Ushbu maqolani o'qiyotganingiz sizning ish joyingiz, hech bo'lmaganda, ba'zan (va ehtimol tez-tez) kompyuterda ekanligini taxmin qilishimga imkon beradi. Kimdan to'g'ri tashkil etish ish joyi nafaqat kompyuterda ishlarni muvaffaqiyatli bajarishga, balki sog'lig'ingizga ham bog'liq. Bundan tashqari, keladi nafaqat ko'rish va ko'zlar. Noto'g'ri tashkil etish va qo'nish bilan u azoblanadi

Ko'pchilik, afsuski, ish joyiga, kompyuter stoli va stulining qulayligiga unchalik e'tibor bermaydi. Ko'pincha elementar nisbatlar kuzatilmaydi, ularga jismoniy qulaylik uchun rioya qilish kerak.

Qanday kamaytirish kerak noxush oqibatlar uzoq ish kompyuterda? Ish joyingizni qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak?

Monitorning ko'zlarga, yorug'lik manbalariga nisbatan joylashishi, stulning balandligi va shakli juda muhimdir.

Shunday qilib, nuqtama-nuqta:

Kompyuterda to'g'ri turish.

Orqa bir necha daraja orqaga egilgan. Bu holat umurtqa pog'onasini bo'shatishga, torso va sonlar o'rtasidagi hududda qon aylanishini yaxshilashga imkon beradi, bu ayniqsa yoshlik davridagi erkaklar uchun juda muhimdir (yoshlikdan prostatit va gemorroy paydo bo'lmaydi deb o'ylang). Qo'llar stulning qo'l dayamalarida erkin tushiriladi. Tirsaklar va bilaklar bo'shashadi. Qo'llar bilaklar bilan umumiy o'qga ega: ular bukilmaydi yoki burilmaydi. Faqat barmoqlar ishlaydi. Sonlar torsoga to'g'ri burchak ostida, tizzalar sonlarga to'g'ri burchak ostida. Oyoqlarini erga yoki maxsus tayanchga mahkam bog'lang.

Qulaylik oling ish kursisi bu sizga qiyinchiliksiz parvarish qilish imkonini beradi to'g'ri pozitsiya kompyuterda. O'rindiqning balandligi va orqa o'rindiqning egilishini sozlash, g'ildiraklar ustida harakat qilish maqsadga muvofiqdir. Zo'r orqa o'rindiq umurtqa pog'onasining egri chizig'ini kuzatib boradi va pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi. O'rindiq biroz oldinga buriladi, bu esa umurtqa pog'onasidan bir oz bosimni son va oyoqlarga o'tkazadi. O'rindiqning chekkasi kestirib, bosimni kamaytirish uchun biroz egilgan. Kreslo (stul) qattiq yoki yarim qattiq bo'lishi kerak, bu kichik tosda qon aylanishini yaxshilaydi.

Kompyuteringizda ishlayotganda har soatda 10 daqiqalik tanaffus qiling., uning davomida siz masofaga qaraysiz, stuldan turasiz, mashqlar to'plamini bajarasiz yoki shunchaki aylanib yurasiz. Har ikki-uch soatda teshilgan ko'zoynak taqish yaxshidir, bu ko'z mushaklarining spazmini engillashtiradi. Bu birinchi tavsiyalar. Davomini kuting.

Kompyuteringizdan zavqlanishni, tezroq o'ylashni va ishni tezroq tugatishni xohlaysizmi? Uzoqroq o'tirishni (masalan, televizor tomosha qilish), chidamlilikni (masalan, tashish paytida) talab qiladigan mashg'ulotlar bo'yicha tavsiyalarni qabul qiling. poyga mashinasi). Ishingiz haqida qayg'urmang - orqaga o'tiring va unga qarang! Agar kasb buni talab qilmasa, siz, masalan, old stolda ishlaydigan xodimga (bu faoliyat stress va uzilishlar muhiti bilan bog'liq) kabi e'tibor bilan qarashingiz shart emas. Buning o'rniga, kompyuteringizning ish joyini yanada qulayroq qilishga e'tibor qarating.

Qadamlar

Tabiiy pozaga kiring. Tabiiy bo'shashgan holatda orqaga o'tiring. Afsuski, bu holat homilaning pozitsiyasi hisoblanadi, ya'ni biror narsa qilish uchun siz unga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'ladi. Ishlash uchun qo'llaringiz bo'sh o'tiring. Bu og'irlikni sizning orqangizga qo'yadi, shuning uchun uni to'g'rilab turing, shunda stulning suyanchig'i tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydigan og'irlik orqa miya mushaklari va biriktiruvchi to'qimalariga ta'sir qilmasdan, pastki umurtqa pog'onasi bo'ylab toza taqsimlanadi. Orqangizni yoki boshqa ingichka oyoq-qo'llaringizni zo'riqtirmaslik uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni muvozanatlang. Bu sizning e'tiboringizni ishga butunlay bo'shatadi.

• Sizda bor narsadan foydalaning. Sizda ma'lum jihozlar bo'lmasligi yoki jihozingiz ma'lum bir tarzda sozlanmagan bo'lishi mumkin yoki sozlangan jihoz ishingizga mos kelmasligi mumkin (siz doimo tik o'tirishi kerak bo'lgan old stol xodimi bo'lishingiz mumkin). Quyida sanab o'tilgan barcha qadamlarni bosib o'ting va bu erda aytilgan tavsiyalarga iloji boricha yaqinlashishga harakat qiling. O'rnatishingizning bir qismini sozlash ko'pincha qolgan qismini sozlashni osonlashtiradi. Keyin qolgan muammolarni hal qilish uchun qo'shimcha uskunalar sotib olish uchun pulni qanday sarflash kerakligini ko'rib chiqing.

1. Kresloni tanlang. E'tibor bering:

   • Yuzaki:
   • Qo'llab-quvvatlash: To'r ham qopqoq, ham tayanchdir. Bu sovutish uchun havo aylanishiga imkon beradi. Biroq, har bir qism faqat unga qo'shni bo'lganligi sababli, bu to'rlar hamak yoki suv to'shaklari kabi tebranishga moyil bo'ladi va faqat tayanchlarga yaqinroq bo'lib, ular barqaror bo'ladi. Kresloning yumshoq joylarining o'rtasini, masalan, suyanchiqni sozlash va stulning tanaga tegib turgan qismlarini, masalan, yostiqli o'rindiqning old tomonini oqilona loyihalash yordam beradi. Ko'pikli kauchuk o'z shaklini eng yaxshi ushlab turadi, u har bir joyni to'shak kabi to'ldiradi. Yupqa ko'pikli kauchukdan saqlaning, u yangi bo'lsa ham yumshoq (yoki yumshatilgan yoki siqilgan bo'lsa): u tez orada og'irlik ostida "chayqaladi".
   • Uslub: Kreslo sizning orqa va elkangizni qo'llab-quvvatlashi kerak. Ushbu turdagi ko'pincha "menejer" kafedrasi deb ataladi. Sizning bo'yiningiz to'g'ri bo'lishi kerak, shunda boshingizning holati muvozanatli bo'lishi va "xo'jayin" stuli kabi bosh suyagiga muhtoj emas. Agar siz boshqaruvchi kafedrada ishlayotgan bo'lsangiz, unda to'liq sozlashlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Ba'zilarida u amaliy foydalanish uchun emas, balki faqat ko'rgazma uchun.
   • O'rindiq: Turli xil o'zgarishlarda ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqilgan stullarning ko'p turlari mavjud. Ularning aksariyati, ehtimol, ishlab chiqaruvchi ularni ommaviy ishlab chiqarishga qo'yishga qaror qilgunga qadar kimgadir juda mos edi. Eng qimmat stullar ko'pincha moslashtirilgan bo'lishi mumkin turli odamlar ko'p sonli turli xil o'tirish joylarida. Odatda, kimdir sinab ko'rishi yoki sotuvchi sizga bu haqda hamma narsani aytib berishi uchun pul to'lashdan ko'ra, stulning o'zini sinab ko'rish va u sizga mos kelishini ko'rish yaxshiroqdir. Stol yonida, xuddi bo'shashgan holatda yoki egilgan holatda emas, balki yozayotgandek o'tiring va oldinga diqqat bilan qarang. Faqat oxirgi qiymatlarda emas, balki asosiy o'tirish variantlarida, ularning diapazonining o'rtasida qanday o'tirishini ko'ring; keyinroq sizga biroz boshqacha stul kerakligini hal qilishingiz mumkin.
   • Oldindan sozlanishi mumkin bo'lgan eski uslubdagi yog'och stullar ajoyib ko'rinadi, lekin o'tiradigan joy o'lchamlari juda mos kelishiga va qo'l dayamalari (odatda moslashtirilmaydi) to'g'ri balandlikda ekanligiga va klaviatura joylashuviga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling. Agar shunday bo'lsa, unda bu stul ko'pik kabi qulay bo'ladi; siz unga juda mos kelasiz. Garchi ular odatda baland orqaga ega bo'lmasalar ham.
   • Siz hatto avtomobil o'rindig'idan stul yasashingiz mumkin.

