 'xonasida nam ... An'anaga ko'ra, toshlar yoki pechka ustiga ma'lum miqdorda suv quyiladi, ba'zida aromatik yog'lar yoki o'simlik qaynatmalari qo'shiladi, bu bug 'xonasida ajoyib muhit yaratadi. Xo'sh, rus hammomi, albatta, supurgisiz mumkin emas. Agar siz moyil bo'lsangiz tez-tez uchraydigan kasalliklar nafas olish, shuvoq, qichitqi o'ti, archa yoki evkalipt qo'shilgan supurgidan foydalanish yaxshidir, teri kasalliklari uchun eman supurgisidan foydalanish yaxshidir. Xo'sh, qayin, albatta, barcha holatlarga mos keladi.

Hammomning asosiy ta'siri shundaki, u tomirlarni o'rgatadi, asta-sekin ularni yugurish va termal ortiqcha yuklarga o'rgatadi. Shuning uchun, muntazam ravishda rus hamomlariga boradiganlar deyarli shamollashmaydi.

Vannaga sabab bo'lgan kuchli terlash oksidlanish jarayonlarini faollashtiradi, oqsillar, uglevodlar va yog'larning organizm tomonidan so'rilishi yaxshiroq va shuning uchun ortiqcha vazn Yo'qol. Hammomga muntazam borib turish sharti bilan.

Rus hammomi uchun kontrendikatsiyalar orasida, shuningdek, har qanday termal protseduralar, onkologik kasalliklar, o'smalar, teri kasalliklari, qon tomirlari va yurak kasalliklari mavjud.

© Sputnik / Oleg Lastochkin

Spirtli ichimliklardan keyin bug 'xonasiga bormaslik kerak. U o'zi - katta bosim yurak va qon tomirlarida va bug 'xonasi bilan birgalikda haqiqiy falokatga aylanishi mumkin.

Yana bir narsa majburiy shart- rus bug 'xonasidan keyin siz boshingiz bilan suvga sho'ng'ishingiz kerak, eng muhimi, muz. Shundan keyingina vannaning haqiqiy profilaktik ta'siriga erishiladi va tomirlar o'qitiladi.

Fin saunasi. U klassik rus hammomidan yuqori haroratda - 110 ° C gacha farq qiladi, ammo saunadagi havo har doim quruq bo'lgani uchun bu erda issiqlik osonlikcha toqat qiladi. Inson tanasi past havo namligi bilan yuqori haroratga juda oson toqat qiladi. Juda issiq havo tufayli saunada supurgi yoki qirg'ichdan foydalanilmaydi - bunday yuqori haroratni tezlashtirish haqiqiy kuyishga olib kelishi mumkin.

Boshqa turdagi vannalar singari, fin saunasi- tanani qattiqlashtirish va tozalashning ajoyib usuli, teri orqali u toksinlar va shlaklardan xalos bo'ladi va umuman olganda, vanna sizni juda yaxshi ko'taradi. Bundan tashqari, sauna stressni engillashtiradi asab tizimi, qonda qizil qon hujayralari darajasi ko'tariladi, bu bizning tanamizni kislorod bilan to'yintiradi.

Fin saunasida 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bo'lmaslik kerak va sessiya oldidan bir necha stakan suv ichish yaxshiroqdir - bu bilan siz suvsizlanishdan qochasiz va bug 'xonasida terlash samaraliroq bo'ladi.

Bir necha turdagi vannalar mavjud va. Yaqinda turk hamami saunasi mashhur bo'ldi. Hamam va sauna o'rtasidagi farq nima?

Avvalo, ularning farqi shundaki, ular boshqacha. Saunalarda u yuz darajaga yetishi mumkin, ba'zan esa undan ham yuqori. Ulardagi namlik past va taxminan o'n besh% ni tashkil qiladi. Hamamda hamma narsa boshqacha. U erdagi harorat qirq besh daraja, lekin namlik to'qson% bo'lishi mumkin.

Yuqori haroratga qaramay, saunada qolish osonroq, hamamda uzoq vaqt qolish qiyin, hatto yurak tizimi sog'lom bo'lganlar uchun ham. Saunalarda harorat yuqori qiymatlarga yetishi mumkin bo'lgan xona mavjud. Bu bug 'xonasi deb ataladi. Shuningdek, suvda protseduralar uchun xona va dam olish uchun boshqa xona mavjud. tosh yoki g'ishtdan yasalgan qurilish bo'lib, u qo'shimcha ravishda tosh bilan qoplangan.

U marmardan yasalgan bo'lsa yaxshi bo'ladi, lekin siz tosh hamamlarda bug'lashingiz mumkin. Hamamda kiyinish xonasi, uning orqasida bug 'xonasidan keyin yuvinish va dam olishingiz mumkin bo'lgan xonalari bo'lgan ulkan zal mavjud. Hamamning o'zida pechka va bug 'generatori joylashgan xona mavjud.

Saunalar issiq havo massasiga ega bo'lishi uchun xonadagi haroratni oshirishi mumkin bo'lgan pechka o'rnatiladi. Buning uchun pechka atrofida metall korpus yaratiladi. U undan qisqa masofada joylashgan. Zamindan havo massasi bo'shliqqa kiradi. Pechning isitiladigan devori yonidan o'tganda, u tezda isinadi va yuqoriga ko'tariladi, keyin bug 'xonasi bo'ylab tarqaladi. Buning yordamida xonani isitish juda qisqa vaqt ichida amalga oshiriladi. Sauna va Fin bug 'xonasi haqida o'qishingiz mumkin

V Turk hamomlari hammasi boshqacha. Hamamlarda bug‘ hosil qilish uchun u yerda bug‘ hosil qiluvchi maxsus generator o‘rnatilgan. U allaqachon bug 'xonasida quvur tizimi orqali xizmat qiladi va ular, o'z navbatida, allaqachon hamamning o'zini isitadi. Aytishimiz mumkinki, bunday bug 'generatori suv qaynab ketadigan va bug'ning harorati yuz darajaga yetishi mumkin bo'lgan ulkan qozondir. Bug'ning o'zi namlik bilan to'yingan va quyida joylashgan. Rus hamamlarida, aksincha, u eng tepada.

Keyin supurgi yordamida bug 'odamni haydashni boshlaydi. Bundan tashqari, kosmik isitishda hali ham ma'lum farqlar mavjud. Saunalarda butun havo pechka bilan isitiladi, hamamlarda toshdan yasalgan o'rindiqlar va quyosh kreslolari bilan birga devor va poldan isitiladi. Biroq, saunalar va hamamlar o'rtasidagi farqlar qanday bo'lishidan qat'i nazar, eng muhimi, ularning barchasi bir maqsadga xizmat qiladi - umumiy farovonlikni yaxshilash va odamlarda ko'plab kasalliklarning oldini olish. Har kim o'zi uchun bug 'hammomini olish va kuchini tiklash uchun yaxshiroq bo'lgan joyni tanlashi mumkin.