Kaip organizuoti kompiuterinę darbo vietą? Ne visi apie tai susimąsto, o juk nuo tinkamo darbo vietos organizavimo priklauso ne tik tai, kaip jums bus patogu dirbti, bet ir apskritai jūsų sveikata. Egzistuoti paprastus būdus apsisaugokite bendraudami su kompiuteriu. Pavyzdžiui, tinkamai sutvarkykite savo darbo vietą. Toliau pateiktos rekomendacijos jums padės tai padaryti.

Pageidautina monitorių montuoti kambario kampe arba pritvirtinti galiniu skydeliu prie sienos.

Patalpoje, kurioje dirba keli žmonės, įrengiant darbo vietas su kompiuteriu, atstumas tarp stalinių kompiuterių su vaizdo monitoriais (vieno vaizdo monitoriaus galinio paviršiaus ir kito vaizdo monitoriaus ekrano kryptimi) turi būti ne mažesnis kaip 2,0 m, o atstumas tarp vaizdo monitorių šoninių paviršių turi būti ne mažesnis kaip 1,2 m. Jokiu būdu nedėkite kompiuterių vienas prieš kitą. Nepalikite monitoriaus įjungto ilgas laikas, dažniau naudokite budėjimo režimą. Įžeminkite savo kompiuterį.

Eksploatacijos metu atstumas iki monitoriaus ekrano turi būti ne mažesnis kaip 70 cm.

Profesionaliems kompiuterių operatoriams, moksleiviams ir studentams visoje teritorijoje Rusijos Federacija sanitarinės taisyklės ir normos SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Higienos reikalavimai prie asmeninių elektroninių kompiuterių ir darbo organizavimo“ (su pakeitimais, padarytais SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 pakeitimu Nr. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 pakeitimu Nr. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4. 2732-10 pakeitimas Nr. 3).

Pagrindinės regėjimo nuovargio prevencijos priemonės yra: tinkamas darbo vietos organizavimas, darbo kompiuteriu trukmės ribojimas pagal vartotojo kategoriją ir jo atliekamo darbo pobūdį; profesionaliems naudotojams – privalomos reguliuojamos pertraukėlės, kurių metu reikia atlikti specialius pratimus akims; mokyklose, technikos mokyklose ir universitetuose - prijungimas prie kompiuterių laikmačių, kurie normalizuoja darbo su monitoriumi laiką, reguliarus akių mankštinimas, fizinio pajėgumo atstatymas.

Darbo vieta turi būti patogi ir gerai apšviesta, šviesos spinduliai neturi kristi tiesiai į akis.

Geriau monitorių pastatyti šiek tiek toliau, nei tai daroma įprasto skaitymo metu. Viršutinis ekrano kraštas turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Jei dirbate su tekstu popieriuje, lapus reikia dėti kuo arčiau ekrano, kad išvengtumėte dažnų galvos ir akių judesių žiūrint į šalį. Apšvietimas turi būti organizuotas taip, kad ekrane nebūtų akinimo. Sukurkite gerą apšvietimą patalpoje, kurioje dirbate. Naudokite modernius šviestuvus, kurie užtikrina optimalų apšvietimą. Patalpoje, kurioje dirbate, nenaudokite šaltų atspalvių dažų ir tapetų, taip pat tamsių. Geriausios spalvosžmogui - balta, citrinos geltona ir salotos.

Neturėtume pamiršti, kad kompiuterio ekranas gali rinkti dulkes. Reguliariai valykite vaizdą antistatiniu tirpalu arba naudokite specialias servetėles, kad vaizdas būtų aiškus. Nenaudokite alkoholio monitoriams valyti – gali sugesti antirefleksinė danga.

Taip pat reikia išvalyti klaviatūrą. Geriausia tai padaryti su medvilniniu tamponu. Retkarčiais klaviatūrą reikia apversti ir iškratyti. Žiemą drėkinkite orą, o vasarą išdžiovinkite. Kovok su dulkėmis. Pakaba viršutiniams drabužiams, vieta batams turi būti izoliuota nuo kambario.

Kiek įmanoma izoliuokite save nuo triukšmo. Stenkitės to nekurti patys. Išmokite kalbėti ramiu balsu, nekalbėkite daug.

Baldai, kuriuos naudojate dirbdami kompiuteriu, turėtų būti patogūs, nes nuo to priklauso rankų, kojų ir stuburo padėties patogumas. Neįmanoma nepaisyti stuburo - jis į tai reaguoja labai greitai ir pastebimai. AT pastaraisiais metais pagaminta puiki suma biuro kėdės ir foteliai leidžiantys jaustis patogiai visą darbo dieną.

Kompiuterio stalo aukštis turi būti toks, kad darbo metu ekranas būtų šiek tiek žemiau matymo linijos ir nereikėtų kelių valandų iš eilės praleisti pakėlę galvą. Po stalu turi būti pakankamai vietos, kad pavargusias kojas karts nuo karto būtų galima ištiesti; o kėdė turėtų būti taip vadinamas "kompiuteris" - sukasi, su reguliuojamas aukštis, porankiai ir patogi nugara, su pusiau minkšta neslidžia danga; jei reikia, po nugara galima padėti pagalvę, kad būtų išvengta juosmens-kryžmens osteochondrozės. Sėdimoje padėtyje pėdos turi būti ant grindų, šlaunys lygiagrečios grindims, nugara tiesi.

Stalo gylis turi būti toks, kad atstumas iki monitoriaus ekrano būtų ne mažesnis kaip 50 cm Jo plotis priklauso nuo periferinių įrenginių ir įvairių raštinės reikmenų skaičiaus. Darbo kėdės konstrukcijoje turi būti numatyta:

sėdynės paviršiaus plotis ir gylis ne mažesnis kaip 400 mm;

sėdynės paviršius su užapvalinta priekine briauna;

sėdynės paviršiaus aukščio reguliavimas 400 - 550 mm ribose ir pasvirimo kampas į priekį iki 15 laipsnių, atgal iki 5 laipsnių;

atlošo atraminio paviršiaus aukštis 300-20 mm, plotis ne mažesnis kaip 380 mm ir horizontalios plokštumos kreivio spindulys 400 mm;

atlošo pasvirimo kampas vertikalioje plokštumoje 30 laipsnių;

atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto reguliavimas 260–400 mm;

stacionarūs arba nuimami porankiai, kurių ilgis ne mažesnis kaip 250 mm ir plotis 50–70 mm;

porankių aukščio virš sėdynės reguliavimas 230–30 mm, o vidinis atstumas tarp porankių – 350–500 mm.

Biuro kėdės atlošas tarnauja kaip stabili atrama juosmeninei ir apatinei krūtinės ląstos stuburo pusei. Nedidelis išsipūtimas apatinėje nugaros dalyje fiksuoja vidurinius juosmens slankstelius teisingoje fiziologinės kreivės, būdingos juosmeninei stuburo daliai, padėtyje. Svarbus dalykas yra specialus pasvirimo reguliatorius gale. Darbo metu būtinas reguliarus poilsis, nes monotoniška laikysena gana vargina akis, kaklą ir nugarą. Darbo metu kas valandą reikia daryti mažas 10-15 minučių pertraukėles, tuo tarpu patartina daryti kaklo ir akių pratimus ar tiesiog leisti laiką judant.

Natūralu, kad patalpa turi būti vėdinama. Šie paprasti patarimai padės jums išlaikyti sveikatą ir efektyviau atlikti savo darbą. (Remiantis SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimas“ (su pakeitimais, padarytais SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Medžiagą parengė GMT DOGM metodininkė L.A. Shutilina

Darbas kompiuteriu apima daug pasikartojančių, monotoniškų judesių, pavyzdžiui, spausdinant klaviatūra ir naudojant pelę. Laikui bėgant šie judesiai gali neigiamai paveikti jūsų kūną, ypač riešus, kaklą ir akis. Norėdami sumažinti šią riziką, jums padės kompiuterio ergonomika.

Nepatingėkite ir tinkamai susitvarkykite savo darbo vietą. Taip pat vadovaukitės rekomendacijomis, kurių būtina laikytis dirbant su kompiuteriu. Tai padės išvengti nuovargio ir profesinių ligų išsivystymo ateityje. Pasirūpink savo sveikata.

Peržiūrėkite trumpą vaizdo įrašą, kuriame aiškiai parodomos netinkamo darbo vietos organizavimo problemos.

Kompiuterių ergonomikos pagrindai

Kompiuterio ergonomika yra darbo erdvės organizavimo mokslas, siekiant pašalinti diskomfortą ir padidinti produktyvumą. Šiandien įrangos ir baldų gamintojai atsižvelgia į ergonominius parametrus, o tai suteikia galimybę naudoti ergonomiškas klaviatūras, kėdes ir stalus.

O dabar pažvelkime į pagrindinius kompiuterio ergonomikos patarimus:

• Fotelis: Rekomenduojama naudoti specialią biuro kėdę, kuri leidžia reguliuoti atlošą ir aukštį. Taip pat galite įsigyti modelių su juosmens atrama, reguliuojamais porankiais ir kampu, kuris sumažina nugaros įtampą. Jūsų nusileidimas turi būti natūralus ir patogus. Pėdos turi būti ant grindų, o kampas ties kelio sąnariu turi būti 90 laipsnių.
• Klaviatūra: Klaviatūros vieta ant stalo turi būti tokia, kad rankos nekabintų, o riešai būtų tiesūs ir atpalaiduoti. Daugelis kompiuterių stalai turi lentynėlę klaviatūrai, pagal ergonomikos standartus, tai optimalus aukštis patogiam klaviatūros valdymui. Taip pat galite įsigyti ergonomišką klaviatūrą su optimaliu klavišų išdėstymu patogiam spausdinimui.

• Pelė: pelė turi būti dedama šalia klaviatūros tame pačiame lygyje. Tai leis patogiai valdyti žymeklį ir pašalinti netinkamą riešo padėtį.
• Monitorius: Idealus atstumas nuo monitoriaus iki akių yra 40–50 centimetrų. Jis taip pat turėtų būti nustatytas akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Idealiu atveju natūralus šviesos šaltinis turėtų būti kairėje pusėje, taip sumažinant akinimą ir atspindžius.

• Padarykite pertraukas: Dirbant prie kompiuterio svarbu daryti pertraukas. Kad išvengtumėte akių nuovargio, periodiškai turėtumėte nukreipti žvilgsnį nuo monitoriaus. Ir geriau atsikelti ir vaikščioti, pasitempti, kad ilgai nesėdėtumėte vienoje pozicijoje. Taip pat galite naudoti laikmačius, kad primintų pristabdyti ir atlikti akių pratimus.

Su tinkamu požiūriu ir darbo vietos organizavimu dirbsite patogiai, net visą darbo dieną praleisdami prie kompiuterio. Ir atminkite, kad jumis ir jūsų sveikata niekas nepasirūpins.

Įstaigose ir įmonėse visur taikomos priemonės, skirtos darbo apsaugai organizuoti. Kad ir kaip juokingai tai atrodytų, tačiau sauga darbo vietoje prie kompiuterio taip pat reikalauja didelio dėmesio sau. Žinoma, jo pažeidimai nesukels tragiškų pasekmių, tačiau netinkamas darbo vietos įrengimas gali pakenkti sveikatai.

Kaip suprasti, kad jūsų darbo vieta prie kompiuterio sutvarkyta neteisingai?

Yra keletas veiksnių, kuriuos patyrę patys, galite suprasti, kad laikas keisti įpročius ir susikurti tinkamą darbo vietą prie kompiuterio. Šie veiksniai apima:

1. Paraudusios ir ašarojančios akys darbo dienos pabaigoje.
2. Dega akyse.
3. Stiprūs galvos skausmai.
4. Sumažėjęs regėjimas.
5. nuovargis.
6. Irzlumas.
7. Nemiga.
8. Skausmas kakle, rankose ir apatinėje nugaros dalyje.

Galimi ir kiti individualūs simptomai.

Darbo santykių kodeksas nereglamentuoja darbo personalo darbo prie kompiuterio. Kur ieškoti paramos? Kur kreiptis į piliečius, kurie kasdien praleidžia valandas su šiuo įrenginiu? Apsaugos reikia ieškoti sanitariniuose darbo vietos standartuose prie kompiuterio. Šios normos yra sukurtos specialiai šiai darbuotojų kategorijai ir yra skirtos jų emocinei ir fizinei sveikatai palaikyti.

Ką mes darome ne taip? Pagrindinės darbo vietos organizavimo klaidos

Galima išskirti šiuos darbo apsaugos pažeidimus dirbant kompiuteriu:

1. Nepakankamas patalpos, kurioje yra kompiuteris, plotas.
2. Neteisingai temperatūros režimas patalpose arba didelė drėgmė.
3. Darbas be poilsio pertraukų.
4. Patalpų ir darbo vietų apšvietimo nesilaikymas.
5. Darbuotojo nesugebėjimas pašalinti stipraus psichoemocinio streso.
6. Neteisingas spontaniškas įrangos išdėstymas darbo kambaryje.
7. Aukšto lygio žemo dažnio magnetiniai laukai, sklindantys iš monitorių.

Kaip turėtų būti apšviesta darbo vieta?

Darbo apsaugos priemonių komplekse svarbų vaidmenį vaidina darbo vietos apšvietimas prie kompiuterio. Akys neturėtų nukentėti nuo ryškios šviesos ar, atvirkščiai, nuo patamsėjimo. Akys turi būti patogios.

Monitoriaus negalima statyti taip, kad nugara būtų atsukta į langą. Nepageidautina, kad dirbant kompiuteriu dienos šviesa pro langą būtų nukreipta į vartotojo akis.

Jei naudojate akinius arba tiesiog nešiojate įprastus okuliarus dėl prasto regėjimo, įsitikinkite, kad jų akiniai visada yra idealiai švarūs.

Tinkamai apšviesta darbo vieta prie kompiuterio padės išlaikyti gerą regėjimą.

Kaip tinkamai organizuoti darbo zoną prie kompiuterio?

Įsivaizduokite, kad, kaip įprasta prie stalo, skaitote knygą, todėl monitorius turi būti padėtas nuo veido šiek tiek toliau nei šis atstumas. Viršutinis ekrano kraštas turi būti pakreiptas taip, kad būtų šiek tiek žemiau arba akių lygyje.

Jei darbas vyksta pakaitomis su popieriais ir kompiuteriu, lapus reikėtų dėti arčiau monitoriaus, kad būtų išvengta ilgų ir dažnų žvilgsnių iš lapų į ekraną ir atgal.

Darbo vietos prie kompiuterio apšvietimas turi būti toks, kad monitoriaus ekrane nebūtų akinimo. Kaip šviesos šaltinius naudokite gerus modernius šviestuvus, kurie leidžia gerai apšviesti darbo vietą.

Patalpoje, kurioje yra kompiuteris, tamsūs ar šalti sienų atspalviai neleidžiami. Spalvos turi būti šiltos ir raminančios. Tai geltona, citrininė, persikų, smėlio spalvos spalvų schemos. Dešiniųjų derinys spalvinis sprendimas ir geras apšvietimas darbas prie kompiuterio apsaugos akis nuo perkrovos, o darbo dienos pabaigoje pastebėsite, kad akys neatrodo tokios pavargusios ir paraudusios kaip įprastai.

Pagrindiniai reikalavimai darbo zonos apšvietimui

Reikalavimai organizuojant darbo vietą kompiuteriu apima šias nuostatas:

1. Be to, kambaryje dirbtinė šviesa turi būti natūrali šviesa.
2. Apšvietimas neturėtų sukelti diskomforto.
3. Kiekviena darbo vieta turi būti apšviesta individualiai, kad žmogui būtų patogu reguliuoti šviesą sau.
4. Netinkamas buvimas Neigiama įtakažmogaus akiai.

Apšvietimo tipai

Natūralus apšvietimas yra trijų tipų (šoninis, viršutinis, kombinuotas). Kokio tipo yra tam tikroje patalpoje, priklauso nuo šviesos angų (langų) vietos. Ši šviesa labiausiai tinka žmogaus akims, todėl projektuojant pastatus Ypatingas dėmesys nurodykite langų vietą.

Natūrali šviesa teigiamai veikia žmogų. Kai jo pakanka, jie tobulėja medžiagų apykaitos procesai organizme nusistovi nervinių procesų veikla, patiria žmonės teigiamų emocijų kad jiems būtų lengviau kvėpuoti. Visa tai lemia darbo našumo didėjimą.

Dirbtinis apšvietimas naudojamas pakeičiant natūralų apšvietimą naktį arba kai patalpoje trūksta dienos šviesos. Naudoti patalpoje, kurioje yra kompiuteriai, būtina ne tik bendras apšvietimas, bet ir vietinis ant kiekvieno stalo.

Didesnio tikslumo ir atidumo reikalaujančiuose darbuose naudojamas sąnarių apšvietimas.

Natūralus apšvietimas priklauso nuo pastato projekto ir langų angų skaičiaus, o dirbtinį apšvietimą kontroliuoja energetikos įmonės.

Kaip galima dirbtinai apšviesti darbo vietą?

Už kūrimą dirbtinis apšvietimas naudoti įvairias lempas.

Praraskite savo pozicijas kaitrinės lempos. Žmonės vis dažniau renkasi LED įrenginius, nes jų apšvietimas yra panašus į natūralią šviesą, ir ekonomiškas fluorescencinis.

Armatūros tipai

Norėdami apšviesti darbo zoną už kompiuterio, naudojamos šių tipų lempos:

1. Kryptiniam darbo zonos apšvietimui naudojami tiesioginiai šviestuvai.
2. Šviesos srautas nukreipiamas į viršų, taip sukuriant vienodą darbo zonos apšvietimą atspindėtiesiems šviestuvams.
3. Išsklaidyta šviesa turi specialius atspalvius, kurie padeda išsklaidyti šviesą iš visų pusių.

Šviestuvai gali būti įmontuojami, lubiniai, grindiniai, staliniai ir sieniniai.

Įmontuojami ir lubose montuojami šviestuvai apšviečia visą patalpą, o ant grindų, ant sienos ir ant stalo montuojami įrenginiai puikiai pritemdo šviesą tiesiai kompiuterio zonoje.

Sujungę keletą lempų, galite pasiekti optimalias darbo sąlygas visai komandai.

Kokį apšvietimą pasirinkti darbo zonai tiesiai prie kompiuterio?

Apšvietimo apskaičiavimas priklauso nuo pasirinkimo reikalinga sistema apšvietimas, vietiniai šviestuvai ir jų kiekis.

Idealus variantas darbo zonai apšviesti yra natūralus, tačiau jei jo nepakanka, reikėtų naudoti LED arba halogenines lempas, kurios įrengiamos pusės metro atstumu nuo monitoriaus.

Lempos šviesa neturi kristi į darbuotojo akis ir į monitorių. Apšvietimas turi būti išsklaidytas, kryptinė šviesa erzins.

Apšvietimo spalva turi būti vienoda geltona, kiek įmanoma artimesnė natūraliai šviesai.

Idealus variantas darbo zonai apšviesti yra šarnyrinės lempos. Jie padeda nukreipti kryptį. šviesos srautas kas labai patogu.

Kaip parenkamas vietinis elektros apšvietimas?

Yra teisiškai fiksuoti dokumentai, kuriuose numatyti būtini darbo vietos apšvietimo standartai prie kompiuterio. Ši dokumentacija apima sanitarines normas ir taisykles.

Patalpoje, kurioje yra kompiuteriai, turi būti vienodas apšvietimas. Šviesos srautas darbalaukyje turi būti nuo 300 iki 500 liuksų. Specialiai parengtose normose ir taisyklėse apšvietimo koeficientas pateikiamas liuksais (lx).

Dirbtinis apšvietimas darbo zonoje turi atitikti šias taisykles:

1. Nesukurkite akinimo monitoriaus ekrane.
2. Duokite šviesos srautą, ne mažesnį už nurodytą 300 liuksų normą.
3. Į kompoziciją įtrauktų elementų ryškumas šviestuvai, neturėtų viršyti 200 cd/m 2 ribos.

Vadovaudamiesi aukščiau pateiktais apšvietimo standartais, galite sukurti puikias sąlygas dirbti kompiuteriu ir tuo pačiu nepakenkti regos sistemai.

Apšvietimas apskaičiuojamas remiantis faktiniu darbo zonos apšvietimu turimomis lempomis. Tuo pačiu metu tikrasis apšvietimas lyginamas su jo standartine verte.

Ką daryti, jei darbo vietoje nėra natūralios šviesos?

Jei darbo zonoje visiškai nėra dienos šviesos, tokios aplinkybės labai pakenks sveikatai.

Jei vis dėlto tokia darbo vieta yra, būtina atlikti keletą prevencinės priemonės siekiama gerinti darbo sąlygas:

1. Reikia sutrumpinti darbo valandas.
2. Įrengiant dirbtinį (elektrinį) apšvietimą, teisinga remtis reikiamo apšvietimo apskaičiavimu, šios srities standartais ir taisyklėmis.
3. Sienos, grindys ir lubos kambaryje turi būti šviesių atspalvių.
4. Šviesos srautui praturtinti rekomenduojama naudoti papildomą UV spinduliuotę.
5. Dėkite visas pastangas ir išnaudokite visas turimas galimybes, kad darbo kolektyvas persikeltų į natūralios šviesos apšviestą patalpą.

Darbdavys, siekiantis pagerinti savo darbuotojų darbo kokybę, visada gaus gerą darbo našumą. Nesilaikant aukščiau išvardintų reikalavimų, kolektyve atsiras psichoemocinių sutrikimų, darbuotojų neteks regėjimo, pablogės jų sveikata ir atitinkamai prisidės prie darbo našumo mažėjimo.

Kaip turėtų būti apšviesta mokinio vieta?

Švietimo įstaigose visos darbo vietos yra apšviestos pagal taisykles ir nuostatas. Bet kaip tinkamai organizuoti darbo zoną namuose?

1. Kompiuterio stalas turi būti lango angos šone.
2. Šviestuvai, apšviečiantys darbo paviršių, turi būti galingi (mažiausiai 60 vatų).
3. Nuo stalinės lempos krintanti šviesa turi būti geltonos spalvos.
4. LED lemputės būtų idealios.
5. Be vietinio apšvietimo, kambaryje turi būti geras bendras apšvietimas.
6. Su nebuvimu vietinis apšvietimas, reikia įsigyti stalo lempa.

Stebėkite savo vaikų sveikatą, naudokite visus patarimus, kaip organizuoti darbo zonos apšvietimą. Nepamirškite, kad pagrindinių taisyklių nepaisymas sukelia regos aparato ligas.

Keletas paskutinių žodžių

Apibendrinkime ir pasidalinkime dar keliomis rekomendacijomis tinkamas apšvietimas darbo kompiuterio zona.

1. Nepamirškite: labai ryški šviesa gali sukelti stresą ir nuovargį, o priešingai – prislopinta akis vargins, o tai sukels ašarojimą, deginimą ir paraudimą.
2. Aplink darbo zoną, be vietinio apšvietimo, turėtų būti patogus bendrojo apšvietimo fonas. Idealiu atveju, jei tai išsklaidyta šviesa.
3. Naudodami kombinuotą apšvietimą nepamirškite to darbo zona turėtų būti paryškintas kelis kartus stipresne šviesa nei kitos patalpos erdvės.
4. Negalite pastatyti stalinės lempos akių lygyje. Tegul ji būna šiek tiek aukščiau ar žemesnė už jį. Jis bus geriau už jūsų, tačiau šešėliai neturėtų susidaryti.
5. Kompiuterių stalus geriausia įsigyti šviesių atspalvių.
6. Nereikėtų sėdėti nugara į langą, geriausia sėdėti šonu prie jo.

Patalpose turi būti natūralus ir dirbtinis apšvietimas. Darbo vietų vieta už monitorių suaugusiems naudotojams rūsiai neleidžiama.

Plotas vienai darbo vietai su kompiuteriu suaugusiems vartotojams turi būti ne mažesnis kaip 6 m 2, o tūris turi būti ne mažesnis kaip -20 m 3.

Patalpose, kuriose yra kompiuteriai, turi būti įrengtas šildymas, oro kondicionavimas arba efektyvi tiekimo ir ištraukiamoji ventiliacija.

Dėl vidaus apdaila patalpų su kompiuteriais interjere turėtų būti naudojamos difuziškai atspindinčios medžiagos, kurių lubų atspindžio koeficientas - 0,7-0,8; sienoms - 0,5-0,6; grindims - 0,3-0,5.

grindų paviršius kompiuterių patalpos turi būti plokščios, be duobių, neslidios, lengvai valomos ir šlapias valymas, turi antistatinių savybių.

Pirmosios pagalbos vaistinėlė pirmiausia turi būti kambaryje. Medicininė priežiūra, Anglies dioksido gesintuvas gaisrui gesinti.

Reikalavimai mikroklimatui, joninei sudėčiai ir kenksmingų cheminių medžiagų koncentracijai patalpų ore

Turėtų būti įrengtos asmeninių kompiuterių vartotojų darbo vietos optimalūs parametrai mikroklimatas ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙii su SanPin 2.2.4.548-96. Pagal ϶ᴛᴏ-ąjį dokumentą, skirtą 1a darbų sunkumo kategorijai, oro temperatūra turi būti šaltasis laikotarpis metais ne daugiau 22-24 ° C, šiltuoju metų laiku 20-25 ° C. Santykinė oro drėgmė turi būti 40-60%, oro greitis

ha - 0,1 m/s. Verta pasakyti, kad išlaikyti optimalios vertės mikroklimatas naudoja šildymo ir oro kondicionavimo sistemą. Verta pasakyti, kad norint padidinti kambario drėgmę, reikia naudoti drėkintuvus su distiliuotu arba virintu geriamuoju vandeniu.

Oro joninėje sudėtyje turi būti kitas kiekis neigiami ir teigiami oro jonai; minimumas reikiamo lygio 600 ir 400 jonų 1 cm 3 oro; optimalus lygis 3000-5000 ir 1500-3000 jonų 1 cm 3 oro; didžiausias leistinas kiekis yra 50 000 jonų 1 cm 3 oro. Verta pasakyti, kad norint išlaikyti optimalią oro joninę sudėtį, nuvalyti ir dezinfekuoti patalpos orą, rekomenduojama naudoti Ellion serijos Diod gamyklos įrenginius.

Reikalavimai patalpų ir darbo vietų apšvietimui

Kompiuterių patalpose turėtų būti natūralus ir dirbtinis apšvietimas. Natūralus apšvietimas suteikiamas per langų angas su koeficientu natūrali šviesa KEO ne mažiau 1,2% vietovėje su stabilia sniego danga ir ne mažiau 1,5% likusioje teritorijos dalyje. Šviesos srautas iš lango angos turi kristi į operatoriaus darbo vietą iš kairės pusės.

Patalpose, kuriose naudojami kompiuteriai, dirbtinis apšvietimas turėtų būti užtikrinamas bendro vienodo apšvietimo sistema.

Stalo paviršiaus apšvietimas toje vietoje, kur dedamas dokumentas, turi būti 300–500 liuksų. Dokumentams apšviesti leidžiama įrengti vietinius šviestuvus. Vietinis apšvietimas neturėtų sukelti ekrano paviršiaus akinimo ir padidinti ekrano apšvietimą daugiau nei 300 liuksų. Tiesioginis akinimas iš šviesos šaltinių turėtų būti apribotas. Šviečiančių paviršių (langų, lempų) ryškumas matymo lauke neturi viršyti 200 cd/m2.

Atspindintį blizgesį ant darbinių paviršių riboja teisingas pasirinkimas lempa ir darbo vietų vieta natūralios šviesos šaltinio atžvilgiu. Akinimo ryškumas monitoriaus ekrane neturi viršyti 40 cd/m 2 . Bendrojo dirbtinio apšvietimo šaltinių akinimo indeksas patalpose turi būti ne didesnis kaip 20, diskomforto indeksas administracinėse ir visuomeninėse patalpose – ne didesnis kaip 40. Šviesumo santykis tarp darbinių paviršių neturi viršyti 3:1 - 5:1, ir tarp darbinių paviršių ir sienų paviršių bei įrangos 10:1.

Skirtas dirbtiniam patalpų apšvietimui su asmeniniai kompiuteriai Turėtų būti naudojami LPO36 tipo šviestuvai su veidrodinėmis grotelėmis, aprūpinti aukšto dažnio balastais. Leidžiama naudoti tiesioginės šviesos, daugiausia atspindėtos šviesos, LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 tipų lempas su LB tipo liuminescencinėmis lempomis. Leidžiama naudoti vietinius apšvietimo įrenginius su kaitrinėmis lempomis. Šviestuvai turi būti išdėstyti ištisinių arba laužytų linijų pavidalu darbo vietų šonuose lygiagrečiai vartotojo matymo linijai skirtingose ​​kompiuterių vietose. Perimetro išdėstymo atveju šviestuvų linijos turėtų būti išdėstytos vietoje virš darbalaukio arčiau jo priekinio krašto, nukreipto į operatorių. Apsauginis šviestuvų kampas turi būti ne mažesnis kaip 40 laipsnių. Vietiniai šviestuvai turi turėti nepermatomą atšvaitą, kurio apsauginis kampas ne mažesnis kaip 40 laipsnių.

Pateikti normines vertybes apšvietimas patalpose, būtina ne rečiau kaip du kartus per metus valyti langų angų stiklus ir šviestuvus bei laikinai pakeisti perdegusias lempas.

Reikalavimai triukšmui ir vibracijai patalpose

Triukšmo lygis asmeninių kompiuterių naudotojų darbo vietose neturi viršyti SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 nustatytų verčių ir neviršyti 50 dBA. Darbo vietose patalpose, kuriose įrengti triukšmingi įrenginiai, triukšmo lygis neturi viršyti 75 dBA, o vibracijos lygis patalpose leistinos vertės pagal SN 2.2.4/2.1.8.566-96 3 kategorija, tipas "c".

Triukšmo lygį patalpose galima sumažinti patalpų sienų ir lubų apdailai naudojant garsą sugeriančias medžiagas su maksimaliais garso sugerties koeficientais 63-8000 Hz dažnių diapazone. Papildomą garsą sugeriantį efektą sukuria paprastos užuolaidos iš tankaus audinio, pakabintos kloste 15-20 cm atstumu nuo tvoros. Užuolaidos plotis turi būti 2 kartus didesnis už lango plotį.

Reikalavimai darbo vietų organizavimui ir įrengimui

Darbo vietos su asmeniniais kompiuteriais šviesos angų atžvilgiu turi būti išdėstytos taip, kad ɥᴛᴏ natūrali šviesa nukrito iš šono, geriausia iš kairės.

Įdarbinimo schemos naudojant asmeninius kompiuterius, reikia atsižvelgti į atstumus tarp stalinių kompiuterių su monitoriais: atstumas tarp monitorių šoninių paviršių yra ne mažesnis kaip 1,2 m, o atstumas tarp monitoriaus ekrano ir kito monitoriaus galinės dalies yra ne mažesnis kaip 2,0 m.

Darbalaukis gali būti bet kokio atitinkančio dizaino šiuolaikiniai reikalavimai ergonomika ir leidžia patogiai uždėti darbinis paviršiusįrangą, atsižvelgiant į jos kiekį, dydį ir atliekamų darbų pobūdį. Klaviatūrai sutalpinti patartina naudoti lenteles, kurios turi specialų darbo paviršių, atskirtą nuo pagrindinio stalviršio. Naudojami darbo stalai su reguliuojamu ir nereguliuojamu darbinio paviršiaus aukščiu. Jei nėra reguliavimo, stalo aukštis turi būti nuo 680 iki 800 mm.

Stalo darbinio paviršiaus gylis turi būti 800 mm (leistinas ne mažesnis kaip 600 mm), plotis - ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙ tiksliai 1 600 mm ir 1 200 mm. Darbinis paviršius stalo neturėtų būti aštrūs kampai ir kraštai, turi matinį arba pusiau matinį koeficientą.

Darbo stalo erdvė kojoms turi būti ne mažesnė kaip 600 mm aukščio, ne mažesnė kaip 500 mm pločio, ne mažiau kaip 450 mm gylio keliuose ir ne mažiau kaip 650 mm ištiestų kojų lygyje.

Greitas ir tikslus informacijos nuskaitymas užtikrinamas, kai ekrano plokštuma yra žemiau vartotojo akių lygio, pageidautina statmenai normaliai matymo linijai (įprasta matymo linija 15 laipsnių žemiau horizontalės)

Klaviatūra turi būti dedamas ant stalo paviršiaus 100-300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į naudotoją.

Kad būtų patogiau skaityti informaciją iš dokumentų, kilnojamieji stovai(muzikos stendai), kurių matmenys ilgiu ir pločiu ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙ atitinka ant jų sumontuotų dokumentų matmenis. Muzikos atrama dedama toje pačioje plokštumoje ir tame pačiame aukštyje su ekranu.

Norint užtikrinti fiziologiškai racionalią darbo laikyseną, sudaryti sąlygas ją keisti darbo dienos metu, naudojamos pakeliamos ir sukinamos darbo kėdės su reguliuojamo aukščio ir pasvirimo kampu bei atlošo atstumu nuo priekinio krašto. sėdynės.

• sėdynės paviršiaus plotis ir gylis ne mažesnis kaip 400 mm;
• sėdynės paviršius su užapvalinta priekine briauna;
• sėdynės paviršiaus aukščio reguliavimas 400-550 mm ribose ir pasvirimo kampas į priekį iki 15 laipsnių ir atgal iki 5 laipsnių .;
• atlošo atraminio paviršiaus aukštis 300 ± 20 mm, plotis ne mažesnis kaip 380 mm ir horizontalios plokštumos kreivio spindulys 400 mm;
• atlošo pasvirimo kampas vertikalioje plokštumoje 0 ± 30 laipsnių;
• atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto reguliavimas 260-400 mm;
• fiksuoti arba nuimami porankiai, kurių ilgis ne mažesnis kaip 250 mm ir plotis 50–70 mm;
• porankių aukštis virš sėdynės reguliuojamas 230 ± 30 mm, o vidinis atstumas tarp porankių – 350–500 mm;
• sėdynės, atlošo ir porankių paviršius turi būti pusiau minkštas, su neslystančia, neelektrinančia, hermetiška danga, kurią būtų lengva nuvalyti nuo nešvarumų.

Darbo vietoje turi būti įrengta atrama kojoms, kurios plotis ne mažesnis kaip 300 mm, gylis ne mažesnis kaip 400 mm, aukščio reguliavimas iki 150 mm ir stovo atraminio paviršiaus pasvirimo kampas iki 20 laipsnių. Stovo paviršius turi būti gofruotas ir turėti 10 mm aukščio kraštą išilgai priekinio krašto.

Darbo ir poilsio režimas dirbant kompiuteriu

Darbo ir poilsio režimas numato laikytis tam tikros trukmės nuolatinis darbas kompiuteryje ir pertraukos reguliuojamos atsižvelgiant į darbo pamainos trukmę, tipus ir kategorijas darbo veikla.

Darbo veiklos asmeniniame kompiuteryje tipai skirstomi į 3 grupes: A grupė - darbas nuskaitant informaciją iš ekrano su išankstiniu prašymu; B grupė - informacijos įvedimo darbas; B grupė - kūrybinis darbas dialogo režimu su kompiuteriu.

Jei darbo pamainos metu naudotojas padargai skirtingi tipai darbus, tada jo veikla ᴏᴛʜᴏϲᴙt į tą darbų grupę, kuriai atlikti skiriama ne mažiau kaip 50 % darbo pamainos laiko.

Darbo kompiuteriu sunkumo ir intensyvumo kategorijos nustatomos pagal darbo krūvio lygį pamainoje: A grupei - pagal bendrą perskaitytų simbolių skaičių; B grupei - pagal bendrą perskaitytų ar įvestų simbolių skaičių; B grupei - pagal bendrą tiesioginio darbo kompiuteriu laiką. Lentelėje pateikiamos darbo sunkumo ir intensyvumo kategorijos, priklausomai nuo darbo krūvio per pamainą.

Reguliuojamų pertraukų skaičius ir trukmė, jų pasiskirstymas per darbo pamainą nustatomas priklausomai nuo darbo kompiuteriu kategorijos ir darbo pamainos trukmės.

• pirmos kategorijos darbams – 2 valandas nuo pamainos pradžios ir 2 valandas po pietų pertraukos po 15 minučių;
• antros kategorijos darbams - po 2 valandų nuo darbo pamainos pradžios ir 1,5-2,0 valandos po pietų pertraukos po 15 minučių arba 10 minučių po kiekvienos darbo valandos;
• trečios kategorijos darbams - po 1,5-2,0 valandos nuo darbo pamainos pradžios ir 1,5-2,0 valandos po pietų pertraukos po 20 minučių arba 15 minučių po kiekvienos darbo valandos.

Esant 12 valandų darbo pamainai, reguliuojamos pertraukos turėtų būti nustatomos per pirmąsias 8 darbo valandas, panašias į pertraukas 8 valandų darbo pamainoje, o per paskutines 4 darbo valandas, neatsižvelgiant į darbo kategoriją ir pobūdį, kaskart valanda trunka 15 minučių.

Nepertraukiamo darbo kompiuteriu be reguliuojamos pertraukos trukmė neturi viršyti 2 valandų.

Dirbant kompiuteriu naktinės pamainos metu reguliuojamų pertraukų trukmė padidinama 60 minučių, neatsižvelgiant į darbo kategoriją ir pobūdį. Medžiaga paskelbta http:// svetainėje

Veiksmingos bus neplaninės pertraukos (mikropauzės), trunkančios 1-3 minutes.

Reguliuojamas pertraukėles ir mikropauzes patartina naudoti atliekant pratimų kompleksą ir gimnastiką akims, pirštams, taip pat masažui. Pratimų kompleksus patartina keisti po 2-3 savaičių.

Verta pasakyti – PC vartotojai dirba su aukštas lygisįtampa, psichologinis palengvėjimas rodomas reguliuojamų pertraukų metu ir darbo dienos pabaigoje specialiai įrengtose patalpose (psichologinės pagalbos kabinetai)

Medicininės-profilaktinės ir sveikatą gerinančios priemonės. Visi profesionalūs asmeninio kompiuterio naudotojai turi atlikti privalomą preliminarią medicininę apžiūrą, pradėdami dirbti, periodines medicinines apžiūras, kuriose privalomai dalyvauja bendrosios praktikos gydytojas, neuropatologas ir okulistas, taip pat bendra analizė kraujas ir EKG.

Moterims draudžiama dirbti kompiuteriu nuo nėštumo ir maitinimo krūtimi metu.

Trumparegystė, toliaregystė ir kitos lūžio ydos turi būti visiškai koreguojamos akiniais. Verta pasakyti, kad akiniai turėtų būti naudojami darbui, parinkti atsižvelgiant į darbo atstumą nuo akių iki ekrano. Esant rimtesniems regėjimo sutrikimams, klausimą dėl galimybės dirbti kompiuteriu sprendžia oftalmologas.

Norint sumažinti nuovargį akomodaciniai raumenys ir jų treniruotės gali būti naudojamos kompiuterines programas Atsipalaidavimo tipas.

Intensyviai dirbantiems tikslinga naudoti tokias naujausias regėjimo profilaktikos priemones kaip LPO-treniruokliai bei oftalmologiniai treniruokliai DAK ir Sniper-ultra.

Laisvalaikis rekomenduojamas pasyviam ir aktyviam poilsiui (treniruotės, plaukiojimas, važinėjimas dviračiu, bėgimas, tenisas, futbolas, slidinėjimas, aerobika, pasivaikščiojimas parke, miške, ekskursijos, muzikos klausymasis ir kt.) Du kartus per metus (pavasarį ir vėlyvą rudenį) rekomenduojama mėnesio trukmės vitaminų terapijos kursą. Turėtumėte mesti rūkyti. Rūkymas turi būti griežtai draudžiamas darbo vietose ir patalpose, kuriose yra kompiuteriai.

Elektros ir priešgaisrinės saugos užtikrinimas darbo vietoje

Elektros sauga.

Vartotojo darbo vietoje yra ekranas, klaviatūra ir sisteminis blokas. Kai ekranas įjungiamas, ant katodinių spindulių vamzdžio sukuriama kelių kilovoltų aukšta įtampa. Todėl nelieskite užpakalinės ekrano dalies, nevalykite dulkių nuo kompiuterio, kai jis įjungtas, ir nevaldykite kompiuterio, kai dėvėjote šlapius drabužius ar dėvėjote šlapias rankas.

Prieš pradėdami dirbti, įsitikinkite, kad ant stalo nėra kabančių ar po stalu kabančių maitinimo laidų, ar nepažeisti kištukas ir maitinimo laidas, ar nėra matomų įrangos pažeidimų ir darbo baldai, nesant pažeidimo ir ekrano filtro įžeminimo.

Statinės elektros srovės, sukeltos kompiuterio veikimo metu monitoriuje, sisteminiame bloke ir klaviatūros korpusuose, palietus šiuos elementus gali sukelti iškrovas. Reikia atsiminti, kad tokios iškrovos nekelia pavojaus žmogui, tačiau gali sukelti kompiuterio gedimą. Verta pasakyti, kad statinės elektros srovių dydžiui sumažinti gali būti naudojami neutralizatoriai, vietinis ir bendras oro drėkinimas, grindų dangų su antistatiniu impregnavimu naudojimas.

Priešgaisrinė sauga

Priešgaisrinė sauga - objekto būklė, kurioje atmesta gaisro galimybė, o jam kilus užkertamas kelias pavojingų jo veiksnių poveikiui žmonėms ir užtikrinama materialinių vertybių apsauga.

Priešgaisrinė apsauga – tai organizacinių ir techninių priemonių visuma, kuria siekiama užtikrinti žmonių saugumą, užkirsti kelią gaisrui, apriboti jo plitimą, taip pat sudaryti sąlygas sėkmingam gaisro gesinimui.

Priešgaisrinę saugą užtikrina priešgaisrinė sistema ir apsauga nuo ugnies. Visose biuro patalpose turi būti „Žmonių evakavimo gaisro atveju planas“, kuris reglamentuoja personalo veiksmus kilus gaisrui ir nurodo gaisrinės įrangos vietą.

Gaisrai EB yra ypač pavojingi, nes jie susiję su dideliais materialinių nuostolių. Funkcija

VC – nedideli patalpų plotai. Kaip žinote, gaisras gali kilti, kai sąveikauja degios medžiagos, oksidatorius ir uždegimo šaltiniai. CK patalpose yra visi trys pagrindiniai veiksniai, būtini gaisrui kilti.

VC degieji komponentai bus: Statybinės medžiagos akustinei ir estetinei vidaus apdailai, pertvaroms, durims, grindims, perforuotoms kortelėms ir perforuotoms juostoms, kabelių izoliacijai ir kt.

Uždegimo šaltiniai CC gali būti elektros grandinės iš kompiuterių, naudojamų įrenginių Priežiūra, maitinimo įtaisai, oro kondicionavimas, kur dėl įvairių pažeidimų susidaro perkaitę elementai, elektros kibirkštys ir lankai, galintys uždegti degias medžiagas.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad šiuolaikiniuose kompiuteriuose tai labai didelio tankio elementų išdėstymas elektroninės grandinės. Jungiamieji laidai ir kabeliai yra arti vienas kito. Jais tekant elektros srovei išsiskiria nemažas šilumos kiekis. Esant ϶ᴛᴏm, izoliacija gali išsilydyti. Verta pasakyti, kad šilumos pertekliui iš kompiuterio pašalinti naudojamos vėdinimo ir oro kondicionavimo sistemos. Nepertraukiamai veikiant šios sistemos kelia papildomą gaisro pavojų.

Daugumai EK patalpų yra nustatyta kategorija ugnies pavojus AT.

Svarbu pažymėti, kad vienas iš svarbiausių priešgaisrinės apsaugos uždavinių- apsauga pastato patalpos nuo sunaikinimo ir pakankamo jų stiprumo užtikrinimo veikiant aukšta temperatūra kilus gaisrui. Atsižvelgiant į CK elektroninės įrangos brangumą, jos gaisringumo kategoriją, CK pastatai ir kitos paskirties pastato dalys, kuriose numatytas kompiuterių išdėstymas, turi būti pirmasis ir antrasis atsparumo ugniai laipsniai. Tai verta pasakyti apie gamybą statybinės konstrukcijos Tradiciškai gali būti naudojamos plytos, gelžbetonis, stiklas, metalas ir kitos nedegios medžiagos. Medienos naudojimas turėtų būti ribojamas, o jei naudojama, būtina ją impregnuoti antipirenais.

Ar pasibaigus įtemptai dienai, praleistai prie kompiuterio, pakylate nuo stalo jausdami kaklo, nugaros ir pečių sustingimą bei „sunkia“ galva? Ir nevalingai galvojate nusipirkti „tą pačią“ ergonomišką kėdę, kuri žada komfortą darbe?

Tiesą sakant, tavo diskomfortas gali būti dvi priežastys.
Viena iš jų – netinkama regėjimo korekcija. Siekdami geriau matyti vaizdą ekrane, pasilenkiate visu kūnu į priekį, ištiesite kaklą arba pakreipkite galvą atgal, bandydami žiūrėti kiaurai. apatinė dalis akinių akiniai. Esant tokiai nepatogiai padėčiai, kaklo, nugaros ir pečių raumenys įsitempia, o tai sukelia skausmą.
Kita raumenų skausmo priežastis – netinkamas darbo vietos organizavimas.

Mieli sėdintys prie kompiuterio ir stebėtojai prie monitoriaus, ir toliau visiems (taip pat ir sau;) primenu ergonomikos taisykles dirbant prie kompiuterio.
Šią informaciją pravartu perduoti ir iš vyresnės kartos, kad padėtų jaunesniajam, kad mūsų pamainoje nebūtų sugriuvusios krūtinės, nepablogėtų regėjimas, nesutrauktų mėšlungis.
Žodžiu, kad bendravimas su geležiniu draugu būtų kuo saugesnis sveikatai.

Bendrosios nuostatos

Pagrindiniai sveikatai kenksmingi dirbant prie kompiuterio, kaip ir bet kokio sėdimo darbo, yra šie nespecifiniai (t. y. nesusiję su darbu kompiuteriu) veiksniai:

1. Ilgalaikė hipodinamija. Bet kokia laikysena su ilgalaikiu fiksavimu kenkia raumenų ir kaulų sistemai, be to, sukelia kraujo stagnaciją vidaus organuose ir kapiliaruose.
2. Nefiziologinė padėtis įvairios dalys kūnas.

Fiziologinė žmogui yra vadinamoji embriono padėtis, ją nesunku patirti pačiam, jei visiškai atsipalaiduoji sūriame vandenyje. Kai raumenys atsipalaiduoja ir juos veikia tik natūralus poilsio tonusas, kūnas patenka į tam tikrą padėtį.
Rekomenduojama tai išbandyti ir prisiminti, ypač galūnėms.

Nugarai ir kaklui vertikalioje padėtyje fiziologiškai skiriasi, kai stuburo juosmens ir kaklo išlinkiai yra aiškiai išreikšti, tiesi vertikali linija, einanti per pakaušį, pečių ašmenis ir uodegikaulį.
teisinga laikysena reikia mokytis "pagal kūną" kurį laiką jį valdant, tada jis bus palaikomas automatiškai.
Lengviausia atsistoti plokščia siena ir stipriai prispauskite kulnus, blauzdas, sėdmenis, pečių ašmenis, alkūnes ir pakaušį. Pasiekti idealą paprastai nėra lengva, ypač darbo procese, tačiau turime to siekti – bent jau atskiros dalys kūnas.

1. Ilgalaikiai pasikartojantys judesiai. Čia kenkia ne tik tų raumenų grupių, kurios atlieka šiuos judesius, nuovargis, bet ir psichologinė fiksacija ant jų (stabilių CNS sužadinimo židinių formavimasis su kompensaciniu kitų jo skyrių slopinimu). Nors žalingiausias yra pasikartojantis monotoniškas krūvis. Dėl nuovargio jie gali fiziškai pažeisti sąnarius ir sausgysles. Tarp IS vartotojų labiausiai žinomas yra riešo sausgyslių tendovaginitas, susijęs su informacijos įvedimu pele ir klaviatūra.
2. Ir, galiausiai, ilgas buvimas uždarame, o dar blogiau – tvankiame ir prirūkytame kambaryje.
3. Šviesa, elektromagnetinė ir kita spinduliuotė daugiausia iš monitoriaus – tačiau tai yra specifinis žalingas veiksnys dirbant su kompiuteriu.

Norint kovoti su 1,3 ir 4 žalojančiais veiksniais, rekomendacijos paprastos – reikia bent kartą per valandą daryti pertraukas, pasivaikščioti, pasitempti.
Jei rūkote – eikite rūkyti į kitą patalpą – tai ir apšilimas, ir mažiau kenkia sveikatai ir įrangos saugai.

Dar geriau, atlikite porą fizinių pratimų pagal savo skonį. Labai gerai susikurti sau pratimų rinkinį, skirtą savaiminiam stuburo atblokavimui, pvz. Biuro gimnastika: kaip sumažinti nugaros įtampą

Jei jau iškilo kokių nors problemų, geriau kreiptis į specialistą, nes dabar jų yra pakankamai. Paprastai jie save vadina chiropraktiku.
Na, jūs galite tai padaryti patys Riešo kanalo sindromo profilaktika: pratimų rinkinys riešui

Nepamirškite – akims taip pat reikia poilsio ir apšilimo!

Jei dėl dėmesio įtampos (ypač dvikovos per tinklą metu) mirksėjimas pasitaiko retai – mirksėkite sąmoningai, kas 5 sekundes kur nors arba aktyviai „mirksėkite“, kai taktinė situacija tampa ne tokia įtempta. ;)
Tai ne tik padeda drėkinti rageną ir pašalinti negyvas ląsteles, bet ir masažuoja akių obuolius, o tai taip pat naudinga.

Be to, galite masažuoti akių obuolius pirštais, nuo išorinis kampasį vidų, tada sukamaisiais judesiais į vidų-išorę.
Akių vokai turi būti uždaryti. Taip pat naudinga sukti akis užmerkus vokus.

Apšilimas akomodacijos raumenims (objektyvo fokusavimas) yra toks: atsistokite prieš langą, iš kurio matosi atstumas, ir pakaitomis nukreipkite akis į rėmą, tada į horizontą.

Tinkama darbo vietos ergonomika prie kompiuterio

Kaip dirbti efektyviai, nekenkiant sveikatai, patogiai ir maloniai? Ergonomika skirta atsakyti į šiuos klausimus.

• Padėkite monitorių tiesiai priešais save, 60-75 cm atstumu, bet ne arčiau kaip 50 cm.
  Akių lygis turi būti viršutiniame ekrano trečdalyje.
• Rinkitės 68-80 cm darbinio paviršiaus aukštį ir pakankamai vietos kojoms.
• Darbo kėdė turi būti reguliuojamo aukščio. O nugara palinkusi į priekį atitinka fiziologinius stuburo linkius.
• Darbo metu rankos ir kojos turi būti lygiagrečios grindims. Patogi rankų padėtis suteikia porankius. Jei reikia, naudokite atramą kojoms.
• Padėkite klaviatūrą 10-30 cm atstumu nuo stalo krašto.
• Patartina naudoti muzikinį atramą arba dokumentų laikiklį.

Sveiki įpročiai

Tiesi nugara. Verta įdėmiai įsiklausyti į seną patarimą: sėdėkite tiesiai ir neslyskite! Tai turi būti nuolat stebima.
Tačiau išlaikyti gerą laikyseną labai padeda tinkamai parinkta kėdė ar fotelis, kurį galima pritaikyti prie klaviatūros ir monitoriaus formos bei vietos. kėdės atlošas turi palaikyti apatinę atlošo pusę, bet pakreipti, kad darbo metu netrukdytų judėti.
Išimkite piniginę ir kitus daiktus iš galinių kelnių kišenių. Niekas neturėtų trukdyti lenkti klubus.
Jūsų laikysena prie kompiuterio neturėtų sukelti skausmo dėl nugaros ir klubų raumenų įtampos.

Pečiai atsipalaidavęs, alkūnės sulenktos stačiu kampu. Kai dedate pirštus ant klaviatūros, pečiai neturi būti įtempti, o rankos turi būti sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu. Tai užtikrina gerą kraujotaką.
Jei jūsų kėdė turi porankius, įsitikinkite, kad jie nesiremtų į alkūnes ir nekeltų pečių per aukštai, nesuspaustų kaklo.

Galvos padėtis. Galva turi būti tiesi, šiek tiek pakreipta į priekį. Stenkitės pastatyti monitorių ir darbo dokumentus taip, kad jums nereikėtų nuolat sukti galvos iš vienos pusės į kitą. Tai gali sukelti kaklo, pečių ir nugaros skausmą.

Vizija. Kaip bebūtų keista, monitoriaus dydis neturi reikšmės. Daugeliu atvejų už naudojimui namuose užtenka 15 colių įstrižainės monitoriaus, nors 17 colių ekranas dažniausiai matomas daug lengviau smulkios dalys.

Monitoriaus ryškumą reikia parinkti tokį, kad jis būtų minimalus. Tai ne tik prailgina monitoriaus tarnavimo laiką, bet ir sumažina akių nuovargį. Tačiau, kad esant mažam ekrano ryškumui, jums nereikėtų atidžiai žiūrėti į blausų vaizdą.
Kambario apšvietimas turi būti blankus, duslus.
Geriausia sėdėti šonu prie lango.

Geriau uždengti užuolaidas ar žaliuzes, o bendrą apšvietimą geriau išjungti arba minimalizuoti. Geriausia palikti tik blankų, vietinį apšvietimą, nukreiptą į knygą ar dokumentą, su kuriuo dirbate.

Klaviatūra

Įvaldyti rašymą liečiant yra labai naudingas klaviatūros įgūdis.

Optimalus stalo aukštis arba ištraukiama lentyna klaviatūrai 68 - 73 cm virš grindų. Kėdės ir stalo aukštis turi būti parinktas taip, kad būtų kuo mažiau apkrauti pečių, rankų ir riešų raumenys. Riešai gali liesti stalą priešais klaviatūrą. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte jiems perkelti bent dalies savo kūno svorio.

Klaviatūra yra reguliuojamo aukščio. Pasirinkite jums patogiausią kampą. Kai kurios klaviatūros, pvz., Microsoft Natural Keyboard 9cm. nuotrauka aukščiau), turi puikias galimybes koregavimui.
Šiose klaviatūrose raidžių dalies viduryje yra padalijimas ir speciali forma, sukurta taip, kad riešų padėtis būtų natūralesnė virš klavišų. Tačiau tokią klaviatūrą prasminga įsigyti tik tuo atveju, jei rašote daug ir naudojate aklą dešimties pirštų spausdinimo būdą. Kitais atvejais tokia klaviatūra neduoda jokios ergonominės naudos.

Kompiuterių parduotuvėse galite rasti specialių atramų ir pagalvių, skirtų montuoti prieš klaviatūrą, skirtų riešams pailsėti ir užkirsti kelią tunelio sindromas- ūmus skausmas dėl perkrovos ir riešų sausgyslių pažeidimo. Iš šių įrenginių nėra daug naudos, jei neįprantate jais tinkamai naudotis. Tačiau reguliarios trumpos pertraukėlės rašant gali tikrai padėti. Taigi geriau įgyti tokį įprotį, nei nukrauti stalą nereikalingais įrenginiais.

pelė

Net ir dirbant su pele reikia įgyti gerų įpročių.

Pelė daugeliui atrodo labai paprastas įrenginys: žinok, kaip ją ridenti ir spustelėti mygtukus. Tačiau yra taisyklių, kurių reikia griežtai laikytis:

Pagrindinės zonos

Į ką reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį, kad darbo vieta biure būtų patogi? Pristatau jums keturias pagrindines sritis:

Zona 1. Nugara ir kojos. Skausmas ir diskomfortas apatinėje nugaros dalyje atsiranda dėl neteisingos nugaros padėties, sulenkimo, netaisyklingos kojų padėties – arba, žodžiu, dėl ergonominių darbo vietos prie kompiuterio reikalavimų pažeidimo.
Problemą padės išspręsti nugaros ir kojų atramos pagalvės. Atraminės pagalvės ir pėdų atramos derinys sumažins raumenų įtampą, o tai padės išvengti diskomforto ir skausmo apatinėje nugaros dalyje.
Zona 2. Riešas. Rankos, riešai ir dilbiai gali būti smarkiai pažeisti dėl netinkamo rankos padėjimo ant klaviatūros ar pelės. Dažniausia liga yra riešo kanalo sindromas.
Klaviatūros ir pelės pagalvėlės padės išspręsti problemą. Jų pagalba sumažinama centrinio riešo nervo apkrova, užkertant kelią CTS (riešo kanalo sindromui) išsivystymui biuro darbuotojams.
Zona 3. Kaklas, pečiai, akys. Jei dirbdami biure turite pakreipti nugarą, kaklą, kai dirbate su monitoriumi ir dokumentais, tai padidina krūvius ir raumenų įtampą, o tai sukelia skausmą ir diskomfortą nugaros, kaklo ir pečių dalies raumenyse. kūnas.
Nešiojamųjų kompiuterių ir monitorių stovai, taip pat dokumentų laikikliai padės išspręsti problemą. Jie mažina įtampą ant pečių, kaklo ir akių, suteikdami teisinga padėtis ekranas ir dokumentai akių atžvilgiu.
4 zona. Darbo vietos erdvės organizavimas. Jei biure neteisingai sutvarkyta darbo vietos ergonomika prie kompiuterio, tai nuolat sukamės, perstatome daiktus iš vietos į vietą, išlaidaudami darbo laikas iššvaistyti, taip pat rizikuoti prarasti svarbus dokumentas.
Priedai ir valymo priemonės padės išspręsti problemą.Sutvarkyta biuro ir kiekvienos darbo vietos darbo erdvė garantuoja tvarką, o dėl to darbo našumo didėjimą.

Ergonomikos specialistai pabrėžia trumpų, bet dažnų pertraukėlių nuo kompiuterio svarbą. Dažnas profesijos keitimas Geriausias būdas išvengti galimų nesklandumų. Daugiau judėti yra svarbiausias įgūdis.
remiantis medžiaga iš www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru