Come organizzare un posto di lavoro informatico? Non tutti ci pensano, ma da corretta organizzazione il posto di lavoro dipende non solo da quanto lavorerai a tuo agio, ma anche dalla tua salute in generale. Esistere modi semplici proteggersi quando si interagisce con un computer. Ad esempio, organizza correttamente il tuo posto di lavoro. I seguenti consigli ti aiuteranno in questo.

È consigliabile installare il monitor in un angolo della stanza o distribuirlo con il pannello posteriore alla parete.

In una stanza in cui lavorano più persone, quando si posizionano posti di lavoro con un PC, la distanza tra i desktop con monitor video (in direzione della superficie posteriore di un monitor video e lo schermo di un altro monitor video) deve essere di almeno 2,0 m e la distanza tra le superfici laterali dei monitor video deve essere di almeno 1,2 m In nessun caso mettere i computer l'uno contro l'altro. Non lasciare il monitor acceso per a lungo, utilizzare più spesso la modalità "standby". Collega a terra il tuo PC.

Durante il funzionamento, la distanza dallo schermo del monitor deve essere di almeno 70 cm.

Per operatori professionali personal computer, alunni e studenti su tutto il territorio Federazione Russa operare norme sanitarie e norme SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03" Requisiti igienici ai personal computer elettronici e all'organizzazione del lavoro" (come modificato da SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 Modifica n. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Modifica n. 2, SanPiN 2.2.2/2.4. 2732-10 Emendamento n. 3).

Le principali misure per la prevenzione dell'affaticamento visivo sono: una corretta organizzazione del posto di lavoro, limitando la durata del lavoro con un computer in base alla categoria dell'utente e alla natura del lavoro da lui svolto; per utenti professionali- Pause regolamentate obbligatorie durante le quali dovresti esibirti esercizi speciali per gli occhi; nelle scuole, nelle scuole tecniche e nelle università - collegamento a computer di timer che normalizzano il tempo di lavoro con il monitor, esercizio fisico regolare per gli occhi, ripristino delle prestazioni fisiche.

Il posto di lavoro dovrebbe essere confortevole e ben illuminato, i raggi di luce non dovrebbero cadere direttamente negli occhi.

È meglio posizionare il monitor un po' più lontano rispetto a quanto avviene durante la normale lettura. Il bordo superiore dello schermo deve trovarsi al livello degli occhi o leggermente al di sotto. Se si lavora con testi su carta, i fogli devono essere posizionati il ​​più vicino possibile allo schermo per evitare movimenti frequenti della testa e degli occhi quando si distoglie lo sguardo. L'illuminazione deve essere organizzata in modo che non vi siano riflessi sullo schermo. Crea una buona illuminazione nella stanza in cui lavori. Usa apparecchi moderni che forniscano un'illuminazione ottimale. Nella stanza in cui lavori, non usare vernici e sfondi dai toni freddi, oltre a quelli scuri. I migliori colori per una persona: bianco, giallo limone e insalata.

Non dobbiamo dimenticare che lo schermo del computer è in grado di raccogliere polvere. Pulisci regolarmente l'immagine con una soluzione antistatica o usa salviette speciali per mantenere l'immagine chiara. Non utilizzare alcol per pulire i monitor: il rivestimento antiriflesso potrebbe deteriorarsi.

Anche la tastiera deve essere pulita. È meglio farlo con un batuffolo di cotone. Di tanto in tanto, la tastiera dovrebbe essere capovolta e scossa. Umidificare l'aria in inverno e asciugarla in estate. Combatti la polvere. appendiabiti per capispalla, un posto per le scarpe dovrebbe essere isolato dalla stanza.

Isolati dal rumore il più possibile. Cerca di non crearlo da solo. Impara a parlare con voce calma, non parlare molto.

I mobili che usi quando lavori su un computer dovrebbero essere comodi, poiché la comodità della posizione di braccia, gambe e colonna vertebrale dipende da questo. È impossibile trascurare la colonna vertebrale: reagisce molto rapidamente e in modo evidente a questo. A l'anno scorso prodotto grande quantità sedie e poltroncine da ufficio che ti permettono di sentirti a tuo agio durante tutta la giornata lavorativa.

Altezza scrivania del computer dovrebbe essere tale che durante il funzionamento lo schermo si trovi leggermente al di sotto della linea di vista e non dovresti passare diverse ore di seguito a testa alta. Ci dovrebbe essere abbastanza spazio sotto il tavolo in modo che le gambe stanche possano essere allungate di tanto in tanto; e la sedia dovrebbe essere il cosiddetto "computer" - che gira, con altezza regolabile, braccioli e schiena comoda, con rivestimento semi-morbido antiscivolo; se necessario, è possibile posizionare un cuscino sotto la schiena per prevenire l'osteocondrosi lombosacrale. In posizione seduta, i piedi dovrebbero essere sul pavimento, la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento, la schiena dovrebbe essere dritta.

