Kompyuter ish joyini qanday tashkil qilish kerak? Hamma ham bu haqda o'ylamaydi, lekin dan to'g'ri tashkil etish ish joyi nafaqat qanchalik qulay ishlashingizga, balki umuman sog'lig'ingizga ham bog'liq. Mavjud oddiy usullar kompyuter bilan ishlashda o'zingizni himoya qiling. Masalan, ish joyingizni to'g'ri tashkil qiling. Bunda sizga quyidagi tavsiyalar yordam beradi.

Monitorni xonaning burchagiga o'rnatish yoki uni orqa panel bilan devorga o'rnatish maqsadga muvofiqdir.

Bir necha kishi ishlaydigan xonada, ish joylarini shaxsiy kompyuter bilan joylashtirishda, video monitorli ish stollari orasidagi masofa (bitta video monitorning orqa yuzasi va boshqa video monitorning ekrani yo'nalishi bo'yicha) kamida 2,0 m bo'lishi kerak va video monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m bo'lishi kerak Hech qanday holatda kompyuterlarni bir-biriga qarama-qarshi qo'ymaslik kerak. uchun monitorni ochiq qoldirmang uzoq vaqt, "kutish" rejimidan tez-tez foydalaning. Kompyuteringizni erga ulang.

Ish paytida monitor ekranigacha bo'lgan masofa kamida 70 sm bo'lishi kerak.

Professional operatorlar uchun shaxsiy kompyuter, o'quvchilar va talabalar butun hudud bo'ylab Rossiya Federatsiyasi ishlaydi sanitariya qoidalari va normalari SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Gigiena talablari shaxsiy elektron kompyuterlarga va ishni tashkil etish "(SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 tomonidan kiritilgan o'zgartirishlar soni 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 O'zgartirish № 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.). 2732- 10-sonli o'zgartirish).

Vizual charchoqning oldini olish bo'yicha asosiy chora-tadbirlar quyidagilardir: ish joyini to'g'ri tashkil etish, foydalanuvchi toifasiga va u tomonidan bajariladigan ishlarning xarakteriga muvofiq kompyuter bilan ishlash muddatini cheklash; uchun professional foydalanuvchilar- Siz bajarishingiz kerak bo'lgan majburiy tartibga solinadigan tanaffuslar maxsus mashqlar ko'zlar uchun; maktablarda, texnik maktablarda va universitetlarda - monitor bilan ishlash vaqtini normallashtiradigan taymerlarning kompyuterlariga ulanish, ko'zlar uchun muntazam mashqlar, jismoniy ko'rsatkichlarni tiklash.

Ish joyi qulay va yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak, yorug'lik nurlari to'g'ridan-to'g'ri ko'zlarga tushmasligi kerak.

Monitorni oddiy o'qish paytida qilinganidan ko'ra biroz uzoqroqqa joylashtirish yaxshiroqdir. Ekranning yuqori qirrasi ko'z darajasida yoki biroz pastroq bo'lishi kerak. Agar siz qog'ozdagi matnlar bilan ishlayotgan bo'lsangiz, uzoqqa qaraganingizda bosh va ko'zlarning tez-tez harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun varaqlar ekranga iloji boricha yaqinroq joylashtirilishi kerak. Yoritish ekranda porlash bo'lmasligi uchun tashkil etilishi kerak. Siz ishlayotgan xonada yaxshi yoritishni yarating. Optimal yoritishni ta'minlaydigan zamonaviy jihozlardan foydalaning. Siz ishlayotgan xonada sovuq ohanglarning bo'yoqlari va fon rasmlarini, shuningdek qorong'i ranglardan foydalanmang. Eng yaxshi ranglar bir kishi uchun - oq, limon sariq va salat.

Kompyuter ekrani chang to'plash qobiliyatiga ega ekanligini unutmasligimiz kerak. Tasvirni muntazam ravishda antistatik eritma bilan artib oling yoki tasvirni aniq saqlash uchun maxsus salfetkalardan foydalaning. Monitorlarni artish uchun spirtli ichimliklarni ishlatmang - aks ettirishga qarshi qoplama yomonlashishi mumkin.

Klaviaturani ham tozalash kerak. Buni paxta sumkasi bilan qilish yaxshidir. Vaqti-vaqti bilan klaviaturani aylantirib, silkitib turish kerak. Qishda havoni namlang va yozda quriting. Chang bilan kurashing. uchun ilgich ustki kiyim, poyabzal uchun joy xonadan ajratilgan bo'lishi kerak.

Shovqindan iloji boricha o'zingizni ajrating. Uni o'zingiz yaratmaslikka harakat qiling. Sokin ovozda gapirishni o'rganing, ko'p gapirmang.

Kompyuterda ishlaganda foydalanadigan mebel qulay bo'lishi kerak, chunki qo'llar, oyoqlar va umurtqa pog'onasining joylashuvi qulayligi bunga bog'liq. Orqa miyani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi - bu juda tez va sezilarli darajada ta'sir qiladi. DA o'tgan yillar ishlab chiqarilgan katta soni ish kuni davomida o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beruvchi ofis stullari va kreslolar.

Balandligi kompyuter stoli shunday bo'lishi kerakki, ish paytida ekran ko'rish chizig'idan bir oz pastroqda joylashgan bo'lishi kerak va siz boshingizni ko'tarib ketma-ket bir necha soat sarflashingiz shart emas. Vaqti-vaqti bilan charchagan oyoqlarni cho'zish uchun stol ostida etarli joy bo'lishi kerak; va kafedra deb atalmish "kompyuter" bo'lishi kerak - yigiruv, bilan sozlanishi balandlik, qo'l dayamalari va qulay orqa, yarim yumshoq silliq bo'lmagan qoplama bilan; agar kerak bo'lsa, lumbosakral osteoxondrozning oldini olish uchun orqa tomonning ostiga yostiq qo'yish mumkin. O'tirish holatida oyoqlar erga, son erga parallel bo'lishi kerak, orqa tekis bo'lishi kerak.

Jadvalning chuqurligi monitor ekranigacha bo'lgan masofa kamida 50 sm bo'lishi kerak.Uning kengligi periferik qurilmalar va turli ish yuritish materiallari soniga bog'liq. Ish stolining dizayni quyidagilarni ta'minlashi kerak:

o'rindiq yuzasining kengligi va chuqurligi 400 mm dan kam bo'lmagan;

dumaloq old qirrali o'rindiq yuzasi;

o'rindiq yuzasining balandligini 400 - 550 mm oralig'ida sozlash va egilish burchagi oldinga 15 gradusgacha, orqaga 5 darajagacha;

suyanchiqning tayanch yuzasi balandligi 300-20 mm, kengligi 380 mm dan kam emas va gorizontal tekislikning egrilik radiusi 400 mm;

suyanchiqning vertikal tekislikdagi egilish burchagi 30 daraja ichida;

o'rindiqning old chetidan suyanchiq masofasini 260 - 400 mm oralig'ida sozlash;

uzunligi kamida 250 mm va kengligi 50 - 70 mm bo'lgan statsionar yoki olinadigan qo'l dayamalari;

qo'l dayamalarini o'rindiqdan 230-30 mm gacha balandlikda va qo'l dayamalari orasidagi ichki masofani 350 - 500 mm gacha sozlash.

Orqaga ofis kreslosi lomber va pastki yarmi uchun barqaror yordam bo'lib xizmat qiladi torakal umurtqa pog'onasi. Orqaning pastki qismidagi engil bo'rtiq o'rta bel umurtqalarini bel umurtqasiga xos bo'lgan fiziologik egri chiziqning to'g'ri holatida mahkamlaydi. Muhim nuqta orqa tarafdagi maxsus egilish regulyatorining mavjudligi. Ish jarayonida muntazam dam olish kerak, chunki monoton holat ko'zlar, bo'yin va orqa uchun juda charchagan. Ish paytida har soatda 10-15 daqiqalik kichik tanaffuslar qilish kerak, bunda bo'yin va ko'zlar uchun mashqlar qilish yoki shunchaki harakatda vaqt o'tkazish tavsiya etiladi.

Tabiiyki, xonani ventilyatsiya qilish kerak. Bular oddiy maslahatlar sog'lig'ingizni saqlashga va ishingizni yanada samarali bajarishga yordam beradi. (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Shaxsiy elektron kompyuterlar va ishni tashkil etish uchun gigienik talablar" asosida (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 tahririda)

Materialni GMTs DOGM metodisti L.A. Shutilina

Mehnatni muhofaza qilishni tashkil etishga qaratilgan chora-tadbirlar hamma joyda muassasa va korxonalarda qo'llaniladi. Bu qanchalik kulgili ko'rinmasin, lekin kompyuterda ish joyidagi xavfsizlik ham o'ziga jiddiy e'tibor talab qiladi. Albatta, uning buzilishi fojiali oqibatlarga olib kelmaydi, lekin ish joyini noto'g'ri jihozlash sog'likka zarar etkazishi mumkin.

Kompyuterda ish joyingiz noto'g'ri tashkil etilganligini qanday tushunish mumkin?

Bir nechta omillar mavjud, ularni o'zingiz boshdan kechirganingizdan so'ng, odatlaringizni o'zgartirish va kompyuterda to'g'ri ish joyini yaratish vaqti kelganligini tushunishingiz mumkin. Bu omillarga quyidagilar kiradi:

1. Ish kunining oxirida qizarib ketgan va yosh ko'zlar.
2. Ko'zlarda yonish.
3. Qattiq bosh og'rig'i.
4. Ko'rishning pasayishi.
5. charchoq.
6. Achchiqlanish.
7. Uyqusizlik.
8. Bo'yin, qo'llar va pastki orqa qismida og'riq.

Boshqa individual alomatlar ham mumkin.

kodi mehnat munosabatlari kompyuterda mehnat xodimlarining ishini tartibga solmaydi. Yordamni qayerdan qidirish kerak? Ushbu qurilma bilan har kuni soatlab vaqt sarflaydigan fuqarolar qayerga murojaat qilishlari mumkin? Himoyani kompyuterda ish joyining sanitariya me'yorlarida izlash kerak. Ushbu normalar ushbu toifadagi ishchilar uchun maxsus ishlab chiqilgan va ularning hissiy va jismoniy salomatligini saqlashga qaratilgan.

