Šiuo metu kompiuteris tapo mūsų gyvenimo dalimi: be jo neapsieiname nei namuose, nei darbe. Žinoma, visi skirtingos sąlygos darbas: kažkas prie kompiuterio dirba tik porą valandų per dieną, o kažkas dėl to neišeina visą pamainą. nors šiuolaikinės technologijos nuolat tobulinami, darbuotojai gali „įsigyti“ sveikatos problemų dirbdami prie kompiuterio net ir nedidelį darbo laiką. Šiandien darbdaviui pasakosime, kokie reikalavimai keliami darbo vietos su kompiuteriu organizavimui, koks turėtų būti prie kompiuterio dirbančių darbuotojų darbo ir poilsio grafikas, ar jiems priklauso sveikatos patikrinimai.

Kokie žalingi veiksniai veikia darbuotoją?

Pagal Tipinės darbo apsaugos instrukcijos dirbant asmeniniu kompiuteriu TOI R-45-084-01 dirbant kompiuteriu, darbuotoją gali paveikti šie pavojingi ir kenksmingi gamybos veiksniai:

• padidėjęs elektromagnetinės spinduliuotės lygis;
• padidėjęs statinės elektros lygis;
• sumažinta oro jonizacija;
• statinė fizinė perkrova;
• vizualinių analizatorių pertempimas.

Be to, jei darbuotojas ilgą laiką dirba prie kompiuterio, jam gali pasireikšti nugaros skausmai ir venų nepakankamumas, regėjimo praradimas (ar pablogėjimas) dėl akių pertempimo, lėtinis stresas dėl būtinybės nuolat priimti sprendimus, dėl kurių priklauso darbo efektyvumas.

Tačiau tinkamai sutvarkydami darbo vietas (patalpas, apšvietimą, mikroklimatą), galite žymiai sumažinti kenksmingų veiksnių poveikį darbuotojų sveikatai ir sumažinti komplikacijų tikimybę.

Darbo vietos organizavimas

Šiuolaikinėse įmonėse dauguma darbuotojų savo darbo dieną praleidžia prie kompiuterio. Dažnai 10 kvadratinių metrų kambaryje. m dirba penki ar net šeši žmonės. Tuo tarpu darbo vietos organizavimo reikalavimus dirbant kompiuteriu nustato SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimui“. Taip, viena sritis darbo vieta darbuotojo, praleidžiančio daugiau nei keturias valandas per dieną prie kompiuterio, skaičius priklauso nuo monitoriaus tipo:

• jei kompiuteryje yra katodinių spindulių vamzdžių monitorius, plotas turi būti ne mažesnis kaip 6 kvadratiniai metrai. m;
• jei kompiuteryje yra skystųjų kristalų arba plazminis monitorius, plotas gali būti 4,5 kvadratinio metro. m.

Tuo pačiu metu patalpoje, kurioje dirba kompiuteriai, langus rekomenduojama orientuoti į šiaurę ir šiaurės rytus. Na, jei kompiuteriai naudojami patalpose be natūrali šviesa(pavyzdžiui, sandėlyje ar biure pirmame aukšte), tuomet darbdavys privalo pasirūpinti dirbtiniu apšvietimu pagal reikalavimus normatyvinė dokumentacija, o tam reikalingi skaičiavimai, kurie pateisintų natūralaus apšvietimo standartų laikymąsi ir darbuotojų sveikatos saugą.

Atkreipkite dėmesį, kad suteikiamas tiek patalpų, tiek darbo vietų apšvietimas Ypatingas dėmesys, nes apšvietimo lygis tiesiogiai veikia regėjimo nuovargio intensyvumą. Naudojamas bendras apšvietimas liuminescencinės lempos turėtų būti sudarytos iš vientisų arba nutrūkusių šviestuvų linijų, esančių darbo vietų šone, lygiagrečiai vartotojo matymo linijai su monitorių eilėmis. Jei kompiuteriai yra išilgai patalpos perimetro, lempų linijos turi būti išdėstytos vietoje virš darbalaukio, arčiau jo priekinio krašto, nukreipto į operatorių.

Ypatingas dėmesys SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 pateiktas stalo paviršiaus apšvietimas: jis turėtų būti nuo 300 iki 500 liuksų. Šviestuvai vietinis apšvietimas neturėtų būti per ryškus ir neturėtų sukelti akinimo ant ekrano paviršiaus, nes jo apšvietimas neturi viršyti 300 liuksų. Kad būtų užtikrintos normalizuotos klasės apšvietimo vertės, langus ir lempas reikia valyti bent du kartus per metus ir laiku pakeisti perdegusias lempas.

Iš viso SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 pakankamai detaliai reglamentuotas darbo vietos organizavimas. Taigi, įrengiant darbo vietas su kompiuteriais, atstumas tarp stalinių kompiuterių turi būti ne mažesnis kaip 2 m, o tarp vaizdo monitorių šoninių paviršių – ne mažesnis kaip 1,2 m.

pastaba

Darbo vietos su kompiuteriu atliekant darbus kūrybinis darbas, reikalaujantys didelės psichinės įtampos ar didelės dėmesio koncentracijos, rekomenduojama izoliuoti vienas nuo kito 1,5 - 2 m aukščio pertvaromis ( 9.3 punktasSanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Darbalaukio dizainas turėtų būti optimalus darbinis paviršius naudojamą įrangą, atsižvelgiant į jos kiekį ir dizaino elementai atliekamo darbo pobūdis. Optimalūs dydžiai reikėtų atsižvelgti į stalinio kompiuterio paviršių: plotis - nuo 800 iki 1400 mm, gylis - 800 ir 1000 mm, kai jo nereguliuojamas aukštis lygus 725 mm.

Monitorius ant stalo turi būti pastatytas 60 - 70 cm atstumu nuo vartotojo akių, bet ne arčiau kaip 50 cm, atsižvelgiant į raidžių ir skaitmeninių simbolių ir simbolių dydį. Klaviatūra turi būti dedama ant stalo paviršiaus 100 - 300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į naudotoją, arba ant specialaus, reguliuojamo aukščio darbo paviršiaus, atskirto nuo pagrindinio stalviršio.

Kėdė turi užtikrinti racionalios darbinės pozos išlaikymą, leisti ją keisti, siekiant sumažinti nugaros ir kaklo bei pečių srities raumenų įtampą. Geriausia, jei darbo kėdė yra pakeliama ir pasukama, reguliuojamas aukštis ir atlošo kampas, o kiekvieno parametro reguliavimas turi būti nepriklausomas, lengvai įgyvendinamas ir patikimai prigludęs.

Kompiuterio vartotojo darbo vietoje turi būti įrengta kojų atrama ( 9.3 punktas Ir 10.5 SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03). Stovo plotis turi būti ne mažesnis kaip 0,3 m, gylis ne mažesnis kaip 0,4 m, aukščio reguliavimas iki 0,15 m ir stovo atraminio paviršiaus pasvirimo kampas iki 20°. Stovo paviršius turi būti gofruotas ir turėti 10 mm aukščio kraštą išilgai priekinio krašto.

Be to, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 nustatyti reikalavimai elektromagnetinių laukų lygiams, triukšmui, vibracijai, mikroklimatui.

Tavo žiniai

Patalpose, kuriose yra kompiuteris, turėtų būti atliekamas kasdienis šlapias valymas, taip pat sistemingas vėdinimas po kiekvienos darbo valandos 4.4 punktas SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Be to, patalpoje turi būti įrengtos šildymo, vėdinimo ir oro kondicionavimo sistemos.

Optimalūs mikroklimato parametrai kambaryje su kompiuteriais yra šie:

• oro temperatūra - nuo 19 iki 21 °;
• santykinė oro drėgmė - nuo 62 iki 55%;
• oro greitis - ne daugiau kaip 0,1 m / s.