La profondità del tavolo dovrebbe essere tale che la distanza dallo schermo del monitor sia di almeno 50 cm La sua larghezza dipende dal numero di dispositivi periferici e vari articoli di cancelleria. Il design della sedia da lavoro dovrebbe fornire:

larghezza e profondità della superficie del sedile non inferiori a 400 mm;

piano di seduta con bordo anteriore arrotondato;

regolazione dell'altezza della superficie del sedile entro 400 - 550 mm e angolo di inclinazione in avanti fino a 15 gradi, indietro fino a 5 gradi;

l'altezza del piano di appoggio dello schienale è di 300-20 mm, la larghezza non è inferiore a 380 mm e il raggio di curvatura del piano orizzontale è di 400 mm;

l'angolo di inclinazione dello schienale sul piano verticale entro 30 gradi;

regolazione della distanza dello schienale dal bordo anteriore del sedile entro 260 - 400 mm;

braccioli fissi o rimovibili con una lunghezza di almeno 250 mm e una larghezza di 50 - 70 mm;

regolazione dei braccioli in altezza sopra il sedile entro 230-30 mm e la distanza interna tra i braccioli entro 350 - 500 mm.

Di ritorno sedia da ufficio funge da supporto stabile per la parte lombare e la metà inferiore toracico colonna vertebrale. Un leggero rigonfiamento nella parte inferiore della schiena fissa le vertebre lombari medie nella corretta posizione della curva fisiologica inerente alla colonna lombare. Un punto importanteè la presenza di uno speciale regolatore di inclinazione nella parte posteriore. Nel processo di lavoro è necessario un riposo regolare, poiché la postura monotona è piuttosto stancante per gli occhi, il collo e la schiena. Durante il lavoro è necessario fare delle piccole pause di 10-15 minuti ogni ora, mentre è consigliabile fare esercizi per il collo e gli occhi o semplicemente passare del tempo in movimento.

Naturalmente, la stanza deve essere ventilata. Queste semplici consigli ti aiutano a rimanere in salute e a svolgere il tuo lavoro in modo più efficiente. (basato su SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Requisiti igienici per i personal computer elettronici e organizzazione del lavoro" (modificato da SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Il materiale è stato preparato dal metodologo dei GMT DOGM L.A. Shutilina

Le misure volte a organizzare la protezione del lavoro sono applicate ovunque nelle istituzioni e nelle imprese. Non importa quanto possa sembrare ridicolo, ma la sicurezza sul posto di lavoro al computer richiede anche molta attenzione a se stessa. Naturalmente, le sue violazioni non porteranno a tragiche conseguenze, ma attrezzature improprie sul posto di lavoro possono causare danni alla salute.

Come capire che il tuo posto di lavoro al computer è organizzato in modo errato?

Ci sono diversi fattori, dopo averli sperimentati su te stesso, puoi capire che è tempo di cambiare le tue abitudini e creare il posto di lavoro giusto al computer. Questi fattori includono:

1. Occhi arrossati e lacrimosi a fine giornata lavorativa.
2. Bruciore agli occhi.
3. Forti mal di testa.
4. Visione ridotta.
5. fatica.
6. Irritabilità.
7. Insonnia.
8. Dolore al collo, alle braccia e alla parte bassa della schiena.

Sono possibili anche altri sintomi individuali.

Codice di rapporti di lavoro non regola il lavoro del personale addetto al lavoro al computer. Dove cercare supporto? Dove contattare i cittadini che trascorrono ore ogni giorno con questo dispositivo? La protezione dovrebbe essere cercata negli standard sanitari del posto di lavoro al computer. Queste norme sono sviluppate appositamente per questa categoria di lavoratori e mirano al mantenimento della loro salute emotiva e fisica.

Cosa stiamo sbagliando? I principali errori nell'organizzazione del posto di lavoro

Si possono distinguere le seguenti violazioni della protezione del lavoro quando si lavora al computer:

1. Area insufficiente della stanza in cui si trova il computer.
2. Sbagliato regime di temperatura all'interno o ad alta umidità.
3. Lavora senza pause.
4. Non conformità con l'illuminazione dei locali e dei luoghi di lavoro.
5. L'incapacità del dipendente di alleviare il forte stress psico-emotivo.
6. Disposizione spontanea errata delle apparecchiature nella stanza di lavoro.
7. Alto livello di campi magnetici a bassa frequenza provenienti dai monitor.

Come deve essere illuminato il posto di lavoro?

L'illuminazione del posto di lavoro al computer suona ruolo importante nel complesso delle misure di tutela del lavoro. Gli occhi non dovrebbero soffrire di luce intensa o, al contrario, di oscuramento. Gli occhi dovrebbero essere comodi.

Il monitor non deve essere posizionato con il retro rivolto verso una finestra. Non è auspicabile che quando si lavora al computer, la luce del giorno proveniente da una finestra venga diretta negli occhi dell'utente.

Se usi occhiali o semplicemente indossi oculari normali a causa della scarsa vista, assicurati che le loro lenti siano sempre perfettamente pulite.

L'area di lavoro adeguatamente illuminata al computer aiuterà a mantenere una buona visione.

Come organizzare correttamente l'area di lavoro vicino al computer?

Immagina, come al solito a tavola, di leggere un libro, e quindi il monitor dovrebbe essere posizionato dal viso un po' più lontano di questa distanza. Il bordo superiore dello schermo deve essere inclinato in modo che sia leggermente al di sotto o all'altezza degli occhi.

Se il lavoro va alternato a fogli e computer, i fogli devono essere posizionati più vicino al monitor per evitare sguardi lunghi e frequenti dai fogli allo schermo e viceversa.

