Come organizzare un posto di lavoro informatico? Non tutti ci pensano e, in fondo, non solo quanto ti sarà comodo lavorare, ma anche la tua salute in generale dipende dalla corretta organizzazione del posto di lavoro. Esistere modi semplici proteggersi quando si interagisce con un computer. Ad esempio, organizza correttamente il tuo posto di lavoro. I seguenti consigli ti aiuteranno in questo.

È consigliabile installare il monitor in un angolo della stanza o distribuirlo con il pannello posteriore alla parete.

In una stanza in cui lavorano più persone, quando si posizionano posti di lavoro con un PC, la distanza tra i desktop con monitor video (in direzione della superficie posteriore di un monitor video e lo schermo di un altro monitor video) deve essere di almeno 2,0 m e la distanza tra le superfici laterali dei monitor video deve essere di almeno 1,2 m In nessun caso si devono mettere i computer l'uno contro l'altro. Non lasciare il monitor acceso per a lungo, utilizzare più spesso la modalità "standby". Collega a terra il tuo PC.

Durante il funzionamento, la distanza dallo schermo del monitor deve essere di almeno 70 cm.

Per operatori di PC professionisti, scolaresche e studenti su tutto il territorio Federazione Russa norme e norme sanitarie SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03" Requisiti igienici ai personal computer elettronici e organizzazione del lavoro” (come modificato da SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Modifica n. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Modifica n. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4. 2732-10 Emendamento n. 3).

Le principali misure per la prevenzione dell'affaticamento visivo sono: una corretta organizzazione del posto di lavoro, limitando la durata del lavoro con un computer in base alla categoria dell'utente e alla natura del lavoro da lui svolto; per gli utenti professionali - pause regolamentate obbligatorie durante le quali devono essere eseguiti esercizi speciali per gli occhi; nelle scuole, nelle scuole tecniche e nelle università - collegamento a computer di timer che normalizzano l'orario di lavoro con il monitor, esercizio fisico regolare per gli occhi, ripristino delle prestazioni fisiche.

Il posto di lavoro dovrebbe essere confortevole e ben illuminato, i raggi di luce non dovrebbero cadere direttamente negli occhi.

È meglio posizionare il monitor un po' più lontano rispetto a quanto avviene durante la normale lettura. Il bordo superiore dello schermo deve trovarsi al livello degli occhi o leggermente al di sotto. Se si lavora con testi su carta, i fogli devono essere posizionati il ​​più vicino possibile allo schermo per evitare movimenti frequenti della testa e degli occhi quando si distoglie lo sguardo. L'illuminazione deve essere organizzata in modo che non vi siano riflessi sullo schermo. Crea una buona illuminazione nella stanza in cui lavori. Usa apparecchi moderni che forniscano un'illuminazione ottimale. Nella stanza in cui lavori, non usare vernici e sfondi dai toni freddi, oltre a quelli scuri. I migliori colori per una persona: bianco, giallo limone e insalata.

Non dobbiamo dimenticare che lo schermo del computer è in grado di raccogliere polvere. Pulisci regolarmente l'immagine con una soluzione antistatica o usa salviette speciali per mantenere l'immagine chiara. Non utilizzare alcol per pulire i monitor: il rivestimento antiriflesso potrebbe deteriorarsi.

Anche la tastiera deve essere pulita. È meglio farlo con un batuffolo di cotone. Di tanto in tanto, la tastiera dovrebbe essere capovolta e scossa. Umidificare l'aria in inverno e asciugarla in estate. Combatti la polvere. Un appendiabiti per capispalla, un posto per le scarpe dovrebbe essere isolato dalla stanza.

Isolati dal rumore il più possibile. Cerca di non crearlo da solo. Impara a parlare con voce calma, non parlare molto.

I mobili che usi quando lavori su un computer dovrebbero essere comodi, poiché la comodità della posizione di braccia, gambe e colonna vertebrale dipende da questo. È impossibile trascurare la colonna vertebrale: reagisce molto rapidamente e in modo evidente a questo. A l'anno scorso prodotto grande quantità sedie e poltroncine da ufficio che ti permettono di sentirti a tuo agio durante tutta la giornata lavorativa.

L'altezza della scrivania del computer dovrebbe essere tale che durante il funzionamento lo schermo si trovi leggermente al di sotto della linea di vista e non dovresti passare diverse ore di seguito a testa alta. Ci dovrebbe essere abbastanza spazio sotto il tavolo in modo che le gambe stanche possano essere allungate di tanto in tanto; e la sedia dovrebbe essere il cosiddetto "computer" - che gira, con altezza regolabile, braccioli e schiena comoda, con rivestimento semi-morbido antiscivolo; se necessario, è possibile posizionare un cuscino sotto la schiena per prevenire l'osteocondrosi lombosacrale. In posizione seduta, i piedi dovrebbero essere sul pavimento, la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento, la schiena dovrebbe essere dritta.

La profondità del tavolo dovrebbe essere tale che la distanza dallo schermo del monitor sia di almeno 50 cm La sua larghezza dipende dal numero di dispositivi periferici e vari articoli di cancelleria. Il design della sedia da lavoro dovrebbe fornire:

larghezza e profondità della superficie del sedile non inferiori a 400 mm;

piano di seduta con bordo anteriore arrotondato;

regolazione dell'altezza della superficie del sedile entro 400 - 550 mm e angolo di inclinazione in avanti fino a 15 gradi, indietro fino a 5 gradi;

l'altezza del piano di appoggio dello schienale è di 300-20 mm, la larghezza non è inferiore a 380 mm e il raggio di curvatura del piano orizzontale è di 400 mm;

l'angolo di inclinazione dello schienale sul piano verticale entro 30 gradi;

regolazione della distanza dello schienale dal bordo anteriore del sedile entro 260 - 400 mm;

braccioli fissi o rimovibili con una lunghezza di almeno 250 mm e una larghezza di 50 - 70 mm;

regolazione dei braccioli in altezza sopra il sedile entro 230-30 mm e la distanza interna tra i braccioli entro 350 - 500 mm.

Lo schienale della sedia da ufficio funge da supporto stabile per la parte lombare e la metà inferiore della colonna vertebrale toracica. Un leggero rigonfiamento nella parte inferiore della schiena fissa le vertebre lombari medie nella corretta posizione della curva fisiologica inerente alla colonna lombare. Un punto importante è la presenza di uno speciale regolatore di inclinazione nella parte posteriore. Nel processo di lavoro è necessario un riposo regolare, poiché la postura monotona è piuttosto stancante per gli occhi, il collo e la schiena. Durante il lavoro è necessario fare delle piccole pause di 10-15 minuti ogni ora, mentre è consigliabile fare esercizi per il collo e gli occhi o semplicemente passare del tempo in movimento.

Naturalmente, la stanza deve essere ventilata. Questi semplici suggerimenti ti aiuteranno a mantenerti in salute e a svolgere il tuo lavoro in modo più efficiente. (Basato su SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Requisiti igienici per personal computer elettronici e organizzazione del lavoro" (modificato da SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Il materiale è stato preparato dal metodologo dei GMT DOGM L.A. Shutilina

Lavorare con un computer comporta molti movimenti ripetitivi e monotoni, come digitare sulla tastiera e usare il mouse. Nel tempo, questi movimenti possono influenzare negativamente il tuo corpo, in particolare i polsi, il collo e gli occhi. Per ridurre al minimo questi rischi, l'ergonomia del computer ti aiuterà.

Non essere pigro e organizza correttamente il tuo posto di lavoro. E segui anche i consigli che devono essere seguiti quando si lavora con un computer. Ciò contribuirà ad evitare l'affaticamento e lo sviluppo di malattie professionali in futuro. Prenditi cura della tua salute.

Guarda un breve video che mostra chiaramente i problemi di organizzazione impropria del luogo di lavoro.

Fondamenti di ergonomia informatica

Ergonomia informaticaè la scienza dell'organizzazione dello spazio di lavoro al fine di eliminare il disagio e aumentare la produttività. Oggi i produttori di attrezzature e mobili tengono conto dei parametri ergonomici, il che ci dà l'opportunità di utilizzare tastiere, sedie e tavoli ergonomici.

E ora diamo un'occhiata ai principali suggerimenti di ergonomia del computer:

• Poltrona: Si consiglia di utilizzare un'apposita sedia da ufficio che permetta di regolare lo schienale e l'altezza. Puoi anche acquistare modelli dotati di supporto lombare, braccioli regolabili e un'angolazione che riduce al minimo l'affaticamento della schiena. Il tuo atterraggio dovrebbe essere naturale e confortevole. I piedi dovrebbero essere sul pavimento e l'angolo dell'articolazione del ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi.
• Tastiera del computer: La posizione della tastiera sul tavolo deve essere tale che le mani non si blocchino e i polsi siano dritti e rilassati. Molti tavoli da computer avere un ripiano per la tastiera, secondo standard ergonomici, questo altezza ottimale per un comodo utilizzo della tastiera. Puoi anche acquistare una tastiera ergonomica con la disposizione dei tasti ottimale per una digitazione confortevole.

• Topo: Il mouse deve essere posizionato accanto alla tastiera allo stesso livello. Ciò ti consentirà di controllare comodamente il cursore ed eliminare la posizione errata del polso.
• Tenere sotto controllo: La distanza ideale dal monitor agli occhi è di 40-50 centimetri. Dovrebbe anche essere impostato all'altezza degli occhi o appena sotto. Idealmente, la fonte di luce naturale dovrebbe essere posizionata sul lato sinistro, questo riduce al minimo l'abbagliamento e i riflessi.

• Fai delle pause: È importante fare delle pause mentre si lavora al computer. Per evitare l'affaticamento degli occhi, dovresti periodicamente distogliere lo sguardo dal monitor. Ed è meglio alzarsi e camminare, allungarsi, per non sedersi a lungo in una posizione. Puoi anche usare i timer per ricordarti di mettere in pausa e fare esercizi per gli occhi.

Con il giusto approccio e organizzazione del posto di lavoro, lavorerai comodamente, anche trascorrendo l'intera giornata lavorativa al computer. E ricorda che nessuno si prenderà cura di te e della tua salute.

Le misure volte a organizzare la protezione del lavoro sono applicate ovunque nelle istituzioni e nelle imprese. Non importa quanto possa sembrare ridicolo, ma la sicurezza sul posto di lavoro al computer richiede anche molta attenzione a se stessa. Naturalmente, le sue violazioni non porteranno a tragiche conseguenze, ma attrezzature improprie sul posto di lavoro possono causare danni alla salute.

Come capire che il tuo posto di lavoro al computer è organizzato in modo errato?

Ci sono diversi fattori, dopo averli sperimentati su te stesso, puoi capire che è tempo di cambiare le tue abitudini e creare il posto di lavoro giusto al computer. Questi fattori includono:

1. Occhi arrossati e lacrimosi a fine giornata lavorativa.
2. Bruciore agli occhi.
3. Forti mal di testa.
4. Visione ridotta.
5. fatica.
6. Irritabilità.
7. Insonnia.
8. Dolore al collo, alle braccia e alla parte bassa della schiena.

Sono possibili anche altri sintomi individuali.

Il Codice dei rapporti di lavoro non disciplina il lavoro del personale addetto al lavoro al computer. Dove cercare supporto? Dove contattare i cittadini che trascorrono ore ogni giorno con questo dispositivo? La protezione dovrebbe essere cercata negli standard sanitari del posto di lavoro al computer. Queste norme sono sviluppate appositamente per questa categoria di lavoratori e mirano al mantenimento della loro salute emotiva e fisica.

Cosa stiamo sbagliando? I principali errori nell'organizzazione del posto di lavoro

Si possono distinguere le seguenti violazioni della protezione del lavoro quando si lavora al computer:

1. Area insufficiente della stanza in cui si trova il computer.
2. Sbagliato regime di temperatura all'interno o ad alta umidità.
3. Lavora senza pause.
4. Non conformità con l'illuminazione dei locali e dei luoghi di lavoro.
5. L'incapacità del dipendente di alleviare il forte stress psico-emotivo.
6. Disposizione spontanea errata delle apparecchiature nella stanza di lavoro.
7. Alto livello di campi magnetici a bassa frequenza provenienti dai monitor.

Come deve essere illuminato il posto di lavoro?

L'illuminazione del posto di lavoro al computer gioca un ruolo importante nel complesso delle misure per la protezione del lavoro. Gli occhi non dovrebbero soffrire di luce intensa o, al contrario, di oscuramento. Gli occhi dovrebbero essere comodi.

Il monitor non deve essere posizionato con il retro rivolto verso una finestra. Non è auspicabile che quando si lavora al computer, la luce del giorno proveniente da una finestra venga diretta negli occhi dell'utente.

Se usi occhiali o semplicemente indossi oculari normali a causa di problemi di vista, assicurati che i loro occhiali siano sempre perfettamente puliti.

L'area di lavoro adeguatamente illuminata al computer aiuterà a mantenere una buona visione.

Come organizzare correttamente l'area di lavoro vicino al computer?

Immagina, come al solito a tavola, di leggere un libro, e quindi il monitor dovrebbe essere posizionato dal viso un po' più lontano di questa distanza. Il bordo superiore dello schermo deve essere inclinato in modo che sia leggermente al di sotto o all'altezza degli occhi.

Se il lavoro va alternato a fogli e computer, i fogli devono essere posizionati più vicino al monitor per evitare sguardi lunghi e frequenti dai fogli allo schermo e viceversa.

L'illuminazione del posto di lavoro sul computer dovrebbe essere tale che non vi siano riflessi sullo schermo del monitor. Usa dei buoni apparecchi moderni come sorgenti luminose che ti permettano di illuminare bene l'area di lavoro.