Pertraukos darbe

Norint išvengti ankstyvo kompiuterių naudotojų nuovargio, rekomenduojama darbo pamainą organizuoti kaitaliojant darbą kompiuteriu ir be jo (7 priedo 1.3 punktas). SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Jei darbui reikalinga nuolatinė sąveika su monitoriumi (spausdinimas ar duomenų įvedimas ir pan.) su įtemptu dėmesiu ir susikaupimu, atmetus galimybę periodiškai pereiti prie kitų tipų darbo veikla, nesusietas su kompiuteriu, rekomenduojama organizuoti 10 - 15 minučių pertraukas kas 45 - 60 minučių darbo.

Tokios pertraukos:

Atkreipkite dėmesį, kad priklausomai nuo darbinės veiklos kategorijos ir darbo krūvio per pamainą dirbant prie kompiuterio, pertraukų trukmė gali svyruoti nuo 50 iki 90 minučių (su 8 valandų pamaina) ir nuo 80 iki 140 minučių (su 12 valandų pamaina). Kiekvienos pertraukos trukmę ir pradžią darbdavys nustato vidaus darbo nuostatuose ( Art. Rusijos Federacijos darbo kodekso 109 straipsnis).

Norint sumažinti neuroemocinį stresą, pašalinti hipodinamikos ir hipokinezijos įtaką, patartina skirti fizinio lavinimo minutes. Jie skiriasi savo turiniu ir yra skirti specifiniam poveikiui konkrečiai raumenų grupei (pavyzdžiui, bendram poveikiui, smegenų kraujotakos gerinimui, pečių juostos ir rankų nuovargio mažinimui ir kt.).

Medicininių tyrimų atlikimas

Pagal 13.1 punktas SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 asmenys, dirbantys prie kompiuterio daugiau kaip 50 % savo darbo laiko (profesionaliai susiję su elektroninių kompiuterių veikimu), privalo pasitikrinti sveikatą. Todėl darbdavys privalo organizuoti tiek preliminarų (kai kreipiamasi dėl darbo), tiek periodinį medicininės apžiūros. Prisiminkite, kad dėl Art. Rusijos Federacijos darbo kodekso 213 straipsnisšie medicininiai patikrinimai atliekami darbdavio lėšomis.

pastaba

Pagal Rusijos Federacijos sveikatos ir socialinės plėtros ministerijos 2011 m. balandžio 12 d. įsakymas Nr.  302n „Dėl kenksmingų gamybos veiksnių ir darbų, kuriuos atliekant yra atliekami privalomi išankstiniai ir periodiniai sveikatos patikrinimai (apžiūros), sąrašų patvirtinimo ir Darbuotojų, dirbančių 2010 m. sunkus darbas ir darbe su kenksmingais ir (ar) pavojingomis sąlygomis Darbas“ asmenys, dirbantys kompiuteriu ne mažiau kaip 50% savo darbo laiko, kartą per dvejus metus turėtų būti apžiūrimi pas neurologą ir oftalmologą.

Nėščioms moterims pateikus patvirtinančią pažymą duotas faktas, turi būti perkelti į darbą, nesusijusį su kompiuterių naudojimu, arba jiems ribojamas darbo su tokiomis mašinomis laikas (ne daugiau kaip trys valandos per pamainą), laikantis higienos reikalavimų. Atkreipkite dėmesį, kad tokiam perkėlimui reikalingas nėščios moters pareiškimas.

Specialus darbo sąlygų įvertinimas

Visų pirma atkreipiame dėmesį, kad dėl įvaikinimo 2013 m. gruodžio 28 d. federalinis įstatymas Nr.  426-FZ „Dėl specialaus darbo sąlygų vertinimo“(Toliau - Įstatymo Nr.  426-FZ) darbdavys privalo nustatyti žalingus ir pavojingus gamybos veiksnius bei įvertinti jų poveikį tvarka besinaudojančių darbuotojų sveikatai specialus įvertinimas darbo sąlygas, kurios pakeitė darbo vietų darbo sąlygų atestavimą.

Įvedus specialų vertinimą, buvo padaryta tam tikrų pakeitimų, susijusių su darbo vietomis su kompiuteriais. Taigi, vadovaujantis anksčiau galiojusia darboviečių atestavimo tvarka, kuri buvo patvirtinta Rusijos Federacijos sveikatos ir socialinės plėtros ministerijos 2011 m. balandžio 26 d. įsakymas Nr.  342n, darbai, kuriuose darbuotojai dirbo tik prie asmeninių elektroninių kompiuterių ( asmeninius kompiuterius) ir (ar) eksploatuojamus stacionarius kopijavimo aparatus, pavienius stacionarius kopijavimo aparatus, naudojamus periodiškai, pačios organizacijos reikmėms, kitą biuro organizacinę įrangą, taip pat Buitinė technika, nenaudojami gamybos technologiniame procese, nebuvo vertinami dėl kenksmingų ir pavojingų gamybos veiksnių buvimo.

Dabar galioja Art. 3 Įstatymo Nr.  426-FZ tokių darbų atžvilgiu būtina atlikti specialų darbo sąlygų vertinimą.

Tavo žiniai

Tie darbdaviai, kurie darbo sąlygas jau įvertino atestuodami iki 2014 m. (įskaitant tuos, kurie pagal audito rezultatus nerado žalingi veiksniai), negali atlikti specialaus darbo sąlygų vertinimo penkerius metus nuo atestavimo procedūros užbaigimo dienos, bet ne ilgiau kaip iki 2018 m. gruodžio 31 d. 4 punktas Ir 6 str. 27 Įstatymo Nr.  426-FZ). Jei pageidaujama, specialus įvertinimas gali būti atliktas anksčiau.

Įstatymo Nr.  426-FZ nustatyta, kad darbo sąlygos pagal kenksmingumo ir (ar) pavojingumo laipsnį skirstomos į keturias klases:

optimalus (1 klasė), priimtinas (2 klasė), kenksmingas (3 klasė) ir pavojingas (4 klasė). Savo ruožtu kenksmingos darbo sąlygos skirstomos į poklasius (3.1 - 3.4). Taigi, jeigu pagal specialaus darbo sąlygų vertinimo rezultatus darbo vietos su kompiuteriais priskiriamos kenksmingoms 3 ar 4 laipsnio darbo sąlygoms arba pavojingoms darbo sąlygoms, darbdavys turės suteikti tokiose darbo vietose dirbantiems darbuotojams tam tikras garantijas. ir kompensacijas.

Visų pirma, dėl Art. 92 Rusijos Federacijos darbo kodeksas jiems reikia nustatyti sutrumpintą darbo savaitę – ne daugiau kaip 36 valandas.

Taip pat darbuotojams, kurių darbo sąlygos jų darbovietėse pagal specialaus vertinimo rezultatus priskiriamos kenksmingoms II, III ar 4 laipsnio darbo sąlygoms arba pavojingoms darbo sąlygoms, turi teisę į kasmetines papildomas mokamas atostogas. Art. 117 Rusijos Federacijos darbo kodeksas). Atkreipkite dėmesį, kad minimali tokių atostogų trukmė yra septynios dienos.

Šie darbuotojai taip pat turi teisę į didesnį atlyginimą. Prisiminkite, kad pagal Art. 147 Rusijos Federacijos darbo kodeksas minimalaus darbo užmokesčio padidinimas darbuotojams, dirbantiems darbą su kenksmingomis ir (ar) pavojingomis darbo sąlygomis, yra 4 procentai tarifinio tarifo (atlyginimo), nustatyto už įvairių rūšių darbą normaliomis darbo sąlygomis. Konkretų darbo užmokesčio padidinimo dydį nustato darbdavys vietos norminiu aktu arba kolektyvine ar darbo sutartimi.

Darbo apsaugos instrukcija

Rusijos Federacijos darbo kodekso 212 straipsnis suteikti saugias sąlygas dirbti, darbdaviui tenka tam tikros pareigos. Vienas iš jų – darbo apsaugos taisyklių ir instrukcijų rengimas ir tvirtinimas, atsižvelgiant į pirminės profesinės sąjungos organizacijos renkamo organo ar kitos darbuotojų įgaliotos institucijos nuomonę.

Tiek, kiek technologinis procesas nestovi vietoje, o nuolat tobulinamas ir tobulinamas, instrukcijas būtina peržiūrėti bent kartą per penkerius metus. Tačiau darbo apsaugos instrukcijos gali būti peržiūrėtos anksčiau nei numatyta:

• keičiant tarpsektorines ir sektorines darbo apsaugos taisykles bei standartines instrukcijas;
• pasikeitus darbuotojų darbo sąlygoms;
• įgyvendinant nauja technologija ir technologija;
• remiantis nelaimingų atsitikimų, nelaimingų atsitikimų darbe ir profesinių ligų tyrimo medžiagos analizės rezultatais.

Norėdami sukurti instrukcijas, naudokite Gairės , pagal kurią instrukcija darbuotojui rengiama atsižvelgiant į jo pareigas, profesiją ar jo atliekamo darbo pobūdį, remiantis tarpsektoriniu ar sektoriniu. standartinė instrukcija dėl darbo apsaugos (o jei jos nėra – tarpsektorinių ar pramonės darbo apsaugos taisyklių), saugos reikalavimų, nustatytų organizacijų – įrangos gamintojų eksploatavimo ir remonto dokumentacijoje, taip pat organizacijos technologinėje dokumentacijoje, atsižvelgiant į konkrečiomis sąlygomis gamyba.

Prisiminkite, kad darbuotojas prieš pasirašydamas turi būti susipažinęs su tokia instrukcija darbo sutartis pagrįstas Art. 68 Rusijos Federacijos darbo kodeksas.

elektros sauga

Biuro įranga, tarp jų ir kompiuteriai, yra elektros prietaisai, todėl darbdavys privalo užtikrinti darbuotojų elektros saugą. Siekiant išvengti trumpojo jungimo, kuris reiškia gaisrą ir elektros traumą, patalpose, kuriose yra darbo vietos su kompiuteriais, turi būti įrengtos apsauginė žemė(nulio nustatymas) pagal Techniniai reikalavimai rankinis ( 3.7 punktas SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Be to, remiantis Elektros įrenginių eksploatavimo tarpsektorinėmis darbo apsaugos taisyklėmis (saugos taisyklėmis) (POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00), patvirtintomis. Rusijos Federacijos darbo ministerijos 2001-01-05 dekretas Nr.  3 , Rusijos Federacijos energetikos ministerijos 2000 m. gruodžio 27 d. įsakymas Nr.  163 (toliau -), visi darbuotojai, dirbantys su įrenginiais, per kuriuos teka srovė (ypač su kompiuteriais), turėtų būti priskirti I elektros saugos grupei. Tokios grupės priskyrimas vykdomas vedant instruktažą, kuris paprastai turėtų baigtis žinių patikrinimu apklausos žodžiu forma ir (jei reikia) įgytų įgūdžių patikrinimu saugaus darbo ar pirmosios pagalbos teikimo būdu. traumos atveju. elektros šokas su fiksavimu nustatytos formos žurnale (6 priedas). POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00).

Darbdavio atsakomybė

Galiojantys teisės aktai numato atsakomybę už darbo teisės aktų, įskaitant darbo apsaugos taisyklių, pažeidimus. Juk kiekvienas darbuotojas turi teisę į darbo sąlygas, atitinkančias saugos ir higienos reikalavimus.

Taigi Valstybinė darbo inspekcija kontrolės priemonių metu gali patikrinti:

• darbo apsaugos instrukcijų prieinamumas (pagal profesiją ir darbo rūšį);
• specialiojo darbo sąlygų vertinimo teisės aktų reikalavimų laikymasis;
• prieinamumas vietiniu mastu reglamentas fiksuotos nuostatos dėl reguliuojamų pertraukų dirbant kompiuteriu;
• faktinis darbo apsaugos normų laikymasis (kaip išdėstytos darbo vietos su kompiuteriais, ar darbuotojai instruktuojami ir pan.).

SanPiN laikymąsi tikrina Rospotrebnadzor ir aktyviai skiria darbdaviams baudas:

• už darbalaukio apšvietimo taisyklių pažeidimą ( Aukščiausiojo Teismo Federalinės antimonopolinės tarnybos 2012 m. lapkričio 22 d. nutarimas byloje Nr.  А19-5282/2012);
• už kojų atramų trūkumą asmeninių elektroninių kompiuterių naudotojų darbo vietose ( Aukščiausiojo Teismo Federalinės antimonopolinės tarnybos 2010 m. gruodžio 29 d. sprendimas byloje Nr.  А33-8142/2010);
• už kompiuterių vartotojų darbo kėdžių neatitikimą SanPiN reikalavimams ( Aukščiausiojo Teismo Federalinės antimonopolinės tarnybos 2013-09-16 nutarimas byloje Nr.  А58-6877/2012).

Pagaliau

Kaip išsiaiškinome, darbas prie kompiuterio nėra toks nekenksmingas, o daugiau nei 50% darbo laiko praleidžiančių prie monitoriaus ekrano darbuotojų buvimas darbdaviui kelia tam tikrus įsipareigojimus – atlikti medicinines apžiūras, specialų darbo sąlygų vertinimą. , o galbūt ir padidinto darbo užmokesčio užtikrinimas, papildomų apmokamų atostogų suteikimas.

Iš požiūrio taško sanitarines normas darbas kompiuteriu gali būti saugesnis. Norėdami tai padaryti, būtina aprūpinti darbuotojus tinkamomis kėdėmis ir stalais, pagal SanPiN taisykles išdėstyti monitorius ir stalus, taip pat suteikti darbuotojams pertraukas nuo darbo. Tada nei GIT inspektoriai, nei Rospotrebnadzor inspektoriai negalės bausti darbdavių, o darbuotojai savo funkcijas atliks daug efektyviau.

Visiškas darbo kompiuterizavimas lėmė atsiradimą papildomų kriterijų jos sąlygų saugumą. Reikalavimai organizuojant darbo vietą kompiuteriu turi įtakos įvairiems aspektams:

• kambario matmenys ir jo išdėstymas;
• jo apšvietimas;
• mikroklimatas;
• triukšmas ir vibracija.

Jis nustatytas dirbantiems prie kompiuterio ir specialus darbo ir poilsio režimas, ypač papildomos pertraukos.

Reikalavimai patalpoms, kuriose įrengiami kompiuteriai

Juos reglamentuoja Rusijos Federacijos vyriausiojo valstybinio sanitarijos gydytojo 2003-06-03 dekretas Nr.118 (dokumentą galite atsisiųsti žemiau). IN III skyrius nurodyta taip:

1. Biuro plotas su kompiuteriu turi būti nustatomas 4,5 m² kiekvienai įrengtai darbo vietai. Iki LCD monitorių paplitimo šis skaičius buvo didesnis – 6 m².
2. Langai jame turi būti nukreipti į šiaurę arba šiaurės rytus.
3. Kambarys turi būti įžemintas.

Stalinių kompiuterių, kuriuose įrengti kompiuteriai, išdėstymo reikalavimai nustatyti nutarimo IX skirsnyje. Jei monitoriai yra vienas už kito, tarp jų turi būti bent du metrai. Jei įranga yra iš eilės, tada 1,2 metro.

Kūrybinio darbuotojo darbo vieta gali būti izoliuota pertvaromis. Leistinas jų aukštis – 1,5-2 m.

Darbo vieta turi būti suplanuota taip, kad atstumas tarp darbuotojo veido ir ekrano būtų 60-70 cm.

Reikalavimai darbo vietų apšvietimui kompiuteriais

1. Natūrali šviesa turėtų kristi ant stalo iš kairės. Norėdami tai padaryti, kompiuteris turi būti pastatytas į šoną prie lango.
2. Dirbtinis apšvietimas turi būti vienodas, pageidautina kombinuotas.
3. Visų įrenginių vieta neturėtų reikšti akinimo.
4. Optimalus šviesumo santykis tarp darbinių paviršių yra 3:1-5:1, o tarp jų ir sienų – 10:1.
5. Didžiausias leistinas ryškumo bangavimo koeficientas yra 5%.

Kitoms sąlygoms įvykdyti reikalingas apšvietimo specialisto įsitraukimas.

Kiti kriterijai

Kokie yra kompiuterio patalpų triukšmo reikalavimai? Tas pats kaip ir be jų. Kompiuterio buvimas neturi jokios įtakos standartams. Jei juos pažeidžia atskiri įrenginiai (pavyzdžiui, spausdintuvas), geriau jį perkelti į galinį kambarį.

Norint palaikyti tinkamą mikroklimatą, būtina atlikti šlapias valymas biure su kompiuterine įranga bent kartą per dieną. Jį reikia vėdinti kas valandą. Vėdinimas turi būti atliekamas laikantis standartinių sanitarinių taisyklių.

Namų kompiuterių kambario reikalavimai

Organizacijose visa tai, kas išdėstyta pirmiau, gali patikrinti „Rospotrebnadzor“. Namų aplinka nepatenka į jo sritį, net jei žmogus dirba namuose. Todėl atsakomybė už šeimos narių sveikatą tenka namo savininkui.

Pagal instrukcijas TOI R-45-084-01, suaugusiam normalus ūgis stalas 72,5 cm.Jei prie PC dirba vaikai ir paaugliai, verta pagalvoti apie stalviršio reguliavimo galimybę. Tas pats pasakytina ir apie kėdę.

Pageidautina laikytis sąlygų, kurios kuriamos organizacijose. Ir dar vienas patarimas – nedėkite monitorių vienas prieš kitą, kad sutaupytumėte vietos.

Tinkamai organizuota darbo vieta, taisyklinga laikysena darbo metu sumažins kenksmingą kompiuterio poveikį sveikatai. Dauguma kompiuterių vartotojų mažai dėmesio skiria savo darbo vietai. Jei atsiras pinigų, Rusijos vartotojas greičiausiai nusipirks modernų procesorių nei naujas stalas arba monitoriaus stovas. Dažnai darbo vieta yra prastai organizuota. Monitorius nustatytas žemai, gaila šviesos šaltinių atžvilgiu, ant klaviatūros nepatogios rankos... Dėl to ilgainiui vartotojai pradeda skųstis sveikatos problemomis ir padidėjusiu nuovargiu. Netaupykite savo darbo vietoje – taip sutaupysite savo sveikatos.

Kaip sumažinti nemalonias ilgo darbo prie kompiuterio pasekmes?

Sėdi prie kompiuterio geras monitorius. Ar tavo akys? Svarbi monitoriaus vieta akių atžvilgiu, šviesos šaltiniai, kėdės aukštis.

• Apšvietimas dirbant kompiuteriu neturėtų būti per šviesus, bet ir visai nebūti, idealus variantas prislopinta išsklaidyta šviesa.
• Pastatykite stalą taip langas nebuvo priešais tave. Jei tai neišvengiama, pirkite tamsios užuolaidos arba šviesą išjungiančios žaliuzės. Jei langas yra šone, sprendimas tas pats – užuolaidos, žaliuzės. Galite nusipirkti ant monitoriaus tinkantį skydelį (kai kurie profesionalūs monitoriai yra su tokiais skydeliais, jie parduodami atskirai) arba galite pasigaminti patys: paimkite Kartoninė dėžutė, iškirpkite iš jo kampą ir padėkite jį ant monitoriaus. Antveidis apsaugo nuo šviesos, padidėja vaizdo kontrastas, natūralesnis spalvų atkūrimas, mažiau pavargsta akys.
• Monitoriaus ekranas turi būti visiškai švarus; jei dirbate su akiniais, jie taip pat turi būti visiškai švarūs. Valykite monitoriaus ekraną (geriausia specialiomis servetėlėmis ir/ar skysčiu monitoriams šluostyti) bent kartą per savaitę, kasdien laikykite akinius skaidrius.
• Padėkite monitorių ir klaviatūrą tiesiai ant darbalaukio, jokiu būdu ne įstrižai.
• Ekrano centras turi būti maždaug akių lygyje. arba šiek tiek žemesnė. Laikykite galvą tiesiai, nepalenkdami į priekį. Periodiškai kelioms sekundėms užmerkite akių vokus, leiskite akių raumenims pailsėti ir atsipalaiduoti.
  Kartais yra rekomendacijų naudoti specialius akinius, filtrus. Jie tikrai gali pakelti vieną iš vaizdo sistemos rodiklių, bet tik kito rodiklio nenaudai. Ir ar protinga mokėti 200 USD? už akinius (geri nekainuoja pigiau), užuot pirkę neblogą monitorių už tuos pačius pinigus?
• monitoriaus ekranas turėtų būti pašalintas iš akių bent 50-60 centimetrų. Jei tokiu atstumu blogai matote vaizdą, darbui rinkitės didesnį šriftą.
• Jei trumparegystė viršija 2-4 vienetus, būtina turėti dvi poras akinių „arti“ ir „atstumo“ darbui.

Lygis elektromagnetinė radiacija monitoriaus šonas ir galas yra aukščiau nei priekis. Padėkite kompiuterį kambario kampe arba taip, kad niekas su juo nedirbtų monitoriaus šone ar gale. Prisiminkite apie esančius kitame kambaryje – sienos ir pertvaros netrukdo spinduliuotei.

Monitoriai dažnai nustatomi per žemai. Žmogus tai beveik nepastebi, tačiau norint patogiai žiūrėti į monitorių, reikia palenkti galvą, šiek tiek paslysti kėdėje. Kartu įsitempia kaklas, smegenys prasčiau aprūpinamos krauju, atsiranda galvos skausmai, kitos nemalonios pasekmės. Jeigu „šliuožiate“ ant kėdės, tuomet įsitempia nugara ir, kasdien šioje pozicijoje praleidęs kelias valandas, žmogus tuomet pajunta įvairiausius negalavimus. Sureguliuokite monitoriaus padėtį. Ekrano centras turi būti maždaug akių lygyje arba šiek tiek žemiau, kad patogiai įsitaisytumėte kėdėje nelenkdami galvos ir nesukdami stuburo.

Taisyklinga kompiuterio operatoriaus laikysena

Nugara pakreipta kelis laipsnius atgal. Ši padėtis leidžia apkrauti stuburą, pagerinti kraujotaką srityje tarp liemens ir šlaunų, o tai ypač svarbu geriausio būdo vyrams (žr. skyrelius apie prostatitą ir hemorojus). Rankos laisvai nuleistos ant kėdės porankių. Alkūnės ir riešai atpalaiduoti. Rankos turi bendrą ašį su dilbiais: jos nesilanksto ir nesilanksto. Dirba tik pirštai. Klubai yra stačiu kampu kūnui, keliai - stačiu kampu į klubus. Pėdos tvirtai stovi ant grindų arba ant specialaus stovo.

Gaukite patogų ofiso kedė kuri leis be vargo sutaupyti teisinga laikysena prie kompiuterio. Pageidautina, kad galėtumėte reguliuoti sėdynės aukštį ir pakreipti nugarą, judėti ant ritinėlių. Ideali kėdės atlošas atitinka stuburo išlinkimus ir yra apatinės nugaros dalies atrama. Sėdynė šiek tiek pakreipta į priekį, o tai šiek tiek perkelia spaudimą iš stuburo į klubus ir kojas. Sėdynės kraštas šiek tiek išlenktas – tai sumažina spaudimą klubams. Kėdė (kėdė) turi būti kieta arba pusiau standi, tai pagerins kraujotaką dubenyje.

Kitų dažnai naudojamų daiktų vieta neturėtų versti ilgai būti kreivoje padėtyje, pasilenkti į šoną, ypač kelti sunkius daiktus (tokiu pasvirimu didelė tikimybė pažeisti tarpslankstelinį diską).

Jei daug dirbi su klaviatūra, įsigykite specialų riešo atramą. Parduodamos klaviatūros, kuriose skydelis padalintas per pusę su galimybe pasukti puses viena kitos atžvilgiu ir pakreipti. Tokia klaviatūra yra brangesnė, reikia šiek tiek priprasti, bet tiems, kurie daug rašo, bus geras pirkinys.

Svarbus veiksnys ergonomika - triukšmo darbe. Sisteminiai blokai pastebimai triukšmingi, o kietieji diskai, ypač senesni modeliai, „kaukia“. Jei ilgą laiką dirbsite su tokiu kompiuteriu, tai taps padidėjusio nuovargio veiksniu. Problemos sprendimai:

• pirkti specialų kompiuterio stalas, kuriame sistemos blokas įtrauktas į dėžę su durelėmis
• padėkite kompiuterį ant grindų (po stalu)
• padaryti triukšmo barjeras, atskirdami darbo vietą nuo sisteminio bloko, po sistemos bloku padėkite garso nepraleidžiančią trinkelę.
  Tiesiog nepamirškite užtikrinti normalaus sistemos bloko vėdinimas: turėtų pakakti laisva vieta prieš ventiliacijos angas (dažniausiai tai yra mažos angos arba plyšiai sistemos bloko šoninėse sienelėse) ir šalia ventiliatoriaus (jo anga dažniausiai yra galinėje sienelėje).

Darbo vietos „garsinis dizainas“. svarbus ilgalaikiam laikotarpiui efektyvus darbas. Pašalinkite pašalinį triukšmą: išjunkite televizorių, atsiribokite nuo kaimynų... Dauguma žmonių sugeba gerai padaryti tik vieną dalyką, jei smegenys informaciją gauna iš kelių šaltinių (pavyzdžiui, kompiuteris + radijas), nuovargis didėja. Kita vertus, maloni muzika, specialiai parinktas garso dizainas gali padidinti darbo efektyvumą. Jei dirbate triukšmingame biure, pabandykite naudoti ausines (dauguma kompaktinių diskų įrenginių leidžia lengvai jas prijungti) ir klausykite muzikos ar gamtos garsų įrašų.

Oro prisotinimas neigiamais jonais padės pagerinti darbo prie kompiuterio sąlygas. naudojant oro jonizatorių (kitaip vadinamą „aerojonizatoriais“, „Čiževskio sietynais“).

Dirbdami kompiuteriu kas valandą padarykite 10 minučių pertrauką., kurio metu žiūrėkite į tolį, atsistokite nuo kėdės, atlikite pratimų kompleksą ar tiesiog pasivaikščiokite. Neblogai kas dvi-tris valandas nešioti skylėtus akinius, kurie malšina akių raumenų spazmą.

Egzistuoti paprastus būdus apsisaugokite bendraudami su kompiuteriu. Pavyzdžiui, tinkamai sutvarkykite savo darbo vietą. Šios rekomendacijos jums padės tai padaryti:

• Pageidautina monitorių montuoti kambario kampe arba pritvirtinti galiniu skydeliu prie sienos.
• Patalpoje, kurioje dirba keli žmonės, atstumas tarp kompiuterių turi būti ne mažesnis kaip 2 m. Kompiuteriai jokiu būdu negali būti statomi vienas priešais kitą.
• Nepalikite monitoriaus įjungto ilgą laiką, dažniau naudokite „budėjimo“ režimą.
• Įžeminkite savo kompiuterį.
• Eksploatacijos metu atstumas iki monitoriaus ekrano turi būti ne mažesnis kaip 70 cm Tokios atsargumo priemonės yra „kompiuterinio matymo sindromo“ prevencija. Nereikėtų švaistyti savo gyvenimo resursų kovai su trumpaisiais jungimais, daug lengviau tinkamai įrengti darbo vietą ir laikytis elementarių taisyklių dirbant su įvairiais vaizdo rodymo terminalais (mūsų atveju su monitoriumi).

Taigi profesionaliems kompiuterių operatoriams, moksleiviams ir studentams visoje Rusijoje galioja sanitarinės taisyklės ir normos SanPiN 2.2.2.542-96 „Higienos reikalavimai vaizdo rodymo terminalams, asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimui“, patvirtintos Valstybinio komiteto nutarimu. 1996 m. liepos 14 d. Rusijos Federacijos sanitarinei ir epidemiologinei priežiūrai Nr. 14 (žr. priedus). Pagrindinės regėjimo nuovargio prevencijos priemonės yra šios: tinkama organizacija darbo vietoje, ribojant darbo kompiuteriu trukmę, atsižvelgiant į vartotojo kategoriją ir jo atliekamo darbo pobūdį; dėl profesionalūs vartotojai- Privalomos reguliuojamos pertraukos, kurių metu turėtumėte koncertuoti specialius pratimus akims; mokyklose, technikos mokyklose ir universitetuose - prijungimas prie kompiuterių laikmačių, kurie normalizuoja darbo su monitoriumi laiką, reguliarus akių mankštinimas, fizinio pajėgumo atstatymas.

Darbo vieta turi būti patogi ir pakankamai apšviesta, šviesos laukas tolygiai paskirstytas visame darbo erdvės plote, šviesos spinduliai neturi kristi tiesiai į akis.

Praktika rodo, kad patogiausia monitorių pastatyti kiek toliau, nei tai daroma įprasto skaitymo metu. Viršutinis ekrano kraštas turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Jei dirbate su tekstu popieriuje, lapus reikia dėti kuo arčiau ekrano, kad išvengtumėte dažnų galvos ir akių judesių žiūrint į šalį.

Apšvietimas turi būti organizuotas taip, kad ekrane nebūtų akinimo. Standartinis biuro apšvietimas dažnai būna per ryškus darbui kompiuteriu. Jei patalpoje šviesos pakeisti nepavyksta, būtina naudoti monitoriaus „antvaizdį“, įprastą arba smulkaus tinklelio apsauginį ekraną.

Neturėtume pamiršti, kad kompiuterio ekranas gali rinkti dulkes. Reguliariai valykite jį antistatiniu tirpalu, kad vaizdas būtų aiškus.

Darbo metu būtinas reguliarus poilsis, nes monotoniška laikysena gana vargina akis, kaklą ir nugarą.

Nepamirškite karts nuo karto sumirksėti – taip išvengsite akių sausumo. Kompiuterių vartotojams keliami aukštesni regėjimo aštrumo reikalavimai. Pasitaiko atvejų, kai regėjimas šiek tiek susilpnėja ir į normaliomis sąlygomis akiniai nereikalingi. Tačiau dirbant kompiuteriu jų gali prireikti.

Dar kartą priminsime: esant dideliam akių nuovargiui, tik medicininė apžiūra leis nuspręsti, ar taip yra dėl prastų darbo sąlygų, ar dėl anksčiau neatpažintos regos organo ligos.

Sukurkite gerą apšvietimą patalpoje, kurioje dirbate. Jei patalpoje nėra pakankamai šviesos ir oro judėjimo, mikrobai dauginasi, o tai veda prie įvairios ligos. Žiema žmogui sunki ir dėl to, kad šiuo laikotarpiu mažai šviesos, todėl nervų sistema nepakankamai aktyvuotas. Naudokite modernius šviestuvus, kurie užtikrina optimalų apšvietimą. Patalpoje, kurioje dirbate, nenaudokite šaltų atspalvių dažų ir tapetų, taip pat tamsių. Geriausios spalvosžmogui - balta, citrinos geltona ir salotos.

Žiemą drėkinkite orą, o vasarą išdžiovinkite. Neperkaitinkite oro svetainėje. Per didelis karštis sensta, o sausas oras kenkia odai ir kvėpavimo takams.

Kovok su dulkėmis. Jame yra mikrobų, kirmėlių kiaušinėlių, namų erkių ir kitų alergijos šaltinių. Nenaudokite kilimų, jei negalite jais prižiūrėti. Siurbdami juos iš anksto nuvalykite drėgnu būdu. Pakaba viršutiniams drabužiams, vieta batams turi būti izoliuota nuo gyvenamųjų patalpų. Tai yra elementas išorinė aplinka užterštos infekcija. Prie slenksčio naudokite šepečių kilimėlius, šlapius takus. Suplakite ir valykite bent kartą per savaitę viršutiniai drabužiai. Nelaikykite senų daiktų.

Jei įmanoma, izoliuokite save nuo triukšmo. Stenkitės to nekurti patys. Išmokite kalbėti ramiu balsu, nekalbėkite daug. Nejunkite televizoriaus, radijo, magnetofono garsiai, net jei esate vienas.

Reikėtų nepamiršti, kad rankų, kojų ir stuburo padėties patogumas priklauso nuo baldų, kuriuos naudojate dirbdami kompiuteriu. Neįmanoma nepaisyti stuburo - jis į tai reaguoja labai greitai ir pastebimai. Pastaraisiais metais gamyba puiki suma biuro kėdės ir foteliai leidžiantys jaustis patogiai visą darbo dieną.

Aukštis kompiuterio stalas turi būti toks, kad veikimo metu ekranas būtų šiek tiek žemiau matymo linijos ir nereikėtų kelių valandų iš eilės praleisti pakėlę galvą. Po stalu turi būti pakankamai vietos, kad pavargusias kojas karts nuo karto būtų galima ištiesti; o kėdė turėtų būti taip vadinamas "kompiuteris" - sukasi, su reguliuojamas aukštis, porankiai ir patogi nugara, su pusiau minkšta neslidžia danga; jei reikia, po nugara galima padėti pagalvę, kad būtų išvengta juosmens-kryžmens osteochondrozės. Sėdimoje padėtyje pėdos turi būti ant grindų, šlaunys lygiagrečios grindims, nugara tiesi. Toliau, jei nenurodyta kitaip, tokia laikysena bus numanoma.

Stalo gylis turi būti toks, kad atstumas iki monitoriaus ekrano būtų ne mažesnis kaip 50 cm Jo plotis priklauso nuo periferinių įrenginių ir įvairių raštinės reikmenų skaičiaus. Kuo stalas masyvesnis, tuo geriau: stabilumas – vibracijos priešas, o vibracija – technologijų priešas.

Patogumui dvi lenteles galite pastatyti stačiu kampu vienas kito atžvilgiu, o antrasis stalas turi būti dešinėje, kad darbo ranka su pele ramiai gulėjo ant jos. Galite sėdėti atsisukę į kampo, kurį sudaro du stalai, viršų. Tai ypač praverčia, kai patalpoje mažai vietos, o stalai siauri, arba dirbant su klaviatūra.

Tarp stalo ir sienos turi būti laisvos vietos. Pirma, net ir didžiausias darbalaukis daro prielaidą, kad monitoriaus nugarėlė peržengs savo ribas, ir, antra (tai jau ne ergonomika, o tik patogumas), bus suteiktas nemokamas priėjimas prie galinės sistemos bloko skydelio, iš kurio visi kabeliai.

Geriausias variantas: sėdėti veidu į duris (biure), kad už nugaros būtų žaliuzėmis uždarytas langas. Antrasis variantas: langas kairėje, sistemos blokas uždengia monitorių nuo akinimo.

Deja, daugumoje įstaigų, įskaitant darželius, mokyklas, universitetų auditorijas, vis dar yra labai nepatogių baldų. Kartais tenka susidurti su nekompetentingų žmonių nuomone, kurie teigia, kad baldų patogumas nesvarbus, svarbiausia įpratinti sėdėti tiesiai (net ant taburetės). Tačiau reikia pastebėti, kad kai žmogus kelias valandas yra užsiėmęs laikysenos išlaikymu, neišvengiamai atsiranda paravertebralinių raumenų nuovargis – dėl to smegenys atitraukiamos nuo profesinės veiklos, mažėja darbo našumas. Be to, laikui bėgant gali atsirasti skausmas uodegikaulio srityje, nes kieta sėdynė sukelia dubens dugno raumenų refleksinį pertempimą ir galimą uodegikaulio deformaciją.

Standarto pavyzdžiu ofiso kedė parodykime jo privalumus, kurie gali gerokai palengvinti darbą žmonėms, kurie dėl savo profesijos pobūdžio yra priversti ištisas valandas sėdėti sėdimoje padėtyje.

Biuro kėdės atlošas tarnauja kaip stabili atrama juosmeninei ir apatinei krūtinės ląstos stuburo pusei. Nedidelis išsipūtimas apatinėje nugaros dalyje fiksuoja vidurinius juosmens slankstelius teisingoje fiziologinės kreivės, būdingos juosmeninei stuburo daliai, padėtyje. Svarbus momentas yra specialus pasvirimo reguliatorius gale.

Sėdynės aukščio reguliatorius leidžia pasirinkti tinkamą kėdės ir stalo santykį (priklausomai nuo jo aukščio). Tokiu atveju pėdos turi stovėti stabiliai ant grindų, o alkūnės patogiai gulėti ant stalo, nejaučiant pečių juostos raumenų įtampos.

Žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, optimalaus aukščio porankiai leis „iškrauti“ pečių juostą ir kaklo stuburą. Kaip jau minėta, sėdynė turi būti pusiau minkšta, kad būtų išvengta traumų sėdimojo nervo dubens kaulo gumburėlis, taip pat uodegikaulio poslinkis, dėl kurio atsiranda lėtinis dubens dugno raumenų įtempimas ir skausmas sacrococcygeal srityje.

Žemo ūgio žmonėms pėdos gali nepasiekti grindų, o tai gali sukelti kraujagyslių ir nervų suspaudimą poplitealinės duobės srityje. Tinkamo aukščio kojų atrama išvengs nepageidaujamų pasekmių.

Jei kėdė ne anatominė, tuomet po apatine nugaros dalimi patartina pasidėti nedidelę pagalvę – tai juosmens osteochondrozės profilaktika. Na, o jei kėdė turi galvos atramą – nuima kaklo raumenų įtampą. Taip pat naudingi masažuokliai, pagaminti iš medinių kamuoliukų ant meškerės, kurie parduodami dideliais kiekiais, bet jų naudojimas yra skonio reikalas, be to, nereikėtų jų naudoti nuolat. Racionaliai naudojant tokius masažuoklius išvengiama kraujo stagnacijos dubens organuose, o tai yra lytinių organų sutrikimų prevencija.

Dabar pakalbėkime apie elementų išdėstymą darbalaukyje. Niekas neturėtų atitraukti jūsų nuo darbo, niekas. turi būti žalingas sveikatai. Kompiuterio monitorius turi būti pastatytas tiesiai priešais save optimaliame aukštyje – akių lygyje. Taip išvengsite kaklo stuburo susisukimo, o tai neišvengiama, jei monitorius pastatytas ant šono. Netinkamas monitoriaus padėjimas aukštyje sukelia greitą kaklo nuovargį dėl pernelyg didelio jo sulenkimo, kai ekranas yra žemai, arba išsiplėtimą, kai jis aukštai.

Telefoną reikia padėti šalia savęs, kad jo nepasiektumėte per stalą.

Patartina vengti Blogas įprotis pritvirtinkite ragelį tarp ausies ir peties, kad išlaisvintumėte rankas. Jei jūsų darbas yra priimti lankytojus, pasistenkite kliento kėdę pastatyti prieš savo. Dėl ribotos erdvės biure dažnai sunku sukurti idealias sąlygas, tačiau savo darbo vietą privalote padaryti patogią. Atminkite: tinkamas darbo vietos organizavimas yra jūsų sveikatos raktas.

Ar pasibaigus įtemptai dienai, praleistai prie kompiuterio, pakylate nuo stalo jausdami kaklo, nugaros ir pečių sustingimą bei „sunkia“ galva? Ir nevalingai galvojate nusipirkti „tą pačią“ ergonomišką kėdę, kuri žada komfortą darbe?

Tiesą sakant, tavo diskomfortas gali būti dvi priežastys.
Viena iš jų – netinkama regėjimo korekcija. Siekdami geriau matyti vaizdą ekrane, pasilenkiate visu kūnu į priekį, ištiesite kaklą arba pakreipkite galvą atgal, bandydami žiūrėti kiaurai. apatinė dalis akinių akiniai. Esant tokiai nepatogiai padėčiai, kaklo, nugaros ir pečių raumenys įsitempia, o tai sukelia skausmą.
Kita raumenų skausmo priežastis – netinkamas darbo vietos organizavimas.

Mieli sėdintys prie kompiuterio ir stebėtojai prie monitoriaus, ir toliau visiems (taip pat ir sau;) primenu ergonomikos taisykles dirbant prie kompiuterio.
Šią informaciją pravartu perduoti ir iš vyresnės kartos, kad padėtų jaunesniajam, kad mūsų pamainoje nebūtų sugriuvusios krūtinės, nepablogėtų regėjimas, nesutrauktų mėšlungis.
Žodžiu, kad bendravimas su geležiniu draugu būtų kuo saugesnis sveikatai.

Bendrosios nuostatos

Pagrindiniai sveikatai kenksmingi dirbant prie kompiuterio, kaip ir bet kokio sėdimo darbo, yra šie nespecifiniai (t. y. nesusiję su darbu kompiuteriu) veiksniai:

1. Ilgalaikė hipodinamija. Bet kokia laikysena su ilgalaikiu fiksavimu kenkia raumenų ir kaulų sistemai, be to, sukelia kraujo sąstingį. Vidaus organai ir kapiliarus.
2. Nefiziologinė padėtis įvairios dalys kūnas.

Fiziologinė žmogui yra vadinamoji embriono padėtis, ją nesunku patirti pačiam, jei visiškai atsipalaiduoji sūriame vandenyje. Kai raumenys atsipalaiduoja ir juos veikia tik natūralus poilsio tonusas, kūnas patenka į tam tikrą padėtį.
Rekomenduojama tai išbandyti ir prisiminti, ypač galūnėms.

Nugarai ir kaklui vertikalioje padėtyje fiziologiškai skiriasi, kai stuburo juosmens ir kaklo išlinkiai yra aiškiai išreikšti, tiesi vertikali linija, einanti per pakaušį, pečių ašmenis ir uodegikaulį.
teisinga laikysena reikia mokytis "pagal kūną" kurį laiką jį valdant, tada jis bus palaikomas automatiškai.
Lengviausias būdas yra atsistoti prie plokščios sienos ir tvirtai prispausti prie jos kulnus, blauzdas, sėdmenis, pečių ašmenis, alkūnes ir pakaušį. Pasiekti idealą paprastai nėra lengva, ypač darbo procese, tačiau to reikia siekti – bent jau tam tikroms kūno vietoms.

1. Ilgalaikiai pasikartojantys judesiai. Čia kenkia ne tik tų raumenų grupių, kurios atlieka šiuos judesius, nuovargis, bet ir psichologinė fiksacija ant jų (stabilių CNS sužadinimo židinių formavimasis su kompensaciniu kitų jo skyrių slopinimu). Nors žalingiausias yra pasikartojantis monotoniškas krūvis. Dėl nuovargio jie gali fiziškai pažeisti sąnarius ir sausgysles. Tarp IS vartotojų labiausiai žinomas yra riešo sausgyslių tendovaginitas, susijęs su informacijos įvedimu pele ir klaviatūra.
2. Ir, galiausiai, ilgas buvimas uždarame, o dar blogiau – tvankiame ir prirūkytame kambaryje.
3. Šviesa, elektromagnetinė ir kita spinduliuotė daugiausia iš monitoriaus – tačiau tai yra specifinis žalingas veiksnys dirbant su kompiuteriu.

Norint kovoti su 1,3 ir 4 žalojančiais veiksniais, rekomendacijos paprastos – reikia bent kartą per valandą daryti pertraukas, pasivaikščioti, pasitempti.
Jei rūkote – eikite rūkyti į kitą patalpą – tai ir apšilimas, ir mažiau kenkia sveikatai ir įrangos saugai.

Dar geriau, atlikite porą fizinių pratimų pagal savo skonį. Labai gerai susikurti sau pratimų rinkinį, skirtą savaiminiam stuburo atblokavimui, pvz.

Jei jau iškilo kokių nors problemų, geriau kreiptis į specialistą, nes dabar jų yra pakankamai. Paprastai jie save vadina chiropraktiku.
Na, jūs galite tai padaryti patys

Nepamirškite – akims taip pat reikia poilsio ir apšilimo!

Jei dėl dėmesio įtampos (ypač dvikovos per tinklą metu) mirksėjimas pasitaiko retai – mirksėkite sąmoningai, kas 5 sekundes kur nors arba aktyviai „mirksėkite“, kai taktinė situacija tampa ne tokia įtempta. ;)
Tai ne tik padeda drėkinti rageną ir pašalinti negyvas ląsteles, bet ir masažuoja akių obuolius, o tai taip pat naudinga.

Be to, galite masažuoti akių obuolius pirštais, nuo išorinis kampasį vidų, tada sukamaisiais judesiais į vidų-išorę.
Akių vokai turi būti uždaryti. Taip pat naudinga sukti akis užmerkus vokus.

Apšilimas akomodacijos raumenims (objektyvo fokusavimas) yra toks: atsistokite prieš langą, iš kurio matosi atstumas, ir pakaitomis nukreipkite akis į rėmą, tada į horizontą.

Tinkama darbo vietos ergonomika prie kompiuterio

Kaip dirbti efektyviai, nekenkiant sveikatai, patogiai ir maloniai? Ergonomika skirta atsakyti į šiuos klausimus.

Štai keletas protingos darbo vietos patarimų.

• Padėkite monitorių tiesiai priešais save, 60-75 cm atstumu, bet ne arčiau kaip 50 cm.
  Akių lygis turi būti viršutiniame ekrano trečdalyje.
• Rinkitės 68-80 cm darbinio paviršiaus aukštį ir pakankamai vietos kojoms.
• Darbo kėdė turi būti reguliuojamo aukščio. O nugara palinkusi į priekį atitinka fiziologinius stuburo linkius.
• Darbo metu rankos ir kojos turi būti lygiagrečios grindims. Patogi rankų padėtis suteikia porankius. Jei reikia, naudokite atramą kojoms.
• Padėkite klaviatūrą 10-30 cm atstumu nuo stalo krašto.
• Patartina naudoti muzikinį atramą arba dokumentų laikiklį.

Sveiki įpročiai

Tiesi nugara. Verta įdėmiai įsiklausyti į seną patarimą: sėdėkite tiesiai ir neslyskite! Tai turi būti nuolat stebima.
Tačiau išlaikyti gerą laikyseną labai padeda tinkamai parinkta kėdė ar fotelis, kurį galima pritaikyti prie klaviatūros ir monitoriaus formos bei vietos. kėdės atlošas turi palaikyti apatinę atlošo pusę, bet pakreipti, kad darbo metu netrukdytų judėti.
Išimkite piniginę ir kitus daiktus iš galinių kelnių kišenių. Niekas neturėtų trukdyti lenkti klubus.
Jūsų laikysena prie kompiuterio neturėtų sukelti skausmo dėl nugaros ir klubų raumenų įtampos.

Pečiai atsipalaidavęs, alkūnės sulenktos stačiu kampu. Kai dedate pirštus ant klaviatūros, pečiai neturi būti įtempti, o rankos turi būti sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu. Tai užtikrina gerą kraujotaką.
Jei jūsų kėdė turi porankius, įsitikinkite, kad jie nesiremtų į alkūnes ir nekeltų pečių per aukštai, nesuspaustų kaklo.

Galvos padėtis. Galva turi būti tiesi, šiek tiek pakreipta į priekį. Stenkitės pastatyti monitorių ir darbo dokumentus taip, kad jums nereikėtų nuolat sukti galvos iš vienos pusės į kitą. Tai gali sukelti kaklo, pečių ir nugaros skausmą.

Vizija. Kaip bebūtų keista, monitoriaus dydis neturi reikšmės. Daugeliu atvejų už naudojimui namuose pakanka 15 colių monitoriaus, nors 17 colių ekrane dažniausiai daug lengviau matyti smulkias detales.

Monitoriaus ryškumą reikia parinkti tokį, kad jis būtų minimalus. Tai ne tik prailgina monitoriaus tarnavimo laiką, bet ir sumažina akių nuovargį. Tačiau, kad esant mažam ekrano ryškumui, jums nereikėtų atidžiai žiūrėti į blausų vaizdą.
Kambario apšvietimas turi būti blankus, duslus.
Geriausia sėdėti šonu prie lango.

Užuolaidos arba žaliuzės turi būti uždengtos bendras apšvietimas geriau jį išjungti arba sumažinti. Geriausia palikti tik blankų vietinis apšvietimas, rodydami į knygą ar dokumentą, su kuriuo dirbate.

Klaviatūra

Įvaldyti rašymą liečiant yra labai naudingas klaviatūros įgūdis.

Optimalus stalo aukštis arba ištraukiama lentyna klaviatūrai 68 - 73 cm virš grindų. Kėdės ir stalo aukštis turi būti parinktas taip, kad būtų kuo mažiau įtempti pečių, rankų ir riešų raumenys. Riešai gali liesti stalą priešais klaviatūrą. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte jiems perkelti bent dalies savo kūno svorio.

Klaviatūra yra reguliuojamo aukščio. Pasirinkite jums patogiausią kampą. Kai kurios klaviatūros, pvz., Microsoft Natural Keyboard 9cm. nuotrauka aukščiau), turi puikias galimybes koregavimui.
Šios klaviatūros turi raidžių skyriaus vidurį ir specialią formą, kad riešų padėtis būtų natūralesnė virš klavišų. Tačiau tokią klaviatūrą prasminga įsigyti tik tuo atveju, jei rašote daug ir naudojate aklą dešimties pirštų spausdinimo būdą. Kitais atvejais tokia klaviatūra neduoda jokios ergonominės naudos.

Kompiuterių parduotuvėse galite rasti specialių atramų ir pagalvių, skirtų montuoti prieš klaviatūrą, skirtų riešams pailsėti ir užkirsti kelią tunelio sindromas- ūmus skausmas dėl perkrovos ir riešų sausgyslių pažeidimo. Iš šių įrenginių nėra daug naudos, jei neįprantate jais tinkamai naudotis. Tačiau reguliarios trumpos pertraukėlės rašant gali tikrai padėti. Taigi geriau įgyti tokį įprotį, nei nukrauti stalą nereikalingais įrenginiais.

pelė

Net ir dirbant su pele reikia įgyti gerų įpročių.

Pelė daugeliui atrodo labai paprastas įrenginys: žinok, kaip ją ridenti ir spustelėti mygtukus. Tačiau yra taisyklių, kurių reikia griežtai laikytis:

Pagrindinės zonos

Į ką reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį, kad darbo vieta biure būtų patogi? Pristatau jums keturias pagrindines sritis:

Zona 1. Nugara ir kojos. Skausmas ir diskomfortas apatinėje nugaros dalyje atsiranda dėl neteisingos nugaros padėties, sulenkimo, netaisyklingos kojų padėties – arba, žodžiu, dėl ergonominių darbo vietos prie kompiuterio reikalavimų pažeidimo.
Problemą padės išspręsti nugaros ir kojų atramos pagalvės. Atraminės pagalvės ir pėdų atramos derinys sumažins raumenų įtampą, o tai padės išvengti diskomforto ir skausmo apatinėje nugaros dalyje.
Zona 2. Riešas. Rankos, riešai ir dilbiai gali būti smarkiai pažeisti dėl netinkamo rankos padėjimo ant klaviatūros ar pelės. Dažniausia liga yra riešo kanalo sindromas.
Klaviatūros ir pelės pagalvėlės padės išspręsti problemą. Jų pagalba sumažinama centrinio riešo nervo apkrova, užkertant kelią CTS (riešo kanalo sindromui) išsivystymui biuro darbuotojams.
Zona 3. Kaklas, pečiai, akys. Jei dirbdami biure turite pakreipti nugarą, kaklą, kai dirbate su monitoriumi ir dokumentais, tai padidina krūvius ir raumenų įtampą, o tai sukelia skausmą ir diskomfortą nugaros, kaklo ir pečių dalies raumenyse. kūnas.
Nešiojamųjų kompiuterių ir monitorių stovai, taip pat dokumentų laikikliai padės išspręsti problemą. Jie mažina įtampą ant pečių, kaklo ir akių, suteikdami teisinga padėtis ekranas ir dokumentai akių atžvilgiu.
4 zona. Darbo vietos erdvės organizavimas. Jei biure neteisingai sutvarkyta darbo vietos ergonomika prie kompiuterio, tai mes nuolat sukamės, perstatome daiktus iš vietos į vietą, išleisdami darbo laikas iššvaistyti, taip pat rizikuoti prarasti svarbų dokumentą.
Priedai ir valymo priemonės padės išspręsti problemą.Sutvarkyta biuro ir kiekvienos darbo vietos darbo erdvė garantuoja tvarką, o dėl to darbo našumo didėjimą.

Ergonomikos specialistai pabrėžia trumpų, bet dažnų pertraukėlių nuo kompiuterio svarbą. Dažnas profesijos keitimas Geriausias būdas išvengti galimų nesklandumų. Daugiau judėti yra svarbiausias įgūdis.
remiantis medžiaga iš www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru