Bugungi kunda shaxsiy kompyuterlar deyarli hamma joyda qo'llaniladi. Ularning yordami bilan siz muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin yuqori daraja ishchilarning ishini avtomatlashtirish, bajarilgan ish hajmini kamaytirish qo'lda ishlangan minimal darajaga. Biroq, shaxsiy kompyuter (ShK) dan foydalanish nafaqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kompyuter foydalanuvchilari xavfli va zararli omillar, kabi yuqori daraja shovqin, elektr toki, elektromagnit nurlanish, statik va psixologik stress va boshqa omillar.

Ushbu zararli omillarning ta'siri ortib borayotgan charchoq tufayli ishlashning pasayishiga olib keladi. Hosildorlikni pasaytirishdan tashqari, yuqori shovqin darajasi eshitish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi. Elektromagnit nurlanish sog'lig'iga ham salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, shaxsiy kompyuter elektr toki urishi xavfi manbai bo'lib, yong'inga ham olib kelishi mumkin.

GOST 12.0.003-74 bo'yicha barcha xavfli va zararli ishlab chiqarish omillari fizik, kimyoviy, biologik va psixofiziologik bo'linadi.

Dasturiy ta'minot mahsulotini ishlab chiqishda ishlab chiquvchiga quyidagi zararli omillar ta'sir qiladi:

1) jismoniy:

Elektromagnit nurlanish darajasining oshishi;

Statik elektr darajasining oshishi;

Ish joyining havosidagi chang darajasining oshishi;

Ish joyida havo namligining pasayishi;

Atrof-muhit haroratining oshishi;

Ish joyining havo harakatchanligini kamaytirish yoki oshirish;

Shovqin va tebranish darajasining oshishi;

Yuqori yoki past yorug'lik darajasi.

2) psixofiziologik:

Intellektual, hissiy va hissiy yuklar;

Uzoq statik yuklar;

Ishning monotonligi;

Vaqt birligida qayta ishlanadigan katta hajmdagi ma'lumotlar.

Kompyuterda tez-tez va uzoq vaqt ishlash ishchilarning salomatligi va farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Biroq, agar xodimning ish joyini tashkil etish barcha mas'uliyat bilan, shuningdek, muayyan tashkiliy va texnik shartlar bilan zimmasiga olinsa, sog'lig'iga zarar etkazish xavfi sezilarli darajada kamayishi mumkin. himoya choralari. Gigiena sertifikati bilan ta'minlangan to'g'ri tanlangan shaxsiy kompyuter sezilarli darajada kamaytirishi mumkin mumkin bo'lgan oqibatlar elektromagnit maydonlarning potentsial ta'siridan. Shu bilan birga, ish joyini tashkil etishda barcha qoidalar va talablarga qat'iy rioya qilish va agar kerak bo'lsa, zararli omillar ta'sirini kamaytirish uchun himoya choralarini qo'llash kerak.

Kompyuter bilan ishlashda ish joyini tashkil etish

Xodimlarning ish joylari SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 talablariga muvofiq tashkil etilishi kerak. Gigiena talablari shaxsiy elektron kompyuterlarga va ishni tashkil etishga».

Katod nurli trubkaga asoslangan VDTga ega shaxsiy kompyuter foydalanuvchilarining ish joyining maydoni kamida 6 m2, tekis diskret ekranlar (LCD, plazma) asosidagi VDT bilan - 4,5 m2 bo'lishi kerak.

Yorug'lik teshiklari bilan bog'liq holda, shaxsiy kompyuterlar tabiiy yorug'lik yon tomondan, tercihen chapdan tushadigan tarzda joylashtirilishi kerak. Ish joyining old tomoniga tushgan yorug'lik ko'rishni charchatadi. Orqadan tushgan yorug'lik ko'rishni yomonlashtiradi, ekranda porlashni keltirib chiqaradi. Kompyuter ish stantsiyalari yaqin joyda joylashtirilmasligi kerak quvvat kabellari va kirishlar, yuqori voltli transformatorlar, texnologik uskunalar kompyuterning ishlashiga xalaqit beradi.

Ish stolining dizayni optimal joylashtirishni ta'minlashi kerak ish yuzasi ishlatiladigan asbob-uskunalar, uning miqdorini hisobga olgan holda va dizayn xususiyatlari bajariladigan ishning tabiati.

Ishchi kresloning (stulning) dizayni shaxsiy kompyuterda ishlayotganda ratsional ish holatini saqlashni ta'minlashi, bo'yin-elka va orqa mushaklaridagi statik kuchlanishni kamaytirish uchun sizning holatingizni o'zgartirishga imkon berishi kerak. charchoqning rivojlanishi. Ishchi kursi (stul) turi foydalanuvchining balandligi, shaxsiy kompyuter bilan ishlash xarakteri va davomiyligini hisobga olgan holda tanlanishi kerak.

Katta yoshdagi foydalanuvchilar uchun stolning ishchi yuzasi balandligi 680 - 800 mm oralig'ida sozlanishi kerak; agar buning iloji bo'lmasa, stolning ishchi yuzasi balandligi 725 mm bo'lishi kerak. Shaxsiy kompyuter foydalanuvchisining ish joyi oyoq dastagi bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Klaviatura stol yuzasiga foydalanuvchiga qaragan chetidan 100 - 300 mm masofada yoki asosiy stol ustidan ajratilgan, balandligi sozlanishi maxsus ish yuzasiga joylashtirilishi kerak.

Monitor ekrani foydalanuvchining ko'zidan uzoqda bo'lishi kerak optimal masofa-- 600-700 mm, lekin 500 mm dan yaqinroq emas.

Kompyuter bilan ish joyi avtonom bo'lishi kerak.

Impulsli elektr va magnit, shuningdek elektrostatik maydonlarning asosiy manbalari - monitor va shaxsiy kompyuter tizim bloki - foydalanuvchidan iloji boricha uzoqroq bo'lishi kerak.

Tizim blokini va shaxsiy kompyuter quvvat manbaini ishonchli topraklama (topraklama), shuningdek, himoya filtri va mahalliy tarmoqni topraklama bilan ta'minlash kerak.

Topraklama qarshiligini (nollash) davriy monitoringini o'tkazish majburiydir. Tizim blokini faqat uch pinli elektr vilkasining topraklama kontakti orqali emas, balki tizim blokining korpusini alohida o'tkazgich bilan xonaning tuproqli halqasiga ulash orqali erga ulash kerak.

Kompyuter monitorining himoya filtri ishonchli tarzda erga ulangan bo'lishi kerak. Ko'pchilik to'g'ri yo'l filtrning shaxsiy kompyuter tizim blokining korpusi bilan ulanishi. Himoya ekran filtrini boshqa neytral elektr inshootlariga ulash tavsiya etilmaydi.

Ta'minlash kerak eng katta olib tashlash dan foydalanuvchi tarmoq rozetkalari va quvvat simlari. Ikki simli uzaytirgichlar, tashuvchilar va kuchlanishdan himoya qiluvchi vositalar, shuningdek, uch pinli rozetkalar va elektr vilkalari bo'lgan shunga o'xshash qurilmalardan foydalanish tavsiya etilmaydi, lekin foydalanilmagan topraklama kontakti bilan. Bunday qurilmalardan foydalanishga, agar shaxsiy kompyuter tizim blokida alohida topraklama (nollash) mavjud bo'lsa, ruxsat berilishi mumkin.

Ish joyini elektr ta'minotini tashkil qilishda tizim blokining elektr vilkasini va kompyuter monitorini rozetkaga ulash polaritesini o'zgartirish va faza va neytral simlarni belgilash imkoniyatini ta'minlash tavsiya etiladi. Bu elektromagnit maydonlarni o'lchashda ish joyidagi maydonlar minimal bo'lgan elektr vilkasi ulanishining yo'nalishini tezda tanlash va tuzatish imkonini beradi.

Ish joyini tashkil qilishda katta raqam periferik qurilmalar, foydalanuvchi amalda turli xil ofis uskunalari bilan o'ralgan bo'lsa, har bir periferik qurilmani ishonchli tarzda zararsizlantirish (tuproq) qilish, ushbu qurilmalarni bog'laydigan ma'lumotlar sxemasi shinasi sog'lig'ini kuzatish kerak.

Ish joyining optimal sxemasi - bu shaxsiy kompyuter foydalanuvchisi joylashgan joylarni va elektr kabellari joylashgan joylarni to'liq ajratib turadigan tartib. texnik vositalar ish joyi, shu jumladan elektr rozetkalari.

Bir nechta ish stantsiyalarini shaxsiy kompyuter bilan joylashtirishda, qo'shni monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m, bir monitorning orqa yuzasi bilan boshqasining ekrani orasidagi masofa kamida 2,0 m bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak. .

Elektromagnit xavfsizligini ta'minlash uchun xonaga ko'p sonli ish joylarini joylashtirishda quyidagilarni ta'minlash kerak:

Shaxsiy ish joylarini avtonom joylashtirish, ularni avtonom elektr ta'minoti;

Qo'shni ish joylarining tarmoq elementlari va jihozlarining har bir foydalanuvchisidan maksimal mumkin bo'lgan masofa.

Binolar tabiiy va sun'iy yoritishga ega bo'lishi kerak. Voyaga etgan foydalanuvchilar uchun monitorlar orqasida ish joylarining joylashishi podvallar ruxsat berilmagan.

Ish joyiga to'g'ri keladigan maydon kattalar foydalanuvchilar uchun kompyuter bilan kamida 6 m 2 bo'lishi kerak, va hajmi kamida -20 m 3 bo'lishi kerak.

Kompyuterlar bilan jihozlangan xonalar isitish, konditsioner yoki samarali ta'minot va egzoz ventilyatsiyasi bilan jihozlangan bo'lishi kerak.

Uchun ichki bezatish kompyuterlari bo'lgan xonalarning ichki qismida shift uchun aks ettirish koeffitsienti - 0,7-0,8 bo'lgan diffuz-aks ettiruvchi materiallardan foydalanish kerak; devorlar uchun - 0,5-0,6; pol uchun - 0,3-0,5.

zamin yuzasi kompyuter xonalari tekis, teshiksiz, sirpanmaydigan, tozalanishi oson va bo'lishi kerak nam tozalash, antistatik xususiyatlarga ega.

Xonada birinchi yordam to'plami bo'lishi kerak. tibbiy yordam, Yong'inni o'chirish uchun karbonat angidridli yong'inga qarshi vosita.

Mikroiqlimga, ion tarkibiga va ichki havodagi zararli kimyoviy moddalar kontsentratsiyasiga qo'yiladigan talablar

Shaxsiy kompyuter foydalanuvchilari ish joylari bilan ta'minlanishi kerak optimal parametrlar SanPin 2.2.4.548-96 bilan sᴏᴏᴛʙᴇᴛsᴛʙiidagi mikroiqlim. 1a ishning og'irligi toifasi bo'yicha sᴛᴏth hujjatiga ko'ra, havo harorati haroratda bo'lishi kerak. sovuq davr yil 22-24 ° C dan yuqori emas, issiq mavsumda 20-25 ° S. Nisbiy namlik 40-60%, havo tezligi bo'lishi kerak

ga - 0,1 m/s. Saqlash uchun aytishga arziydi optimal qiymatlar mikroiqlim isitish va havoni tozalash tizimidan foydalanadi. Aytish joizki, xonadagi namlikni oshirish uchun distillangan yoki qaynatilgan ichimlik suvi bilan namlagichlardan foydalanish kerak.

Havoning ionli tarkibi o'z ichiga olishi kerak keyingi miqdor salbiy va ijobiy havo ionlari; eng kam talab darajasi 1 sm 3 havoda 600 va 400 ion; optimal daraja 1 sm 3 havoda 3000-5000 va 1500-3000 ion; maksimal ruxsat etilgan 1 sm 3 havo uchun 50 000 ion. Aytish joizki, havoning optimal ionli tarkibini saqlab turish, xonadagi havoni changdan tozalash va dezinfektsiyalash uchun Ellion seriyali Diod zavodining qurilmalaridan foydalanish tavsiya etiladi.

Binolar va ish joylarini yoritishga qo'yiladigan talablar

Kompyuter xonalari tabiiy va sun'iy yoritishga ega bo'lishi kerak. Tabiiy yoritish koeffitsientli deraza teshiklari orqali ta'minlanadi tabiiy yorug'lik KEO barqaror qor qoplami bo'lgan hududlarda kamida 1,2% va qolgan hududlarda kamida 1,5%. Oyna ochilishidan yorug'lik oqimi operatorning ish joyiga chap tomondan tushishi kerak.

Kompyuterlar qo'llaniladigan binolarda sun'iy yoritish umumiy yagona yoritish tizimi bilan ta'minlanishi kerak.

Hujjat qo'yilgan joyda stol yuzasida yorug'lik 300-500 lyuks bo'lishi kerak. Chiroqlarni o'rnatishga ruxsat beriladi mahalliy yoritish hujjatlarni ta'kidlash uchun. Mahalliy yoritish ekran yuzasida porlashni yaratmasligi va ekran yoritilishini 300 lyuks dan ortiq oshirishi kerak. Yorug'lik manbalaridan to'g'ridan-to'g'ri porlashni cheklash kerak. Ko'rish sohasidagi yorug'lik yuzalarining (derazalar, lampalar) yorqinligi 200 cd / m2 dan oshmasligi kerak.

Ishchi yuzalarda aks ettirilgan porlash chiroqni to'g'ri tanlash va ish stantsiyalarining joylashishi bilan chegaralanadi. tabiiy manba Sveta. Monitor ekranidagi porlash yorqinligi 40 cd/m 2 dan oshmasligi kerak. Umumiy manbalar uchun porlash tezligi sun'iy yoritish xonalarda 20 dan ortiq bo'lmasligi kerak, ma'muriy va jamoat binolarida noqulaylik ko'rsatkichi 40 dan oshmasligi kerak. Ishchi yuzalar orasidagi yorqinlik nisbati 3: 1 - 5: 1 dan oshmasligi kerak, ishchi yuzalar va devorlarning sirtlari o'rtasida. va jihozlar 10:1.

Xonalarni sun'iy yoritish uchun shaxsiy kompyuterlar Yuqori chastotali balastlar bilan jihozlangan oynali panjarali LPO36 tipidagi yoritgichlardan foydalanish kerak. To'g'ridan-to'g'ri yorug'lik lampalaridan, asosan LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 turdagi LB tipidagi lyuminestsent lampalar bilan aks ettirilgan yorug'likdan foydalanishga ruxsat beriladi. Akkor lampalar bilan mahalliy yoritish moslamalaridan foydalanishga ruxsat beriladi. Yoritgichlar kompyuterlarning turli joylarida foydalanuvchining ko'rish chizig'iga parallel ravishda ish joylarining yon tomonida qattiq yoki singan chiziqlar shaklida joylashtirilishi kerak. Perimetrni tartibga solish bilan yoritgichlar chiziqlari ish stolining tepasida, operatorga qaragan old chetiga yaqinroq joylashtirilishi kerak. Yoritgichlarning himoya burchagi kamida 40 daraja bo'lishi kerak. Mahalliy yoritish moslamalari kamida 40 daraja himoya burchagi bo'lgan shaffof bo'lmagan reflektorga ega bo'lishi kerak.

Ta'minlash uchun me'yoriy qiymatlar binolarda yoritish, shisha tozalash kerak deraza teshiklari va armatura yiliga kamida ikki marta va yonib ketgan lampalarni vaqtincha almashtirishni amalga oshiring.

Xonalarda shovqin va tebranishlarga qo'yiladigan talablar

Shaxsiy kompyuter foydalanuvchilarining ish joylarida shovqin darajasi SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 tomonidan belgilangan qiymatlardan oshmasligi va 50 dBA dan oshmasligi kerak. Shovqinli bloklarni joylashtirish uchun binolardagi ish joylarida shovqin darajasi 75 dBA dan oshmasligi kerak va binolardagi tebranish darajasi ruxsat etilgan qiymatlar SN 2.2.4/2.1.8.566-96 ga ko'ra 3-toifali, "c" turi.

Xonalarning devorlari va shiftini bezash uchun 63-8000 Gts chastota diapazonida maksimal ovoz assimilyatsiya koeffitsientlari bilan tovushni yutuvchi materiallardan foydalangan holda xonalardagi shovqin darajasini pasaytirish mumkin. Qo'shimcha tovushni yutuvchi effekt to'siqdan 15-20 sm masofada burmaga osilgan zich matodan yasalgan tekis pardalar yordamida yaratiladi. Pardaning kengligi derazaning kengligidan 2 barobar ko'p bo'lishi kerak.

Ish joylarini tashkil etish va jihozlashga qo'yiladigan talablar

Yorug'lik teshiklariga nisbatan shaxsiy kompyuterlari bo'lgan ish joylari tabiiy yorug'lik yon tomondan, eng yaxshisi, chap tomondan tushadigan tarzda joylashtirilishi kerak.

Ishga joylashtirish sxemalari shaxsiy kompyuterlar bilan ish stoli monitorlari orasidagi masofani hisobga olish kerak: monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m, monitor ekrani va boshqa monitorning orqa tomoni orasidagi masofa kamida 2,0 m.

Ish stoli mos keladigan har qanday dizayn bo'lishi mumkin zamonaviy talablar ergonomika va uskunani ish yuzasiga uning miqdori, hajmi va bajarilgan ishning xarakterini hisobga olgan holda qulay joylashtirish imkonini beradi. Klaviaturani joylashtirish uchun asosiy stoldan alohida ish joyiga ega bo'lgan jadvallardan foydalanish tavsiya etiladi. Ishchi yuzaning balandligi sozlanishi va sozlanishi mumkin bo'lmagan ishchi stollari ishlatiladi. Sozlash bo'lmasa, stol balandligi 680 dan 800 mm gacha bo'lishi kerak.

Stolning ishchi yuzasining chuqurligi 800 mm (ruxsat etilgan kamida 600 mm), kengligi - sᴏᴏᴛʙᴇᴛsᴛʙ aniq 1 600 mm va 1 200 mm bo'lishi kerak. Ishlaydigan sirt jadval bo'lmasligi kerak o'tkir burchaklar va qirralarning, mat yoki yarim matli omilga ega.

Ish stolining balandligi kamida 600 mm, kengligi kamida 500 mm, tizzalarda kamida 450 mm va cho'zilgan oyoqlar darajasida kamida 650 mm bo'lishi kerak.

Ma'lumotni tez va aniq o'qish ekran tekisligi foydalanuvchining ko'zlari darajasidan pastda, yaxshisi normal ko'rish chizig'iga perpendikulyar (gorizontaldan 15 daraja pastda oddiy ko'rish chizig'i) joylashganida ta'minlanadi.

Klaviatura stol yuzasiga foydalanuvchiga qaragan chetidan 100-300 mm masofada joylashtirilishi kerak.

Hujjatlardan ma'lumotlarni o'qish qulayligi uchun, harakatlanuvchi stendlar(musiqa stendlari), ularning o'lchamlari uzunligi va kengligi bo'yicha sᴏᴏᴛʙᴇᴛsᴛʙ ularga o'rnatilgan hujjatlarning o'lchamlariga mos keladi. Musiqiy dam olish moslamasi ekran bilan bir xil tekislikda va bir xil balandlikda joylashgan.

Fiziologik jihatdan oqilona ish holatini ta'minlash, ish kuni davomida uni o'zgartirish uchun shart-sharoitlarni yaratish uchun ko'taruvchi va burilishli ish stullari balandligi va egilish burchaklari bo'yicha sozlanishi, shuningdek, orqa o'rindiqning old chetidan masofasi bo'lgan o'rindiq va suyanchiq bilan ishlatiladi. o'rindiqdan.

Kresloning dizayni quyidagilarni ta'minlashi kerak:

• o'rindiq yuzasining kengligi va chuqurligi 400 mm dan kam bo'lmagan;
• dumaloq old qirrali o'rindiq yuzasi;
• o'rindiq yuzasi balandligini 400-550 mm oralig'ida va egilish burchagini oldinga 15 gradusgacha va orqaga 5 gradusgacha sozlash;
• suyanchiqning tayanch yuzasi balandligi 300 ± 20 mm, kengligi kamida 380 mm va gorizontal tekislikning egrilik radiusi 400 mm;
• suyanchiqning vertikal tekislikda egilish burchagi 0 ± 30 daraja;
• o'rindiqning old chetidan suyanchiq masofasini 260-400 mm oralig'ida sozlash;
• uzunligi kamida 250 mm va kengligi 50-70 mm bo'lgan sobit yoki olinadigan qo'l dayamalari;
• qo'l dayamalarini o'rindiqdan 230 ± 30 mm gacha balandlikda va qo'l dayamalari orasidagi ichki masofani 350-500 mm gacha sozlash;
• o‘rindiq, orqa va qo‘l dayamalar yuzasi yarim yumshoq bo‘lishi kerak, sirg‘anmaydigan, elektrlashmaydigan, havo o‘tkazmaydigan qoplamali, axloqsizlikdan tozalash oson.

Ish joyi kengligi kamida 300 mm, chuqurligi kamida 400 mm, balandligi sozlanishi 150 mm gacha va stendning tayanch yuzasining 20 gradusgacha egilish burchagi bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Stendning yuzasi gofrirovka qilingan bo'lishi kerak va oldingi chekka bo'ylab 10 mm balandlikdagi chetiga ega bo'lishi kerak.

Kompyuter bilan ishlashda ish va dam olish tartibi

Ish va dam olish rejimi ma'lum bir muddatga rioya qilishni ta'minlaydi uzluksiz ish shaxsiy kompyuterda va ish smenasining davomiyligi, turlari va toifalarini hisobga olgan holda tartibga solinadigan tanaffuslar mehnat faoliyati.

Shaxsiy kompyuterda mehnat faoliyati turlari 3 guruhga bo'linadi: A guruhi - dastlabki so'rov bilan ekrandan ma'lumotlarni o'qish bo'yicha ish; B guruhi - ma'lumotlarni kiritish ustida ishlash; B guruhi - ijodiy ish shaxsiy kompyuter bilan dialog rejimida.

Agar ish smenasida foydalanuvchi amalga oshirsa turli xil turlari ishlar, keyin uning faoliyati ᴏᴛʜᴏsᴙt ish smenasining kamida 50 foizini bajarish uchun sarflanadigan ishlar guruhiga kiradi.

Shaxsiy kompyuterda ishning og'irligi va intensivligi toifalari smenadagi ish yuki darajasi bilan belgilanadi: A guruhi uchun - o'qilgan belgilarning umumiy soni bo'yicha; B guruhi uchun - o'qilgan yoki kiritilgan belgilarning umumiy soni bo'yicha; B guruhi uchun - umumiy vaqt bo'yicha bevosita ish kompyuterda. Jadvalda smenadagi ish yuki darajasiga qarab ishning og'irligi va intensivligi toifalari ko'rsatilgan.

Tartibga solinadigan tanaffuslarning soni va davomiyligi, ularni ish smenasida taqsimlash shaxsiy kompyuterdagi ish toifasiga va ish smenasining davomiyligiga qarab belgilanadi.

8 soatlik ish smenasida va shaxsiy kompyuterda ishlashda tartibga solinadigan tanaffuslar o'rnatilishi kerak:

• birinchi toifadagi ishlar uchun smena boshlanganidan keyin 2 soat va tushlik tanaffusidan 2 soat o‘tgach, har biri 15 daqiqadan;
• ikkinchi toifadagi ishlar uchun - ish smenasi boshlanganidan keyin 2 soat va har bir ish soati 15 daqiqadan yoki 10 minutdan keyin tushlik tanaffusdan keyin 1,5-2,0 soatdan keyin;
• uchinchi toifadagi ishlar uchun - ish smenasi boshlanganidan keyin 1,5-2,0 soatdan keyin va tushlik tanaffusidan keyin 1,5-2,0 soatdan keyin 20 daqiqadan yoki har bir ish soatidan keyin 15 minutdan keyin.

12 soatlik ish smenasida tartibga solinadigan tanaffuslar ishning dastlabki 8 soatida 8 soatlik ish smenasidagi tanaffuslarga o'xshash va oxirgi 4 soat davomida, ish toifasi va turidan qat'i nazar, har yili o'rnatilishi kerak. soat 15 daqiqa davom etadi.

Tartibga solinadigan tanaffussiz shaxsiy kompyuterda uzluksiz ishlashning davomiyligi 2 soatdan oshmasligi kerak.

Tungi smenada shaxsiy kompyuterda ishlaganda, ish faoliyatining toifasi va turidan qat'i nazar, tartibga solinadigan tanaffuslarning davomiyligi 60 daqiqaga oshiriladi. Material http: // saytida chop etilgan

1-3 daqiqa davom etadigan rejadan tashqari tanaffuslar (mikropazlar) samarali bo'ladi.

Ko'zlar, barmoqlar uchun mashqlar va gimnastika majmuasini bajarish, shuningdek massaj qilish uchun tartibga solinadigan tanaffuslar va mikropauzalardan foydalanish tavsiya etiladi. 2-3 haftadan so'ng mashqlar to'plamini o'zgartirish tavsiya etiladi.

Aytish joizki - kompyuter foydalanuvchilari bilan ishlaydi yuqori daraja taranglik, psixologik yengillik tartibga solinadigan tanaffuslarda va ish kunining oxirida maxsus jihozlangan xonalarda (psixologik yordam xonalarida) ko'rsatiladi.

Tibbiy-profilaktika va sog'lomlashtirish tadbirlari. Hammasi professional foydalanuvchilar Shaxsiy kompyuterlar majburiy dastlabki sinovdan o'tishi kerak tibbiy ko'riklar ishga qabul qilinganda, umumiy amaliyot shifokori, nevropatolog va okulistning majburiy ishtirokida davriy tibbiy ko'riklar, shuningdek umumiy tahlil qon va EKG.

Ayollarga homiladorlik davridan boshlab va emizish davrida kompyuterda ishlashga ruxsat berilmaydi.

Yaqinni ko'ra olmaslik, uzoqni ko'ra olmaslik va boshqa sinishi xatolar ko'zoynak bilan to'liq tuzatilishi kerak. Aytish joizki, ko'zoynaklar ko'zlardan displey ekranigacha bo'lgan masofani hisobga olgan holda tanlangan ish uchun ishlatilishi kerak. Keyinchalik jiddiy ko'rish buzilishlari bilan, kompyuterda ishlash imkoniyati masalasi oftalmolog tomonidan hal qilinadi.

Akkomodativ mushaklarning charchoqlarini yo'qotish va ularni mashq qilish uchun foydalanish mumkin kompyuter dasturlari Dam olish turi.

Intensiv ish bilan shug'ullanadiganlar uchun ulardan foydalanish tavsiya etiladi eng yangi vositalar ko'rishning oldini olish, masalan, LPO-trener ko'zoynaklari va DAK va Sniper-ultra oftalmik simulyatorlari.

Bo'sh vaqtni passiv va faol dam olish (mashq qilish, suzish, velosipedda yurish, yugurish, tennis, futbol, ​​chang'i sporti, aerobika, parkda, o'rmonda sayr qilish, ekskursiyalar, musiqa tinglash va boshqalar) uchun tavsiya etiladi. Yiliga ikki marta (bahor va bahor). kech kuz) bir oy davomida vitamin terapiyasi kursini o'tkazish tavsiya etiladi. Siz chekishni to'xtatishingiz kerak. Ish joylarida va shaxsiy kompyuterlari bo'lgan xonalarda chekish qat'iyan man etilishi kerak.

Ish joyida elektr va yong'in xavfsizligini ta'minlash

Elektr xavfsizligi.

Foydalanuvchining ish joyida displey, klaviatura va tizim bloki mavjud. Displey yoqilganda, katod nurlari trubkasida bir necha kilovoltlik yuqori kuchlanish hosil bo'ladi. Shuning uchun displeyning orqa tomoniga tegmang, kompyuter yoqilganda uning changini artib oling va ho'l kiyim va ho'l qo'llarda kompyuterni ishlatmang.

Ishni boshlashdan oldin, stolga osilgan yoki stol ostida osilgan elektr simlari yo'qligiga, vilka va elektr simining buzilmaganligiga, uskunada ko'rinadigan shikastlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. ish mebellari, ekran filtrining shikastlanishi va topraklama mavjudligi bo'lmasa.

Kompyuterning ishlashi paytida monitor, tizim bloki va klaviatura korpuslarida paydo bo'ladigan statik elektr toklari ushbu elementlarga tegilganda zaryadsizlanishiga olib kelishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, bunday zaryadsizlanishlar odamlar uchun xavf tug'dirmaydi, lekin kompyuterning ishdan chiqishiga olib kelishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, statik elektr tokining miqdorini kamaytirish uchun neytrallashtirgichlar, mahalliy va umumiy havo namlash va antistatik emdirish bilan pol qoplamalaridan foydalanish mumkin.

Yong'in xavfsizligi

Yong'in xavfsizligi - yong'in kelib chiqish ehtimoli istisno qilinadigan ob'ektning holati va u sodir bo'lgan taqdirda uning xavfli omillarining odamlarga ta'sirining oldi olinadi va moddiy boyliklarning muhofazasi ta'minlanadi.

Yong'indan himoya qilish - bu odamlarning xavfsizligini ta'minlash, yong'inning oldini olish, uning tarqalishini cheklash, shuningdek yong'inni muvaffaqiyatli o'chirish uchun shart-sharoitlarni yaratishga qaratilgan tashkiliy-texnik tadbirlar majmui.

Yong'in xavfsizligi yong'inning oldini olish tizimi va yong'in xavfsizligi bilan ta'minlanadi yong'indan himoya qilish. Barcha ofis binolarida yong'in sodir bo'lgan taqdirda xodimlarning harakatlarini tartibga soluvchi va yong'in uskunalari joylashgan joyni ko'rsatadigan "Yong'in sodir bo'lgan taqdirda odamlarni evakuatsiya qilish rejasi" bo'lishi kerak.

EKdagi yong'inlar ayniqsa xavflidir, chunki ular katta yong'inlar bilan bog'liq moddiy yo'qotishlar. Xususiyat

VC - binolarning kichik joylari. Ma'lumki, yonuvchan moddalar, oksidlovchi moddalar va olov manbalari o'zaro ta'sirlashganda yong'in paydo bo'lishi mumkin. CC binolarida yong'in sodir bo'lishi uchun zarur bo'lgan uchta asosiy omil mavjud.

VKda yonuvchi komponentlar quyidagilar bo'ladi: qurilish mollari akustik va estetik ichki bezatish, bo'limlar, eshiklar, pollar, perfokartalar va perfo lentalar, kabel izolatsiyasi va boshqalar uchun.

CCdagi ateşleme manbalari bo'lishi mumkin elektr zanjirlari uchun ishlatiladigan kompyuterlar, qurilmalardan Xizmat, elektr ta'minoti, konditsioner qurilmalari, bu erda turli xil buzilishlar natijasida haddan tashqari qizib ketgan elementlar hosil bo'ladi, elektr uchqunlari va yonuvchan materiallarni yoqishga qodir yoylar.

E'tibor bering, zamonaviy kompyuterlarda bu juda ko'p yuqori zichlik elementlarni joylashtirish elektron sxemalar. Birlashtiruvchi simlar va kabellar bir-biriga yaqin joylashgan. Ulardan oqib o'tayotganda elektr toki sezilarli miqdorda issiqlik chiqariladi. sᴛᴏm da izolyatsiya erishi mumkin. Shuni aytish kerakki, shamollatish va konditsioner tizimlari kompyuterdan ortiqcha issiqlikni olib tashlash uchun ishlatiladi. Uzluksiz ishlashda ushbu tizimlar qo'shimcha yong'in xavfini anglatadi.

EC binolarining aksariyati uchun toifa o'rnatiladi yong'in xavfi DA.

Shuni ta'kidlash kerakki, yong'indan himoya qilishning eng muhim vazifalaridan biri- himoya qilish qurilish binolari vayronagarchilikdan va ta'siri ostida ularning etarli kuchini ta'minlashdan yuqori haroratlar yong'in sodir bo'lganda. XKning elektron jihozlarining yuqori narxini, shuningdek, uning yong'in xavfi toifasini hisobga olgan holda, kompyuterlarni joylashtirishni ta'minlaydigan CC uchun binolar va boshqa maqsadlar uchun binolarning qismlari tegishli bo'lishi kerak. birinchi va ikkinchi darajali yong'inga qarshilik. Aytish joizki, ishlab chiqarish uchun qurilish tuzilmalari an'anaviy tarzda g'isht, temir-beton, shisha, metall va boshqa yonmaydigan materiallardan foydalanish mumkin. Yog'ochdan foydalanish cheklangan bo'lishi kerak va agar ishlatilsa, uni olovga chidamli moddalar bilan singdirish kerak.

Ushbu maqolani o'qiyotganingiz sizning ish joyingiz hech bo'lmaganda ba'zan (va ehtimol tez-tez) kompyuterda bo'lishini taxmin qilishimga imkon beradi. Kimdan to'g'ri tashkil etish ish joyi nafaqat kompyuterda ishlarni muvaffaqiyatli bajarishga, balki sog'lig'ingizga ham bog'liq. Bundan tashqari, gaplashamiz nafaqat ko'rish va ko'zlar haqida. Noto'g'ri tashkil etish va qo'nish bilan azoblanadi

Ko'pchilik, afsuski, ish joyiga, qulayligiga unchalik e'tibor bermaydi kompyuter stoli shuningdek, stul. Ko'pincha jismoniy qulaylik uchun rioya qilinishi kerak bo'lgan elementar nisbatlarga rioya qilinmaydi.

Qanday kamaytirish kerak teskari natija uzoq ish kompyuterda? Ish joyingizni qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak?

Monitorning ko'zlarga nisbatan joylashishi, yorug'lik manbalari, shuningdek, stulning balandligi va shakli juda muhimdir.

Shunday qilib, nuqtama-nuqta:

Kompyuterda to'g'ri turish.

Orqa bir necha daraja orqaga egilgan. Bu holat umurtqa pog'onasini bo'shatishga, torso va sonlar orasidagi hududda qon aylanishini yaxshilashga imkon beradi, bu ayniqsa hayotning eng yaxshi davridagi erkaklar uchun juda muhimdir (yoshlikdan prostatit va gemorroy paydo bo'lmaydi deb o'ylang). Qo'llar stulning qo'l dayamalarida erkin tushiriladi. Tirsaklar va bilaklar bo'shashadi. Qo'llar bilaklar bilan umumiy o'qga ega: ular bukilmaydi yoki burilmaydi. Faqat barmoqlar ishlaydi. Kestirib, tanaga to'g'ri burchak ostida, tizzalar kestirib, to'g'ri burchak ostida joylashgan. Oyoqlar polda yoki maxsus stendda mustahkam turadi.

Qulaylik oling ofis kreslosi bu sizga qiyinchiliksiz tejash imkonini beradi to'g'ri pozitsiya kompyuterda. O'rindiqning balandligini sozlashingiz va orqa tomonni egishingiz, roliklarda harakat qilishingiz ma'qul. Kresloning ideal orqa qismi umurtqa pog'onasining egri chizig'ini kuzatib boradi va pastki orqa uchun tayanch bo'lib xizmat qiladi. O'rindiq biroz oldinga egilgan, bu esa umurtqa pog'onasidan son va oyoqlarga bosimni biroz o'tkazadi. O'rindiqning qirrasi biroz egilgan - bu kestirib, bosimni pasaytiradi. Kreslo (stul) qattiq yoki yarim qattiq bo'lishi kerak, bu tosda qon aylanishini yaxshilaydi.

Kompyuteringizda ishlayotganda har soatda 10 daqiqalik tanaffus qiling., bu vaqt davomida masofaga qarang, stulingizdan turing, mashqlar to'plamini bajaring yoki shunchaki aylanib chiqing. Har ikki-uch soatda teshilgan ko'zoynak taqish yomon emas, bu ko'z mushaklarining spazmini engillashtiradi. Bu birinchi tavsiyalar. Davomini kuting.

Bizning dunyomizda kompyutersiz qilish mumkin emas: shunday ajralmas yordamchi ishda, dam olish vaqtida, qarindoshlar va do'stlar bilan muloqotda ham ishonchli vositalar yo'lda aloqa va boshqalar.

Biz kompyuterga shunchalik o'rganib qolganmizki, uning sog'lig'imizga ta'sirini har doim ham bilmaymiz. Bunda ayniqsa yosh avlod aybdor.

Agar u eng boshidan bo'lsa erta bolalik elektron "do'st" bilan muloqot qilish qoidalarini o'rgatilmagan, keyin tezda unga qaram bo'lib qoladi, ruhiy va jismoniy azoblanadi.

Kompyuterning zarari nimada va uning sog'liq uchun zararli ta'siridan qanday qochish kerak?

Kompyuterda ishlashda tananing qaysi organlari va tizimlari stressga duchor bo'ladi?

Elektron yordamchidan noto'g'ri foydalanish ko'plab tizimlar va inson organlariga zarar etkazadi. Ba'zilarga yuklarning ortishi tufayli ularning funksionalligi pasayadi, surunkali kasalliklar paydo bo'ladi. Boshqalar, to'liq quvvat bilan ishlamaydi, atrofiya.

Qaysi organlar ularni himoya qilish uchun katta yuk olayotganini eslatish foydalidir.:

1. Vizyon. Monitorning miltillashi ko'z mushaklarini ortiqcha yuklaydi va ko'rish keskinligining pasayishiga yordam beradi. Kompyuter bilan doimiy "aloqa" tufayli quriydi himoya plyonka lakrimal suyuqlikdan va "quruq ko'z sindromi" mavjud. Bu uzoq vaqt davomida shaxsiy kompyuterda ishlaydigan odamlarning kamida yarmiga ta'sir qiladi. Bu keng tarqalgan kasbiy kasallik ofis xodimlari. Ammo bolalarning ko'zlari har xil turdagi mobil qurilmalarda soatlab nazoratsiz "osilib qolish" uchun eng ko'p azoblanadi. Zaif kontrastli harflar bilan qorong'u klaviatura asta-sekin ko'r-ko'rona yozish texnikasini bilmaganlarning ko'rish qobiliyatini buzadi. Kam yorug'likda kompyuterda o'tirish odati bo'lgan orqa yorug'liksiz klaviatura soxta ko'rlikni keltirib chiqarishi mumkin.
2. Orqa miya. Doimiy holatda uzoq vaqt o'tirish natijasida ba'zi mushaklar haddan tashqari zo'riqishadi, boshqalari atrofiyaga uchraydi. Bu intervertebral disklar va osteoxondrozning yo'q qilinishiga olib keladi. Disklardagi haddan tashqari stress bilan (o'tirish holati tufayli) churralar, oyoq-qo'llardagi og'riqlar va bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Va mo'rt bolalar umurtqa pog'onasi egrilik bilan tahdid qilinadi - skolyoz.
3. bo'g'inlar. Qo'llar va barmoqlarning bo'g'imlari doimiy kuchlanishdan aziyat chekadi. Ularning yostiqchalariga shikast etkazish holatlari kam uchraydi. Bilaklarning ichki qismida shporlar paydo bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sizga maxsus yumshatuvchi klaviatura stendlari kerak bo'ladi.
4. Uzoq muddatli o'tirishning yon ta'siri termal effekt yoki tananing haddan tashqari qizishi Shaxsiy kompyuter foydalanuvchisi axlat bilan yaqin "aloqa" tufayli genitouriya tizimi organlarida qonning turg'unligiga olib keladi. Va bu turli patologiyalar, hemoroid, prostatit va boshqalar.
5. Kompyuterning alohida ta'siri bor ruhiy salomatlik va miya. Bu kompyuterga qaramlik va oddiy aloqani kompyuter bilan almashtirish va almashtirish haqiqiy hayot virtual va boshqa patologiyalar. Eng muhimi, mo'rt bolalar ruhiyati bundan aziyat chekadi. Kichkintoylar, kattalar tomonidan yomon nazorat qilinadi, kompyuter o'yinlari holatlarini haqiqiy hayot uchun qabul qiladi, undan qoching ijtimoiy moslashuv virtual dunyoda izolyatsiya qilingan.

Kompyuter faqat yordamchi bo'lib qolishi va sog'liq uchun ofatga aylanmasligi uchun uni iloji boricha hisobga olish kerak. salbiy ta'sir ish joyini oqilona tashkil qilish. Bunga kiradi to'g'ri moslashish, stul, stol, sichqoncha, klaviatura, ratsional yoritish va boshqa elementlarni tanlash.

Kompyuterda ishlash vaqtini oshirmaslik, uni jismoniy mashqlar bilan almashtirish va vizual patologiyalar, postural buzilishlar va boshqalarning oldini olish muhimdir.

Qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak

1. Qo'lning holati. Tirsaklar tarang bo'lmasligi kerak, ularni to'g'ri burchak ostida egib, stolda erkin ushlab turish qulay. Shu bilan birga, barmoqlar biroz egilib, klaviaturaga faqat prokladkalar bilan muloyimlik bilan tegib turadi. Yozish paytida bilak bo'g'imlari emas, balki faqat barmoqlar harakatlanishi kerak. Va bu vaqtda siz kaftlaringizni stol va klaviaturaga tushirishingiz shart emas. Qo'llar klaviaturaga yetib borishi uchun bo'sh bo'lishi kerak va ekranni boshqa joyga qo'yish tavsiya etilmaydi uzatilgan qo'l.
2. Noutbukda ishlaganda tashqi klaviatura va sichqonchadan foydalanish yaxshidir.. Bu orqa, bo'yin va qo'llarni ortiqcha kuchlanishdan himoya qiladi. Siz uni uzoq vaqt tizzangizda ushlab turolmaysiz. Buning uchun maxsus ushlagichlar mavjud. Haddan tashqari holatlarda siz noutbukning ostiga biror narsa qo'yishingiz mumkin.
3. Ishlayotganda, oyoqlaringizni erga to'g'ri burchak ostida qo'yish yaxshidir. Siz ularni bir-birining ustiga qo'yib bo'lmaydi.
4. Orqaga tekis va stulning orqa tomoniga bir oz egiladi.
5. Kompyuterda ketma-ket ikki soatdan ortiq o'tirish tavsiya etilmaydi.. Yurish va cho'zish uchun siz o'n daqiqalik tanaffus qilishingiz kerak. O'tirgan ishning umumiy davomiyligi kuniga 6 soat. Bolalar uchun esa bu ko'rsatkich yoshga qarab 3-6 barobar kamayadi.

Video: "Kompyuterda qanday o'tirish kerak?"

Foydalanuvchining ko'zlari qulayligi uchun siz kompyuterni qanday qilib eng yaxshi o'rnatishni bilishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki:

• Uning ustiga porlash tushmasligi kerak. Agar kompyuter derazada bo'lsa, uni boshqa joyga o'tkazish yoki pardani chizish kerak. Yoritishning yorqinligini nazorat qilish uchun, dimmerlar, parlamaga qarshi ekran filtri yoki stol lampasi ish joyining bir xil yoritilishini ta'minlash. Bolalar uchun eng yaxshi joy Kompyuter o'yinlari uchun alohida burchak etarli yorug'lik bo'lgan xonada.
• Optimal holat - ko'z darajasida monitorning markazi., va u bilan ko'zlar orasidagi masofa kamida 50 sm, ekranning maksimal diagonali bilan - 80 sm gacha bo'lishi kerak.Keyin ko'zlar va ekran orasidagi burchak 30 daraja bo'ladi. Bunday holda, na bo'yin, na ko'zlar juda ko'p siqilmaydi. Agar bu holatda matn yomon ko'rinadigan bo'lsa, shriftni oshirish kerak.
• Bilan ishlaganda bosma materiallar ko'zlarga yukni engillashtirish uchun ular uchun ekranning yonida o'rnatilgan maxsus stendga imkon beradi.
• Ko'zoynak bilan ishlashda siz monitorning qulay burchagini tanlashingiz kerak.
• Klaviatura ham ko'zingiz oldida, sichqoncha esa undan 20 sm masofada bo'lishi kerak.

Ish uchun zarur bo'lgan narsalarni ishlatish qulayligi uchun ularni qo'l uzunligida joylashtirish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, ish joyini keraksiz narsalar bilan to'ldirmaslik kerak.

Kompyuterning joylashuvi bilan birga katta ahamiyatga ega optimallashtirish va ish joyining maksimal qulayligini ta'minlash uchun stul va stolni to'g'ri tanlash kerak. Ularni tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak?

Kompyuter kafedrasi haqida:

• Bu o'rindiqning balandligi va orqa tomonning egilishini sozlashni ta'minlashi muhimdir.
• Va agar bunga qo'shimcha ravishda, mushaklardagi yukni teng ravishda taqsimlashga yordam beradigan maxsus muhrlar o'rnatilgan bo'lsa, unda siz siqishdan qo'rqmaysiz. qon tomirlari oyoqda.
• Bo'lishi maqsadga muvofiqdir qulay stend oyoq va bosh suyagi uchun.
• Orqa uchun maxsus qulaylik, orqa o'rindiq turli burchaklarda uch nuqtada egilgan modellar tomonidan ta'minlanadi.
• Maxsus roliklar stulni polni chizmasdan harakatlantirishni osonlashtiradi.
• Uning qoplamasi uchun afzalroqdir tabiiy matolar. Agar siz tez-tez stuldan turishingiz kerak bo'lsa, u o'rtacha yumshoq bo'lishi yaxshiroqdir.

Jadvalni tanlashda siz quyidagi fikrlarga e'tibor berishingiz kerak:

• Stol usti chetining foydalanuvchi tomonida qiyshiq bo'lishi va stol usti etarlicha baland bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
• Ko'rinib turibdiki, eng ko'p qulay variant stol uchun - tortib olinadigan klaviatura. Ammo bu unday emas. Yozish paytida osilgan tirsaklar tezroq charchaydi. Stol keng va chuqur bo'lsa, unda qo'llar qulay bo'lishi yaxshiroqdir.
• Stol ostida etarlicha oyoq xonasi bo'lishi kerak, ularga hech narsa xalaqit bermasligi kerak.
• Ish stoli barqarorligi - majburiy shart qulay va xavfsiz ish uchun.
• Uchun to'g'ri pozitsiya stol va stul balandligining to'g'ri nisbati ham muhimdir. Oyoqlar polga osongina etib borishi va to'g'ri burchak ostida turishi kerak.
• Agar mebelda g'ildiraklar bo'lsa, ular to'xtatuvchi bilan jihozlangan bo'lishi muhimdir.
• Ish joyining ideal qoplamasi namlik va issiqlikka chidamli bo'lishi kerak.

Video: "Kompyuterda ishlash uchun 10 ta layfxik"

Kompyuterda ishlashda kasalliklarning oldini olish uchun mashqlar

Va siz buni bilasizmi ...

Keyingi fakt

Bir nechta mashqlar (muntazam mashg'ulotlar bilan) quruq ko'z sindromining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ularni balkonda yoki ochiq deraza bilan qilish yaxshidir.

1. Kaftlaringizni iliq bo'lguncha ishqalang. Ularni ko'z qovoqlariga ko'ndalang qo'llang, bir daqiqa jim o'tiring. Keyin yopiq ko'zlarning qovoqlariga barmoq uchlari bilan 20 marta bosing. Buni ko'zlar ostida ham qiling.
2. massaj ichki burchaklar ko'z ko'rsatkich barmoqlari soat yo'nalishi bo'yicha va unga qarshi. Tashqi burchaklar uchun ham xuddi shunday qiling.
3. Chapning barmoqlarini almashtirib, teginish harakatlari bilan yuring va o'ng qo'l, peshonadan boshning orqa qismigacha. Shundan so'ng, ko'zingizni ikki marta keskin oching va yoping. Mashqni 10 marta takrorlang.
4. Bilan ko'zlar yopiq ko'z olmalarini sekin soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa unga qarshi aylantiring. Kuniga uch marta bir necha marta takrorlang.
5. Dam oling va keyin bir necha soniya miltillang. Mashqni iloji boricha tez-tez takrorlang.
6. Ko'z qovoqlarini mahkam siqib, bir necha soniya shu tarzda o'tiring. Bu ko'zlarni namlashga yordam beradi.
7. Derazadan tashqaridagi uzoq ob'ektga qarang, keyin nafas oling va burun uchiga qarang. Nafas olayotganda, yana uzoqdagi ob'ektga qarang. Keyingi nafas olayotganda ko'zingizni yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda oldingi uzoq ob'ektga qayting. Tartibni uch marta takrorlang. Ekranda uzoq vaqt kontsentratsiya tufayli, dastlab kosmosda orientatsiya yo'qolishi sababli noqulaylik hissi paydo bo'ladi.
8. Da yopiq ko'zlar quyidagi naqsh bo'yicha ko'z olmalari bilan sakkizta raqamni chizish: diagonal chiziq, vertikal va gorizontal. Ushbu ketma-ketlikda rasmni tugating. Bu to'rtburchaklar shaklida bo'lib chiqadi. Bir vaqtning o'zida asosiy narsa - ko'z harakatining silliqligi va sekinligi. Aks holda, bosh aylanishi mumkin.
9. Xulosa qilib aytganda, rasmda sinusoid yoki akkordeonga o'xshash ko'z harakatlarini o'ngdan chapga, keyin esa teskari yo'nalishda qiling.

Bo'yin, elka va osteoxondrozdagi og'riqlarni oldini olish uchun ularni massaj qilish foydalidir, jumladan:

Uni bunday mashqlar bilan to'ldirish foydalidir.:

• Kaftlar va tirsaklar bilan tanaga bosilgan stulda o'tirgan holatda, elkama pichoqlarini 10 martagacha kamaytiring. Kuniga uch marta takrorlang
• Boshni oldinga sekin egish, iyagi ko'kragiga yotadi. Keyin boshning o'ngga va chapga silliq burilishi. Kuniga uch marta 8 martagacha takrorlang.
• Turing va cho'zilgan barmoqlar bilan qo'llaringizni ko'taring, qo'llaringizni tushirmasdan, asta-sekin o'ngga va chapga egilib turing. Buni kuniga bir necha marta har bir yo'nalishda 3 marta bajaring.

Xulosa

• Kompyuter bizning hayotimizga mustahkam kirdi va busiz qilish mumkin emas.
• Lekin siz undan voz kechishingiz kerak zararli ta'sir ish joyini oqilona tashkil etish, tanlash yordamida ko'rish, umurtqa pog'onasi va boshqa organlar va tizimlar bo'yicha qulay mebel kompyuterda ishlash uchun, yaxshi yoritish va to'g'ri o'rnatish.
• Keraksizlarning oldini olishda oxirgi rol emas yon effektlar dan elektron qurilmalar doimiy o'ynash maxsus mashqlar va massaj qiling.
• Maxsus ehtiyojlarsiz, ayniqsa bolalar uchun shaxsiy kompyuterda kech qolmaslik muhimdir.

Ortoped-jarroh

U suyak sinishi, osteoxondroz, artrit, artroz, podagra, skolyoz va tayanch-harakat tizimining boshqa kasalliklarini tashxislash va davolash bilan shug'ullanadi. U mahalliy va xorijiy jurnallarda chop etilgan 70 dan ortiq maqolalar muallifi.