Nella stanza in cui si trova il computer non sono ammesse tonalità scure o fredde delle pareti. I colori dovrebbero essere caldi e rilassanti. È giallo, limone, pesca, beige combinazioni di colori. La combinazione del diritto soluzione di colore e buona illuminazione lavorare al computer proteggerà i tuoi occhi dal sovraccarico e alla fine della giornata lavorativa noterai che i tuoi occhi non sembrano stanchi e arrossati come al solito.

Requisiti di base per l'illuminazione dell'area di lavoro

I requisiti per l'organizzazione di un posto di lavoro su un computer includono le seguenti disposizioni:

1. Nella stanza, tra l'altro luce artificiale ci deve essere luce naturale.
2. L'illuminazione non dovrebbe causare disagio.
3. Ogni posto di lavoro dovrebbe essere illuminato individualmente in modo che una persona si senta a proprio agio nel regolare la luce da solo.
4. Presenza non valida impatto negativo all'occhio umano.

Tipi di illuminazione

L'illuminazione naturale è rappresentata da tre tipi (laterale, superiore, combinata). La tipologia presente in una determinata stanza dipende dalla posizione delle aperture di luce (finestre). Questa luce è più adatta agli occhi umani, quindi quando si progettano edifici Attenzione speciale indicare la posizione delle finestre.

La luce naturale ha un effetto positivo su una persona. Con abbastanza, migliorano processi metabolici nel corpo si sta stabilendo l'attività dei processi nervosi, le persone sperimentano emozioni positive rendere più facile per loro respirare. Tutto ciò porta ad un aumento della produttività del lavoro.

L'illuminazione artificiale viene utilizzata per sostituire l'illuminazione naturale di notte o quando manca la luce del giorno nella stanza. Utilizzare in una stanza in cui si trovano i computer, è necessario non solo illuminazione generale, ma anche locale su ogni tavolo.

Nei lavori che richiedono maggiore precisione e attenzione, viene utilizzata l'illuminazione congiunta.

L'illuminazione naturale dipende dal design dell'edificio e dal numero di aperture delle finestre, mentre l'illuminazione artificiale è controllata dalle società energetiche.

Come si può illuminare artificialmente un posto di lavoro?

Per creare illuminazione artificiale utilizzare una varietà di lampade.

Perdono le loro posizioni lampade ad incandescenza. Le persone optano sempre più per i dispositivi LED, poiché la loro luce è simile alla luce naturale e fluorescente a basso costo.

Tipi di infissi

Per illuminare l'area di lavoro dietro il computer, vengono utilizzati i seguenti tipi di lampade:

1. Per l'illuminazione direzionale dell'area di lavoro vengono utilizzati apparecchi a luce diretta.
2. Il flusso luminoso è diretto verso l'alto, creando così un'illuminazione uniforme dell'area di lavoro, per apparecchi a luce riflessa.
3. Gli apparecchi a luce diffusa hanno sfumature speciali che aiutano a diffondere la luce su tutti i lati.

Le lampade possono essere da incasso, soffitto, pavimento, tavolo e parete.

Gli apparecchi da incasso e da soffitto illuminano l'intera stanza, mentre le unità a pavimento, a parete e da tavolo sono ottime per attenuare la luce direttamente nell'area computer.

Combinando più lampade, puoi ottenere condizioni di lavoro ottimali per l'intero team.

Quale illuminazione scegliere per l'area di lavoro direttamente dal computer?

Il calcolo dell'illuminazione dipende dalla scelta sistema necessario illuminazione, lampade locali e la loro quantità.

L'opzione ideale per illuminare l'area di lavoro è naturale, ma se non ce n'è abbastanza, è necessario utilizzare lampade a LED o alogene, installate a una distanza di mezzo metro dal monitor.

La luce della lampada non deve cadere sugli occhi del lavoratore e sul monitor. L'illuminazione dovrebbe essere diffusa, la luce direzionale sarà fastidiosa.

Il colore dell'illuminazione dovrebbe essere giallo uniforme, il più vicino possibile alla luce naturale.

Un'opzione ideale per illuminare l'area di lavoro sono le lampade incernierate. Aiutano a guidare la direzione. flusso luminoso che è molto conveniente.

Come viene scelta l'illuminazione elettrica locale?

Esistono documenti fissati per legge che prescrivono gli standard necessari per l'illuminazione del posto di lavoro al computer. Questa documentazione include norme sanitarie e regole.

Nella stanza in cui si trovano i computer, dovrebbe esserci un'illuminazione uniforme. Il flusso luminoso sul desktop dovrebbe essere compreso tra 300 e 500 lux. In norme e regole appositamente sviluppate, il tasso di illuminazione è presentato in lux (lx).

L'illuminazione artificiale nell'area di lavoro deve rispettare le seguenti regole:

1. Non creare riflessi sullo schermo del monitor.
2. Fornire un flusso di luce non inferiore alla norma specificata di 300 lux.
3. La luminosità degli elementi inseriti nella composizione apparecchi di illuminazione, non deve superare il limite di 200 cd/m 2 .

Guidati dagli standard di illuminazione di cui sopra, puoi creare condizioni eccellenti per lavorare al computer e allo stesso tempo non danneggiare il sistema visivo.

Il calcolo dell'illuminazione viene effettuato sulla base della determinazione dell'illuminazione effettiva dell'area di lavoro con le lampade disponibili. Allo stesso tempo, l'illuminazione effettiva viene confrontata con il suo valore standard.

Cosa fare se non c'è luce naturale sul posto di lavoro?

Se la luce del giorno è completamente assente nell'area di lavoro, tali circostanze contribuiranno a un significativo indebolimento della salute.

Se, tuttavia, esiste un tale posto di lavoro, è necessario eseguirne un certo numero misure preventive finalizzato al miglioramento delle condizioni di lavoro:

1. L'orario di lavoro deve essere ridotto.
2. Quando si posiziona l'illuminazione artificiale (elettrica), è corretto utilizzare il calcolo della luce richiesta, gli standard e le regole in questo settore.
3. Le pareti, il pavimento e il soffitto della stanza dovrebbero avere tonalità chiare.
4. Per arricchire il flusso luminoso, si consiglia di utilizzare radiazioni UV aggiuntive.
5. Fai ogni sforzo e sfrutta tutte le opportunità disponibili per spostare il team di lavoro in una stanza con luce naturale.

Il datore di lavoro che si sforza di migliorare la qualità del lavoro del suo personale riceverà sempre una buona produttività del lavoro. Il mancato rispetto dei requisiti di cui sopra comporterà disturbi psico-emotivi all'interno del team, perdita della vista da parte dei lavoratori, deterioramento della loro salute e, di conseguenza, contribuirà a una diminuzione della produttività.

Come dovrebbe essere illuminata la casa dello studente?

Nelle istituzioni educative, tutti i luoghi di lavoro sono illuminati in conformità con le regole e i regolamenti. Ma come organizzare correttamente l'area di lavoro in casa?

