Il fatto che tu stia leggendo questo articolo mi consente di presumere che il tuo posto di lavoro sia almeno a volte (e forse spesso) al computer. A partire dal corretta organizzazione il posto di lavoro dipende non solo dal successo di fare le cose al computer, ma anche dalla tua salute. Inoltre, noi stiamo parlando non solo di vista e occhi. Con organizzazione e atterraggio impropri, soffre

La maggior parte delle persone, purtroppo, presta poca attenzione al proprio posto di lavoro, alla comodità di una scrivania per computer e a una sedia. Spesso non vengono rispettate le proporzioni elementari che devono essere rispettate per il benessere fisico.

Come ridurre ritorno di fiamma lungo lavoro al computer? Come organizzare correttamente il tuo posto di lavoro?

La posizione del monitor rispetto agli occhi, le sorgenti luminose, nonché l'altezza e la forma della sedia sono estremamente importanti.

Allora, punto per punto:

Postura corretta al computer.

La schiena è inclinata di alcuni gradi indietro. Questa posizione consente di scaricare la colonna vertebrale, migliorare la circolazione sanguigna nell'area tra il busto e i fianchi, che è particolarmente importante per gli uomini nel pieno della vita (pensa fin dalla giovane età che prostatite ed emorroidi non compaiono). Le mani sono liberamente abbassate sui braccioli della sedia. Gomiti e polsi sono rilassati. Le mani hanno un asse comune con gli avambracci: non si piegano né si distendono. Funzionano solo le dita. I fianchi sono ad angolo retto rispetto al corpo, le ginocchia sono ad angolo retto rispetto ai fianchi. I piedi stanno saldamente sul pavimento o su un supporto speciale.

Prendi un comodo sedia da ufficio che ti permetterà di risparmiare senza sforzo postura corretta al computer. È auspicabile che tu possa regolare l'altezza del sedile e inclinare lo schienale, muoverti sui rulli. Lo schienale ideale della sedia segue le curve della colonna vertebrale e funge da supporto per la parte bassa della schiena. Il sedile è leggermente inclinato in avanti, il che trasferisce in qualche modo la pressione dalla colonna vertebrale ai fianchi e alle gambe. Il bordo del sedile è leggermente curvo - questo riduce la pressione sui fianchi. La sedia (sedia) dovrebbe essere rigida o semirigida, questo migliorerà la circolazione sanguigna nel bacino.

Fai una pausa di 10 minuti ogni ora mentre lavori al computer., durante il quale guarda in lontananza, alzati dalla sedia, fai una serie di esercizi o semplicemente cammina. Non è male indossare occhiali perforati ogni due o tre ore, che alleviano lo spasmo dei muscoli oculari. Queste sono le prime raccomandazioni. Aspetta la continuazione.

Vuoi divertirti a lavorare al tuo computer, pensare più velocemente e finire il lavoro più velocemente? Accetta i consigli di attività che richiedono più riposo (come guardare la TV), resistenza (come il trasporto su camion) e alta vigilanza (come guidare). macchina da corsa). Non chinarti sul tuo lavoro: siediti e guardalo! Se la professione non lo richiede, non si dovrebbe scrutare con tale attenzione come, ad esempio, un dipendente alla reception (questa attività è associata a un'atmosfera di stress e interruzioni). Invece, concentrati su come rendere più confortevole lo spazio di lavoro del tuo computer.

Passi

Assumi una postura naturale. Siediti in una posizione rilassata naturale. Sfortunatamente, questa postura è considerata una posizione fetale, il che significa che dovrai apportare alcune modifiche per poter fare qualsiasi cosa. Siediti in modo che le tue mani siano libere di lavorare. Dal momento che questo metterà il peso sulla schiena, raddrizzalo in modo che il peso non supportato dallo schienale della sedia sia distribuito ordinatamente lungo la parte inferiore della colonna vertebrale senza stress sui muscoli e sui tessuti connettivi della schiena. Bilanciare la posizione delle braccia e delle gambe per non affaticare la schiena o altri arti più delicati. Questo libererà completamente la tua attenzione per il lavoro.

• Usa quello che hai. Potresti non avere determinate attrezzature, o le tue attrezzature non saranno regolate in un certo modo, o le attrezzature adattate saranno incompatibili con il tuo lavoro (forse sei un impiegato della reception che deve stare sempre seduto in posizione verticale). Segui tutti i passaggi seguenti e cerca di avvicinarti il ​​più possibile ai consigli forniti qui. La regolazione di una parte della configurazione può spesso semplificare la regolazione di altre parti. Quindi pensa a dove dovresti spendere i tuoi soldi per acquistare attrezzature aggiuntive per risolvere i problemi rimanenti.

1. Scegli una sedia. Presta attenzione a:

   • Superficie:
   • Supporto: la rete è sia una copertura che un supporto. Consente la circolazione dell'aria per il raffreddamento. Ma, poiché ciascuna parte poggia solo su quella ad essa adiacente, queste reti hanno la tendenza a oscillare come amache o lettini ad acqua, e solo più vicine agli appoggi diventano stabili. Può essere utile regolare la parte centrale delle aree imbottite della sedia, come lo schienale, e progettare in modo intelligente le parti della sedia che entrano in contatto con il corpo, come la parte anteriore del sedile imbottito. La gommapiuma mantiene meglio la sua forma, riempie ogni area come un materasso. Evitate la schiuma sottile, è morbida quando è nuova (o se è ammorbidita o compattata): presto si “abbasserà” sotto peso.
   • Stile: la sedia dovrebbe sostenere la schiena e le spalle. Questo tipo è spesso indicato come la "sedia del manager". Il tuo collo dovrebbe essere dritto in modo che la posizione della testa sia equilibrata e non abbia bisogno di un poggiatesta come una sedia "dirigente". Se stai lavorando su una sedia direzionale, assicurati che abbia una gamma completa di regolazioni. Su alcuni, è solo per l'aspetto e non per l'uso pratico.
   • Seduta: ci sono molti tipi di sedie, che sono accuratamente progettate in diverse varianti. La maggior parte di loro potrebbe essere adatta a qualcuno molto bene prima che il produttore decidesse di metterli in produzione di massa. Le sedie più costose possono spesso essere personalizzate persone diverse in un'ampia varietà di posizioni di seduta. Di solito è meglio provare la sedia stessa e vedere se ti si addice piuttosto che pagare soldi perché qualcuno la provi o il venditore che ti dica tutto al riguardo. Siediti su di esso al tavolo come se stessi scrivendo, e non solo in una posizione rilassata o piegata, e guardando attentamente avanti. Guarda come si trova nelle impostazioni principali del sedile, a metà del loro intervallo, e non solo ai valori finali; in seguito potresti decidere di aver bisogno di una sedia leggermente diversa.
   • Le sedie in legno vecchio stile altamente personalizzabili sembrano impressionanti, ma assicurati che il sedile sia della misura giusta per te e che i braccioli (di solito non sono personalizzabili) siano all'altezza giusta e non intralcino il tuo posizionamento della tastiera. Se è così, allora questa sedia sarà comoda come la gommapiuma; ti adatterai perfettamente. Anche se di solito non hanno la schiena alta.
   • Puoi persino creare una sedia da un seggiolino per auto.