L'illuminazione del posto di lavoro sul computer dovrebbe essere tale che non vi siano riflessi sullo schermo del monitor. Usa dei buoni apparecchi moderni come sorgenti luminose che ti permettano di illuminare bene l'area di lavoro.

Nella stanza in cui si trova il computer non sono ammesse tonalità scure o fredde delle pareti. I colori dovrebbero essere caldi e rilassanti. È giallo, limone, pesca, beige combinazioni di colori. La combinazione del diritto soluzione di colore e buona illuminazione lavorare al computer proteggerà i tuoi occhi dal sovraccarico e alla fine della giornata lavorativa noterai che i tuoi occhi non sembrano stanchi e arrossati come al solito.

Requisiti di base per l'illuminazione dell'area di lavoro

I requisiti per l'organizzazione di un posto di lavoro su un computer includono le seguenti disposizioni:

1. Nella stanza, tra l'altro luce artificiale ci deve essere luce naturale.
2. L'illuminazione non dovrebbe causare disagio.
3. Ogni posto di lavoro dovrebbe essere illuminato individualmente in modo che una persona si senta a proprio agio nel regolare la luce da solo.
4. Presenza non valida impatto negativo all'occhio umano.

Tipi di illuminazione

L'illuminazione naturale è rappresentata da tre tipi (laterale, superiore, combinata). La tipologia presente in una determinata stanza dipende dalla posizione delle aperture di luce (finestre). Questa luce è più adatta agli occhi umani, quindi quando si progettano edifici Attenzione speciale indicare la posizione delle finestre.

La luce naturale ha un effetto positivo su una persona. Con abbastanza, migliorano processi metabolici nel corpo si sta stabilendo l'attività dei processi nervosi, le persone sperimentano emozioni positive rendere più facile per loro respirare. Tutto ciò porta ad un aumento della produttività del lavoro.

L'illuminazione artificiale viene utilizzata per sostituire l'illuminazione naturale di notte o quando manca la luce del giorno nella stanza. Per l'utilizzo nella stanza in cui si trovano i computer, è necessaria non solo l'illuminazione generale, ma anche l'illuminazione locale su ogni tavolo.

Nei lavori che richiedono maggiore precisione e attenzione, viene utilizzata l'illuminazione congiunta.

L'illuminazione naturale dipende dal design dell'edificio e dal numero di aperture delle finestre, e l'artificiale è controllato da società energetiche.

Come si può illuminare artificialmente un posto di lavoro?

Una varietà di lampade viene utilizzata per creare illuminazione artificiale.

Perdono le loro posizioni lampade ad incandescenza. Le persone preferiscono sempre più i dispositivi LED, poiché la loro luce è simile luce naturale e fluorescente a basso costo.

Tipi di infissi

Per illuminare l'area di lavoro al computer utilizzare i seguenti tipi infissi:

1. Per l'illuminazione direzionale dell'area di lavoro vengono utilizzati apparecchi a luce diretta.
2. Il flusso luminoso è diretto verso l'alto, creando così un'illuminazione uniforme dell'area di lavoro, per apparecchi a luce riflessa.
3. Gli apparecchi a luce diffusa hanno sfumature speciali che aiutano a diffondere la luce su tutti i lati.

Le lampade possono essere da incasso, soffitto, pavimento, tavolo e parete.

Apparecchi da incasso e da soffitto illuminano l'intera stanza, mentre le unità da terra, da parete e da tavolo sono ottime per attenuare la luce direttamente nell'area computer.

Combinando più lampade, puoi ottenere condizioni di lavoro ottimali per l'intero team.

Quale illuminazione scegliere per l'area di lavoro direttamente dal computer?

Il calcolo dell'illuminazione dipende dalla scelta sistema necessario illuminazione, infissi locali e la loro quantità.

L'opzione ideale per illuminare l'area di lavoro è naturale, ma se non ce n'è abbastanza, è necessario utilizzare lampade a LED o alogene, installate a una distanza di mezzo metro dal monitor.

La luce della lampada non deve cadere sugli occhi del lavoratore e sul monitor. L'illuminazione dovrebbe essere diffusa, la luce direzionale sarà fastidiosa.

Il colore dell'illuminazione dovrebbe essere giallo uniforme, il più vicino possibile alla luce naturale.

Un'opzione ideale per illuminare l'area di lavoro sono le lampade incernierate. Aiutano a guidare la direzione. flusso luminoso che è molto conveniente.

Come viene scelta l'illuminazione elettrica locale?

Esistono documenti fissati per legge che prescrivono gli standard necessari per l'illuminazione del posto di lavoro al computer. Questa documentazione include norme e regole sanitarie.

Nella stanza in cui si trovano i computer, dovrebbe esserci un'illuminazione uniforme. Il flusso luminoso sul desktop dovrebbe essere compreso tra 300 e 500 lux. In norme e regole appositamente sviluppate, il tasso di illuminazione è presentato in lux (lx).

L'illuminazione artificiale nell'area di lavoro deve rispettare le seguenti regole:

1. Non creare riflessi sullo schermo del monitor.
2. Fornire un flusso di luce non inferiore alla norma specificata di 300 lux.
3. La luminosità degli elementi inseriti nella composizione apparecchi di illuminazione, non deve superare il limite di 200 cd/m 2 .

