Ma'lumki, quyosh ta'sirida qotib qolish tananing salbiy ekologik omillarga chidamliligini oshiradi.

O'rtacha quyosh ta'siri tezlashadi metabolik jarayonlar organizmda gemoglobin darajasi ko'tariladi, qon aylanish tizimining ishi normallashadi.

Quyosh energiyasi eshitish va ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi. Quyosh va davolanishga samarali ta'sir qiladi turli kasalliklar teri va nazofarenks.

Quyosh botish ta'sirida terining go'zalligi haqida nima deyishimiz mumkin ...

Go'zallik oshxonasi sizga quyosh vannalarini qanday to'g'ri qabul qilish va ularning foydalari haqida aytib beradi.

D vitamini va quyosh vannalari

Bu uzoq vaqtdan beri isbotlangan: kamchilik quyosh nuri, xususan, quyosh nurlari tarkibidagi D vitamini insonning barcha organlari faoliyatiga ta'sir qiladi.

Suyaklar D vitamini etishmasligidan aziyat chekadi, hujayralarni qayta tiklash qobiliyati yomonlashadi, immunitet beradi, depressiv holatlar rivojlanadi.

Shuning uchun quyoshga ta'sir qilish hayotimizning majburiy tarkibiy qismiga aylanadi.

Kun davomida va yil davomida ultrabinafsha nurlar miqdori doimiy emas.

Ma'lumki, yozda ular kuz yoki bahorga qaraganda ancha ko'p, qishda esa deyarli yo'q. Quyosh chiqishi yoki botishidan ko'ra kun davomida ultrabinafsha nurlar ko'proq bo'ladi.

Xulosa chiqaring - qishning quyoshli kunida ko'chada bir necha soat vaqt o'tkazish yozning kunduzi quyoshda 15-20 daqiqadan ko'ra foydaliroq bo'lishi mumkin.

Quyosh hammomining intensivligi, shuningdek, relefga, havo namligiga, sanoat ob'ektlari yoki suv omborlarining mavjudligiga bog'liq. Masalan, daryo yoki dengiz qirg'oqlarida sanoat hududiga qaraganda ko'proq ultrabinafsha nurlar mavjud. Tutun va havoning ifloslanishi ultrabinafsha nurlarining faolligini 10-15% ga kamaytiradi.

Qanday qilib quyoshga botish kerak

Quyosh botishning shubhasiz afzalliklari bilan, unutmang - quyosh faqat oqilona foydalidir miqdorlar!

Quyosh botishni suiiste'mol qilish nafaqat tanaga, balki sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Ultraviyole nurlanish, elastin va kollagenning haddan tashqari ta'siri bilan uning mustahkamligi va elastikligi uchun mas'ul bo'lgan moddalar terida parchalana boshlaydi.

Terining foto qarish ta'sirini (uning elastikligini kamaytirish) oldini olish uchun quyosh vannalarini to'g'ri qabul qilish kerak.

Yozda quyoshga botish uchun optimal vaqt ertalab (soat 7:00 dan 10:00-10:30 gacha) va kechqurun (16:00 dan keyin, ayniqsa issiq kunlarda - 17:00 dan keyin).

Bahor va kuzda siz tushda (soat 12:00 dan 16:00 gacha) quyosh nuri bilan erkalashingiz mumkin.

Ilmiy tadqiqotlar davomida ko'tarilgan quyoshning ertalabki nurlari tonik va tetiklantiruvchi ta'sirga ega ekanligi aniqlandi.

Quyosh botganda quyosh nurlari tinchlantiruvchi ta'sirga ega va taranglikni engillashtiradi.

Shunga ko'ra, tongda quyosh vannalarini qabul qilish, siz ijobiy energiya bilan zaryadlanasiz. Botayotgan quyosh nurlarini singdirishni yaxshi ko'radiganlar esa bu vaqtda dam olishadi va tinchlantiradilar asab tizimi.

Quyosh botish muddatini asta-sekin oshirish kerak.

Faqat eslab qoling to'g'ri qabul qilish quyoshga botish hissiy va jismoniy farovonlikni yaxshilaydi, samaradorlikni oshiradi, idrok va konsentratsiyani yaxshilaydi.

Quyosh yonishi nima ekanligini bilasizmi? himoya funktsiyasi teri? Shuning uchun dengizga sayohat qilishdan oldin shifokorlar ultrabinafsha nurlanish ta'siriga yuzning quruq terisini tayyorlash uchun solaryumning bir necha seanslariga tashrif buyurishni qat'iy tavsiya qiladilar. Axir janubiy quyoshning faolligi juda yuqori. Keyingi maqolada, nima uchun quyoshga botish yaxshi va quyosh va havo vannalarini qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerakligini aytib beramiz.

Havo vannalarini qanday olish kerak

Havo vannalari juda foydali, ular tanani qattiqlashtiradi, metabolizmni yaxshilaydi, asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va psixikani tinchlantiradi. Yaxshi kayfiyat, quvnoqlik, sog'lom uyqu va ajoyib tuyadi - bu to'g'ri bajarilgan tan va havo terapiyasining natijasi bo'ladi. Ko'rinishidan, havo vannalarini qabul qilishdan ko'ra osonroq nima bo'lishi mumkin? Yechin, yuring yoki yoting!

Tanangizga zarar bermaslik uchun siz kuzatishingiz kerak oddiy qoidalar ko'nchilik va asrab olish havo vannalari.

- Havo bilan ishlov berishning eng katta ta'siri yozda 8-11 va 17-19 soat orasida erishiladi.

- Havo vannalari kuniga bir marta ayvonlar ostida, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan himoyalangan ayvonlarda, daraxtlar soyasida olinadi.

- Birinchi protseduralar vaqti 10-15 minut, keyin uni bir yoki ikki soatgacha oshirish mumkin.

- Agar havo harorati 15 ° C dan past bo'lsa, u holda havo vannalarini qabul qilish ko'proq vaqtga qoldirilishi kerak. xayrli kunlar. "Goz zarbalari" hipotermiya haqida ogohlantiradi, tez orada kiyinish.

Qanday qilib quyoshga botish va quyoshga botish (geliyoterapiya)

Teri rangi uchun moda o'zgardi turli vaqtlar. Qadimgi yunonlar oq rang teri kasallik belgisi hisoblangan va "tibbiyotning otasi" Gippokrat quyoshni hamma uchun davo deb atagan. 19-asrda go'zalliklar quyosh nurlaridan yashiringan keng chekka shlyapalar, shunda teri aspirin rangini saqlab qoladi.

Ko'nchilik modasi 20-asrning boshlarida "afsonaviy tegirmonchi" Coco Chanel tomonidan yaratilgan. Har bir inson plyajga bordi, mayolarning kesilishi har yili o'zgarib, tananing yangi qismlarini tobora ko'proq ochib berdi. Nihoyat, eng "ilg'or" dam oluvchilar umuman kiyimsiz quyoshga botishni boshladilar. Shunday qilib, nudistlar bor edi.

Quyosh nurlari shubhasiz foydalidir. Ularning ta'siri ostida terida pigment melanin ishlab chiqariladi - bir xil sarg'ish, shuningdek, raxitning oldini oladigan D vitamini. Ammo shuni esda tutish kerakki, quyosh vannalarini sil kasalligi, qon tomir sklerozi bilan og'rigan odamlar qabul qilmasligi kerak. gipertoniya, markaziy asab tizimining kasalliklari, migrenlar.

quyoshga botish eng yaxshi yozda ertalab 8 dan 11 gacha va kunning issiqligi pasayganidan keyin, 16 dan 18 soatgacha olinadi. Dam olishning dastlabki kunlarida siz ochiq quyoshda qolmasligingiz va besh daqiqadan ko'proq quyosh botmasligingiz kerak, aks holda siz jiddiy kuyishingiz mumkin. Har kuni quyoshda o'tkaziladigan vaqtni ikki-to'rt daqiqaga oshirishingiz mumkin.

Siz bilishingiz kerakki, har bir insonning quyosh nurlariga ta'sirchanligi har xil: blondalar radiatsiyaga qoramag'izlarga qaraganda kuchliroq ta'sir ko'rsatadi, ularning terisi tezda qorayadi va shokolad rangiga ega bo'ladi. Bolalar kattalarnikiga qaraganda uchdan biriga ko'proq sezgir.

Qattiqlashtirilmagan odamlarda quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish tananing charchashiga olib kelishi mumkin, bronza tan bilan birga ular asabiylashish, bosh og'rig'i, uyqu buzilishi va vazn yo'qotishiga olib keladi. Havo vannalarini qabul qilgandan keyin, lekin dengizda suzishdan oldin quyoshga botish yaxshiroqdir.

quyoshga botish- inson tanasi to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga ta'sir qiladigan sog'lomlashtirish protsedurasi.

Quyosh botish chastotasi

Yozda har kim quyosh vannalarini qabul qilishi mumkin. Buning uchun quyoshli kunda tabiatga chiqish kifoya. Biroq, quyosh botishda istalmagan oqibatlarga olib kelmaslik uchun o'lchovni bilish kerak - kuyish. Ovqatlanishdan 1 soat keyin quyosh vannalarini qabul qilish va qabul qilishdan 1 soat oldin tugatish tavsiya etiladi.

Quyosh botish uchun eng xavfsiz vaqt - kunning birinchi yarmida 8 dan 11 soatgacha, ikkinchisida - 16 dan 18 soatgacha. Mutaxassislar yiliga 50 dan ortiq quyosh vannalarini qabul qilishni tavsiya etadilar, shu jumladan solaryumga tashrif buyurish.

Birinchi kuni siz faqat 5-10 daqiqa quyosh ostida bo'lishingiz mumkin. Ikkinchi kuni quyosh botish vaqti 15 daqiqagacha ko'tariladi. Har kuni protsedura vaqtini 5 daqiqaga oshirishingiz mumkin. Quyoshda 2 soatdan ortiq qolish tavsiya etilmaydi.

Kasallik va qariyalardan so'ng, quyoshga botish juda ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak. Quyoshda va soyada o'tkaziladigan vaqtni almashtirishingiz kerak. Suzishdan so'ng darhol quyoshga botmang, chunki nam teri kuyish xavfi yuqori. Quyosh botgandan keyin dush qabul qilish yoki suzish yaxshidir. Faqat tavsiyalarga amal qilsangiz, siz chiroyli va doimiy tan olishingiz mumkin.

Yana bir bor muhim shart quyoshda cho'milish - siz quyosh ostida yotishingiz shart emas, aksincha, siz ko'proq harakat qilishingiz kerak, masalan, ochiq havoda o'ynashingiz kerak, har xil turlari sport bilan shug'ullanish, plyaj voleyboli o'ynash va hokazo. Shuningdek, siz quyosh ostida engil massaj qilishingiz mumkin. Sog'lom va chiroyli tan faqat past intensivlikdagi asta-sekin nurlanish bilan olinadi.

Quyosh botishning foydalari

Quyoshda cho‘milish bizga D vitamini berishini hamma biladi.Ultrabinafsha nurlanish ta’sirida ferollar deb ataladigan vitaminlarning butun guruhi faollashadi, buning natijasida D vitamini hosil bo‘ladi.U ko‘plab muntazam moddalarning so‘rilishini tartibga soladi, qon tomirlari faoliyatini normallantiradi. buyraklar, ichaklar, qalqonsimon bezlar, suyak tizimi va skeletga ta'sir qiladi, shuningdek, antibakterial ta'sirga ega. Kichik dozalarda ultrabinafsha nurlanish yaralarni davolaydi, kengayadi qon tomirlari bu qon aylanishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi - sivilceler yo'qoladi, teri sog'lom va elastik bo'ladi.

Tibbiyotda ultrabinafsha nurlar kosmetologiya, stomatologiya va dermatologiyada qo'llaniladi. Yordamida maxsus qurilmalar turbekuloz, toshbaqa kasalligi, pustular kasalliklarning og'ir shakllarini davolash.

Quyoshning haddan tashqari zarari

Biz duch keladigan eng keng tarqalgan quyosh shikastlanishi quyosh yonishidir. Ular odamning sarflaganligi sababli paydo bo'ladi uzoq vaqt quyoshda. Avval og'riq va yonish paydo bo'ladi, qizarish paydo bo'ladi, so'ngra terining joylari tozalana boshlaydi. Inson terisi 5 ta fototipga bo'linadi, ularning har biri o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishadi ultrabinafsha nurlanish. Quyoshdan eng ko'p azob chekadigan teri adolatli odamlarda. Ular 1 yoki 2 ta teri fototipiga ega.

Ultraviyole nurlar uni quritadi, foydali moddalar va oqsillarni yo'q qiladi va erta qarish belgilari paydo bo'ladi. Bunday odamlarning quyoshga ta'sir qilishi kasalliklarga, shu jumladan teri saratoniga ham tahdid solishi mumkin. Ko'pincha bu odamlarga sarg'ish, qizil sochli, och ko'zli va sepkilli odamlar kiradi.

Quyosh ko'z va miyaga ham zarar etkazishi mumkin. Quyosh nuriga ta'sir qilishdan siz retinal kuyishni olishingiz mumkin, shuning uchun ko'zingizni himoya qilish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklardan foydalanishingiz kerak. Quyosh nurining yana bir kiruvchi ta'siri issiqlik urishidir. Uni yopilmagan bosh bilan jazirama quyosh ostida bo'lish orqali olish mumkin. Semptomlar yuqori harorat, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, ba'zida ongni yo'qotish.

Ga qaramay zararli harakat quyosh nurlari tanamizga tushsa, biz quyoshdan butunlay qochishimiz kerak. Aks holda, immunitetning pasayishiga olib keladigan D vitamini etishmovchiligi bo'lishi mumkin.

Kiruvchi oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun ko'proq suyuqlik ichish, quyosh kremi, shlyapa va soyabondan foydalanish tavsiya etiladi. Shuni unutmaslik kerakki, quyoshga botishning afzalliklari quyoshga o'rtacha va asta-sekin ta'sir qilish bilan yaxshi seziladi. Teringizning fototipini aniqlang, kerakli himoya vositalarini to'plang va quyoshga botishdan xursand bo'ling!

Quyosh botish - dam olish vaqtida quyosh nurlarining teriga ta'siri. Odatda quyoshga botish plyajda, quyosh to'shagida yoki qumda yotib amalga oshiriladi. Boshqa yo'l bilan quyoshga botishni yumshoq va yumshoq tan deb atash mumkin. Quyoshda cho'milish tanaga foydali, agar haddan tashqari oshirmasangiz. Ultraviyole nurlar ta'sirida qon tarkibi yaxshilanadi (gemoglobin ko'tariladi), mudofaa kuchlari organizm, asab va endokrin tizimlarning ishini, shuningdek metabolizmni normallantiradi.

O'rtacha dozalarda quyosh nurlari bor foydali ta'sir terida qon tomirlari kengayadi. Tanadagi quyosh nurlari ta'sirida D vitamini miqdori oshadi, bu o'ynaydi muhim rol suyak salomatligini saqlashda.

Quyosh vannalari yog 'va ter bezlarining faoliyatini faollashtiradi. Shunday qilib, quyoshga botish quruq teriga ega bo'lgan odamlar uchun foydalidir, bu esa elastikroq bo'ladi.

Biroq, quyoshga botishni me'yorida ishlatish kerak, aks holda bu oqibatlarga olib keladi teskari natija(kuyish, quyosh urishi, bosh og'rig'i).

Qoidalarga rioya qilish

Quyosh botish tanaga foyda keltirishi uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak. Shuni esda tutish kerakki, quyoshning eng foydali nurlarini kechqurun olish foydalidir. 12:00 dan 16:00 gacha quyoshga ta'sir qilmaslik tavsiya etiladi.Bundan tashqari, bosqichma-bosqichlik tamoyiliga rioya qilish muhimdir. Har doim kichikdan boshlang, ya'ni. 10 - 15 daqiqadan so'ng vaqtni asta-sekin 1 - 2 soatgacha uzaytiring. Quyoshga uzoqroq ta'sir qilish istalmagan.

Quyosh botishdan oldin teriga tegishli himoya omili bo'lgan quyosh kremini surtish kerak. Agar quyosh faol bo'lmasa, unda krem ​​kerak emas.

Quyosh botish paytida bir vaqtning o'zida havo vannalarini qabul qilish mavjud (), bu ham sog'liq uchun ozgina foyda keltirmaydi. Havo va quyosh vannalari tanani samarali ravishda qattiqlashtiradi, teriga foydali ta'sir ko'rsatadi. Havo vannalarini Katsuzo Nishi usuli () bo'yicha uyda olish mumkin.

Quyosh vannalari deyarli barcha odamlarga foyda keltiradi, ular kaltsiy, temirning so'rilishini oshiradi, gemoglobinni, immunitetni oshiradi, terida D3 vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi. Biroq, oq tanli odamlar yoki yashaydigan odamlar uchun mo''tadil iqlim yiliga ozgina quyosh nuri bilan faol quyosh botishi zararli bo'lishi mumkin. Bunday odamlar quyosh nurlarining ta'siriga ko'proq moyil. Bundan tashqari, bugungi kunda ko'proq odamlar quyosh radiatsiyasining haddan tashqari ko'pligi haqida gapirishadi. Shunday qilib, quyosh botish paytida, bu kerak Maxsus e'tibor berish individual xususiyatlar(teri rangi, pigmentatsiya).

Mutaxassislar plyajda dam olayotganda ko'proq harakat qilishni tavsiya qiladilar, shunda quyosh nurlari tanani har tomondan o'rab oladi va tan bir tekisda yotadi. Quyoshning kuydiruvchi nurlari ostida yotish tavsiya etilmaydi. Nozik teriga ega bo'lgan odamlar 2 dan 5 minutgacha quyoshga tushishni boshlashlari kerak, keyin vaqtni 1 soatgacha uzaytirishlari kerak.

Terining qizarishi, kuyishiga yo'l qo'ymang. Hatto engil qizarish ham quyosh nuri dozasi oshib ketganligini ko'rsatadi. 12:00 dan 14:00 gacha quyosh botishi kontrendikedir, chunki. quyosh yonishi va radiatsiyaning yuqori dozasini olish ehtimoli yuqori.

Quyoshda bo'lganda, suvsizlanishni oldini olish uchun ichishni (alkogolsiz gazsiz ichimliklar) unutmaslik kerak (). Quyosh botish paytida tanaffuslar qilish ham foydalidir, ya'ni. soyada yoki suvda bo'lish uchun biroz vaqt.

Ultraviyole nurlarga (issiq mamlakatlar) terining sezgirligini kamaytirish uchun yuqori SPF omiliga ega kremlardan foydalaning. Bundan tashqari, har doim boshingizni shlyapa bilan quyoshdan himoya qilish kerak.

Musobaqalar oldidan sportchilar, yurak-qon tomir kasalliklari, malign va benign neoplazmalar bilan og'rigan odamlar uchun quyosh vannalari kontrendikedir.

Quyosh nurlanishining o'lchovini biling

Quyoshning yumshoq nurlari farovonlik bilan bir qatorda salomatlikni ham oshiradi. Biroq, quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish terida salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin: qarish jarayonining tezlashishi, allergik reaktsiyalar va hokazo.

Quyosh nurlarining salbiy ta'siri kümülatifdir. Inson terisining mudofaa mexanizmlari va ultrabinafsha nurlari ta'sirida zararni tiklash qobiliyati bir necha yillar davomida pasayadi. Quyosh terimizda qaytarilmas o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa uning foto qarishiga olib keladi. Bundan tashqari, terining strukturaviy oqsillari (kollagen, elastin) vayron bo'ladi, terini quritishdan himoya qiluvchi lipid to'sig'i kamayadi.

Bunday o'zgarishlar natijasida teri quruq, qo'pol, ajin, pigmentli bo'ladi (). Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, intensiv bronzlash terining qarishini 6 oyga tezlashtiradi.

To'g'ri quyosh kremini qanday tanlash mumkin?

Quyosh botish asta-sekin bo'lishi kerak, bundan tashqari, siz o'zingiz uchun to'g'ri quyosh kremini tanlashingiz kerak. Quyoshga ta'sir qilishning birinchi kunlarida tana ishlab chiqaradi himoya mexanizmlari terini himoya qiladigan. Shuning uchun siz har doim 5 dan 15 minutgacha (birinchi kun) quyosh botishni boshlashingiz kerak.

Plyajga borishdan oldin terining turiga mos keladigan quyosh kremini qo'yish kerak. Jami IV fototip mavjud, ulardan siz o'zingiznikini tanlashingiz kerak.

Fototip I- olish xavfi juda yuqori quyosh yonishi- qizil sochlar, oq teri, sepkillar, ko'k, yashil ko'zlar. Birinchi kunlarda SPF 40, keyin 30 dan foydalanish kerak.

Fototip II- quyosh yonishi xavfi yuqori - yorqin sarg'ish, oq teri, ko'k yoki yashil ko'zli quyuq sarg'ish. Birinchi kunlarda SPF 25, keyin 16 dan foydalanish tavsiya etiladi.

Fototip III- quyosh yonishining o'rtacha xavfi - sochlar quyuq sarg'ishdan jigarranggacha, ko'zlar kulrang, jigarrang. Birinchi kunlarda quyoshga botish paytida SPF 16, keyin 6 dan foydalanish tavsiya etiladi.

Fototip IV- engil kuyish xavfi - ochiq jigarrang, jigarrang, zaytun terisi, qora sochlar, jigarrang ko'zlar. Birinchi kunlarda quyoshdan himoya qiluvchi SPF 10, keyin 3 dan foydalanish tavsiya etiladi.

Quyoshdan himoya qiluvchi kremni quyoshga botishdan 20 daqiqa oldin surtish tavsiya etiladi. Uning ta'siri, qoida tariqasida, teriga qo'llaniladigan krem ​​miqdoriga bog'liq. Terining butun yuzasiga tarqalgan taxminan 30 ml krem ​​etarli darajada himoya qiladi. Buni keyin eslang suv protseduralari(dengizda suzish) kremning himoya faolligi 50% ga kamayadi. Suzishdan keyin quyoshdan himoyalovchi kremni qayta surtish kerak.

Agar siz hali ham quyosh yonishiga duch kelsangiz, unda siz foydalanishingiz kerak xalq yo'llari og'riqni yo'qotish. Masalan, sirka + suv, kefir, yog'siz sut - og'riqni oldini olish, quyosh yonishini davolash. Bundan tashqari, aloe ekstrakti bilan preparatlardan foydalanishingiz mumkin, ular og'riqni engillashtiradi va tarkibida hech qanday yo'q zaharli moddalar bu ham allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Quyosh nurlari tufayli sayyoramizdagi barcha mavjudotlar, jumladan, odamlarning hayoti mumkin. ko'rsatish kabi maxsus tadqiqotlar, ulardagi hayot beruvchi energiyaning to'g'ri dozasi bilan biz tanamizni mustahkamlay olamiz, uni qattiqlashtiramiz va hatto ba'zi kasalliklarni davolay olamiz. Quyosh nurlarini e'tiborsiz qoldiradigan odamlar rangpar va nosog'lom ko'rinadi. Biroq, biz shunday yaratilganmizki, biz uchun ochiq tan bilan qoplangan bo'lishimiz tabiiy, teri quyosh ta'siriga moslashgan va biroz qorong'i bo'lishi kerak. Ko'pgina kasalliklarning sababi, odamning quyoshga etarlicha ta'sir qilmasligi bilan bog'liq.

Qanday qilib quyoshga botish kerak

Shuni esda tutish kerakki, quyoshga botish faqat oqilona miqdorda foydalidir. Quyoshda uzoq vaqt turish nafaqat yuz va tananing kuyishiga, balki sog'lig'ingizga ham jiddiy zarar etkazishi mumkin. Inson terisiga ultrabinafsha nurlanishning haddan tashqari ta'siri elastin va kollagenning parchalanishiga olib keladi - uning mustahkamligi va elastikligi uchun mas'ul bo'lgan moddalar. Terining foto qarish ta'sirini oldini olish uchun to'g'ri quyosh botish kerak.

Yoz eng yaxshi vaqt quyosh botishi ertalab soat 7:00 dan 10:00-10:30 gacha va kechqurun 16:00 dan keyin, ayniqsa issiq kunlarda 17:00 dan keyin hisoblanadi. Bahor va kuzda siz quyoshda va kunduzi soat 12:00 dan 16:00 gacha o'zingizni zavqlantirishingiz mumkin. ko'rsatish kabi Ilmiy tadqiqot, ko'tarilgan quyoshning ertalabki nurlari tonik va tetiklantiruvchi ta'sirga ega bo'lsa, quyosh botishidagi quyosh nurlari tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va taranglikni engillashtiradi. Shunga ko'ra, ijobiy energiya bilan to'ldirish, tongda quyosh vannalarini qabul qilish va asab tizimini tinchlantirish va tinchlantirish uchun botayotgan quyosh nurlarini singdiring.

Quyosh botish muddatini asta-sekin oshirish kerak. Birinchi bronzlash seanslari 20-30 daqiqadan oshmasligi kerak, ayniqsa ochiq teriga ega odamlar uchun. Har kuni "quyosh yukini" 10-15 daqiqaga oshirish tavsiya etiladi, quyoshda o'tkaziladigan vaqtni kuniga 3-4 soatga etkazish tavsiya etiladi. Quyosh botish paytida salqin suvga cho'milish juda yoqimli. Ammo shuni yodda tutish kerak ultrabinafsha nurlar suvga 2-3 m chuqurlikka kirib boradi, shuning uchun suvda bo'lish to'sqinlik qilmaydi salbiy ta'sir ultrabinafsha. Hammomdan so'ng tanadan suv tomchilarini olib tashlash tavsiya etiladi, shuning uchun o'zingizni kuyishdan himoya qilishingiz mumkin. Bu haqida ham eslash kerak himoya vositalari. Ochiq teriga ega odamlar yuqori SPF omiliga ega mahsulotlar (30-40) va qora tanli odamlar uchun eng mos keladi. mos dori pastroq SPF omili bilan (10-20). Biroq, quyoshga ta'sir qilishning dastlabki kunlarida yuqori himoya omiliga ega mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi. Ko'zlaringizni quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak bilan, boshingizni esa nafas oladigan materialdan tayyorlangan soyabon yoki panama bilan himoya qiling. Shuni ham unutmaslik kerakki, siz ovqatdan keyin darhol quyoshga botmaysiz. Ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt quyoshga chiqishdan 1-2 soat oldin.

Xatarli va yaxshi xulqli neoplazmalar, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlar hech qachon quyoshga tushmasligi kerak. Shuningdek, qalqonsimon bez kasalliklari, jigar kasalliklari, anemiya, leykemiya, teri kasalliklarida uzoq vaqt quyosh botishi kontrendikedir. Bundan tashqari, uzoq muddatli protseduralar haddan tashqari issiqlik, terining kuyishi va issiqlik urishiga olib kelishi mumkin.

Quyosh botishning foydalari va zararlari

O'z-o'zidan quyosh nurlari ko'pchilik patogenlarni yo'q qiladi. Terimiz quyosh nurlarini qanchalik ko'p o'zlashtirsa, tanada shunchalik ko'p himoya kuchlari to'planadi va kasalliklarga qarshi turadigan energiyani to'playdi. Bundan tashqari, quyosh nurlari mikroblarni o'ldiradi va ularning zaharlarini zararsizlantiradi, shuningdek, tananing himoya kuchini oshiradi. Teri osti pigmenti tufayli terining oltin jigarrang rangi paydo bo'ladi, bu tanani himoya qilishi kerak bo'lgan maxsus biologik mahsulotdir.

Shuning uchun quyosh nurlari kerak inson tanasi. Quyosh asab tizimiga va metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu esa ishni yaxshilaydi ichki organlar, mushaklar va immunitetni oshiradi. Bundan tashqari, ish faoliyatini yaxshilaydi oshqozon-ichak trakti, oziq-ovqat ancha yaxshi qayta ishlanadi, yog'lar tezroq parchalanadi va oqsil osonroq hazm qilinadi. Qiziqarli effekt quyosh energiyasi va miyada. Quyoshga qisqa vaqt ta'sir qilgandan keyin ham xotira yaxshilanadi, samaradorlik va ijodiy faollik oshadi. Ko'rish keskinligini yaxshilash uchun quyoshga qarash juda foydali, bu ko'zlar uchun ajoyib mashqdir. Ma'lumki, quyosh tanadagi D vitamini ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, bu asosiy hisoblanadi qurilish materiali tishlar va suyaklar uchun. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, quyosh nuri etishmasligi bilan bolalarda raxit paydo bo'lishi mumkin. Ushbu vitaminning etishmasligi keksa yoshdagi tirnoqlarning mo'rtlashishining asosiy sababi bo'lgan osteoporozga ham olib kelishi mumkin. Quyosh ham tanamizdagi qon aylanishini barqarorlashtiradi va qon tomirlarini kengaytiradi, natijada teriga qon oqimi kuchayadi, u ancha yaxshi ko'rinadi va mushaklar yanada elastik bo'ladi.

Quyosh nurlari ta'sirida tanamizda melanin gormoni ishlab chiqariladi. U butun tanaga katta zarar etkazadigan, aterosklerotik blyashka hosil bo'lishiga hissa qo'shadigan, qon tomirlarini yanada mo'rtlashtiradigan, shuningdek, hujayra yadrolaridagi genetik ma'lumotlarni yo'q qiladigan erkin radikallarni to'xtatadi.

Ammo, siz bilganingizdek, har qanday lazzatlanish me'yorida bo'lishi kerak, aks holda ular butun tanamizga zarar etkazishi mumkin. Quyoshda uzoq vaqt ta'sir qilish nafaqat kuyish, balki boshqa sog'liq muammolarini ham keltirib chiqarishi mumkin. Quyosh botish ishqibozlari ko'pincha quyosh urishiga duch kelishadi, bu tana haroratining 41 darajaga ko'tarilishi, bosh og'rig'i va zaiflik, hushini yo'qotishi kabi namoyon bo'ladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, tez-tez quyosh yonishi bilan terining malign shishi bo'lgan melanoma rivojlanishi mumkin. Va har qanday saraton kabi, o'limga olib kelishi mumkin.

Quyosh ko'zoynaksiz uzoq vaqt quyosh botishi ham juda zararli, bu retinaning kuyishiga olib kelishi mumkin, shundan keyin ko'rishni tiklash juda qiyin bo'ladi. Ayniqsa, quyosh nurlari suv yuzasidan aks etganda xavflidir. Shuni esda tutish kerakki, ta'tilda yurak kasalliklari bo'lgan odamlar, albatta, shifokor nazorati ostida bo'lishi kerak, chunki quyosh ta'siri ular uchun jiddiy asoratlarga aylanishi mumkin. Bunday kasalliklarga chalingan odamlar, ayniqsa, kunning eng issiq vaqtida - soat 11:00 dan 16:00 gacha ochiq quyoshda uzoq vaqt turmasliklari kerak.

Shuni esda tutish kerakki, faqat to'g'ri quyoshga botish hissiy va jismoniy farovonlikni yaxshilaydi, samaradorlikni oshiradi, shuningdek, idrok va konsentratsiyani yaxshilaydi. Bugungi kunda bronzlash juda moda va siz uni qishda ham solaryumda olishingiz mumkin, ammo ehtiyot choralariga rioya qilishingiz kerak.