Kaip tai vyksta?

Sauna ir vonia yra tikrai veiksmingos svorio metimo srityje. Galite būti tikri, kad po kelių apsilankymų garinėje svarstyklės jus pamalonins parodydamos „minusą“. Tačiau nereikėtų džiaugtis – rezultatas apgaulingas. Žmogaus prakaitavimas gerokai palengvėja, bet tik dėl prarastų skysčių, kurių tiekimas bus atstatytas. Verta numalšinti troškulį – ir vėl pamatysite ankstesnę figūrą ant svarstyklių.
Tačiau nemanykite, kad svorio netekimas vonioje vyksta tik dėl gausaus prakaitavimo. Lėta medžiagų apykaita, toksinai, druskos – štai kas trukdo mesti svorį. Dietos nepadės pašalinti iš organizmo kenksmingų medžiagų, o bado streikai tik pristabdys medžiagų apykaitos procesai. Tad ko reikia, kad vonioje išeitų ne tik vanduo, bet ir kiekiai? Yra keli paprastos taisyklės kurie turi gauti naudos ir malonumą iš užsiėmimų.

1) Jei atėjote išlaisvinti savo kūną nuo kenksmingų medžiagų, Pamiršti apie džiovinta žuvis ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug druskos. Visų pirma, reikia atsiminti, kad jis sulaiko skysčius, o tai trukdys mesti svorį, o norimų rezultatų nepasieksite. Taigi, taisyklė numeris vienas yra būtent tokia: pamirškite įprastą vonios meniu!

2) Pagalvokime apie vandenį, kurį geriame. Idealus gėrimas po garinės pirties nėra saltas vanduo su citrina arba karšta arbata. Nereikėtų su savimi pasiimti alaus ar gazuoto vandens - jei pirtyje stengiamės pagreitinti medžiagų apykaitą, tai tokie „kenksmingi“ gėrimai ją sulėtina, o tada vonios poveikis sumažėja iki nulio.

3) Pagalvokime apie vandenį, į kurį panardiname. Jei po garinės pirties esate įpratę apsilieti lediniu vandeniu ar maudytis baseine, atpratinkite save nuo šio įpročio. Mūsų tikslas yra numesti svorio. Vietoj šalto dušo apsivyniokite rankšluosčiu ar chalatu, kad tęstumėte prakaitavimo procesą.

4) Neturėtumėte būti garinėje ilgiau nei dešimt minučių, todėl nemanykite, kad kuo ilgiau sėdėsite viršutinė lentyna, tuo daugiau šlakų išeis. Idealiai tinka keli apsilankymai, kurių bendras laikas neturėtų viršyti trisdešimties minučių. Garinėje stenkitės negerti, o ant galvos užsidėkite kepurę, kad išvengtumėte šilumos smūgio.

Norėdami nustatyti, kur procesas bus veiksmingiausias, apsvarstykite keletą atskirų pavyzdžių.

Suomiškoje pirtyje drėgmės procentas mažas – 15-25% ir aukštos temperatūros– 90-110°. Svarbu nepiktnaudžiauti apsilankymu pirtyje: sausą garą toleruoti lengviau nei, o būti ten daug lengviau nei rusiškai.

Turkiškas hamamas. Turkiškas hamamas, arba turkiška pirtis, yra mažiausiai efektyvus svorio metimo srityje, nes turi didelę drėgmę ir žemą 30-50 ° temperatūrą. Šis tipas labiau tinka tiems, kurie negali pakęsti karščio, bet mėgsta pirtis.

Rusiška pirtis. Būtent ji yra geriausias variantas, aplenkęs Suomijos ir Turkijos dvejetus. Rusiška pirtis – tai vonia su šluota ir šlapiais garais. Geriau ją aplankyti po jėgos treniruotės, ne dažniau kaip tris kartus per savaitę. Prieš rusišką pirtį rekomenduojama nusiprausti po šiltu dušu, kad kūnas būtų paruoštas mankštai ir išplėsti kapiliarai. Po antro ar trečio skambučio galite naudoti šveitiklį, specialų ar naminį. Tiesiog patrinkite kūną skystu medumi su jūros druska, o po vonios patepk drėkinamuoju kremu arba pieneliu.