2. Prepara la tua sedia. Potrebbe essere necessario perfezionare alcune impostazioni una volta che quelle principali sono state impostate correttamente.

   • Regola l'angolo di inclinazione. Più ci si reclina, più il busto poggia sullo schienale e minore è la pressione sulla colonna vertebrale. Impostare l'angolo a circa 20-30 gradi. Questa sostanziale inclinazione ti spingerà anche delicatamente a piegarti all'indietro e questo miglior posa che se ti pieghi, ti sporgi in avanti o guardi qualcosa di interessante.
     • Regolare lo schienale all'angolazione desiderata.
     • Se non è possibile fissare lo schienale, verificare se può essere impostato sull'angolo di inclinazione massimo e tirare indietro per vedere se ritorna al suo posto.
     • Se non riesci a regolare l'angolazione (alcune sedie hanno più posizioni di inclinazione che non puoi cambiare a tuo piacimento), regola lo schienale in modo che la sedia mantenga l'angolazione desiderata quando ti rilassi.
     • Reclinarsi sulla sedia può ridurre lo stress sulla schiena, ma potrebbe richiedere angoli specifici per monitor, tastiere e altre apparecchiature per ufficio.
   • Regola il sedile. Dovrebbe essere leggermente inclinato all'indietro in modo che i fianchi siano posizionati naturalmente e che la forza dell'inclinazione dello schienale non ti faccia scivolare giù dal sedile. Gli schienali e i sedili di alcune sedie sono un pezzo unico; in altri, il sedile si inclina insieme allo schienale, ma non di molto, utilizzando un meccanismo più complesso chiamato "inclinazione sincrona". Alcuni consentono di modificare l'inclinazione del sedile separatamente dallo schienale. Scegli quello che preferisci.
   • Regolare l'altezza dello schienale. Spesso gli schienali delle sedie hanno una parte più prominente che va al centro dello schienale e più in profondità per le spalle. Regolare lo schienale (o, su alcune sedie, lo schienale è composto da diverse parti) in modo che sia impostato correttamente.
   • Regola la larghezza del sedile. Di solito le sedie hanno quella parte del sedile che sta sotto superiore cosce, più concave e più spesse sotto il fondo. Spostare il sedile in avanti in modo che la parte inferiore delle cosce sia ben supportata, ma non così in avanti da non esercitare pressioni sull'interno delle ginocchia o sui tendini e sui legamenti. Il coccige dovrebbe trovarsi di fronte allo schienale della sedia.
   • Regola la posizione delle gambe. Dovrebbero stare ad un angolo naturale (leggermente divaricati) e ad un'altezza tale che le gambe non penzolino o si allunghino e che le ginocchia non sporgano, consentendo ai fianchi di girare in avanti e non sostenere la parte bassa della schiena. pressione su parte inferiore i fianchi dovrebbero essere moderati.
     • La soluzione migliore è un poggiapiedi inclinato. Alcuni di loro sono regolamentati.
     • Non indossare scarpe con tacchi alti; se devi vestirti in questo modo, appoggia la pianta dei piedi contro qualcosa per fornire un comodo angolo di inclinazione.
   • Regola la posizione delle tue mani. I braccioli devono essere posizionati vicino al corpo in modo che le braccia non allunghino le articolazioni delle spalle che li sostengono. Dovrebbero essere posizionati a un'altezza leggermente inferiore rispetto a se le braccia fossero pendenti. naturalmente senza allungare o sollevare le spalle. Ampia parte dei muscoli dell'avambraccio, centrale superficie esterna ossa dell'avambraccio: tutto questo dovrebbe essere rilassato sul bracciolo. L'avambraccio dovrebbe essere bilanciato in modo che il polso vada dritto (come la mano guarda dal dorso) fino a un punto sopra la tastiera a circa 2,5 cm, con le dita appoggiate delicatamente in una curva rilassata naturale sopra i tasti in qualsiasi momento. Questo bilancerà le tue mani in modo tale che i polsi non sentano peso, a parte un piccolo peso delle dita nella loro posizione naturalmente curva o un costante abbassamento delle spalle. Assicurati che la parte superiore dell'avambraccio appoggi contro lo schienale della sedia, sullo stesso piano del corpo (ma i gomiti devono sporgere leggermente in modo da poter muovere liberamente i muscoli delle mani). I gomiti possono anche poggiare sul bracciolo, ma la maggior parte del peso dovrebbe essere sulla parte più larga dell'avambraccio.
   • Non hai bisogno di un poggiatesta. La testa e il collo dovrebbero essere in posizione eretta in modo che il peso sia distribuito esattamente sulla colonna vertebrale, richiedendo solo un piccolo sforzo muscolare per cambiare la loro posizione.

3. Seleziona una tastiera. La soluzione migliore è optare per lo stile "ergonomico": questa tastiera è curva in avanti verso l'esterno e preferibilmente sollevata al centro, ma ci vorrà del tempo per abituarsi. Mantiene i polsi dritti e rilassati quando si gira con i gomiti leggermente in avanti per sostenere le spalle e mantenere le mani al centro della tastiera.

   Personalizza la tua tastiera. Dovrebbe essere in posizione orizzontale (rimuovere tutti i supporti posteriori). Posizionalo in modo che le "chiavi di casa" siano direttamente di fronte a te. Dovrebbero essere abbastanza vicini a te per mantenere gli avambracci in piano. I polsi dovrebbero rimanere dritti e le dita curve e poggiare delicatamente sui tasti. Potrebbe essere necessario un cassetto per la tastiera.

   • Ricorda di non appoggiare i polsi direttamente sopra o davanti alla tastiera, anche se è abbastanza larga.

4. Seleziona un mouse. Se digiti principalmente, il mouse non è una cosa importante per te. Idealmente, questo dovrebbe essere un mouse ottico che funzioni in modo più coerente di un mouse a sfera, con un tappetino in neoprene per movimento regolare i topi. Se sei mancino, devi acquistare un mouse progettato per mancini. Alcuni utenti preferiscono le trackball (trackball) poiché richiedono meno movimento del polso, ma sono meno precise e più lente poiché non possono essere aumentate in sensibilità. Un mouse con pulsanti separati dall'ampio dorso che tiene la parte anteriore della mano (in particolare, alcuni modelli Apple) consente alla mano e al palmo di rimanere rilassati.

   • Un mouse con cavo è più leggero e più facile da spostare rispetto a un mouse wireless. Inoltre, il cavo impedisce al mouse di cadere da una superficie così piccola come, ad esempio, dalla tastiera, e non lo perderà. Assicurati che il filo si trovi liberamente vicino al mouse, con un po' di gioco, in modo che il peso del cavo non influisca sul movimento del mouse.
   • Evita le scorciatoie da tastiera complesse utilizzando un mouse che contiene un set completo di pulsanti standard come i pulsanti sinistro e destro e una rotellina di scorrimento. I cinque pulsanti più utilizzati. La rotellina del clic per scorrere non è così fluida, ma è più precisa ed è più adatta per i giochi in cui un clic di solito rappresenta un singolo comando.
   • Alcune trackball e touchpad (touchpad) sono già integrati nella tastiera. La posizione migliore per loro è la parte della tastiera più vicina alla posizione "home", ad esempio superficie in plastica"riposo per il polso" (usa le dita).

5. Imposta il tuo mouse. Dovrebbe essere ad una distanza tale dalla tastiera da ridurre i movimenti delle braccia e non allungare le spalle in posizioni non ottimali.

   • Se sei mancino, devi cambiare le funzioni dei pulsanti sinistro e destro del mouse nel sistema operativo.
   • Aumenta la sensibilità del mouse, preferibilmente con l'accelerazione, per diminuire la distanza complessiva a cui sposterai il mouse. Ciò potrebbe richiedere solo un movimento fluido del polso o anche un dito.

6. Seleziona il resto dispositivi necessari ingresso. Prova a metterli vicini e allo stesso livello della tastiera.

   Prova un vassoio o un cassetto della tastiera. Le braccia e la loro parte superiore, dove passano i tendini che controllano le dita, devono essere raddrizzate. il modo migliore per ottenere ciò, è utilizzare "vassoio" o " cassetto". Dovrebbe essere praticamente in ginocchio: l'altezza esatta dipende dalle tue mani, dal loro supporto e dalla tua tastiera.

   • Un supporto ampio è il migliore, poiché puoi comunque posizionarci sopra un mouse e gli oggetti non scivoleranno via da esso. Tuttavia, può interferire con i braccioli.
   • I gomiti dovrebbero essere leggermente rivolti verso l'esterno in modo da non dover girare le braccia verso l'interno quando devi raggiungere i tasti. Ciò significa che è meglio posizionare la tastiera più vicino allo stomaco. Estrarre il vassoio e mettere una sedia accanto ad esso.

7. Scegli uno o più monitor. I monitor LCD oggi sono considerati universali e gli occhi ne soffrono meno che dai CRT. Utilizzare connessioni digitali come DVI (non richiede cavi costosi; il vantaggio principale della trasmissione digitale è che i problemi non vanno oltre "0s" a "1s" e non ha alcun effetto). Alcuni monitor non supportano la trasmissione digitale; alcune schede grafiche non supportano la trasmissione digitale o risoluzioni superiori a 1920x1200, molte non supportano due monitor e poche possono supportare 3 monitor. Per ottenere tali funzionalità, devi solo cercarle e non pagare più del dovuto, un'eccezione è possibile per le schede video con una tripla connessione.

   • Se si dispone di un monitor CRT, impostare la frequenza di sfarfallio (a 60 Hz e meno, lo sfarfallio è evidente; 70 Hz è il migliore; 85 e oltre è il migliore) e imposta un filtro antiriflesso. Se scegli un monitor CRT, cerca una superficie dello schermo completamente piatta o verticale, poiché una superficie inclinata (in almeno un asse) può riflettere l'abbagliamento senza che tu te ne accorga.
   • Il monitor dovrebbe coprire un'area sufficientemente ampia da consentirti di visualizzare tutti i documenti su cui stai lavorando. questo momento e mostra informazioni sufficienti in modo da non dover scorrere e fare clic costantemente e inoltre non perdere tempo a ricordare il contenuto di ciò che leggi.
   • Posizionare più monitor uno accanto all'altro. Il collo non sarà bilanciato quando si inclina su e giù e gli occhi non saranno in grado di muoversi così rapidamente, quindi c'è poco vantaggio da più monitor.
   • Le cornici possono distrarre, soprattutto tra più monitor. Scegli un monitor con cornici strette, discrete e antiriflesso, preferibilmente nero opaco o colori grigi. I monitor di grandi dimensioni sono più costosi dei monitor di medie dimensioni. Uno o più monitor con una risoluzione di 2560x1600 (76 cm) vanno bene, ma si possono già contrattare monitor con una risoluzione di 1920x1200 (61 cm).
   • Maggiore è la risoluzione, meglio è (di solito così). Se il testo è troppo piccolo, puoi ridimensionarlo, ma l'immagine diventerà sgranata.
   • Coprire un monitor con un'area più ampia del tuo campo visivo comporta rendimenti decrescenti.
   • Evita i monitor lucidi. Hanno un aspetto migliore quando sono spenti, ma non c'è molta differenza quando sono accesi e lasciano anche molto bagliore.

8. Configura i monitor.

   • Posizionali sul retro di un tavolo per facilitare la messa a fuoco troppo ravvicinata. Ciò proteggerà gli occhi dal sovraccarico e dal verificarsi di miopia.
   • Il monitor che usi di più dovrebbe essere direttamente di fronte a te per mantenere il tuo corpo dritto. Il resto dovrebbe essere su entrambi i lati.
     • Designa il tuo sistema operativo come monitor principale in modo che le applicazioni come i menu software vengano posizionate automaticamente su di esso. Se i tuoi monitor misure differenti, quindi scegli quello più grande.
   • Imposta i monitor a un'altezza tale che i loro centri di altezza siano direttamente davanti ai tuoi occhi se la tua testa è dritta o anche leggermente più alta. Questo ti impedirà di piegarti.
   • Inclinali in modo che siano perpendicolari su entrambi i piani (posizione normale) al tuo campo visivo. Se ci sono diversi monitor, dovrebbero stare in un arco in modo che i loro centri siano equidistanti dalla tua testa. Questo ti permette di concentrarti meglio su di loro; i tuoi occhi non devono cambiare messa a fuoco quando distogli lo sguardo.
   • Assicurarsi che l'illuminazione del monitor corrisponda alla luce ambientale. Non lavorare al buio. Rendi la luce nella stanza il più diffusa possibile e regola la sua intensità in modo che gli oggetti bianchi nella stanza non brillino più delle aree bianche dello schermo, che sono anche abbastanza luminose. Inoltre, puoi regolare la luminosità del monitor, ma la maggior parte dei monitor che preferisci sono già impostati quasi al massimo. Trova il bilanciamento del bianco sullo schermo con la luce nella stanza, anche effettuando le regolazioni nel monitor o già nel sistema operativo.

9. Disponi le tue carte davanti ai monitor. Come la maggior parte il modo più semplice per spostare l'attenzione tra i documenti del computer è posizionarli uno accanto all'altro su un ampio schermo e il modo più semplice per spostare l'attenzione tra i documenti del computer e quelli cartacei è posizionarli vicino al computer a circa la stessa distanza dai tuoi occhi. Conserva i documenti cartacei su un supporto vicino al monitor se li stai solo leggendo, o su un supporto robusto e inclinato davanti al monitor se stai scrivendo su di essi. Assicurati che il supporto non colpisca o graffii lo schermo.

10. Configura il tuo ambiente di lavoro.

    • Temperatura. Dovrebbe essere caldo. Il freddo rende le dita rigide, insensibili e rallentate. Il calore eccessivo, come il freddo, fa intorpidire il cervello e rallentare. 22 gradi Celsius temperatura ottimale per la maggioranza delle persone. Se l'ufficio è troppo freddo, allora devi vestirti in modo caldo e indossare abiti che mantengano i polsi caldi e larghi. Se fa troppo caldo, indossa abiti larghi e larghi, accendi una ventola silenziosa o apri una finestra.
      • In calore, il calore non si trasferisce bene attraverso le vene da un corpo a sangue caldo e costantemente isolato alle dita quando sei seduto a un tavolo, quindi indossare abiti pesanti per mantenere le dita mobili in un ambiente freddo può surriscaldare il corpo (e testa), che ti farà venire sonno. Un ambiente sufficientemente caldo rende superfluo questo compromesso.
      • I tuoi piedi di solito non hanno bisogno di lavorare al computer, ma se hanno freddo può essere una distrazione. Con un poggiapiedi riscaldato, puoi riscaldarli separatamente o puoi mettere un riscaldatore sotto il tavolo: è auspicabile che ci sia solo flusso d'aria calda e non radiazioni dal riscaldatore, con tutte le moderne caratteristiche di sicurezza, che consumeranno più energia e sarà in grado di riscaldare i piedi e il corpo.
    • Qualità dell'aria. Mantieni pulito. Puoi usare le fragranze.
    • Illuminazione. L'oscurità può farti venire sonno. Gli occhi si sforzano per mettere a fuoco e il tuo cervello, avendo una ridotta profondità di campo dovuta all'espansione, un ritardo di messa a fuoco, vede troppo quando sposti il ​​campo visivo. Non sorprende che il crepuscolo invernale possa persino renderti depresso. .
    • Suono. Il silenzio è il migliore. Il rumore bianco è meglio dei suoni isolati e distraenti.
      • Attenua i suoni, compresi quelli del computer, per quanto possibile. Ad esempio, un computer fa molto più rumore quando si surriscalda o contiene troppa polvere. Inoltre, la ventola è di più Alta qualità ronzare di meno.
        • Tieni le apparecchiature per ufficio rumorose a un livello sopra o sotto di te, coprile con mobili o ruotale in modo che i fori di emissione del rumore sporgano lontano da te se non puoi spostarle. Basta non bloccare i fori di ventilazione. Le stampanti ad alta velocità possono essere impostate su una modalità più lenta in modo che funzionino in modo molto più silenzioso.
      • I tappi per le orecchie, i blocchi del rumore o le cuffie con cancellazione del rumore possono bloccare il rumore. Il generatore di rumore bianco può attutire il rumore fastidioso, ma tienilo vicino a te in modo che il suo volume sia basso e aiuti a influenzare un po' il rumore. livello generale rumore a tutti gli altri.
      • La musica veloce e allegra (come la radio su Internet) può aiutare a tenere occupato il cervello ed è meglio che preoccuparsi di compiti semplici e ripetitivi che richiedono poca concentrazione. Ma non distrarre gli altri: usa le cuffie.
    • Muoviti e allunga. Anche se hai il posto di lavoro migliore, ti sentirai più a tuo agio se ti alzi dalla sedia almeno una volta ogni tanto. Allungati o cammina ogni due ore per rilassarti e alleviare la tensione, lo stress e la fatica, anche guardare e ascoltare qualcos'altro. Forse anche le persone.
    • Se devi guardare attentamente:
      • Appoggiati meno all'indietro, ma non così tanto da iniziare a piegarti quando ti rilassi.
      • Guarda e rimani visibile dietro il tuo monitor (o due piccoli). Se sei basso alza il sedile e alza il poggiapiedi. Abbassa il monitor in modo da poterlo vedere ed essere visto al di sopra di esso, ma non così in basso da dover inclinare la testa e sforzare il collo per evitare di piegarsi. Mantenere una distanza sufficiente abbasserà l'angolo di inclinazione. Posiziona la scrivania ad angolo in modo che il tuo computer sia comodamente seduto, ma puoi vedere le persone con la tua visione periferica.
      • Regola l'inclinazione del monitor in modo che sia perpendicolare e al centro della tua linea visiva e l'angolo del poggiapiedi in modo che le gambe siano leggermente estese su di esso.
    • I computer notebook forniscono un numero limitato di funzioni, a seconda di quale equipaggiamento opzionale devi usare:
    • Prova a utilizzare il layout Dvorak, che inserisce le lettere usate più di frequente sui tasti più facilmente accessibili per ridurre il movimento delle dita. Devi semplicemente indicare al sistema operativo di "riorientare" (riconoscere altri caratteri) e contrassegnarli di nuovo se lo desideri; non avrai bisogno di una nuova tastiera e potrai facilmente tornare indietro. La capacità di digitare agilmente non scomparirà, ma ti ci vorrà del tempo per abituarti alla disposizione dei tasti.
    • Perdi peso in modo da aver bisogno di meno supporto e costruisci muscoli in modo da poterlo sostenere meglio.
    • Indossa indumenti per la parte inferiore del corpo, compresa la biancheria intima, che aderiscono liberamente alla vita quando sei in piedi. Il sedile tira i vestiti in modo che la parte anteriore sia sollevata e la parte posteriore venga abbassata e sieda di traverso su di te. Quando stai seduto per ore, dovresti essere sciolto e comodo nei tuoi vestiti. Se rilasci la tensione piegandoti per allargare l'angolo della pancia e delle gambe creato flettendo la parte bassa della schiena, allora hai bisogno di un morbido supporto per la schiena sulla sedia e della stabilità di una schiena dritta per la tensione flessa. Quindi, invece, è necessario eliminare la pressione.
      • L'abbigliamento che pende dalle spalle, come pantaloni con bretelle o un vestito, lo è L'opzione migliore, poiché non ha bisogno di tenersi in vita per non scivolare via.
      • Gli indumenti che non aderiscono perfettamente alle gambe, come una gonna ampia, non devono essere tirati in modo storto. Ma può trascinarsi poiché sei seduto e sollevi alcune parti del corpo. Scegli un abbigliamento abbastanza comodo dove è stretto, o per niente dove è costrittivo.
      • Gli indumenti che poggiano solo sui fianchi, come i pantaloni senza bretelle, possono essere indossati con una cintura durante gli spostamenti. Oppure, per sentirsi a proprio agio, può essere stretto con una cintura elastica o elastica.
      • Scegli con cura il tuo abbigliamento elastico. Cerca qualcosa con molto spazio per la testa in una piega o un tessuto anelastico intrecciato legato con un elastico in un modo che non si allunghi tanto e si allunghi moderatamente entro il raggio d'azione mentre ti siedi, stai in piedi o ti muovi.
    • Appoggiandosi allo schienale di una sedia con le gambe leggermente in avanti, ma sostenendo le ginocchia, la sedia si sposta all'indietro. Se tende a rotolare lontano dalla sua posizione più comoda, allora dovrebbero essere evitati i tappetini lisci di plastica, o anche un tappetino con una superficie antiscivolo per evitare che la sedia si muova così facilmente.
    • Tieni a mente queste regole mentre regoli altri tipi di sedili e impostazioni, proprio come faresti con un'auto.
      • A volte c'è un compromesso tra rilassamento ed equilibrio. Nelle auto potenti con controllo della velocità di crociera, è necessario abbassare il sedile e appoggiare i talloni sul pavimento in modo da poter prolungare il riposo spostando periodicamente i piedi per frenare e accelerare. Appoggia i gomiti lungo i fianchi, preferibilmente sui braccioli, e allinea le mani alle posizioni delle otto e delle quattro sul volante, e non in cima. Potrebbe non essere necessario spostare le braccia in modo che l'auto vada dritta (o leggermente fuori dal traffico in arrivo) senza carico costante se i braccioli non sono in piano o qualcosa non è posizionato simmetricamente. Per veicolo, che richiede un largo numero sforzo, potresti preferire un sedile più vicino o vicino ai comandi. Non importa cosa sia più comodo, assicurati di poter raggiungere e guidare la macchina in caso di emergenza.
    • La parte più costosa dei sistemi informatici spesso non è il computer, ma l'operatore che si siede dietro di esso. Quindi, eliminando le interferenze alla messa a fuoco dell'operatore, la chiarezza di pensiero e la velocità di immissione dei dati, nonché il gioco di precisione grande ruolo per avviare sforzi per migliorare le prestazioni. I braccioli imbottiti possono guadagnare molto più tempo per l'input delle dita di quanto non risparmi una CPU veloce mentre si memorizza ciò che è stato inserito dalla tastiera.

Lavorare con un computer comporta molti movimenti ripetitivi e ripetitivi, come digitare sulla tastiera e usare il mouse. Nel tempo, questi movimenti possono influenzare negativamente il tuo corpo, in particolare i polsi, il collo e gli occhi. Per ridurre al minimo questi rischi, l'ergonomia del computer ti aiuterà.

Non essere pigro e organizza correttamente il tuo posto di lavoro. E segui anche i consigli che devono essere seguiti quando si lavora con un computer. Ciò contribuirà ad evitare l'affaticamento e lo sviluppo di malattie professionali in futuro. Prenditi cura della tua salute.

Guarda un breve video che mostra chiaramente i problemi di organizzazione impropria del luogo di lavoro.

Fondamenti di ergonomia informatica

Ergonomia informaticaè la scienza dell'organizzazione dello spazio di lavoro al fine di eliminare il disagio e aumentare la produttività. Oggi i produttori di attrezzature e mobili tengono conto dei parametri ergonomici, il che ci dà l'opportunità di utilizzare tastiere, sedie e tavoli ergonomici.

E ora diamo un'occhiata ai principali suggerimenti di ergonomia del computer:

• Poltrona: si consiglia di utilizzare uno speciale sedia da ufficio, che permette di regolare la posizione dello schienale e l'altezza. Puoi anche acquistare modelli dotati di supporto lombare, braccioli regolabili e un'angolazione che riduce al minimo l'affaticamento della schiena. Il tuo atterraggio dovrebbe essere naturale e confortevole. I piedi dovrebbero essere sul pavimento e l'angolo dell'articolazione del ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi.
• Tastiera: La posizione della tastiera sul tavolo deve essere tale che le mani non si blocchino e i polsi siano dritti e rilassati. Molte scrivanie per computer hanno un ripiano per tastiera, che è ergonomico altezza ottimale per un comodo utilizzo della tastiera. Puoi anche acquistare una tastiera ergonomica con la disposizione dei tasti ottimale per una digitazione confortevole.

• Topo: Il mouse deve essere posizionato accanto alla tastiera allo stesso livello. Ciò ti consentirà di controllare comodamente il cursore ed eliminare la posizione errata del polso.
• Tenere sotto controllo: La distanza ideale dal monitor agli occhi è di 40-50 centimetri. Dovrebbe anche essere impostato all'altezza degli occhi o appena sotto. Idealmente, la fonte di luce naturale dovrebbe essere posizionata sul lato sinistro, questo riduce al minimo l'abbagliamento e i riflessi.

• Fai delle pause: È importante fare delle pause quando si lavora al computer. Per evitare l'affaticamento degli occhi, dovresti periodicamente distogliere lo sguardo dal monitor. Ed è meglio alzarsi e camminare, allungarsi, per non rimanere in una posizione a lungo. Puoi anche usare i timer per ricordarti di mettere in pausa e fare esercizi per gli occhi.

Con il giusto approccio e organizzazione del posto di lavoro, lavorerai comodamente, anche trascorrendo l'intera giornata lavorativa al computer. E ricorda che nessuno si prenderà cura di te e della tua salute.

Un posto di lavoro adeguatamente organizzato, la postura corretta durante il lavoro ridurrà al minimo effetto dannoso computer per la salute. La maggior parte degli utenti di computer presta poca attenzione al proprio posto di lavoro. Se viene visualizzato denaro, è più probabile che un utente russo acquisti un processore moderno rispetto a nuova tavola o supporto per monitor. Spesso il posto di lavoro è mal organizzato. Il monitor è impostato in basso, sfortunato in relazione alle fonti di luce, le mani sono scomode sulla tastiera... Di conseguenza, nel tempo, gli utenti iniziano a lamentarsi di problemi di salute e maggiore affaticamento. Non risparmiare sul posto di lavoro: questo si tradurrà in risparmi sulla tua salute.

Come ridurre le spiacevoli conseguenze del lungo lavoro al computer?

Sei seduto al computer buon monitor. Sarà il tuo occhi? La posizione del monitor rispetto agli occhi, alle sorgenti luminose e all'altezza della sedia è importante.

• Illuminazione quando si lavora con un computer non dovrebbe essere troppo luminoso, ma non del tutto assente, opzione perfetta - luce diffusa soffusa.
• Prepara la tavola in modo che la finestra non era davanti a te. Se è inevitabile, compra tende oscuranti o persiane che spengono la luce. Se la finestra è laterale, la soluzione è la stessa: tende, persiane. Puoi acquistare una visiera che si adatta al monitor (alcuni monitor professionali sono dotati di tali visiere, sono venduti separatamente) oppure puoi crearla da solo: prendi scatola di cartone, ritagliane un angolo e mettilo sul monitor. La visiera scherma la luce, il contrasto dell'immagine aumenta, la riproduzione dei colori diventa più naturale, gli occhi si stancano meno.
• Lo schermo del monitor deve essere assolutamente pulito; se lavori con gli occhiali, anche questi devono essere assolutamente puliti. Pulisci lo schermo del monitor (preferibilmente con salviette speciali e/o liquido per la pulizia dei monitor) almeno una volta alla settimana, osserva ogni giorno la trasparenza cristallina degli occhiali.
• Posiziona il monitor e la tastiera direttamente sulla scrivania, non obliquamente.
• Il centro dello schermo dovrebbe essere all'incirca all'altezza degli occhi. o leggermente inferiore. Tieni la testa dritta, senza inclinarti in avanti. Chiudete periodicamente le palpebre per alcuni secondi, lasciate riposare e rilassare i muscoli oculari.
  A volte ci sono consigli per l'uso di occhiali speciali, filtri. Sono davvero in grado di alzare uno degli indicatori del sistema video, ma solo a scapito di un altro indicatore. Ed è ragionevole pagare $ 200? per gli occhiali (quelli buoni non costano meno), invece di comprare un monitor decente con gli stessi soldi?
• schermo dovrebbe essere rimosso dalla vista almeno 50-60 centimetri. Se a questa distanza non riesci a vedere bene l'immagine, scegli un carattere più grande per lavoro.
• Se la miopia supera le 2-4 unità, è necessario avere due paia di occhiali per il lavoro "vicino" e "per distanza".

Livello di radiazione elettromagnetica il lato e il retro del monitor sono più alti della parte anteriore. Posiziona il computer in un angolo della stanza o in modo che nessuno che ci lavora sia sul lato o sul retro del monitor. Ricorda quelli nella stanza accanto: pareti e pareti divisorie non interferiscono con le radiazioni.

I monitor sono spesso impostati su livelli troppo bassi. Una persona quasi non se ne accorge, ma per guardare comodamente il monitor, devi piegare la testa, scivolare un po' su una sedia. Allo stesso tempo, il collo si irrigidisce, il cervello viene rifornito di sangue peggio, si verificano mal di testa e altre spiacevoli conseguenze. Se "scivoli" su una sedia, la schiena si irrigidisce e, trascorrendo diverse ore al giorno in questa posizione, una persona avverte una serie di disturbi. Regola la posizione del monitor. Il centro dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi o leggermente più basso in modo da sederti comodamente su una sedia senza piegare la testa o torcere la colonna vertebrale.

Postura corretta dell'operatore informatico

La schiena è inclinata di alcuni gradi indietro. Questa posizione consente di scaricare la colonna vertebrale, migliorare la circolazione sanguigna nell'area tra il busto e le cosce, che è particolarmente importante per gli uomini nel fiore degli anni (vedi sezioni su prostatite ed emorroidi). Le mani sono liberamente abbassate sui braccioli della sedia. Gomiti e polsi sono rilassati. Le mani hanno un asse comune con gli avambracci: non si piegano né si distendono. Funzionano solo le dita. I fianchi sono ad angolo retto rispetto al corpo, le ginocchia sono ad angolo retto rispetto ai fianchi. I piedi stanno saldamente sul pavimento o su un supporto speciale.

Prendi un comodo sedia da ufficio, che ti consentirà di mantenere senza sforzo la postura corretta davanti al computer. È auspicabile che tu possa regolare l'altezza del sedile e inclinare lo schienale, muoverti sui rulli. Lo schienale ideale della sedia segue le curve della colonna vertebrale e funge da supporto per la parte bassa della schiena. Il sedile è leggermente inclinato in avanti, il che trasferisce in qualche modo la pressione dalla colonna vertebrale ai fianchi e alle gambe. Il bordo del sedile è leggermente curvo - questo riduce la pressione sui fianchi. La sedia (sedia) dovrebbe essere rigida o semirigida, questo migliorerà la circolazione sanguigna nel bacino.

La posizione di altre cose usate di frequente non dovrebbe costringerti a rimanere a lungo in una posizione storta, inclinarti di lato, soprattutto per sollevare oggetti pesanti (con una tale inclinazione, c'è un'alta probabilità di danneggiare il disco intervertebrale).

Se lavori molto con tastiera, acquista un poggiapolsi speciale. Vengono vendute tastiere in cui il pannello è diviso a metà con la possibilità di ruotare le metà l'una rispetto all'altra e inclinarsi. Una tastiera del genere è più costosa, ci vuole un po' per abituarsi, ma per chi digita molto sarà un buon acquisto.

Fattore importante ergonomia - rumore al lavoro. I blocchi di sistema sono notevolmente rumorosi e i dischi rigidi, in particolare i modelli più vecchi, "ululano". Se lavori a lungo con un computer del genere, diventerà un fattore di maggiore affaticamento. Soluzioni al problema:

• acquista speciale scrivania del computer , in cui l'unità di sistema è ritratta in un box con sportello
• metti il ​​computer per terra (sotto il tavolo)
• rendere barriera antirumore, separando la postazione di lavoro dall'unità di sistema, posizionare un materassino insonorizzante sotto l'unità di sistema.
  Ricorda solo di garantire la normalità ventilazione dell'unità di sistema: dovrebbe essere sufficiente spazio libero davanti ai fori di ventilazione (di solito si tratta di piccoli fori o fessure sulle pareti laterali dell'unità di sistema) e vicino alla ventola (il suo foro si trova solitamente sulla parete di fondo).

"Sound design" del luogo di lavoro importante a lungo termine lavoro efficace. Elimina i rumori estranei: spegni la TV, isolati dai vicini ... La maggior parte delle persone è in grado di fare bene solo una cosa, se il cervello riceve informazioni da più fonti (ad esempio un computer + radio), la stanchezza aumenta. D'altra parte, la musica piacevole, il sound design appositamente selezionato possono aumentare l'efficienza del lavoro. Se lavori in un ufficio rumoroso, prova a usare le cuffie (la maggior parte delle unità CD ne facilita il collegamento) e ascolta le registrazioni di musica o suoni della natura.

La saturazione dell'aria con ioni negativi aiuterà a migliorare le condizioni di lavoro al computer. utilizzando uno ionizzatore d'aria (altrimenti chiamato "aeroionizzatori", "Lampadari di Chizhevsky").

Fai una pausa di 10 minuti ogni ora mentre lavori al computer., durante il quale guarda in lontananza, alzati dalla sedia, fai una serie di esercizi o semplicemente cammina. Non è male indossare occhiali perforati ogni due o tre ore, che alleviano lo spasmo dei muscoli oculari.

Oggi i personal computer sono usati quasi ovunque. Con il loro aiuto, è possibile ottenere un grado abbastanza elevato di automazione del lavoro dei lavoratori, ridurre la quantità di lavoro svolto fatto a mano al minimo. Tuttavia, l'uso personal computer(PC) non ha solo un effetto positivo. Gli utenti di PC sono esposti a pericolosi e fattori dannosi, ad esempio livello elevato rumore, corrente elettrica, radiazioni elettromagnetiche, stress statico e psicologico e altri fattori.

L'impatto di questi fattori dannosi porta a una diminuzione delle prestazioni causata da un aumento della fatica. Oltre a una minore produttività livelli alti il rumore porta alla perdita dell'udito. Radiazioni elettromagnetiche influisce negativamente anche sulla salute. Inoltre, il PC è una fonte di pericolo elettro-shock e può anche causare un incendio.

Tutti i fattori di produzione pericolosi e dannosi secondo GOST 12.0.003-74 sono suddivisi in fisici, chimici, biologici e psicofisiologici.

Durante lo sviluppo di un prodotto software, lo sviluppatore è influenzato dai seguenti fattori dannosi:

1) fisico:

Aumento dei livelli di radiazione elettromagnetica;

Aumento del livello di elettricità statica;

Aumento dei livelli di polvere nell'aria dell'area di lavoro;

Ridotta umidità dell'aria nell'area di lavoro;

Aumento della temperatura ambiente;

Ridotta o aumentata mobilità dell'aria dell'area di lavoro;

Aumento dei livelli di rumore e vibrazioni;

Livello di luce alto o basso.

2) psicofisiologico:

Carichi intellettuali, sensoriali ed emotivi;

Carichi statici lunghi;

Monotonia del lavoro;

Una grande quantità di informazioni elaborata per unità di tempo.

