Attualmente il computer è entrato a far parte della nostra vita: non possiamo farne a meno né a casa né al lavoro. Ovviamente tutti condizioni diverse lavoro: qualcuno lavora al computer solo per un paio d'ore al giorno e qualcuno non esce per tutto il turno per questo. Benchè moderne tecnologie vengono costantemente migliorati, i lavoratori possono "acquisire" problemi di salute lavorando al computer anche per una piccola quantità di tempo di lavoro. Oggi diremo al datore di lavoro quali requisiti sono imposti all'organizzazione di un posto di lavoro con un computer, quale dovrebbe essere il programma di lavoro e riposo per i dipendenti che lavorano al computer, se hanno diritto a visite mediche.

Quali fattori dannosi influiscono sul lavoratore?

Secondo Istruzioni tipiche per la protezione del lavoro quando si lavora su un personal computer TOI R-45-084-01 durante il funzionamento di un computer, i seguenti fattori di produzione pericolosi e dannosi possono influenzare un dipendente:

• aumento del livello di radiazione elettromagnetica;
• aumento dei livelli di elettricità statica;
• ionizzazione dell'aria ridotta;
• sovraccarico fisico statico;
• sovraccarico degli analizzatori visivi.

Inoltre, se un dipendente lavora a lungo al computer, può avvertire mal di schiena e insufficienza venosa, perdita (o deterioramento) della vista per affaticamento degli occhi, stress cronico dovuto alla necessità di un processo decisionale costante, su cui l'efficienza del lavoro dipende.

Tuttavia, se organizzi correttamente i luoghi di lavoro (locali, illuminazione, microclima), puoi ridurre significativamente l'impatto sulla salute dei lavoratori di fattori dannosi e ridurre la probabilità di complicazioni.

Organizzazione del posto di lavoro

Nelle aziende moderne, la maggior parte dei dipendenti trascorre la giornata lavorativa al computer. Spesso in una stanza di 10 mq. Sto lavorando cinque o anche sei persone. Nel frattempo, i requisiti per l'organizzazione di un posto di lavoro quando si lavora al computer sono stabiliti da SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Requisiti igienici per i personal computer elettronici e organizzazione del lavoro". Sì, una zona posto di lavoro di un dipendente che trascorre più di quattro ore al giorno al computer dipende dal tipo di monitor:

• se il computer è dotato di monitor a tubo catodico, l'area deve essere di almeno 6 mq. m;
• se il computer è dotato di monitor a cristalli liquidi o plasma, l'area può essere di 4,5 mq. m.

Allo stesso tempo, nella stanza in cui vengono utilizzati i computer, si consiglia di orientare le finestre a nord e nord-est. Bene, se i computer vengono utilizzati all'interno senza luce naturale(ad esempio, un magazzino o un ufficio su piano terra), quindi il datore di lavoro deve predisporre l'illuminazione artificiale secondo i requisiti documentazione normativa, e ciò richiede calcoli che giustifichino il rispetto delle norme di illuminazione naturale e di sicurezza per la salute dei dipendenti.

Si noti che viene fornita l'illuminazione sia dei locali che dei luoghi di lavoro Attenzione speciale, poiché il livello di illuminazione influisce direttamente sull'intensità dell'affaticamento visivo. Illuminazione generale in uso lampade fluorescenti deve essere realizzato sotto forma di linee continue o tratteggiate di apparecchi di illuminazione posizionati sul lato dei posti di lavoro, paralleli alla linea di visuale dell'utente con una disposizione in file di monitor. Se i computer si trovano lungo il perimetro della stanza, le file di lampade devono essere posizionate localmente sopra il desktop, più vicino al bordo anteriore rivolto verso l'operatore.

Particolare attenzione in SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 data l'illuminazione sulla superficie del tavolo: dovrebbe essere compresa tra 300 e 500 lux. Infissi illuminazione locale non deve essere troppo luminoso e non deve creare riflessi sulla superficie dello schermo, poiché la sua illuminazione non deve superare i 300 lux. Per garantire i valori normalizzati di illuminazione nelle aule, le finestre e le lampade devono essere pulite almeno due volte l'anno e la tempestiva sostituzione delle lampade bruciate.

Generalmente SanPi N2.2.2/2.4.1340-03 l'organizzazione del lavoro è regolata in modo sufficientemente dettagliato. Pertanto, quando si posizionano luoghi di lavoro con computer, la distanza tra i desktop deve essere di almeno 2 m e la distanza tra le superfici laterali dei monitor video deve essere di almeno 1,2 m.

Nota

Luoghi di lavoro con un PC durante l'esecuzione lavoro creativo, che richiedono uno stress mentale significativo o un'elevata concentrazione di attenzione, si consiglia di isolarsi l'uno dall'altro con partizioni alte 1,5 - 2 m ( clausola 9.3SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Il design del desktop dovrebbe fornire un posizionamento ottimale superficie di lavoro apparecchiature utilizzate, tenendo conto della sua quantità e caratteristiche del progetto la natura del lavoro da svolgere. Dimensioni ottimali la superficie del desktop per computer va considerata: larghezza - da 800 a 1.400 mm, profondità - 800 e 1.000 mm con la sua altezza non regolata pari a 725 mm.

Il monitor sul tavolo deve essere posizionato a una distanza di 60 - 70 cm dagli occhi dell'utente, ma non inferiore a 50 cm, tenendo conto delle dimensioni dei caratteri e dei simboli alfanumerici. La tastiera va posizionata sul piano del tavolo ad una distanza di 100 - 300 mm dal bordo rivolto verso l'utente, oppure su un apposito piano di lavoro regolabile in altezza, separato dal piano del tavolo principale.

La sedia dovrebbe garantire il mantenimento di una postura di lavoro razionale, consentire di modificarla per ridurre le tensioni muscolari della schiena e della regione del collo e delle spalle. È meglio se la sedia da lavoro è sollevabile e girevole, regolabile in altezza e inclinazione dello schienale, e la regolazione di ogni parametro deve essere indipendente, facile da implementare e avere una vestibilità sicura.

Il posto di lavoro dell'utente del computer dovrebbe essere dotato di un poggiapiedi ( clausola 9.3 e 10.5 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Lo stand deve avere una larghezza di almeno 0,3 m, una profondità di almeno 0,4 m, regolazione in altezza fino a 0,15 m e un angolo di inclinazione del piano di appoggio dello stand fino a 20°. La superficie del supporto deve essere ondulata e avere un bordo alto 10 mm lungo il bordo anteriore.

Inoltre, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 requisiti stabiliti per i livelli di campi elettromagnetici, rumore, vibrazioni, microclima.

Per tua informazione

Nei locali dotati di PC, dovrebbe essere effettuata la pulizia a umido giornaliera, nonché ventilazione sistematica dopo ogni ora di lavoro clausola 4.4 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Inoltre il locale deve essere dotato di impianti di riscaldamento, ventilazione e condizionamento.

I parametri ottimali del microclima in una stanza con computer sono:

• temperatura dell'aria - da 19 a 21 °;
• umidità relativa - dal 62 al 55%;
• velocità dell'aria - non superiore a 0,1 m / s.

Pause al lavoro

Per prevenire l'affaticamento prematuro degli utenti di computer, si raccomanda di organizzare un turno di lavoro alternando il lavoro utilizzando un computer e senza di esso (clausola 1.3 dell'appendice 7 a SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Se il lavoro richiede un'interazione costante con il monitor (dattilografia o data entry, ecc.) con uno sforzo di attenzione e concentrazione, escludendo la possibilità di passare periodicamente ad altre tipologie attività lavorativa, non associato ad un PC, si consiglia di organizzare pause di 10 - 15 minuti ogni 45 - 60 minuti di lavoro.

Tali pause:

Si noti che a seconda della categoria di attività lavorativa e del livello di carico di lavoro per turno quando si lavora al computer, la durata delle pause può variare da 50 a 90 minuti (con un turno di 8 ore) e da 80 a 140 minuti (con un turno di 12 ore). La durata e l'inizio di ogni pausa sono stabiliti dal datore di lavoro nel regolamento interno del lavoro ( Arte. 109 del Codice del lavoro della Federazione Russa).

Per ridurre lo stress neuro-emotivo, eliminare l'influenza dell'ipodinamia e dell'ipocinesia, è consigliabile organizzare minuti di allenamento fisico. Hanno un contenuto diverso e sono destinati a un effetto specifico su un particolare gruppo muscolare (ad esempio, per un effetto generale, migliorando la circolazione cerebrale, alleviando l'affaticamento del cingolo scapolare e delle braccia, ecc.).

Conduzione di visite mediche

Secondo clausola 13.1 SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 le persone che lavorano al computer per più del 50% del loro tempo di lavoro (associato professionalmente al funzionamento dei computer elettronici) devono sottoporsi a visite mediche. Pertanto, il datore di lavoro è obbligato a organizzare sia i preliminari (quando si candida per un lavoro) che periodici visite mediche. Ricordiamolo a causa di Arte. 213 del Codice del lavoro della Federazione Russa tali visite mediche sono effettuate a spese del datore di lavoro.

Nota

Secondo Ordine del Ministero della Salute e dello Sviluppo Sociale della Federazione Russa del 12 aprile 2011 n.  302n "Sull'approvazione degli elenchi dei fattori produttivi dannosi e del lavoro, durante l'esecuzione dei quali vengono effettuate le visite mediche obbligatorie preliminari e periodiche (esami), e la Procedura per lo svolgimento delle visite mediche obbligatorie preliminari e periodiche (esami) dei lavoratori impiegati in lavoro duro e al lavoro con dannosi e (o) condizioni pericolose Le persone che lavorano al computer per almeno il 50% del loro tempo di lavoro, una volta ogni due anni, dovrebbero essere visitate da un neurologo e un oftalmologo.

Donne in gravidanza su presentazione di certificato di conferma dato di fatto, devono essere trasferiti in attività non connesse all'uso dei computer, oppure il tempo di lavoro su tali macchine è limitato per loro (non più di tre ore per turno), fatte salve le norme igieniche. Si noti che per tale trasferimento è necessaria una dichiarazione della donna incinta.

Valutazione speciale delle condizioni di lavoro

Innanzitutto, lo notiamo in relazione all'adozione Legge federale del 28 dicembre 2013 n.  426-FZ "Su una valutazione speciale delle condizioni di lavoro"(Ulteriore - Legge n.  426-FZ) il datore di lavoro deve identificare i fattori di produzione dannosi e pericolosi e valutarne l'impatto sulla salute dei lavoratori che utilizzano la procedura valutazione speciale condizioni di lavoro, che ha sostituito la certificazione dei luoghi di lavoro per le condizioni di lavoro.

L'introduzione di un'apposita valutazione ha apportato alcune modifiche in relazione ai luoghi di lavoro con computer. Quindi, in accordo con la procedura precedentemente esistente per l'attestazione dei luoghi di lavoro, che è stata approvata Ordine del Ministero della Salute e dello Sviluppo Sociale della Federazione Russa del 26 aprile 2011 n.  342n, lavori in cui i lavoratori erano impiegati esclusivamente su personal computer elettronici ( computer personale) e (o) fotocopiatrici da tavolo gestite, fotocopiatrici fisse singole utilizzate periodicamente, per le esigenze dell'organizzazione stessa, altre apparecchiature organizzative per ufficio, nonché elettrodomestici, non utilizzati nel processo tecnologico di produzione, non sono stati oggetto di valutazione per la presenza di fattori produttivi nocivi e pericolosi.

Ora in vigore Arte. 3 Legge n.  426-FZ in relazione a tali lavori, dovrebbe essere effettuata una valutazione speciale delle condizioni di lavoro.

Per tua informazione

Quei datori di lavoro che hanno già valutato le condizioni di lavoro attraverso la certificazione prima del 2014 (compresi coloro che, secondo i risultati dell'audit, non hanno riscontrato fattori dannosi), non può effettuare una valutazione speciale delle condizioni di lavoro per cinque anni dal giorno in cui è stata completata la procedura di certificazione, ma non oltre il 31 dicembre 2018 ( voce 4 e 6 art. 27 Legge n.  426-FZ). Se lo si desidera, è possibile effettuare prima una valutazione speciale.

Legge n.  426-FZè stato stabilito che le condizioni di lavoro sono suddivise in quattro classi a seconda del grado di nocività e (o) pericolo:

ottimale (1a classe), accettabile (2a classe), nocivo (3a classe) e pericoloso (4a classe). A loro volta, le condizioni di lavoro dannose sono suddivise in sottoclassi (3.1 - 3.4). Pertanto, se, in base ai risultati di un'apposita valutazione delle condizioni di lavoro, i luoghi di lavoro con computer sono classificati come condizioni di lavoro dannose di 3° o 4° grado o condizioni di lavoro pericolose, il datore di lavoro dovrà fornire ai dipendenti che lavorano in tali luoghi di lavoro determinate garanzie e compensi.

In particolare, a causa di Arte. 92 Codice del lavoro della Federazione Russa devono stabilire una settimana lavorativa ridotta - non più di 36 ore.

Inoltre, i dipendenti le cui condizioni di lavoro sul posto di lavoro, in base ai risultati di un'apposita valutazione, sono classificate come condizioni di lavoro dannose di 2°, 3° o 4° grado o condizioni di lavoro pericolose, hanno diritto a ferie annuali aggiuntive retribuite ( Arte. 117 Codice del lavoro della Federazione Russa). Si prega di notare che la durata minima di tale vacanza è di sette giorni.

Questi lavoratori hanno anche diritto a salari più elevati. Ricordiamolo secondo Arte. 147 Codice del lavoro della Federazione Russa l'aumento del salario minimo per i dipendenti impegnati in lavori con condizioni di lavoro dannose e (o) pericolose è pari al 4% dell'aliquota tariffaria (stipendio) stabilita per vari tipi di lavoro con condizioni di lavoro normali. L'entità specifica dell'aumento salariale è stabilita dal datore di lavoro mediante un atto normativo locale o un contratto collettivo o di lavoro.

Istruzioni per la tutela del lavoro

Articolo 212 del Codice del lavoro della Federazione Russa fornire condizioni di sicurezza lavoro, il datore di lavoro ha determinate responsabilità. Uno di questi è lo sviluppo e l'approvazione di regole e istruzioni sulla protezione del lavoro, tenendo conto del parere dell'organo eletto dell'organizzazione sindacale primaria o di un altro organismo autorizzato dai dipendenti.

Nella misura in cui processo tecnologico non si ferma, ma viene costantemente migliorato e sviluppato, è necessario rivedere le istruzioni almeno una volta ogni cinque anni. Tuttavia, le istruzioni sulla protezione del lavoro possono essere riviste prima del previsto:

• quando si cambiano le regole intersettoriali e settoriali e le istruzioni standard per la protezione del lavoro;
• quando le condizioni di lavoro dei dipendenti cambiano;
• durante l'attuazione nuova tecnologia e tecnologia;
• sulla base dei risultati dell'analisi dei materiali di indagine di infortuni, infortuni sul lavoro e malattie professionali.

Per sviluppare le istruzioni, usa Linee guida , in base al quale l'istruzione per il dipendente è sviluppata in base alla sua posizione, professione o tipo di lavoro da lui svolto, sulla base di attività intersettoriali o settoriali istruzione standard sulla protezione del lavoro (e in sua assenza - regole intersettoriali o di settore sulla protezione del lavoro), requisiti di sicurezza stabiliti nella documentazione operativa e di riparazione delle organizzazioni - produttori di apparecchiature, nonché nella documentazione tecnologica dell'organizzazione, tenendo conto condizioni specifiche produzione.

Ricordiamo che il dipendente deve avere familiarità con tale istruzione prima di firmare contratto di lavoro basato Arte. 68 Codice del lavoro della Federazione Russa.

sicurezza elettrica

Le apparecchiature per ufficio, compresi i computer, sono elettrodomestici, quindi il datore di lavoro deve garantire la sicurezza elettrica dei dipendenti. Per evitare un cortocircuito, il che significa un incendio e un infortunio elettrico, i locali in cui si trovano i luoghi di lavoro con i computer devono essere attrezzati terra protettiva(azzeramento) secondo requisiti tecnici Manuale ( clausola 3.7 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Inoltre, in virtù delle Norme Intersettoriali per la Tutela del Lavoro (Norme di Sicurezza) per l'esercizio degli impianti elettrici (POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00), approvato Decreto del Ministero del Lavoro della Federazione Russa del 05.01.2001 n.  3 , Ordine del Ministero dell'Energia della Federazione Russa del 27 dicembre 2000 n.  163 (di seguito -), a tutto il personale che lavora con dispositivi attraverso i quali passa la corrente (in particolare con i computer) dovrebbe essere assegnato il gruppo di sicurezza elettrica I. L'assegnazione di tale gruppo viene effettuata mediante lo svolgimento di un briefing, che, di norma, dovrebbe concludersi con un test di conoscenza sotto forma di sondaggio orale e (se necessario) testare le competenze acquisite in modalità di lavoro sicure o di primo soccorso in caso di infortunio. elettro-shock con fissazione nel diario della forma stabilita (Appendice 6 a POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00).

Responsabilità del datore di lavoro

La normativa vigente prevede la responsabilità per la violazione della normativa sul lavoro, comprese le norme di tutela del lavoro. Dopotutto, ogni dipendente ha diritto a condizioni di lavoro che soddisfino i requisiti di sicurezza e igiene.

Pertanto, l'ispettorato statale del lavoro durante le misure di controllo può verificare:

• disponibilità di istruzioni sulla tutela del lavoro (per professione e tipo di lavoro);
• rispetto dei requisiti della legislazione su una valutazione speciale delle condizioni di lavoro;
• disponibilità in locale regolamenti disposizioni fisse sulle pause regolamentate quando si lavora al computer;
• effettiva osservanza delle norme di tutela del lavoro (come sono ubicati i luoghi di lavoro con computer, se i dipendenti sono istruiti, ecc.).

La conformità a SanPiN è verificata da Rospotrebnadzor e multa attivamente i datori di lavoro:

• per aver violato le regole di illuminazione sul desktop ( Risoluzione del Servizio federale antimonopoli della Corte suprema del 22 novembre 2012 nella causa n.  А19-5282/2012);
• per la mancanza di poggiapiedi nei luoghi di lavoro degli utilizzatori di personal computer elettronici ( Decisione del Servizio federale antimonopoli della Corte suprema del 29 dicembre 2010 nella causa n.  А33-8142/2010);
• per non conformità delle sedie da lavoro degli utenti di computer ai requisiti di SanPiN ( Risoluzione del Servizio federale antimonopoli della Corte suprema del 16.09.2013 nella causa n.  А58-6877/2012).

Infine

Come abbiamo scoperto, lavorare al computer non è così innocuo e la presenza di dipendenti che trascorrono più del 50% del loro tempo di lavoro dietro uno schermo del monitor impone determinati obblighi al datore di lavoro: condurre visite mediche, una valutazione speciale delle condizioni di lavoro , e possibilmente fornendo un aumento salariale, fornitura di congedi retribuiti aggiuntivi.

Dal punto di vista norme sanitarie il lavoro al computer può essere reso più sicuro. Per fare ciò è necessario dotare i lavoratori delle sedie e dei tavoli giusti, predisporre monitor e tavoli secondo le regole del SanPiN, e prevedere anche le pause dal lavoro ai lavoratori. Quindi né gli ispettori GIT né gli ispettori Rospotrebnadzor saranno in grado di multare i datori di lavoro e i dipendenti svolgeranno le loro funzioni in modo molto più efficiente.

La totale informatizzazione del lavoro ha portato all'emergere criteri aggiuntivi sicurezza delle sue condizioni. I requisiti per l'organizzazione di un posto di lavoro su un computer influiscono su una varietà di aspetti:

• dimensioni della stanza e sua disposizione;
• la sua illuminazione;
• microclima;
• rumore e vibrazioni.

È previsto per chi lavora al PC e un regime speciale di lavoro e riposo, in particolare pause aggiuntive.

Requisiti per i locali in cui sono installati i computer

Sono regolati dal decreto del medico sanitario capo dello Stato della Federazione Russa del 06/03/2003 n. 118 (puoi scaricare il documento di seguito). V sezione III si afferma quanto segue:

1. L'area di un ufficio con un PC dovrebbe essere determinata in ragione di 4,5 m² per ogni postazione attrezzata. Prima della diffusione dei monitor LCD, questa cifra era più alta: 6 m².
2. Le finestre al suo interno dovrebbero essere rivolte a nord o nord-est.
3. La stanza deve essere collegata a terra.

I requisiti per il posizionamento di desktop dotati di computer sono indicati nella Sezione IX della Delibera. Se i monitor sono posizionati uno dietro l'altro, dovrebbero esserci almeno due metri tra di loro. Se l'attrezzatura è in fila, allora 1,2 metri.

Il luogo di lavoro di un lavoratore creativo può essere isolato da partizioni. La loro altezza consentita è di 1,5-2 m.

Il posto di lavoro dovrebbe essere pianificato in modo che la distanza tra il viso del dipendente e lo schermo sia di 60-70 cm.

Requisiti per l'illuminazione dei luoghi di lavoro con i computer

1. La luce naturale dovrebbe cadere sul tavolo da sinistra. Per fare ciò, il PC deve essere posizionato lateralmente rispetto alla finestra.
2. L'illuminazione artificiale dovrebbe essere uniforme, preferibilmente combinata.
3. La posizione di tutti i dispositivi non dovrebbe implicare abbagliamento.
4. Il rapporto ottimale di luminosità tra le superfici di lavoro è 3:1-5:1 e tra queste e le pareti è 10:1.
5. Il fattore di ondulazione della luminosità massimo consentito è del 5%.

L'adempimento di altre condizioni richiede il coinvolgimento di uno specialista dell'illuminazione.

Altri criteri

Quali sono i requisiti di rumorosità per le sale PC? Lo stesso che senza di loro. La presenza di un PC non pregiudica in alcun modo gli standard. Se vengono violati da singoli dispositivi (ad esempio una stampante), è meglio spostarlo nella stanza sul retro.

Per mantenere un microclima adatto, è necessario effettuare pulizia a umido ufficio con apparecchiature informatiche almeno una volta al giorno. Deve essere ventilato ogni ora. La ventilazione deve essere fornita in conformità con le norme sanitarie standard.

Requisiti della sala computer di casa

Nelle organizzazioni, tutto quanto sopra può essere verificato da Rospotrebnadzor. L'ambiente domestico è fuori dalla sua portata, anche se la persona lavora da casa. Pertanto, la responsabilità per la salute dei membri della famiglia spetta al proprietario della casa.

Secondo le istruzioni TOI R-45-084-01, per un adulto altezza normale il tavolo è di 72,5 cm Se bambini e adolescenti lavorano al PC, vale la pena considerare la possibilità di regolare il piano del tavolo. Lo stesso vale per la sedia.

È auspicabile rispettare le condizioni create nelle organizzazioni. E un altro consiglio: non mettere i monitor uno di fronte all'altro per risparmiare spazio.

Un luogo di lavoro adeguatamente organizzato, la postura corretta durante il lavoro ridurrà al minimo gli effetti dannosi di un computer sulla salute. La maggior parte degli utenti di computer presta poca attenzione al proprio posto di lavoro. Se viene visualizzato denaro, è più probabile che un utente russo acquisti un processore moderno rispetto a nuova tavola o supporto per monitor. Spesso il posto di lavoro è mal organizzato. Il monitor è impostato in basso, sfortunato in relazione alle fonti di luce, le mani sono scomode sulla tastiera... Di conseguenza, nel tempo, gli utenti iniziano a lamentarsi di problemi di salute e maggiore affaticamento. Non risparmiare sul posto di lavoro: questo si tradurrà in risparmi sulla tua salute.

Come ridurre le spiacevoli conseguenze del lungo lavoro al computer?

Sei seduto al computer buon monitor. Sarà il tuo occhi? La posizione del monitor rispetto agli occhi, alle sorgenti luminose e all'altezza della sedia è importante.

• Illuminazione quando si lavora con un computer non dovrebbe essere troppo luminoso, ma non del tutto assente, l'opzione ideale lo è luce diffusa soffusa.
• Prepara la tavola in modo che la finestra non era davanti a te. Se è inevitabile, compra tende oscuranti o persiane che spengono la luce. Se la finestra è laterale, la soluzione è la stessa: tende, persiane. Puoi acquistare una visiera che si adatta al monitor (alcuni monitor professionali sono dotati di tali visiere, sono venduti separatamente) oppure puoi crearla da solo: prendi scatola di cartone, ritagliane un angolo e mettilo sul monitor. La visiera scherma la luce, il contrasto dell'immagine aumenta, la riproduzione dei colori diventa più naturale, gli occhi si stancano meno.
• Lo schermo del monitor deve essere assolutamente pulito; se lavori con gli occhiali, anche questi devono essere assolutamente puliti. Pulisci lo schermo del monitor (preferibilmente con salviette speciali e/o liquido per la pulizia dei monitor) almeno una volta alla settimana, mantieni gli occhiali sempre puliti ogni giorno.
• Posiziona il monitor e la tastiera direttamente sulla scrivania, non obliquamente.
• Il centro dello schermo dovrebbe essere all'incirca all'altezza degli occhi. o leggermente inferiore. Tieni la testa dritta, senza inclinarti in avanti. Chiudete periodicamente le palpebre per alcuni secondi, lasciate riposare e rilassare i muscoli oculari.
  A volte ci sono consigli per l'uso di occhiali speciali, filtri. Sono davvero in grado di alzare uno degli indicatori del sistema video, ma solo a scapito di un altro indicatore. Ed è ragionevole pagare $ 200? per gli occhiali (quelli buoni non costano meno), invece di comprare un monitor decente con gli stessi soldi?
• schermo dovrebbe essere rimosso dalla vista almeno 50-60 centimetri. Se a questa distanza non riesci a vedere bene l'immagine, scegli un carattere più grande per lavoro.
• Se la miopia supera le 2-4 unità, è necessario avere due paia di occhiali per il lavoro "vicino" e "per distanza".

Livello radiazioni elettromagnetiche il lato e il retro del monitor sono più alti della parte anteriore. Posiziona il computer in un angolo della stanza o in modo che nessuno che ci lavora sia sul lato o sul retro del monitor. Ricorda quelli nella stanza accanto: pareti e pareti divisorie non interferiscono con le radiazioni.

I monitor sono spesso impostati su livelli troppo bassi. Una persona quasi non se ne accorge, ma per guardare comodamente il monitor, devi piegare la testa, scivolare un po' su una sedia. Allo stesso tempo, il collo si irrigidisce, il cervello viene rifornito di sangue peggio, si verificano mal di testa e altre spiacevoli conseguenze. Se "scivoli" su una sedia, la schiena si irrigidisce e, trascorrendo diverse ore al giorno in questa posizione, una persona avverte una serie di disturbi. Regola la posizione del monitor. Il centro dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi o leggermente più basso in modo da sederti comodamente su una sedia senza piegare la testa o torcere la colonna vertebrale.

Postura corretta dell'operatore informatico

La schiena è inclinata di alcuni gradi indietro. Questa posizione consente di scaricare la colonna vertebrale, migliorare la circolazione sanguigna nell'area tra il busto e le cosce, che è particolarmente importante per gli uomini nel fiore degli anni (vedi sezioni su prostatite ed emorroidi). Le mani sono liberamente abbassate sui braccioli della sedia. Gomiti e polsi sono rilassati. Le mani hanno un asse comune con gli avambracci: non si piegano né si distendono. Funzionano solo le dita. I fianchi sono ad angolo retto rispetto al corpo, le ginocchia sono ad angolo retto rispetto ai fianchi. I piedi stanno saldamente sul pavimento o su un supporto speciale.

Prendi un comodo sedia da ufficio che ti permetterà di risparmiare senza sforzo postura corretta al computer. È auspicabile che tu possa regolare l'altezza del sedile e inclinare lo schienale, muoverti sui rulli. Lo schienale ideale della sedia segue le curve della colonna vertebrale e funge da supporto per la parte bassa della schiena. Il sedile è leggermente inclinato in avanti, il che trasferisce in qualche modo la pressione dalla colonna vertebrale ai fianchi e alle gambe. Il bordo del sedile è leggermente curvo - questo riduce la pressione sui fianchi. La sedia (sedia) dovrebbe essere rigida o semirigida, questo migliorerà la circolazione sanguigna nel bacino.

La posizione di altre cose usate di frequente non dovrebbe costringerti a rimanere a lungo in una posizione storta, inclinarti di lato, soprattutto per sollevare oggetti pesanti (con una tale inclinazione, c'è un'alta probabilità di danneggiare il disco intervertebrale).

Se lavori molto con tastiera del computer, acquista un poggiapolsi speciale. Vengono vendute tastiere in cui il pannello è diviso a metà con la possibilità di ruotare le metà l'una rispetto all'altra e inclinarsi. Una tastiera del genere è più costosa, ci vuole un po' per abituarsi, ma per chi digita molto sarà un buon acquisto.

Fattore importante ergonomia - rumore al lavoro. I blocchi di sistema sono notevolmente rumorosi e i dischi rigidi, in particolare i modelli più vecchi, "ululano". Se lavori a lungo con un computer del genere, diventerà un fattore di maggiore affaticamento. Soluzioni al problema:

• acquista speciale scrivania del computer, in cui l'unità di sistema è ritratta in un box con sportello
• metti il ​​computer per terra (sotto il tavolo)
• Fare barriera antirumore, separando la postazione di lavoro dall'unità di sistema, posizionare un materassino insonorizzante sotto l'unità di sistema.
  Ricorda solo di garantire la normalità ventilazione dell'unità di sistema: dovrebbe essere sufficiente spazio libero davanti ai fori di ventilazione (di solito si tratta di piccoli fori o fessure sulle pareti laterali dell'unità di sistema) e vicino alla ventola (il suo foro si trova solitamente sulla parete di fondo).

"Sound design" del luogo di lavoro importante a lungo termine lavoro efficace. Elimina i rumori estranei: spegni la TV, isolati dai vicini ... La maggior parte delle persone è in grado di fare bene solo una cosa, se il cervello riceve informazioni da più fonti (ad esempio un computer + radio), la stanchezza aumenta. D'altra parte, la musica piacevole, il sound design appositamente selezionato possono aumentare l'efficienza del lavoro. Se lavori in un ufficio rumoroso, prova a usare le cuffie (la maggior parte delle unità CD ne facilita il collegamento) e ascolta le registrazioni di musica o suoni della natura.

La saturazione dell'aria con ioni negativi aiuterà a migliorare le condizioni di lavoro al computer. utilizzando uno ionizzatore d'aria (altrimenti chiamato "aeroionizzatori", "Lampadari di Chizhevsky").

Fai una pausa di 10 minuti ogni ora mentre lavori al computer., durante il quale guarda in lontananza, alzati dalla sedia, fai una serie di esercizi o semplicemente cammina. Non è male indossare occhiali perforati ogni due o tre ore, che alleviano lo spasmo dei muscoli oculari.

Esiste modi semplici proteggersi quando si interagisce con un computer. Ad esempio, organizza correttamente il tuo posto di lavoro. I seguenti consigli ti aiuteranno in questo:

• È consigliabile installare il monitor in un angolo della stanza o distribuirlo con il pannello posteriore alla parete.
• In una stanza in cui lavorano più persone, la distanza tra i computer deve essere di almeno 2 m In nessun caso i computer devono essere posizionati uno di fronte all'altro.
• Non lasciare il monitor acceso per molto tempo, utilizzare più spesso la modalità "standby".
• Collega a terra il tuo PC.
• Durante il funzionamento, la distanza dallo schermo del monitor deve essere di almeno 70 cm Tali precauzioni sono la prevenzione della "sindrome da visione artificiale". Non dovresti sprecare le tue risorse vitali per combattere i cortocircuiti, è molto più facile attrezzare adeguatamente il tuo posto di lavoro e seguire le regole elementari quando lavori con vari videoterminali (nel nostro caso, con un monitor).

Pertanto, per gli operatori di PC professionisti, gli scolari e gli studenti in tutta la Russia, esistono norme e norme sanitarie SanPiN 2.2.2.542-96 "Requisiti igienici per videoterminali, personal computer elettronici e organizzazione del lavoro", approvati dalla Risoluzione del Comitato di Stato per la supervisione sanitaria ed epidemiologica della Federazione Russa n. 14 del 14 luglio 1996 (vedi allegati). Le principali misure per la prevenzione dell'affaticamento visivo sono: corretta organizzazione luogo di lavoro, limitando la durata del lavoro con un computer in base alla categoria dell'utente e alla natura del lavoro da lui svolto; per utenti professionali- Pause regolamentate obbligatorie durante le quali dovresti esibirti esercizi speciali per gli occhi; nelle scuole, nelle scuole tecniche e nelle università - collegamento a computer di timer che normalizzano l'orario di lavoro con il monitor, esercizio fisico regolare per gli occhi, ripristino delle prestazioni fisiche.

Il posto di lavoro deve essere confortevole e sufficientemente illuminato, il campo luminoso è distribuito uniformemente su tutta l'area dello spazio di lavoro, i raggi di luce non devono cadere direttamente negli occhi.

La pratica mostra che è più conveniente posizionare il monitor un po' più lontano di quanto non avvenga durante la normale lettura. Il bordo superiore dello schermo deve trovarsi al livello degli occhi o leggermente al di sotto. Se si lavora con testi su carta, i fogli devono essere posizionati il ​​più vicino possibile allo schermo per evitare movimenti frequenti della testa e degli occhi quando si distoglie lo sguardo.

L'illuminazione deve essere organizzata in modo che non vi siano riflessi sullo schermo. L'illuminazione standard dell'ufficio è spesso troppo brillante per il lavoro al computer. Se la luce nella stanza non può essere cambiata, è necessario utilizzare una "visiera" per il monitor, uno schermo protettivo a maglia regolare o fine.

Non dobbiamo dimenticare che lo schermo del computer è in grado di raccogliere polvere. Puliscilo regolarmente con una soluzione antistatica per mantenere l'immagine chiara.

Nel processo di lavoro è necessario un riposo regolare, poiché la postura monotona è piuttosto stancante per gli occhi, il collo e la schiena.

Ricorda di sbattere le palpebre di tanto in tanto - questo previene la secchezza degli occhi. Gli utenti di PC hanno requisiti più elevati per l'acuità visiva. Ci sono casi in cui la vista è leggermente ridotta e in condizioni normali gli occhiali non sono necessari. Tuttavia, quando si lavora con un computer, potrebbero essere necessari.

Ricordiamolo ancora una volta: in caso di grave affaticamento oculare, solo una visita medica consentirà di decidere se ciò sia dovuto a cattive condizioni di lavoro oa una malattia dell'organo della vista precedentemente non riconosciuta.

Crea una buona illuminazione nella stanza in cui lavori. Se non c'è abbastanza luce e movimento d'aria nella stanza, i microbi si moltiplicano e questo porta a varie malattie. L'inverno è difficile per una persona anche perché in questo periodo c'è poca luce, ecco perché sistema nervoso non abbastanza attivato. Usa apparecchi moderni che forniscano un'illuminazione ottimale. Nella stanza in cui lavori, non usare vernici e sfondi dai toni freddi, oltre a quelli scuri. I migliori colori per una persona: bianco, giallo limone e insalata.

Umidificare l'aria in inverno e asciugarla in estate. Non surriscaldare l'aria nel soggiorno. Il calore eccessivo invecchia, mentre l'aria secca è dannosa per la pelle e le vie respiratorie.

Combatti la polvere. Contiene microbi, uova di vermi, acari domestici e altre fonti di allergie. Non usare i tappeti se non sei in grado di prendertene cura. Quando li passi con l'aspirapolvere, puliscili in anticipo. Un appendiabiti per i capispalla, un posto per le scarpe dovrebbe essere isolato dagli alloggi. Questo è un elemento ambiente esterno contaminato da infezione. Usa tappetini a spazzola, percorsi bagnati sulla soglia. Agitare e pulire almeno una volta alla settimana capispalla. Non conservare le cose vecchie.

Se possibile, isolati dal rumore. Cerca di non crearlo da solo. Impara a parlare con voce calma, non parlare molto. Non accendere ad alto volume la TV, la radio, il registratore, anche se sei solo.

Va tenuto presente che la comodità della posizione di braccia, gambe e colonna vertebrale dipende dai mobili che si utilizzano quando si lavora al computer. È impossibile trascurare la colonna vertebrale: reagisce molto rapidamente e in modo evidente a questo. Negli ultimi anni, la produzione grande quantità sedie e poltroncine da ufficio che ti permettono di sentirti a tuo agio durante tutta la giornata lavorativa.

Altezza scrivania del computer dovrebbe essere tale che durante il funzionamento lo schermo si trovi leggermente al di sotto della linea di vista e non dovresti passare diverse ore di seguito a testa alta. Ci dovrebbe essere abbastanza spazio sotto il tavolo in modo che le gambe stanche possano essere allungate di tanto in tanto; e la sedia dovrebbe essere il cosiddetto "computer" - che gira, con altezza regolabile, braccioli e schiena comoda, con rivestimento semi-morbido antiscivolo; se necessario, è possibile posizionare un cuscino sotto la schiena per prevenire l'osteocondrosi lombosacrale. In posizione seduta, i piedi dovrebbero essere sul pavimento, la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento, la schiena dovrebbe essere dritta. Di seguito, salvo diversa indicazione, questa posizione sarà implicita.

La profondità del tavolo dovrebbe essere tale che la distanza dallo schermo del monitor sia di almeno 50 cm La sua larghezza dipende dal numero di dispositivi periferici e vari articoli di cancelleria. Più massiccio è il tavolo, meglio è: la stabilità è nemica delle vibrazioni e le vibrazioni sono nemiche della tecnologia.

Per comodità, puoi mettere due tavoli ad angolo retto l'uno rispetto all'altro, mentre il secondo tavolo dovrebbe essere posizionato a destra in modo che mano che lavora con il mouse sdraiati tranquillamente su di esso. Ci si può sedere di fronte alla sommità dell'angolo formato da due tavoli. Ciò è particolarmente utile quando c'è poco spazio nella stanza e i tavoli sono stretti o quando si lavora con una tastiera.

Ci dovrebbe essere spazio libero tra il tavolo e il muro. In primo luogo, anche il desktop più grande presuppone che la parte posteriore del monitor andrà oltre i suoi limiti e, in secondo luogo (questa non è più ergonomia, ma solo comodità), verrà fornito un approccio libero al pannello posteriore dell'unità di sistema, da cui tutti i cavi.

L'opzione migliore: sedersi di fronte alle porte (in ufficio), in modo che ci sia una finestra chiusa da persiane dietro la schiena. La seconda opzione: la finestra a sinistra, l'unità di sistema copre il monitor dall'abbagliamento.

Sfortunatamente, la maggior parte delle istituzioni, compresi asili nido, scuole, auditorium universitari, hanno ancora mobili molto scomodi. A volte devi fare i conti con l'opinione di persone incompetenti che affermano che la comodità dei mobili non ha importanza, l'importante è abituarti a sederti dritto (anche su uno sgabello). Tuttavia, va notato che quando una persona è preoccupata di mantenere la postura per diverse ore, si sviluppa inevitabilmente l'affaticamento dei muscoli paravertebrali - di conseguenza, il cervello viene distratto dalle attività professionali e la produttività del lavoro diminuisce. Inoltre, nel tempo, può comparire dolore al coccige, poiché un sedile duro provoca un sovraccarico riflesso dei muscoli del pavimento pelvico con possibile deformazione del coccige.

Sull'esempio di una norma sedia da ufficio mostriamone i vantaggi, che possono facilitare notevolmente il lavoro di persone che per natura della loro professione sono costrette a stare sedute per ore in posizione seduta.

Lo schienale della sedia da ufficio funge da supporto stabile per la parte lombare e la metà inferiore della colonna vertebrale toracica. Un leggero rigonfiamento nella parte inferiore della schiena fissa le vertebre lombari medie nella corretta posizione della curva fisiologica inerente alla colonna lombare. Un punto importanteè la presenza di uno speciale regolatore di inclinazione nella parte posteriore.

Il regolatore dell'altezza del sedile consente di selezionare il corretto rapporto tra sedia e tavolo (a seconda della sua altezza). In questo caso, i piedi dovrebbero essere stabili sul pavimento e i gomiti dovrebbero giacere comodamente sul tavolo, senza sentire la tensione dei muscoli del cingolo scapolare.

Per le persone che trascorrono molto tempo al computer, la presenza di braccioli di altezza ottimale consentirà di “scaricare” il cingolo scapolare e il rachide cervicale. Come già accennato, il sedile dovrebbe essere semi-morbido, per evitare lesioni nervo sciatico tubercolo ischiatico dell'osso pelvico, nonché spostamento del coccige, che porta a tensione cronica dei muscoli del pavimento pelvico e dolore nella regione sacrococcigea.

In poche persone, i piedi potrebbero non raggiungere il pavimento e questo può causare la compressione dei vasi sanguigni e dei nervi nell'area delle fosse poplitee. Un poggiapiedi di altezza adeguata eviterà conseguenze indesiderate.

Se la sedia non è anatomica, è consigliabile mettere un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena: questa è la prevenzione dell'osteocondrosi lombare. Bene, se la sedia ha un poggiatesta, allevia la tensione nei muscoli del collo. Utili sono anche i massaggiatori fatti di palline di legno su una lenza, che vengono venduti in gran numero, ma il loro uso è una questione di gusti, e inoltre, non dovrebbero essere usati tutto il tempo. Con un uso razionale, tali massaggiatori prevengono il ristagno di sangue negli organi pelvici e questa è la prevenzione dei disturbi nell'area genitale.

Ora parliamo del posizionamento degli elementi sul desktop. Niente dovrebbe distrarti dal lavoro, niente. deve essere dannoso per la salute. Il monitor del computer deve essere posizionato direttamente di fronte a te all'altezza ottimale per te stesso, all'altezza degli occhi. Ciò eviterà la torsione del rachide cervicale, inevitabile se il monitor è posizionato di lato. Il posizionamento errato del monitor in altezza porta ad un rapido affaticamento del collo dovuto alla sua eccessiva flessione quando lo schermo è basso o all'estensione quando è alto.

Il telefono deve essere posizionato vicino a te in modo da non raggiungerlo dall'altra parte del tavolo.

Si consiglia di evitare cattiva abitudine fissare il microtelefono tra l'orecchio e la spalla per liberare le mani. Se il tuo compito è ricevere visitatori, prova a mettere la sedia del cliente di fronte alla tua. Spesso è difficile creare le condizioni ideali a causa dello spazio limitato dell'ufficio, tuttavia è necessario rendere confortevole il proprio posto di lavoro. Ricorda: una corretta organizzazione del posto di lavoro è la chiave della tua salute.

Alla fine di un'intensa giornata passata al computer, ti alzi da tavola con una sensazione di rigidità al collo, schiena e spalle e la testa “pesante”? E pensare involontariamente di acquistare “quella stessa” sedia ergonomica che promette comodità sul lavoro?

In effetti, il tuo disagio ci possono essere due ragioni.
Uno di questi è la correzione della vista inadeguata. Cercando di ottenere una visione migliore dell'immagine sullo schermo, ti pieghi in avanti con tutto il corpo, allunghi il collo o inclini la testa all'indietro, cercando di guardare attraverso parte inferiore occhiali da vista. In una posizione così scomoda, i muscoli del collo, della schiena e delle spalle sono tesi, il che porta al dolore.
Un'altra causa di dolore muscolare è l'organizzazione impropria del posto di lavoro.

Cari sitter al computer e osservatori al monitor, continuo a ricordare a tutti (me compreso;) le regole dell'ergonomia quando si lavora al computer.
È anche utile trasferire queste informazioni dalla generazione più anziana per aiutare quella più giovane, in modo che il nostro turno non abbia il torace collassato, non deteriori la vista e non abbia crampi alle dita.
In una parola, affinché la comunicazione con un amico di ferro sia il più sicura possibile per la salute.

Disposizioni generali

I principali danni alla salute quando si lavora al computer, come per qualsiasi lavoro sedentario, sono i seguenti fattori non specifici (cioè non specificamente correlati al lavoro al computer):

1. Ipodinamia prolungata. Qualsiasi postura con fissazione prolungata è dannosa per il sistema muscolo-scheletrico, inoltre porta al ristagno di sangue durante organi interni e capillari.
2. Posizione non fisiologica varie parti corpo.

Fisiologica per una persona è la cosiddetta posizione embrionale, è facile sperimentarla da solo se ti rilassi completamente in acqua salata. Quando i muscoli sono rilassati e su di essi agisce solo il tono naturale del riposo, il corpo entra in una certa posizione.
Si consiglia di provare a ricordarlo, soprattutto per gli arti.

Per la schiena e il collo in posizione verticale, è fisiologicamente diverso - quando le curve lombare e cervicale della colonna vertebrale sono chiaramente espresse, con una linea verticale diritta che passa attraverso la parte posteriore della testa, le scapole e il coccige.
postura correttaè necessario imparare "dal corpo" controllandolo per un po' di tempo, poi verrà mantenuto automaticamente.
Il modo più semplice è quello di stare in piedi su una parete piatta e premere i talloni, i polpacci, i glutei, le scapole, i gomiti e la parte posteriore della testa contro di essa. Raggiungere l'ideale non è generalmente facile, soprattutto nel processo di lavoro, ma questo deve essere sforzato - almeno per alcune parti del corpo.

1. Movimenti ripetitivi a lungo termine. Qui, non solo l'affaticamento di quei gruppi muscolari che eseguono questi movimenti è dannoso, ma anche la fissazione psicologica su di essi (la formazione di focolai stabili di eccitazione del SNC con inibizione compensativa delle sue altre sezioni). Sebbene il più dannoso sia il carico monotono ripetitivo. A causa della fatica, possono causare danni fisici alle articolazioni e ai tendini. La più nota tra gli utenti di SM è la tendovaginite dei tendini carpali, associata all'immissione di informazioni tramite mouse e tastiera.
2. E, infine, una lunga permanenza in una stanza chiusa e, peggio ancora, una stanza soffocante e piena di fumo.
3. Radiazioni luminose, elettromagnetiche e di altro tipo provenienti principalmente dal monitor, ma questo è un fattore dannoso specifico quando si lavora con un computer.

Per combattere i fattori dannosi 1,3 e 4, i consigli sono semplici: devi fare delle pause almeno una volta all'ora, camminare, allungare.
Se fumi - vai in un'altra stanza per fumare - questo è sia un riscaldamento che meno dannoso per la salute e la sicurezza delle apparecchiature.

Ancora meglio, fai un paio di esercizi fisici a tuo piacimento. È molto utile creare per te una serie di esercizi per l'autosblocco della colonna vertebrale, ad esempio

Se sono già sorti problemi, è meglio contattare uno specialista, poiché ora ce ne sono abbastanza. Di solito si riferiscono a se stessi come chiropratici.
Bene, puoi farlo da solo

Non dimenticare: anche gli occhi hanno bisogno di riposo e riscaldamento!!!

Se a causa della tensione dell'attenzione (soprattutto durante un duello sulla rete) l'ammiccamento è raro, sbatti le palpebre consapevolmente, ogni 5 secondi da qualche parte, o "sbatti le palpebre" attivamente quando la situazione tattica diventa meno tesa. ;)
Questo non solo aiuta a idratare la cornea e rimuovere le cellule morte, ma massaggia anche i bulbi oculari, che è anche utile.

Inoltre, puoi massaggiare i bulbi oculari con le dita, da angolo esterno verso l'interno, poi con movimenti circolari verso l'interno e verso l'esterno.
Le palpebre devono essere chiuse. È anche utile ruotare gli occhi con le palpebre chiuse.

Il riscaldamento per i muscoli dell'alloggio (messa a fuoco dell'obiettivo) è il seguente: posizionarsi davanti a una finestra da cui è visibile la distanza e, alternativamente, mettere a fuoco l'inquadratura o l'orizzonte.

Corretta ergonomia del posto di lavoro al computer

Come lavorare in modo efficiente, senza danni alla salute, con comodità e piacere? L'ergonomia è progettata per rispondere a queste domande.

Ecco alcuni suggerimenti per uno spazio di lavoro intelligente.

• Posiziona il monitor direttamente di fronte a te, a una distanza di 60-75 cm, ma non inferiore a 50 cm.
  Il livello degli occhi dovrebbe trovarsi nel terzo superiore dello schermo.
• Scegli una scrivania con un'altezza del piano di lavoro di 68-80 cm e uno spazio sufficiente per le gambe.
• La sedia da lavoro deve essere regolabile in altezza. E la schiena inclinata in avanti corrisponde alle curve fisiologiche della colonna vertebrale.
• Durante l'operazione, braccia e gambe devono essere parallele al pavimento. La posizione comoda delle mani fornisce i braccioli. Utilizzare un poggiapiedi se necessario.
• Posizionare la tastiera a una distanza di 10-30 cm dal bordo del tavolo.
• Si consiglia di utilizzare un leggio o un porta documenti.

abitudini salutari

Schiena dritta. Vale la pena ascoltare attentamente il vecchio consiglio: siediti dritto e non piegarti! Questo deve essere costantemente monitorato.
Ma mantenere una buona postura aiuta molto con una sedia o una poltrona opportunamente selezionate, che possono essere adattate alla forma e alla posizione della tastiera e del monitor. lo schienale della sedia deve sostenere la metà inferiore della schiena, ma inclinarsi per non ostacolare i movimenti durante il lavoro.
Rimuovi il portafoglio e altri oggetti dalle tasche posteriori dei pantaloni. Niente dovrebbe interferire con la flessione dell'anca.
La tua postura al computer non dovrebbe causare dolore a causa della tensione nei muscoli della schiena e dei fianchi.

Le spalle rilassato, i gomiti piegati ad angolo retto. Quando metti le dita sulla tastiera, le spalle non dovrebbero essere tese e le braccia dovrebbero essere piegate a un angolo di circa 90 gradi. Ciò garantisce una buona circolazione sanguigna.
Se la tua sedia ha i braccioli, assicurati che non appoggino sui gomiti e spingi le spalle troppo in alto, pizzicandoti il ​​collo.

Posizione della testa. La testa dovrebbe essere dritta con una leggera inclinazione in avanti. Cerca di posizionare il monitor e i documenti di lavoro in modo da non dover girare costantemente la testa da un lato all'altro. Ciò può causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena.

Visione. Stranamente, le dimensioni del monitor non contano. Nella maggior parte dei casi per uso domestico un monitor da 15 pollici è sufficiente, anche se uno schermo da 17 pollici è generalmente molto più facile per vedere i minimi dettagli.

La luminosità del monitor dovrebbe essere scelta in modo che sia minima. Questo non solo prolunga la vita del monitor, ma riduce anche l'affaticamento degli occhi. Tuttavia, in modo che con una luminosità dello schermo bassa non sia necessario guardare da vicino un'immagine scarsa.
L'illuminazione della stanza dovrebbe essere debole, smorzata.
È meglio sedersi di lato vicino alla finestra.

Le tende o le persiane dovrebbero essere coperte illuminazione generaleè meglio spegnerlo o renderlo minimo. È meglio lasciare solo fioco illuminazione locale, indicando il libro o il documento su cui stai lavorando.

Tastiera del computer

Padroneggiare la digitazione tattile è un'abilità della tastiera molto utile.

Altezza ottimale del tavolo o ripiano estraibile per tastiera 68 - 73 cm da terra. L'altezza della sedia e del tavolo deve essere scelta in modo da ridurre al minimo lo sforzo sui muscoli delle spalle, delle braccia e dei polsi. I polsi possono toccare il tavolo davanti alla tastiera. Ma in nessun caso dovresti trasferire su di loro almeno una parte del tuo peso corporeo.

La tastiera è regolabile in altezza. Scegli l'angolo più comodo per te. Alcune tastiere, come la Microsoft Natural Keyboard 9 cm. foto sopra), hanno grandi opportunità per la regolazione.
Queste tastiere hanno uno spacco al centro della sezione delle lettere e una forma speciale studiata per consentire una posizione più naturale dei polsi sopra i tasti. Tuttavia, ha senso acquisire una tale tastiera solo se scrivi molto e possiedi un metodo di digitazione alla cieca con dieci dita. In altri casi, non c'è alcun guadagno ergonomico da una tale tastiera.

Nei negozi di informatica puoi trovare appositi supporti e cuscini da installare davanti alla tastiera, pensati per far riposare i polsi e prevenire sindrome del tunnel- dolore acuto dovuto al sovraccarico e danni ai tendini dei polsi. Non è molto utile per questi dispositivi se non ci si abitua a usarli correttamente. Ma le brevi pause regolari dalla digitazione possono davvero aiutare. Quindi è meglio prendere una tale abitudine piuttosto che sporcare il tavolo con infissi non necessari.

topo

Anche quando si lavora con un mouse, è necessario acquisire buone abitudini.

Il mouse sembra a molti un dispositivo molto semplice: saperlo rotolare e fare clic sui pulsanti. Tuttavia, ci sono regole in questo che dovrebbero essere rigorosamente seguite:

Zone principali

A cosa dovrebbe essere prestata particolare attenzione per rendere il posto di lavoro confortevole in ufficio? Vi presento quattro aree principali:

Zona 1. Schiena e gambe. Il dolore e il disagio nella parte bassa della schiena si verificano a causa della posizione errata della schiena, della curvatura, della posizione errata delle gambe o, in una parola, della violazione dei requisiti ergonomici del posto di lavoro al computer.
I cuscini per la schiena e i poggiapiedi aiuteranno a risolvere il problema. La combinazione di un cuscino di supporto e un poggiapiedi allevia la tensione nei muscoli, il che aiuta a prevenire il disagio e il dolore nella parte bassa della schiena.
Zona 2. Polso. Mani, polsi e avambracci possono essere gravemente danneggiati a causa di un posizionamento improprio delle mani su una tastiera o un mouse. La condizione più comune è la sindrome del tunnel carpale.
I pad di supporto per la tastiera e il mouse aiuteranno a risolvere il problema. Con il loro aiuto, il carico sul nervo carpale centrale viene ridotto, prevenendo lo sviluppo della CTS (sindrome del tunnel carpale) negli impiegati.
Zona 3. Collo, spalle, occhi. Se, mentre lavori in ufficio, devi inclinare la schiena, il collo quando lavori con un monitor e documenti, ciò porta a un aumento dei carichi e della tensione muscolare, che provoca dolore e disagio ai muscoli della schiena, del collo e della parte delle spalle il corpo.
I supporti per laptop e monitor, nonché i supporti per documenti, aiuteranno a risolvere il problema. Riducono lo stress su spalle, collo e occhi, fornendo posizione corretta schermo e documenti in relazione agli occhi.
Zona 4. Organizzazione dello spazio lavorativo. Se l'ergonomia del posto di lavoro al computer in ufficio è organizzata in modo errato, allora giriamo costantemente, riorganizzando le cose da un posto all'altro, mentre spendiamo tempo di lavoro sprecato, e rischiare anche di perdere un documento importante.
Accessori e prodotti per la pulizia aiuteranno a risolvere il problema: uno spazio di lavoro ben organizzato dell'ufficio e di ogni posto di lavoro garantisce l'ordine e, di conseguenza, un aumento della produttività del lavoro.

Gli esperti di ergonomia sottolineano l'importanza di fare pause brevi ma frequenti dal computer. Frequenti cambi di occupazione Il modo migliore evitare possibili guai. Muoversi di più è l'abilità più importante.
basato su materiali di www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru