Hozirgi vaqtda kompyuter hayotimizning bir qismiga aylandi: biz uyda ham, ishda ham usiz ishlay olmaymiz. Albatta hamma turli sharoitlar mehnat: kimdir kuniga atigi bir necha soat kompyuterda ishlaydi va kimdir shu sababli butun smenadan chiqmaydi. Shunga qaramasdan zamonaviy texnologiyalar doimiy ravishda takomillashtirilmoqda, ishchilar kompyuterda ish vaqtining oz miqdori bo'lsa ham, sog'liq muammolarini "sotib olishlari" mumkin. Bugun biz ish beruvchiga ish joyini kompyuter bilan tashkil etishga qanday talablar qo'yilishi, kompyuterda ishlaydigan xodimlarning ish va dam olish tartibi qanday bo'lishi kerakligi, tibbiy ko'rikdan o'tish huquqiga egami yoki yo'qligini aytib beramiz.

Xodimga qanday zararli omillar ta'sir qiladi?

Ga binoan Shaxsiy kompyuterda ishlashda mehnatni muhofaza qilish bo'yicha odatiy ko'rsatmalar TOI R-45-084-01 Kompyuterning ishlashi paytida xodimga quyidagi xavfli va zararli ishlab chiqarish omillari ta'sir qilishi mumkin:

• elektromagnit nurlanish darajasining oshishi;
• statik elektr darajasining oshishi;
• havoning ionlanishining pasayishi;
• statik jismoniy ortiqcha yuk;
• vizual analizatorlarning haddan tashqari kuchlanishi.

Bundan tashqari, agar xodim uzoq vaqt davomida kompyuterda ishlasa, u bel og'rig'ini va venoz etishmovchilikni, ko'zning zo'riqishi tufayli ko'rishning yo'qolishini (yoki yomonlashishini), doimiy qaror qabul qilish zarurati tufayli surunkali stressni boshdan kechirishi mumkin. ish samaradorligiga bog'liq.

Biroq, agar siz ish joylarini (binolar, yoritish, mikroiqlim) to'g'ri tashkil qilsangiz, unda siz zararli omillarning ishchilarning sog'lig'iga ta'sirini sezilarli darajada kamaytirishingiz va asoratlar ehtimolini kamaytirishingiz mumkin.

Ish joyini tashkil etish

Zamonaviy firmalarda ko'pchilik xodimlar ish kunini kompyuterda o'tkazadilar. Ko'pincha 10 kvadrat metrlik xonada. m besh yoki hatto olti kishi ishlaydi. Shu bilan birga, kompyuterda ishlashda ish joyini tashkil qilish talablari SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Shaxsiy elektron kompyuterlar va ishni tashkil etish uchun gigienik talablar" bilan belgilanadi. Ha, bitta hudud ish joyi Kompyuterda kuniga to'rt soatdan ko'proq vaqt sarflaydigan xodimning soni monitor turiga bog'liq:

• agar kompyuter katodli trubka monitori bilan jihozlangan bo'lsa, maydon kamida 6 kvadrat metr bo'lishi kerak. m;
• agar kompyuter suyuq kristall yoki plazma monitor bilan jihozlangan bo'lsa, maydon 4,5 kvadrat metr bo'lishi mumkin. m.

Shu bilan birga, kompyuterlar ishlaydigan xonada derazalarni shimolga va shimoli-sharqqa yo'naltirish tavsiya etiladi. Xo'sh, agar kompyuterlar bino ichida ishlatilmasa tabiiy yorug'lik(masalan, ombor yoki ofis birinchi qavat), keyin ish beruvchi talablarga muvofiq sun'iy yoritishni tashkil qilishi kerak normativ hujjatlar, va bu xodimlarning sog'lig'i uchun tabiiy yorug'lik standartlari va xavfsizlikka rioya qilishni oqlaydigan hisob-kitoblarni talab qiladi.

E'tibor bering, binolarning ham, ish joylarining ham yoritilishi berilgan Maxsus e'tibor, chunki yorug'lik darajasi vizual charchoqning intensivligiga bevosita ta'sir qiladi. Amaldagi umumiy yoritish lyuminestsent lampalar ish joylarining yon tomonida joylashgan yoritgichlarning qattiq yoki singan chiziqlari shaklida, foydalanuvchining ko'rish chizig'iga parallel ravishda monitorlarni bir qator tartibga solish bilan amalga oshirilishi kerak. Agar kompyuterlar xonaning perimetri bo'ylab joylashgan bo'lsa, lampalarning chiziqlari ish stolining tepasida, operatorga qaragan holda uning old chetiga yaqinroq joylashtirilishi kerak.

Alohida e'tibor SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 stol yuzasida berilgan yorug'lik: u 300 dan 500 lyuks oralig'ida bo'lishi kerak. Armatura mahalliy yoritish juda yorqin bo'lmasligi va ekran yuzasida porlashni yaratmasligi kerak, chunki uning yoritilishi 300 lyuksdan oshmasligi kerak. Sinf xonalarida yorug'likning normallashtirilgan qiymatlarini ta'minlash uchun derazalar va lampalar yiliga kamida ikki marta tozalanishi va yonib ketgan lampalarni o'z vaqtida almashtirish kerak.

Umuman SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 ish joyini tashkil etish etarli darajada batafsil tartibga solingan. Shunday qilib, ish joylarini kompyuterlar bilan joylashtirishda ish stollari orasidagi masofa kamida 2 m, video monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m bo'lishi kerak.

Eslatma

Amalga oshirishda shaxsiy kompyuter bilan ish joylari ijodiy ish, jiddiy ruhiy stressni yoki yuqori diqqatni jamlashni talab qiladigan, balandligi 1,5 - 2 m bo'lgan qismlar bilan bir-biridan ajratish tavsiya etiladi ( 9.3-bandSanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Ish stolining dizayni eng maqbul joylashtirishni ta'minlashi kerak ish yuzasi ishlatiladigan asbob-uskunalar, uning miqdorini hisobga olgan holda va dizayn xususiyatlari bajariladigan ishning tabiati. Optimal o'lchamlar kompyuterlar uchun ish stolining sirtini hisobga olish kerak: kengligi - 800 dan 1400 mm gacha, chuqurligi - 800 va 1000 mm, uning tartibga solinmagan balandligi 725 mm ga teng.

Stol ustidagi monitor foydalanuvchining ko'zidan 60 - 70 sm masofada, lekin harf-raqamli belgilar va belgilarning o'lchamini hisobga olgan holda 50 sm dan yaqinroq bo'lmagan masofada joylashtirilishi kerak. Klaviatura stol yuzasiga foydalanuvchiga qaragan chetidan 100 - 300 mm masofada yoki asosiy stol ustidan ajratilgan, balandligi sozlanishi maxsus ish yuzasiga joylashtirilishi kerak.

Kafedra oqilona ish holatini saqlashni ta'minlashi kerak, orqa va bo'yin va elka mintaqasida mushaklarning kuchlanishini kamaytirish uchun uni o'zgartirishga imkon beradi. Ishchi kreslo ko'tariladigan va aylanadigan bo'lsa, balandligi va orqa burchagi sozlanishi va har bir parametrning sozlanishi mustaqil bo'lishi, amalga oshirish oson va xavfsiz o'rnatilishi kerak bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Kompyuter foydalanuvchisining ish joyi oyoq dastagi bilan jihozlangan bo'lishi kerak ( 9.3-band va 10.5 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Stendning kengligi kamida 0,3 m, chuqurligi kamida 0,4 m, balandligi sozlanishi 0,15 m gacha va stendning tayanch yuzasining 20 ° gacha bo'lgan moyillik burchagi bo'lishi kerak. Stendning yuzasi gofrirovka qilingan bo'lishi kerak va oldingi chekka bo'ylab 10 mm balandlikdagi chetiga ega bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 elektromagnit maydonlar, shovqin, tebranish, mikroiqlim darajalariga belgilangan talablar.

Eslatma

Shaxsiy kompyuter bilan jihozlangan binolarda har kuni nam tozalashni amalga oshirish kerak, shuningdek tizimli shamollatish har bir ish soatidan keyin 4.4-band SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Bundan tashqari, xona isitish, shamollatish va havoni tozalash tizimlari bilan jihozlangan bo'lishi kerak.

Kompyuterlar joylashgan xonada mikroiqlimning optimal parametrlari quyidagilardir:

• havo harorati - 19 dan 21 ° gacha;
• nisbiy namlik - 62 dan 55% gacha;
• havo tezligi - 0,1 m / s dan oshmasligi kerak.

Ishda tanaffuslar

Kompyuter foydalanuvchilarining muddatidan oldin charchashini oldini olish uchun ish smenasini kompyuterdan foydalangan holda va usiz almashtirish orqali tashkil etish tavsiya etiladi (Qo'shimcha 7-ilovaning 1.3-bandi). SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Agar ish vaqti-vaqti bilan boshqa turlarga o'tish imkoniyatini istisno qilgan holda, diqqat va konsentratsiyaning zo'riqishi bilan monitor bilan doimiy o'zaro ta'sirni (terish yoki ma'lumotlarni kiritish va h.k.) talab qilsa. mehnat faoliyati, shaxsiy kompyuter bilan bog'liq emas, har 45 - 60 daqiqalik ishda 10 - 15 daqiqa tanaffuslar tashkil qilish tavsiya etiladi.

Bunday tanaffuslar:

E'tibor bering, kompyuterda ishlashda mehnat faoliyati toifasiga va smenadagi ish yuki darajasiga qarab, tanaffuslar davomiyligi 50 dan 90 minutgacha (8 soatlik smenada) va 80 dan 140 minutgacha (bir smenada) o'zgarishi mumkin. 12 soatlik smena). Har bir tanaffusning davomiyligi va boshlanishi ish beruvchi tomonidan ichki mehnat qoidalari bilan belgilanadi ( Art. Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 109-moddasi).

Neyro-emotsional stressni kamaytirish, gipodinamiya va gipokineziya ta'sirini bartaraf etish uchun jismoniy tarbiya daqiqalarini tashkil qilish tavsiya etiladi. Ular mazmunan har xil bo'lib, ma'lum bir mushak guruhiga o'ziga xos ta'sir ko'rsatish uchun mo'ljallangan (masalan, umumiy ta'sir, miya qon aylanishini yaxshilash, elkama-kamar va qo'llarning charchoqlarini yo'qotish va boshqalar).

Tibbiy ko'riklarni o'tkazish

Ga binoan SanPiN 13.1-bandi2.2.2/2.4.1340-03 Kompyuterda ish vaqtining 50% dan ko'prog'ida ishlaydigan shaxslar (elektron kompyuterlarning ishlashi bilan professional ravishda bog'liq) tibbiy ko'rikdan o'tishlari kerak. Shuning uchun ish beruvchi ham dastlabki (ish uchun ariza berishda) ham davriy ishlarni tashkil etishga majburdir. tibbiy ko'riklar. Eslatib o'tamiz, tufayli Art. Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 213-moddasi ushbu tibbiy ko'riklar ish beruvchining mablag'lari hisobidan amalga oshiriladi.

Eslatma

Ga binoan Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash va ijtimoiy rivojlanish vazirligining 2011 yil 12 apreldagi № 2 buyrug'i.  302n "Zararli ishlab chiqarish omillari va ularni bajarish davomida majburiy dastlabki va davriy tibbiy ko'riklar (ko'riklar) o'tkaziladigan ishlarning ro'yxatlarini, shuningdek, ishchilarni majburiy dastlabki va davriy tibbiy ko'rikdan (ko'rikdan) o'tkazish tartibini tasdiqlash to'g'risida" qiyin ish va ishda zararli va (yoki) xavfli sharoitlar Ish vaqtining kamida 50 foizini kompyuterda ishlaydigan mehnat” shaxslar har ikki yilda bir marta nevropatolog va oftalmolog tomonidan tekshirilishi kerak.

Homilador ayollar tasdiqlovchi sertifikat taqdim etilganda berilgan fakt, kompyuterlardan foydalanish bilan bog'liq bo'lmagan ishlarga o'tkazilishi kerak yoki bunday mashinalarda ishlash vaqti gigiena talablariga rioya qilgan holda ular uchun cheklangan (smenada uch soatdan ko'p bo'lmagan). E'tibor bering, bunday o'tkazish uchun homilador ayolning bayonoti talab qilinadi.

Mehnat sharoitlarini maxsus baholash

Avvalo, biz qabul qilish munosabati bilan qayd etamiz 2013 yil 28 dekabrdagi Federal qonuni.  426-FZ "Mehnat sharoitlarini maxsus baholash to'g'risida"(Bundan keyin - Qonun №.  426-FZ) ish beruvchi zararli va xavfli ishlab chiqarish omillarini aniqlashi va tartibni qo'llagan holda ularning ishchilarning sog'lig'iga ta'sirini baholashi kerak maxsus baholash mehnat sharoitlari bo'yicha ish joylarini sertifikatlash o'rnini bosgan mehnat sharoitlari.

Maxsus baholashning joriy etilishi kompyuterlar bilan ishlaydigan ish joylariga nisbatan ba'zi tuzatishlar kiritdi. Shunday qilib, tasdiqlangan ish joylarini attestatsiyadan o'tkazishning ilgari mavjud bo'lgan tartibiga muvofiq Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash va ijtimoiy rivojlanish vazirligining 2011 yil 26 apreldagi № 1 buyrug'i.  342n, ishchilar faqat shaxsiy elektron kompyuterlarda ishlaydigan ishlar ( shaxsiy kompyuterlar) va (yoki) boshqariladigan ish stoli nusxa ko'chirish mashinalari, vaqti-vaqti bilan foydalaniladigan yagona statsionar nusxa ko'chirish apparatlari, tashkilotning o'zi ehtiyojlari uchun, boshqa ofis tashkiliy jihozlari, shuningdek maishiy texnika, ishlab chiqarishning texnologik jarayonida foydalanilmagan, zararli va xavfli ishlab chiqarish omillari mavjudligi uchun baholanmagan.

Hozir kuchda Art. 3-son Qonun.  426-FZ bunday ishlarga nisbatan mehnat sharoitlarini maxsus baholashni o'tkazish kerak.

Eslatma

2014 yilgacha sertifikatlash orqali mehnat sharoitlarini baholagan ish beruvchilar (shu jumladan audit natijalariga ko'ra topa olmaganlar) zararli omillar), sertifikatlashtirish jarayoni tugagan kundan boshlab besh yil davomida, lekin 2018 yil 31 dekabrgacha ( 4-band va 6-modda. 27-son Qonun.  426-FZ). Agar so'ralsa, avvalroq maxsus baholash o'tkazilishi mumkin.

Qonun №  426-FZ Mehnat sharoitlari zararlilik va (yoki) xavflilik darajasiga ko'ra to'rt toifaga bo'linganligi aniqlandi:

optimal (1-sinf), maqbul (2-sinf), zararli (3-sinf) va xavfli (4-sinf). O'z navbatida, zararli mehnat sharoitlari kichik sinflarga bo'linadi (3.1 - 3.4). Shunday qilib, agar mehnat sharoitlarini maxsus baholash natijalariga ko'ra, kompyuterlar bilan jihozlangan ish joylari 3 yoki 4-darajali zararli mehnat sharoitlari yoki xavfli mehnat sharoitlari deb tasniflangan bo'lsa, ish beruvchi bunday ish joylarida ishlaydigan xodimlarga ma'lum kafolatlar berishi kerak. va kompensatsiyalar.

Xususan, tufayli Art. 92 Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksi ular qisqartirilgan ish haftasini belgilashlari kerak - 36 soatdan oshmasligi kerak.

Shuningdek, ish joylaridagi mehnat sharoitlari maxsus baholash natijalariga ko'ra 2, 3 yoki 4-darajali zararli mehnat sharoitlari yoki xavfli mehnat sharoitlari deb tasniflangan xodimlarga yillik qo'shimcha haq to'lanadigan ta'til beriladi ( Art. 117 Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksi). E'tibor bering, bunday ta'tilning minimal davomiyligi etti kun.

Bu ishchilar ham yuqori ish haqi olish huquqiga ega. Shunga ko'ra eslang Art. 147 Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksi zararli va (yoki) xavfli mehnat sharoitlari bilan ishlaydigan xodimlar uchun eng kam ish haqining oshishi normal mehnat sharoitlari bilan har xil turdagi ishlar uchun belgilangan tarif stavkasining (ish haqining) 4 foizini tashkil qiladi. Ish haqini oshirishning aniq miqdori ish beruvchi tomonidan mahalliy normativ hujjat yoki jamoa yoki mehnat shartnomasi bilan belgilanadi.

Mehnatni muhofaza qilish bo'yicha yo'riqnoma

Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksining 212-moddasi ta'minlash uchun xavfsiz sharoitlar ish, ish beruvchining muayyan majburiyatlari bor. Ulardan biri boshlang'ich kasaba uyushma tashkilotining saylangan organi yoki xodimlar tomonidan vakolat berilgan boshqa organning fikrini hisobga olgan holda mehnatni muhofaza qilish bo'yicha qoidalar va yo'riqnomalarni ishlab chiqish va tasdiqlashdir.

Shu darajada texnologik jarayon bir joyda turmaydi, lekin doimiy ravishda takomillashtiriladi va ishlab chiqiladi, ko'rsatmalarni kamida besh yilda bir marta ko'rib chiqish kerak. Biroq, mehnatni muhofaza qilish bo'yicha ko'rsatmalar muddatidan oldin qayta ko'rib chiqilishi mumkin:

• tarmoqlararo va tarmoq qoidalari va mehnatni muhofaza qilish bo'yicha namunaviy ko'rsatmalar o'zgartirilganda;
• xodimlarning mehnat sharoitlari o'zgarganda;
• amalga oshirishda yangi texnologiya va texnologiya;
• baxtsiz hodisalar, ishlab chiqarishdagi baxtsiz hodisalar va kasbiy kasalliklarni tekshirish materiallarini tahlil qilish natijalariga ko'ra.

Ko'rsatmalarni ishlab chiqish uchun foydalaning Yo'riqnomalar , unga ko'ra xodim uchun ko'rsatma uning lavozimi, kasbi yoki u bajaradigan ish turidan kelib chiqib, tarmoqlararo yoki tarmoq asosida ishlab chiqiladi. standart ko'rsatma mehnatni muhofaza qilish bo'yicha (va u yo'q bo'lganda - mehnatni muhofaza qilish bo'yicha tarmoqlararo yoki tarmoq qoidalari), asbob-uskunalar ishlab chiqaruvchi tashkilotlarning ekspluatatsiya va ta'mirlash hujjatlarida, shuningdek tashkilotning texnologik hujjatlarida belgilangan xavfsizlik talablari. muayyan shartlar ishlab chiqarish.

Eslatib o'tamiz, xodim imzolashdan oldin bunday ko'rsatma bilan tanish bo'lishi kerak mehnat shartnomasi asosida Art. 68 Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksi.

elektr xavfsizligi

Ofis uskunalari, jumladan, kompyuterlar elektr jihozlari hisoblanadi, shuning uchun ish beruvchi xodimlarning elektr xavfsizligini ta'minlashi kerak. Yong'in va elektr shikastlanishini anglatuvchi qisqa tutashuvni oldini olish uchun kompyuterlar o'rnatilgan ish joylari mavjud bo'lishi kerak. himoya tuproq(nollash) ga muvofiq texnik talablar qo'llanma ( 3.7-band SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Bundan tashqari, elektr inshootlarini (POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00) ishlatish uchun mehnatni muhofaza qilish bo'yicha tarmoqlararo qoidalar (xavfsizlik qoidalari) asosida tasdiqlangan. Rossiya Federatsiyasi Mehnat vazirligining 05.01.2001 y.  3 , Rossiya Federatsiyasi Energetika vazirligining 2000 yil 27 dekabrdagi 5-son buyrug'i.  163 (keyingi o'rinlarda -), oqim o'tadigan qurilmalar bilan ishlaydigan barcha xodimlar (xususan, kompyuterlar bilan) elektr xavfsizligi I guruhiga tayinlanishi kerak. Bunday guruhni tayinlash, qoida tariqasida, og'zaki so'rov shaklida bilimlarni tekshirish va (agar kerak bo'lsa) xavfsiz ishlash usullari yoki birinchi yordam ko'rsatish bo'yicha olingan ko'nikmalarni sinovdan o'tkazish bilan yakunlanishi kerak bo'lgan brifing o'tkazish yo'li bilan amalga oshiriladi. shikastlanganda. elektr toki urishi belgilangan shakldagi jurnalda qayd etilgan holda (6-ilova). POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00).

Ish beruvchining javobgarligi

Amaldagi qonunchilik mehnat qonunchiligini, shu jumladan mehnatni muhofaza qilish qoidalarini buzganlik uchun javobgarlikni nazarda tutadi. Zero, har bir xodim xavfsizlik va gigiyena talablariga javob beradigan mehnat sharoitlariga ega bo‘lish huquqiga ega.

Shunday qilib, davlat mehnat inspektsiyasi nazorat tadbirlari davomida quyidagilarni tekshirishi mumkin:

• mehnatni muhofaza qilish bo'yicha ko'rsatmalar mavjudligi (kasb va ish turi bo'yicha);
• mehnat sharoitlarini maxsus baholash to'g'risidagi qonun hujjatlari talablariga rioya qilish;
• mahalliy sharoitda mavjudligi qoidalar kompyuterda ishlashda tartibga solinadigan tanaffuslar to'g'risidagi qat'iy qoidalar;
• mehnatni muhofaza qilish standartlariga amalda rioya qilish (kompyuterli ish joylari qanday joylashganligi, xodimlarga ko'rsatmalar berilganmi va hokazo).

SanPiN-ga muvofiqligi Rospotrebnadzor tomonidan tekshiriladi va u ish beruvchilarni faol ravishda jarimaga tortadi:

• ish stolida yoritish qoidalarini buzganlik uchun ( Oliy sudning Federal monopoliyaga qarshi xizmatining 2012 yil 22-noyabrdagi № 1-sonli qarori.  A19-5282/2012);
• shaxsiy elektron kompyuterlardan foydalanuvchilarning ish joylarida oyoq dastagilari yo'qligi uchun ( Oliy sudning Federal Monopoliyaga qarshi xizmatining 2010 yil 29 dekabrdagi № 27-sonli qarori.  A33-8142/2010);
• Kompyuter foydalanuvchilarining ish stollari SanPiN talablariga mos kelmasligi uchun ( Oliy sudning Federal Monopoliyaga qarshi xizmatining 16.09.2013 yildagi № 28-sonli qarori.  A58-6877/2012).

Nihoyat

Biz aniqlaganimizdek, kompyuterda ishlash unchalik zararsiz emas va ish vaqtining 50% dan ortig'ini monitor ekrani ortida o'tkazadigan xodimlarning bo'lishi ish beruvchiga ma'lum majburiyatlarni yuklaydi - tibbiy ko'rikdan o'tkazish, mehnat sharoitlarini maxsus baholash. , va, ehtimol, oshirilgan ish haqini ta'minlash, qo'shimcha haq to'lanadigan ta'tilni taqdim etish.

Nuqtai nazaridan sanitariya me'yorlari kompyuterda ishlash xavfsizroq bo'lishi mumkin. Buning uchun ishchilarni to'g'ri stul va stollar bilan ta'minlash, SanPiN qoidalariga muvofiq monitor va stollarni tartibga solish, shuningdek, ishchilarga ishdan tanaffuslar berish kerak. Keyin na GIT inspektorlari, na Rospotrebnadzor inspektorlari ish beruvchilarni jarimaga torta olmaydilar va xodimlar o'z vazifalarini ancha samarali bajaradilar.

Mehnatni to'liq kompyuterlashtirish paydo bo'lishiga olib keldi qo'shimcha mezonlar uning shartlari xavfsizligi. Kompyuterda ish joyini tashkil qilish talablari turli jihatlarga ta'sir qiladi:

• xonaning o'lchamlari va uning tartibi;
• uning yoritilishi;
• mikroiqlim;
• shovqin va tebranish.

Bu shaxsiy kompyuterda ishlaydiganlar va maxsus ish va dam olish rejimi, xususan, qo'shimcha tanaffuslar uchun o'rnatiladi.

Kompyuterlar o'rnatilgan binolarga qo'yiladigan talablar

Ular Rossiya Federatsiyasi Bosh Davlat sanitariya shifokorining 06/03/2003 yildagi 118-sonli qarori bilan tartibga solinadi (quyida hujjatni yuklab olishingiz mumkin). DA III bo'lim quyidagilar aytiladi:

1. Shaxsiy kompyuter bilan jihozlangan ofis maydoni har bir jihozlangan ish stantsiyasi uchun 4,5 m² miqdorida belgilanishi kerak. LCD monitorlar tarqalishidan oldin bu ko'rsatkich yuqoriroq edi - 6 m².
2. Undagi derazalar shimolga yoki shimoli-sharqqa qaragan bo'lishi kerak.
3. Xona tuproqli bo'lishi kerak.

Kompyuterlar bilan jihozlangan ish stollarini joylashtirishga qo‘yiladigan talablar Qarorning IX bo‘limida belgilangan. Agar monitorlar bir-birining orqasida joylashgan bo'lsa, ular orasida kamida ikki metr bo'lishi kerak. Uskunalar ketma-ket bo'lsa, u holda 1,2 metr.

Ijodiy ishchining ish joyini bo'limlar bilan ajratish mumkin. Ularning ruxsat etilgan balandligi 1,5-2 m.

Ish joyini shunday rejalashtirish kerakki, xodimning yuzi va ekrani orasidagi masofa 60-70 sm.

Ish joylarini kompyuterlar bilan yoritishga qo'yiladigan talablar

1. Tabiiy yorug'lik stolga chap tomondan tushishi kerak. Buning uchun kompyuterni derazaga yon tomonga qo'yish kerak.
2. Sun'iy yoritish bir xil, tercihen birlashtirilgan bo'lishi kerak.
3. Barcha qurilmalarning joylashuvi porlashni anglatmasligi kerak.
4. Ishchi yuzalar orasidagi yorqinlikning optimal nisbati 3: 1-5: 1, ular va devorlar o'rtasida esa 10: 1.
5. Maksimal ruxsat etilgan yorqinlik dalgalanma omili 5% ni tashkil qiladi.

Boshqa shartlarning bajarilishi yoritish bo'yicha mutaxassisni jalb qilishni talab qiladi.

Boshqa mezonlar

Kompyuter xonalari uchun shovqin talablari qanday? Xuddi ularsiz. Kompyuterning mavjudligi standartlarga hech qanday ta'sir qilmaydi. Agar ular alohida qurilmalar (masalan, printer) tomonidan buzilgan bo'lsa, uni orqa xonaga o'tkazish yaxshiroqdir.

Tegishli mikroiqlimni saqlab qolish uchun uni amalga oshirish kerak nam tozalash kuniga kamida bir marta kompyuter uskunalari bilan jihozlangan ofis. Uni har soatda ventilyatsiya qilish kerak. Shamollatish standart sanitariya qoidalariga muvofiq amalga oshirilishi kerak.

Uy kompyuter xonasiga qo'yiladigan talablar

Tashkilotlarda yuqorida aytilganlarning barchasi Rospotrebnadzor tomonidan tekshirilishi mumkin. Uydagi muhit uning doirasidan tashqarida, hatto odam uyda ishlasa ham. Shuning uchun oila a'zolarining sog'lig'i uchun javobgarlik uy egasi zimmasiga tushadi.

TOI R-45-084-01 ko'rsatmalariga ko'ra, kattalar uchun normal balandlik stol 72,5 sm.. Agar bolalar va o'smirlar shaxsiy kompyuterda ishlayotgan bo'lsa, stol ustini sozlash imkoniyatini ko'rib chiqishga arziydi. Xuddi shu narsa stul uchun ham amal qiladi.

Tashkilotlarda yaratilgan shart-sharoitlarga rioya qilish maqsadga muvofiqdir. Va yana bir maslahat - joyni tejash uchun monitorlarni bir-biriga qarama-qarshi qo'ymang.

To'g'ri tashkil etilgan ish joyi, ish paytida to'g'ri turish kompyuterning sog'liq uchun zararli ta'sirini kamaytiradi. Aksariyat kompyuter foydalanuvchilari ish joyiga unchalik e'tibor bermaydilar. Agar pul paydo bo'lsa, rus foydalanuvchisi zamonaviy protsessorni sotib olish ehtimoli ko'proq yangi stol yoki monitor stendi. Ko'pincha ish joyi yomon tashkil etilgan. Monitor past o'rnatilgan, yorug'lik manbalariga nisbatan baxtsiz, qo'llar klaviaturada noqulay ... Natijada, vaqt o'tishi bilan foydalanuvchilar sog'liq muammolari va charchoqning kuchayishi haqida shikoyat qila boshlaydilar. Ish joyingizda tejamang - bu sizning sog'lig'ingizni tejashga olib keladi.

Kompyuterda uzoq vaqt ishlashning noxush oqibatlarini qanday kamaytirish mumkin?

Siz kompyuterda o'tiribsiz yaxshi monitor. Sizning ko'zlar? Monitorning ko'zlarga, yorug'lik manbalariga, stulning balandligiga nisbatan joylashishi muhim ahamiyatga ega.

• Kompyuter bilan ishlashda yoritish juda yorqin bo'lmasligi kerak, lekin to'liq yo'q bo'lmasligi kerak, ideal variant bo'ysundirilgan tarqoq yorug'lik.
• Jadvalni shunday o'rnating deraza sizning oldingizda emas edi. Agar bu muqarrar bo'lsa, sotib oling qora pardalar yoki yorug'likni o'chiradigan panjurlar. Agar deraza yon tomonda bo'lsa, yechim bir xil - pardalar, pardalar. Siz monitorga mos keladigan visorni sotib olishingiz mumkin (ba'zi professional monitorlar bunday visorlar bilan jihozlangan, ular alohida sotiladi) yoki uni o'zingiz qilishingiz mumkin: oling karton quti, undan burchakni kesib oling va uni monitorga qo'ying. Visor yorug'likni himoya qiladi, tasvir kontrasti oshadi, ranglarning ko'payishi tabiiyroq bo'ladi, ko'zlar kamroq charchaydi.
• Monitor ekrani mutlaqo toza bo'lishi kerak; agar siz ko'zoynak bilan ishlasangiz, ular ham mutlaqo toza bo'lishi kerak. Haftada kamida bir marta monitor ekranini (mahsus salfetkalar va/yoki suyuqlik bilan yaxshiroq) artib oling, har kuni ko'zoynaklaringizni tiniq tuting.
• Monitor va klaviaturani to'g'ridan-to'g'ri ish stoliga joylashtiring, hech qanday qiyshiq tarzda.
• Ekranning markazi taxminan ko'z darajasida bo'lishi kerak. yoki biroz pastroq. Oldinga egmasdan, boshingizni tekis tuting. Vaqti-vaqti bilan ko'z qovoqlarini bir necha soniya yoping, ko'z mushaklari dam oling va dam oling.
  Ba'zan maxsus ko'zoynaklar, filtrlardan foydalanish bo'yicha tavsiyalar mavjud. Ular haqiqatan ham video tizimining ko'rsatkichlaridan birini oshirishga qodir, lekin faqat boshqa ko'rsatkichning zarariga. Va 200 dollar to'lash maqsadga muvofiqmi? ko'zoynak uchun (yaxshilari arzon emas), bir xil pulga munosib monitor sotib olish o'rniga?
• monitor ekrani bo'lishi kerak ko'rishdan olib tashlandi kamida 50-60 santimetr. Agar bu masofada siz tasvirni yaxshi ko'ra olmasangiz, ish uchun kattaroq shriftni tanlang.
• Agar miyopi 2-4 birlikdan oshsa, "yaqin" va "masofadagi" ish uchun ikki juft ko'zoynak bo'lishi kerak.

Daraja elektromagnit nurlanish monitorning yon va orqa tomoni old tomondan balandroq. Kompyuterni xonaning bir burchagiga qo'ying yoki u bilan ishlaydigan hech kim monitorning yon tomonida yoki orqasida qolmasligi kerak. Qo'shni xonada bo'lganlar haqida unutmang - devorlar va bo'linmalar radiatsiyaga to'sqinlik qilmaydi.

Monitorlar ko'pincha juda past darajada o'rnatiladi. Biror kishi buni deyarli sezmaydi, lekin monitorga qulay qarash uchun siz boshingizni egishingiz, stulda biroz siljishingiz kerak. Shu bilan birga, bo'yin keskinlashadi, miya qon bilan yomonroq ta'minlanadi, bosh og'rig'i va boshqa noxush oqibatlar paydo bo'ladi. Agar siz stulda "siljib" ketsangiz, belingiz taranglashadi va har kuni bir necha soatni shu holatda o'tkazsangiz, odam turli xil kasalliklarni his qiladi. Monitor o'rnini sozlang. Ekranning o'rtasi taxminan ko'z darajasida yoki biroz pastroq bo'lishi kerak, shunda siz boshingizni egmasdan yoki umurtqa pog'onangizni buramasdan stulda qulay o'tirasiz.

Kompyuter operatorining to'g'ri pozitsiyasi

Orqa bir necha daraja orqaga egilgan. Bu holat umurtqa pog'onasini bo'shatishga, torso va sonlar orasidagi hududda qon aylanishini yaxshilashga imkon beradi, bu ayniqsa yoshlik davridagi erkaklar uchun juda muhimdir (prostatit va gemorroy bo'limiga qarang). Qo'llar stulning qo'l dayamalarida erkin tushiriladi. Tirsaklar va bilaklar bo'shashadi. Qo'llar bilaklar bilan umumiy o'qga ega: ular bukilmaydi yoki burilmaydi. Faqat barmoqlar ishlaydi. Kestirib, tanaga to'g'ri burchak ostida, tizzalar kestirib, to'g'ri burchak ostida joylashgan. Oyoqlar polda yoki maxsus stendda mustahkam turadi.

Qulaylik oling ofis kreslosi bu sizga qiyinchiliksiz tejash imkonini beradi to'g'ri pozitsiya kompyuterda. O'rindiqning balandligini sozlashingiz va orqa tomonni egishingiz, roliklarda harakat qilishingiz ma'qul. Kresloning ideal orqa qismi umurtqa pog'onasining egri chizig'ini kuzatib boradi va pastki orqa uchun tayanch bo'lib xizmat qiladi. O'rindiq biroz oldinga egilgan, bu esa umurtqa pog'onasidan son va oyoqlarga bosimni biroz o'tkazadi. O'rindiqning qirrasi biroz egilgan - bu kestirib, bosimni pasaytiradi. Kreslo (stul) qattiq yoki yarim qattiq bo'lishi kerak, bu tosda qon aylanishini yaxshilaydi.

Boshqa tez-tez ishlatiladigan narsalarning joylashuvi sizni uzoq vaqt davomida egri holatda turishga, yon tomonga egilishga, ayniqsa og'ir narsalarni ko'tarishga majburlamasligi kerak (bunday egilish bilan intervertebral diskka zarar etkazish ehtimoli katta).

Agar siz bilan ko'p ishlasangiz klaviatura, maxsus bilak dastagini sotib oling. Klaviaturalar sotiladi, unda panel yarmini bir-biriga nisbatan aylantirish va egilish qobiliyati bilan yarmiga bo'linadi. Bunday klaviatura qimmatroq, ko'nikish uchun biroz vaqt ketadi, lekin ko'p yozadiganlar uchun bu yaxshi xarid bo'ladi.

Muhim omil ergonomika - shovqin ishda. Tizim bloklari sezilarli darajada shovqinli bo'lib, qattiq disklar, ayniqsa eski modellar "uylaydi". Agar siz bunday kompyuter bilan uzoq vaqt ishlasangiz, bu charchoqni oshiradigan omilga aylanadi. Muammoning yechimlari:

• maxsus sotib oling kompyuter stoli, unda tizim bloki eshikli qutiga tortiladi
• kompyuterni polga qo'ying (stol ostiga)
• qilish shovqin to'sig'i, ish joyini tizim blokidan ajratib, tizim bloki ostiga ovoz o'tkazmaydigan padni joylashtiring.
  Oddiylikni ta'minlashni unutmang tizim blokining ventilyatsiyasi: etarli bo'lishi kerak bo'sh joy shamollatish teshiklari oldida (bu odatda tizim blokining yon devorlaridagi kichik teshiklar yoki uyalar) va fan yaqinida (uning teshigi odatda orqa devorda joylashgan).

Ish joyining "ovozli dizayni" uzoq muddat uchun muhim samarali ish. Chetdan shovqinni yo'q qiling: televizorni o'chiring, o'zingizni qo'shnilardan ajratib qo'ying ... Ko'pchilik faqat bitta narsani yaxshi bajarishga qodir, agar miya bir nechta manbalardan (masalan, kompyuter + radio) ma'lumot olsa, charchoq kuchayadi. Boshqa tomondan, yoqimli musiqa, maxsus tanlangan ovoz dizayni ish samaradorligini oshirishi mumkin. Agar shovqinli ofisda ishlasangiz, naushniklardan foydalanishga harakat qiling (ko'pchilik kompakt disklar ularni ulashni osonlashtiradi) va musiqa yoki tabiat tovushlarining yozuvlarini tinglang.

Havoning salbiy ionlar bilan to'yinganligi kompyuterda ish sharoitlarini yaxshilashga yordam beradi. havo ionizatoridan foydalanish (aks holda "aeroionizatorlar", "Chizhevskiyning qandillari" deb ataladi).

Kompyuteringizda ishlayotganda har soatda 10 daqiqalik tanaffus qiling., bu vaqt davomida masofaga qarang, stulingizdan turing, mashqlar to'plamini bajaring yoki shunchaki aylanib chiqing. Har ikki-uch soatda teshilgan ko'zoynak taqish yomon emas, bu ko'z mushaklarining spazmini engillashtiradi.

Mavjud oddiy usullar kompyuter bilan ishlashda o'zingizni himoya qiling. Masalan, ish joyingizni to'g'ri tashkil qiling. Bunda sizga quyidagi tavsiyalar yordam beradi:

• Monitorni xonaning burchagiga o'rnatish yoki uni orqa panel bilan devorga o'rnatish maqsadga muvofiqdir.
• Bir necha kishi ishlaydigan xonada kompyuterlar orasidagi masofa kamida 2 m bo'lishi kerak.Hech qanday holatda kompyuterlarni bir-biriga qarama-qarshi qo'yish mumkin emas.
• Monitorni uzoq vaqt ochiq qoldirmang, "kutish" rejimidan tez-tez foydalaning.
• Kompyuteringizni erga ulang.
• Ish paytida monitor ekraniga masofa kamida 70 sm bo'lishi kerak.Bunday ehtiyot choralari "kompyuterni ko'rish sindromi" ning oldini olishdir. Qisqa tutashuvlarga qarshi kurashish uchun hayot resurslaringizni behuda sarflamasligingiz kerak, ish joyingizni to'g'ri jihozlash va turli xil video displey terminallari (bizning holatda, monitor bilan) bilan ishlashda oddiy qoidalarga amal qilish ancha oson.

Shunday qilib, Rossiya bo'ylab professional shaxsiy kompyuter operatorlari, maktab o'quvchilari va talabalari uchun SanPiN 2.2.2.542-96 SanPiN 2.2.2.542-96 "Video displey terminallari, shaxsiy elektron kompyuterlar va ishlarni tashkil etish uchun gigienik talablar" Davlat qo'mitasining qarori bilan tasdiqlangan sanitariya qoidalari mavjud. Rossiya Federatsiyasining 1996 yil 14 iyuldagi 14-sonli sanitariya-epidemiologiya nazorati uchun (ilovalarga qarang). Vizual charchoqning oldini olish bo'yicha asosiy chora-tadbirlar quyidagilardir: to'g'ri tashkil etish foydalanuvchining toifasiga va u bajaradigan ishning xususiyatiga muvofiq kompyuter bilan ishlash muddatini cheklovchi ish joyi; uchun professional foydalanuvchilar- Siz bajarishingiz kerak bo'lgan majburiy tartibga solinadigan tanaffuslar maxsus mashqlar ko'zlar uchun; maktablarda, texnik maktablarda va universitetlarda - monitor bilan ishlash vaqtini normallashtiradigan taymerlarning kompyuterlariga ulanish, ko'zlar uchun muntazam mashqlar, jismoniy ko'rsatkichlarni tiklash.

Ish joyi qulay va etarlicha yoritilgan bo'lishi kerak, yorug'lik maydoni ish joyining butun maydoni bo'ylab teng ravishda taqsimlanadi, yorug'lik nurlari to'g'ridan-to'g'ri ko'zlarga tushmasligi kerak.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, monitorni oddiy o'qish paytida qilinganidan bir oz uzoqroqqa joylashtirish eng qulaydir. Ekranning yuqori qirrasi ko'z darajasida yoki biroz pastroq bo'lishi kerak. Agar siz qog'ozdagi matnlar bilan ishlayotgan bo'lsangiz, uzoqqa qaraganingizda bosh va ko'zlarning tez-tez harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun varaqlar ekranga iloji boricha yaqinroq joylashtirilishi kerak.

Yoritish ekranda porlash bo'lmasligi uchun tashkil etilishi kerak. Standart ofis yoritgichlari ko'pincha kompyuterda ishlash uchun juda yorqin. Xonadagi yorug'likni o'zgartirish mumkin bo'lmasa, monitor uchun "vizor" dan, oddiy yoki nozik to'rli himoya ekranidan foydalanish kerak.

Kompyuter ekrani chang to'plash qobiliyatiga ega ekanligini unutmasligimiz kerak. Tasvirni aniq saqlash uchun uni muntazam ravishda antistatik eritma bilan artib oling.

Ish jarayonida muntazam dam olish kerak, chunki monoton holat ko'zlar, bo'yin va orqa uchun juda charchagan.

Vaqti-vaqti bilan miltillashni unutmang - bu quruq ko'zlarning oldini oladi. Kompyuter foydalanuvchilari ko'rish keskinligi uchun yuqori talablarga ega. Ko'rish biroz pasaygan va ichkarida bo'lgan holatlar mavjud normal sharoitlar ko'zoynak kerak emas. Biroq, kompyuter bilan ishlashda sizga kerak bo'lishi mumkin.

Yana bir bor eslatib o'tamiz: ko'zning og'ir charchagan taqdirda, faqat tibbiy ko'rik sizga yomon ish sharoitlari yoki ko'rish organining ilgari tan olinmagan kasalligi bilan bog'liqligini aniqlashga imkon beradi.

Siz ishlayotgan xonada yaxshi yoritishni yarating. Xonada yorug'lik va havo harakati etarli bo'lmasa, mikroblar ko'payadi va bu olib keladi turli kasalliklar. Qish ham odam uchun qiyin, chunki bu davrda yorug'lik kam, shuning uchun ham asab tizimi yetarlicha faollashtirilmagan. Optimal yoritishni ta'minlaydigan zamonaviy jihozlardan foydalaning. Siz ishlayotgan xonada sovuq ohanglarning bo'yoqlari va fon rasmi, shuningdek, qorong'i ranglardan foydalanmang. Eng yaxshi ranglar bir kishi uchun - oq, limon sariq va salat.

Qishda havoni namlang va yozda quriting. Yashash xonasida havoni haddan tashqari qizdirmang. Haddan tashqari issiqlik qariydi, quruq havo esa teri va nafas olish yo'llari uchun zararli.

Chang bilan kurashing. Unda mikroblar, gijja tuxumlari, uy oqadilar va boshqa allergiya manbalari mavjud. Agar siz ularga g'amxo'rlik qila olmasangiz, gilamlardan foydalanmang. Ularni changyutkichdan tozalashda ularni oldindan nam tozalang. Tashqi kiyim uchun ilgich, poyabzal uchun joy turar-joydan ajratilgan bo'lishi kerak. Bu element tashqi muhit infektsiya bilan ifloslangan. Cho'tkasi bo'yralarini, ostonada nam yo'llarni ishlating. Haftada kamida bir marta silkiting va tozalang ustki kiyim. Eski narsalarni saqlamang.

Iloji bo'lsa, shovqindan o'zingizni ajrating. Uni o'zingiz yaratmaslikka harakat qiling. Sokin ovozda gapirishni o'rganing, ko'p gapirmang. Yolg'iz bo'lsangiz ham televizor, radio, magnitafonni baland ovozda yoqmang.

Shuni yodda tutish kerakki, qo'llar, oyoqlar va umurtqa pog'onasining joylashuvi qulayligi kompyuterda ishlaganda foydalanadigan mebelga bog'liq. Orqa miyani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi - bu juda tez va sezilarli darajada ta'sir qiladi. So'nggi yillarda ishlab chiqarish katta soni ish kuni davomida o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beruvchi ofis stullari va kreslolar.

Balandligi kompyuter stoli shunday bo'lishi kerakki, ish paytida ekran ko'rish chizig'idan bir oz pastroqda joylashgan bo'lishi kerak va siz boshingizni ko'tarib ketma-ket bir necha soat sarflashingiz shart emas. Vaqti-vaqti bilan charchagan oyoqlarni cho'zish uchun stol ostida etarli joy bo'lishi kerak; va kafedra deb atalmish "kompyuter" bo'lishi kerak - yigiruv, bilan sozlanishi balandlik, qo'l dayamalari va qulay orqa, yarim yumshoq silliq bo'lmagan qoplama bilan; agar kerak bo'lsa, lumbosakral osteoxondrozning oldini olish uchun orqa tomonning ostiga yostiq qo'yish mumkin. O'tirish holatida oyoqlar erga, son erga parallel bo'lishi kerak, orqa tekis bo'lishi kerak. Bundan keyin, agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, bu pozitsiya nazarda tutiladi.

Jadvalning chuqurligi monitor ekranigacha bo'lgan masofa kamida 50 sm bo'lishi kerak.Uning kengligi periferik qurilmalar va turli ish yuritish materiallari soniga bog'liq. Jadval qanchalik massiv bo'lsa, shuncha yaxshi: barqarorlik tebranishning dushmani, tebranish esa texnologiyaning dushmani.

Qulaylik uchun siz ikkita stolni bir-biriga to'g'ri burchak ostida qo'yishingiz mumkin, ikkinchi stol esa o'ng tomonda joylashgan bo'lishi kerak. ishlaydigan qo'l sichqoncha bilan jimgina yotardi. Ikkita stoldan tashkil topgan burchakning yuqori qismiga qarab o'tirishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, xonada kam joy bo'lsa va stollar tor bo'lsa yoki klaviatura bilan ishlaganda foydalidir.

Stol va devor o'rtasida bo'sh joy bo'lishi kerak. Birinchidan, hatto eng katta ish stoli ham monitorning orqa qismi o'z chegaralaridan chiqib ketishini taxmin qiladi, ikkinchidan (bu endi ergonomika emas, balki shunchaki qulaylik), tizim blokining orqa paneliga bepul yondashish ta'minlanadi. barcha kabellar.

Eng yaxshi variant: eshiklarga qarab o'tiring (ofisda), orqangizda pardalar bilan yopilgan deraza bo'lsin. Ikkinchi variant: chapdagi oyna, tizim bloki monitorni porlashdan qoplaydi.

Afsuski, aksariyat muassasalar, jumladan, bolalar bog'chalari, maktablar, universitet auditoriyalari hali ham juda noqulay mebellarga ega. Ba'zan siz mebelning qulayligi muhim emas, asosiysi o'zingizni to'g'ri o'tirishga (hatto stulda ham) odatlantirishdir, deb aytadigan qobiliyatsiz odamlarning fikriga duch kelishingiz kerak. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, odam bir necha soat davomida o'zini tutish bilan mashg'ul bo'lsa, paravertebral mushaklarning charchoqlari muqarrar ravishda rivojlanadi - buning natijasida miya kasbiy faoliyatdan chalg'itadi va mehnat unumdorligi pasayadi. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan koksikste og'riq paydo bo'lishi mumkin, chunki qattiq o'rindiq tos bo'shlig'i mushaklarining refleksli haddan tashqari kuchlanishiga olib keladi va koksiksin deformatsiyasi mumkin.

Standart misolida ofis kreslosi kasbining tabiatiga ko'ra o'tirgan holatda soatlab o'tirishga majbur bo'lgan odamlarning ishini sezilarli darajada engillashtirishi mumkin bo'lgan afzalliklarini ko'rsatamiz.

Ofis kreslosining orqa tomoni ko'krak umurtqasining bel va pastki yarmi uchun barqaror tayanch bo'lib xizmat qiladi. Orqa tarafning pastki qismidagi engil bo'rtiq o'rta bel umurtqalarini bel umurtqasiga xos bo'lgan fiziologik egri chiziqning to'g'ri holatidadir. Muhim nuqta orqa tomonda maxsus egilish regulyatorining mavjudligi.

O'rindiq balandligi sozlagichi stul va stolning to'g'ri nisbatini tanlash imkonini beradi (uning balandligiga qarab). Bunday holda, oyoqlar polda barqaror bo'lishi kerak, tirsaklar esa stolda qulay tarzda yotishi kerak, elkama-kamar mushaklarining kuchlanishini sezmaydi.

Kompyuterda ko'p vaqt o'tkazadigan odamlar uchun balandligi optimal bo'lgan qo'l dayamalarining mavjudligi elkama-kamar va servikal umurtqa pog'onasini "tushirish" imkonini beradi. Yuqorida aytib o'tilganidek, jarohatlardan qochish uchun o'rindiq yarim yumshoq bo'lishi kerak siyatik asab tos suyagining iskial tuberkulasi, shuningdek, tos bo'shlig'i mushaklarining surunkali kuchlanishiga va sakrokoksigeal mintaqada og'riqlarga olib keladigan koksiksin siljishi.

Qisqacha aytganda, oyoqlar erga etib bormasligi mumkin va bu popliteal chuqurchalar sohasidagi qon tomirlari va nervlarning siqilishiga olib kelishi mumkin. Tegishli balandlikdagi oyoq tayanchi istalmagan oqibatlarning oldini oladi.

Agar kafedra anatomik bo'lmasa, unda pastki orqa ostiga kichik yostiq qo'yish tavsiya etiladi - bu lomber osteoxondrozning oldini olishdir. Xo'sh, agar stulning bosh suyagi bo'lsa - bu bo'yin mushaklaridagi kuchlanishni engillashtiradi. Shuningdek, sotiladigan baliq ovlash liniyasidagi yog'och sharlardan yasalgan massajchilar ham foydalidir katta miqdorda, lekin ulardan foydalanish ta'mga bog'liq va bundan tashqari, ular doimo ishlatilmasligi kerak. Ratsional foydalanish bilan bunday massajchilar tos a'zolarida qonning turg'unligini oldini oladi va bu genital hududdagi buzilishlarning oldini olishdir.

Endi ish stolida elementlarni joylashtirish haqida gapiraylik. Hech narsa sizni ishdan chalg'itmasligi kerak, hech narsa. sog'liq uchun zararli bo'lishi kerak. Kompyuter monitori to'g'ridan-to'g'ri oldingizda o'zingiz uchun optimal balandlikda - ko'z darajasida joylashtirilishi kerak. Bu bachadon bo'yni umurtqasining burilishini oldini oladi, agar monitor yon tomonga o'rnatilgan bo'lsa, bu muqarrar. Monitorni balandlikda noto'g'ri joylashtirish, ekran past bo'lganida uning haddan tashqari egilishi yoki baland bo'lganda cho'zilishi tufayli bo'yinning tez charchashiga olib keladi.

Telefon stol bo'ylab unga etib bormaslik uchun sizga yaqinroq joylashtirilishi kerak.

Buning oldini olish tavsiya etiladi yomon odat qo'llaringizni bo'shatish uchun telefonni qulog'ingiz va elkangiz orasiga mahkamlang. Agar sizning vazifangiz tashrif buyuruvchilarni qabul qilish bo'lsa, mijozning stulini sizning oldingizga qo'yishga harakat qiling. Ofisdagi cheklangan joy tufayli ideal sharoitlarni yaratish ko'pincha qiyin, ammo siz ish joyingizni qulay qilishingiz kerak. Esingizda bo'lsin: ish joyini to'g'ri tashkil etish - sog'ligingiz garovidir.

Kompyuterda o'tkazgan band kunning oxirida siz bo'yin, orqa va elkalarda qattiqlik hissi va "og'ir" bosh bilan stoldan turasizmi? Va beixtiyor ishda qulaylikni va'da qiladigan "o'sha" ergonomik stulni sotib olish haqida o'ylaysizmi?

Aslida, sizning noqulaylik ikkita sabab bo'lishi mumkin.
Ulardan biri ko'rishni to'g'rilashning etarli emasligi. Ekrandagi tasvirni yaxshiroq ko'rishga harakat qilib, siz butun tanangiz bilan oldinga egilib, bo'yningizni cho'zasiz yoki boshingizni orqaga egib, ichkaridan qarashga harakat qilasiz. pastki qismi ko'zoynaklar. Bunday noqulay holatda bo'yin, orqa va elkaning mushaklari taranglashadi, bu esa og'riqqa olib keladi.
Mushak og'rig'ining yana bir sababi ish joyini noto'g'ri tashkil etishdir.

Hurmatli kompyuterda o'tirganlar va monitorda kuzatuvchilar, men hammaga (shu jumladan o'zimga ham) kompyuterda ishlashda ergonomika qoidalarini eslatishda davom etaman.
Bizning smenada ko'krak qafasi yiqilib qolmasligi, ko'rish yomonlashmasligi va barmoqlar siqilib qolmasligi uchun katta avloddan bu ma'lumotni kichiklarga yordam berish uchun ham foydalidir.
Bir so'z bilan aytganda, temir do'st bilan muloqot sog'liq uchun imkon qadar xavfsiz bo'lishi uchun.

Umumiy holat

Kompyuterda ishlashda sog'liqqa zarar etkazadigan asosiy omillar, har qanday harakatsiz ishda bo'lgani kabi, quyidagi o'ziga xos bo'lmagan (ya'ni, kompyuterda ishlash bilan bog'liq bo'lmagan) omillar:

1. Uzoq muddatli gipodinamiya. Uzoq muddatli fiksatsiyaga ega bo'lgan har qanday holat tayanch-harakat tizimiga zararli, bundan tashqari, bu qonning turg'unligiga olib keladi. ichki organlar va kapillyarlar.
2. Fiziologik bo'lmagan holat turli qismlar tanasi.

Inson uchun fiziologik holat embrional holat deb ataladi, agar siz sho'r suvda to'liq dam olsangiz, buni o'zingiz boshdan kechirish oson. Mushaklar bo'shashganda va ularga faqat tabiiy dam olish ohangi ta'sir qilganda, tana ma'lum bir holatga keladi.
Buni sinash va eslab qolish tavsiya etiladi, ayniqsa oyoq-qo'llar uchun.

Vertikal holatda bo'lgan orqa va bo'yin uchun, umurtqa pog'onasining bel va servikal egri chiziqlari aniq ifodalangan bo'lsa, boshning orqa qismidan, elka pichoqlari va koksiksdan o'tadigan tekis vertikal chiziq bilan fiziologik jihatdan farqlanadi.
to'g'ri pozitsiya uni bir muncha vaqt nazorat qilish orqali "tana tomonidan" o'rganish kerak, keyin esa u avtomatik ravishda saqlanadi.
Eng oson yo'li - tekis devorga turish va unga tovon, boldir, dumba, yelka pichoqlari, tirsaklar va boshning orqa qismini mahkam bosishdir. Idealga erishish odatda oson emas, ayniqsa ish jarayonida, lekin bunga intilish kerak - hech bo'lmaganda tananing ma'lum qismlari uchun.

1. Uzoq muddatli takrorlanadigan harakatlar. Bu erda nafaqat ushbu harakatlarni bajaradigan mushak guruhlarining charchoqlari, balki ularga psixologik fiksatsiya ham zararli (uning boshqa bo'limlarini kompensatsion inhibe qilish bilan CNS qo'zg'alishning barqaror o'choqlarini shakllantirish). Garchi eng zararli takroriy monoton yuk bo'lsa-da. Charchoq orqali ular bo'g'imlarga va tendonlarga jismoniy zarar etkazishi mumkin. MS foydalanuvchilari orasida eng mashhuri sichqoncha va klaviatura yordamida ma'lumot kiritish bilan bog'liq bo'lgan karpal tendonlarning tendovaginitidir.
2. Va, nihoyat, yopiq xonada uzoq vaqt qolish va undan ham yomoni - havodor va tutunli xonada.
3. Yorug'lik, elektromagnit va boshqa nurlanish asosan monitordan - lekin bu kompyuter bilan ishlashda o'ziga xos zarar etkazuvchi omil.

1,3 va 4 zarar etkazuvchi omillarga qarshi kurashish uchun tavsiyalar oddiy - siz kamida soatiga bir marta tanaffus qilishingiz, aylanib chiqishingiz, cho'zishingiz kerak.
Agar siz cheksangiz - chekish uchun boshqa xonaga boring - bu ham isinish, ham sog'liq va jihozlarning xavfsizligi uchun kamroq zararli.

Bundan ham yaxshisi, o'zingizning xohishingizga ko'ra bir nechta jismoniy mashqlar qiling. O'zingiz uchun umurtqa pog'onasini o'z-o'zidan ochish uchun mashqlar to'plamini yaratish juda yaxshi, masalan,

Agar biron bir muammo allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir, chunki hozir ular etarli. Ular odatda o'zlarini chiropraktorlar deb atashadi.
Xo'sh, buni o'zingiz qilishingiz mumkin

Unutmang - ko'zlar ham dam olish va isinishga muhtoj!

Agar diqqatning keskinligi tufayli (ayniqsa, tarmoq ustidagi duel paytida) miltillash kamdan-kam bo'lsa - ongli ravishda, har 5 soniyada bir joyda miltillash yoki taktik vaziyat keskinlashganda faol ravishda "miltillash". ;)
Bu nafaqat shox pardani namlash va o'lik hujayralarni olib tashlashga yordam beradi, balki ko'z olmalarini massaj qiladi, bu ham foydalidir.

Bundan tashqari, siz barmoqlaringiz bilan ko'z qovoqlarini massaj qilishingiz mumkin tashqi burchak ichkariga, keyin dumaloq harakatlarda ichkariga-tashqariga.
Ko'z qovoqlari yopiq bo'lishi kerak. Ko'zlarni yopiq ko'z bilan aylantirish ham foydalidir.

Turar joy mushaklari uchun isinish (linzalarni fokuslash) quyidagicha: masofa ko'rinadigan deraza oldida turing va navbat bilan ko'zingizni ramkaga, so'ngra ufqqa qarating.

Kompyuterda ish joyining to'g'ri ergonomikasi

Qanday qilib samarali, sog'likka zarar etkazmasdan, qulaylik va zavq bilan ishlash kerak? Ergonomika ushbu savollarga javob berishga mo'ljallangan.

Bu erda aqlli ish maydoni uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

• Monitorni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga, 60-75 sm masofada, lekin 50 sm dan yaqinroq masofada joylashtiring.
  Ko'z darajasi ekranning yuqori uchdan bir qismida bo'lishi kerak.
• Ish stolining balandligi 68-80 sm va oyoq uchun etarli joy bo'lgan ish stolini tanlang.
• Ishchi kreslo balandligi sozlanishi kerak. Va oldinga egilgan orqa umurtqa pog'onasining fiziologik egri chizig'iga to'g'ri keladi.
• Ish paytida qo'llar va oyoqlar erga parallel bo'lishi kerak. Qo'llarning qulay holati qo'l dayamalarini ta'minlaydi. Agar kerak bo'lsa, oyoq dastagidan foydalaning.
• Klaviaturani stol chetidan 10-30 sm masofada joylashtiring.
• Musiqiy dam olish yoki hujjat ushlagichidan foydalanish tavsiya etiladi.

sog'lom odatlar

To'g'ri orqaga. Eski maslahatni diqqat bilan tinglash kerak: tik o'tiring va egmang! Buni doimiy ravishda kuzatib borish kerak.
Lekin yaxshi holatni saqlab qolish klaviatura va monitorning shakli va joylashuviga moslashtirilishi mumkin bo'lgan to'g'ri tanlangan stul yoki kreslo bilan juda ko'p yordam beradi. stulning orqa tomoni orqa tomonning pastki yarmini qo'llab-quvvatlashi kerak, lekin ish paytida harakatga to'sqinlik qilmaslik uchun egilishi kerak.
Hamyoningizni va boshqa narsalarni shimingizning orqa cho'ntaklaridan olib tashlang. Kestirib, fleksiyonga hech narsa xalaqit bermasligi kerak.
Kompyuterda turishingiz orqa va son mushaklaridagi kuchlanish tufayli og'riq keltirmasligi kerak.

Yelkalar bo'shashgan, tirsaklar to'g'ri burchak ostida egilgan. Barmoqlaringizni klaviaturaga qo'yganingizda, elkangiz tarang bo'lmasligi kerak va qo'llaringiz taxminan 90 graduslik burchak ostida egilishi kerak. Bu yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi.
Agar stulingiz qoʻl dayamalari boʻlsa, ular tirsaklaringizga suyanmasligiga ishonch hosil qiling va boʻyningizni chimchilab, elkangizni juda baland koʻtaring.

Boshning holati. Bosh bir oz oldinga egilgan holda tekis bo'lishi kerak. Monitorni va ishchi hujjatlarni doimiy ravishda boshingizni yon tomonga burib qo'ymaslik uchun joylashtirishga harakat qiling. Bu bo'yin, elka va orqada og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Vizyon. G'alati, monitorning o'lchami muhim emas. Ko'p hollarda uchun uyda foydalanish 15 dyuymli monitor etarli, garchi 17 dyuymli ekran odatda nozik tafsilotlarni ko'rishni ancha osonlashtiradi.

Monitorning yorqinligi minimal bo'lishi uchun tanlanishi kerak. Bu nafaqat monitorning ishlash muddatini uzaytiradi, balki ko'zning charchashini ham kamaytiradi. Biroq, past ekran yorqinligida siz xira tasvirga diqqat bilan qarashingiz shart emas.
Xonaning yoritilishi xira, xira bo'lishi kerak.
Deraza yonida yon tomonga o'tirish yaxshidir.

Pardalar yoki pardalar yopiq bo'lishi kerak umumiy yoritish uni o'chirish yoki uni minimal qilish yaxshiroqdir. Faqat xira qoldirish yaxshidir mahalliy yoritish, ishlayotgan kitob yoki hujjatga ishora.

Klaviatura

Sensorli yozishni o'zlashtirish juda foydali klaviatura mahoratidir.

Optimal stol balandligi yoki tortib olinadigan tokcha klaviatura uchun poldan 68 - 73 sm balandlikda. Kreslo va stol balandligi elka, qo'l va bilak mushaklarining kuchlanishini minimallashtirish uchun tanlanishi kerak. Bilaklar klaviatura oldidagi stolga tegishi mumkin. Ammo hech qanday holatda tana vaznining kamida bir qismini ularga o'tkazmasligingiz kerak.

Klaviatura balandligi sozlanishi. Siz uchun eng qulay burchakni tanlang. Ba'zi klaviaturalar, masalan, Microsoft Natural Keyboard 9cm. yuqoridagi fotosurat), bor katta imkoniyatlar sozlash uchun.
Ushbu klaviaturalar harf qismining o'rtasida bo'linish va maxsus shaklga ega bo'lib, bilaklarning tugmachalar ustidagi yanada tabiiy holatini ta'minlash uchun mo'ljallangan. Biroq, agar siz juda ko'p yozsangiz va o'n barmoq bilan yozish usuliga ega bo'lsangiz, bunday klaviaturani sotib olish mantiqan to'g'ri keladi. Boshqa hollarda, bunday klaviaturadan ergonomik daromad yo'q.

Kompyuter do'konlarida siz klaviatura oldiga o'rnatish uchun maxsus tayanchlar va yostiqlarni topishingiz mumkin, ular bilaklarni dam olish va oldini olish uchun mo'ljallangan. tunnel sindromi- haddan tashqari yuk va bilak tendonlarining shikastlanishi tufayli o'tkir og'riq. Agar siz ularni to'g'ri ishlatishga odatlanmasangiz, bu qurilmalardan unchalik foydasi yo'q. Ammo yozishda muntazam qisqa tanaffuslar haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Shuning uchun stolni keraksiz jihozlar bilan to'ldirishdan ko'ra, bunday odatga kirish yaxshiroqdir.

sichqoncha

Sichqoncha bilan ishlaganda ham yaxshi odatlarga ega bo'lish kerak.

Sichqoncha ko'pchilik uchun juda oddiy qurilma bo'lib tuyuladi: uni qanday aylantirishni biling va tugmalarni bosing. Biroq, bu erda qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan qoidalar mavjud:

Asosiy zonalar

Ish joyini ofisda qulay qilish uchun nimalarga alohida e'tibor berish kerak? Men sizga to'rtta asosiy yo'nalishni taqdim etaman:

Zona 1. Orqa va oyoqlar. Pastki orqa tarafdagi og'riq va noqulaylik orqa tomonning noto'g'ri joylashishi, egilishi, oyoqlarning noto'g'ri pozitsiyasi - yoki bir so'z bilan aytganda, kompyuterda ish joyining ergonomik talablarini buzish tufayli yuzaga keladi.
Orqa va oyoq uchun yostiqlar muammoni hal qilishga yordam beradi. Qo'llab-quvvatlovchi yostiq va oyoq tayanchining kombinatsiyasi mushaklardagi kuchlanishni engillashtiradi, bu esa pastki orqa tarafdagi noqulaylik va og'riqni oldini olishga yordam beradi.
Zona 2. Bilak. Klaviatura yoki sichqonchada qo'llarni noto'g'ri joylashtirish tufayli qo'llar, bilaklar va bilaklar jiddiy shikastlanishi mumkin. Eng keng tarqalgan holat - karpal tunnel sindromi.
Klaviatura va sichqonchani qo'llab-quvvatlovchi prokladkalar muammoni hal qilishga yordam beradi. Ularning yordami bilan markaziy karpal asabdagi yuk kamayadi, ofis xodimlarida CTS (karpal tunnel sindromi) rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Zona 3. Bo'yin, elka, ko'zlar. Agar siz ofisda ishlayotganingizda, monitor va hujjatlar bilan ishlashda orqangizni, bo'yiningizni egishingiz kerak bo'lsa, bu yuklarning oshishiga va mushaklarning kuchlanishiga olib keladi, bu esa orqa, bo'yin va elkaning mushaklarida og'riq va noqulaylikni keltirib chiqaradi. tana.
Noutbuk va monitor stendlari, shuningdek, hujjat egalari muammoni hal qilishga yordam beradi. Ular ta'minlash, elka, bo'yin va ko'z ustida stress kamaytiradi to'g'ri pozitsiya ko'zlarga nisbatan ekran va hujjatlar.
Zona 4. Ish joyini tashkil etish. Agar ofisdagi kompyuterda ish joyining ergonomikasi noto'g'ri tashkil etilgan bo'lsa, biz doimo aylanamiz, narsalarni joydan ikkinchi joyga o'zgartiramiz va sarflaymiz. ish vaqti behuda sarflanadi, shuningdek, muhim hujjatni yo'qotish xavfi mavjud.
Aksessuarlar va tozalash vositalari muammoni hal qilishga yordam beradi.Idoraning yaxshi tashkil etilgan ish maydoni va har bir ish joyi tartibni va natijada mehnat unumdorligini oshirishni kafolatlaydi.

Ergonomika bo'yicha mutaxassislar kompyuterda qisqa, lekin tez-tez tanaffus qilish muhimligini ta'kidlaydilar. Kasbning tez-tez o'zgarishi Eng yaxshi yo'l yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolardan qoching. Ko'proq harakat qilish eng muhim mahoratdir.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru saytlari materiallari asosida