Moteris, žindanti kūdikį, turėtų stebėti savo mitybą taip pat atsakingai, kaip ir nėštumo metu. Pirmąjį mėnesį po gimdymo mamos mityba yra ypač svarbi tiek vaikui, tiek jai pačiai.

Šiandien įvairiuose šaltiniuose galima rasti informacijos apie žindymo naudą ir būtinybę. Šiuolaikinės mamos iš visų jėgų stengiasi sukurti gerą laktaciją, kad jų vaikas gautų kuo naudingiausią, natūralesnį Motinos pienas. Žindymas yra pageidautinas dėl daugelio priežasčių:

1. Gimęs kūdikis jau nuo pirmųjų gyvenimo minučių susiformuoja stiprus imunitetas.
2. Motinos pienas labai sumažina virškinimo trakto problemų riziką.
3. At žindymas sumažina alergijos išsivystymo tikimybę.
4. Tinkama laktacija naudinga ir pačioms moterims. Jis padeda greitai atkurti normalų svorį, mažina riziką susirgti krūties vėžiu, skatina gimdos susitraukimą.
5. Žindymas yra ne tik natūraliausias ir natūraliausias maitinimo būdas, bet ir ekonomiškiausias bei prieinamiausias.

Mamos mityba po gimdymo žindymo metu yra labai svarbi:

• padeda nustatyti tinkamą laktaciją ir pailginti natūralų maitinimąsi kuo ilgiau;
• į jos ir vaiko organizmą patenkančių būtinų mitybos komponentų kiekis tiesiogiai priklauso nuo moters mitybos. Vitaminai, mikro ir makro elementai taip pat perduodami vaikui kartu su motinos pienu;
• žarnyno dieglių dažnis, intensyvumas, skausmas priklauso ir nuo to, ką jauna mama valgo pirmaisiais mėnesiais po gimdymo;
• tinkama mityba padeda sumažinti diatezės išsivystymo riziką;
• Motinos pieno skonis taip pat tiesiogiai priklauso nuo to, ką moteris valgo.

Pirmasis mėnuo ypač svarbus žindant, dieta šiuo metu turi daugybę būdingi bruožai. Maitinančios mamos mityba po gimdymo iš pradžių turėtų būti pakankamai griežta, kad pienas nesukeltų kūdikiui diskomforto. Nauji produktai į meniu įtraukiami po vieną ir nedažnai, kiekvieną kartą tikrinant vaiko reakciją. Tačiau moters mityba neturėtų būti skurdi, visi komponentai turi būti joje pakankamai ir subalansuota forma.

Mityba po gimdymo dažnai gali apimti maistą, kuris pagerina laktaciją. Išties, šiuo metu pieno paskirstymas dar nėra pakankamai nustatytas ir jo kiekio kūdikiui gali nepakakti.

Kalbėdamas apie mitybą po gimdymo, gydytojas Komarovskis ir daugelis pediatrų pataria nepulti į kraštutinumus. Nereikėtų valgyti per daug, tikintis, kad tokiu atveju vaikas tikrai gaus viską, ko jam reikia. Maisto perteklius neturės įtakos moters figūrai geriausiu būdu, o visų produktų buvimas racione beatodairiškai gali sukelti diatezę ir žarnyno dieglius. Gydytojai taip pat nepataria persivalgyti. Tokiu atveju pienas nėra prisotintas reikiamu kiekiu maistinių medžiagų, dažnai pablogina jo skonį, o menka mityba ne geriausiai atsispindi mamos organizme.

Mamos dieta po gimdymo

1. Maistas turi būti kaloringas, bet saikingas. Idealus kaloringumo rodiklis yra 3000–3200 kcal. Virš to neturėtumėte valgyti, kitaip papildomos kalorijos priaugs svorio.
2. Labai svarbu meniu išsamumas ir įvairovė. Maiste turi būti visko: baltymų, riebalų ir angliavandenių, visas asortimentas būtinų vitaminų, mikro-, makroelementų.
3. Papildyti sveiką maistą turėtų pakakti gerti. Atsižvelgiama į 2,5 litro vandens, arbatos ir sulčių geriausias variantas. Tokio skysčių kiekio reikia laikytis praėjus 2-3 savaitėms po gimdymo.
4. Pirmąjį mėnesį turite būti labai atsargūs dėl bet kokių pieno produktų. Nenugriebtas pienas gali sukelti alergiją. Jei racione yra pieno produktų, pirkdami būtinai patikrinkite jų šviežumą.
5. Maistas turėtų turėti teigiamą poveikį žarnyno veiklai. Maisto produktai, turintys tokį poveikį, yra viso grūdo duona, švieži vaisiai ir daržovės.
6. Nepriklausomai nuo to, ką tiksliai moteris valgys po gimdymo, ji turi laikytis dietos. Į šį režimą įeina pusryčiai, pietūs ir vakarienė bei 2 nedideli užkandžiai. Šis metodas leidžia nuolat gaminti pakankamai pieno.
7. Maitinančiai mamai svarbu savo kasdienį meniu pildyti tik ekologišku ir natūraliu maistu.

Ką valgyti po gimdymo: pavyzdinis produktų sąrašas

Pasistengsime pateikti bent apytikslį sąrašą, ką galite valgyti pirmąjį mėnesį po gimdymo:

• pietums idealus variantas bus sriubos, kurios nėra labai riebios, be kopūstų;
• taip pat reikėtų suvartoti augalinių aliejų, ne mažiau kaip 15 ml per dieną. Tai gali būti paprastas saulėgrąžų aliejus, taip pat alyvuogių ar kukurūzų aliejus;
• dieta taip pat turėtų apimti sviesto, parai pakanka 25 g;
• tinka dietai ir javai: grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzų kruopos;
• maitinančios motinos gali valgyti bulves;
• obuoliai ir morkos labai praverčia, galima ir atskirai, bet skaniau bus pasigaminti salotas;
• į maisto meniu po gimdymo turėtų būti mėsos ir žuvies produktai, per dieną jų rekomenduojama suvalgyti apie 200 g;
• jei organizmas gerai toleruoja pieną, tuomet į dietą galima įtraukti apie 200 g šviežios grietinės ar kefyro;
• žindančios moterys tikrai turėtų valgyti vaisių ir šviežių daržovių;
• tu gali gerti natūralios sultys, bet ne iš citrusinių vaisių;
• kas 2 dienas leidžiama suvartoti 100-200 g sūrio ar varškės;
• Dietą galite papildyti multivitaminų kompleksais ir kalcio preparatais.

Ko negalima valgyti po gimdymo

Tam tikri maisto produktai turėtų būti pašalinti iš sveikos ir tinkamos mitybos:

• šokoladas, kakava ir visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra šių komponentų;
• citrusiniai vaisiai ir ryškiai raudonos uogos;
• ananasai, melionai ir arbūzai;
• nesiremkite ant rūkytos mėsos ir kepto maisto;
• geriau visiškai atsisakyti konservuotų maisto produktų;
• dešros, raudonos žuvies ir egzotiškų jūros gėrybių jaunoms mamoms taip pat nerekomenduoja pediatrai;
• bet koks maistas, kuriame yra dažiklių ir konservantų, yra kenksmingas;
• būkite atsargūs su riešutais ir medumi.

Visi išvardyti maisto produktai laikomi alergizuojančiais. Kiekvienai mamai svarbu stebėti individualias vaiko savybes, nes kai kuriems kūdikiams diatezė gali pasireikšti tuo, kas iš pirmo žvilgsnio atrodo saugu. Kai kurie vaikai, atvirkščiai, gana normaliai toleruoja riešutus, medų, kakavą ir kt.

Mamos mityba po gimdymo taip pat gali turėti įtakos žarnyno dieglių atsiradimui. Paprastai vaiko pilvo pūtimą išprovokuoja:

• pienas;
• makaronai;
• miltiniai gaminiai, pavyzdžiui, pyragaičiai, pyragaičiai;
• konditerijos gaminiai;
• kai kurie vaisiai, uogos ir daržovės: kopūstai, agurkai, obuoliai, vynuogės;
• ankštiniai augalai;
• juoda duona.

Kai kurie maisto produktai turi įtakos motinos pieno skoniui ir dėl to jis nėra toks skanus kūdikiui. Tai česnakai ir svogūnai, prieskoniai, aštrūs prieskoniai. Gali pakeisti pieno skonį didelis skaičius saldus ar sūrus maistas dietoje.

Žindymo produktų naudojimas po gimdymo

Pirmą mėnesį laktacija dažnai būna prasta, todėl daugeliui moterų tenka vartoti papildomų vaistų. Tarp liaudies gynimo priemonės ilgam laikui arbata su pienu buvo populiari. Šiandien manoma, kad toks gėrimas nepagerina laktacijos, o kefyras ir Žalioji arbata tikrai padeda gaminti pieną.

Žindymo laikotarpiu taip pat patariama gerti Laktovit, Apilak arba Lactogen, taip pat arbatas iš Nestle ir Hipp. virėjas naudinga priemonė galite namuose, pavyzdžiui, pasigaminti pankolių ar kmynų nuovirą.

Dieta po gimdymo: meniu pavyzdys

Pirmosiomis kūdikio gimimo dienomis krūtimi maitinanti jo mama privalo laikytis griežtos dietos. Gydytojai sako, kad gimdymo namuose po gimdymo galima valgyti grikių košę ant vandens, papildant ją garuose virta jautiena, taip pat nedideliu kiekiu kietojo sūrio. Nepamirškite apie gėrimą pakankamai skysčiai padės greitai atsigauti.

Manoma, kad 3 dieną po gimdymo mama jau gali valgyti:

• grūdai iš nesmulkintų grūdų;
• daržovių sriubos be mėsos ir geriausia be bulvių arba su nedideliu jos kiekiu;
• keptos daržovės be aliejaus, pipirai;
• rauginto pieno gėrimai, natūralūs kompotai;
• į valgiaraštį galima įtraukti sėlenų, taip pat išgerti ne mažiau kaip 1 litrą skysčio.

Iki 7 dienos dieta gali būti šiek tiek pakeista. Taigi, štai ką galite valgyti besilaukiančiai moteriai praėjus savaitei po gimdymo:

• sultiniai, virti ant vištienos ar jautienos;
• garuose arba virta žuvis;
• ryžių ar sorų košė ant vandens;
• varškės;
• obuoliai;
• skysčių šiuo metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro.

Laikantis šios dietos, pageidautina laikytis iki 21 dienos. Dabar apsvarstykite, ką galite valgyti maitinančiai motinai nuo 21 dienos po gimdymo:

• virta arba garuose garuose vištiena;
• kepta bulvė;
• burokėliai;
• kriaušės;
• vištienos kiaušiniai;
• natūralūs vaisių gėrimai;
• sausainiai.

Mitybos lentelė po gimdymo:

Kai planuojate, pastojote ir pagimdote vaiką, viskas jūsų pasaulyje įgauna naujų nuostabių spalvų. Nenuostabu, kad manoma, kad gyvenimas skirstomas į prieš ir po, kai susilauki kūdikio. Naujagimiai yra labai liečiantys ir neapsaugoti padarai, visiškai priklausomi nuo motinos globos, meilės ir palankios aplinkos.

Laktacija

Moters kūnas turi daug slaptos durys, kurios atrandamos po tam tikrų pakeitimų ir transformacijų. Pienas, kuris po gimdymo gaminasi moters krūtyse, priklauso nuo hormonų. Krūties audinys, veikiamas progesterono ir estrogeno, auga, atsiranda - pirmasis etapas yra pieno susidarymas moters krūtyje. Per 3 dienas po priešpienio susidarymo atsiranda visavertis motinos pienas.

Hormonas prolaktinas veikia laktocitus, kurie savo ruožtu gamina motinos pieną. Po to, kai jūsų kūdikis pirmą kartą pritvirtinamas prie krūties, padidėjus jo kiekiui, pagaminama nauja pieno partija.

Inhibitoriaus dėka pieno liaukose kaupiasi pienas ir atsiranda skausmai, rodantys, kad krūtis pilna. Kuo stipresnis inhibitorių faktorius, tuo lėčiau gaminasi pienas. Kūdikio čiulpimas išprovokuoja naujos motinos pieno partijos gamybą.

Šėrimo procesas yra individualus. Tai, ką galite valgyti, taip pat labai priklauso nuo vaiko amžiaus ir jo reakcijos į maistą. Kai kurie vaikai nuo kūdikystės yra atsparūs alergiją sukeliančiam maistui, aštriems ir spalvotiems patiekalams, kuriuos valgo mama. Tačiau bet kokiu atveju geriau laikytis standartinės maitinančios moters dietos.

Maistas maitinant krūtimi

Greičiausiai klausimą, ką mama gali valgyti, reikia nukreipti kita linkme. Visuotinai pripažįstama, kad maitinanti moteris turėtų labai riboti savo mitybą, kad išlaikytų savo kūdikio sveikatą. Tačiau, kaip taisyklė, klastingiausias kūdikio maitinimo laikas yra kūdikystė. Būtent šiuo laikotarpiu reikėtų ypač pagalvoti, ką galima valgyti žindant, o ko ne.

Mamos dažnai galvoja tik apie vaiką, pamiršdamos, kad patyrė stresą savo kūnui. Juk tas nėštumas, tas gimdymas – visada šoko terapija bet kokiam moters kūnui. Todėl nepamirškite apie save. Po gimdymo organizmui reikia daug vitaminų ir mineralų, kad atsigautų. Todėl jaunos mamos mityba turėtų būti ne tik hipoalergiška vaikui, bet ir naudinga jai pačiai. Atsakykite į klausimą, ar galite valgyti patys. Tačiau yra maža užuomina - jei jame nėra priedų, nebus jokio žalingo poveikio. Rinkitės grietinėlę arba creme brulee.

Po gimdymo kūdikis nebėra taip glaudžiai susijęs su motinos kūnu, bet ir toliau naudojasi iš jo pagamintais produktais. Jis maitinasi motinos pienu. Be hormonų, padedančių gaminti pieną, organizmas maistines medžiagas pasiima iš moters kraujo. Visi naudingi ir reikalingi medžiagų atstatymui ir maitinimui per žarnyną patenka į kraują. Iš to reikėtų daryti išvadą, kad mamos valgiaraštis ir pieno kokybė vaikui yra tarpusavyje susiję. Verta žinoti, ką galima valgyti žindant naujagimį.

Ši dieta yra apytikslė. Atsižvelgdami į skonio pageidavimus, gyvenimo sąlygas, metų laiką ir finansines galimybes, galite savarankiškai susikurti savo asmeninį maisto meniu. Sužinokite, ką galite valgyti maitindami krūtimi, ir atkreipkite dėmesį į savo mitybą.

• 8:00 - Varškės troškinys.
• 11:00 - virti kiaušiniai ir žalumynai.
• 14:00 - Makaronai su vištiena.
• 17:00 - Avižiniai dribsniai su pienu.
• 20:00 - porai.

Tai apytikslis atsakymas į klausimą, ką galite valgyti su HB. Laikydamiesi rekomendacijų ne tik apsaugosite kūdikį nuo alerginių reakcijų, bet ir galėsite tinkamai maitintis. Kas ateityje teigiamai paveiks jūsų figūrą.

Kalbant apie gėrimą, jo kiekio geriau neriboti. Gerkite daugiau arbatos, valgykite riešutus, kad pienas būtų riebesnis. Jei savo valgiaraštį paįvairinsite vitaminais, užtikrinsite augimą ir tinkamas vystymasis kūdikis.

Produktai, kuriuos reikia vartoti

Kokius maisto produktus galite valgyti maitinant krūtimi, sužinosite iš toliau pateikto teksto. Ne paslaptis, kad daržovės ir vaisiai iš jūsų vasarnamio yra šimtą kartų naudingesni nei jų kolegos rinkoje. Valgyti natūralius produktus yra ne tik skanu ir sveika, bet ir naudinga. Pavyzdžiui, moterys domisi, ar galima valgyti vyšnias maitinant krūtimi. Sužinokite daugiau.

Hipoalerginių produktų sąrašas

1. Vištiena, kalakutiena.
2. Virta jautiena.
3. Sriubos iš grūdų ir daržovių.
4. Aliejai – saulėgrąžų ir alyvuogių.
5. Ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai.
6. Natūralūs jogurtai be priedų.
7. Varškė be priedų.
8. Pienas.
9. Kefyras.
10. Jogurtas.
11. Brynza, suluguni.
12. Žaliasis žirnis.
13. Bulvė.
14. Agurkai.
15. Žaluma.
16. Kopūstas.
17. Džiovintų vaisių kompotas.
18. Neraugintas lavašas, kvietinė duona.

Kokius vaisius galite valgyti maitinant krūtimi:

• kepti žali obuoliai;
• kriaušės;
• saldžiosios vyšnios;
• serbentų;
• persikai ir nektarinai;
• Granatas;
• arbūzai;
• bananai;
• slyva;
• persimonai;
• pav.

Visus šiuos vaisius reikia vartoti tuo metu, kai jie sunoksta. Jei nesate tam tikro vaisiaus nokinimo sezonas, geriau neeksperimentuoti. Dabar jūs žinote, kokius vaisius galite valgyti mamai maitinant krūtimi. Manoma, kad vaisius reikia valgyti priklausomai nuo regiono, kuriame gyvena maitinanti moteris.

Tai, kas neįmanoma, o kas įmanoma, labai priklauso nuo to specifinės savybės organizmas. Pavyzdžiui, kai kurios mamos raudonų uogų nevartoja, nes gali išprovokuoti alerginę reakciją, tačiau gydytojai vis tiek rekomenduoja, nes uogose yra labai daug vitaminų, o valgydami jas tinkamomis proporcijomis nepakenksite nei sau, nei vaikui. ..

Vaisiai, kurių reikia vengti maitinant krūtimi

1. Vynuogė. Tai gali sukelti pilvo pūtimą vaikui.
2. Citrusiniai. Visi žino apie jų alergines savybes, todėl su jomis geriau neeksperimentuoti.
3. Egzotiški vaisiai. Pavyzdžiui, feijoa, ananasai, kiviai, papajos. Per didelis jų vartojimas gali neigiamai paveikti sveikatą ir išvaizda vaikas. Bet jei naudosite juos protingomis ribomis, pasekmių nėra, galite tęsti.
4. Uogos. Šis elementas yra labiau įspėjimas. Jei naudosite uogas tinkamomis proporcijomis, pasekmių galima išvengti.

Atsižvelgdami į organizmo norus ir savybes, rinkitės daržoves, vaisius ir kitus maisto produktus. Vartodami vitaminus, nebūkite per griežti sau. Daug blogiau, jei neatsisakote blogų įpročių ir siautulingo gyvenimo būdo. Taigi jūs tikrai pakenksite vaikui.

Savaitės tinkamos mitybos dieta maitinančiai motinai

Šiandien moterys po gimdymo skuba būti lieknos ir tinkamos. Daugeliui žmonių pavyksta pasiekti šį rezultatą net maitinant krūtimi. Jei valgysite protingai ir visavertiškai, galite pasiekti idealią figūrą ir toliau maitinti kūdikį.

Pirmadienio patiekalai

• Kashi, bet koks. Galite avižinių dribsnių, grikių, septynių javų.
• Daržovių sriuba.
• Ryžiai su garų kotletu.

Antradienio patiekalai

• Bananas, sumuštinis.
• Daržovių sriuba.
• Bulvių košė, kotletas.

Trečiadienio patiekalai

• Makaronai su žalumynais.
• Daržovių sriuba.
• Garuose virtas jautienos ragas ir daržovės.

Ketvirtadienio patiekalai

• Vaisių salotos.
• Daržovių sriuba.
• ir jautienos troškinys.

Penktadienio patiekalai

• Varškės troškinys.
• Daržovių sriuba.
• Guliašas su daržovėmis.

Šeštadienio patiekalai

• Sumuštinis.
• Sriuba ir mėsos patiekalas.
• Košė.

Sekmadienio patiekalai

• Varškės troškinys.
• Daržovių sriuba.
• Nesaldi košė su garuose iškeptu kotletu.

Draudžiami produktai

Ką galite valgyti maitinant krūtimi, jūs jau supratote. Bet kaip dėl draudžiamų maisto produktų ir veiksmų motinai. Daugelis moterų klysta, manydamos, kad nevalgydamos raudonų daržovių ir vaisių, o gerdamos alkoholinius produktus, žindančiam vaikui pavyks išvengti alergijos maistui.

Mama yra atsakinga už kūdikio gyvybę ir sveikatą. Kiekviena moteris nori, kad jos vaikas būtų laimingas ir nesirgtų. Tačiau norint pasiekti tokių rezultatų, reikia susikaupti ir laikytis ne tik dienos meniu, bet ir atsikratyti žalingų įpročių.

Jei žindymo metu neatsikratysite žalingų įpročių ir gėrimo įpročių, yra tikimybė, kad jūsų kūdikis susirgs ligomis. skirtingos rūšies. Turite suprasti, kad kūdikio, vartojančio motinos pieną, sveikata priklauso tik nuo mamos elgesio ir jos mitybos.

• gerti alkoholį;
• dūmai;
• vartoti narkotines medžiagas ir preparatus;
• vartoti stiprius vaistus, antibiotikus.

Sveikata

Jei ką nors skauda, ​​geriau kreiptis į gydytoją. Negalima piktnaudžiauti vaistais. Atsižvelgdami į skausmo sindromo šaltinį ir pobūdį, pabandykite apsieiti su tradicine medicina ir natūraliais preparatais.

Medicina nestovi vietoje, daugelis Vaistai galima vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jų veiksmai neturės įtakos nei vaisiui, nei vaikui, kuris vartoja motinos pieną.

Homeopatija gali padėti nuo daugelio negalavimų ir skausmų. Homeopatiniai vaistai dažniausiai yra nekenksmingi ir kainuoja centus.

Kitas puikus būdas atsikratyti negalavimų yra etnomokslas. Ne be reikalo mūsų močiutės buvo gydomos žolelėmis ir nuovirais. Sužinokite, ką galima išgydyti žolelėmis, sužinokite, kaip jos veikia ir kada jas vartoti. Tokios žinios visada praverčia.

Tačiau nepamirškite apsilankyti pas specialistą. Būkite budrūs, jūsų rankose jūsų sveikata, o juo labiau kūdikio sveikata, kuri visiškai priklauso nuo mamos.

Parduotuvių lentynose yra daug produktų, kurie gali kelti paslėptą pavojų. Kad išvengtumėte nesusipratimų, prieš pirkdami produktus turėtumėte išstudijuoti jų sudedamąsias dalis. Kalbant apie konditerijos gaminius, juose yra tam tikrų alergenų, kurie gali neigiamai paveikti žmonių sveikatą. Manoma, kad stipriausi alerginiai sukėlėjai yra cheminiai elementai dedama į pyragus, pyragus ir kitus saldumynus.

Ar galima maitinant krūtimi valgyti konservus, dešreles, mėsos konservantus?

Nepageidautina, kad juose yra daug medžiagų, kurios gali turėti įtakos alergijos vystymuisi. Patiekalai, kuriuos maitina maitinanti mama, turi būti švieži ir pagaminti tik iš kokybiškų produktų. Konservų, greito maisto ir kitokio nesveiko maisto geriau nevalgyti. Kartais net po karščio gydymas produktai gali sukelti alerginę reakciją.

Susideda iš paprastų gaminių. Iš jų galite greitai paruošti bet kokį patiekalą. Atidžiai stebėkite maistą, kurį valgote, pažiūrėkite, kokiems maisto produktams esate alergiški.

Laktacijos pabaiga

Daugelis moterų nežino, ką valgyti žindydamos ir kaip tinkamai nutraukti žindymą. Daugybė leidinių pateikia įvairių patarimų. Kiekviena mama pati pasirenka iki kokio amžiaus žindyti vaiką, kokiu būdu užbaigti šį procesą.

Maitinimas – tai psichologinė programa, prie kurios prisiriša ir mama, ir kūdikis. Manoma, kad ką vyresnis vaikas tuo sunkesnis bus nujunkymo procesas.

Kam, jei ne tau, žinoti savo kūdikio elgesio ypatumus. Tik mama gali nuspręsti, kada nutraukti žindymą. Apskritai manoma, kad yra teisinga žindyti vaiką iki to momento, kai jis pradeda valgyti įprastą maistą. Šis amžius pasireiškia maždaug 1,5–2 metų amžiaus. Priklausomai nuo individualios savybės kūdikis, moteris gali nustatyti, ar jos kūdikis yra pasirengęs nujunkyti.

Kai kurios moterys vaiką palieka kuriam laikui pas tėvus, kad procesas būtų mažiau skausmingas, tvarslia krūtis ar geria specialias tabletes. Tačiau dauguma geriausias būdas nujunkymas bus laipsniškas šėrimo dozių ir kiekių mažinimas. Jei planuojate baigti laktaciją, iš pradžių turite emociškai nusiteikti. Tinkamas požiūris yra sėkmingo verslo raktas.

Vaikas jautriai jaučia visas mamos emocijas, įskaitant pasitikėjimą savo veiksmais. Todėl jūs turite būti įsitikinę, kad laikas nutraukti maitinimą krūtimi. Taigi bus paklota pirmoji plyta.

Pašalinti dienos maitinimą lengva, jei dėvite krūtis dengiančius drabužius ir reguliariai maitinate kūdikį laiku. Jei kūdikiui reikia krūties, atitraukite jo dėmesį. Jūs jau žinote, kas jam patinka. Kai tik jis paprašys žįsti krūtį, pasiūlykite savo mėgstamą žaidimą. Jums prireiks savaitės, ne daugiau, kad sumažintumėte kasdienį šėrimą iki nulio.

Apsvarstykite atjunkymą 3 dienų pavyzdžiu, šėrimų skaičius per naktį - 3 vnt.

• 1 diena. Sumažinkite savo naktinius pašarus vienu. Nustokite maitinti prieš miegą ir miego metu.
• 2 diena Sumažinkite antrą naktinį šėrimą.
• 3 diena Paguldykite kūdikį nemaitindami krūtimi. Gali atrodyti, kad tai neįmanoma. Bet jei būsi ryžtinga, tada viskas susitvarkys.

Neatmeskite siurbimo. Tai padės sumažinti skausmą krūtinėje pirmosiomis dienomis. Ateityje pieno sumažės ir netrukus visiškai išnyks.

Atėjo ilgas laikas Šis momentas kūdikio gimimas. Nuo šios akimirkos ateina motinos gyvenime naujas etapas gyvenimą. Pagrindinis uždavinys – užauginti sveiką, stiprų vaiką. Mamos mityba pirmosiomis dienomis po gimdymo yra Pagrindinė mintis tolesnei laktacijai.
Pakalbėkime apie tai, kaip teisingai maitintis, kad naktys būtų ramios, o motinystės akimirkos neužgožtų neigiami veiksniai.

Ką mama gali valgyti po gimdymo

Labai dažnai artimieji pamiršta, kad pagimdžiusi moteris nėra nėščia. Taip, nėštumo metu buvo vykdoma bet kokia gastronominė užgaida – nuo ​​braškių žiemą iki silkės naktį. Noriu pastebėti, kad dabar toks rafinuotumas yra sustabdytas ir mamytė perkeliama į tinkamą subalansuotą mitybą.
Po gimdymo moters organizme vyksta dar vienas fiziologinis persitvarkymas, todėl tinkama mityba būtini ne tik kūdikiui, bet ir mamai.

Ko negalima valgyti

Norėdami išvengti daugelio neigiami taškai po gimdymo, pirmą dieną po gimdymo, visi produktai, kurie gali sukelti pilvo pūtimą mamai, vaikui, taip pat alerginės reakcijos.

nuoroda
Pogimdyvinis laikotarpis gali prisidėti prie moterų lėtinių ligų paūmėjimo, ypač virškinimo trakto. Griežta dieta padės lengvai išgyventi šią akimirką.

Draudimas apima santykinius (produktus, kurių negalima vartoti pirmąjį mėnesį po gimdymo) ir absoliučius (produktus, kurių negalima vartoti visą laktacijos laikotarpį) draudžiamus produktus.

Santykinai draudžiami maisto produktai pirmąjį mėnesį po gimdymo:

• šviežios daržovės ir vaisiai pirmąjį mėnesį gali sukelti kūdikio pilvo pūtimą;
• šviežias pienas taip pat gali sukelti pernelyg didelį dujų susidarymą;
• sultys, kompotai iš raudonųjų vaisių gali sukelti alergines reakcijas kūdikiui;
• medus, šokoladas, kakava yra alergenai vaikui;
• svogūnas, česnakas šviežias ir kiti prieskoniai gali priversti kūdikį atsisakyti krūties dėl pasikeitusio motinos pieno skonio;
• švieži kepiniai, miltiniai gaminiai;
• marinuoti agurkai.

Visiškai draudžiami produktai:

• alkoholis;
• keptas, aštrus maistas;
• kava;
• gazuoti gėrimai;
• majonezas, actas;
• rūkyti ir termiškai neapdoroti mėsos gaminiai (jamon, parshruto crudo, stroganina ir kt.);
• suši, žalios jūros gėrybės, krevetės, austrės;
• grybai;
• konservuotos daržovės, būtent raugintos.

Taigi, panagrinėję gimdančioms moterims draudžiamus produktus, panagrinėsime pirmųjų dienų po gimdymo meniu. Kartais vargšės antrosios pusės nesąmoningai tempia į gimdymo namus viską, ką mylimoji mylėjo prieš gimdymą: dešrą, pyragus, braškes, citrusinių vaisių sultis, pieną, saldainius, sausainius. Natūralu, kad visa tai siunčiama namo. Todėl siūlome pavyzdinis meniu pirmosiomis dienomis po gimdymo.

Pirmųjų dienų po gimdymo meniu

1 diena
Pusryčiai: Karšta arbata, vakarykštės duonos riekelė geriau nei dribsniai, sviestas, švelnus ir neriebus sūris, košė ant vandens.
Pietūs: daržovių sriuba. Bulvių košė su garuose vištienos krūtinėlės kotletais. Grūdų duonos riekelė. Džiovintų vaisių kompotas.
Popietės užkandis: Neriebus natūralus jogurtas, keptas žalias obuolys.
Vakarienė: Neriebi žuvis virta su troškintomis daržovėmis. Karšta arbata su krekeriais.

nuoroda
Norint pagerinti ir paskatinti laktaciją, rekomenduojama išgerti bent 1 litro karšto gėrimo per dieną. Arbata neturi būti stipri!

2 diena
Pusryčiai: Neriebi varškė, riekelė grūdinės duonos, sviestas, arbata su kondensuotu pienu.
Pietūs: vištienos makaronų sriuba. Daržovių troškinys su sūriu. Grūdų duonos riekelė. Džiovintų vaisių kompotas.
Popietės užkandis: Neriebus kefyras 1% ir sausainiai
Vakarienė: žuvies kukuliai, grikių košė, riekelė grūdinės duonos. Arbata su kondensuotu pienu. Keptas žalias obuolys.

3 diena
Pusryčiai: Varškės troškinys, duonos riekelė su sviestu, arbata su citrina.
Pietūs: žuvies sriuba, virta kalakutienos krūtinėlė su troškintomis daržovėmis, riekelė grūdinės duonos. Vienas bananas, žalių obuolių sultys.
Užkandis: natūralus jogurtas, sausainiai.
Vakarienė: virtas veršienos liežuvis, alyvuogių aliejumi pagardinta kviečių košė, riekelė grūdinės duonos. Arbata su citrina.

Virkite kartu

Labai dažnai antrosios pusės nežino, ką atsinešti mylimajai į ligoninę. Peržiūrėjus receptus kulinarijos knygoje, ne visada pavyksta, apie ką rašo autoriai. Kiekvienas vyras, kuris pagimdė moterį, susidūrė su tokia problema, išduosiu paslaptį ir mano vyras taip pat. Kad išvengtume tokių incidentų, kartu išanalizuosime kelis receptus.

Daržovių sriuba

Reiktų:

• bulvės 2 vidutiniai gumbai;
• pastarnoko 1 šaknis;
• morkos 1 šaknis;
• paprika geltona arba žalia 1 vnt;
• petražolės 1 šaknis;
• vidutinė lemputė;
• petražolės, krapai;
• alyvuogių aliejus 2 šaukštai;
• druskos pagal skonį.

Gaminimas: Tiesą sakant, sriubą paruošti labai paprasta, tad nesijaudinkite, antroji pusė įvertins jūsų pastangas. Jei atkreipėte dėmesį į sudedamąsias dalis, nėra daržovių, kurios gali sukelti alergiją kūdikiui.

Imame puodą ir įkaitiname smulkiai svogūnų režimu. Į puodą supilkite 2 šaukštus alyvuogių aliejaus ir sudėkite susmulkintą svogūną. Pakepinkite iki skaidrumo, tada sudėkite pusžiedžiais supjaustytus pastarnokus, petražolių šaknį, taip pat susmulkintą ir morkas. Šiek tiek pašildykite ir pridėkite karštą virintas vanduo apie 1500 ml. Virkite 5-10 minučių, tada sudėkite nuskustas ir kubeliais pjaustytas bulves, palikite ant vidutinės ugnies 5-7 minutes (bulvių pasirengimą visada tikrina dantis), tada suberkite susmulkintą papriką. Virkite 2-3 minutes, pasūdykite ir pagardinkite sriubą smulkiai pjaustytomis žolelėmis. Su tokia sriuba jūsų sielos draugas greitai atsigaus po gimdymo, o kūdikis bus jums labai dėkingas.

Vištienos krūtinėlė su daržovėmis

Reiktų:

• vištos krūtinėlė 1 gabalėlis;
• vidutinė lemputė 1 vnt;
• morkos 1 vnt;
• cukinijos 1 vnt;
• saliero šaknies pusės šakniastiebis;
• paprika žalia arba geltona 1 vnt;
• čiobrelių 2-3 šakelės;
• alyvuogių aliejus 2-3 šaukštai;
• citrinos sultys 2 šaukštai;
• kepimo folija;
• druskos pagal skonį kvapieji pipirai 2 dalykai.

Gaminimas: Šiam patiekalui nereikia ypatingų įgūdžių, tik atidumo. Taigi, įkaitinkite orkaitę 190 laipsnių ° C. Vištienos krūtinėlę gerai nuplaukite ir nusausinkite Popierinis rankšluostis. Nuplėšiame apie 30-40 cm folijos gabalėlį, sutepame alyvuogių aliejumi su 1 šaukštu, likusios reikia marinatui.

Marinatas: 2 šaukštus aliejaus sumaišykite su citrinos sultimis, pasūdykite ir gerai išmaišykite. Uždenkite krūtinę.
Ant folijos dedame žiedais pjaustytą svogūną, tada dedame vištienos krūtinėlę, aplink suberiame kubeliais pjaustytas daržoves, čiobrelių šakeles ir kvapiuosius pipirus, daržoves užpilame likusiu marinato kiekiu. Foliją su krūtinėle ir daržovėmis susukame į maišelio formą. Pašaukite į įkaitintą orkaitę 30-40 minučių. Woo a la ir jūsų šedevras yra paruoštas! Gero apetito!
Tikiuosi, kad šie receptai jums buvo naudingi ir sugebėjote nustebinti savo kulinariniais sugebėjimais ką tik mamomis tapusias mylimas moteris.

nuoroda
Mityba po gimdymo turėtų būti mažomis porcijomis. Meniu parenkamas pagal moters būklę. Po cezario pjūvio meniu skiriasi nuo natūraliai gimdžiusių mamų mitybos.

Moterų, kurioms daromas cezario pjūvis, mityba gerokai skiriasi. Tokios mamos pirmą dieną negauna, išskyrus vandenį be dujų su citrina, tada antrą dieną leidžiama:

• krekeriai;
• kefyras 1%;
• arbata nėra stipri;
• košė ant vandens gleivinės konsistencijos.

Trečią dieną galite įpilti daržovių nuovirų, tyrės, natūralaus neriebaus jogurto. Ketvirtą dieną po operacijos leidžiama naudoti liesą mėsą ir žuvį.

nuoroda
Mityba po cezario pjūvio yra skirta gimdančios moters žarnyno trakto reguliavimui. Pirmą dieną nerekomenduojama valgyti kieto maisto, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo, siūlių išsiskyrimo.

Gimdančių moterų, patyrusių komplikacijų per gimdymą vietiniais plyšimais, mityba taip pat tausoja. Tokioms mamoms pirmą dieną rodomas skystas maistas, rūgpienio produktai. Neįtraukti produktai sukeliantis vidurių pūtimą ir vidurių užkietėjimas.
Baigdamas noriu pasakyti vieną dalyką, kaip mamytė maitinsis, priklauso ne tik nuo jos būklės, bet ir nuo mažylio savijautos. Žindymo metu atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Būk sveikas!

Jau seniai niekam ne paslaptis, kad gimusio kūdikio sveikata beveik tiesiogiai priklauso nuo tinkamos ir subalansuotos mamos mitybos, todėl normalios, tinkamos ir subalansuotos mitybos iškart po gimdymo klausimas yra labai labai aktualus visiems. naujai gimusios mamos. Kaip suprantate, kad jūsų kūdikis gautų visas naudingas medžiagas žindymo dėka, pačios mamos dienos meniu taip pat turėtų būti visiškai išsamus ir kuo įvairesnis. Tiek, kiek Sveika mama yra raktas į sveiką kūdikį.

Taigi, tada išsiaiškinkime, ką dar galite valgyti iškart po gimdymo, kad iš maisto gautumėte viską, ko reikia, ir tuo pačiu neapdovanotumėte kūdikio alergija maistui. Taip pat pažiūrėkime, kokius maisto produktus reikėtų visiškai pašalinti iš savo kasdienio raciono, bent jau žindymo trupinių laikotarpiu. Be to, toliau aiškiai patys išsiaiškinsime, kiek laiko tokie „apribojimai“ galioja kai kuriems atskiriems gaminiams.

Pradedame nuo tų produktų, kuriuos krūtimi maitinančiai moteriai reikėtų visiškai išbraukti iš savo kasdienio raciono, o tai svarbu norint išvengti problemų su kūdikiu ir jūsų virškinimu, taip pat siekiant išvengti alerginių reakcijų atsiradimo. tavo kūdikyje.

• Bet kokie gazuoti ir ne natūralios spalvos gėrimai ir net gira.
• Beveik bet koks konservuotas, taip pat marinuotas ir, žinoma, rūkytas maistas.
• Beveik visas per riebus arba per aštrus maistas.
• Turėsite atsisakyti bet kokių ankštinių augalų, grybų, riešutų ir net medaus, nes paprastai tai yra stipriausi alergenai.
• Pamirškite svogūnus, česnakus ir pernelyg ryškius prieskonius.
• Nevalgykite kečupų ir kitų aštrių padažų.
• Draudžiami ir švieži kepiniai, geriau palaukti, kol išdžius, arba iš karto daryti iš jų krekerius ir tada šį draudimą galima panaikinti.
• Teks atsisakyti vynuogių, citrusinių vaisių, ananasų, arbūzų, melionų, braškių, braškių ir net abrikosų bei persikų.
• Nevalgykite ridikėlių raugintų kopūstų, ir marinuoti agurkai, net jei jie yra konservuoti namuose.
• Pamirškite apie kavą, šokoladą ir net kakavą.
• Pagal draudimą ir bet kokius alkoholinius gėrimus ir net pačius silpniausius alkoholinius kokteilius.

Taip pat atkreipkime dėmesį, kad, žinoma, jis turės daugybę funkcijų. Taigi, norint normaliai visapusiškai virškinti naujagimį, reikės laikytis tik kelių gana paprastų rekomendacijų.

Būtent:

1. Iš karto po gimdymo jūsų mityba visada turėtų prasidėti nuo labai mažų porcijų ir, jei įmanoma, skysto maisto.
2. Atminkite, kad pirmąsias tris savaites iškart po gimdymo būtų pageidautina, kad bet kurios maitinančios motinos maistas būtų kuo kruopščiausiai termiškai apdorotas.
3. Taip pat atminkite, kad pirmąją savaitę iškart po gimdymo primygtinai rekomenduojama valgyti įvairių dribsnių. Taigi tai gali būti ir avižiniai dribsniai, ir grikiai, ir soros, ir, jei pageidaujama, kviečiai. Atminkite, kad tuo pačiu metu košę reikia virti ant vandens ir visada įpilant minimalų druskos kiekį. Taip pat ramiai leidžiama valgyti troškintas daržoves, bet geriausia tik ant augalinio alyvuogių aliejaus minimali suma bulvių gumbai. Bet iš skysto maisto – beveik visos daržovių sriubos puikiai tinka.
4. Be to, nuo antros ir trečios savaitės po gimdymo iki visų aukščiau išvardytų dalykų naujajame meniu galite sau leisti pridėti jūros žuvies, virtos jautienos ir visai ne daug riešutų. Be to, su riešutais visada reikės būti labai atsargiems ir valgyti juos labai mažomis porcijomis.
5. Jau po trečios savaitės po gimdymo panaikinami beveik visi apribojimai ir pristatomi net visiškai nauji produktai: būtent virti kiaušiniai (bet ne daugiau kaip 1 kartą per dvi dienas), virta vištiena (kartą per savaitę), ne per riebus kefyras, kai kurios uogos ar vaisiai.

Kalbant apie įvairius pieno produktus, tai, žinoma, visi jie turėtų būti vartojami tik termiškai apdoroti. Taigi gali būti: sūrio pyragaičiai, varškės troškinys, kondensuotas ir koncentruotas pienas, bet geriausia be cukraus. Reikalas tas, kad jaunos motinos racione įsitvirtinęs nenugriebtas karvės pienas gali sukelti stiprių alerginių reakcijų labai mažiems kūdikiams. Tiesą sakant, dėl to tokį nenugriebtą pieną patartina bent iš dalies pakeisti įvairiais rauginto pieno produktais (tarkime, kefyru, jogurtu ar raugintu keptu pienu ir kt.). Be to, geriausia būtų tiesiog kaitalioti pieno ir pieno produktų vartojimą. Taip išnaudosite visus šio produkto privalumus ir išlaikysite savo kūdikio sveikatą.

Apibendrinant norime pastebėti, kad, žinoma, gana sunku nuolat ir aiškiai laikytis tokios ilgos dietos kaip kūdikio maitinimo laikotarpis ir tiek laiko apsiriboti kasdieniu mėgstamų patiekalų vartojimu. Tačiau jei sutiksite su kūdikio atsiradimu jūsų namuose, žinoma, turėsite suprasti, kad jūsų dar nesustiprėjusio vaiko sveikatos būklė tiesiogiai priklausys nuo jūsų mitybos. Ir, žinoma, tam, kad jūsų džiaugsmas augtų sveikas ir stiprus, bus visiškai įmanoma paaukoti tokias iš prigimties nepasaulines „gastronomines“ aukas. Be to, noriu kreiptis ir į tas mamas, kurios, pavyzdžiui, negali atsisakyti bent jau šiuo metu rūkyti ir gerti net labai mažais alkoholinių gėrimų kiekiais.

Mamos, jei nenorite atsisakyti žalingų įpročių, žalingų tiek sau, tiek vaikui, tiesiog pagalvokite apie dirbtinio vaiko maitinimo galimybę. Kadangi jūsų motinos pienas šiuo atveju negalės atnešti jokios naudos jūsų kūdikiui, be to, jūsų motinos pienas, prisotintas nikotino ir alkoholio, tik pakenks kūdikiui ir kartais nepataisomai. Neverta taip rizikuoti savo labai silpno kūdikio sveikata!

Bet kokiu atveju linkime sėkmės!

Motinos piene yra harmoningai subalansuotas rinkinys maistinių medžiagų gausu baltymų, angliavandenių, vitaminų ir riebalų junginių.

Viską, ko vaikui reikia maitinimo metu, jis gauna iš motinos pieno, todėl pirmąjį mėnesį maitinančios mamos mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota.

Ką maitinanti mama gali valgyti pirmąjį mėnesį?

Norint išvengti diskomforto dėl pilvo spazmų ir alergijos vaikui, pirmąjį mėnesį maitinančios motinos meniu turėtų būti šiek tiek apribotas. Stiprių gėrimų ir kitų skysčių reikėtų visiškai atsisakyti. Išsamiau apsvarstykime, ką galima gerti maitinančiai motinai ir ko ne:

1. Jūs negalite:
kava;
Juoda arbata;
nenugriebto pieno;
gazuotas vanduo;
gėrimai su dažikliu;
bet kokių alkoholinių gėrimų.

2. Galite:
rauginto pieno produktai - kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas;
džiovintų vaisių kompotas;
erškėtuogių nuoviras;
silpna žalioji arbata.

Ką gali valgyti maitinanti mama pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo ir ko nerekomenduojama vartoti:

1. Tarp maisto produktų, kurie turėtų būti pašalinti iš dietos pirmąjį mėnesį:
razinų;
Grietinė;
mėsos sultiniai;
žalios daržovės ir vaisiai;
kepiniai, pagaminti iš aukščiausios rūšies miltų;
bet kokios rūšies sūriai.

Ką valgyti maitinančiai mamai per pirmąsias dešimt pirmojo vaiko gyvenimo mėnesio dienų:
liesa sriuba;
liesa virta mėsa;
ant vandens virti grūdai: miežiai, grikiai, ryžiai, kukurūzai, avižiniai dribsniai, kviečiai;
kepti obuoliai.

Po dešimties dienų į maitinančios motinos racioną galite įtraukti šiuos maisto produktus:
švelnūs kietieji sūriai;
kiaušiniai;
varškės;

Virta arba kepta žuvis, išskyrus jūrinės rūšys;
troškintos ir (arba) virtos daržovės (kopūstai, morkos, cukinijos, moliūgai ir kt.);
makaronai.

Maitinančios motinos dieta pirmąjį mėnesį

Kad pienas būtų „grynas“, tai yra, kad būtų išvengta visų rūšių nešvarumų, prisidedančių prie alergijų ir kitų ligų atsiradimo, įskaitant tas, kurios susijusios su kūdikio virškinimo trakto darbu, maitinančios motinos maitinimą. turėtų būti dietinis, tai ypač svarbu pradinis laikotarpis laktacija. Būtina griežtai stebėti, ką ir kada valgo mama. Pageidautina, kad moteris kasdien vestų dienoraštį. Taigi mama galės sekti savo mitybą ir tinkamai reaguoti į visus vaiko elgesio ir sveikatos pokyčius. Pirmosiomis dienomis po gimdymo jauna moteris turi dažnai valgyti ir daug gerti. Gėrimo režimą turi sudaryti ne mažiau kaip 2 litrai skysčio. Saldi arbata, kompotai, žolelių gėrimai - visa tai prisideda prie padidėjusios laktacijos. Jei dėl akušerijos buvo atliktas cezario pjūvis, tada moteris be abejo turi plyšimų pėdsakų. Norint greitai išgydyti, į racioną būtina įtraukti silpną vištienos sultinį, kuriame gausu glitimo, kuris prisideda prie greito pažeistų audinių sugriežtinimo.

Jau ketvirtą žindymo dieną pogimdyminę mitybą galima paįvairinti košėmis. Vandenyje virti avižiniai dribsniai, kvietiniai ar grikių košė būtų puikus priedas Pietų stalas tavo krūtis. Kitomis dienomis į išvirtą košę galima dėti augalinių produktų. Vienintelė sąlyga – garuose virtos arba virtos daržovės. Jokiu būdu nevalgykite kepto maisto visą žindymo laikotarpį. Gaudamos mitybos patarimus išrašydamos iš gimdymo namų, daugelis moterų klausia, ar galima maitinančiai mamai pirmą mėnesį valgyti patiekalus iš bulvių? Negausite konkretaus atsakymo, tačiau, kaip rodo praktika, bulvių valgymas pirmosiomis žindymo dienomis yra labai nepageidautinas. To priežastis – šiame produkte esantis krakmolas.

Vaikas pirmąjį gyvenimo mėnesį turi viską Virškinimo sistema labai švelnus. Todėl, siekiant išvengti papildomo streso virškinimo trakto organams, susijusiems su maisto virškinimu, specialistai rekomenduoja susilaikyti nuo bet kokios formos bulvių patiekalų. Labai nepageidautina pirmosiomis dienomis valgyti kopūstus, kurie skatina vaiko dujų susidarymą, todėl pilvo pūtimas. Paklausus, ar galima maitinančiai mamai grybauti, atsakymas yra vienareikšmis – ne. Beje, grybų vaikui nereikėtų duoti iki 6-7 metų. Po savaitės maitinimo moters mitybą galima paįvairinti virta balta žuvimi ir liesa mėsa. Šis skanėstas turėtų būti apribotas iki 2 kartų per savaitę. Pirmo maitinimo mėnesio 2-3 savaites labai naudinga į racioną įtraukti juodos duonos ir riešutų. Trečia mėnesio savaitė dietinis maistasžindant galima papildyti vištiena, vaisiais, kiaušiniais ir švelniais sūriais. Su kiekviena naujove jauna mama turėtų stebėti vaiko reakciją naujos rūšies produktas. Štai kodėl taip svarbu vesti kasdienius maisto įrašus.

Pavyzdinė dieta krūtimi maitinančiai mamai

Natūralu, kad laktacijos metu moters organizmas turi palaikyti pakankamai gyvybinė energija ir turėti reikiamų jėgų atsargų. Kasdienė dieta turi būti visavertė ir turėti tam tikrą kalorijų kiekį. Kasdien suvartojamų energijos komponentų kiekis turi būti palaikomas tokiomis normomis:
angliavandeniai - 350-500 g;
riebalai - 90-120 g, iš kurių 25% turėtų būti augalinės kilmės;
baltymų - 140-150 g, o iki 60% gyvulinės kilmės.
Šie kasdieniai maisto produktai padės išlaikyti organizmo energetinę vertę:
varškės sūris - 100-200 g;
sviestas - 20-30 g;
liesa mėsa ir (arba) žuvis - 250 g;
daržovių aliejus(saulėgrąžos arba alyvuogės) - 30 g;
kiaušinis - vienas gabalas;
daržovės - 500 g;
makaronai arba dribsniai - 60-70 g;
vaisių ir uogų produktai - 200-500 g;
rauginto pieno produktai - 300-500g.

Laikantis šios kasdienės dietos,. energetinė vertė bus nuo 2500 iki 3500 kcal. Papildomas stimuliatorius sveikam organizmui bus įvairūs vitaminai maitinančioms mamoms. Draudžiama valgyti maistą, kuris sukelia alergines reakcijas, vėmimą, vidurių užkietėjimą ir padidėjusį dujų susidarymą. Provokatoriai šiuo atveju yra šios gėrybės:
pomidorai;
Vynuogė;
Braškių;
bananai;
apelsinai;
kivis;
įvairūs padažai, kečupas, majonezas ir kt.;
ikrai (juodi ir raudoni);
moliūgas;
kopūstai;
rūkyti, kepti, marinuoti, sūdyti maisto produktai.

Kad kūdikis pirmąjį gyvenimo mėnesį jaustųsi patogiai, jauna mama turi paaukoti savo gastronomines priklausomybes.

Kas turi įtakos maitinančios motinos laktacijai?

Medicinos terminologijoje yra laktopoezės ir hipogalaktijos sąvokos. Pirmasis yra natūralaus naujagimio maitinimo palaikymo procesas, o antrasis terminas reiškia laktopoezės pažeidimą. Yra žinoma, kad dirbtiniu maitinimu vaikas sulėtina jo vystymąsi. Vaikai daugeliu atžvilgių yra prastesni už savo bendraamžius: ūgiu, svoriu, polinkiu įvairios ligos. Kad moteris laktuotų sklandžiai, būtina tuo pasirūpinti iš anksto. Kokie veiksniai turi įtakos šiam procesui? Hipogalaktija yra tiesiogiai susijusi su fiziologijos problemomis ir psichologinė būsena moterys.

Pagrindiniai veiksniai yra šie:

Moters kūno nepasirengimas motinystei. Tai taikoma jaunoms mergaitėms, kurių pieno liaukos nėra pakankamai susiformavusios, todėl sutrinka hormonų veikla. Kita priežastis – lėtinės ligos ir (arba) infekciniai organizmo pažeidimai.
Psichologinis atstūmimas iš motinos krūties. Toks neuropsichiatrinis pasireiškimas gali pasireikšti nepageidaujamo nėštumo atveju. Kaip bebūtų keista, bet vaikas tai jaučia ir, priteptas prie krūties, visais įmanomais būdais stengiasi atstumti mamos spenelį.
Nereguliarus maitinimas. Moterų laktaciją gali paskatinti tik žindomas kūdikis. Jūs neturėtumėte įdėti kūdikio į valgymo laiką. Geriausias variantas- maitinimas vaiko pageidavimu.
Prasta kokybė ir (arba) prasta mityba. Žindymo metu pakanka pagrindinės moters užduoties sveika mityba. Geriamojo režimo ir subalansuotos mitybos normų laikymasis - būtinas sąlygas kūdikio sveikatai.
nervų perkrova ir stresinės situacijos. Šios sąvokos jokiu būdu neturėtų būti susijusios su maitinančia motina. Pagrindinė ją supančių žmonių užduotis – suteikti jai ramybę, meilę ir dėmesį.
Blogi įpročiai(rūkymas ir alkoholis).
Bet kuris iš minėtų veiksnių prisideda prie laktacijos grėsmės ir kelia abejonių dėl natūralios žindančios motinos pieno gamybos.

Skanūs maisto gaminimo receptai maitinančioms motinoms

Jaunos mamos mano, kad mityba pirmąjį maitinimo mėnesį nėra originali ir labai monotoniška. Norėdami sumažinti skepticizmą, siūlome keletą įdomių dalykų receptai kuri jaunoms moterims suteiks tikrą gastronominį malonumą.

Reikalingi ingredientai:
triušio skerdena - 300 g;
morkos - 100 g;
avižiniai dribsniai - 3 šaukštai;
sviestas - 15-20 g;
druska - 1 arbatinis šaukštelis;
porai, petražolės - po 1 stiebą.
Recepte nėra tradicinių bulvių. Jį galima pakeisti saldžiąja bulve ar salierais arba apsieiti be jų.
Virimo būdas:
nuvalykite triušio letenas ir šlaunis;
supjaustykite skerdeną į gabalus ir sudėkite į keptuvę tolesniam terminiam apdorojimui;
viskas užpilama vandeniu, įberiama druskos ir virinama vidutinėje temperatūroje vieną valandą;
susmulkintos morkos ir salierai pakepinami karštoje keptuvėje alyvuogių aliejuje;
triušiui iškepus, jo kaulai atskiriami nuo minkštimo;
sultinys filtruojamas, o mėsos gabaliukai siunčiami į keptuvę;
pasyvintos daržovės ir avižiniai dribsniai papildo keptuvės turinį;
visa ši masė užvirinama ir nukeliama nuo viryklės infuzijai;
avižiniams dribsniams išbrinkus, į sriubą dedama svogūno ir petražolių.
Originali, skani ir sveika triušių sriuba paruošta. Virimo laikas yra ne daugiau kaip pusantros valandos. Kalorijų kiekis 100 g produktų: 177 kcal. Baltymai - 10,36 g, riebalai - 10,71 g, angliavandeniai - 8,6 g.

Reikalingi ingredientai:
jautienos sultinys - 2 litrai;
žalieji žirneliai - 200 g;
veršiena - 400 g;
morkos - 200 g;
kiaušinių makaronai (naminiai) - 150 g;
porai, petražolės - išilgai stiebo;
druska - pagal skonį.
Virimo būdas:
veršieną virti vieną valandą;
į sultinį dedama pjaustytų morkų;
veršienos gabalėliai, supjaustyti mažais kubeliais, siunčiami į sultinį kartu su žaliais žirneliais ir kiaušinių makaronais;
po penkiolikos minučių virimo į sultinį įpilama druskos ir žolelių.
Sriuba „Švelni“ iš veršienos maitinančiai mamai yra paruošta. Virimo laikas - 30 minučių. Kalorijų kiekis 100 g: 66 kcal. Baltymai - 4,55 g, angliavandeniai - 5,58 g, riebalai - 2,82 g.

Orkaitėje kepta vištienos krūtinėlė su šonine

Reikalingi ingredientai:
vištienos krūtinėlė - 2 gabalėliai;
šoninė - 100 g;
petražolės, bazilikas - po 10 g;
šalavijas - 15 g;
rozmarinas - 5 g;
alyvuogių aliejus - 2 šaukštai;
cukinijos - 700 g;
druska - pagal skonį.
Virimo būdas:
cukinijos supjaustomos storais griežinėliais ir išsiunčiamos į formą, anksčiau suteptą alyvuogių aliejumi;
bazilikas, šalavijas, petražolės ir rozmarinas sumalami grūstuvėje, pridedant druskos ir šaukštą alyvuogių aliejus;
krūtys gausiai ištepamos storu aštrių žalumynų sluoksniu;
visa tai suvyniojama į plonai supjaustytą šoninę, dedama ant cukinijos ir siunčiama į orkaitę;
ruošiasi skanus patiekalas 180ºC temperatūroje ne trumpiau kaip 30 minučių.
Kepta vištienos krūtinėlė su šonine yra paruošta. Virimo laikas: 45 minutės. Kalorijų kiekis 100 g: 165 kcal. Angliavandeniai - 1,86 g, riebalai - 13,02 g, baltymai - 10,65 g.

Virimo ingredientai:
soros - viena stiklinė;
moliūgų tyrė - 200 g;
pienas - 2 puodeliai;
vanduo - 3 stiklinės;
sviestas - 50 g;
žiupsnelis druskos ir cukraus.
Virimo būdas:
gerai nuplautos soros siunčiamos į pasūdytą verdantį vandenį;
visiškai išgarinus vandenį, pilamas pienas ir virinamas ant minimalios ugnies 30-40 minučių;
dedama iš anksto paruošta moliūgų tyrė, kuri kruopščiai sumaišoma su soromis ir virinama dar 10 minučių;
košė nukeliama nuo viryklės ir pagardinama sviestu.
Skani kviečių košė su moliūgu yra paruošta. Virimo laikas - 80 minučių. Kalorijų kiekis 100 g produkto: 128 kcal. Baltymai - 2,15 g, angliavandeniai - 10,67 g, riebalai - 8,48 g.

Pradiniai ingredientai:
pienas - 400 ml;
grietinėlė - 200 ml;
avižiniai dribsniai ir sėlenos - po 50 g;
vanilė - viena ankštis;
rudasis cukrus - 4 šaukštai;
druska - pagal skonį;
mėtų ir bruknių – patiekimui.
Virimo būdas:
pašildyta grietinėlė su vanile užvirinama ir atidedama 20 minučių, po to vanilė pašalinama;
į išvirtą grietinėlę dedama pieno, avižinių dribsnių, cukraus ir druskos;
nuolat maišant ant silpnos ugnies, košė verdama 5-7 minutes;
Likus 1-2 minutėms iki virimo pabaigos, sudėkite avižų sėlenas ir sviestą;
sumaišius, leiskite košei užvirti 20 minučių.