Il lavoro frequente e prolungato al computer influisce negativamente sulla salute e sul benessere dei lavoratori. Tuttavia, il rischio di danni alla salute può essere notevolmente ridotto se l'organizzazione del luogo di lavoro del dipendente è assunta con tutte le responsabilità, nonché determinate risorse organizzative e tecniche misure protettive. Un PC opportunamente selezionato, dotato di certificato di igiene, può ridurre notevolmente possibili conseguenze dalla potenziale esposizione a campi elettromagnetici. Allo stesso tempo, è necessario rispettare rigorosamente tutte le regole e i requisiti nell'organizzazione del luogo di lavoro e, se necessario, applicare misure di protezione per ridurre al minimo il rischio di esposizione a fattori nocivi.

Organizzazione del posto di lavoro quando si lavora con un computer

I luoghi di lavoro dei dipendenti devono essere organizzati secondo i requisiti di SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03" Requisiti igienici ai personal computer elettronici e all'organizzazione del lavoro”.

L'area per posto di lavoro degli utenti di PC con videoregistratore basato su un tubo a raggi catodici dovrebbe essere di almeno 6 m2, con videoterminale basato su schermi piatti discreti (LCD, plasma) - 4,5 m2.

In relazione alle aperture della luce, i PC devono essere posizionati in modo tale luce naturale cadde di lato, principalmente a sinistra. La luce che cade sulla parte anteriore del posto di lavoro affatica la vista. La luce che cade da dietro compromette la visibilità, crea bagliori sullo schermo. Le postazioni PC non devono essere collocate nelle vicinanze cavi di alimentazione e ingressi, trasformatori ad alta tensione, dotazioni tecnologiche interferire con il funzionamento del PC.

Il design del desktop dovrebbe fornire un posizionamento ottimale superficie di lavoro apparecchiature utilizzate, tenendo conto della sua quantità e caratteristiche del progetto la natura del lavoro da svolgere.

Il design della sedia da lavoro (sedia) dovrebbe garantire il mantenimento di una postura di lavoro razionale quando si lavora al PC, consentire di modificare la postura al fine di ridurre la tensione statica nei muscoli della regione collo-spalla e della schiena per prevenire il sviluppo della fatica. Il tipo di sedia da lavoro (sedia) deve essere scelto tenendo conto dell'altezza dell'utente, della natura e della durata del lavoro con il PC.

L'altezza del piano di lavoro del tavolo per utenti adulti deve essere regolata entro 680 - 800 mm; se ciò non è possibile, l'altezza del piano di lavoro del tavolo deve essere di 725 mm. Il posto di lavoro dell'utente del PC dovrebbe essere dotato di un poggiapiedi. La tastiera va posizionata sul piano del tavolo ad una distanza di 100 - 300 mm dal bordo rivolto verso l'utente o su un apposito piano di lavoro regolabile in altezza, separato dal piano principale del tavolo.

Lo schermo del monitor dovrebbe essere lontano dagli occhi dell'utente distanza ottimale-- 600-700 mm, ma non inferiore a 500 mm.

Il posto di lavoro con un PC deve essere autonomo.

Le principali sorgenti di impulsi elettrici e magnetici, nonché di campi elettrostatici - il monitor e l'unità di sistema del PC - devono essere il più lontano possibile dall'utente.

È necessario garantire una messa a terra affidabile (messa a terra) dell'unità di sistema e dell'alimentazione del PC, nonché la messa a terra del filtro di protezione e della rete locale.

È obbligatorio eseguire il monitoraggio periodico della resistenza di messa a terra (azzeramento). È necessario mettere a terra l'unità di sistema non solo attraverso il contatto di messa a terra della spina di alimentazione a tre pin, ma collegando la custodia dell'unità di sistema con un conduttore separato al circuito di terra della stanza.

Il filtro di protezione del monitor del PC deve essere collegato a terra in modo affidabile. Maggior parte il modo giustoè il collegamento del filtro con il case dell'unità di sistema del PC. Si sconsiglia di collegare il filtro dello schermo protettivo ad altre installazioni elettriche neutre.

Necessità di garantire massima rimozione utente da prese di rete e cavi di alimentazione. Non è consigliabile utilizzare prolunghe a due fili, portanti e limitatori di sovratensione, nonché dispositivi simili con prese a tre pin e spine di alimentazione, ma con un contatto di messa a terra inutilizzato. L'uso di tali dispositivi può essere consentito se è presente una messa a terra (azzeramento) effettuata separatamente dell'unità di sistema del PC.

Quando si organizza l'alimentazione elettrica del posto di lavoro, è consigliabile prevedere la possibilità di cambiare la polarità di inserimento della spina di alimentazione dell'unità di sistema e del monitor del PC nella presa e di contrassegnare i fili di fase e neutro. Ciò consentirà, durante la misurazione dei campi elettromagnetici, di selezionare e fissare rapidamente l'orientamento del collegamento della spina di alimentazione, in cui i campi sul posto di lavoro sono minimi.

Quando si organizza un posto di lavoro un largo numero dispositivi periferici, quando l'utente è praticamente circondato da varie apparecchiature per ufficio, è necessario neutralizzare (a terra) in modo affidabile ogni dispositivo periferico, monitorare lo stato del bus del circuito informativo che collega questi dispositivi.

La disposizione ottimale della postazione di lavoro è una disposizione che separi completamente le zone dove si trova l'utente del PC e le zone dove si trovano i cavi di alimentazione mezzi tecnici luogo di lavoro, comprese le prese di corrente.

Quando si posizionano più postazioni di lavoro con un PC all'interno, è necessario tenere conto del fatto che la distanza tra le superfici laterali dei monitor adiacenti deve essere di almeno 1,2 m e tra la superficie posteriore di un monitor e lo schermo di un altro - almeno 2,0 m .

Quando si posiziona un numero significativo di posti di lavoro in una stanza per garantire la sicurezza elettromagnetica, è necessario fornire:

Collocamento autonomo dei singoli lavori, loro alimentazione autonoma;

La distanza massima possibile da ciascun utente degli elementi di rete e delle apparecchiature dei luoghi di lavoro vicini.