2. Kresloni sozlang. Asosiy parametrlar to'g'ri o'rnatilgandan so'ng, ba'zi parametrlarni nozik sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

   • Nishab burchagini sozlang. Qanchalik orqaga egilgan bo'lsangiz, tanangiz o'rindiqning orqa tomoniga shunchalik ko'p tayanadi va umurtqa pog'onangizga shunchalik kamroq bosim tushadi. Burchakni taxminan 20-30 darajaga qo'ying. Bu muhim egilish ham sizni orqaga suyanish uchun muloyimlik bilan tortadi va bu eng yaxshi poza oldinga egilish yoki qiziqarli narsaga qarashdan ko'ra.
     • Orqa o'rindiqni kerakli burchak ostida qulflang.
     • Agar orqa o'rindiqni o'rnatib bo'lmasa, uni maksimal egilish burchagiga o'rnatish mumkinligini ko'ring va orqaga torting va joyiga tushib qolsin.
     • Agar egilish burchagini sozlab bo'lmasa (ba'zi stullarda egilish bir necha holatda o'rnatiladi, uni o'z xohishiga ko'ra o'zgartirish mumkin emas), orqa tomonni shunday sozlangki, stul siz bo'shashganingizda kerakli egilish burchagini saqlab turadi.
     • Orqaga suyanish sizning belingizdagi kuchlanishni kamaytirishi mumkin, ammo monitor, klaviatura va boshqa ofis jihozlarining muayyan burchaklarini talab qilishi mumkin.
   • O'rindiqni sozlang. U bir oz orqaga egilgan bo'lishi kerak, shunda kestirib, tabiiy ravishda joylashadi va orqaga egilish kuchi sizni o'rindiqdan sirg'alib ketishiga olib kelmaydi. Ba'zi stullarning orqa va o'rindiqlari bir parcha; boshqalar uchun o'rindiq suyanchiq bilan birga egiladi, lekin "sinxron egilish" deb ataladigan murakkabroq mexanizm yordamida faqat biroz. Ba'zilari o'rindiqni orqa o'rindiqdan ajratib turishga imkon beradi. Qaysi birini afzal ko'rsangiz, tanlang.
   • Suyanchiq balandligini sozlang. Ko'pincha stullarning orqa tomoni orqa tomonning o'rtasiga va elkalari uchun chuqurroq bo'lgan ko'proq ko'zga tashlanadigan qismga ega. Orqa o'rindiqni (yoki ba'zi o'rindiqlarda suyanchiq turli qismlardan iborat) to'g'ri joylashishi uchun sozlang.
   • O'rindiq kengligini sozlang. Kreslolar odatda o'rindiqning ostidagi qismiga ega yuqori sonlar, ko'proq konkav va pastki ostida qalinroq. O'rindiqni oldinga siljiting, shunda pastki sonlaringiz yaxshi qo'llab-quvvatlanadi, lekin u tizzalaringiz yoki tendonlaringiz va ligamentlaringizning ichki qismiga bosilmasligi uchun oldinga siljiting. Dum suyagi stulning orqa tomonida joylashgan bo'lishi kerak.
   • Oyoqlaringizning holatini sozlang. Ular tabiiy burchak ostida (bir oz oraliqda) va shunday balandlikda bo'lishi kerakki, oyoqlari osilib qolmasligi yoki cho'zilmasligi va tizzalar tashqariga chiqmasligi, sonlarning oldinga siljishi va pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlamasligi kerak. Bosim yoqilgan pastki qismi kestirib, o'rtacha bo'lishi kerak.
     • Eng yaxshi yechim - egilgan oyoq tayanchi. Ulardan ba'zilari tartibga solinadi.
     • bilan poyabzal kiymang baland poshnali tuflilar; Agar siz shunday kiyinishingiz kerak bo'lsa, qulay egilish burchagini ta'minlash uchun oyoqlaringizni biror narsaga suyaning.
   • Qo'llaringizning holatini sozlang. Qo'llar ularni qo'llab-quvvatlaydigan elka bo'g'imlarini kengaytirmasligi uchun qo'l dayamalari tanaga yaqin joylashgan bo'lishi kerak. Ular qo'llar osilganidan bir oz pastroq balandlikda joylashgan bo'lishi kerak. tabiiy ravishda cho'zmasdan yoki elkalarini yuqoriga ko'tarmasdan. Bilak mushaklarining eng keng qismi, markaziy tashqi yuzasi bilak suyaklari - bularning barchasi qo'l dayamasida bo'shashishi kerak. Bilak muvozanatli bo'lishi kerak, shunda bilak to'g'ridan-to'g'ri (qo'l orqasidan qarab) klaviaturadan taxminan 2,5 sm balandlikda joylashgan bo'lib, barmoqlar doimo tugmachalar ustidagi tabiiy bo'shashgan egri chiziqda muloyimlik bilan suyanadi. Bu sizning qo'llaringizni muvozanatlashtiradi, shuning uchun bilaklar hech qanday og'irlikni sezmaydi, tabiiy ravishda kamon holatida barmoqlarning ozgina og'irligi yoki elkalarining doimiy cho'kishi bundan mustasno. Bilakning yuqori qismi stulning orqa tomoniga, torso bilan bir tekisda joylashganligiga ishonch hosil qiling (lekin tirsaklar bir oz tashqariga chiqishi kerak, shunda siz qo'llarning mushaklarini erkin harakatlantirasiz). Tirsaklar qo'l dayamasiga ham tayanishi mumkin, ammo og'irlikning katta qismi bilakning kengroq qismida bo'lishi kerak.
   • Sizga bosh suyagi kerak emas. Bosh va bo'yin tik holatda bo'lishi kerak, shunda og'irlik umurtqa pog'onasi bo'ylab aniq taqsimlanadi, ularning pozitsiyasini o'zgartirish uchun ozgina mushaklar kuchini talab qiladi.

3. Klaviatura tanlang. Sizning eng yaxshi variantingiz “ergonomik” uslubni tanlashdir — klaviatura oldinga egilib, markazda ko‘tarilgani ma’qul, lekin ko‘nikish uchun biroz vaqt ketadi. Tirsaklarni bir oz oldinga burish paytida bilaklarni tekis va bo'shashtirib turadi, shunda elkalar tayanchga ega bo'ladi va qo'llar klaviaturaning markazida bo'ladi.

