Šiandien asmeniniai kompiuteriai naudojami beveik visur. Su jų pagalba galite pasiekti gana daug aukštas laipsnis automatizuoti darbuotojų darbą, sumažinti atliekamų darbų kiekį Savadarbis iki minimumo. Tačiau asmeninio kompiuterio (PC) naudojimas turi ne tik teigiamą poveikį. Kompiuterių vartotojai susiduria su pavojingais ir žalingi veiksniai, toks kaip pakeltas lygis triukšmas, elektros srovė, elektromagnetinė spinduliuotė, statinis ir psichologinis stresas ir kiti veiksniai.

Šių žalingų veiksnių poveikis lemia darbingumo sumažėjimą, kurį sukelia padidėjęs nuovargis. Didelis triukšmo lygis ne tik mažina našumą, bet ir sukelia klausos praradimą. Elektromagnetinė radiacija taip pat neigiamai veikia sveikatą. Be to, kompiuteris yra elektros smūgio pavojaus šaltinis ir taip pat gali sukelti gaisrą.

Visi pavojingi ir kenksmingi gamybos veiksniai pagal GOST 12.0.003-74 skirstomi į fizinius, cheminius, biologinius ir psichofiziologinius.

Kuriant programinės įrangos produktą kūrėją veikia šie žalingi veiksniai:

1) fizinis:

Padidėjęs elektromagnetinės spinduliuotės lygis;

Padidėjęs statinės elektros lygis;

Padidėjęs dulkių kiekis darbo zonos ore;

Sumažintas oro drėgnumas darbo zonoje;

Padidėjusi aplinkos temperatūra;

Sumažėjęs arba padidėjęs darbo zonos oro mobilumas;

Padidėjęs triukšmo ir vibracijos lygis;

Didelis arba silpnas apšvietimo lygis.

2) psichofiziologiniai:

Intelektualiniai, jusliniai ir emociniai krūviai;

Ilgos statinės apkrovos;

Darbo monotonija;

Per laiko vienetą apdorojamas didelis kiekis informacijos.

Dažnas ir ilgalaikis darbas prie kompiuterio neigiamai veikia darbuotojų sveikatą ir savijautą. Tačiau žalos sveikatai rizika gali būti žymiai sumažinta, jei atsakingai bus imamasi darbuotojo darbo vietos organizavimo, taip pat tam tikrų organizacinių ir techninių. apsaugos priemones. Tinkamai parinktas kompiuteris su higienos sertifikatu gali žymiai sumažinti galimos pasekmės nuo galimo elektromagnetinių laukų poveikio. Tuo pačiu metu būtina griežtai laikytis visų darbo vietos organizavimo taisyklių ir reikalavimų ir, jei reikia, taikyti apsaugos priemones, kad būtų sumažinta kenksmingų veiksnių poveikio rizika.

Darbo vietos organizavimas dirbant kompiuteriu

Darbuotojų darbo vietos turi būti organizuojamos pagal SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 reikalavimus. Higienos reikalavimai prie asmeninių elektroninių kompiuterių ir darbo organizavimo“.

Kompiuterių naudotojų, turinčių VDT pagal katodinių spindulių vamzdį, darbo vietos plotas turi būti ne mažesnis kaip 6 m2, su VDT plokščiais diskretiniais ekranais (skystųjų kristalų, plazmos) - 4,5 m2.

Šviesos angų atžvilgiu kompiuteriai turi būti išdėstyti taip, kad natūrali šviesa kristų iš šono, geriausia iš kairės. Šviesa, krentanti į darbo vietos priekį, vargina regėjimą. Iš užpakalio krentanti šviesa blogina matomumą, sukuria akinimą ekrane. Kompiuterinės darbo vietos neturėtų būti šalia maitinimo kabeliai ir įėjimai, aukštos įtampos transformatoriai, technologinė įranga trukdo kompiuterio darbui.

Darbalaukio dizainas turėtų užtikrinti optimalią vietą darbinis paviršius naudojamą įrangą, atsižvelgiant į jos kiekį ir dizaino elementai atliekamo darbo pobūdis.

Darbo kėdės (kėdės) konstrukcija turėtų užtikrinti racionalios darbinės pozos išlaikymą dirbant kompiuteriu, leisti keisti laikyseną, kad sumažėtų statinė įtampa kaklo-pečių srities ir nugaros raumenyse, kad būtų išvengta nuovargio vystymasis. Darbo kėdės (kėdės) tipas turi būti parenkamas atsižvelgiant į vartotojo ūgį, darbo su kompiuteriu pobūdį ir trukmę.

Suaugusiems vartotojams skirto stalo darbinio paviršiaus aukštis turi būti 680–800 mm; jei tai neįmanoma, stalo darbinio paviršiaus aukštis turi būti 725 mm. Kompiuterio vartotojo darbo vietoje turi būti atrama kojoms. Klaviatūra turi būti dedama ant stalo paviršiaus 100 - 300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į naudotoją, arba ant specialaus reguliuojamo aukščio darbo paviršiaus, atskirto nuo pagrindinio stalviršio.

Monitoriaus ekranas turi būti toliau nuo vartotojo akių optimalus atstumas-- 600-700 mm, bet ne arčiau kaip 500 mm.

Darbo vieta su kompiuteriu turi būti autonominė.

Pagrindiniai impulsinių elektrinių ir magnetinių bei elektrostatinių laukų šaltiniai – monitorius ir kompiuterio sistemos blokas – turi būti kuo toliau nuo vartotojo.

Būtina užtikrinti patikimą sistemos bloko ir kompiuterio maitinimo šaltinio įžeminimą (įžeminimą), taip pat apsauginio filtro ir vietinio tinklo įžeminimą.

Privaloma periodiškai stebėti įžeminimo varžą (nulį). Sistemos bloką reikia įžeminti ne tik per trijų kontaktų maitinimo kištuko įžeminimo kontaktą, bet atskiru laidininku prijungus sistemos bloko korpusą prie patalpos įžeminimo kilpos.

Apsauginis kompiuterio monitoriaus filtras turi būti patikimai įžemintas. Dauguma teisingu keliu yra filtro sujungimas su kompiuterio sistemos bloko korpusu. Apsauginio ekrano filtro nerekomenduojama jungti prie kitų neutralių elektros instaliacijų.

Reikia užtikrinti didžiausias pašalinimas vartotojas iš tinklo lizdai ir maitinimo laidai. Nerekomenduojama naudoti dviejų laidų ilginamuosius laidus, laikiklius ir apsaugas nuo viršįtampių, taip pat panašius įrenginius su trijų kontaktų lizdais ir maitinimo kištukais, bet su nenaudojamu įžeminimo kontaktu. Galima leisti naudoti tokius įrenginius, jei yra atskirai atliktas kompiuterio sistemos bloko įžeminimas (nulis).

Organizuojant darbo vietos maitinimo šaltinį, patartina numatyti galimybę keisti sisteminio bloko maitinimo kištuko ir kompiuterio monitoriaus įjungimo į lizdą poliškumą bei pažymėti fazinius ir nulinius laidus. Tai leis, matuojant elektromagnetinius laukus, greitai parinkti ir fiksuoti maitinimo kištuko jungties orientaciją, kurioje laukai darbo vietoje būtų minimalūs.

Organizuojant darbo vietą didelis skaičius periferiniai įrenginiai, kai vartotojas praktiškai apsuptas įvairios biuro įrangos, būtina patikimai neutralizuoti (įžeminti) kiekvieną periferinį įrenginį, stebėti šiuos įrenginius jungiančios informacinės grandinės magistralės būklę.

Optimalus darbo vietos išdėstymas yra toks išdėstymas, kuris visiškai atskiria vietas, kuriose yra kompiuterio vartotojas ir kur yra maitinimo laidai. techninėmis priemonėmis darbo vieta, įskaitant elektros lizdus.

Statant kelias darbo vietas su kompiuteriu patalpose, reikia atsižvelgti į tai, kad atstumas tarp gretimų monitorių šoninių paviršių turi būti ne mažesnis kaip 1,2 m, o tarp vieno monitoriaus galinio paviršiaus ir kito ekrano – ne mažesnis kaip 2,0 m. .

Norint užtikrinti elektromagnetinę saugą, patalpoje įrengiant daug darbo vietų, būtina numatyti:

Savarankiškas atskirų darbų išdėstymas, autonominis jų maitinimas;

Didžiausias galimas atstumas nuo kiekvieno gretimų darbo vietų tinklo elementų ir įrangos vartotojo.

Patalpose turi būti natūralus ir dirbtinis apšvietimas. Darbo vietų vieta už monitorių suaugusiems naudotojams rūsiai neleidžiama.

Plotas vienai darbo vietai su kompiuteriu suaugusiems vartotojams turi būti ne mažesnis kaip 6 m 2, o tūris turi būti ne mažesnis kaip -20 m 3.

Patalpose, kuriose yra kompiuteriai, turėtų būti įrengtas šildymas, oro kondicionavimas arba efektyvi tiekimo ir ištraukiamoji ventiliacija.

Dėl vidaus apdaila patalpų su kompiuteriais interjere turėtų būti naudojamos difuzinės atspindinčios medžiagos, kurių atspindžio koeficientas luboms - 0,7-0,8; sienoms - 0,5-0,6; grindims - 0,3-0,5.

grindų paviršius kompiuterių patalpos turi būti plokščios, be duobių, neslidios, lengvai valomos ir šlapias valymas, turi antistatinių savybių.

Pirmosios pagalbos vaistinėlė pirmiausia turi būti kambaryje. Medicininė priežiūra, Anglies dioksido gesintuvas, skirtas gaisrui gesinti.

Reikalavimai mikroklimatui, joninei sudėčiai ir kenksmingų cheminių medžiagų koncentracijai patalpų ore

Turėtų būti įrengtos asmeninių kompiuterių naudotojų darbo vietos optimalūs parametrai mikroklimatas ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙii su SanPin 2.2.4.548-96. Pagal ϶ᴛᴏ-ąjį dokumentą, skirtą 1a darbo sunkumo kategorijai, oro temperatūra turi būti šaltasis laikotarpis metais ne daugiau 22-24 °C, šiltuoju metų laiku 20-25 °C. Santykinė oro drėgmė turi būti 40-60%, oro greitis

ha - 0,1 m/s. Verta sakyti išlaikyti optimalios vertės mikroklimatui naudojama šildymo ir oro kondicionavimo sistema. Verta pasakyti, kad norint padidinti kambario drėgmę, reikia naudoti drėkintuvus su distiliuotu arba virintu geriamuoju vandeniu.

Oro joninėje sudėtyje turi būti kitas kiekis neigiami ir teigiami oro jonai; minimumas reikalingas lygis 600 ir 400 jonų 1 cm 3 oro; optimalus lygis 3000-5000 ir 1500-3000 jonų 1 cm 3 oro; didžiausias leistinas kiekis yra 50 000 jonų 1 cm 3 oro. Verta pasakyti, kad norint išlaikyti optimalią joninę oro sudėtį, nuvalyti ir dezinfekuoti orą patalpoje, rekomenduojama naudoti Ellion serijos Diod gamyklos įrenginius.

Reikalavimai patalpų ir darbo vietų apšvietimui

Kompiuterių patalpose turėtų būti natūralus ir dirbtinis apšvietimas. Natūralus apšvietimas suteikiamas per langų angas su koeficientu natūrali šviesa KEO ne mažiau 1,2% vietovėje su stabilia sniego danga ir ne mažiau 1,5% likusioje teritorijos dalyje. Šviesos srautas iš lango angos turi kristi į operatoriaus darbo vietą iš kairės pusės.

Patalpose, kuriose naudojami kompiuteriai, dirbtinis apšvietimas turėtų būti užtikrinamas bendro vienodo apšvietimo sistema.

Stalo paviršiaus apšvietimas toje vietoje, kur dedamas dokumentas, turėtų būti 300–500 liuksų. Leidžiama montuoti lempas vietinis apšvietimas dokumentų paryškinimui. Vietinis apšvietimas neturėtų sukelti akinimo ant ekrano paviršiaus ir padidinti ekrano apšvietimą daugiau nei 300 liuksų. Tiesioginis akinimas iš šviesos šaltinių turėtų būti apribotas. Šviečiančių paviršių (langų, lempų) ryškumas matymo lauke neturi viršyti 200 cd/m2.

Atspindintį spindesį ant darbinių paviršių riboja teisingas šviestuvo pasirinkimas ir darbo vietų vieta, palyginti su natūralus šaltinis Sveta. Akinimo ryškumas monitoriaus ekrane neturi viršyti 40 cd/m 2 . Bendrųjų šaltinių akinimo dažnis dirbtinis apšvietimas patalpose turi būti ne daugiau kaip 20, diskomforto rodiklis administracinėse ir visuomeninėse patalpose – ne didesnis kaip 40. Šviesumo santykis tarp darbinių paviršių neturi viršyti 3:1 - 5:1, o tarp darbinių paviršių ir sienų bei sienų paviršių. įranga 10:1.

Skirtas dirbtiniam patalpų apšvietimui su asmeninius kompiuterius Reikėtų naudoti LPO36 tipo šviestuvus su veidrodinėmis grotelėmis, aprūpintus aukšto dažnio balastais. Leidžiama naudoti tiesioginės šviesos, daugiausia atspindėtos šviesos, LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 tipų lempas su LB tipo liuminescencinėmis lempomis. Leidžiama naudoti vietinius apšvietimo įrenginius su kaitrinėmis lempomis. Šviestuvai turi būti išdėstyti ištisinių arba laužytų linijų pavidalu darbo vietų šonuose lygiagrečiai vartotojo matymo linijai skirtingose ​​kompiuterių vietose. Perimetro išdėstymo atveju šviestuvų linijos turėtų būti išdėstytos vietoje virš darbalaukio arčiau jo priekinio krašto, nukreipto į operatorių. Apsauginis šviestuvų kampas turi būti ne mažesnis kaip 40 laipsnių. Vietiniai šviestuvai turi turėti nepermatomą atšvaitą, kurio apsauginis kampas ne mažesnis kaip 40 laipsnių.

Pateikti normines vertybes patalpų apšvietimas, stiklai turi būti išvalyti langų angos ir šviestuvus ne rečiau kaip du kartus per metus ir laikinai pakeisti perdegusias lempas.

Reikalavimai triukšmui ir vibracijai patalpose

Triukšmo lygis asmeninių kompiuterių naudotojų darbo vietose neturi viršyti SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 nustatytų verčių ir neviršyti 50 dBA. Darbo vietose patalpose, kuriose įrengti triukšmingi įrenginiai, triukšmo lygis neturi viršyti 75 dBA, o vibracijos lygis patalpose leistinos vertės pagal SN 2.2.4/2.1.8.566-96 3 kategorija, tipas "c".

Triukšmo lygį patalpose galima sumažinti patalpų sienų ir lubų apdailai naudojant garsą sugeriančias medžiagas su maksimaliais garso sugerties koeficientais 63-8000 Hz dažnių diapazone. Papildomą garsą sugeriantį efektą sukuria paprastos užuolaidos iš tankaus audinio, pakabintos kloste 15-20 cm atstumu nuo tvoros. Užuolaidos plotis turi būti 2 kartus didesnis už lango plotį.

Reikalavimai darbo vietų organizavimui ir įrengimui

Darbo vietos su asmeniniais kompiuteriais šviesos angų atžvilgiu turi būti išdėstytos taip, kad natūrali šviesa kristų iš šono, geriausia iš kairės.

Įdarbinimo schemos naudojant asmeninius kompiuterius, reikia atsižvelgti į atstumus tarp stalinių kompiuterių su monitoriais: atstumas tarp monitorių šoninių paviršių yra ne mažesnis kaip 1,2 m, o atstumas tarp monitoriaus ekrano ir kito monitoriaus galinės dalies yra ne mažesnis kaip 2,0 m.

Darbalaukis gali būti bet kokio atitinkančio dizaino šiuolaikiniai reikalavimai ergonomika ir leidžia patogiai išdėstyti įrangą ant darbinio paviršiaus, atsižvelgiant į jos kiekį, dydį ir atliekamo darbo pobūdį. Klaviatūrai sutalpinti patartina naudoti lenteles, kurios turi specialų darbo paviršių, atskirtą nuo pagrindinio stalviršio. Naudojami darbo stalai su reguliuojamu ir nereguliuojamu darbinio paviršiaus aukščiu. Jei nėra reguliavimo, stalo aukštis turi būti nuo 680 iki 800 mm.

Stalo darbinio paviršiaus gylis turi būti 800 mm (leistinas ne mažesnis kaip 600 mm), plotis - ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙ tiksliai 1 600 mm ir 1 200 mm. Darbinis paviršius stalo neturėtų būti aštrūs kampai ir kraštai, turi matinį arba pusiau matinį koeficientą.

Darbo stalo erdvė kojoms turi būti ne mažesnė kaip 600 mm aukščio, ne mažesnė kaip 500 mm pločio, ne mažiau kaip 450 mm gylio keliuose ir ne mažiau kaip 650 mm ištiestų kojų lygyje.

Greitas ir tikslus informacijos nuskaitymas užtikrinamas, kai ekrano plokštuma yra žemiau vartotojo akių lygio, pageidautina statmenai normaliai matymo linijai (įprasta matymo linija 15 laipsnių žemiau horizontalės)

Klaviatūra turi būti dedamas ant stalo paviršiaus 100-300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į naudotoją.

Kad būtų patogiau skaityti informaciją iš dokumentų, kilnojamieji stovai(muzikos stendai), kurių matmenys ilgiu ir pločiu ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙ atitinka ant jų sumontuotų dokumentų matmenis. Muzikos atrama dedama toje pačioje plokštumoje ir tame pačiame aukštyje su ekranu.

Norint užtikrinti fiziologiškai racionalią darbo laikyseną, sudaryti sąlygas ją keisti darbo dienos metu, naudojamos pakeliamos-sukamos darbo kėdės su reguliuojamo aukščio ir pasvirimo kampu bei atlošo atstumu nuo priekinio krašto. sėdynės.

Kėdės dizainas turėtų numatyti:

• sėdynės paviršiaus plotis ir gylis ne mažesnis kaip 400 mm;
• sėdynės paviršius su užapvalinta priekine briauna;
• sėdynės paviršiaus aukščio reguliavimas 400-550 mm ribose ir pasvirimo kampas į priekį iki 15 laipsnių ir atgal iki 5 laipsnių .;
• atlošo atraminio paviršiaus aukštis 300 ± 20 mm, plotis ne mažesnis kaip 380 mm, o horizontalios plokštumos kreivio spindulys 400 mm;
• atlošo pasvirimo kampas vertikalioje plokštumoje 0 ± 30 laipsnių;
• atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto reguliavimas 260–400 mm;
• fiksuoti arba nuimami porankiai, kurių ilgis ne mažesnis kaip 250 mm ir plotis 50–70 mm;
• porankių aukščio virš sėdynės reguliavimas 230 ± 30 mm, o vidinis atstumas tarp porankių – 350–500 mm;
• sėdynės, atlošo ir porankių paviršius turi būti pusiau minkštas, su neslystančia, neelektrinančia, hermetiška danga, kurią būtų lengva nuvalyti nuo nešvarumų.

Darbo vietoje turi būti įrengta atrama kojoms, kurios plotis ne mažesnis kaip 300 mm, gylis ne mažesnis kaip 400 mm, aukščio reguliavimas iki 150 mm ir stovo atraminio paviršiaus pasvirimo kampas iki 20 laipsnių. Stovo paviršius turi būti gofruotas ir turėti 10 mm aukščio kraštą išilgai priekinio krašto.

Darbo ir poilsio režimas dirbant kompiuteriu

Darbo ir poilsio režimas numato laikytis tam tikros trukmės nuolatinis darbas kompiuteryje ir pertraukos reguliuojamos atsižvelgiant į darbo pamainos trukmę, tipus ir kategorijas darbo veikla.

Darbo veiklos asmeniniame kompiuteryje tipai skirstomi į 3 grupes: A grupė - darbas nuskaitant informaciją iš ekrano su išankstiniu prašymu; B grupė - informacijos įvedimo darbas; B grupė - kūrybinis darbas dialogo režimu su kompiuteriu.

Jeigu darbo pamainos metu naudotojas padargai skirtingi tipai darbus, tada jo veikla ᴏᴛʜᴏϲᴙt į tą darbų grupę, kuriai atlikti skiriama ne mažiau kaip 50 % darbo pamainos laiko.

Darbo kompiuteriu sunkumo ir intensyvumo kategorijos nustatomos pagal darbo krūvio lygį per pamainą: A grupei - pagal bendrą perskaitytų simbolių skaičių; B grupei - pagal bendrą perskaitytų ar įvestų simbolių skaičių; B grupei – pagal bendrą laiką tiesioginis darbas kompiuteryje. Lentelėje pateikiamos darbo sunkumo ir intensyvumo kategorijos, priklausomai nuo darbo krūvio per pamainą.

Reguliuojamų pertraukų skaičius ir trukmė, jų pasiskirstymas per darbo pamainą nustatomas priklausomai nuo darbo kompiuteriu kategorijos ir darbo pamainos trukmės.

Esant 8 valandų darbo pamainai ir dirbant kompiuteriu, turėtų būti nustatytos reguliuojamos pertraukos:

• pirmos kategorijos darbams – 2 valandas nuo pamainos pradžios ir 2 valandas po pietų pertraukos po 15 minučių;
• antros kategorijos darbams - 2 valandos nuo darbo pamainos pradžios ir 1,5-2,0 valandos po 15 minučių pietų pertraukos arba 10 minučių po kiekvienos darbo valandos;
• trečios kategorijos darbams - po 1,5-2,0 valandos nuo darbo pamainos pradžios ir 1,5-2,0 valandos po pietų pertraukos po 20 minučių arba 15 minučių po kiekvienos darbo valandos.

Esant 12 valandų darbo pamainai, reguliuojamos pertraukos turėtų būti nustatomos per pirmąsias 8 darbo valandas, panašiai kaip pertraukos per 8 valandų darbo pamainą, o per paskutines 4 darbo valandas, neatsižvelgiant į darbo kategoriją ir pobūdį, kaskart valanda trunka 15 minučių.

Nepertraukiamo darbo kompiuteriu be reguliuojamos pertraukos trukmė neturi viršyti 2 valandų.

Dirbant kompiuteriu naktinės pamainos metu reguliuojamų pertraukų trukmė padidinama 60 minučių, nepriklausomai nuo darbo veiklos kategorijos ir rūšies. Medžiaga paskelbta http:// svetainėje

Veiksmingos bus neplaninės pertraukos (mikropauzės), trunkančios 1-3 minutes.

Reguliuojamas pertraukėles ir mikropauzes patartina naudoti atliekant pratimų kompleksą ir gimnastiką akims, pirštams, taip pat masažą. Pratimų kompleksus patartina keisti po 2-3 savaičių.

Verta pasakyti – PC vartotojai dirba su aukštas lygisįtampa, psichologinis palengvėjimas rodomas reguliuojamų pertraukų metu ir darbo dienos pabaigoje specialiai įrengtose patalpose (psichologinės pagalbos kabinetai)

Medicininės-profilaktinės ir sveikatą gerinančios priemonės. Visi profesionalūs vartotojai Kompiuteriai turi išlaikyti privalomą preliminarų patikrinimą medicininės apžiūros priimant į darbą, periodiniai sveikatos patikrinimai, kuriuose privalomai dalyvauja bendrosios praktikos gydytojas, neuropatologas ir okulistas, taip pat bendra analizė kraujas ir EKG.

Moterims draudžiama dirbti kompiuteriu nuo nėštumo ir maitinimo krūtimi metu.

Trumparegystė, toliaregystė ir kitos lūžio ydos turi būti visiškai koreguojamos akiniais. Verta pasakyti, kad akiniai turėtų būti naudojami darbui, parinkti atsižvelgiant į darbo atstumą nuo akių iki ekrano. Esant rimtesniems regėjimo sutrikimams, klausimą dėl galimybės dirbti kompiuteriu sprendžia oftalmologas.

Norint sumažinti nuovargį akomodaciniai raumenys ir jų treniruotės gali būti naudojamos kompiuterines programas Atsipalaidavimo tipas.

Intensyviai dirbantiems patartina tokius naudoti naujausius įrankius regėjimo prevencija, pvz., LPO treniruokliai ir oftalmologiniai simuliatoriai DAK ir Sniper-ultra.

Laisvalaikis rekomenduojamas pasyviam ir aktyviam poilsiui (treniruotės, plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgimas, tenisas, futbolas, slidinėjimas, aerobika, pasivaikščiojimas parke, miške, ekskursijos, muzikos klausymasis ir kt.) Du kartus per metus (pavasarį ir vėlyvą rudenį) rekomenduojama mėnesio trukmės vitaminų terapijos kursą. Turėtumėte mesti rūkyti. Rūkymas turi būti griežtai draudžiamas darbo vietose ir patalpose, kuriose yra kompiuteriai.

Elektros ir priešgaisrinės saugos užtikrinimas darbo vietoje

Elektros sauga.

Vartotojo darbo vietoje yra ekranas, klaviatūra ir sisteminis blokas. Kai ekranas įjungiamas, ant katodinių spindulių vamzdžio sukuriama aukšta kelių kilovoltų įtampa. Todėl nelieskite užpakalinės ekrano dalies, nevalykite dulkių nuo kompiuterio, kai jis įjungtas, ir nevaldykite kompiuterio, kai dėvėdami šlapius drabužius ir su šlapiomis rankomis.

Prieš pradėdami dirbti, įsitikinkite, kad ant stalo nėra kabančių arba po stalu kabančių maitinimo laidų, ar nepažeisti kištukas ir maitinimo laidas, ar nėra matomų įrangos pažeidimų ir darbo baldai, nesant pažeidimo ir ekrano filtro įžeminimo.

Statinės elektros srovės, sukeltos monitoriaus, sisteminio bloko ir klaviatūros korpusuose kompiuterio veikimo metu, gali sukelti iškrovas palietus šiuos elementus. Reikia atsiminti, kad tokios iškrovos nekelia pavojaus žmogui, tačiau gali sukelti kompiuterio gedimą. Verta pasakyti, kad statinės elektros srovių dydžiui sumažinti gali būti naudojami neutralizatoriai, vietinis ir bendras oro drėkinimas, grindų dangų su antistatiniu impregnavimu naudojimas.

Priešgaisrinė sauga

Priešgaisrinė sauga - objekto būklė, kurioje atmesta gaisro galimybė, o jam kilus užkertamas kelias pavojingų jo veiksnių poveikiui žmonėms ir užtikrinama materialinių vertybių apsauga.

Priešgaisrinė apsauga – tai organizacinių ir techninių priemonių visuma, kuria siekiama užtikrinti žmonių saugumą, užkirsti kelią gaisrui, apriboti jo plitimą, taip pat sudaryti sąlygas sėkmingam gaisro gesinimui.

Priešgaisrinę saugą užtikrina priešgaisrinė sistema ir apsauga nuo ugnies. Visose biuro patalpose turi būti „Žmonių evakavimo gaisro atveju planas“, kuris reglamentuoja personalo veiksmus kilus gaisrui ir nurodo gaisrinės įrangos vietą.

Gaisrai EB yra ypač pavojingi, nes jie susiję su dideliais materialinių nuostolių. Funkcija

VC – nedideli patalpų plotai. Kaip žinote, gaisras gali kilti, kai sąveikauja degios medžiagos, oksidatorius ir uždegimo šaltiniai. CK patalpose yra visi trys pagrindiniai veiksniai, būtini gaisrui kilti.

VC degieji komponentai bus: Statybinės medžiagos akustinei ir estetinei vidaus apdailai, pertvaroms, durims, grindims, perforuotoms kortelėms ir perforuotoms juostoms, kabelių izoliacijai ir kt.

Uždegimo šaltiniai CC gali būti elektros grandinės iš kompiuterių, naudojamų įrenginių Priežiūra, maitinimo, oro kondicionavimo įrenginiai, kuriuose dėl įvairių pažeidimų susidaro perkaitę elementai, elektros kibirkštys ir lankai, galintys uždegti degias medžiagas.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad šiuolaikiniuose kompiuteriuose tai labai didelio tankio elementų išdėstymas elektroninės grandinės. Jungiamieji laidai ir kabeliai yra arti vienas kito. Tekant per juos elektros srovė išsiskiria nemažas šilumos kiekis. Esant ϶ᴛᴏm, izoliacija gali ištirpti. Verta pasakyti, kad šilumos pertekliui iš kompiuterio pašalinti naudojamos vėdinimo ir oro kondicionavimo sistemos. Nepertraukiamai veikiant šios sistemos kelia papildomą gaisro pavojų.

Daugumai EK patalpų yra nustatyta kategorija ugnies pavojus AT.

Svarbu pažymėti, kad vienas iš svarbiausių priešgaisrinės apsaugos uždavinių- apsauga pastato patalpos nuo sunaikinimo ir pakankamo jų stiprumo užtikrinimo veikiant aukšta temperatūra gaisro atveju. Atsižvelgiant į brangią CK elektroninės įrangos kainą, jos gaisringumo kategoriją, CK pastatai ir kitos paskirties pastato dalys, kuriose numatytas kompiuterių išdėstymas, turėtų būti pirmasis ir antrasis atsparumo ugniai laipsniai. Tai verta pasakyti apie gamybą statybinės konstrukcijos Tradiciškai gali būti naudojamos plytos, gelžbetonis, stiklas, metalas ir kitos nedegios medžiagos. Medienos naudojimas turėtų būti ribojamas, o jei naudojama, būtina ją impregnuoti antipirenais.

Tai, kad skaitote šį straipsnį, leidžia manyti, kad jūsų darbo vietoje bent kartais (o gal ir dažnai) būna prie kompiuterio. Iš tinkama organizacija darbo vieta priklauso ne tik nuo sėkmingo darbo prie kompiuterio, bet ir nuo jūsų sveikatos. Be to, Mes kalbame ne tik apie regėjimą ir akis. Dėl netinkamo organizavimo ir nusileidimo kenčia

Dauguma žmonių, deja, mažai dėmesio skiria savo darbo vietai, patogumui kompiuterio stalas taip pat kėdė. Dažnai nepaisoma elementarių proporcijų, kurių reikia laikytis siekiant fizinio komforto.

Kaip sumažinti atsimuša atgal ilgas darbas prie kompiuterio? Kaip tinkamai organizuoti savo darbo vietą?

Labai svarbu monitoriaus vieta akių atžvilgiu, šviesos šaltiniai, taip pat kėdės aukštis ir forma.

Taigi, taškas po taško:

Taisyklinga laikysena prie kompiuterio.

Nugara pakreipta kelis laipsnius atgal. Tokia padėtis leidžia apkrauti stuburą, pagerinti kraujotaką srityje tarp liemens ir klubų, o tai ypač svarbu pačiame jėgų žydėjime esantiems vyrams (nuo mažens galvokite, kad prostatitas ir hemorojus neatsiranda). Rankos laisvai nuleistos ant kėdės porankių. Alkūnės ir riešai atpalaiduoti. Rankos turi bendrą ašį su dilbiais: jos nesilanksto ir nesilanksto. Dirba tik pirštai. Klubai yra stačiu kampu kūnui, keliai - stačiu kampu į klubus. Pėdos tvirtai stovi ant grindų arba ant specialaus stovo.

Gaukite patogų ofiso kedė kuri leis be vargo sutaupyti teisinga laikysena prie kompiuterio. Pageidautina, kad galėtumėte reguliuoti sėdynės aukštį ir pakreipti nugarą, judėti ant ritinėlių. Ideali kėdės atlošas atitinka stuburo išlinkimus ir tarnauja kaip atrama apatinei nugaros daliai. Sėdynė šiek tiek pakreipta į priekį, o tai šiek tiek perkelia spaudimą iš stuburo į klubus ir kojas. Sėdynės kraštas šiek tiek išlenktas – tai sumažina spaudimą klubams. Kėdė (kėdė) turi būti kieta arba pusiau standi, tai pagerins kraujotaką dubenyje.

Dirbdami kompiuteriu kas valandą padarykite 10 minučių pertrauką., kurio metu žiūrėkite į tolį, atsistokite nuo kėdės, atlikite pratimų kompleksą ar tiesiog pasivaikščiokite. Neblogai kas dvi-tris valandas nešioti skylėtus akinius, kurie malšina akių raumenų spazmą. Tai yra pirmosios rekomendacijos. Laukite tęsinio.

Mūsų pasaulyje neįmanoma išsiversti be kompiuterio: taip yra nepakeičiamas asistentas darbe, laisvalaikiu, bendraujant su artimaisiais ir draugais – taip pat patikimomis priemonėmis bendravimas kelyje ir daug daugiau.

Esame taip pripratę prie kompiuterio, kad ne visada žinome apie jo poveikį mūsų sveikatai. Ypač dėl to kalta jaunoji karta.

Jei tai iš pačių ankstyva vaikystė neišmoko bendravimo su elektroniniu „draugu“ taisyklių, tada greitai tampa nuo jo priklausomas, kenčia psichiškai ir fiziškai.

Kuo kenkia kompiuteris ir kaip išvengti žalingo jo poveikio sveikatai?

Kokie kūno organai ir sistemos patiria stresą dirbant kompiuteriu?

Netinkamas elektroninio asistento naudojimas daro žalą daugeliui sistemų ir žmogaus organų. Kai kuriems dėl padidėjusių apkrovų mažėja jų funkcionalumas, atsiranda lėtinių ligų. Kiti, dirbantys ne visa jėga, atrofuojasi.

Naudinga priminti, kurie organai juos saugo.:

1. Vizija. Monitoriaus mirgėjimas perkrauna akių raumenis ir mažina regėjimo aštrumą. Dėl nuolatinio „bendravimo“ su kompiuteriu išdžiūsta apsauginė plėvelė iš ašarų skysčio ir yra "sausų akių sindromas". Tai paveikia mažiausiai pusę žmonių, kurie ilgą laiką dirba kompiuteriu. Tai įprasta profesinės ligos ofiso darbuotojai. Tačiau labiausiai kenčia vaikų akys, jei jie valandų valandas nevaldomai „kabindamiesi“ prie įvairiausių mobiliųjų įrenginių. Tamsi klaviatūra su silpnai kontrastingomis raidėmis po truputį gadina regėjimą nežinantiems aklo rašymo technikos. O klaviatūra be foninio apšvietimo su įpročiu sėdėti prie kompiuterio esant silpnam apšvietimui gali išprovokuoti netikrą aklumą.
2. Stuburas. Nuo ilgo sėdėjimo pastovioje padėtyje vieni raumenys pertempia, kiti atrofuojasi. Tai provokuoja tarpslankstelinių diskų sunaikinimą ir osteochondrozę. Esant per dideliam diskų įtempimui (dėl sėdimos padėties), atsiranda išvaržos, galūnių ir galvos skausmai. O trapiam vaikų stuburui gresia išlinkimas – skoliozė.
3. sąnariai. Rankų ir pirštų sąnariai kenčia nuo nuolatinės įtampos. Jų pagalvėlių sužalojimo atvejai nėra neįprasti. Vidinėje riešų pusėje gali atsirasti spurtų. Norėdami to išvengti, jums reikia specialių minkštinančių klaviatūros stovų.
4. Ilgo sėdėjimo šalutinis poveikis yra terminis poveikis arba per didelis kūno įkaitimas PC vartotojas dėl glaudaus „kontakto“ su išmatomis, dėl kurio užsistoja kraujas Urogenitalinės sistemos organuose. O tai įvairios patologijos, hemorojus, prostatitas ir kt.
5. Kompiuteris turi ypatingą poveikį psichinė sveikata ir smegenys. Tai priklausomybė nuo kompiuterio ir įprasto bendravimo su kompiuteriu pakeitimas bei pakeitimas Tikras gyvenimas virtualios ir kitos patologijos. Labiausiai nuo to kenčia trapi vaikų psichika. Suaugusiųjų menkai valdomi mažyliai kompiuterinių žaidimų situacijas priima realiai, vengia socialinė adaptacija yra izoliuoti virtualiame pasaulyje.

Norint, kad kompiuteris liktų tik asistentas, o ne taptų sveikatos rykšte, būtina kiek įmanoma į tai atsižvelgti. Neigiama įtaka racionaliai organizuoti darbo vietą. Tai įtraukia tinkamas prigludimas, kėdės, stalo, pelės, klaviatūros, racionalaus apšvietimo ir kitų elementų pasirinkimas.

Svarbu neviršyti darbo kompiuteriu laiko limito, kaitalioti jį su fiziniais pratimais bei regos patologijų, laikysenos sutrikimų ir kt.

Kaip teisingai sėdėti

1. Rankų padėtis. Alkūnės neturi būti įtemptos, jas patogu sulenkti stačiu kampu ir laisvai laikyti ant stalo. Tuo pačiu metu pirštai yra šiek tiek sulenkti, švelniai liečiant klaviatūrą tik pagalvėlėmis. Rašant turi judėti tik pirštai, o ne riešų sąnariai. Ir šiuo metu jums nereikia nuleisti delnų ant stalo ir klaviatūros. Rankos turi būti laisvos, kad pasiektų klaviatūrą, nepatartina dėti ekrano toliau ištiesta ranka.
2. Dirbant su nešiojamuoju kompiuteriu geriau naudoti išorinę klaviatūrą ir pelę.. Tai apsaugos nugarą, kaklą ir rankas nuo per didelio krūvio. Negalite ilgai laikyti jo ant kelių. Tam yra specialūs laikikliai. Ekstremaliais atvejais galite ką nors įdėti po nešiojamuoju kompiuteriu.
3. Dirbant geriau kojas padėti ant grindų stačiu kampu. Negalite jų sukrauti vienas ant kito.
4. Nugara tiesiai ir šiek tiek atsiremia į kėdės atlošą.
5. Nerekomenduojama sėdėti prie kompiuterio ilgiau nei dvi valandas iš eilės.. Turėtumėte daryti dešimties minučių pertraukėles vaikščioti ir pasitempti. Bendra sėdimo darbo trukmė – 6 valandos per dieną. O vaikams šis skaičius priklausomai nuo amžiaus sumažėja 3-6 kartus.

Vaizdo įrašas: "Kaip sėdėti prie kompiuterio?"

Kad naudotojo akys būtų patogiau, turite žinoti, kaip geriausiai įdiegti kompiuterį. Tai reiškia kad:

• Akinimas neturėtų kristi ant jo. Jei kompiuteris yra prie lango, jį reikia perstatyti į kitą vietą arba užtraukti užuolaidą. Apšvietimo ryškumui reguliuoti reguliatoriai, ekrano filtras nuo akinimo arba stalinė lempa užtikrina vienodą darbo vietos apšvietimą. Vaikams geriausia vieta kompiuteriniams žaidimams atskiras kampas pakankamai šviesos kambaryje.
• Optimali padėtis yra monitoriaus centras akių lygyje., o atstumas tarp jo ir akių turi būti ne mažesnis kaip 50 cm, o esant didžiausiai ekrano įstrižai - iki 80 cm. Tada kampas tarp akių ir ekrano bus 30 laipsnių. Tokiu atveju nei kaklas, nei akys per daug neįtemps. Jei šioje pozicijoje tekstas blogai matomas, šriftą reikia padidinti.
• Dirbant su spausdintos medžiagos palengvinti akių apkrovą leis specialus joms stovas, sumontuotas šalia ekrano.
• Dirbdami su akiniais turėtumėte pasirinkti patogų monitoriaus pasvirimo kampą.
• Klaviatūra taip pat turi būti tiesiai prieš akis, o pelė turi būti 20 cm atstumu nuo jos.

Kad būtų patogiau naudoti darbui reikalingus daiktus, geriau juos dėti ištiestos rankos atstumu. Tuo pačiu metu neturėtumėte užkrauti darbo vietos nereikalingais daiktais.

Kartu su kompiuterio vieta didelę reikšmę optimizuoti ir užtikrinti maksimalų darbo erdvės komfortą turi tinkamą kėdės ir stalo pasirinkimą. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis juos?

Apie kompiuterio kėdę:

• Svarbu, kad būtų galima reguliuoti sėdynės aukštį ir atlošo pasvirimą.
• Ir jei, be to, juose yra sumontuoti specialūs sandarikliai, padedantys tolygiai paskirstyti apkrovą raumenims, tuomet negalima bijoti susispausti kraujagyslės pėsčiomis.
• Pageidautina turėti patogus stovas kojoms ir galvos atramai.
• Ypatingą komfortą nugarai suteikia modeliai, kur atlošas sulenktas trimis taškais skirtingais kampais.
• Specialūs voleliai leidžia lengvai perkelti kėdę nebraižant grindų.
• Dėl jo apmušalų jis yra geresnis natūralūs audiniai. Jei turite dažnai keltis nuo kėdės, geriau, kad ji būtų vidutiniškai minkšta.

Renkantis lentelę, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Pageidautina, kad stalviršio kraštas vartotojo pusėje būtų nuožulnus, o stalviršis būtų pakankamai aukštas.
• Atrodo, kad labiausiai patogus variantas stalui - ištraukiama klaviatūra. Bet taip nėra. Rašant kabančios alkūnės greičiau pavargsta. Geriau, kad stalas būtų platus ir gilus, tada rankos ant jo būtų patogios.
• Po stalu turėtų būti pakankamai vietos kojoms, niekas joms neturėtų trukdyti.
• Darbalaukio stabilumas – reikalinga sąlyga patogiam ir saugiam darbui.
• Dėl teisinga laikysena Svarbus ir teisingas stalo ir kėdės aukščio santykis. Pėdos turi lengvai pasiekti grindis ir stovėti stačiu kampu.
• Jei baldai turi ratukus, svarbu, kad jie būtų su kamščiu.
• Ideali darbo paviršiaus danga turi būti atspari drėgmei ir karščiui.

Vaizdo įrašas: „10 įsilaužimų, skirtų darbui prie kompiuterio“

Pratimai ligų prevencijai dirbant prie kompiuterio

Ir ar žinojai, kad…

Kitas faktas

Keletas pratimų, kurie (reguliariai treniruojantis) neleis išsivystyti sausų akių sindromui. Geriau juos daryti balkone arba su atviru langu.

1. Trinkite delnus, kol jie sušils. Užtepkite juos skersai ant vokų, minutę ramiai pasėdėkite. Tada pirštų galiukais patapšnokite užmerktų akių vokus 20 kartų. Taip pat darykite tai po akimis.
2. masažas vidiniai kampai akis rodomieji pirštai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Tą patį padarykite su išoriniais kampais.
3. Vaikščiokite bakstelėdami, pakaitomis kairiaisiais ir pirštais dešinė ranka, nuo kaktos iki pakaušio. Po to du kartus staigiai užmerkite ir atmerkite akis. Pratimą kartokite 10 kartų.
4. NUO užmerktos akysšvelniai pasukite akių obuolius pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš jį. Pakartokite kelis kartus tris kartus per dieną.
5. Atsipalaiduokite ir mirksėkite kelias sekundes. Kartokite pratimą kuo dažniau.
6. Tvirtai suspauskite akių vokus ir taip sėdėkite kelias sekundes. Tai padeda drėkinti akis.
7. Pažiūrėkite į tolimą objektą už lango, tada įkvėpkite ir pažiūrėkite į nosies galiuką. Iškvėpdami dar kartą pažiūrėkite į tolimą objektą. Kito įkvėpimo metu pakelkite akis aukštyn, o iškvėpdami grįžkite prie ankstesnio tolimo objekto. Pakartokite seką tris kartus. Dėl ilgo susikaupimo ekrane iš pradžių bus jaučiamas diskomfortas dėl orientacijos praradimo erdvėje.
8. At užmerktomis akimis nupieškite aštuntą figūrą su akių obuoliais pagal tokį modelį: įstrižainė linija, vertikali ir horizontali. Šia seka užbaikite paveikslą. Pasirodo, stačiakampis. Svarbiausia tuo pačiu metu yra akių judesių sklandumas ir lėtumas. Priešingu atveju gali atsirasti galvos svaigimas.
9. Pabaigoje padarykite akių judesius, primenančius sinusoidą arba akordeoną brėžinyje iš dešinės į kairę, o tada priešinga kryptimi.

Norint išvengti kaklo, pečių skausmo ir osteochondrozės, naudinga atlikti jų masažą, kuris apima:

Pravartu jį papildyti tokiais pratimais.:

• Sėdėdami kėdėje, delnais ir alkūnėmis prispaudę prie kūno, sumažinkite pečių ašmenis iki 10 kartų. Pakartokite tris kartus per dieną
• Lėtai pakreipkite galvą į priekį, smakras remiasi į krūtinę. Tada sklandžiai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Pakartokite iki 8 kartų tris kartus per dieną.
• Atsistokite ir pakelkite rankas ištiestais pirštais, lėtai lenkitės į dešinę ir į kairę, nenuleisdami rankų. Atlikite tai 3 kartus kiekviena kryptimi kelis kartus per dieną.

Išvada

• Kompiuteris tvirtai įsiliejo į mūsų gyvenimą ir be jo neįmanoma išsiversti.
• Bet jūs turite tai atgrasyti žalinga įtaka apie regėjimą, stuburą ir kitus organus bei sistemas racionalaus darbo vietos organizavimo, pasirinkimo pagalba patogūs baldai darbui kompiuteriu, geras apšvietimas ir tinkamas prigludimas.
• Ne paskutinis vaidmuo užkertant kelią nepageidaujamam šalutiniai poveikiai iš Elektroniniai prietaisaižaisti nuolat specialius pratimus ir masažas.
• Svarbu nemiegoti prie kompiuterio be specialaus poreikio, ypač vaikams.

Chirurgas ortopedas

Jis užsiima kaulų lūžių, osteochondrozės, artrito, artrozės, podagros, skoliozės ir kitų raumenų ir kaulų sistemos ligų diagnostika ir gydymu. Jis yra daugiau nei 70 straipsnių, publikuotų šalies ir užsienio žurnaluose, autorius.