1. La scrivania del computer dovrebbe trovarsi sul lato dell'apertura della finestra.
2. Le lampade che illuminano il piano di lavoro devono essere potenti (minimo 60 watt).
3. La luce che cade dalla lampada da tavolo dovrebbe avere una sfumatura gialla.
4. Le lampadine a LED sarebbero l'ideale.
5. Oltre all'illuminazione locale, la stanza dovrebbe avere una buona illuminazione generale.
6. Con assenza illuminazione locale, deve essere acquistato lampada da tavolo.

Guarda la salute dei tuoi figli, usa tutti i consigli per organizzare l'illuminazione dell'area di lavoro. Non dimenticare che l'abbandono delle regole di base porta a malattie dell'apparato visivo.

Poche parole finali

Riassumiamo e condividiamo alcuni altri consigli per illuminazione adeguata area computer di lavoro.

1. Non dimenticare: una luce molto brillante può portare a stress e affaticamento, ma, al contrario, una smorzata farà affaticare gli occhi, il che porterà a lacrimazione, bruciore e arrossamento.
2. Intorno all'area di lavoro, oltre all'illuminazione locale, dovrebbe esserci uno sfondo confortevole di illuminazione generale. Idealmente, se è luce diffusa.
3. Quando si utilizza l'illuminazione combinata, non dimenticarlo zona di lavoro dovrebbe essere evidenziato con una luce più volte più forte rispetto ad altri spazi della stanza.
4. Non puoi mettere una lampada da tavolo all'altezza degli occhi. Lascia che sia un po' più in alto o più in basso di lui. Sarà meglio posizionato dietro di te, ma le ombre non dovrebbero formarsi.
5. I tavoli per computer sono meglio acquistati in tonalità chiare.
6. Non dovresti sederti con le spalle alla finestra, è meglio sederti di lato.

I locali dovrebbero avere illuminazione naturale e artificiale. Posizione dei luoghi di lavoro dietro i monitor per utenti adulti in scantinati non autorizzato.

Area per posto di lavoro con un computer per utenti adulti dovrebbe essere di almeno 6 m 2 e il volume dovrebbe essere di almeno -20 m 3.

Le stanze con computer dovrebbero essere dotate di riscaldamento, aria condizionata o alimentazione efficiente e ventilazione di scarico.

Per decorazione d'interni l'interno delle stanze con computer dovrebbe utilizzare materiali a riflessione diffusa con un coefficiente di riflessione per il soffitto - 0,7-0,8; per pareti - 0,5-0,6; per il pavimento - 0,3-0,5.

superficie del pavimento le sale computer dovrebbero essere piatte, senza buche, antiscivolo, facili da pulire e pulizia a umido, hanno proprietà antistatiche.

Un kit di pronto soccorso dovrebbe essere prima nella stanza. cure mediche, Estintore ad anidride carbonica per antincendio.

Requisiti per il microclima, la composizione ionica e la concentrazione di sostanze chimiche nocive nell'aria interna

Dovrebbero essere forniti i luoghi di lavoro degli utenti di personal computer parametri ottimali microclima in ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙii con SanPin 2.2.4.548-96. Secondo il ϶ᴛᴏ° documento per la categoria di gravità del lavoro 1a, la temperatura dell'aria dovrebbe essere periodo freddo anno non più di 22-24 ° C, nella stagione calda 20-25 ° C. L'umidità relativa dovrebbe essere del 40-60%, velocità dell'aria

ha - 0,1 m/s. Vale la pena dire di mantenere valori ottimali Il microclima utilizza un impianto di riscaldamento e condizionamento. Vale la pena dire che per aumentare l'umidità nella stanza è necessario utilizzare umidificatori con acqua potabile distillata o bollita.

La composizione ionica dell'aria deve contenere quantità successiva ioni dell'aria negativi e positivi; minimo livello richiesto 600 e 400 ioni in 1 cm 3 di aria; livello ottimale 3.000-5.000 e 1.500-3.000 ioni in 1 cm 3 di aria; il massimo consentito è di 50.000 ioni per 1 cm 3 di aria. Vale la pena dire che per mantenere la composizione ionica ottimale dell'aria, depolverando e disinfettando l'aria nella stanza, si consiglia di utilizzare i dispositivi dell'impianto Diod della serie Ellion.

Requisiti per l'illuminazione di locali e luoghi di lavoro

Le sale computer dovrebbero avere illuminazione naturale e artificiale. L'illuminazione naturale è fornita attraverso aperture di finestre con un coefficiente luce naturale KEO non inferiore all'1,2% nelle aree con innevamento stabile e non inferiore all'1,5% nel resto del territorio. Il flusso luminoso proveniente dall'apertura della finestra dovrebbe cadere sul posto di lavoro dell'operatore dal lato sinistro.

L'illuminazione artificiale nei locali in cui vengono utilizzati i computer dovrebbe essere fornita da un sistema di illuminazione generale uniforme.

L'illuminazione sulla superficie del tavolo nell'area in cui è posizionato il documento dovrebbe essere di 300-500 lux. È consentito installare apparecchi di illuminazione locali per illuminare i documenti. L'illuminazione locale non deve creare riflessi sulla superficie dello schermo e aumentare l'illuminazione dello schermo di oltre 300 lux. L'abbagliamento diretto dalle sorgenti luminose dovrebbe essere limitato. La luminosità delle superfici luminose (finestre, lampade) nel campo visivo non deve superare i 200 cd/m2.

La lucentezza riflessa sulle superfici di lavoro è limitata da la scelta giusta lampada e posizione dei luoghi di lavoro in relazione a una fonte di luce naturale. La luminosità del riverbero sullo schermo del monitor non deve superare i 40 cd/m 2 . L'indice di abbagliamento per le fonti di illuminazione artificiale generale nei locali non deve essere superiore a 20, l'indice di disagio nei locali amministrativi e pubblici non deve superare 40. Il rapporto di luminosità tra le superfici di lavoro non deve superare 3:1 - 5:1, e tra superfici di lavoro e superfici murarie e attrezzature 10:1.

Per l'illuminazione artificiale di stanze con computer personale Vanno utilizzati apparecchi del tipo LPO36 con grigliati specchiati, dotati di reattori ad alta frequenza. È consentito utilizzare lampade a luce diretta, principalmente luce riflessa del tipo LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 con lampade luminescenti del tipo LB. È consentito l'uso di corpi illuminanti locali con lampade ad incandescenza. Gli apparecchi di illuminazione devono essere posizionati sotto forma di linee continue o tratteggiate sul lato dei posti di lavoro parallelamente alla linea di visuale dell'utente in diverse posizioni dei computer. Con una disposizione perimetrale, le file di apparecchi dovrebbero essere posizionate localmente sopra il desktop più vicino al suo bordo anteriore rivolto verso l'operatore. L'angolo di protezione degli apparecchi deve essere di almeno 40 gradi. Gli apparecchi di illuminazione locale devono avere un riflettore non traslucido con un angolo di protezione di almeno 40 gradi.

Fornire valori normativi illuminazione nei locali, è necessario pulire il vetro delle aperture delle finestre e delle lampade almeno due volte l'anno ed effettuare la sostituzione temporanea delle lampade bruciate.

Requisiti per rumore e vibrazioni negli ambienti

I livelli di rumore nei luoghi di lavoro degli utenti di personal computer non devono superare i valori stabiliti da SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 e non superare i 50 dBA. Nei luoghi di lavoro nei locali per il posizionamento di unità rumorose, il livello di rumore non deve superare i 75 dBA e il livello di vibrazione nei locali valori consentiti secondo SN 2.2.4/2.1.8.566-96 categoria 3, tipo "c".

È possibile ridurre il livello di rumore negli ambienti utilizzando materiali fonoassorbenti con coefficienti di assorbimento acustico massimi nella gamma di frequenza 63-8000 Hz per la finitura di pareti e soffitti degli ambienti. Un ulteriore effetto fonoassorbente è creato da tende semplici in tessuto denso, appese in una piega a una distanza di 15-20 cm dalla recinzione. La larghezza della tenda dovrebbe essere 2 volte la larghezza della finestra.

Requisiti per l'organizzazione e le attrezzature dei luoghi di lavoro

I posti di lavoro con personal computer in relazione alle aperture della luce devono essere posizionati in modo che ɥᴛᴏ luce naturale cadde di lato, preferibilmente da sinistra.

Schemi di inserimento lavorativo con i personal computer, è necessario tenere conto delle distanze tra i desktop con monitor: la distanza tra le superfici laterali dei monitor è di almeno 1,2 m e la distanza tra lo schermo del monitor e il retro di un altro monitor è di almeno 2,0 m.

Desktop può essere di qualsiasi design che soddisfi esigenze moderne ergonomia e consentendo un comodo posizionamento superficie di lavoro attrezzature, tenendo conto della loro quantità, dimensione e natura del lavoro svolto. Si consiglia di utilizzare dei tavoli che abbiano un apposito piano di lavoro separato dal piano del tavolo principale per ospitare la tastiera. Vengono utilizzati tavoli di lavoro con altezza del piano di lavoro regolabile e non regolabile. In assenza di regolazione, l'altezza del tavolo dovrebbe essere compresa tra 680 e 800 mm.

Profondità del piano di lavoro del tavolo deve essere 800 mm (ammissibile non inferiore a 600 mm), larghezza - ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙ esattamente 1 600 mm e 1 200 mm. Piano di lavoro il tavolo non dovrebbe avere angoli acuti e bordi, hanno un fattore opaco o semi-opaco.

Il tavolo di lavoro deve avere uno spazio per le gambe alto almeno 600 mm, largo almeno 500 mm, profondo almeno 450 mm alle ginocchia e almeno 650 mm a livello delle gambe tese.

Viene fornita una lettura rapida e precisa delle informazioni quando il piano dello schermo si trova al di sotto del livello degli occhi dell'utente, preferibilmente perpendicolare alla normale linea di vista (normale linea di vista 15 gradi sotto l'orizzontale)

Tastiera del computer va posizionato sul piano del tavolo ad una distanza di 100-300 mm dal bordo rivolto verso l'utilizzatore.

Per comodità di lettura delle informazioni dai documenti, supporti mobili(leggi per spartiti), le cui dimensioni in lunghezza e larghezza ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙ corrispondono alle dimensioni dei documenti installati su di essi. Il leggio è posizionato sullo stesso piano e alla stessa altezza dello schermo.

Per garantire una postura di lavoro fisiologicamente razionale, per creare le condizioni per modificarla durante la giornata lavorativa, vengono utilizzate sedie da lavoro sollevabili e girevoli con sedile e schienale regolabili in altezza e inclinazione, nonché la distanza dello schienale dal bordo anteriore del sedile.

• larghezza e profondità della superficie del sedile non inferiori a 400 mm;
• piano di seduta con bordo anteriore arrotondato;
• regolazione dell'altezza della superficie del sedile entro 400-550 mm e dell'angolo di inclinazione in avanti fino a 15 gradi e indietro fino a 5 gradi .;
• l'altezza del piano di appoggio dello schienale è di 300 ± 20 mm, la larghezza non è inferiore a 380 mm e il raggio di curvatura del piano orizzontale è di 400 mm;
• l'angolo di inclinazione dello schienale sul piano verticale entro 0 ± 30 gradi;
• regolazione della distanza dello schienale dal bordo anteriore del sedile entro 260-400 mm;
• braccioli fissi o rimovibili con una lunghezza di almeno 250 mm e una larghezza di 50-70 mm;
• regolazione dei braccioli in altezza sopra il sedile entro 230 ± 30 mm e la distanza interna tra i braccioli entro 350-500 mm;
• la superficie del sedile, dello schienale e dei braccioli deve essere semi morbida, con un rivestimento ermetico antiscivolo, non elettrizzante e facile da pulire dalla contaminazione.

Il posto di lavoro deve essere dotato di un poggiapiedi con una larghezza di almeno 300 mm, una profondità di almeno 400 mm, regolazione in altezza fino a 150 mm e un angolo di inclinazione del piano di appoggio del cavalletto fino a 20 gradi. La superficie del supporto deve essere ondulata e avere un bordo alto 10 mm lungo il bordo anteriore.

La modalità di lavoro e riposo quando si lavora con un computer

Il regime di lavoro e riposo prevede il rispetto di una certa durata lavoro continuo su PC e le pause regolate tenendo conto della durata del turno di lavoro, delle tipologie e delle categorie attività lavorativa.

I tipi di attività lavorativa su PC sono divisi in 3 gruppi: gruppo A - lavoro sulla lettura delle informazioni dallo schermo con una richiesta preliminare; gruppo B - lavoro sull'inserimento delle informazioni; gruppo B - lavoro creativo in modalità dialogo con un PC.

Se durante il turno di lavoro l'utente implementa tipi diversi lavora, quindi la sua attività ᴏᴛʜᴏϲᴙt a quel gruppo di lavori, per l'esecuzione dei quali è dedicato almeno il 50% del tempo di turno di lavoro.

Le categorie di gravità e intensità del lavoro su PC sono determinate dal livello di carico di lavoro per turno: per il gruppo A - dal numero totale di caratteri letti; per il gruppo B - dal numero totale di caratteri letti o inseriti; per il gruppo B - dal tempo totale di lavoro diretto al PC. La tabella riporta le categorie di gravità e intensità del lavoro, a seconda del livello di carico di lavoro per turno.

Il numero e la durata delle pause regolamentate, la loro distribuzione durante il turno di lavoro è fissata in base alla categoria di lavoro sul PC e alla durata del turno di lavoro.

• per la prima categoria di lavoro, 2 ore dopo l'inizio del turno e 2 ore dopo la pausa pranzo di 15 minuti ciascuna;
• per la seconda categoria di lavoro - dopo 2 ore dall'inizio del turno di lavoro e 1,5-2,0 ore dopo la pausa pranzo di 15 minuti ciascuna o 10 minuti dopo ogni ora di lavoro;
• per la terza categoria di lavoro - dopo 1,5-2,0 ore dall'inizio del turno di lavoro e 1,5-2,0 ore dopo la pausa pranzo di 20 minuti ciascuno o 15 minuti dopo ogni ora di lavoro.

Con un turno di lavoro di 12 ore, dovrebbero essere stabilite pause regolamentate nelle prime 8 ore di lavoro simili alle pause per un turno di lavoro di 8 ore, e durante le ultime 4 ore di lavoro, indipendentemente dalla categoria e dal tipo di lavoro, ogni ora della durata di 15 minuti.

La durata del lavoro continuo su un PC senza una pausa regolamentata non deve superare le 2 ore.

Quando si lavora al PC durante il turno notturno, la durata delle pause regolamentate viene aumentata di 60 minuti, indipendentemente dalla categoria e dal tipo di attività lavorativa. Materiale pubblicato su http: // sito

Saranno efficaci le pause non programmate (micropause) della durata di 1-3 minuti.

Si consiglia di utilizzare pause regolate e micropause per eseguire una serie di esercizi e ginnastica per gli occhi, le dita e il massaggio. Si consiglia di cambiare serie di esercizi dopo 2-3 settimane.

Vale la pena dire: gli utenti di PC che lavorano con alto livello tensione, sollievo psicologico viene mostrato durante le pause regolamentate e al termine della giornata lavorativa in locali appositamente attrezzati (camere di sollievo psicologico)

Misure medico-profilattiche e di miglioramento della salute. Tutti gli utilizzatori professionali di PC devono sottoporsi a visite mediche preliminari obbligatorie all'ammissione al lavoro, visite mediche periodiche con la partecipazione obbligatoria di un medico di medicina generale, neuropatologo e oculista, nonché analisi generale sangue ed ECG.

Le donne non possono lavorare al PC dal momento della gravidanza e durante l'allattamento.

Miopia, ipermetropia e altri errori di rifrazione devono essere completamente corretti con gli occhiali. Vale la pena dire che gli occhiali dovrebbero essere usati per il lavoro, selezionati tenendo conto della distanza di lavoro dagli occhi allo schermo. Con disabilità visive più gravi, la questione della possibilità di lavorare su un PC è decisa da un oftalmologo.

Per alleviare l'affaticamento dei muscoli accomodativi e il loro allenamento può essere utilizzato programmi per computer Tipo rilassato.

È opportuno per coloro che lavorano intensamente utilizzare i più recenti mezzi di prevenzione della vista come occhiali da allenamento LPO e simulatori oftalmici DAK e Sniper-ultra.

Il tempo libero è consigliato per attività ricreative passive e attive (allenamento, nuoto, ciclismo, corsa, tennis, calcio, sci, aerobica, passeggiate nel parco, foresta, escursioni, ascolto di musica, ecc.) Due volte l'anno (primavera e tardo autunno) si consiglia di condurre un ciclo di terapia vitaminica per un mese. Dovresti smettere di fumare. Il fumo dovrebbe essere severamente vietato nei luoghi di lavoro e nelle stanze con PC.

Garantire la sicurezza elettrica e antincendio nei luoghi di lavoro

Sicurezza elettrica.

Sul posto di lavoro dell'utente sono presenti un display, una tastiera e un'unità di sistema. Quando il display è acceso, sul tubo a raggi catodici viene creata un'alta tensione di diversi kilovolt. Pertanto, non toccare il retro del display, rimuovere la polvere dal computer mentre è acceso e non utilizzare il computer mentre si indossano abiti bagnati e le mani bagnate.

Prima di iniziare il lavoro, assicurarsi che non vi siano cavi di alimentazione appesi al tavolo o sotto il tavolo, che la spina e il cavo di alimentazione siano integri, che non vi siano danni visibili all'apparecchiatura e mobili da lavoro, in assenza di danneggiamento e presenza di messa a terra del filtro a rete.

Le correnti di elettricità statica indotte durante il funzionamento del computer su monitor, unità di sistema e custodie della tastiera possono provocare scariche quando questi elementi vengono toccati. Va ricordato che tali scariche non rappresentano un pericolo per l'uomo, ma possono portare al guasto del computer. Vale la pena dire che per ridurre l'entità delle correnti di elettricità statica, è possibile utilizzare neutralizzatori, umidificazione dell'aria locale e generale e l'uso di rivestimenti per pavimenti con impregnazione antistatica.

Sicurezza antincendio

Sicurezza antincendio - lo stato dell'oggetto, in cui è esclusa la possibilità di un incendio, e nel caso in cui si verifichi, viene impedito l'impatto sulle persone dei suoi fattori pericolosi e viene assicurata la protezione dei beni materiali.

La protezione antincendio è un insieme di misure organizzative e tecniche volte a garantire la sicurezza delle persone, prevenire gli incendi, limitarne la diffusione e creare le condizioni per un'estinzione efficace degli incendi.

La sicurezza antincendio è assicurata dal sistema antincendio e dal antincendio. Tutti i locali degli uffici devono avere un "Piano per l'evacuazione delle persone in caso di incendio", che regoli le azioni del personale in caso di incendio e indichi l'ubicazione delle attrezzature antincendio.

Gli incendi nella CE sono particolarmente pericolosi, in quanto associati a grandi dimensioni perdite materiali. Caratteristica

VC - piccole aree di locali. Come sapete, un incendio può verificarsi quando interagiscono sostanze combustibili, un agente ossidante e fonti di accensione. Nei locali del CC sono presenti tutti e tre i fattori principali necessari al verificarsi di un incendio.

I componenti combustibili presso il VC saranno: Materiali di costruzione per la decorazione acustica ed estetica di interni, pareti divisorie, porte, pavimenti, schede perforate e nastri perforati, isolamento di cavi, ecc.

Le fonti di accensione nel CC possono essere circuiti elettrici da computer, dispositivi utilizzati per Manutenzione, alimentazione elettrica, dispositivi di condizionamento dell'aria, dove, a seguito di varie violazioni, si formano elementi surriscaldati, scintille elettriche e archi in grado di accendere materiali combustibili.

Si noti il ​​fatto che nei computer moderni è molto alta densità posizionamento degli elementi circuiti elettronici. I fili e i cavi di collegamento si trovano in stretta vicinanza l'uno all'altro. Quando una corrente elettrica scorre attraverso di loro, viene rilasciata una notevole quantità di calore. A ϶ᴛᴏm, l'isolamento potrebbe sciogliersi. Vale la pena dire che i sistemi di ventilazione e condizionamento dell'aria vengono utilizzati per rimuovere il calore in eccesso dal computer. In funzionamento continuo, questi sistemi rappresentano un ulteriore pericolo di incendio.

Per la maggior parte dei locali della CE, la categoria è fissata Pericolo d'incendio A.

È importante notare che uno dei compiti più importanti della protezione antincendio- protezione locali edificabili dalla distruzione e assicurando la loro forza sufficiente sotto l'influenza di alte temperature in caso di incendio. Tenuto conto dell'alto costo dell'apparecchiatura elettronica del CC, nonché della categoria del suo pericolo di incendio, gli edifici per il CC e le parti di edificio per altri scopi, in cui è prevista la collocazione di computer, devono essere di il primo e il secondo grado di resistenza al fuoco. Vale la pena dirlo per la fabbricazione strutture edilizie possono essere utilizzati mattoni tradizionali, cemento armato, vetro, metallo e altri materiali non combustibili. L'uso del legno dovrebbe essere limitato e, se utilizzato, è essenziale impregnarlo con ritardanti di fiamma.

Alla fine di un'intensa giornata passata al computer, ti alzi da tavola con una sensazione di rigidità al collo, schiena e spalle e la testa “pesante”? E pensare involontariamente di acquistare “quella stessa” sedia ergonomica che promette comodità sul lavoro?

In effetti, il tuo disagio ci possono essere due ragioni.
Uno di questi è la correzione della vista inadeguata. Cercando di ottenere una visione migliore dell'immagine sullo schermo, ti pieghi in avanti con tutto il corpo, allunghi il collo o inclini la testa all'indietro, cercando di guardare attraverso parte inferiore occhiali da vista. In una posizione così scomoda, i muscoli del collo, della schiena e delle spalle sono tesi, il che porta al dolore.
Un'altra causa di dolore muscolare è l'organizzazione impropria del posto di lavoro.

Cari sitter al computer e osservatori al monitor, continuo a ricordare a tutti (me compreso;) le regole dell'ergonomia quando si lavora al computer.
È anche utile trasferire queste informazioni dalla generazione più anziana per aiutare quella più giovane, in modo che il nostro turno non abbia un torace collassato, la vista non si deteriori e le dita non abbiano crampi.
In una parola, affinché la comunicazione con un amico di ferro sia il più sicura possibile per la salute.

Disposizioni generali

I principali danni alla salute quando si lavora al computer, come per qualsiasi lavoro sedentario, sono i seguenti fattori non specifici (cioè non specificamente correlati al lavoro al computer):

1. Ipodinamia prolungata. Qualsiasi postura con una fissazione prolungata è dannosa per il sistema muscolo-scheletrico, inoltre porta al ristagno di sangue negli organi interni e nei capillari.
2. Posizione non fisiologica varie parti corpo.

Fisiologica per una persona è la cosiddetta posizione embrionale, è facile sperimentarla da solo se ti rilassi completamente in acqua salata. Quando i muscoli sono rilassati e su di essi agisce solo il tono naturale del riposo, il corpo raggiunge una certa posizione.
Si consiglia di provare a ricordarlo, soprattutto per gli arti.

Per la schiena e il collo in posizione verticale, fisiologicamente diverso è quando le curve lombari e cervicali della colonna vertebrale sono chiaramente espresse, con una linea retta verticale passante per la nuca, le scapole e il coccige.
postura correttaè necessario imparare "dal corpo" controllandolo per un po', e poi verrà mantenuto automaticamente.
È più facile alzarsi parete piatta e premere saldamente contro i talloni, i polpacci, i glutei, le scapole, i gomiti e la parte posteriore della testa. Raggiungere l'ideale non è generalmente facile, soprattutto nel processo di lavoro, ma dobbiamo impegnarci per questo - almeno per parti separate corpo.

1. Movimenti ripetitivi a lungo termine. Qui, non solo l'affaticamento di quei gruppi muscolari che eseguono questi movimenti è dannoso, ma anche la fissazione psicologica su di essi (la formazione di focolai stabili di eccitazione del SNC con inibizione compensativa delle sue altre sezioni). Sebbene il più dannoso sia il carico monotono ripetitivo. A causa della fatica, possono causare danni fisici alle articolazioni e ai tendini. La più nota tra gli utenti di SM è la tendovaginite dei tendini carpali, associata all'immissione di informazioni tramite mouse e tastiera.
2. E, infine, una lunga permanenza in una stanza chiusa e, peggio ancora, una stanza soffocante e piena di fumo.
3. Luce, radiazione elettromagnetica e altre radiazioni provenienti principalmente dal monitor, ma questo è un fattore dannoso specifico quando si lavora con un computer.

Per combattere i fattori dannosi 1,3 e 4, i consigli sono semplici: devi fare delle pause almeno una volta all'ora, camminare, allungare.
Se fumi - vai in un'altra stanza per fumare - questo è sia un riscaldamento che meno dannoso per la salute e la sicurezza delle apparecchiature.

Ancora meglio, fai un paio di esercizi fisici a tuo piacimento. È molto utile creare per te una serie di esercizi per l'autosblocco della colonna vertebrale, ad esempio Ginnastica in ufficio: come alleviare la tensione alla schiena

Se sono già sorti problemi, è meglio contattare uno specialista, poiché ora ce ne sono abbastanza. Di solito si riferiscono a se stessi come chiropratici.
Bene, puoi farlo da solo Prevenzione della sindrome del tunnel carpale: una serie di esercizi per i polsi

Non dimenticare: anche gli occhi hanno bisogno di riposo e riscaldamento!!!

Se a causa della tensione dell'attenzione (soprattutto durante un duello sulla rete) l'ammiccamento è raro, sbatti le palpebre consapevolmente, ogni 5 secondi da qualche parte, o "sbatti le palpebre" attivamente quando la situazione tattica diventa meno tesa. ;)
Questo non solo aiuta a idratare la cornea e rimuovere le cellule morte, ma massaggia anche i bulbi oculari, che è anche utile.

Inoltre, puoi massaggiare i bulbi oculari con le dita, da angolo esterno verso l'interno, poi con movimenti circolari verso l'interno e verso l'esterno.
Le palpebre devono essere chiuse. È anche utile ruotare gli occhi con le palpebre chiuse.

Il riscaldamento per i muscoli dell'accomodazione (messa a fuoco dell'obiettivo) è il seguente: posizionarsi davanti a una finestra dalla quale è visibile la distanza e, alternativamente, focalizzare gli occhi sull'inquadratura o sull'orizzonte.

Corretta ergonomia del posto di lavoro al computer

Come lavorare in modo efficiente, senza danni alla salute, con comodità e piacere? L'ergonomia è progettata per rispondere a queste domande.

• Posiziona il monitor direttamente di fronte a te, a una distanza di 60-75 cm, ma non inferiore a 50 cm.
  Il livello degli occhi dovrebbe trovarsi nel terzo superiore dello schermo.
• Scegli una scrivania con un'altezza del piano di lavoro di 68-80 cm e uno spazio sufficiente per le gambe.
• La sedia da lavoro deve essere regolabile in altezza. E la schiena inclinata in avanti corrisponde alle curve fisiologiche della colonna vertebrale.
• Durante l'operazione, braccia e gambe devono essere parallele al pavimento. La posizione comoda delle mani fornisce i braccioli. Utilizzare un poggiapiedi se necessario.
• Posizionare la tastiera a una distanza di 10-30 cm dal bordo del tavolo.
• Si consiglia di utilizzare un leggio o un porta documenti.

abitudini salutari

Schiena dritta. Vale la pena ascoltare attentamente il vecchio consiglio: siediti dritto e non piegarti! Questo deve essere costantemente monitorato.
Ma mantenere una buona postura aiuta molto con una sedia o una poltrona opportunamente selezionate, che possono essere adattate alla forma e alla posizione della tastiera e del monitor. lo schienale della sedia deve sostenere la metà inferiore della schiena, ma inclinarsi per non ostacolare i movimenti durante il lavoro.
Rimuovi il portafoglio e altri oggetti dalle tasche posteriori dei pantaloni. Niente dovrebbe interferire con la flessione dell'anca.
La tua postura al computer non dovrebbe causare dolore a causa della tensione nei muscoli della schiena e dei fianchi.

Le spalle rilassato, i gomiti piegati ad angolo retto. Quando metti le dita sulla tastiera, le spalle non dovrebbero essere tese e le braccia dovrebbero essere piegate a un angolo di circa 90 gradi. Ciò garantisce una buona circolazione sanguigna.
Se la tua sedia ha i braccioli, assicurati che non appoggino sui gomiti e spingi le spalle troppo in alto, pizzicandoti il ​​collo.

Posizione della testa. La testa dovrebbe essere dritta con una leggera inclinazione in avanti. Cerca di posizionare il monitor e i documenti di lavoro in modo da non dover girare costantemente la testa da un lato all'altro. Ciò può causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena.

Visione. Stranamente, le dimensioni del monitor non contano. Nella maggior parte dei casi per uso domestico un monitor da 15 pollici è sufficiente, anche se uno schermo da 17 pollici è solitamente molto più facile da vedere piccole parti.

La luminosità del monitor deve essere selezionata in modo che sia minima. Questo non solo prolunga la vita del monitor, ma riduce anche l'affaticamento degli occhi. Tuttavia, in modo che con una luminosità dello schermo bassa non sia necessario guardare da vicino un'immagine scarsa.
L'illuminazione della stanza dovrebbe essere debole, smorzata.
È meglio sedersi di lato vicino alla finestra.

È meglio coprire tende o persiane ed è meglio spegnere l'illuminazione generale o renderla minima. È meglio lasciare solo un'illuminazione debole e localizzata diretta al libro o al documento su cui stai lavorando.

Tastiera del computer

Padroneggiare la digitazione tattile è un'abilità della tastiera molto utile.

Altezza ottimale del tavolo o ripiano estraibile per tastiera 68 - 73 cm da terra. L'altezza della sedia e del tavolo deve essere scelta in modo da ridurre al minimo lo sforzo sui muscoli delle spalle, delle braccia e dei polsi. I polsi possono toccare il tavolo davanti alla tastiera. Ma in nessun caso dovresti trasferire su di loro almeno una parte del tuo peso corporeo.

La tastiera è regolabile in altezza. Scegli l'angolo più comodo per te. Alcune tastiere, come la Microsoft Natural Keyboard 9 cm. foto sopra), hanno grandi opportunità per la regolazione.
Queste tastiere hanno uno spacco al centro delle lettere e una forma speciale pensata per una posizione più naturale dei polsi sopra i tasti. Tuttavia, ha senso acquisire una tale tastiera solo se scrivi molto e possiedi un metodo di digitazione alla cieca con dieci dita. In altri casi, non c'è alcun guadagno ergonomico da una tale tastiera.

Nei negozi di informatica puoi trovare appositi supporti e cuscini da installare davanti alla tastiera, pensati per far riposare i polsi e prevenire sindrome del tunnel- dolore acuto dovuto al sovraccarico e danni ai tendini dei polsi. Non è molto utile per questi dispositivi se non ci si abitua a usarli correttamente. Ma le brevi pause regolari dalla digitazione possono davvero aiutare. Quindi è meglio prendere una tale abitudine piuttosto che sporcare il tavolo con infissi non necessari.

topo

Anche quando si lavora con un mouse, è necessario acquisire buone abitudini.

Il mouse sembra a molti un dispositivo molto semplice: saperlo rotolare e fare clic sui pulsanti. Tuttavia, ci sono regole in questo che dovrebbero essere rigorosamente seguite:

Zone principali

A cosa dovrebbe essere prestata particolare attenzione per rendere il posto di lavoro confortevole in ufficio? Vi presento quattro aree principali:

Zona 1. Schiena e gambe. Il dolore e il disagio nella parte bassa della schiena si verificano a causa di una posizione errata della schiena, chinarsi, posizione errata delle gambe o, in una parola, a causa della violazione dei requisiti ergonomici del posto di lavoro al computer.
I cuscini per la schiena e i poggiapiedi aiuteranno a risolvere il problema. La combinazione di un cuscino di supporto e un poggiapiedi allevia la tensione nei muscoli, il che aiuta a prevenire il disagio e il dolore nella parte bassa della schiena.
Zona 2. Polso. Mani, polsi e avambracci possono essere gravemente danneggiati a causa di un posizionamento improprio delle mani su una tastiera o un mouse. La condizione più comune è la sindrome del tunnel carpale.
I pad di supporto per la tastiera e il mouse aiuteranno a risolvere il problema. Con il loro aiuto, il carico sul nervo carpale centrale viene ridotto, prevenendo lo sviluppo della CTS (sindrome del tunnel carpale) negli impiegati.
Zona 3. Collo, spalle, occhi. Se, mentre lavori in ufficio, devi inclinare la schiena, il collo quando lavori con un monitor e documenti, ciò porta ad un aumento dello stress e della tensione muscolare, che provoca dolore e disagio ai muscoli della schiena, del collo e della parte delle spalle il corpo.
I supporti per laptop e monitor, nonché i supporti per documenti, aiuteranno a risolvere il problema. Riducono lo stress su spalle, collo e occhi, fornendo posizione corretta schermo e documenti in relazione agli occhi.
Zona 4. Organizzazione dello spazio lavorativo. Se l'ergonomia del posto di lavoro al computer in ufficio è organizzata in modo errato, allora giriamo costantemente, riorganizzando le cose da un posto all'altro, mentre spendiamo orario di lavoro sprecato, e rischiare anche di perdere documento importante.
Accessori e prodotti per la pulizia aiuteranno a risolvere il problema: uno spazio di lavoro ben organizzato dell'ufficio e di ogni posto di lavoro garantisce l'ordine e, di conseguenza, un aumento della produttività del lavoro.

Gli esperti di ergonomia sottolineano l'importanza di fare pause brevi ma frequenti dal computer. Frequenti cambi di occupazione Il modo migliore evitare possibili guai. Muoversi di più è l'abilità più importante.
basato su materiali di www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru