Concentrazione dell'attenzione - in poche parole, la capacità di focalizzare l'attenzione quando richiesto. Una persona che riesce a concentrare l'attenzione nel tempo, senza lasciarsi distrarre fattori esterni più facile affrontare la vita e raggiungere il successo. Sviluppare la consapevolezza attraverso esercizi e tecniche speciali aiuterà ad aumentare la concentrazione.

Inseguendo materia importante, una persona è distratta da suoni estranei, passa a un'altra attività, andando fuori strada. La scarsa concentrazione e la perdita di attenzione possono essere innescate dai seguenti fattori:

• sonno insufficiente;
• malnutrizione;
• TV inclusa;
• rumore del traffico;
• conversazioni e azioni estranee;
• fatica;
• stress e depressione;
• effetti di droghe o alcol.

Per escludere la violazione della concentrazione dell'attenzione durante il lavoro e per garantire lo sviluppo della concentrazione, proteggersi dalle interferenze elencate.

Come valutare il livello di concentrazione

Per comprendere lo stato della tua consapevolezza, è stata sviluppata una metodologia per studiare la concentrazione e la stabilità dell'attenzione. Prima di rispondere alla domanda su come aumentare la concentrazione, si consiglia di fare un test.

• Metodo Münsterberg.

Il test aiuterà a determinare il livello di concentrazione, selettività dell'attenzione e immunità al rumore.

Tra le lettere indicate ci sono parole che devono essere evidenziate. Sono previsti due minuti per la prova. Ottieni la massima concentrazione.

In due minuti trovarono tutte le parole cifrate: concentrazione all'altezza giusta. Il tempo assegnato per il test sembrava molto, un risultato eccellente. Due minuti non sono bastati: la concentrazione dell'attenzione è bassa. Concediti 5 secondi per ogni parola che non sei riuscito a trovare.

• "Dieci parole"

Questo test verifica lo stato di concentrazione e il lavoro della memoria a breve termine.

Per superare il test, hai bisogno che un'altra persona legga dieci parole per te. Le parole scelte non possono essere correlate per significato o associazioni.

Cuscino, torta, neve, barboncino, taccuino, messa a fuoco, pantofole, autunno, nave, mattone.

Se dopo la prima lettura delle parole hai chiamato 8, il livello di concentrazione è ad un'altezza. Ripetute 7 parole: uno stato di concentrazione soddisfacente. Nominato meno di 7 parole - concentrazione a basso livello.

Usa una tabella per un tentativo. In ciascuna delle tabelle, tra i numeri sparsi, è necessario mostrare e nominare i numeri in ordine da 1 a 25. Annotare il tempo impiegato per la prova.

La concentrazione dell'attenzione è al top se non hai trascorso più di 40 secondi nel test (un tavolo). Il test ha richiesto da 40 a 50 secondi, il livello medio di attenzione. Trascorso più di 50 secondi - basso livello di attenzione. La tecnica di Schulte: controllare il livello di concentrazione e allo stesso tempo allenare l'attenzione.

Esercizi per lo sviluppo della concentrazione

Dopo aver verificato il livello di consapevolezza, considera come sviluppare la concentrazione. metodo efficace aumentare la concentrazione è un esercizio. I seguenti esercizi non richiedono molto tempo e fatica, vengono eseguiti quotidianamente, in ogni occasione.

• Consapevolezza di ciò che sta accadendo.

Stare a casa, per strada, al lavoro, non essere in prostrazione. Cerca di concentrare la tua attenzione su ciò che accade intorno a te. Concentrati su cosa stai facendo, chi c'è intorno, cosa fanno le persone, com'è il tempo.

Questo esercizio aiuterà ad aumentare facilmente il livello di concentrazione.

• Agire consapevolmente.

Impara a compiere le azioni abituali consapevolmente e con attenzione. Prendi sul serio ogni momento della vita, come se molto dipendesse da come muovi le gambe quando cammini, pulisci la polvere, indossi i vestiti.

Questo tipo di esercizio ti insegnerà a concentrarti sulle cose. L'esercizio aiuterà ad aumentare il potere dell'attenzione.

• La capacità di vedere il nascosto.

Eseguendo l'esercizio, guarda gli oggetti intorno e nota nuove proprietà, qualità delle cose, aspetto Oggetti. Cerca di vedere cose che non hai visto prima.

L'esercizio formerà l'abilità di cambiare la concentrazione da un soggetto all'altro senza perdere la concentrazione.

• "Linea".

Preparati per la lezione Lista bianca carta, penna o matita. La linea dovrebbe essere tracciata in modo fluido e lento. Concentrati sulla linea che stai tracciando. Non appena ti accorgi di essere distratto, fai una fila. Dovrebbe sembrare un cardiogramma. L'esercizio viene eseguito per 3 minuti.

Il risultato è positivo solo se la linea rimane dritta.

• Musica.

La musica classica per la concentrazione è un modo per aumentare il livello di concentrazione. Il miglioramento della consapevolezza durante l'ascolto della musica si verifica a causa dell'impatto della melodia e dell'armonia del genere classico sull'emisfero destro del cervello. Quando si esegue un'attività, è necessario rilassarsi e distrarre dai pensieri estranei. La musica di Haydn, Mendelssohn, Mozart e Tchaikovsky è adatta per l'esercizio.

Tecniche per sviluppare la concentrazione

Lo sviluppo della concentrazione andrà più velocemente se usi esercizi e tecniche speciali per allenare la tua attenzione.

• "Punto nero".

Questa tecnica di sviluppo della consapevolezza implica una conservazione a lungo termine di un'elevata concentrazione sull'argomento.

Per la lezione, prepara un foglio di carta bianco con un punto nero disegnato al centro. Fissa il disegno a una distanza di un metro da te. Prendi una posizione comoda in modo che il foglio con il punto rimanga all'altezza degli occhi. Chiudi gli occhi e lascia andare pensieri e immagini. Dopo essere sprofondato in uno stato di riposo, apri gli occhi e guarda il punto. Cerca di non distogliere lo sguardo, non battere le palpebre. Senza pensare a nulla, senza sforzarti, mantieni la tua attenzione solo sul punto nero. La tecnica viene eseguita entro 20-30 minuti. Al termine della seduta chiudi gli occhi, osservando l'effetto residuo del puntino nero fino a farlo scomparire del tutto.

• "Candela accesa"

La tecnica di concentrarsi sulla fiamma di una candela accesa aiuta ad aumentare il livello di consapevolezza. Metti una candela accesa a mezzo metro da te. Siediti in modo che la fiamma bruci all'altezza degli occhi. Assicurati che la stanza sia silenziosa in modo che nulla ti distragga dalla sessione. Spegnere le sorgenti luminose e di rumore. Chiudi gli occhi e astratti da pensieri invadenti e immagini. Quando ti rilassi e ti calmi, guarda la fiamma della candela. Senza battere ciglio, fissa lo sguardo sulla punta del fuoco. La tecnica dura 30 minuti. Quindi, continua a guardare la candela con occhi chiusi finché l'immagine non scompare completamente.

• Meditazione.

Impara a meditare. La tecnica di meditazione aiuterà a raggiungere il più alto livello di concentrazione della consapevolezza distraendo dall'esterno e concentrandosi sulle sensazioni interiori.

• "Orologio".

Per completare la lezione, prendi orologi meccanici e metti in tavola. Mettiti in una posizione comoda e rilassati. Devi concentrarti sulla lancetta dell'orologio, senza pensare a nulla. La tecnica viene eseguita finché, durante un giro completo della lancetta dei secondi, nessun pensiero ti visita, nulla distrae dal processo.

La tecnica dell'orologio allena l'attenzione e aiuta a concentrarsi.

• "Vipassana".

Prendi una posizione comoda e rilassati. Respira in modo fluido e libero. Sposta lo sguardo sulla punta del naso e fissa la tua attenzione su di essa. Segui solo le sensazioni, respira e fissa la punta del naso, distrae da tutti i pensieri. Non appena i pensieri passano a qualcos'altro, torna al punto di partenza.

Ogni tecnica o esercizio aiuta a sviluppare la consapevolezza e ti insegna a concentrarti, astraendo da rumori estranei, odori e azioni di un'altra persona. L'allenamento di concentrazione è la chiave per completare con successo i compiti.

Ora sai come migliorare la concentrazione e ottenere risultati alto livello concentrazione sul lavoro. Prendendoti del tempo per sviluppare l'attenzione, allenerai contemporaneamente la tua memoria.

La capacità di gestire l'attenzione è importante in qualsiasi azienda. Quando siamo appassionati, non c'è bisogno di forzarci a concentrarci. E se i pensieri fossero costantemente portati via da un lavoro noioso o non troppo lezione interessante?

La nostra attenzione è mobile: può essere diretta sia a un oggetto che a più oggetti contemporaneamente, può indebolirsi o cambiare. Può essere paragonato a un faretto, che dirige un raggio luminoso o debole, largo o stretto, illuminando uno o più oggetti.

La consapevolezza è su qualcosa, per eseguire azioni senza essere distratti da questioni estranee. Il contrario di "consapevolezza" è "disattenzione".

Ricorda la favola di Krylov "Il corvo e la volpe", in cui il corvo stava per fare una gustosa colazione a base di formaggio, ma era distratto dai discorsi lusinghieri della volpe, che aveva le sue opinioni su questo formaggio. E la questione si è conclusa con il fatto che "Il corvo gracchiava in cima alla sua gola di corvo: il formaggio è caduto - tale era l'imbroglio con esso".

E che dire della poesia per bambini di Samuil Marshak sull'uomo disperso di Basseinaya Street? Si tratta anche di ciò a cui porta la disattenzione: “Invece di un cappello in movimento, ha messo su una padella. Invece degli stivali, si è messo i guanti sui talloni.

Il mondo è molto fortunato che la persona distratta non fosse un progettista di aerei, un farmacista, un chirurgo, un impiegato di banca - probabilmente era un "artista libero", perché è difficile trovare una professione in cui non è richiesta attenzione.

Inoltre, il pastore tedesco Wilhelm Busch notò che molte persone diventavano ricche perché attente alle piccole cose e non le trascuravano. E il vecchio proverbio dice: "Semina un'abitudine, raccogli un carattere; semina un carattere, raccogli un destino". Poiché la distrazione non è una malattia, puoi liberartene da solo. Non vogliamo che il nostro destino dipenda dai nostri stessi errori commessi per disattenzione?

Come diventare consapevoli

Gli psicologi scherzano sul fatto che diventiamo particolarmente attenti quando lo facciamo tempo di lavoro siamo impegnati in faccende estranee e cerchiamo di non perdere il momento in cui entra il boss.

Ci sono molti esercizi per migliorare l'attenzione. E mirano a sviluppare e allenare le sue varie proprietà: capacità di cambiare, eseguire azioni parallele, concentrazione, stabilità.

1. Aumenta la concentrazione con il colore

O meglio, tre colori: giallo, blu e verde. È noto da tempo che i colori influenzano fortemente i nostri. L'artista francese Jacques Vienot ha osservato che "ci si può aspettare che il colore faccia miracoli, ma può anche causare disastri".

Se vogliamo avere una mente chiara, essere arguti e attenti, se prendiamo parte a sessioni di brainstorming ogni tanto, allora dovremmo prestare attenzione al sole. giallo. Quando si lavora su progetti che richiedono una lunga concentrazione di attenzione, i colori blu e verde ci renderanno più facile.

Naturalmente, non possiamo modificare l'interno dell'ufficio in base a questi desideri, ma è nella nostra capacità di progettare il desktop nel modo desiderato. Possiamo scegliere penne, taccuini e altri articoli di cancelleria, fotografie a colori che ci preparano al lavoro e aumentano la concentrazione. A proposito, questi colori non sono raccomandati per l'uso nelle camere da letto.

Sul posto di lavoro, non dovresti usare il rosso vivo, che provoca eccitazione, il che rende difficile la concentrazione di una persona e commette più errori.

2. Esercizio "Dai un nome al colore"

Scrivi i nomi dei colori su carta, come nell'esempio qui sotto, quindi prendi dei pennarelli colorati e dipingi su ogni parola con un colore diverso.

Viola. Blu. Giallo. Blu. Marrone. Verde. Rosso. Nero. Rosa. Arancia. Blu. Rosso. Marrone. Viola. Giallo. Nero. Verde. Blu. Blu.

Guardiamo queste parole e ad alta voce chiamiamo velocemente i colori, ma non quelli che sono scritti, ma quelli con cui le parole sono dipinte. Non è così facile come sembra.

3. Non cambiare

La nostra attenzione si sforza di distoglierci dalle questioni urgenti. Siamo appena entrati nel processo di lavoro, quando un seducente aroma di caffè ci ha raggiunto - e ora abbiamo già dimenticato su cosa stavamo lavorando e stiamo correndo a preparare il caffè. Un raggio di sole è caduto sul monitor di un computer funzionante - e ora siamo già in vacanza con i nostri pensieri. I nostri occhi si sono imbattuti in un mazzo di fiori - e ci siamo tuffati nei ricordi, perché tali fiori crescevano nel giardino di mia nonna. Il tempo passa, con uno sforzo di volontà ci sforziamo ancora di metterci al lavoro, ma di fretta commettiamo errori, e questo è il risultato della nostra disattenzione.

Ci riuniamo e iniziamo a controllare i momenti del passaggio. Apriamo un taccuino, che d'ora in poi sarà a portata di mano, e lo segniamo. Contiamo a fine giornata. Non dimenticare di chiederti mentalmente ogni volta che cambi: "Voglio davvero pensarci adesso?". Tali domande a noi stessi non lasceranno che gli interruttori passino inosservati e saremo in grado di controllarli.

Se tuttavia ci lasciamo distrarre, annoteremo il tempo che ci vorrà per riflessioni estranee. Di conseguenza, molti minuti o addirittura ore possono essere sprecati. Forse questo metodo ci farà valutare di più il tempo e non passare ancora una volta a pensieri infruttuosi.

4. Imparare a concentrarsi

Qui ci vorrà un po' di pazienza: per due minuti osserviamo il movimento della lancetta dei secondi. Quindi, su un foglio di carta, tracciamo anche una linea retta per due minuti, concentrandoci solo su questo processo. Abbiamo pensato a qualcos'altro: abbiamo disegnato un anello e tracciamo di nuovo una linea retta. Lo facciamo più volte al giorno e vediamo se ci sono progressi: ci sono meno loop?

5. Formiamo l'attenzione

Chiediamo a qualcuno di lasciare diversi oggetti sul tavolo: all'inizio lasciamo che siano 5. Ci guardiamo intorno, ricordiamo, ci voltiamo e chiediamo che uno venga rimosso. Ci giriamo e denominiamo l'oggetto che è scomparso. Porta gradualmente il numero di oggetti a 30.

Iniziamo un diario e dedichiamo mezz'ora al giorno agli appunti: descriveremo ogni evento della giornata che ci ha più colpito, prestando attenzione ai dettagli. Puoi anche dedicare mezz'ora al giorno al disegno: disegniamo tutto ciò che viene in mente, ad esempio, l'aspetto del nostro collega oggi. Tale esercizio sviluppa attenzione, osservazione, creatività, memoria e consente di concentrarsi.

Guardiamo una foto o una fotografia per due o tre minuti. Chiudiamo gli occhi e cancelliamo mentalmente l'immagine preservata. Lo facciamo più volte, fino a 50. Quindi non cancelliamo l'immagine, ma la riproduciamo in memoria, cercando di non perdere nessun dettaglio. Apriamo gli occhi, confrontiamo l'immagine impressa nella memoria con l'originale, notando quali dettagli sono mancati. Facciamo lo stesso di nuovo finché l'immagine non può essere riprodotta mentalmente con la massima precisione.

6. Esercizio "Raggio di attenzione"

Lo psicoterapeuta Vladimir Levy nel libro "The Art of Being Yourself" ha suggerito un altro esercizio per allenare l'attenzione: guardare fuori dalla finestra e trovare diversi oggetti distanti, ad esempio edificio a più piani, cupole delle chiese, torre della televisione. Il nostro sguardo è un raggio che abbraccia contemporaneamente questi oggetti. Manteniamo questo raggio di attenzione per due o tre minuti, quindi lo dirigiamo verso la punta del naso e lo manteniamo per la stessa quantità. Dirigiamo nuovamente il raggio di attenzione verso oggetti distanti - e di nuovo verso la punta del naso. E così più volte. Quindi chiudiamo gli occhi e facciamo mentalmente le stesse azioni.

Questo esercizio sarà una buona ginnastica per i muscoli oculari.

Ciao, cari lettori del blog Cominciamo con successo!

Di recente, ho identificato una caratteristica quando mi rilasso e smetto di prestare attenzione piccole cose varie, mi manca spesso punti importanti. Sono giunto alla conclusione: devi allenare la tua consapevolezza!

Ti sei mai chiesto perché hai bisogno di sviluppare la consapevolezza? A qualsiasi età, questo ti darà un enorme vantaggio. Inizierai a capire meglio le persone e vedrai quelle piccole cose che gli altri non notano. Questo ti permetterà di prenderne di più decisioni giuste ed eseguire in profondità analisi psicologica.

Impara le tecniche per aumentare l'attenzione al limite - continua a leggere!

L'attenzione involontaria sviluppata ti aiuterà a navigare rapidamente in una situazione sconosciuta ed evitare i pericoli. Prima di imparare gli esercizi di consapevolezza, è molto utile capirlo bene.

Anche l'attenzione è diversa. Impariamo a distinguere.

1. L'attenzione involontaria si attiva quando accade qualcosa di strano o insolito. Con la comparsa improvvisa di un certo stimolo. L'uomo non mira a ricordarlo. Tutto accade da solo. Può anche essere chiamato l'attenzione del subconscio e dipende in gran parte dai propri atteggiamenti. Un animale che corre bruscamente o una situazione insolita possono lasciare un segno nella tua memoria per molto tempo.
2. L'attenzione arbitraria viene attivata da una persona in modo indipendente, di sua spontanea volontà. È chiaramente legato all'azione del secondo sistema di segnalazione. Questo tipo di attenzione è attivato consapevolmente e richiede uno sforzo maggiore. Le persone vi ricorrono quando hanno bisogno di ricordare o studiare qualcosa.

Perché c'è così tanto che non possiamo vedere?

Diamo un'occhiata a una serie di proprietà che influenzano direttamente l'attenzione. Tutti insieme daranno quella proprietà della mente, che comprendiamo sia la presenza mentale che la disattenzione. Questo vale sia per gli adulti che per i bambini. Basti pensare che nei bambini, soprattutto nel primo anno di vita, nel secondo sistema di segnalazione ancora sottosviluppato.

Quelle azioni che vengono date facilmente agli adulti, per i bambini possono essere quasi impossibili. Facciamo un semplice esempio. Se un bambino tiene in mano un giocattolo e gli viene offerto un secondo giocattolo, molto probabilmente lancerà immediatamente il primo e se ne dimenticherà.

• Volume. È dovuto alle qualità dell'uomo, stabilite dalla natura. Può e deve essere sviluppato e migliorato con l'aiuto di esercizi speciali.
• Sostenibilità- Questa è una caratteristica che determina la quantità di tempo in cui una persona può concentrarsi su un compito e non essere distratto.
• Distribuibilitàè il numero di operazioni che una persona può fare contemporaneamente.
• commutabilità. Questa è la capacità di passare da una modalità all'altra molto rapidamente compiti diversi. Tanto che sembra che si facciano tante cose contemporaneamente. Il segreto è una commutazione fulminea. Ad esempio, gli studenti possono ascoltare una lezione, prendere appunti e comunicare tra loro in parallelo.
  L'autista guida un'auto, guarda la strada e può anche parlare al telefono allo stesso tempo, anche se questo non è il benvenuto, ovviamente. Una giovane madre può cucinare, guardare la TV e allo stesso tempo intrattenere il suo bambino.

Persone impegnate in lavori creativi, spesso in vita ordinaria piuttosto disperso. Nessuna sorpresa. Come puoi concentrarti sulle sciocchezze di tutti i giorni se la tua mente è al lavoro con nuove idee?

Soffermiamoci separatamente sulle caratteristiche della memoria degli anziani. Non è un segreto che con l'età può deteriorarsi in modo significativo e ci sono una serie di ragioni fisiologiche per questo. Ma se ti impegni in un allenamento costante fin dalla giovinezza, è del tutto possibile evitare la perdita di chiarezza e chiarezza di coscienza nella vecchiaia.

cattiva memoriaè una mancanza di attenzione. Ricordalo e nelle tue mani ci sarà la chiave che ti aiuterà a risolvere questo problema.

I quattro esercizi più efficaci per sviluppare l'attenzione involontaria.

Esercizio 1. Cammina. Notiamo qualcosa di insolito.

Segui un percorso familiare in un modo speciale. Nota quelle cose e oggetti che in precedenza hai visto solo di sfuggita. Guarda gli alberi e le piante nelle aiuole.

prestare attenzione a importo massimo piccole cose. Su quale vernice sono dipinte le recinzioni, conta il numero di portelli sul tuo percorso e quante curve devi attraversare, se i bordi dei cordoli sono dipinti e quanto sono alti.

Questo esercizio allena l'osservazione e la memoria.

Esercizio 2. Altre condizioni.

• Posiziona gli oggetti che hai visto, ad esempio, nella luce al crepuscolo.
• Osserva come ti senti durante la transizione. Come ti senti quando passi da una musica piacevole a una terribile cacofonia? Fai una doccia di contrasto e osserva i tuoi occhi passare da un oggetto all'altro.
• Sperimenta con il grado dello stimolo. Il passaggio dai colori pastello a molto colori brillanti.
• Cosa provi quando un suono molto forte irrompe nel silenzio? Percorri un tratto del sentiero con tutte le tue forze e fermati. Senti come il cuore inizia a calmarsi e il sangue scorre più lentamente nelle vene.