Infraraudonųjų spindulių sauna. Ši pirtis nuo aukščiau aprašytųjų skiriasi tuo, kad joje skiriasi svorio metimo principas. IR procedūra suaktyvina kraujotaką, o ne prakaitavimą. Per pusvalandį sudeginsite iki 300 kcal, taip pat sumažinsite raumenų nuovargį po treniruotės. Ši pirtis puiki. tinka tiems kurie sportuoja ir nevalgo kaloringo maisto, kitu atveju procedūros efektyvumas gerokai sumažėja. Kremų ir šveitiklių naudojimas infraraudonųjų spindulių sauna Nerekomenduojama.

Kontraindikacijos

Reikėtų prisiminti, kad nesvarbu, kokiai pirčiai ar saunai norėtumėte, kiekviena turi daugybę kontraindikacijų.
Moterims bet kokia vonia griežtai draudžiama; menstruacijų metu taip pat verta atsisakyti aukštos temperatūros. Į šį sąrašą įtrauktos peršalimo ligos, bet kokie uždegiminiai procesai ir šešių mėnesių laikotarpis po operacijos. Prieš eidami į pirtį, pagalvokite apie savo inkstus. Jeigu vartojate arba vartojote kokių nors diuretikų didelis skaičius druskos dieną prieš seansą, tada geriau atsisakyti apsilankymo.

Taigi, vadovaudamiesi patarimais ir darydami juos reguliariai, galėsite ne tik atsikratyti tų nekenčiamų kilogramų ir sumažinti apimtis, bet ir pagerinti odos būklę, taip pat padidinti imunitetą ligoms ir stresui.

Susiję vaizdo įrašai

Šiuo metu yra puiki suma visų rūšių dietos, kūno rengybos programos ir kitos svorio metimo priemonės. Vienas iš šių būdų gali būti pirtis. Tai, žinoma, duoda tik laikiną efektą, tačiau reguliariai lankantis galima pasiekti labai apčiuopiamų rezultatų.

Apsilankymo pirtyje taisyklės

Norint sumažinti svorį, pirtyje patartina apsilankyti bent kartą per savaitę. Karštų garų įtakoje padidėja kraujo tiekimas, oda prisotinama deguonimi, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Prakaitavimo procese organizmas išvalomas nuo kenksmingų medžiagų ir toksinų, o tai teigiamai veikia visą organizmą.

Prieš einant pirtyje, negalima valgyti sunkaus ir kaloringo maisto; Pradėti pakanka 10 minučių, ateityje šį laiką galima padidinti. Pirmo apsilankymo metu pasirinkite patogi temperatūra, palaipsniui jį didinant. Išėjus iš pirties reikia nusiprausti po šiltu dušu ir apsivynioti kuo nors šiltu. Per pertraukas galima gerti žolelių arbatą, pasidaryti savimasažą.

Pirties kontraindikacijos

Prieš apsilankydami garinėje, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Faktas yra tas, kad kai kurie žmonės gali turėti kontraindikacijų tokioms procedūroms. Pirtis gali sau leisti tik sveikų žmonių kurie neturi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, neserga astma, neserga aukštas kraujo spaudimas. Reikia daug dėmesio skirti gėrimo režimui, nes lankantis pirtyje netenkama daug skysčių, kurie išsiskiria su prakaitu. Štai kodėl turėtumėte gerti pakankamai skysčių, kad būtų išvengta dehidratacijos.

Norintys koreguoti svorį neturėtų apsiriboti vien pirtimi, ji turi būti derinama su fizine veikla ir tinkama mityba.

Susiję vaizdo įrašai

3 patarimas: Pirtis su baseinu – maloni pramoga, naudinga sveikatai

Labai svarbus žmogaus sveikatai vandens procedūros. Todėl dabar yra daug įstaigų, kuriose kiekvienas gali reguliariai lankyti užsiėmimus. Ne mažiau populiari įstaiga – pirtis, sujungta su baseinu. Čia galite visiškai atsipalaiduoti ir atsikratyti net stipraus nuovargio. Norint naudotis baseinu, jums reikės maudymosi kepuraitės, maudymosi kostiumėlio ir rankšluosčio. Pirtyje reikia medvilninių paklodžių, basučių ir kepuraitės.

Net trumpos procedūros pirtyje ir baseine gerina nervų sistemą. Pirtyje dešimties minučių buvimas padidina motorines reakcijas. Bet viskas priklauso nuo naudojamų metodų. Pereiti greitas būdas naudojamos atkūrimo, vėsinimo procedūros.

Vanduo daro didelę įtaką širdies darbui, tačiau reikia laikytis priemonės, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Reguliariai atliekant ramias procedūras, širdies ir kraujagyslių sistema grįžta į normalią po dvidešimties minučių fizinio krūvio.

Daugybė tyrimų parodė, kad esant aukštai temperatūrai kvėpavimas tampa dažnesnis. Tuo remiantis žmogus įgyja refleksą apsauginė funkcija nuo perkaitimo. Pirtyje didėjant kvėpavimo gyliui, didėja prakaitavimas. O tai reiškia, kad oda įgauna puikią gyvybinę veiklą.

Reguliarus apsilankymas saunoje ir vonioje padės numesti svorio. Pirtyje greitai prarandama drėgmė ir po trumpam laikui matomi pirmieji rezultatai. Baseine reikia naudotis specialius pratimus Norėdami normalizuoti savo figūrą. Šių procedūrų veiksmingumui įtakos turi laikas, temperatūra ir drėgmė. Vandens procedūras žmogus turėtų lankyti tik tada, kai yra tam pasiruošęs. Norėdami tai padaryti, turite pasirūpinti savo sveikata ir gerove. Jei jaučiatės pavargę, turite visiškai atsigauti. Kitų kontraindikacijų apsilankyti saunoje ir baseine nėra.

At tinkamas elgesys visos procedūros gali būti atliekamos ligų gydymui ir profilaktikai. Vandens pagalba normalizuojasi kraujospūdis, inkstų sveikata ir medžiagų apykaita. Jei kartu su tuo lankysitės masažuose, poveikis bus dvigubas.

Apsilankę įstaigoje, kurioje pirtis derinama su baseinu, galite puikiai pailsėti ir atnešti didelę naudą savo sveikatai. Tokios procedūros jums tikrai patiks, todėl čia norėsite sugrįžti dar ne kartą.

Jau keletą metų skaitau forumo namus, atėjo laikas klausimams ir diskusijoms.
Šiais metais dedu savo pamatus pirtis-svečių namai, jei įvaldysiu, tai programą maksimaliai pakelkite po grubiu stogu, kad žiemą galėtumėte atlikti apdailą ir inžineriją viduje.
Sklypas nuolatinės gyvenamosios vietos, vonios dydis neva 6x8 su nedideliais svyravimais +/- 1-2m... Na, palėpė, žinoma. Beveik apsisprendžiau dėl išdėstymo, belieka pakoreguoti matmenis vidaus erdvės ir susisiekti su komunikacijomis.
Sienų medžiaga - akytasis betonas. Pirtis planuojama kaip laikina pastogė (kalbant apie būstą) namo statybos metu (5-7 metai). Naudojimas ištisus metus, žiemą bus šildomas...Gyvename šalia, todėl nuolat naudosime maudymosi reikmėms
Dabar arčiau techninių detalių.
Sklype yra dujos, bet planuoju įvesti dujas būsimi namai, o pirtį sujungti su šilumos magistrale (tarp namo ir pirties bus apie 10-15 metrų) - gerai izoliuota šilumos trasa vis tiek išeis pigiau nei antras taškas iš Gazprom + dujinės įrangos sąnaudos.
Yra 10 kW elektros kaimo tarifais, kurią iš principo galima naudoti šildymui, kol bus pajungtos dujos.
Kadangi mūsų šeima įvairaus amžiaus ir kiekviena su savo pomėgiais, noriu pabandyti aprėpti neaprėpiamumą, būtent dviejuose kambariuose (garinėje ir prausykloje) sujungti trijų tipų pirtis: sausą suomišką pirtį, rusišką garinę. vonioje su vantomis ir prausykloje pasidaryti savotišką hamamą su dideliu drėgnumu ir akmenine lova. Na, atitinkamai, visa tai turėtų šokti nuo viryklės, kaip sakoma.
Jau perskaičiau daug diskusijų tiek forume, tiek kituose forumuose ir iki šiol priėjau prie išvados, kad mano idėja teoriškai įgyvendinama, tačiau praktiškai mažai kas ją įgyvendina praktiškai... slidus ir sunkus kelias, puikiai suprantu, kad kaip ir viskas, kas universalu, sprendime bus tam tikrų kompromisų, susijusių su pirties kanonų ir papročių laikymusi, tačiau pagrindinė pirties užduotis yra ne taisyklių laikymasis, o malonumas. ir sveikatos stiprinimas, kurį jis atneša savo lankytojams – tai pagrindinis tikslas, kurį sau išsikeliu.

Ant Šis momentas Turiu kelis klausimus, į kuriuos dar neradau galutinio atsakymo:

1) Svarbiausias dalykas yra krosnies pasirinkimas mano užduotims atlikti. O užduotis prieš viryklę (o tiksliau garinę) nustatau taip:
- Garinės pirties pašildymas iki 100-120g pirties režimu ir tokios temperatūros palaikymas bent 1 val. (o vėliau, jai atvėsus, perėjimas prie rusiškos pirties režimo).
- Vidutinis kaitinimas iki 85g ir temperatūros palaikymas 60-80g ribose 3-4 valandas rusiškos pirties režimu su vantomis ir garais.
- Kvitas geri plaučiai perkaitinti garai.
- Vandens šildymas pastato šildymu taupant elektrą, taip pat galima naudoti baką vandens kaip šilumos akumuliatorių, kad ilgiau išlaikytų stabilią temperatūrą prausykloje ir garinėje.
- Šildymo vanduo šluotų plovimui/mirkymui.
- Garų generatorius garų pirčiai ir hamamui.

2) Plėtodama temą apie vandens šilumos akumuliatorių CO, matau logiška padaryti visą pirmo aukšto plytelę su šildymo elementais su atskiru reguliavimu pagal zonas, taip pat plovimo patalpoje šildyti akmenines lovas ir atlošus. Tai leis labai lengvai valdyti pastato šildymą „budėjimo“ režimu, pradėti jungti „darbinį“ režimą iš anksto, kol namuose nepasirodo šeimininkai, naudojant, pavyzdžiui, GSM valdymą dėl išorinių šilumos generatorių (el. / boileris, dujinis katilas namuose).
O gal vis dėlto geriau naudoti elektrinius kilimėlius?
3) Skalbimo kambario sienų ir lubų apdaila? Iš plytelių ar ištisų sienų daryti tik prijuostę? Jei iš dalies, ką apkarpyti viršutinė dalis ir lubos, kurios gali atlaikyti 100% drėgmę 40-50g temperatūroje. reguliariai. Šiuo atveju būtina atsižvelgti ne tik į hidroizoliaciją, bet ir į puvimo bei sunaikinimo nebuvimą, grybelių ir kitų kenksmingų bakterijų atsiradimą. Tai reiškia, kad patalpa turi būti lengvai plaunama ir dezinfekuojama... Reikalinga priverstinio vėdinimo sistema.
4) Grindų hidroizoliacija. Čia, regis, praktika jau susiformavo, nepaisant to, kad grindis greičiausiai darysiu pagal betono plokštė. Plovimo patalpoje reikalingos drenos kondensatui nuleisti ir Nuotekos po vandens procedūrų.
5) Dėl hidroelektrinės komplekso sudėtingumo (šildymas, vandenvalymas, kanalizacija) planuoju atlikti pirmame aukšte po pirties patalpomis ir ten patalpinti visą inžinerinę įrangą.
6) Pyragas sienoms šiltinti (hidroizoliuoti) garinėje ir prausykloje, atsižvelgiant į tai, kad pastatų atitvarai (akytasis betonas) yra labai higroskopiški. Garinėje planuoju turėti garų barjerą + foliją + pamušalą. Plaunant blokelius su antivandeniniu impregnavimu + EPPS + hidroizoliacija - tada reikia žiūrėti į apdailos medžiagas.

Kol kas viskas lyg ir yra... Tęsiu ir plėtosiu temą su nuotraukomis ir komentarais... Mainais tikiuosi sulaukti komentarų ir rekomendacijų - mielai turėsiu. Ginčuose ir diskusijose gimsta tiesa.

Kam: mėgėjams "karšto" su šlapiais garais ir gana aukšta temperatūra. Vonia patiks žmonėms, kurie mėgsta atogrąžų klimatą, o ne sausą karštį.

Tradicinė rusiška garinė, visiems žinoma dėl beržinių vantų, žolelių arbatos ir šokinėjimo į duobutę. Pagrindinė rusiškos pirties „veikianti“ jėga – drėgni karšti garai. Temperatūra garų pirtyje yra maždaug 60-70°C apatinėse lentynose ir 90-100°C viršuje ir beveik 100% drėgmė. Garą „gamina“ nuo krosnelės įkaitinti akmenys, kurie periodiškai užpilami vandeniu: jie pasislepia krosnelės viduje, todėl karštis ir garai išsilaiko ilgam. Už pasiekimus terapinis poveikis o kad tik geriau atsipalaiduotų, į vandenį dažnai dedami žolelių nuovirai: ramunėlių, čiobrelių, pušų spyglių, raudonėlių, liepžiedžių ar mėtų. Tinkamai parinkti komponentai teigiamai veikia nervų ir kvėpavimo sistemas.

privalumus

Vonia skatina prakaitavimą, dėl to iš organizmo išsiskiria toksinai, suaktyvėja medžiagų apykaita, pagerėja kraujotaka. Dėl to pajusite lengvumą visame kūne kartu su maloniu nuovargiu, o oda bus idealiai išvalyta, sveikos, gaivios spalvos. Praėjus kuriam laikui po seanso pajusite jėgų ir energijos antplūdį.

Svorio metimas dažnai skelbiamas kaip vienas iš vonios efektų. Tai iš dalies tiesa, per vieną užsiėmimą galite numesti nuo 2 iki 4 kilogramų. Tačiau didžiąja dalimi tai bus vanduo, kuris po kelių valgių vėl grįš į organizmą.

- Šluotos pasirenkama vonios dalis, bet kartu su karštais garais jie pagerinti kraujotaką ir kovoti su pirmaisiais celiulito požymiais ir spūstis, su edema ir problemine oda. Natūralios kaukės ir šveitikliai iš medaus, druskos, kavos ir vaistažolių užpilai. Išsiplėtusios poros ir pagreitėjusi medžiagų apykaita pagerins maistinių medžiagų įsisavinimą į odą, o tai kartais sustiprins kosmetinį efektą. Šveitiklius ir kaukes būtina tepti duše ar persirengimo kambaryje, iškart išėjus iš garinės. Po procedūros vėl galima grįžti į šilumą ir dar kelias minutes pamirkyti.

Nuo neatmenamų laikų žmonės į pirtį eidavo pajutę pirmuosius peršalimo požymius, kad gerai „pasigaruotų“, o tai ne tik dėl sušalusio kūno sušildymo. Kūno temperatūra vonioje gali pakilti iki 39 °C, o dauguma bakterijų žūva. Pasirodo, sterilus karštas vonios oras gali ne tik sušildyti visą kūną, bet ir atsikratyti prasidėjusių ūmių kvėpavimo takų infekcijų. Tačiau šis patarimas tinka tik pirminiams simptomams: jei jau karščiuojate, vonia neduos jokios naudos.

Kontrastingi dušai saltas vanduo arba tie, kurie žiemą neria į ledo duobę ir sniego pusnis, yra grūdinimosi dalis. Pakaitomis aukštai ir žemos temperatūros sukelia kraujagyslių susitraukimą ir išsiplėtimą, o tai juos treniruoja, gerina kraujotaką ir yra puiki grūdinimo procedūra, atkurianti imunitetą.

Griežtai nerekomenduojama gerti alkoholio prieš vonią, jos metu ar po jos. Širdis ir taip perkrauta, o alkoholis jos darbą tik papildys. Įkaitęs kūnas alkoholį suvoks skirtingai, todėl galvos skausmas ir pykinimas beveik garantuoti, be to, viską paneigsite naudingas poveikis vonios.

Pirtis

Kam: sausi pirties garai patiks žmonėms, kurie sunkiai toleruoja atogrąžų klimatą ir jūros drėgmę, renkasi sausą stepių, dykumos ar vidurinės zonos karštį.

Tradicinė suomiška garinė pirtis nuo rusiškos skiriasi sausais garais. Vanduo pilamas ant karštų akmenų krūvos, kuri guli atvira forma(skirtingai nuo vonios, kur jie yra paslėpti orkaitėje). Temperatūra pirtyje siekia 90-120°C, esant žemai drėgmei 10-15%.
Aukšta temperatūra padidina prakaitavimą, pašalina toksinus iš organizmo. Dėl sausų garų pirtį lengvai toleruoja net vaikai. Tačiau sausas karštas oras, ilgai veikiamas, gali sudirginti viršutinės dalies gleivinę kvėpavimo takai, kuris pasireiškia kaip prakaitavimas, gerklės sausumas ir varginantis kosulys. Jei pajutote šiuos požymius, išlipkite iš pirties ir išgerkite šiltos žolelių arbatos ar vandens.

privalumus

- Sausa pirties šiluma skirta žmonėms, sergantiems tam tikromis odos ligomis (dermatitu, žvyneline, egzema) ir turi pranašumų prieš šlapią garą. Drėgmė provokuoja daugelio odos ligų paūmėjimą, todėl pirtį galima apžiūrėti tiems, kuriems maudytis griežtai draudžiama.

Nereikėtų bandyti pirtyje garuotis su šluota: esant žemai drėgmei, lapai išdžius ir greitai subyrės. Kaip ir vonioje, alkoholinių gėrimų vartojimas yra kontraindikuotinas, o tai gali sukelti kūno perkrovą, blogą sveikatą ir net apsinuodijimą.

Hamamas

Kam: 100% drėgmė hamame patiks atogrąžų klimato gerbėjams. Santykinai žema temperatūra bus naudinga tiems, kurie negali pakęsti didelio karščio.

Hamamas– Tai turkiško tipo garinė pirtis, kuri laikoma viena švelniausių ir lengvai toleruojamų. Temperatūros režimas hamame minkščiausias: 40-50°C. Šiluma sklinda palaipsniui, sušildydama visą kambarį grindų plytelės ir gultai. Akmenys, iš kurių gaminami suolai, įkaista iki 50-60°C ir šilumą išskiria palaipsniui. Drėgmė hamame yra maksimali, iki 100% - tai yra pagrindinė jo savybė. Populiarumas Rusijoje yra susijęs su hamamo ir rusiškos pirties sąlygų panašumu šlapias garas gydymui ir poilsiui.

privalumus

Neabejotinas hamamo privalumas – lengvi minkšti garai, kurie susidaro dėl didelių garavimo paviršių. Hamamo atveju ir grindys, ir lovos svečiams tarnauja kaip „akmenys“. didelė drėgmė ir vidutinė temperatūra veikia ne mažiau efektyviai nei vonios ar saunos sąlygos, bet tuo pačiu ir daug subtiliau.

Hamamas yra populiarus grožio salonuose ir kūno rengybos centruose, nes jo sąlygos puikiai tinka grožio procedūroms ir raumenų skausmo profilaktikai po fizinė veikla. Didelė drėgmė teigiamai veikia odą, o švelnus atšilimas pasiekia giliuosius raumenų sluoksnius, atpalaiduoja juos po sunkių treniruočių.

Kambarį užpildantis tankus garas yra beveik apčiuopiamas: veikdamas kaip paslaptingas šydas, slopina garsus ir atskiria nuo kitų. Net jei kambaryje yra žmonių, jie netrukdys atsipalaiduoti, paleisti visas problemas ir pabūti vienam su savimi. Hamame visos problemos „dings rūke“ tiesiogine ir perkeltine prasme.

Ar jūsų vieta yra hamamas, ar ne, galite suprasti nuo pirmųjų apsilankymo minučių: jei jaučiate malonią šilumą ir apimantį komfortą, vadinasi, radote savo. Jei vis dėlto iškart pajuntate galvos svaigimą, sunkumą krūtinėje ir jausmą, kad jums „nutraukė deguonį“, – deja, tai ne jūsų istorija.

Pirčių, saunų ir hamamo skirtumai

1. Temperatūra: 60-90°C vonioje, 100-120°C pirtyje, 40-50°C hamame.
2. Drėgmė: 80-100% vonioje, 10-15% saunoje, 100% hamame.
3. Medžiagos: vonia ir sauna apmuštos medžiu, hamamas vien tik iš akmenų ir plytelių.
4. Garų technologija: vonią ir sauną sušildo karšti akmenys ir ant jų pilamas vanduo, hamamas tolygiai šildomas per sienas, grindis ir gultus.

Bendrosios kontraindikacijos lankytis pirtyje, saunoje ar hamame yra širdies ir kraujagyslių ligos, epilepsija, uždegiminiai procesai, lėtinių ligų paūmėjimas, hepatitas, nėštumas, sunki anemija, ūminis. virusinės ligos kvėpavimo takų ir odos ligos. Jei nesate tikri, ar nėra kontraindikacijų, kreipkitės į gydytoją.

Jei neturite kontraindikacijų širdies ir kraujagyslių sistemos jūs nesergate aukštu kraujo spaudimas, tada reguliarus apsilankymas garinėje - puikus būdas mankštinti kraujagysles ir sumažinti riziką peršalimo taip pat širdies liga.

Ką gero mums duoda vonia

Daugybė tyrimų patvirtina, kad reguliariai besilankantiems garinėje pagerėja širdies raumens darbas, sumažėja trombozės rizika, o depresijų praktiškai nėra. Galutinėje įskaitoje geras ir reguliarus garas prailgina gyvenimą. Šiuo metu atliekami tyrimai, kad reguliarus aukštos temperatūros poveikis gali sunaikinti navikus. Tačiau tikrintis nerekomenduojame – tai vis dar tik prielaida, kuri dar nebuvo įrodyta klinikiniais tyrimais.

Kokio tipo vonia kam tinka?

Hamamas. Puiki alternatyva tiems, kurie nemėgsta itin aukštos rusiškos ar suomiškos garų pirčių temperatūros. Hamame labai didelė drėgmė, bet švelni ir ne aštri šiluma - Maksimali temperatūračia nepakyla aukščiau 65°C. Šią procedūrą galima atlikti bent kelias valandas iš eilės. Rytuose hamamas yra savotiškas klubas, kuriame tiek vyrai, tiek moterys gali praleisti visą dieną.

Hamamo privalumai nenuginčijami: lėtas, ramus karštis atpalaiduoja, išsivalo odos poros, pagerėja kraujotaka, pagreitėja riebalinio audinio irimas. Na, o apskritai stresas palengvėja ir nervų sistema nurimsta, sumažėja raumenų tonusas.

Hamamą galima laikyti labiausiai švelnus vaizdas vonios procedūros, tačiau tam yra kontraindikacijų. Visų pirma – širdies ligos, kurios vis dėlto yra kontraindikacijos visoms vonios procedūroms. Neik į hamamą įvairios ligos oda - dermatozės, egzema, ašarojimas. Karštas oras ir didelė drėgmė tik pablogins jų būklę. Nesilankykite pirtyje ir tie, kurie turi grybelinės ligos oda ir nagai – tokioje aplinkoje jie gali vystytis daug greičiau, be to, yra labai užkrečiami ir klesti šiltoje, drėgnoje aplinkoje.

© Pixabay

Rusiška garinė pirtis. Užsiėmimas rusiškoje pirtyje yra panašus į gerą fizinę treniruotę, o gydomasis poveikis yra dar didesnis. Tačiau jei garinote teisingai. Temperatūra rusiškoje pirtyje paprastai palaikoma 60 - 75 °C ribose, o tai nėra tiek daug voniai - suomiškoje pirtyje ji gali siekti 90 ar net 100 ° C, tačiau ten palaikomas sausas oras, o rusiškoje pirtyje. garų pirtis drėgna. Tradiciškai ant akmenų ar krosnies pilamas tam tikras vandens kiekis, kartais pridedant aromatinių aliejų ar žolelių nuovirų, kurie sukuria nuostabią atmosferą garinėje. Na, rusiška pirtis, žinoma, neįmanoma be šluotos. Jei esate linkęs dažnos ligos kvėpuoti, geriau naudoti šluotą su pelyno, dilgėlės, kadagio ar eukalipto priedais, odos ligoms geriausia naudoti ąžuolinę vantą. Na, o beržas, žinoma, tinka visoms progoms.

Pagrindinis vonios poveikis yra tas, kad ji treniruoja kraujagysles, palaipsniui pripratindama juos tiek prie bėgimo, tiek prie šiluminių perkrovų. Todėl tie, kurie reguliariai lankosi rusiškoje pirtyje, peršalimo ligomis praktiškai neserga.

Stiprus prakaitavimas, kurį sukelia vonia, suaktyvina oksidacinius procesus, organizmas geriau pasisavina baltymus, angliavandenius ir riebalus, todėl antsvorio palikti. Su sąlyga, kad reguliariai lankysitės vonioje.

Tarp kontraindikacijų rusiškai pirčiai, kaip ir bet kurioms terminėms procedūroms, yra onkologinės ligos, navikai, odos, kraujagyslių ir širdies ligos.

© Sputnik / Olegas Lastočkinas

Išgėrę alkoholio neikite į garinę. Jis pats didžiulis spaudimasširdžiai ir kraujagyslėms, o kartu su garine pirtimi gali tapti tikra nelaime.

Dar vienas dalykas reikalinga sąlyga- po rusiškos garinės reikia stačia galva pasinerti į vandenį, geriausia ledinį. Tik tada pasiekiamas tikras prevencinis vonios poveikis ir treniruojami indai.

suomiška pirtis. Nuo klasikinės rusiškos pirties ji skiriasi aukštesne temperatūra – iki 110°C, tačiau karštis čia lengvai toleruojamas, nes oras pirtyje visada sausas. Žmogaus kūnas gana lengvai toleruoja aukštą temperatūrą ir mažą drėgmę. Dėl labai karšto oro pirtyje nenaudojamos vantos ar grandikliai – tokios aukštos temperatūros įsibėgėjimas gali palikti tikrus nudegimus.

Kaip ir kitų tipų vonios, suomiška pirtis- puikus būdas grūdinti ir išvalyti organizmą, per odą atsikrato toksinų ir toksinų, o apskritai vonia puikiai nudžiugina. Be to, pirtis mažina stresą. nervų sistema, kraujyje padaugėja raudonųjų kraujo kūnelių, kurie prisotina mūsų organizmą deguonimi.

Suomiškoje pirtyje nereikėtų išbūti ilgiau nei 10 minučių, o prieš seansą geriau išgerti kelias stiklines vandens – taip išvengsite dehidratacijos, o prakaitavimas garinėje bus efektyvesnis.

Yra keletas vonių tipų ir. Pastaruoju metu išpopuliarėjo turkiškos pirties hamamas. Kuo skiriasi hamamas ir sauna?

Visų pirma, jų skirtumas yra tas, kad jie skiriasi. Pirtyse ji gali siekti šimtą laipsnių, o kartais ir aukštesnę. Drėgmė juose yra maža ir yra apie penkiolika%. Hamame viskas kitaip. Temperatūra ten yra apie keturiasdešimt penki laipsniai, bet drėgmė gali būti devyniasdešimt%.

Lengviau išsilaikyti pirtyje nepaisant aukštos temperatūros, sunku ilgai išbūti hamame net ir turintiems sveiką širdies sistemą. Pirtyse yra patalpa, kurioje temperatūra gali pasiekti aukštas vertes. Tai vadinama peruku. Taip pat yra kambarys procedūroms vandenyje, kitas kambarys poilsiui. yra pastatas iš akmens arba plytų, kuris papildomai išklotas akmeniu.

Geriausia, kai jis pagamintas iš marmuro, bet galima maudytis ir akmeniniuose hamame. Hamame yra persirengimo kambarys, o už jos yra didžiulė salė su kambariais, kuriuose galima nusiprausti ir atsipalaiduoti po garinės. Pačiame hamame yra patalpa, kurioje yra viryklė ir garų generatorius.

Tam, kad pirtyse būtų karšta oro masė, įrengiama krosnelė, galinti padidinti temperatūrą patalpoje. Norėdami tai padaryti, aplink viryklę sukuriamas metalinis korpusas. Jis yra nedideliu atstumu nuo jos. Oro masė iš grindų prasiskverbia į tarpą. Kai jis praeina šalia šildomos krosnies sienos, jis greitai įšyla ir pakyla, tada išsiskiria visoje garinėje. Dėl to kambario šildymas pasiekiamas per gana trumpą laiką. Galite paskaityti apie pirtį ir suomišką garinę pirtį

AT turkiškos pirtys viskas kitaip. Kad hamamuose susidarytų garai, jie įdeda specialų generatorių, gaminantį garą. Jis jau tiekiamas į garinę per vamzdžių sistemą, o jie, savo ruožtu, jau šildo patį hamamą. Galima sakyti, kad toks garo generatorius – tai didžiulis kubilas, kuriame verda vanduo, o garų temperatūra gali siekti šimtą laipsnių. Pats garas yra prisotintas drėgmės ir yra apačioje. Rusiškose pirtyse, atvirkščiai, ji yra pačiame viršuje.

Tada garai šluotų pagalba pradeda varyti žmogų. Be to, vis dar yra tam tikrų patalpų šildymo skirtumų. Pirtyse visas oras šildomas krosnele, hamame – sienos ir grindys, iš akmenų sumūrytos sėdynės ir gultai. Tačiau, kad ir kokie skirtumai tarp pirčių ir hamamo būtų, svarbiausia, kad jos visos tarnautų tam pačiam tikslui – pagerinti bendrą savijautą ir užkirsti kelią daugeliui žmonių ligų. Kiekvienas gali pats pasirinkti, kur jam geriau maudytis ir atstatyti jėgas.