Guidati dagli standard di illuminazione di cui sopra, puoi creare ottime condizioni lavorare al computer e allo stesso tempo non danneggiare il sistema visivo.

Il calcolo dell'illuminazione viene effettuato sulla base della determinazione dell'illuminazione effettiva dell'area di lavoro con le lampade disponibili. Allo stesso tempo, l'illuminazione effettiva viene confrontata con la sua valore normativo.

Cosa fare se non c'è luce naturale sul posto di lavoro?

Se la luce del giorno è completamente assente nell'area di lavoro, tali circostanze contribuiranno a un significativo indebolimento della salute.

Se, tuttavia, esiste un tale posto di lavoro, è necessario eseguirne un certo numero misure preventive finalizzato al miglioramento delle condizioni di lavoro:

1. L'orario di lavoro deve essere ridotto.
2. Quando si posiziona l'illuminazione artificiale (elettrica), è corretto utilizzare il calcolo della luce richiesta, gli standard e le regole in questo settore.
3. Le pareti, il pavimento e il soffitto della stanza dovrebbero avere tonalità chiare.
4. Per arricchire il flusso luminoso, si consiglia di utilizzare radiazioni UV aggiuntive.
5. Fai ogni sforzo e sfrutta tutte le opportunità disponibili per spostare il team di lavoro in una stanza con luce naturale.

Il datore di lavoro che cerca di migliorare la qualità del lavoro del suo personale riceverà sempre buona performance lavoro duro e faticoso. Il mancato rispetto dei requisiti di cui sopra comporterà disturbi psico-emotivi all'interno del team, perdita della vista da parte dei lavoratori, deterioramento della loro salute e, di conseguenza, contribuirà a una diminuzione della produttività.

Come dovrebbe essere illuminata la casa dello studente?

Nelle istituzioni educative, tutti i luoghi di lavoro sono illuminati in conformità con le regole e i regolamenti. Ma come organizzare correttamente l'area di lavoro in casa?

1. La scrivania del computer dovrebbe trovarsi sul lato dell'apertura della finestra.
2. Le lampade che illuminano il piano di lavoro devono essere potenti (minimo 60 watt).
3. La luce che cade dalla lampada da tavolo dovrebbe avere una sfumatura gialla.
4. Le lampadine a LED sarebbero l'ideale.
5. Oltre all'illuminazione locale, la stanza dovrebbe avere una buona illuminazione generale.
6. Con assenza illuminazione locale, deve essere acquistato lampada da tavolo.

Guarda la salute dei tuoi figli, usa tutti i consigli per organizzare l'illuminazione dell'area di lavoro. Non dimenticare che l'abbandono delle regole di base porta a malattie dell'apparato visivo.

Poche parole finali

Riassumiamo e condividiamo alcuni altri consigli per illuminazione adeguata area computer di lavoro.

1. Non dimenticare: una luce molto brillante può portare a stress e affaticamento, ma, al contrario, una smorzata farà affaticare gli occhi, il che porterà a lacrimazione, bruciore e arrossamento.
2. Intorno all'area di lavoro, oltre all'illuminazione locale, dovrebbe esserci uno sfondo confortevole di illuminazione generale. Idealmente, se è luce diffusa.
3. Quando si utilizza l'illuminazione combinata, non dimenticarlo zona di lavoro dovrebbe essere evidenziato con una luce più volte più forte rispetto ad altri spazi della stanza.
4. Non puoi mettere una lampada da tavolo all'altezza degli occhi. Lascia che sia un po' più in alto o più in basso di lui. Sarà meglio posizionato dietro di te, ma le ombre non dovrebbero formarsi.
5. I tavoli per computer sono meglio acquistati in tonalità chiare.
6. Non dovresti sederti con le spalle alla finestra, è meglio sederti di lato.

Il fatto che tu stia leggendo questo articolo mi consente di presumere che il tuo posto di lavoro sia almeno a volte (e forse spesso) al computer. Non solo il successo di fare le cose al computer, ma anche la tua salute dipende dalla corretta organizzazione del posto di lavoro. Inoltre, noi stiamo parlando non solo di vista e occhi. Con organizzazione e atterraggio impropri, soffre

La maggior parte delle persone, purtroppo, presta poca attenzione al proprio posto di lavoro, alla comodità di una scrivania per computer e a una sedia. Spesso non vengono rispettate le proporzioni elementari che devono essere rispettate per il benessere fisico.

Come ridurre ritorno di fiamma lungo lavoro al computer? Come organizzare correttamente il tuo posto di lavoro?

La posizione del monitor rispetto agli occhi, le sorgenti luminose, nonché l'altezza e la forma della sedia sono estremamente importanti.

Allora, punto per punto:

Postura corretta al computer.

La schiena è inclinata di alcuni gradi indietro. Questa posizione consente di scaricare la colonna vertebrale, migliorare la circolazione sanguigna nell'area tra il busto e i fianchi, che è particolarmente importante per gli uomini nel fiore degli anni (pensa fin dalla giovane età che prostatite ed emorroidi non compaiono). Le mani sono liberamente abbassate sui braccioli della sedia. Gomiti e polsi sono rilassati. Le mani hanno un asse comune con gli avambracci: non si piegano né si distendono. Funzionano solo le dita. I fianchi sono ad angolo retto rispetto al corpo, le ginocchia sono ad angolo retto rispetto ai fianchi. I piedi stanno saldamente sul pavimento o su un supporto speciale.

Prendi un comodo sedia da ufficio che ti permetterà di risparmiare senza sforzo postura corretta al computer. È auspicabile che tu possa regolare l'altezza del sedile e inclinare lo schienale, muoverti sui rulli. Lo schienale ideale della sedia segue le curve della colonna vertebrale e funge da supporto per la parte bassa della schiena. Il sedile è leggermente inclinato in avanti, il che trasferisce in qualche modo la pressione dalla colonna vertebrale ai fianchi e alle gambe. Il bordo del sedile è leggermente curvo - questo riduce la pressione sui fianchi. La sedia (sedia) dovrebbe essere rigida o semirigida, questo migliorerà la circolazione sanguigna nel bacino.

Fai una pausa di 10 minuti ogni ora mentre lavori al computer., durante il quale guarda in lontananza, alzati dalla sedia, fai una serie di esercizi o semplicemente cammina. Non è male indossare occhiali perforati ogni due o tre ore, che alleviano lo spasmo dei muscoli oculari. Queste sono le prime raccomandazioni. Aspetta la continuazione.

Alla fine di un'intensa giornata passata al computer, ti alzi dal tavolo con una sensazione di rigidità a collo, schiena e spalle e la testa “pesante”? E pensare involontariamente di acquistare “quella stessa” sedia ergonomica che promette comodità sul lavoro?

In effetti, il tuo disagio ci possono essere due ragioni.
Uno di questi è la correzione della vista inadeguata. Cercando di ottenere una visione migliore dell'immagine sullo schermo, ti pieghi in avanti con tutto il corpo, allunghi il collo o inclini la testa all'indietro, cercando di guardare attraverso parte inferiore occhiali da vista. In una posizione così scomoda, i muscoli del collo, della schiena e delle spalle sono tesi, il che porta al dolore.
Un'altra causa di dolore muscolare è l'organizzazione impropria del posto di lavoro.

Cari sitter al computer e osservatori al monitor, continuo a ricordare a tutti (me compreso;) le regole dell'ergonomia quando si lavora al computer.
È anche utile trasferire queste informazioni dalla generazione più anziana per aiutare quella più giovane, in modo che il nostro turno non abbia il torace collassato, non deteriori la vista e non abbia crampi alle dita.
In una parola, affinché la comunicazione con un amico di ferro sia il più sicura possibile per la salute.

Disposizioni generali

I principali danni alla salute quando si lavora al computer, come per qualsiasi lavoro sedentario, sono i seguenti fattori non specifici (cioè non specificamente correlati al lavoro al computer):

1. Ipodinamia prolungata. Qualsiasi postura con fissazione prolungata è dannosa per il sistema muscolo-scheletrico, inoltre porta al ristagno di sangue durante organi interni e capillari.
2. Posizione non fisiologica varie parti corpo.

Fisiologica per una persona è la cosiddetta posizione embrionale, è facile sperimentarla da solo se ti rilassi completamente in acqua salata. Quando i muscoli sono rilassati e su di essi agisce solo il tono naturale del riposo, il corpo raggiunge una certa posizione.
Si consiglia di provare a ricordarlo, soprattutto per gli arti.

Per la schiena e il collo in posizione verticale, è fisiologicamente diverso - quando le curve lombare e cervicale della colonna vertebrale sono chiaramente espresse, con una linea verticale diritta che passa attraverso la parte posteriore della testa, le scapole e il coccige.
postura correttaè necessario imparare "dal corpo" controllandolo per un po', e poi verrà mantenuto automaticamente.
È più facile alzarsi parete piatta e premere saldamente contro i talloni, i polpacci, i glutei, le scapole, i gomiti e la parte posteriore della testa. Raggiungere l'ideale non è generalmente facile, soprattutto nel processo di lavoro, ma dobbiamo impegnarci per questo - almeno per parti separate corpo.

1. Movimenti ripetitivi a lungo termine. Qui, non solo l'affaticamento di quei gruppi muscolari che eseguono questi movimenti è dannoso, ma anche la fissazione psicologica su di essi (la formazione di focolai stabili di eccitazione del SNC con inibizione compensatoria delle sue altre sezioni). Sebbene il più dannoso sia il carico monotono ripetitivo. A causa della fatica, possono causare danni fisici alle articolazioni e ai tendini. La più nota tra gli utenti di SM è la tendovaginite dei tendini carpali, associata all'immissione di informazioni tramite mouse e tastiera.
2. E, infine, una lunga permanenza in una stanza chiusa e, peggio ancora, una stanza soffocante e piena di fumo.
3. Luce, radiazione elettromagnetica e altre radiazioni provenienti principalmente dal monitor, ma questo è un fattore dannoso specifico quando si lavora con un computer.

Per combattere i fattori dannosi 1,3 e 4, i consigli sono semplici: devi fare delle pause almeno una volta all'ora, camminare, allungare.
Se fumi - vai in un'altra stanza per fumare - questo è sia un riscaldamento che meno dannoso per la salute e la sicurezza delle apparecchiature.

Ancora meglio, fai un paio di esercizi fisici a tuo piacimento. È molto utile creare per te una serie di esercizi per l'autosblocco della colonna vertebrale, ad esempio

Se sono già sorti problemi, è meglio contattare uno specialista, poiché ora ce ne sono abbastanza. Di solito si riferiscono a se stessi come chiropratici.
Bene, puoi farlo da solo

Non dimenticare: anche gli occhi hanno bisogno di riposo e riscaldamento!

Se, a causa della tensione dell'attenzione (soprattutto durante un duello sulla rete), l'ammiccamento è diventato raro, sbattere le palpebre consapevolmente, ogni 5 secondi da qualche parte, o "sbattere le palpebre" attivamente quando la situazione tattica diventa meno tesa. ;)
Questo non solo aiuta a idratare la cornea e rimuovere le cellule morte, ma massaggia anche i bulbi oculari, che è anche utile.

Inoltre, puoi massaggiare i bulbi oculari con le dita, da angolo esterno verso l'interno, poi con movimenti circolari verso l'interno e verso l'esterno.
Le palpebre devono essere chiuse. È anche utile ruotare gli occhi con le palpebre chiuse.

Il riscaldamento per i muscoli dell'accomodazione (messa a fuoco dell'obiettivo) è il seguente: posizionarsi davanti a una finestra dalla quale è visibile la distanza e, alternativamente, mettere a fuoco gli occhi sull'inquadratura o sull'orizzonte.

Corretta ergonomia del posto di lavoro al computer

Come lavorare in modo efficiente, senza danni alla salute, con comodità e piacere? L'ergonomia è progettata per rispondere a queste domande.

Ecco alcuni suggerimenti per uno spazio di lavoro intelligente.

• Posiziona il monitor direttamente di fronte a te, a una distanza di 60-75 cm, ma non inferiore a 50 cm.
  Il livello degli occhi dovrebbe trovarsi nel terzo superiore dello schermo.
• Scegli un'altezza del desktop superficie di lavoro 68-80 cm e spazio per le gambe sufficiente.
• La sedia da lavoro deve essere regolabile in altezza. E la schiena inclinata in avanti corrisponde alle curve fisiologiche della colonna vertebrale.
• Durante l'operazione, braccia e gambe devono essere parallele al pavimento. La posizione comoda delle mani fornisce i braccioli. Utilizzare un poggiapiedi se necessario.
• Posizionare la tastiera a una distanza di 10-30 cm dal bordo del tavolo.
• Si consiglia di utilizzare un leggio o un porta documenti.

abitudini salutari

Schiena dritta. Vale la pena ascoltare attentamente il vecchio consiglio: siediti dritto e non piegarti! Questo deve essere costantemente monitorato.
Ma risparmia buona postura Una sedia o una poltrona opportunamente selezionate che possono essere adattate alla forma e alla posizione della tastiera e del monitor aiuta molto. lo schienale della sedia deve sostenere la metà inferiore della schiena, ma inclinarsi per non ostacolare i movimenti durante il lavoro.
Rimuovi il portafoglio e altri oggetti dalle tasche posteriori dei pantaloni. Niente dovrebbe interferire con la flessione dell'anca.
La tua postura al computer non dovrebbe causare dolore a causa della tensione nei muscoli della schiena e dei fianchi.

Le spalle rilassato, i gomiti piegati ad angolo retto. Quando metti le dita sulla tastiera, le spalle non dovrebbero essere tese e le braccia dovrebbero essere piegate a un angolo di circa 90 gradi. Ciò garantisce una buona circolazione sanguigna.
Se la tua sedia ha i braccioli, assicurati che non appoggino sui gomiti e spingi le spalle troppo in alto, pizzicandoti il ​​collo.

Posizione della testa. La testa dovrebbe essere dritta con una leggera inclinazione in avanti. Cerca di posizionare il monitor e i documenti di lavoro in modo da non dover girare costantemente la testa da un lato all'altro. Ciò può causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena.

Visione. Stranamente, le dimensioni del monitor non contano. Nella maggior parte dei casi per uso domestico un monitor da 15 pollici è sufficiente, anche se uno schermo da 17 pollici è generalmente molto più facile per vedere i minimi dettagli.

La luminosità del monitor dovrebbe essere scelta in modo che sia minima. Questo non solo prolunga la vita del monitor, ma riduce anche l'affaticamento degli occhi. Tuttavia, in modo che con una luminosità dello schermo bassa non sia necessario guardare da vicino un'immagine scarsa.
L'illuminazione della stanza dovrebbe essere debole, smorzata.
È meglio sedersi di lato vicino alla finestra.

È meglio coprire tende o persiane ed è meglio spegnere l'illuminazione generale o renderla minima. È meglio lasciare solo un'illuminazione debole e localizzata diretta al libro o al documento su cui stai lavorando.

Tastiera del computer

Padroneggiare la digitazione tattile è un'abilità della tastiera molto utile.

Altezza ottimale del tavolo o ripiano estraibile per tastiera 68 - 73 cm da terra. L'altezza della sedia e del tavolo deve essere scelta in modo da ridurre al minimo lo sforzo sui muscoli delle spalle, delle braccia e dei polsi. I polsi possono toccare il tavolo davanti alla tastiera. Ma in nessun caso dovresti trasferire su di loro almeno una parte del tuo peso corporeo.

La tastiera è regolabile in altezza. Scegli l'angolo più comodo per te. Alcune tastiere, come la Microsoft Natural Keyboard 9 cm. foto sopra), hanno grandi opportunità per la regolazione.
Queste tastiere hanno uno spacco al centro della porzione lettera e una forma speciale studiata per consentire una posizione più naturale dei polsi sopra i tasti. Tuttavia, ha senso acquisire una tale tastiera solo se scrivi molto e possiedi un metodo di digitazione alla cieca con dieci dita. In altri casi, non c'è alcun guadagno ergonomico da una tale tastiera.

Nei negozi di informatica puoi trovare appositi supporti e cuscini da installare davanti alla tastiera, pensati per far riposare i polsi e prevenire sindrome del tunnel- dolore acuto dovuto al sovraccarico e danni ai tendini dei polsi. Non è molto utile per questi dispositivi se non ci si abitua a usarli correttamente. Ma le brevi pause regolari dalla digitazione possono davvero aiutare. Quindi è meglio prendere una tale abitudine piuttosto che sporcare il tavolo con infissi non necessari.

topo

Anche quando si lavora con un mouse, è necessario acquisire buone abitudini.

Il mouse sembra a molti un dispositivo molto semplice: saperlo rotolare e fare clic sui pulsanti. Tuttavia, ci sono regole in questo che dovrebbero essere rigorosamente seguite:

Zone principali

A cosa dovrebbe essere prestata particolare attenzione per rendere il posto di lavoro confortevole in ufficio? Vi presento quattro aree principali:

Zona 1. Schiena e gambe. Il dolore e il disagio nella parte bassa della schiena si verificano a causa di una posizione errata della schiena, chinarsi, posizione errata delle gambe o, in una parola, a causa di una violazione dei requisiti ergonomici del posto di lavoro al computer.
I cuscini per la schiena e i poggiapiedi aiuteranno a risolvere il problema. La combinazione di un cuscino di supporto e un poggiapiedi allevia la tensione nei muscoli, il che aiuta a prevenire il disagio e il dolore nella parte bassa della schiena.
Zona 2. Polso. Mani, polsi e avambracci possono essere gravemente danneggiati a causa di un posizionamento improprio delle mani su una tastiera o un mouse. La condizione più comune è la sindrome del tunnel carpale.
I pad di supporto per la tastiera e il mouse aiuteranno a risolvere il problema. Con il loro aiuto, il carico sul nervo carpale centrale viene ridotto, prevenendo lo sviluppo della CTS (sindrome del tunnel carpale) negli impiegati.
Zona 3. Collo, spalle, occhi. Se, mentre lavori in ufficio, devi inclinare la schiena, il collo quando lavori con un monitor e documenti, ciò porta a un aumento dei carichi e della tensione muscolare, che provoca dolore e disagio ai muscoli della schiena, del collo e della parte delle spalle il corpo.
I supporti per laptop e monitor, nonché i supporti per documenti, aiuteranno a risolvere il problema. Riducono lo stress su spalle, collo e occhi, fornendo posizione corretta schermo e documenti in relazione agli occhi.
Zona 4. Organizzazione dello spazio lavorativo. Se l'ergonomia del posto di lavoro al computer in ufficio è organizzata in modo errato, allora giriamo costantemente, riorganizzando le cose da un posto all'altro, mentre spendiamo orario di lavoro sprecato, e rischiare anche di perdere un documento importante.
Accessori e prodotti per la pulizia aiuteranno a risolvere il problema: uno spazio di lavoro ben organizzato dell'ufficio e di ogni posto di lavoro garantisce l'ordine e, di conseguenza, un aumento della produttività del lavoro.

Gli esperti di ergonomia sottolineano l'importanza di fare pause brevi ma frequenti dal computer. Frequenti cambi di occupazione Il modo migliore evitare possibili guai. Muoversi di più è l'abilità più importante.
basato su materiali di www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Questo e un certo numero di altri curiosi standard di lavoro per l'ufficio e altre categorie di lavoratori sono contenuti in un documento intitolato "Requisiti per lavorare con videoterminali e computer elettronici".

Queste sono le Norme e le Regole Sanitarie approvate dal Decreto del Ministero della Salute della Repubblica di Bielorussia n. 59 del 28 giugno 2013. Lo stesso documento ha approvato la norma igienica "Livelli massimi consentiti di parametri standardizzati quando si lavora con terminali video e computer elettronici". Il browser del portale ha studiato attentamente il documento.

Il pandemonio è annullato

I tentativi di alcuni datori di lavoro di riempire i locali di computer al massimo contraddicono gli standard sanitari. L'area di un posto di lavoro per gli utenti di dispositivi informatici, incl. tablet ed e-book, è rigorosamente regolamentato:

• per gli utenti di dispositivi basati su un tubo a raggi catodici - almeno 6 mq;
• per utenti di dispositivi basati su schermi piatti discreti (cristalli liquidi, plasma, ecc.) - almeno 4,5 mq

Potrebbero esserci delle eccezioni. Ad esempio, se il monitor si basa su un tubo a raggi catodici, l'area minima del posto di lavoro può essere di 4,5 mq, ma solo se questo computer viene utilizzato da un adulto negli istituti di istruzione, non ci sono dispositivi periferici - stampante, scanner, ecc. e la durata del lavoro non supera le 4 ore al giorno.

Apparecchiatura e illuminazione della tavola

I desktop devono essere posizionati in modo tale che gli schermi siano orientati lateralmente alle aperture della luce. In questo caso luce naturale cade prevalentemente a sinistra. L'eccezione è il posizionamento perimetrale dei lavori.

Nei locali per il funzionamento dei computer dovrebbe funzionare un sistema di illuminazione generale uniforme. Solo dove il lavoro è principalmente con documenti, puoi candidarti opzione combinata: a illuminazione generale sono inoltre installati apparecchi di illuminazione locale.

Come fonti di luce per illuminazione artificiale dovrebbe essere usato prevalentemente lampade fluorescenti tipo LB e lampade fluorescenti compatte. E solo con il dispositivo di illuminazione riflessa in locali industriali, amministrativi e pubblici, è consentito l'uso di lampade ad alogenuri metallici. Con la luce locale è consentito l'uso di lampade a incandescenza, incl. alogeno.

In sale dotate di apparecchiature informatiche, tutti i giorni pulizia a umido e ventilazione sistematica dopo ogni ora di funzionamento con questi dispositivi.

Disposizione dei luoghi di lavoro

La distanza tra i desktop con monitor video (in direzione della superficie posteriore di un monitor video e lo schermo di un altro monitor video) deve essere di almeno 2 m e la distanza tra le superfici laterali dei monitor video deve essere di almeno 1,2 m .

Quando si eseguono lavori creativi che richiedono uno stress mentale significativo o un'elevata concentrazione di attenzione, si consiglia ai datori di lavoro di isolare i luoghi di lavoro l'uno dall'altro con partizioni alte 1,5-2 m.

Lo schermo del monitor video deve trovarsi a una distanza di 600-700 mm dagli occhi dell'utente, ma non inferiore a 500 mm, tenendo conto della dimensione dei caratteri e dei simboli alfanumerici.

E ora - un requisito dal regno della fantasia: “La sedia da lavoro (sedia) deve essere sollevabile e girevole, regolabile in altezza e angolo di inclinazione del sedile e dello schienale, nonché la distanza dello schienale dal bordo anteriore del il sedile, mentre la regolazione di ogni parametro deve essere indipendente, facilmente effettuabile e di sicura aderenza. È improbabile che la maggior parte dei datori di lavoro sia pronta a sborsare per un tale lusso. Soprattutto se "la superficie del sedile, dello schienale e degli altri elementi della sedia da lavoro (sedia) deve essere semi morbida, con un rivestimento antiscivolo, leggermente elettrificato e traspirante che consente una facile pulizia dallo sporco".

Quanto lavorare, quando riposare?

Lavorare con videoterminali e computer elettronici in conformità con norme sanitarie e le regole sono divise in 3 gruppi:

• gruppo A - lavoro sulla lettura delle informazioni dallo schermo con una richiesta preliminare;
• gruppo B - lavoro sull'inserimento delle informazioni;
• gruppo B - lavoro creativo in modalità dialogo con il dispositivo.

Per gli ingegneri che servono il processo educativo in aule con computer, la durata del lavoro non deve superare le 6 ore al giorno.

La durata della pausa pranzo è determinata, in primo luogo, dall'attuale legislazione del lavoro e, in secondo luogo, dai regolamenti interni del lavoro dell'organizzazione. Ma per garantire prestazioni ottimali e mantenere la salute degli utenti professionali durante tutta la giornata lavorativa o il turno, è necessario stabilire pause regolamentate. La loro durata dipende dalla lunghezza della giornata lavorativa, dal tipo e dalla categoria. attività lavorativa. Ma in ogni caso, la durata lavoro continuo con videoterminali e computer elettronici senza una pausa regolamentata non deve superare le due ore! E la durata della pausa minima per una giornata lavorativa di 8 ore non può essere inferiore a 15 minuti. Di più, forse se il lavoro è duro.

Una sciocchezza divertente: durante le pause, per ridurre lo stress neuro-emotivo, l'affaticamento dell'analizzatore visivo, eliminare l'influenza dell'ipodinamia e dell'ipocinesia e prevenire lo sviluppo dell'affaticamento statico, è necessario eseguire minuti di allenamento fisico.

A proposito, se gli utenti avvertono disagio visivo e altri effetti negativi sentimenti soggettivi, nonostante il rispetto delle norme igieniche e di tutti gli altri requisiti, si raccomanda ai datori di lavoro di fare domanda approccio individuale tempo limitato di lavoro dispositivi elettronici. In particolare, regolare la durata delle pause di riposo o effettuare un passaggio di attività ad un'altra, non correlato all'uso di tali dispositivi.

Nota per le signore

Dal momento dell'inizio della gravidanza e durante il periodo dell'allattamento, le donne dovrebbero limitare il tempo di lavoro al computer a 3 ore al giorno lavorativo. Allo stesso tempo, è necessario che si organizzi condizioni ottimali lavoro in termini di gravità e intensità, microclima, ecc.

Se tali condizioni non possono essere fornite a causa delle peculiarità processo tecnologico, quindi le donne dal momento dell'inizio della gravidanza e durante il periodo dell'allattamento al seno dovrebbero essere trasferite a un lavoro non correlato all'uso di computer e altre apparecchiature simili.

Alexander Nesterov