Esercizio 3. La sfera degli interessi degli altri.

Nota a cosa interessano le altre persone, a cosa prestano attenzione e come vedono il mondo. Ti renderai conto che vedi solo una piccola parte del mondo, il resto scivola via.

Esercizio 4. Viaggio nel passato.

Torna a qualsiasi situazione del passato. Cerca di ricordare quanti più dettagli possibili. I tuoi sentimenti e le tue emozioni in quel momento.

Sette semplici esercizi per lo sviluppo dell'attenzione volontaria.

Per ottenere il risultato della formazione è necessario:

1. Costruisci un atteggiamento mentale un alto grado prontezza all'azione.
2. È necessario portare il processo all'automatismo. Questo avviene in tre fasi. Inizia con la conoscenza dell'azione e la padronanza degli elementi. Quindi gli elementi vengono combinati in un tutto. Questo è seguito da ripetute ripetizioni fino al risultato.

Esercizio 1

Su un foglio di carta bianco, inizia a disegnare una linea con una matita. Guidalo lentamente e lentamente. Concentrati completamente. Hai notato che eri distratto? Disegna un picco e continua. Buon risultato, quando in 3 minuti non c'è un solo picco.

Esercizio 2

Assegna un nome ai colori delle parole mentre leggi. Sembra molto semplice, ma senza pratica è difficile da fare. Mettiti alla prova. È il colore della parola, non la sua grafia.

Esercizio 3

Esercizio 4

Lascia che l'alternanza di inalazioni ed esalazioni diventi il ​​centro del tuo universo per 3-5 minuti. Guarda il processo. Concentrati sul respiro.

Esercizio 5

In questo semplice compito, tutto ciò che devi fare è trovare la testa di un uomo tra i chicchi di caffè. E annota il tempo in cui hai completato l'attività.

Fino a 3 secondi. Emisfero destro ben sviluppato. Fino a 1 minuto va bene. 1-3 minuti dice che devi assolutamente lavorare su te stesso.

Esercizio 6

Metti un orologio accanto a te quando guardi la TV. Guarda la lancetta dei secondi esattamente per 3 minuti. Non essere distrutto. Se non ci riesci la prima volta, fai pratica! Questo esercizio dovrebbe funzionare bene sia per il bambino che per l'adulto.

Esercizio 7

Questo esercizio può essere eseguito a qualsiasi età. Metti a fuoco e collega i punti con gli stessi numeri con gli occhi.

Esercizio 8

Devi trovare i numeri da 1 a 35 nell'immagine il più rapidamente possibile.

Nel mondo esoterico esistono i segni. Consentono alle persone attente e osservanti di ricevere indizi dall'universo. Quando impari a seguire i cambiamenti nello spazio circostante, alcuni incidenti interromperanno il normale corso delle cose.

Presterai loro particolare attenzione e rimarrai sorpreso. È proprio questo sentimento - sorpresa, che è l'identificazione e il segno principale del segno.

Per questo, mi affretto a congedarmi, Sergey Menkov era con te, finché non ci incontreremo di nuovo!

La concentrazione è la capacità di concentrarsi su una cosa. argomento specifico o atto. All'inizio sembra che questo sia abbastanza semplice, tuttavia, facendo almeno un esercizio per l'attenzione, puoi essere convinto del contrario. Ad esempio, prova a contare fino a 50 senza chiudere gli occhi e pensa solo al punteggio. Sembra che sia così semplice... Ma in realtà, tutto risulta essere completamente diverso. I pensieri iniziano a confondersi e la persona, sebbene continui a contare, ha pensato a lungo a qualcos'altro. Solo pochi sono in grado di concentrarsi su un argomento o un'attività e non essere distratti. Come puoi sviluppare questa abilità?

Il più semplice esercizio di consapevolezza

Prima di tutto, non sarà superfluo scoprire se lo sei davvero, facciamo questo esercizio di attenzione: cerca di ricordare nel dettaglio la giornata di ieri. È importante notare i più piccoli momenti della giornata: con che umore ti sei svegliato, chi ha chiamato o è venuto la mattina, e di cosa hai parlato, quali pensieri hai visitato tutto il giorno. Se ricordi tutte queste piccole cose non sarà difficile per te: hai un'ottima memoria e una buona concentrazione

Spesso è difficile per le persone ricordare tutti i dettagli della giornata, perché la nostra attenzione non è focalizzata su di essi. Una giovane madre si prepara il caffè al mattino, ma non ci pensa affatto. I suoi pensieri sono occupati da tante cose: cosa cucinare a colazione, in quale negozio fare la spesa, come sorprendere il marito la sera.

Uno dei più semplici eserciziè un esercizio di consapevolezza per tutto il giorno. Cerca di non essere distratto da ciò in cui sei direttamente coinvolto. Cioè, se fai il caffè, pensa solo a questo. Piccole cose del genere ti insegneranno a concentrare la tua attenzione su cose specifiche.

Esercizi "Film Reel" e "Relax"

Dopo aver imparato a concentrarti su ciò che stai facendo certo tempo, non sarà superfluo imparare a completare i compiti "Film Reel" e "Relax". Questi sono esercizi di concentrazione molto efficaci.

L'essenza del primo è ricordare come hai trascorso la giornata. La sera, prendi una posizione comoda e pensa al tuo passatempo. Se ti concentri sui dettagli durante il giorno e pensi solo a ciò che stavi facendo in un determinato momento, questo esercizio sarà facile per te.

Inizia a rilassare mentalmente tutte le parti del corpo, dai piedi alla testa. Immagina che ogni cellula del tuo corpo non sia tesa. con il piede giusto. Sentila e poi immaginala mentre si rilassa. Questo dovrebbe essere fatto con tutte le parti del corpo. Oltre ad aiutare a migliorare la concentrazione, questi esercizi di memoria e attenzione per adulti sono ottimi anche per rilassare tutto il corpo.

Esercizi di gruppo

Puoi allenare l'attenzione sia da solo che in gruppo. In una squadra, farlo è ancora più facile e interessante. Così, gli esercizi diventano gioco emozionante. Invita la tua famiglia a giocarci - e un grande passatempo è assicurato. Tali giochi sono adatti per lo sviluppo dell'attenzione negli scolari. Esercizi giocosi insegneranno loro a essere più raccolti. Puoi invitare gli amici dei tuoi figli a visitare, quindi le lezioni diventeranno ancora più eccitanti.

Esercizio collettivo "Ape"

Un gruppo di persone immagina mentalmente un campo da gioco a forma di 9 celle e con un'ape nel mezzo. Durante il gioco, ogni partecipante sposta mentalmente l'insetto di una cella del campo (a destra, a sinistra, in alto o in basso) e dice ad alta voce dove lo sposta.

Ciascuno dei partecipanti deve controllare mentalmente il movimento dell'ape, questo rende il compito difficile. Quella la cui ape esce dal campo perde, e poi il gioco ricomincia da capo. In altre parole, ogni partecipante deve disegnare mentalmente 9 celle di gioco davanti a sé e ascoltare attentamente dove si muove l'insetto.

Esercizi per contare

Tali esercizi di attenzione per bambini e adulti sono molto efficaci. Possono essere complicati o semplificati a seconda dell'età del bambino e della sua attenzione. Ad esempio, un'attività per un gruppo di persone: conta da 1 a 100 e ciascuna esprime un solo numero in ordine. Invece di numeri divisibili per 5, devi dire: "Sono attento". Ad esempio: 1, 2, 3, 4, sono attento, 6, 7, 8, 9, sono attento, ecc.

Esercizio per distinguere i colori

Lavoro molto interessante ed efficace. Assegna un nome al colore di ogni parola. Questo è abbastanza difficile da fare, poiché queste non sono solo parole, ma i nomi dei colori. Il cervello percepisce prima il testo e poi solo il colore. Hai bisogno di una certa abilità per eseguire correttamente l'esercizio. Tali esercizi di concentrazione danno buoni risultati.

Gioco "Trova differenze"

Questo gioco è familiare a tutti noi fin dall'infanzia. Non per niente ai bambini viene spesso offerto di trovare differenze nei disegni e gli piace farlo. Questi sono esercizi eccellenti per sviluppare la memoria e l'attenzione. È anche molto utile per gli adulti cercare le differenze nei disegni. Il principale pregiudizio in tale I giochi stanno arrivando per lo sviluppo della memoria. Dopotutto, guardando una foto, il bambino cerca di ricordare tutti i piccoli dettagli e di trovarli su un'altra, confrontando così le immagini.

Lettura e memoria

Per imparare la concentrazione, dovresti amare la lettura. Spesso, senza accorgersene da soli, le persone sfogliano rapidamente il testo e non ne colgono nemmeno la metà del significato. Sicuramente molti hanno notato che, dopo aver letto un articolo, ricominciano a guardarlo. Questo perché la concentrazione dell'attenzione è molto bassa e in questo momento i pensieri di una persona sono in un'area completamente diversa.

Quando leggi un testo, prova a pensare a ogni parola. Per comprendere appieno ciò che è scritto, devi fare alcune pause dopo i paragrafi e comprendere ciò che hai letto sopra. Se segui tutte le istruzioni, non sarà necessario visualizzare più volte lo stesso testo.

Compiti ed esercizi per lo sviluppo dell'attenzione nei bambini

I bambini tendono ad essere molto distratti, soprattutto gli scolari. Dimenticano tutto ciò che c'è nel mondo: cosa diceva la mamma al mattino, dove sono i loro vestiti, quali esercizi l'insegnante chiedeva a casa e simili. I bambini non lo fanno sempre apposta. Molte persone soffrono di dimenticanza.

La scuola cambia molto il bambino, ha molte responsabilità, oltre a molte cose nuove e interessanti. In questo tumulto è molto difficile seguire il corso dei tuoi pensieri e la piccola creatura è perduta. È importante monitorare lo sviluppo dell'attenzione negli scolari. L'esercizio fisico può insegnargli a essere più raccolto e serio.

Ad esempio, esercizi con disegni. È necessario prendere 4 carte, che raffigurano vari oggetti (ad esempio: un tavolo, una sedia, un letto, una tazza). Lascia che il bambino li guardi per mezzo minuto e poi rimuovili. Chiedigli di disegnare tutti gli oggetti in ordine su un pezzo di carta. Sulla base dei risultati di tale compito, puoi determinare quanto è buona la memoria di un bambino. Se ha rappresentato tutti e 4 gli oggetti correttamente e nella stessa sequenza, questo è un risultato eccellente. Se vengono mostrati 3-4 disegni, ma in modo casuale, non è male. Se lo studente non è in grado di disegnare nemmeno 3 oggetti, allora è molto distratto.

Se il bambino ha affrontato molto bene un compito del genere, può essere reso più difficile, ad esempio puoi aggiungere più carte al lavoro. Esiste un'altra versione più complessa di questa attività. Invece di immagini con oggetti, devi usare Questo compito sarà più difficile, poiché disegnare qualcosa che il bambino non ha mai visto prima è molto più difficile.

Ed ecco un'altra attenzione molto per i bambini. Ad esempio, viene preso qualsiasi testo e il bambino è invitato a leggerlo per un minuto e barrare 3 lettere: "a", "r" e "n". Dopo aver contato il numero di lettere mancanti che avrebbero dovuto essere barrate e il numero di parole nel testo che è riuscito a elaborare, viene valutato il grado di attenzione del bambino. I risultati possono essere registrati e confrontati ogni volta.

Ci sono anche speciali insiemi casuali di lettere in cui è necessario cancellare determinati caratteri. Dopo il lavoro svolto, dai restanti sarà possibile leggere una frase o una rima.

Concentrazione a casa

A Vita di ogni giorno molto facile allenare la memoria. Devi solo prestare attenzione ai piccoli dettagli e alle situazioni quotidiane. Inizia a notare nuovi dettagli in cose che ti sono familiari e sarà fantastico.Anche l'esercizio fisico ha i suoi effetti, ma devi dedicarci almeno 10 minuti al giorno.

Ad esempio, quando vai in un negozio che frequenti, presta attenzione dettagli vari lungo il percorso: che strada c'è sotto i tuoi piedi, quali alberi crescono, quanti altri negozi ci sono nelle vicinanze, quali case stanno vicino alla strada. Quando torni a casa, cerca di ricordare tutti questi elementi. Chiudi gli occhi e torna mentalmente a fare shopping. Non sarai in grado di ricordare subito tutti i dettagli, ma col tempo andrà sempre meglio ogni volta.

Perché allenare la memoria e l'attenzione

Nella nostra vita, molte cose sono legate alla concentrazione dell'attenzione. Facciamo tutto “sulla macchina” e poi difficilmente ricordiamo molte delle sfumature. Sicuramente almeno una volta sei scappato di casa di fretta e hai pensato se avessi spento il ferro, chiuso porte d'ingresso e non ha dimenticato nulla. Questo perché nel momento in cui una persona, ad esempio, spegne il ferro dalla presa, sta pensando ad altro. Non si concentra sul ferro e quindi, di conseguenza, non riesce a ricordare se ha eseguito questa azione.

Una buona memoria e attenzione saranno utili nell'area di lavoro. Durante il duro lavoro, le persone molto spesso dimenticano qualcosa e perdono qualcosa. Essere distratti può persino portare a perdere il lavoro. In quasi tutti gli affari, la calma e una mente fresca sono importanti. Per una buona memoria, sviluppiamo l'attenzione, gli esercizi di concentrazione migliorano la concentrazione su un'azione specifica.

Prima di una riunione o di una presentazione importante, prova gli esercizi di respirazione. Quando inizi a respirare profondamente, concentrati sul respiro. Senti l'aria che viene aspirata nei tuoi polmoni. Cerca di non pensare ad altro. Mentre espiri, conta fino a 5 e fai di nuovo un respiro profondo. Questo esercizio può essere eseguito per 5-10 minuti. Aiuterà a rallegrarsi un po' e a mettere ordine nei tuoi pensieri. Per il cervello, questo sarà un ottimo riposo.

Ci sono situazioni in cui maggiore concentrazione l'attenzione può salvare vite e prevenire incidenti. Ad esempio, il conducente al volante deve prestare molta attenzione, altrimenti potrebbe verificarsi un incidente. Un passante attento può anche evitare una collisione se nota in tempo il trasporto in avvicinamento. Quindi si scopre che in ogni situazione è necessario essere attenti e concentrati.

Ciao cari visitatori del mio blog. Cosa chiede una persona all'Onnipotente quando si avvicina all'età "d'oro"? Non privare la memoria e mantenere la mente! Per avere una buona "testa" fino alla vecchiaia, è necessario un allenamento di memoria e attenzione. Ci sono molte cose interessanti su questo argomento.

Cause della memoria "da ragazza".

Nelle persone con l'età, la memoria peggiora, appare la distrazione, la capacità di ragionare razionalmente scompare.

Ci sono molte ragioni per la comparsa di tali carenze:

• malattie (ipertensione, aterosclerosi, morbo di Alzheimer, diabete),
• completezza,
• alcol, fumo,
• brutto sogno.

Ma la mente può essere allenata come qualsiasi muscolo del corpo. Per questo, sviluppato esercizi speciali.

Come sviluppare la mente negli adulti? Prima di tutto, una persona deve smettere di fumare, bere alcolici, altrimenti un buon risultato dovrà aspettare molto tempo.

Sebbene il tabacco tenda a contribuire ad un aumento istantaneo della concentrazione, è così di breve durata che non dovresti fare affidamento su di esso.

Non parleremo nemmeno di alcol, l'assunzione di alcol non può mantenere una mente profonda. Anche una piccola dose riduce la capacità di memorizzare rapidamente e può anche causare rotture nel pensiero.

Influiscono negativamente sulla capacità di ricordare farmaci calmanti, stimolanti, antidolorifici, antinfiammatori.

Tecniche per risparmiare memoria

Quasi tutte le tecniche si basano su 3 leggi della natura che contribuiscono alla memorizzazione: emozioni, associazioni e ripetizioni.

Per una migliore memorizzazione, le impressioni vivide sono importanti.

Questa legge è stata utilizzata Roosvelt, quindi, aveva un'eccellente concentrazione dell'attenzione. Tutto ciò che leggeva, lo memorizzava quasi alla lettera. Il segreto sta nel fatto che si è completamente concentrato sulle informazioni di cui aveva bisogno.

Usava trucchi insoliti Napoleone. Ha chiesto al combattente come fosse scritto il suo cognome, ottenendo una vivida impressione della persona. Quindi potrebbe dire dove si trova questo combattente durante la costruzione, qual è il suo nome.

Il presidente Lincoln leggi ad alta voce ciò che doveva essere ricordato.

In Mark Twin aveva anche il suo metodo per memorizzare un testo piuttosto voluminoso. Ha scritto alcune parole che iniziano un paragrafo. Poi iniziò a disegnare ciò che era importante per lui lasciare nella sua testa.

Da dove iniziare la formazione

Ci sono esercizi per adulti che ti aiuteranno a concentrarti sulla cosa principale.

Liberati dai pensieri

Cerca di concentrarti e fermare il movimento delle immagini per almeno 10 secondi.
È necessario che durante 15 min. la tua concentrazione non è stata interrotta per un secondo. quelli. l'immagine non dovrebbe muoversi.

Allenamento della memoria visiva

Cerca di correggere l'aspetto della persona che cammina di fronte a te, quindi ricordalo in tutti i dettagli. Puoi provare a immaginare quale fosse l'insegna del barbiere e, anche, in tutti i dettagli.

Memoria sonora

Per migliorare la memoria sonora, leggi costantemente ad alta voce o insegna poesie con tuo figlio o tua figlia.

Ricorda l'odore

Annusa il profumo nel reparto profumi. Poi ricorda il loro nome. Esercitati con altri profumi.

Cerca di sviluppare la memoria per i numeri

Per iniziare, conta il cambiamento nella tua mente nel negozio, indovina il prezzo di ogni prodotto. Conta quanti passi fai dall'appartamento all'uscita. Conta tutto ciò che arriva lungo la strada.

Ripeti la tabellina.

giocare a scacchi

Per lo sviluppo del pensiero, giochi di scacchi, dama, domino, giocando a carte. Gli specialisti hanno sviluppato molti giochi per lo sviluppo dell'attenzione, della memoria, del pensiero.

La memorizzazione aiuterà a risolvere cruciverba, enigmi. E tutti i tipi di ricamo, come ricamo, lavoro a maglia, disegno, migliorano le capacità motorie, la concentrazione piccoli dettagli.

Esercizi per aumentare la stabilità dell'attenzione

1. Per attivare il cervello

Al mattino, svegliati, esegui questo esercizio:

• ruota gli occhi a destra, poi a sinistra, su, giù per 30 secondi.
• tocca il gomito sinistro con il ginocchio destro e viceversa.
• se sei mancino, prova a scrivere qualcosa con la mano sinistra e viceversa,
• chiudi gli occhi, prova a immaginare il tuo diario, comprensivo di abbreviazioni, virgole, barrature.
• prendi una penna in ogni mano, disegna forme geometriche su un pezzo di carta, ad esempio, mano destra disegna un cerchio e con la sinistra un quadrato, inoltre, disegna con entrambe le mani contemporaneamente. Fai questo esercizio 30 secondi al giorno in modo che entrambi gli emisferi del cervello inizino a lavorare insieme.

2. Allenamento della memoria motoria

Fai un punto su un pezzo di carta con un pennarello. Quindi abbassa la mano, dopo 5 secondi, anche ad occhi chiusi, prova a colpire lo stesso punto con un pennarello.

Quindi disegna linee che vanno in direzioni diverse, quindi ripetile di nuovo a memoria.

3. Per ricordare nomi, persone

Quando incontri una persona, chiamala per nome, quindi evidenzia la sua caratteristica più interessante. Quindi ripeti: nome - immagine, nome - immagine. Salutandoti, pronuncia di nuovo il suo nome.

4. Memoria per i numeri

Cerca di ricordare tutti i numeri di telefono nel tuo taccuino. Per una migliore percezione, pensa alla tua immagine per ogni numero, ad esempio, 1 è una corrispondenza, 2 è un cigno, ecc.

La memoria non è niente

Ricorderai meglio le informazioni se alleni la tua attenzione. Per misurare il tuo livello di attenzione, prova a descrivere un oggetto che hai superato molte volte.

Gli psicologi affermano che per aumentare l'attenzione, è necessario eseguire compiti semplici.

1. Metti sul tavolo 10 vari oggetti, guardali per 10 secondi, coprili con, ad esempio, un giornale. Quindi elenca rapidamente, ricordando fino all'ultimo. Non ha funzionato? Prova finché non impari a concentrarti.
2. Ora organizza molti oggetti uno dopo l'altro. Se sei solo, puoi anche scriverlo per controllarti. Chiudeteli, nominateli in ordine.
3. Dai un nome al colore degli oggetti a te familiari che si trovano in casa, senza guardarli.
4. Disporre 8 oggetti a forma di piramide, voltarsi e nominarli a memoria dall'alto verso il basso e viceversa.

Imparare a concentrarsi

Un ottimo risultato è dato dal seguente compito.

Trova un paragrafo in qualsiasi libro, leggilo, dì quante lettere "a" ci hai trovato, poi "c", quindi quante parole ci sono. Registra il tempo dedicato a questa attività. Lavora con il testo così tante volte fino a ottenere il miglior risultato.

Le immagini mostrano gli oggetti. Esercitati a memorizzare quanti più elementi possibili per un po'.

Un buon risultato è la pronuncia dell'azione eseguita ad alta voce. Ad esempio, quando esci di casa, pensi spesso: ho spento il ferro? Fallo spegnendo il ferro, dì: "Ho spento il ferro", puoi anche pronunciare tutte le azioni.

Migliora la tua concentrazione

Per questo, sviluppato varie tecniche. Ecco qui alcuni di loro.

1. Cerca per 3-5 secondi un'immagine. Nomina dettagli o oggetti memorabili.