   Klaviaturangizni sozlang. U gorizontal holatda bo'lishi kerak (barcha orqa tayanchlarni olib tashlang). Uni uy kalitlari to'g'ridan-to'g'ri oldingizda bo'ladigan tarzda joylashtiring. Bilaklaringizni to'g'ri ushlab turish uchun ular sizga etarlicha yaqin bo'lishi kerak. Bilaklaringizni to'g'ri tuting va barmoqlaringizni egilib, muloyimlik bilan tugmachalarga suyanmang. Klaviatura uchun tortma kerak bo'lishi mumkin.

   • Esingizda bo'lsin, agar u etarlicha keng bo'lsa ham, bilaklaringizni to'g'ridan-to'g'ri klaviatura ustida yoki oldida turish uchun pastga tushirmang.

4. Sichqonchangizni tanlang. Agar siz asosan yozsangiz, unda sichqoncha siz uchun muhim emas. Ideal holda, bu to'p sichqonchadan ko'ra barqarorroq ishlaydigan optik sichqoncha bo'lishi kerak, u uchun neopren yostig'i bor. silliq harakat sichqonlar. Agar siz chap qo'l bo'lsangiz, unda siz chap qo'llar uchun mo'ljallangan sichqonchani olishingiz kerak. Ba'zi foydalanuvchilar trekbollarni (trackballs) afzal ko'rishadi, chunki ular kamroq bilak harakatini talab qiladi, lekin ular kamroq aniq va sekinroq, chunki ularni sezgirlikni oshirib bo'lmaydi. Kaftning old qismi joylashgan keng orqa tomondan ajratilgan tugmalari bo'lgan sichqoncha (masalan, ba'zi Apple modellarida) qo'l va kaftni bo'shashtirishga imkon beradi.

   • Simli sichqonchani simsiz sichqonchadan ko'ra engilroq va harakatlantirish osonroq. Bundan tashqari, shnur sichqonchani, masalan, klaviatura kabi kichik sirtdan tushishdan himoya qiladi va uning yo'qolishiga yo'l qo'ymaydi. Shnurning og'irligi sichqonchaning harakatiga ta'sir qilmasligi uchun sichqonchaning yonida bo'shashmasdan, biroz bo'shashganligiga ishonch hosil qiling.
   • Chap va o'ng tugmalar va aylantirish g'ildiragi kabi standart tugmalarning to'liq to'plamini o'z ichiga olgan sichqoncha yordamida murakkab klaviatura yorliqlaridan saqlaning. Eng ko'p beshta tugma ishlatiladi. O'tkazish uchun bosadigan g'ildirak unchalik silliq emas, lekin aniqroq va odatda bir marta bosish alohida buyruqni bildiradigan o'yinlar uchun ko'proq mos keladi.
   • Ba'zi trekbollar va sensorli panellar (sensorli panellar) allaqachon klaviaturaga o'rnatilgan. Ularning eng yaxshi joylashuvi klaviaturaning "uy" holatiga eng yaqin bo'lgan qismidir, masalan plastik sirt"Bilakka dam oling" (barmoqlaringizdan foydalaning).

5. Sichqonchangizni sozlang. U klaviaturaga shunday masofada yaqin bo'lishi kerakki, u qo'l harakatini kamaytiradi va sub-optimal pozitsiyalarda elkalarini cho'zmaydi.

   • Agar siz chap qo'l bo'lsangiz, operatsion tizimda sichqonchaning chap va o'ng tugmalarining funktsiyalarini almashtirishingiz kerak.
   • Sichqonchani harakatlantiradigan umumiy masofani kamaytirish uchun sichqonchaning sezgirligini, yaxshisi tezlashtirish bilan oshiring. Bu bilagingiz yoki hatto barmog'ingiz bilan silliq harakatni talab qilishi mumkin.

6. Qolganlarini tanlang zarur qurilmalar kiritish. Ularni yaqin joylashtirishga harakat qiling va klaviatura bilan yuving.

   Klaviatura tepsisi yoki tortmasini sinab ko'ring. Barmoqlarni boshqaradigan tendonlar o'tadigan qo'llar va ularning yuqori qismini to'g'rilash kerak. Eng yaxshi tarzda Bunga erishish uchun "laganda" yoki " tortma". U deyarli tizzada bo'lishi kerak - aniq balandlik sizning qo'llaringizga, ularning yordamiga va klaviaturangizga bog'liq.

   • Keng stend eng yaxshisidir, chunki siz hali ham unga sichqonchani qo'yishingiz mumkin va narsalar undan sirg'alib ketmaydi. Biroq, qo'l dayamalariga xalaqit berishi mumkin.
   • Tirsaklar biroz tashqariga qaragan bo'lishi kerak, shunda siz tugmachalarga etib borishingiz kerak bo'lganda qo'llaringizni ichkariga burishingiz shart emas. Bu klaviaturani qoringa yaqinroq joylashtirish kerakligini anglatadi. Tovoqni torting va ustiga stul qo'ying.

7. O'zingiz uchun bir yoki bir nechta monitorni tanlang. Bugungi kunda LCD monitorlar universal hisoblanadi va ular CRTlarga qaraganda ko'zlardan kamroq azoblanadi. DVI kabi raqamli ulanishlardan foydalaning (qimmatbaho kabellar talab qilinmaydi; raqamli uzatishning asosiy afzalligi shundaki, muammolar noldan birlarga o'tmaydi va bu hech qanday ta'sir qilmaydi). Ba'zi monitorlar raqamli uzatishni qo'llab-quvvatlamaydi; ba'zi video kartalar raqamli uzatishni yoki 1920x1200 dan yuqori piksellar sonini qo'llab-quvvatlamaydi, ko'pchiligi ikkita monitorni qo'llab-quvvatlamaydi va faqat bir nechtasi 3 ta monitorni qo'llab-quvvatlaydi. Bunday funktsiyalarni olish uchun siz shunchaki ularni izlashingiz kerak va ortiqcha to'lov qilmaslik kerak, istisno uchli ulanishga ega video kartalar uchun mumkin.

   • Agar sizda CRT monitoringiz bo'lsa, miltillash chastotasini o'rnating (60 Gts va undan pastda miltillash seziladi; uni 70 Gts ga qo'ygan ma'qul; 85 yoki undan yuqoriroqqa o'rnatgan ma'qul) va porlash filtrini qo'ying. Agar siz CRT monitorini tanlasangiz, ekranning butunlay tekis yoki vertikal yuzasiga e'tibor bering, chunki egilgan sirt (hech bo'lmaganda bitta o'qga nisbatan) siz sezmagan porlashni aks ettirishi mumkin.
   • Monitor siz ishlayotgan barcha hujjatlarni ko'rishingiz uchun etarlicha keng maydonni qamrab olishi kerak. bu daqiqa, va siz doimo aylanib, bosishingiz shart emas, shuningdek, o'qiganingiz mazmunini eslab vaqt sarflamaslik uchun etarli ma'lumotni ko'rsating.
   • Bir nechta monitorlarni yonma-yon joylashtiring. Yuqoriga va pastga egilganda bo'yin muvozanatlashmaydi va ko'zlar tez harakat qila olmaydi, shuning uchun bir nechta monitordan unchalik foyda yo'q.
   • Bezellar, ayniqsa, bir nechta monitorlar orasida chalg'itishi mumkin. Tor, ko'zga tashlanmaydigan va porlamaydigan ramkali monitorni tanlang, yaxshisi mot qora yoki kulrang ranglar... Katta monitorlar o'rta o'lchamli monitorlarga qaraganda qimmatroq. O'lchamlari 2560x1600 (76 sm) bo'lgan bir yoki bir nechta monitorlar yaxshi, ammo 1920x1200 (61 sm) o'lchamlari bo'lgan monitorlarni allaqachon sotish mumkin.
   • Ruxsat qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi (odatda shunday). Agar matn juda kichik bo'lsa, uni o'lchashingiz mumkin, ammo uning tasviri donador bo'lib qoladi.
   • Ko'rish maydoningizdan kattaroq maydonni qoplash orqaga qaytishni kamaytiradi.
   • Yorqin monitorlardan saqlaning. Ular o'chirilganda yaxshiroq ko'rinadi, lekin yoqilganda unchalik farq yo'q, shuningdek, ular juda ko'p porlaydilar.

8. Monitorlaringizni sozlang.

   • Juda yaqin fokusni bo'shatish uchun ularni stolingiz orqasiga qo'ying. Bu sizning ko'zingizni ortiqcha kuchlanishdan va miyopi paydo bo'lishidan himoya qiladi.
   • Siz tez-tez ishlatadigan monitor tanangizni tik tutish uchun oldingizda bo'lishi kerak. Qolganlari ikkala tomonda bo'lishi kerak.
     • Operatsion tizimga asosiy monitorni tayinlang, shunda yumshoq menyular kabi ilovalar avtomatik ravishda unga joylashtiriladi. Agar sizning monitorlaringiz turli o'lchamlar, keyin siz eng kattasini tanlashingiz kerak.
   • Monitorlarni etarlicha baland qilib qo'ying, agar boshingiz tekis yoki hatto biroz balandroq bo'lsa, ularning balandlik markazlari ko'zingiz oldida bo'lsin. Bu sizni chayqalishdan saqlaydi.
   • Ularni ikkala tekislikda (normal holatda) sizning ko'rish maydoningizga perpendikulyar bo'lishi uchun eging. Agar bir nechta monitorlar bo'lsa, ularning markazlari sizning boshingizdan bir xil masofada bo'lishi uchun ular yoyda bo'lishi kerak. Bu ularga yaxshiroq e'tibor qaratish imkonini beradi; Ko'zlaringizni o'zgartirganda, ko'zlaringiz diqqatni o'zgartirishi shart emas.
   • Monitor yoritilishini atrofdagi yorug'lik bilan moslang. Qorong'ida ishlamang. Xonadagi yorug'likni iloji boricha tarqoq qiling va qizg'inlikni sozlang, shunda xonadagi oq narsalar ekrandagi oq joylarga qaraganda yorqinroq porlamaydi, ular ham juda yorqin. Shuningdek, siz monitorning yorqinligini sozlashingiz mumkin, lekin siz tanlagan monitorlarning aksariyati allaqachon maksimal darajaga o'rnatilgan. Ekrandagi oq rang balansini xonadagi yorug'lik bilan, shuningdek, monitorda yoki allaqachon operatsion tizimda sozlash orqali toping.

9. Hujjatlaringizni monitorlar oldiga qo'ying. Qanday qilib eng ko'p oson yo'l bilan e'tiboringizni kompyuter hujjatlari o'rtasida almashish uchun ularni keng ekranda yonma-yon joylashtirish va kompyuter va qog'oz hujjatlar o'rtasida e'tiborni almashtirishning eng oson yo'li ularni kompyuter yaqinida ko'zingizdan taxminan bir xil masofada joylashtirishdir. Qog'oz hujjatlarni agar siz ularni endigina o'qiyotgan bo'lsangiz, monitor yonidagi stendda yoki yozib qo'ysangiz, monitor oldiga egilgan mustahkam stendda saqlang. Stend ekranni urmasligi yoki tirnamasligiga ishonch hosil qiling.

10. Ish muhitingizni moslashtiring.

    • Harorat... Issiq bo'lishi kerak. Sovuq barmoqlarni qattiq, uyqusiz va sekin qiladi. Haddan tashqari issiqlik, xuddi sovuq kabi, miyani xiralashtiradi va sekinlashtiradi. 22 daraja Selsiy optimal harorat ko'pchilik odamlar uchun. Ofisda havo juda sovuq bo'lsa, issiq kiyinib, bilaklaringizni issiq ushlab turuvchi va mahkam yopilmagan kiyim kiying. Agar havo juda issiq bo'lsa, yupqa, keng kiyim kiying, jim ventilyatordan foydalaning yoki derazani oching.
      • Issiqlik issiq qonli, uzluksiz izolyatsiya qilingan tanadan barmoqlaringizga tomirlar orqali issiqlikni yaxshi o'tkaza olmaydi, shuning uchun siz stolda o'tirganingizda, barmoqlaringizni sovuq muhitda ushlab turish uchun og'ir kiyim kiysangiz, tanangiz haddan tashqari qizib ketishiga olib kelishi mumkin (va bosh), sizni uyqusiz qiladi ... Etarlicha iliq muhit bu murosani keraksiz qiladi.
      • Oyoqlaringiz odatda kompyuterda ishlashi shart emas, lekin agar ular sovuq bo'lsa, chalg'itishi mumkin. Isitiladigan oyoq tayanchi bilan siz ularni alohida isitishingiz mumkin yoki isitgichni stol ostiga qo'yishingiz mumkin - isitgichdan radiatsiya emas, balki faqat iliq havo oqimi oqishi tavsiya etiladi, bu esa ko'proq iste'mol qiladi. energiya va oyoqlaringizni va tanangizni isitish imkoniyatiga ega bo'ling.
    • Havo sifati... Uni toza tuting. Xushbo'y hidlardan foydalanish mumkin.
    • Yoritish. Qorong'ilik sizni uyquga olib kelishi mumkin. Ko'zlar diqqatni jamlashga majbur bo'ladi va kengayishdan, fokuslashda kechikishdan sayoz chuqurlikka ega bo'lgan miyangiz ko'rish maydoningizni harakatlantirganda juda ko'p narsani ko'radi. Ajablanarlisi yo'q, qorong'u qish hatto sizni tushkunlikka solishi mumkin. ...
    • Ovoz... Sukunat eng yaxshisi. Oq shovqin izolyatsiya qilingan, chalg'ituvchi tovushlardan yaxshiroqdir.
      • Tovushlarni, jumladan, kompyuter tovushlarini iloji boricha zaiflashtiring. Misol uchun, kompyuter haddan tashqari qizib ketganda yoki juda ko'p chang bo'lsa, juda balandroq shovqin chiqaradi. Bundan tashqari, fan ko'proq Yuqori sifat kamroq jiringlaydi.
        • Shovqinli ofis jihozlarini yuqorida yoki pastda ushlab turing, uni mebel bilan yoping yoki uni harakatga keltira olmasangiz, shovqin chiqaradigan teshiklar sizdan uzoqlashishi uchun aylantiring. Faqat shamollatish teshiklarini to'sib qo'ymang. Yuqori tezlikdagi printerlar sekinroq rejimga o'rnatilishi mumkin, shuning uchun ular ancha jim ishlaydi.
      • Quloq tiqinlari yoki shovqin blokerlari yoki shovqinni bekor qiluvchi minigarnituralar shovqinni olib tashlashi mumkin. Oq shovqin generatori chalg'ituvchi shovqinni bostirishi mumkin, ammo ovoz balandligini past saqlash va ozgina yordam berish uchun uni sizga yaqin tuting. umumiy daraja boshqalarga shovqin.
      • Tez, qiziqarli musiqa (masalan, Internet radiosi) miyangizni yarmini band qilishda yordam beradi va bu ozgina konsentratsiyani talab qiladigan oddiy takrorlanadigan vazifalarni bezovta qilish va hal qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. Lekin boshqalarni chalg'itmang: naushniklardan foydalaning.
    • Harakat qiling va isining... Agar sizda yaxshiroq ish joyingiz bo'lsa ham, vaqti-vaqti bilan stulingizdan turish sizga qulayroq bo'ladi. Tanglikni, stressni va charchoqni engillashtirish va engillashtirish uchun har ikki soatda cho'zing yoki piyoda yuring, boshqa narsalarni tomosha qiling va tinglang. Siz hatto odamlarni ham qila olasiz.
    • Agar diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak bo'lsa:
      • Orqaga kamroq suyaning, lekin unchalik emaski, siz bo'shashganingizda egilib qolasiz.
      • Tomosha qiling va monitoringiz orqasida (yoki ikkita kichik) ko'rinadigan bo'ling. Agar siz kichkina bo'lsangiz, o'rindiqni ko'taring va oyoq dastagini ko'taring. Monitorni pastga tushiring, shunda siz uni ko'rishingiz va uning ustidan ko'rishingiz mumkin, lekin bunchalik emas, egilib qolmaslik uchun boshingizni egib, bo'yningizni torting. Etarli masofani saqlash siz egishingiz kerak bo'lgan burchakni pasaytiradi. Stolingizni egilgan burchak bilan joylashtiring, shunda kompyuter u erda qulay bo'ladi, lekin siz o'zingiz atrofdagi ko'rish qobiliyatiga ega odamlarni ko'rishingiz mumkin.
      • Monitorning egilishini shunday qilib sozlangki, u perpendikulyar va ko'rish chizig'ining markazida bo'lsin va oyoqlaringizni bir oz cho'zilgan holda oyoq tayanchingiz burchagini o'rnating.
    • Noutbuk kompyuterlari qaysi biriga qarab oz sonli funksiyalarni ta'minlaydi ixtiyoriy uskunalar foydalanishingiz kerak:
    • Barmoq harakatini kamaytirish uchun eng ko'p ishlatiladigan harflar eng oson kirish tugmalarida joylashgan Dvorak tartibidan foydalanishga harakat qiling. Siz faqat operatsion tizimga "qayta yo'nalishni" (boshqa belgilarni tanib olish) va agar xohlasangiz, ularni qayta belgilashni aytasiz; sizga yangi klaviatura kerak emas va osongina orqaga qaytishingiz mumkin. Chaqqonlik bilan yozish qobiliyati yo'qolmaydi, lekin tugmalar tartibiga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
    • Og'irlikni yo'qotib qo'ying, shunda sizga kamroq yordam kerak bo'ladi va mushaklarni kuchaytiring, shunda siz uni yaxshiroq qo'llab-quvvatlaysiz.
    • Tananing pastki qismini, shu jumladan ichki kiyimni kiying, shunda siz tik turganingizda, u belingizga bemalol joylashadi. O'tirish kiyimni bir-biriga tortadi, shunda u old tomondan ko'tariladi, orqada esa cho'zilib, sizga egilib o'tiradi. Bir necha soat o'tirganingizda, kiyimingizda erkin va qulay bo'lishingiz kerak. Agar siz belingizni bukish natijasida hosil bo'lgan qorin va oyoqlarning burchagini kengaytirish uchun egilish orqali kuchlanishdan xalos bo'lsangiz, bukishni kuchaytirish uchun sizga yumshoq stul suyagi va to'g'ri orqa barqarorlik kerak bo'ladi. Shunday qilib, buning o'rniga, bosimni yo'q qilish kerak.
      • Yelkangizdan osilib turadigan kiyimlar, masalan, ilmoqli shim yoki ko'ylak eng yaxshi variant, chunki u sirpanib ketmaslik uchun beldan ushlab turishi shart emas.
      • Oyoqlaringiz atrofida keng kiyim, masalan, keng yubka, egri cho'zilmasligi kerak. Ammo siz o'tirganingizda va tananing ba'zi qismlarini tortib olganingizda, u sudrab ketishi mumkin. Qattiq bo'lgan joyda etarlicha qulay bo'lgan kiyimlarni tanlang yoki ular siqilgan joyga umuman yopishib qolmang.
      • Faqat songa osilgan kiyimlar, masalan, osmasiz shimlar, harakatlanayotganda kamar bilan taqib yurish mumkin. Yoki o'zingizni qulay his qilish uchun uni elastik yoki elastik tasma bilan mahkamlash mumkin.
      • Ehtiyotkorlik bilan cho'zilgan kiyimni tanlang. Elastik tasmaga juda ko'p pli yoki elastik bo'lmagan to'qimali mato bog'langan narsalarni qidiring, shunda u kamroq cho'ziladi va siz o'tirganingizda, turganingizda yoki harakatlanayotganda o'rtacha masofada cho'ziladi.
    • Kresloga suyanib, oyoqlarini biroz cho'zgan holda, lekin tizzalaringizni qo'llab-quvvatlagan holda, stul orqaga qarab harakatlanadi. Agar u o'zining eng qulay joyidan aylanib ketsa, stulning osongina aylanib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun plastik silliq gilamlardan yoki hatto sirpanmaydigan sirtli gilamdan qochish kerak.
    • Boshqa turdagi o'rindiqlar va sozlamalarni sozlashda, xuddi mashinada qilayotgandek, ushbu qoidalarni yodda tuting.
      • Ba'zida dam olish va muvozanat o'rtasida kelishuv mavjud. Kruiz nazoratiga ega kuchli avtomobillarda o'rindiqni past tuting va oyoqlaringizni vaqti-vaqti bilan tormozlash va tezlashtirish orqali dam olishni uzaytirish uchun tovoningizni erga qo'ying. Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga, yaxshisi qo'l dayamalariga qo'ying va qo'llaringizni rulning eng tepasida emas, balki soat sakkiz va to'rtda tekislang. Agar qo'l dayamalaringiz tekis bo'lmasa yoki biror narsa nosimmetrik joylashmagan bo'lsa, mashina to'g'ri (yoki kelayotgan tirbandlikdan bir oz uzoqroqda) doimiy yuksiz harakatlanishi uchun qo'llaringizni harakatlantirishingiz shart emas. Uchun transport vositasi qaysi talab qiladi katta raqam harakat qilsangiz, boshqaruvga yaqinroq yoki yaqinroq joyni afzal ko'rishingiz mumkin. Qaysi biri qulayroq ekanligi muhim emas, favqulodda vaziyatda mashinaga yetib borishingiz va uni boshqarishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
    • Kompyuter tizimlarining eng qimmat qismi ko'pincha kompyuter emas, balki uning orqasida o'tirgan operatordir. Shunday qilib, operator konsentratsiyasi, fikrlarning ravshanligi va ma'lumotlarni kiritish tezligi, shuningdek o'yinning aniqligi uchun to'siqlarni bartaraf etish katta rol unumdorlik bo'yicha sa'y-harakatlarni boshlash. Yostiqsimon qo'l dayamalari tez protsessor klaviatura kiritishda tejashga qaraganda barmoq bilan yozish uchun ko'proq vaqtni sotib olishi mumkin.

Kompyuter bilan ishlash klaviaturada yozish va sichqonchani ishlatish kabi ko'plab takrorlanuvchi, takrorlanuvchi harakatlarni o'z ichiga oladi. Vaqt o'tishi bilan bu harakatlar tanangizga, ayniqsa bilak, bo'yin va ko'zlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu xavflarni minimallashtirish uchun kompyuter ergonomikasi sizga yordam beradi.

Dangasa bo'lmang va ish joyingizni to'g'ri tashkil qiling. Shuningdek, kompyuteringiz bilan ishlashda bajarilishi kerak bo'lgan tavsiyalarga amal qiling. Bu kelajakda charchoqni va kasbiy kasalliklarning rivojlanishini oldini olishga yordam beradi. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling.

Ish joyini noto'g'ri tashkil etish muammolarini aniq ko'rsatadigan qisqa videoni tomosha qiling.

Kompyuter ergonomikasi asoslari

Kompyuter ergonomikasi Noqulaylikni bartaraf etish va samaradorlikni oshirish uchun ish joylarini tashkil qilish fanidir. Bugungi kunda asbob-uskunalar va mebel ishlab chiqaruvchilari ergonomikaning parametrlarini hisobga oladi, bu bizga ergonomik klaviatura, stullar va stollardan foydalanish imkoniyatini beradi.

Keling, kompyuter ergonomikasi bo'yicha asosiy maslahatlarni ko'rib chiqaylik:

• Kreslo: maxsus foydalanish tavsiya etiladi ofis kreslosi bu sizga suyanchiq holatini va balandligini sozlash imkonini beradi. Shuningdek, siz bel tayanchi, qo'ltiqni sozlash va orqa kuchlanishni kamaytirish uchun egilish burchagi bilan jihozlangan modellarni sotib olishingiz mumkin. Sizning kiyinishingiz tabiiy va qulay bo'lishi kerak. Oyoqlaringiz erga, tizzangiz esa 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak.
• Klaviatura: Klaviaturani stol ustiga qo'llaringiz osilib qolmasligi va bilaklaringiz tekis va bo'shashmasligi uchun qo'ying. Ko'pgina kompyuter stollarida klaviatura tokchasi, ergonomik standartlar mavjud optimal balandlik klaviatura bilan qulay ishlash uchun. Bundan tashqari, qulay ishlash uchun kalitlarning optimal tartibiga ega bo'lgan ergonomik klaviaturani sotib olishingiz mumkin.

• Sichqoncha: Sichqoncha klaviatura bilan bir xil darajada bo'lishi kerak. Bu sizga kursorni qulay boshqarish va bilakning noto'g'ri holatidan xalos bo'lish imkonini beradi.
• Monitor: Monitordan ko'zingizgacha bo'lgan ideal masofa 40-50 santimetr. Shuningdek, u ko'z darajasida yoki biroz pastroqda o'rnatilishi kerak. Ideal holda, porlash va ko'zgularni kamaytirish uchun tabiiy yorug'lik manbai chap tomonda bo'lishi kerak.

• Tanaffus qiling: Kompyuterda ishlaganda tanaffuslar qilish muhim. Ko'zni charchatmaslik uchun vaqti-vaqti bilan monitordan uzoqqa qarash kerak. Va bir holatda o'tirmaslik uchun turish va yurish, isinish yaxshiroqdir uzoq vaqt... Siz pauza va ko'z mashqlarini bajarishni eslatish uchun taymerlardan ham foydalanishingiz mumkin.

To'g'ri yondashuv va ish joyini tashkil qilish bilan siz qulay ishlaysiz, hatto butun ish kunini kompyuterda o'tkazasiz. Va unutmangki, hech kim sizga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilmaydi.

To'g'ri tashkil etilgan ish joyi, ish paytida to'g'ri pozitsiyani minimallashtiradi zararli ta'sir sog'ligingiz uchun kompyuter. Ko'pgina kompyuter foydalanuvchilari o'zlarining ish joylariga kam e'tibor berishadi. Agar pul paydo bo'lsa, rus foydalanuvchisi zamonaviy protsessorni sotib olishni afzal ko'radi yangi stol yoki monitor stendi. Ish joyi ko'pincha to'g'ri tashkil etilmaydi. Monitor past, yorug'lik manbalariga nisbatan yomon o'rnatilgan, qo'llar klaviaturada noqulay holatda ... Natijada, vaqt o'tishi bilan foydalanuvchilar sog'liq muammolari va charchoqning kuchayishi haqida shikoyat qila boshlaydilar. Ish joyingizda pul tejamang - bu sizning sog'lig'ingizni tejashga olib keladi.

Kompyuterda uzoq vaqt ishlashning noxush oqibatlarini qanday kamaytirish mumkin?

Siz bilan kompyuterda o'tirasiz yaxshi monitor... Sizning ko'zlar? Monitorning ko'zlarga, yorug'lik manbalariga, stul balandligiga nisbatan joylashishi muhim ahamiyatga ega.

• Kompyuter bilan ishlashda yoritish juda yorqin bo'lmasligi kerak, lekin umuman yo'q emas, mukammal variant - bo'g'iq tarqalgan yorug'lik.
• Jadvalni shunday joylashtiring deraza sizning oldingizda emas edi... Agar muqarrar bo'lsa, sotib oling qora pardalar yoki yorug'likni to'sib qo'yadigan panjurlar. Agar deraza yon tomonda bo'lsa, yechim bir xil - pardalar, pardalar. Siz monitorga kiyiladigan visorni sotib olishingiz mumkin (ba'zi professional monitorlar bunday visorlar bilan jihozlangan, ular alohida sotiladi) yoki uni o'zingiz qilishingiz mumkin: karton quti, undan burchakni kesib oling va uni monitorga qo'ying. Visor yorug'likni himoya qiladi, tasvirning kontrasti oshadi, ranglarning ko'payishi tabiiyroq bo'ladi, ko'zlar kamroq charchaydi.
• Monitor ekrani mutlaqo toza bo'lishi kerak; agar siz ko'zoynak taqsangiz, ular ham mutlaqo toza bo'lishi kerak. Haftada kamida bir marta monitor ekranini (mahsus salfetkalar va/yoki monitorlarni tozalash uchun suyuqlik bilan yaxshiroq) artib oling, har kuni ko'zoynakning kristalli shaffofligini kuzating.
• Monitor va klaviaturani to'g'ridan-to'g'ri ish stoliga joylashtiring, hech qanday tarzda obliquely.
• Ekranning markazi taxminan ko'zlaringiz darajasida bo'lishi kerak. yoki biroz pastroq. Oldinga egmasdan boshingizni tekis tuting. Vaqti-vaqti bilan ko'z qovoqlarini yoping, ko'z mushaklari dam oling va dam oling.
  Ba'zan maxsus ko'zoynak, filtrlardan foydalanish bo'yicha tavsiyalar mavjud. Ular haqiqatan ham video tizimining ba'zi ko'rsatkichlarini oshirishga qodir, lekin faqat boshqa ko'rsatkichning zarariga. Va 200 dollar to'lash oqilonami? ko'zoynak uchun (yaxshilari arzon emas), bir xil pulga munosib monitor sotib olish o'rniga?
• Monitor ekrani bo'lishi kerak ko'zdan olib tashlanadi kamida 50-60 santimetr. Agar siz bu masofada tasvirni yaxshi ko'ra olmasangiz, ishlash uchun kattaroq shriftni tanlang.
• Agar miyopi 2-4 birlikdan oshsa, sizda "yaqin" va "masofada" ishlash uchun ikki juft ko'zoynak bo'lishi kerak.

Elektromagnit nurlanish darajasi monitorning yon va orqa qismi old tomondan balandroq. Kompyuterni xonaning bir burchagiga qo'ying yoki unda ishlamayotganlar monitorning yon tomonida yoki orqasida bo'lmasligi uchun joylashtiring. Qo'shni xonada bo'lganlar haqida unutmang - devorlar va bo'linmalar radiatsiyaga to'sqinlik qilmaydi.

Monitorlar ko'pincha juda past... Biror kishi buni deyarli sezmaydi, lekin monitorga qarash qulay, siz boshingizni egishingiz, stulda bir oz siljishingiz kerak. Shu bilan birga, bo'yin shtammlari, miya qon bilan ta'minlanadi, bosh og'rig'i va boshqa noxush oqibatlarga olib keladi. Agar siz stulda "siljib" ketsangiz, belingiz zo'riqadi va har kuni bu holatda bir necha soat vaqt o'tkazsangiz, odam har xil kasalliklarni his qiladi. Monitor o'rnini sozlang... Ekranning o'rtasi taxminan ko'z darajasida yoki biroz pastda bo'lishi kerak, shunda siz boshingizni egmasdan yoki umurtqa pog'onasini buramasdan qulay tarzda o'tirishingiz mumkin.

Kompyuter operatorining to'g'ri pozitsiyasi

Orqa bir necha daraja orqaga egilgan. Bu holat umurtqa pog'onasini bo'shatishga, torso va sonlar orasidagi hududda qon aylanishini yaxshilashga imkon beradi, bu ayniqsa o'zlarining eng yaxshi davridagi erkaklar uchun juda muhimdir (prostatit va gemorroy bo'limlariga qarang). Qo'llar stulning qo'l dayamalarida erkin tushiriladi. Tirsaklar va bilaklar bo'shashadi. Qo'llar bilaklar bilan umumiy o'qga ega: ular bukilmaydi yoki burilmaydi. Faqat barmoqlar ishlaydi. Sonlar torsoga to'g'ri burchak ostida, tizzalar sonlarga to'g'ri burchak ostida. Oyoqlarini erga yoki maxsus tayanchga mahkam bog'lang.

Qulaylik oling ish kursisi, bu sizga kompyuterda to'g'ri holatni osongina saqlashga imkon beradi. O'rindiqning balandligi va orqa o'rindiqning egilishini sozlash, g'ildiraklar ustida harakat qilish maqsadga muvofiqdir. Zo'r orqa o'rindiq umurtqa pog'onasining egri chizig'ini kuzatib boradi va pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi. O'rindiq biroz oldinga buriladi, bu esa umurtqa pog'onasidan bir oz bosimni son va oyoqlarga o'tkazadi. O'rindiqning chekkasi kestirib, bosimni kamaytirish uchun biroz egilgan. Kreslo (stul) qattiq yoki yarim qattiq bo'lishi kerak, bu kichik tosda qon aylanishini yaxshilaydi.

Boshqa tez-tez ishlatiladigan narsalarning joylashishi sizni uzoq vaqt davomida kavisli holatda bo'lishga majburlamasligi kerak, yon tomonga egilib, ayniqsa og'ir narsalarni ko'tarish uchun (bunday moyillik bilan, intervertebral diskka zarar etkazish ehtimoli yuqori).

Agar siz bilan ko'p ishlasangiz klaviatura, maxsus bilak dastagini sotib oling. Klaviaturalar sotiladi, unda panel yarmini bir-biriga nisbatan aylantirish va egilish qobiliyati bilan yarmiga bo'linadi. Bunday klaviatura qimmatroq, siz ko'nikishingiz kerak, lekin ko'p yozadiganlar uchun bu yaxshi xarid bo'ladi.

Muhim omil ergonomika - shovqin ishda. Tizim birliklari sezilarli darajada shovqinli va qattiq disklar, ayniqsa eski modellar, "uylaydi". Agar siz bunday kompyuter bilan uzoq vaqt ishlasangiz, bu charchoqning kuchayishi omiliga aylanadi. Muammoning yechimlari:

• maxsus sotib oling kompyuter stoli , unda tizim bloki eshikli tortmachada chiqariladi
• kompyuterni polga qo'ying (stol ostiga)
• qilish shovqin qalqoni ish joyini tizim blokidan ajratib, tizim bloki ostiga shovqindan himoyalovchi yostiq qo'ying.
  Faqat normal holatni ta'minlashni unutmang tizim blokini ventilyatsiya qilish: etarli bo'lishi kerak bo'sh joy shamollatish teshiklari oldida (bu odatda tizim blokining yon devorlaridagi kichik teshiklar yoki uyalar) va fan yaqinida (uning teshigi odatda orqa devorda joylashgan).

Ish joyining "ovozli dizayni" uzoq muddat uchun muhim samarali ish... Chetdan shovqinni yo'q qiling: televizorni o'chiring, qo'shnilaringizdan o'zingizni to'sib qo'ying ... Ko'pchilik faqat bitta narsani qilishda yaxshi, agar miya bir nechta manbalardan (masalan, kompyuter + radio) ma'lumot olsa, charchoq kuchayadi. Boshqa tomondan, yoqimli musiqa, maxsus tanlangan ovoz dizayni ish samaradorligini oshirishi mumkin. Agar shovqinli ofisda ishlasangiz, naushniklardan foydalanishga harakat qiling (ko'pchilik kompakt disklar ularni ulashni osonlashtiradi) va musiqa yoki tabiat tovushlarining yozuvlarini tinglang.

Havoning salbiy ionlar bilan to'yinganligi kompyuterda ish sharoitlarini yaxshilashga yordam beradi. havo ionizatori yordamida (aks holda "havo ionizatorlari", "Chizhevskiyning qandillari" deb ataladi).

Kompyuteringizda ishlayotganda har soatda 10 daqiqalik tanaffus qiling., uning davomida siz masofaga qaraysiz, stuldan turasiz, mashqlar to'plamini bajarasiz yoki shunchaki aylanib yurasiz. Har ikki-uch soatda teshilgan ko'zoynak taqish yaxshidir, bu ko'z mushaklarining spazmini engillashtiradi.

Bugungi kunda shaxsiy kompyuterlar deyarli hamma joyda qo'llaniladi. Ularning yordami bilan ishchilar mehnatini avtomatlashtirishning yuqori darajasiga erishish, bajarilgan ish hajmini kamaytirish mumkin. o'zi erishgan minimal darajaga. Biroq, foydalanish shaxsiy kompyuter(PC) nafaqat ijobiy ta'sirga ega. Kompyuter foydalanuvchilari xavfli va zararli omillar, kabi yuqori daraja shovqin, elektr toki, elektromagnit nurlanish, statik va psixologik stress va boshqa omillar.

Ushbu zararli omillarning ta'siri ortib borayotgan charchoq tufayli ishlashning pasayishiga olib keladi. Mehnat unumdorligini pasaytirishdan tashqari yuqori darajalar shovqin eshitish buzilishiga olib keladi. Elektromagnit nurlanish sog'lig'iga ham salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, shaxsiy kompyuter shikastlanish xavfi manbai hisoblanadi elektr toki urishi va yong'inga ham olib kelishi mumkin.

GOST 12.0.003-74 ga muvofiq barcha xavfli va zararli ishlab chiqarish omillari fizik, kimyoviy, biologik va psixofiziologik bo'linadi.

Dasturiy ta'minot mahsulotini ishlab chiqishda ishlab chiquvchiga quyidagi zararli omillar ta'sir qiladi:

1) jismoniy:

Elektromagnit nurlanish darajasining oshishi;

Statik elektr darajasining oshishi;

Ish joyidagi havodagi chang darajasining oshishi;

Ish joyida namlikning pasayishi;

Atrof-muhit haroratining oshishi;

Ish joyida havo harakatchanligining kamayishi yoki ortishi;

Shovqin va tebranish darajasining oshishi;

Yorug'lik darajasini oshirish yoki kamaytirish.

2) psixofiziologik:

Intellektual, hissiy va hissiy stress;

Uzoq muddatli statik yuklar;

Mehnatning monotonligi;

Vaqt birligida qayta ishlanadigan katta hajmdagi ma'lumotlar.

Kompyuterda tez-tez va uzoq vaqt ishlash xodimlarning salomatligi va farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Shu bilan birga, agar xodimning ish joyini tashkil etish to'liq mas'uliyat bilan o'z zimmasiga olingan bo'lsa, shuningdek, muayyan tashkiliy-texnik choralar ko'rilsa, sog'lig'iga zarar etkazish xavfi sezilarli darajada kamayishi mumkin. himoya choralari... Gigienik sertifikatga ega to'g'ri tanlangan shaxsiy kompyuter sezilarli darajada kamaytirishi mumkin mumkin bo'lgan oqibatlar elektromagnit maydonlarning potentsial ta'siridan. Shu bilan birga, ish joyini tashkil qilishda barcha qoidalar va talablarga qat'iy rioya qilish va agar kerak bo'lsa, zararli omillar ta'sirini kamaytirish uchun himoya choralarini qo'llash kerak.

Kompyuter bilan ishlashda ish joyini tashkil etish

Xodimlarning ish joylari SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 talablariga muvofiq tashkil etilishi kerak. Gigiena talablari shaxsiy elektron kompyuterlarga va ishni tashkil etishga ".

Katod-nurli trubkaga asoslangan RCCBli shaxsiy kompyuter foydalanuvchilarining bitta ish joyi uchun maydoni kamida 6 m2, yassi diskret ekranlar (suyuq kristall, plazma) asosidagi RCCB bilan - 4,5 m2 bo'lishi kerak.

Yoritgichlarga nisbatan shaxsiy kompyuterlar shunday joylashtirilishi kerak tabiiy yorug'lik yon tomondan, asosan, chap tomonga yiqildi. Ish joyiga old tomondan tushgan yorug'lik ko'rishni charchatadi. Orqadan keladigan yorug'lik ko'rishni yomonlashtiradi va ekranda porlashni keltirib chiqaradi. Kompyuter ish stantsiyalarini yaqiniga qo'ymang quvvat kabellari va vtulkalar, yuqori voltli transformatorlar, texnologik uskunalar bu sizning shaxsiy kompyuteringizga xalaqit beradi.

Ish stolining dizayni optimal joylashtirishni ta'minlashi kerak ish yuzasi ishlatiladigan asbob-uskunalar, uning miqdorini hisobga olgan holda va dizayn xususiyatlari, bajarilgan ishlarning tabiati.

Ishchi kresloning (kresloning) dizayni kompyuterda ishlayotganda oqilona ish holatini saqlashni ta'minlashi kerak, buning oldini olish uchun bo'yin-yelka va orqa mushaklarining statik kuchlanishini kamaytirish uchun holatni o'zgartirishga imkon beradi. charchoqning rivojlanishi. Ishchi kursi (stul) turi foydalanuvchining balandligi, shaxsiy kompyuter bilan ishlash xarakteri va davomiyligini hisobga olgan holda tanlanishi kerak.

Katta yoshdagi foydalanuvchilar uchun stolning ishchi yuzasi balandligi 680 - 800 mm oralig'ida sozlanishi kerak; bunday imkoniyat bo'lmasa, stolning ishchi yuzasi balandligi 725 mm bo'lishi kerak. Shaxsiy kompyuter foydalanuvchisining ish joyi oyoq dastagi bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Klaviatura stol yuzasiga foydalanuvchiga qaragan chetidan 100 - 300 mm masofada yoki asosiy stol ustidan ajratilgan, balandligi sozlanishi maxsus ish yuzasiga joylashtirilishi kerak.

Monitor ekrani foydalanuvchining ko'zidan uzoqda bo'lishi kerak. optimal masofa- 600-700 mm, lekin 500 mm dan yaqinroq emas.

Kompyuterga ega ish stantsiyasi avtonom bo'lishi kerak.

Impulsli elektr va magnit, shuningdek elektrostatik maydonlarning asosiy manbalari - monitor va shaxsiy kompyuter tizim bloki - foydalanuvchidan iloji boricha uzoqroq bo'lishi kerak.

Tizim blokini va shaxsiy kompyuter quvvat manbaini ishonchli topraklama (topraklama), shuningdek, himoya filtri va mahalliy tarmoqni topraklama bilan ta'minlash kerak.

Topraklama qarshiligini (neytralizatsiya) davriy nazorat qilish majburiydir. Tizim blokini nafaqat uch pinli elektr vilkasining neytral kontakti orqali, balki tizim bloki korpusining alohida o'tkazgichini xonaning tuproqli halqasiga ulash orqali neytrallash kerak.

Kompyuter monitorining himoya filtri to'g'ri erga ulangan bo'lishi kerak. Ko'pchilik to'g'ri yo'l filtrning shaxsiy kompyuter tizim blokining korpusiga ulanishi. Himoya ekran filtrini boshqa tuproqli elektr inshootlari bilan ulash tavsiya etilmaydi.

Ta'minlash kerak eng uzoqdan olib tashlash dan foydalanuvchi tarmoq rozetkalari va quvvat manbai simlari. Ikki simli uzatma kabellari, tashuvchilar va kuchlanishdan himoya qiluvchi vositalar, shuningdek, uch tirgakli rozetkalar va elektr vilkalari bo'lgan shunga o'xshash qurilmalardan foydalanish tavsiya etilmaydi, lekin foydalanilmagan neytral kontaktga ega. Bunday qurilmalardan foydalanishga, agar shaxsiy kompyuter tizim blokining alohida topraklama (neytralizatsiya) mavjud bo'lsa, ruxsat berilishi mumkin.

Ish joyini elektr ta'minotini tashkil qilishda tizim bloki va kompyuter monitorining elektr vilkasini rozetkaga ulash va faza va neytral simlarni belgilashning polaritesini o'zgartirish imkoniyatini ta'minlash tavsiya etiladi. Bu elektromagnit maydonlarni o'lchashda ish joyidagi maydonlar minimal bo'lgan elektr vilkasi ulanishining yo'nalishini tezda tanlash va tuzatish imkonini beradi.

Bilan ish joyini tashkil qilishda katta raqam periferik qurilmalar, foydalanuvchi amalda turli xil ofis uskunalari bilan o'ralgan bo'lsa, har bir periferik qurilmani ishonchli tarzda zararsizlantirish (tuproq) qilish, ushbu qurilmalarni bog'laydigan axborot zanjirlari avtobusining sog'lig'ini kuzatish kerak.

Ish joyining optimal sxemasi - shaxsiy kompyuter foydalanuvchisi joylashgan joylar va elektr kabellari joylashgan joylar to'liq ajratilgan sxema. texnik vositalar ish joyi, shu jumladan elektr rozetkalari.

Xonada shaxsiy kompyuter bilan bir nechta ish joylarini joylashtirishda, qo'shni monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m, bir monitorning orqa yuzasi bilan boshqasining ekrani o'rtasidagi masofa kamida bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak. kamida 2,0 m.

Elektromagnit xavfsizligini ta'minlash uchun xonaga ko'p sonli ish joylarini joylashtirishda quyidagilarni ta'minlash kerak:

Shaxsiy ish joylarini avtonom joylashtirish, ularni avtonom elektr ta'minoti;

Tarmoq elementlari va qo'shni ish stantsiyalari jihozlarining har bir foydalanuvchisidan maksimal mumkin bo'lgan masofa.