Biz nima xato qilyapmiz? Ish joyini tashkil etishdagi asosiy xatolar

Kompyuterda ishlashda mehnatni muhofaza qilishning quyidagi buzilishlarini ajratib ko'rsatish mumkin:

1. Kompyuter joylashgan xonaning maydoni etarli emas.
2. Noto'g'ri harorat rejimi bino ichida yoki yuqori namlik.
3. Dam olish uchun tanaffuslarsiz ishlang.
4. Binolar va ish joylarini yoritishga rioya qilmaslik.
5. Xodimning kuchli psixo-emotsional stressni bartaraf eta olmasligi.
6. Ish xonasida uskunaning noto'g'ri o'z-o'zidan joylashishi.
7. Monitorlardan keladigan past chastotali magnit maydonlarning yuqori darajasi.

Ish joyi qanday yoritilishi kerak?

Kompyuterda ish joyini yoritish o'ynaydi muhim rol mehnatni muhofaza qilish chora-tadbirlari kompleksida. Ko'zlar yorqin nurdan yoki aksincha, qorong'ilikdan azob chekmasligi kerak. Ko'zlar qulay bo'lishi kerak.

Monitorni orqa tomoni oynaga qaratib qo'ymaslik kerak. Kompyuterda ishlayotganda, derazadan kunduzgi yorug'lik foydalanuvchining ko'ziga tushishi istalmagan.

Agar siz ko'zoynakdan foydalansangiz yoki oddiy ko'zoynak taqsangiz, ko'rish yomonligi sababli, ularning ko'zoynaklari har doim mukammal toza ekanligiga ishonch hosil qiling.

Kompyuterda to'g'ri yoritilgan ish joyi yaxshi ko'rishni saqlashga yordam beradi.

Kompyuter yaqinidagi ish joyini qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak?

Tasavvur qiling-a, odatdagidek stolda siz kitob o'qiyapsiz va shuning uchun monitorni yuzdan bu masofadan bir oz uzoqroqqa qo'yish kerak. Ekranning yuqori cheti bir oz pastroqda yoki ko'z darajasida bo'lishi uchun egilgan bo'lishi kerak.

Agar ish qog'ozlar va kompyuter bilan navbatma-navbat ketsa, varaqlardan ekranga va orqaga uzoq va tez-tez qaramaslik uchun varaqlarni monitorga yaqinroq joylashtirish kerak.

Kompyuterda ish joyining yoritilishi monitor ekranida hech qanday porlash bo'lmasligi kerak. Ish joyini yaxshi yoritishga imkon beruvchi yorug'lik manbalari sifatida yaxshi zamonaviy jihozlardan foydalaning.

Kompyuter joylashgan xonada devorlarning qorong'i yoki sovuq soyalariga yo'l qo'yilmaydi. Ranglar issiq va tinchlantiruvchi bo'lishi kerak. Bu sariq, limon, shaftoli, bej rang sxemalari. O'ngning kombinatsiyasi rangli eritma va yaxshi yoritish kompyuterda ishlash ko'zlaringizni ortiqcha yuklanishdan himoya qiladi va ish kunining oxirida ko'zlaringiz odatdagidek charchagan va qizarib ketgan ko'rinmasligini sezasiz.

Ish joyini yoritish uchun asosiy talablar

Kompyuterda ish joyini tashkil etishga qo'yiladigan talablar quyidagi qoidalarni o'z ichiga oladi:

1. Xonada, bundan tashqari sun'iy yorug'lik tabiiy yorug'lik bo'lishi kerak.
2. Yoritish noqulaylik tug'dirmasligi kerak.
3. Har bir ish joyi alohida yoritilishi kerak, shunda odam yorug'likni o'zi uchun moslashtira oladi.
4. Yaroqsiz mavjudligi salbiy ta'sir inson ko'ziga.

Yoritish turlari

Tabiiy yoritish uch xil (yon, yuqori, estrodiol) bilan ifodalanadi. Muayyan xonada qanday turdagi mavjud yorug'lik teshiklari (derazalar) joylashganligiga bog'liq. Bu yorug'lik inson ko'ziga eng mos keladi, shuning uchun binolarni loyihalashda Maxsus e'tibor derazalarning joylashishini bering.

Tabiiy yorug'lik insonga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Etarlicha, ular yaxshilanadi metabolik jarayonlar organizmda asab jarayonlarining faolligi o'rnatiladi, odamlar boshdan kechiradilar ijobiy his-tuyg'ular ularning nafas olishlarini osonlashtiring. Bularning barchasi mehnat unumdorligini oshirishga olib keladi.

Sun'iy yoritish tungi vaqtda yoki xonada kunduzgi yorug'lik etishmasligi tabiiy yorug'likni almashtirish uchun ishlatiladi. Kompyuterlar joylashgan xonada foydalanish uchun nafaqat umumiy yoritish, balki har bir stolda mahalliy yoritish ham kerak.

Yuqori aniqlik va e'tibor talab qiladigan ishlarda qo'shma yoritish qo'llaniladi.

Tabiiy yoritish binoning dizayni va soniga bog'liq deraza teshiklari, va sun'iy energiya kompaniyalari tomonidan nazorat qilinadi.

Qanday qilib ish joyini sun'iy yoritish mumkin?

Sun'iy yoritishni yaratish uchun turli xil lampalar qo'llaniladi.

O'z pozitsiyalarini yo'qoting akkor lampalar . Odamlar tobora ko'proq LED qurilmalariga ustunlik berishmoqda, chunki ularning yorug'ligi shunga o'xshash tabiiy yorug'lik, va tejamkor lyuminestsent.

Armatura turlari

Kompyuterdan foydalanishda ish joyini yoritish uchun quyidagi turlar armatura:

1. Ish joyini yo'nalishli yoritish uchun to'g'ridan-to'g'ri yorug'lik moslamalari qo'llaniladi.
2. Yorug'lik oqimi yuqoriga yo'naltiriladi va shu bilan ishlaydigan maydonning bir xil yoritilishini yaratadi, aks ettirilgan yorug'lik moslamalari uchun.
3. Tarqalgan yorug'lik moslamalarida har tomondan yorug'likni tarqatishga yordam beradigan maxsus soyalar mavjud.

Yoritgichlar o'rnatilgan, ship, zamin, stol va devor bo'lishi mumkin.

O'rnatilgan va shipga o'rnatilgan armatura butun xonani yoritadi, polga o'rnatilgan, devorga o'rnatiladigan va stol usti qurilmalari yorug'likni to'g'ridan-to'g'ri kompyuter maydonida xiralashtirish uchun juda yaxshi.

Bir nechta lampalarni birlashtirib, siz butun jamoa uchun maqbul ish sharoitlariga erishishingiz mumkin.

To'g'ridan-to'g'ri kompyuterda ish maydoni uchun qanday yoritishni tanlash kerak?

Yoritishni hisoblash tanlovga tushadi zarur tizim yoritish, mahalliy armatura va ularning miqdori.

Ish joyini yoritish uchun ideal variant tabiiydir, ammo agar u etarli bo'lmasa, monitordan yarim metr masofada o'rnatiladigan LED yoki halogen lampalardan foydalanish kerak.

Chiroqning yorug'ligi ishchining ko'ziga va monitorga tushmasligi kerak. Yoritish tarqoq bo'lishi kerak, yo'nalishli yorug'lik zerikarli bo'ladi.

Yoritish rangi bir xil sariq rangga ega bo'lishi kerak, bu tabiiy yorug'likka imkon qadar yaqin.

Ish joyini yoritish uchun ideal variant - menteşeli lampalar. Ular yo'nalishni boshqarishga yordam beradi. yorug'lik oqimi bu juda qulay.

Mahalliy elektr yoritish qanday tanlanadi?

Kompyuterda ish joyini yoritish uchun zarur bo'lgan standartlarni belgilaydigan qonuniy tasdiqlangan hujjatlar mavjud. Ushbu hujjatlar sanitariya me'yorlari va qoidalarini o'z ichiga oladi.

Kompyuterlar joylashgan xonada bir xil yoritish bo'lishi kerak. Ish stolidagi yorug'lik oqimi 300 dan 500 lyuksgacha bo'lishi kerak. Maxsus ishlab chiqilgan me'yor va qoidalarda yorug'lik darajasi lyuks (lx) da ko'rsatilgan.

Ish joyidagi sun'iy yoritish quyidagi qoidalarga muvofiq bo'lishi kerak:

1. Monitor ekranida porlashni yaratmang.
2. Belgilangan me'yordan 300 lyuksdan past bo'lmagan yorug'lik oqimini bering.
3. Kompozitsiyaga kiritilgan elementlarning yorqinligi yoritish moslamalari, 200 cd / m 2 chegarasidan oshmasligi kerak.

Yuqoridagi yoritish standartlariga amal qilgan holda, siz yaratishingiz mumkin ajoyib sharoitlar kompyuterda ishlash va ayni paytda vizual tizimga zarar bermaslik.

Yoritishni hisoblash mavjud lampalar bilan ishlaydigan maydonning haqiqiy yoritilishini aniqlash asosida amalga oshiriladi. Shu bilan birga, haqiqiy yorug'lik uning bilan taqqoslanadi me'yoriy qiymat.

Ish joyida tabiiy yorug'lik bo'lmasa nima qilish kerak?

Agar ish joyida kunduzgi yorug'lik to'liq bo'lmasa, bunday holatlar salomatlikning sezilarli darajada yomonlashishiga yordam beradi.

Agar shunga qaramay, bunday ish joyi mavjud bo'lsa, unda bir qator ishlarni bajarish kerak profilaktika choralari mehnat sharoitlarini yaxshilashga qaratilgan:

1. Ish vaqtini qisqartirish kerak.
2. Sun'iy (elektr) yoritishni joylashtirishda kerakli yorug'likni hisoblash, ushbu sohadagi me'yorlar va qoidalarni qo'llash to'g'ri bo'ladi.
3. Xonadagi devorlar, zamin va ship engil soyalarga ega bo'lishi kerak.
4. Yorug'lik oqimini boyitish uchun qo'shimcha UV nurlanishidan foydalanish tavsiya etiladi.
5. Mehnat jamoasini tabiiy yorug'lik bilan jihozlangan xonaga ko'chirish uchun barcha imkoniyatlarni ishga soling va barcha imkoniyatlardan foydalaning.

O'z xodimlarining ish sifatini yaxshilashga intilgan ish beruvchi har doim oladi yaxshi ishlash mehnat. Yuqoridagi talablarga rioya qilmaslik jamoada psixo-emotsional buzilishlarga, ishchilarning ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga, ularning sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi va shunga mos ravishda mehnat unumdorligining pasayishiga olib keladi.

Talabaning joyi qanday yoritilishi kerak?

Ta’lim muassasalarida barcha ish o‘rinlari tartib va ​​qoidalarga muvofiq yoritilgan. Lekin uyda ish joyini qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak?

1. Kompyuter stoli oyna ochilishining yon tomonida bo'lishi kerak.
2. Ish joyini yorituvchi lampalar kuchli bo'lishi kerak (kamida 60 vatt).
3. Stol chiroqidan tushgan yorug'lik sariq rangga ega bo'lishi kerak.
4. LED lampalar ideal bo'ladi.
5. Mahalliy yoritishdan tashqari, xonada yaxshi umumiy yoritish bo'lishi kerak.
6. Yo'qligi bilan mahalliy yoritish, sotib olish kerak stol chirog'i.

Farzandlaringizning sog'lig'ini kuzatib boring, ish joyini yoritishni tashkil qilish bo'yicha barcha maslahatlardan foydalaning. Asosiy qoidalarni e'tiborsiz qoldirish vizual apparatlarning kasalliklariga olib kelishini unutmang.

Bir necha yakuniy so'zlar

Keling, yana bir nechta tavsiyalarni umumlashtiramiz va baham ko'ramiz to'g'ri yoritish ish kompyuter maydoni.

1. Esingizda bo'lsin: juda yorqin yorug'lik stress va charchoqqa olib kelishi mumkin, aksincha, bo'g'iq yorug'lik ko'zingizni zo'riqtiradi, bu esa yirtilish, yonish va qizarishga olib keladi.
2. Ish joyining atrofida, mahalliy yoritishdan tashqari, umumiy yoritishning qulay fonida bo'lishi kerak. Ideal holda, agar u tarqalgan yorug'lik bo'lsa.
3. Kombinatsiyalangan yoritishni ishlatganda, buni unutmang ish zonasi xonadagi boshqa joylarga qaraganda bir necha marta kuchliroq yorug'lik bilan ta'kidlanishi kerak.
4. Stol chiroqini ko'z darajasida qo'yish mumkin emas. Undan biroz balandroq yoki pastroq bo'lsin. U sizning orqangizda yaxshiroq joylashgan bo'ladi, lekin soyalar hosil bo'lmasligi kerak.
5. Kompyuter stollari eng yaxshi engil soyalarda sotib olinadi.
6. Orqangizni derazaga qo'yib o'tirmasligingiz kerak, eng yaxshisi, yon tomonga o'tirish.

Ushbu maqolani o'qiyotganingiz sizning ish joyingiz hech bo'lmaganda ba'zan (va ehtimol tez-tez) kompyuterda bo'lishini taxmin qilishimga imkon beradi. Ish joyini to'g'ri tashkil etishga nafaqat kompyuterda ishlarning muvaffaqiyati, balki sog'lig'ingiz ham bog'liq. Bundan tashqari, gaplashamiz nafaqat ko'rish va ko'zlar haqida. Noto'g'ri tashkil etish va qo'nish bilan azoblanadi

Aksariyat odamlar, afsuski, ish joyiga, kompyuter stolining qulayligiga, shuningdek, stulga kam e'tibor berishadi. Ko'pincha jismoniy qulaylik uchun rioya qilinishi kerak bo'lgan elementar nisbatlarga rioya qilinmaydi.

Qanday kamaytirish kerak teskari natija uzoq ish kompyuterda? Ish joyingizni qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak?

Monitorning ko'zlarga nisbatan joylashishi, yorug'lik manbalari, shuningdek, stulning balandligi va shakli juda muhimdir.

Shunday qilib, nuqtama-nuqta:

Kompyuterda to'g'ri turish.

Orqa bir necha daraja orqaga egilgan. Bu holat umurtqa pog'onasini bo'shatishga, torso va sonlar orasidagi sohada qon aylanishini yaxshilashga imkon beradi, bu ayniqsa hayotning eng yaxshi davridagi erkaklar uchun juda muhimdir (yoshlikdan prostatit va gemorroy paydo bo'lmaydi deb o'ylang). Qo'llar stulning qo'ltiqlariga erkin tushiriladi. Tirsaklar va bilaklar bo'shashadi. Qo'llar bilaklar bilan umumiy o'qga ega: ular bukilmaydi yoki burilmaydi. Faqat barmoqlar ishlaydi. Kestirib, tanaga to'g'ri burchak ostida, tizzalar kestirib, to'g'ri burchak ostida joylashgan. Oyoqlar erga yoki maxsus stendda mahkam turadi.

Qulaylik oling ofis kreslosi bu sizga qiyinchiliksiz tejash imkonini beradi to'g'ri pozitsiya kompyuterda. O'rindiqning balandligini sozlashingiz va orqa tomonni egishingiz, roliklarda harakat qilishingiz ma'qul. Kresloning ideal orqa qismi umurtqa pog'onasining egri chizig'ini kuzatib boradi va pastki orqa uchun tayanch bo'lib xizmat qiladi. O'rindiq biroz oldinga egilgan, bu esa umurtqa pog'onasidan son va oyoqlarga bosimni biroz o'tkazadi. O'rindiqning qirrasi biroz egilgan - bu kestirib, bosimni pasaytiradi. Kreslo (stul) qattiq yoki yarim qattiq bo'lishi kerak, bu tosda qon aylanishini yaxshilaydi.

Kompyuteringizda ishlayotganda har soatda 10 daqiqalik tanaffus qiling., bu vaqt davomida masofaga qarang, stulingizdan turing, mashqlar to'plamini bajaring yoki shunchaki aylanib chiqing. Har ikki-uch soatda teshilgan ko'zoynak taqish yomon emas, bu ko'z mushaklarining spazmini engillashtiradi. Bu birinchi tavsiyalar. Davomini kuting.

Kompyuterda o'tkazgan band bo'lgan kunning oxirida siz bo'yin, orqa va elkalarda qattiqlik hissi va "og'ir" bosh bilan stoldan turasizmi? Va beixtiyor ishda qulaylikni va'da qiladigan "o'sha" ergonomik stulni sotib olish haqida o'ylaysizmi?

Aslida, sizning noqulaylik ikkita sabab bo'lishi mumkin.
Ulardan biri ko'rishni to'g'rilashning etarli emasligi. Ekrandagi tasvirni yaxshiroq ko'rishga harakat qilib, siz butun tanangiz bilan oldinga egilib, bo'yningizni cho'zasiz yoki boshingizni orqaga egib, ko'rishga harakat qilasiz. pastki qismi ko'zoynaklar. Bunday noqulay holatda bo'yin, orqa va elkaning mushaklari taranglashadi, bu esa og'riqqa olib keladi.
Mushak og'rig'ining yana bir sababi ish joyini noto'g'ri tashkil etishdir.

Hurmatli kompyuterda o'tirganlar va monitorda kuzatuvchilar, men hammaga (shu jumladan o'zimga ham) kompyuterda ishlashda ergonomika qoidalarini eslatishda davom etaman.
Bizning smenamizda ko'krak qafasi yiqilib qolmasligi, ko'rishni yomonlashtirmasligi va barmoqlarni qisib qo'ymasligi uchun bu ma'lumotni katta avloddan yosh avlodga o'tkazish foydalidir.
Bir so'z bilan aytganda, temir do'st bilan muloqot sog'liq uchun imkon qadar xavfsiz bo'lishi uchun.

Umumiy holat

Kompyuterda ishlashda sog'liqqa zarar etkazadigan asosiy omillar, har qanday harakatsiz ishda bo'lgani kabi, quyidagi o'ziga xos bo'lmagan (ya'ni, kompyuterda ishlash bilan bog'liq bo'lmagan) omillar:

1. Uzoq muddatli gipodinamiya. Uzoq muddatli fiksatsiyaga ega bo'lgan har qanday holat tayanch-harakat tizimiga zararli, bundan tashqari, bu qonning turg'unligiga olib keladi. ichki organlar va kapillyarlar.
2. Fiziologik bo'lmagan pozitsiya turli qismlar tanasi.

Inson uchun fiziologik holat embrional holat deb ataladi, agar siz sho'r suvda to'liq dam olsangiz, buni o'zingiz boshdan kechirish oson. Mushaklar bo'shashganda va ularga faqat tabiiy dam olish ohangi ta'sir qilganda, tana ma'lum bir holatga keladi.
Buni sinash va eslab qolish tavsiya etiladi, ayniqsa oyoq-qo'llar uchun.

Vertikal holatda bo'lgan orqa va bo'yin uchun u fiziologik jihatdan farq qiladi - umurtqa pog'onasining bel va bo'yin burmalari aniq ifodalanganda, boshning orqa qismidan, elka pichoqlari va koksiks orqali o'tadigan tekis vertikal chiziq bilan.
to'g'ri pozitsiya uni bir muncha vaqt nazorat qilish orqali "tana tomonidan" o'rganish kerak, keyin esa u avtomatik ravishda saqlanadi.
O'rnidan turish eng oson tekis devor va tovonlarni, boldirlarni, dumbalarni, yelka pichoqlarini, tirsaklarni va boshning orqa qismini unga mahkam bosing. Idealga erishish odatda oson emas, ayniqsa ish jarayonida, lekin biz bunga intilishimiz kerak - hech bo'lmaganda alohida qismlar tanasi.

1. Uzoq muddatli takrorlanadigan harakatlar. Bu erda nafaqat ushbu harakatlarni bajaradigan mushak guruhlarining charchoqlari, balki ularga psixologik fiksatsiya ham zararli (boshqa bo'limlarni kompensatsion inhibe qilish bilan CNS qo'zg'alishning barqaror o'choqlarini shakllantirish). Garchi eng zararli takroriy monoton yuk bo'lsa-da. Charchoq orqali ular bo'g'imlarga va tendonlarga jismoniy zarar etkazishi mumkin. MS foydalanuvchilari orasida eng mashhuri sichqoncha va klaviatura yordamida ma'lumot kiritish bilan bog'liq bo'lgan karpal tendonlarning tendovaginitidir.
2. Va nihoyat, yopiq xonada uzoq vaqt qolish va undan ham yomoni - havo bo'shlig'i va tutunli xonada.
3. Yorug'lik, elektromagnit va boshqa nurlanish asosan monitordan - lekin bu kompyuter bilan ishlashda o'ziga xos zarar etkazuvchi omil.

1,3 va 4 zarar etkazuvchi omillarga qarshi kurashish uchun tavsiyalar oddiy - siz kamida soatiga bir marta tanaffus qilishingiz, aylanib chiqishingiz, cho'zishingiz kerak.
Agar siz cheksangiz - chekish uchun boshqa xonaga boring - bu ham isinish, ham sog'liq va jihozlarning xavfsizligi uchun kamroq zararli.

Bundan ham yaxshisi, o'zingizning xohishingizga ko'ra bir nechta jismoniy mashqlar qiling. O'zingiz uchun umurtqa pog'onasini o'z-o'zidan ochish uchun mashqlar to'plamini yaratish juda yaxshi, masalan,

Agar biron bir muammo allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir, chunki hozirda ular etarli. Ular odatda o'zlarini chiropraktorlar deb atashadi.
Xo'sh, buni o'zingiz qilishingiz mumkin

Unutmang - ko'zlar ham dam olish va isinishga muhtoj!

Diqqatning keskinligi tufayli (ayniqsa, tarmoq ustidagi duel paytida) miltillash kamdan-kam bo'lsa - ongli ravishda, har 5 soniyada bir joyda miltillash yoki taktik vaziyat keskinlashganda faol ravishda "miltillash". ;)
Bu nafaqat shox pardani namlash va o'lik hujayralarni olib tashlashga yordam beradi, balki ko'z qovoqlarini massaj qiladi, bu ham foydalidir.

Bundan tashqari, siz barmoqlaringiz bilan ko'z qovoqlarini massaj qilishingiz mumkin tashqi burchak ichkariga, keyin dumaloq harakatlarda ichkariga-tashqariga.
Ko'z qovoqlari yopiq bo'lishi kerak. Ko'zlarni yopiq ko'z bilan aylantirish ham foydalidir.

Turar joy mushaklari uchun isinish (linzalarni fokuslash) quyidagicha: masofa ko'rinadigan deraza oldida turing va navbat bilan ko'zingizni ramkaga yoki ufqqa qarating.

Kompyuterda ish joyining to'g'ri ergonomikasi

Qanday qilib samarali, sog'likka zarar etkazmasdan, qulaylik va zavq bilan ishlash kerak? Ergonomika ushbu savollarga javob berishga mo'ljallangan.

Bu erda aqlli ish maydoni uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

• Monitorni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga qo'ying, 60-75 sm masofada, lekin 50 sm dan yaqinroq emas.
  Ko'z darajasi ekranning yuqori uchdan bir qismida bo'lishi kerak.
• Ish stoli balandligini tanlang ish yuzasi 68-80 sm va etarli oyoq xonasi.
• Ishchi kreslo balandligi sozlanishi kerak. Oldinga egilgan orqa esa umurtqa pog'onasining fiziologik egri chizig'iga to'g'ri keladi.
• Ish paytida qo'llar va oyoqlar erga parallel bo'lishi kerak. Qo'llarning qulay holati qo'l dayamalarini ta'minlaydi. Agar kerak bo'lsa, oyoq dastagidan foydalaning.
• Klaviaturani stol chetidan 10-30 sm masofada joylashtiring.
• Musiqiy dam olish yoki hujjat ushlagichidan foydalanish tavsiya etiladi.

sog'lom odatlar

To'g'ri orqaga. Eski maslahatni diqqat bilan tinglash kerak: tik o'tiring va egmang! Buni doimiy ravishda kuzatib borish kerak.
Lekin saqlang yaxshi holat Klaviatura va monitorning shakli va joylashuviga mos keladigan to'g'ri tanlangan stul yoki kreslo ko'p yordam beradi. stulning orqa tomoni orqa tomonning pastki yarmini qo'llab-quvvatlashi kerak, lekin ish paytida harakatga to'sqinlik qilmaslik uchun egilishi kerak.
Hamyoningizni va boshqa narsalarni shimingizning orqa cho'ntaklaridan olib tashlang. Kestirib, fleksiyonga hech narsa xalaqit bermasligi kerak.
Kompyuterda turishingiz orqa va son mushaklaridagi kuchlanish tufayli og'riq keltirmasligi kerak.

Yelkalar bo'shashgan, tirsaklar to'g'ri burchak ostida egilgan. Barmoqlaringizni klaviaturaga qo'yganingizda, elkangiz tarang bo'lmasligi kerak va qo'llaringiz taxminan 90 graduslik burchak ostida egilishi kerak. Bu yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi.
Agar stulingiz qoʻl dayamalari boʻlsa, ular tirsaklaringizga suyanmasligiga ishonch hosil qiling va boʻyningizni chimchilab, elkangizni juda baland koʻtaring.

Bosh pozitsiyasi. Bosh bir oz oldinga egilgan holda tekis bo'lishi kerak. Monitorni va ishchi hujjatlarni doimiy ravishda boshingizni yon tomonga burib qo'ymaslik uchun joylashtirishga harakat qiling. Bu bo'yin, elka va orqada og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Vizyon. G'alati, monitorning o'lchami muhim emas. Ko'p hollarda uchun uyda foydalanish 15 dyuymli monitor etarli, garchi 17 dyuymli ekran odatda nozik tafsilotlarni ko'rishni ancha osonlashtiradi.

Monitorning yorqinligi minimal bo'lishi uchun tanlanishi kerak. Bu nafaqat monitorning ishlash muddatini uzaytiradi, balki ko'zning charchashini ham kamaytiradi. Biroq, past ekran yorqinligida siz xira tasvirga diqqat bilan qarashingiz shart emas.
Xonaning yoritilishi xira, xira bo'lishi kerak.
Deraza yonida yon tomonga o'tirish yaxshidir.

Pardalar yoki pardalarni yopish yaxshiroqdir va umumiy yoritishni o'chirish yoki uni minimal qilish yaxshiroqdir. Siz ishlayotgan kitob yoki hujjatga yo'naltirilgan faqat xira, mahalliy yoritishni qoldirgan ma'qul.

Klaviatura

Sensorli yozishni o'zlashtirish juda foydali klaviatura mahoratidir.

Optimal stol balandligi yoki tortib olinadigan tokcha klaviatura uchun poldan 68 - 73 sm balandlikda. Kreslo va stol balandligi elka, qo'l va bilak mushaklarining kuchlanishini minimallashtirish uchun tanlanishi kerak. Bilaklar klaviatura oldidagi stolga tegishi mumkin. Ammo hech qanday holatda tana vaznining kamida bir qismini ularga o'tkazmasligingiz kerak.

Klaviatura balandligi sozlanishi. Siz uchun eng qulay burchakni tanlang. Ba'zi klaviaturalar, masalan, Microsoft Natural Keyboard 9cm. yuqoridagi fotosurat), bor katta imkoniyatlar sozlash uchun.
Ushbu klaviaturalar harf qismining o'rtasida bo'linish va maxsus shaklga ega bo'lib, bilaklarning tugmachalar ustidagi yanada tabiiy holatini ta'minlash uchun mo'ljallangan. Biroq, agar siz juda ko'p yozsangiz va o'n barmoq bilan yozish usuliga ega bo'lsangiz, bunday klaviaturani sotib olish mantiqan to'g'ri keladi. Boshqa hollarda, bunday klaviaturadan ergonomik foyda yo'q.

Kompyuter do'konlarida siz klaviatura oldiga o'rnatish uchun maxsus tayanchlar va yostiqlarni topishingiz mumkin, ular bilaklarni dam olish va oldini olish uchun mo'ljallangan. tunnel sindromi- haddan tashqari yuk va bilaklarning tendonlarining shikastlanishi tufayli o'tkir og'riq. Agar siz ulardan to'g'ri foydalanishga odatlanmasangiz, bu qurilmalardan unchalik ko'p foyda yo'q. Ammo yozishda muntazam qisqa tanaffuslar haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Shuning uchun stolni keraksiz jihozlar bilan to'ldirishdan ko'ra, bunday odatga kirish yaxshiroqdir.

sichqoncha

Sichqoncha bilan ishlaganda ham yaxshi odatlarga ega bo'lish kerak.

Sichqoncha ko'pchilik uchun juda oddiy qurilma bo'lib tuyuladi: uni qanday aylantirishni biling va tugmalarni bosing. Biroq, bu erda qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan qoidalar mavjud:

Asosiy zonalar

Ish joyini ofisda qulay qilish uchun nimalarga alohida e'tibor berish kerak? Men sizga to'rtta asosiy yo'nalishni taqdim etaman:

Zona 1. Orqa va oyoqlar. Pastki orqa tarafdagi og'riq va noqulaylik orqa tomonning noto'g'ri joylashishi, egilishi, oyoqlarning noto'g'ri pozitsiyasi - yoki bir so'z bilan aytganda, kompyuterda ish joyining ergonomik talablari buzilganligi sababli yuzaga keladi.
Orqa va oyoq uchun yostiqlar muammoni hal qilishga yordam beradi. Qo'llab-quvvatlovchi yostiq va oyoq tayanchining kombinatsiyasi mushaklardagi kuchlanishni engillashtiradi, bu esa pastki orqa qismida noqulaylik va og'riqni oldini olishga yordam beradi.
Zona 2. Bilak. Klaviatura yoki sichqonchada qo'llarni noto'g'ri joylashtirish tufayli qo'llar, bilaklar va bilaklar jiddiy shikastlanishi mumkin. Eng keng tarqalgan holat - karpal tunnel sindromi.
Klaviatura va sichqonchani qo'llab-quvvatlovchi prokladkalar muammoni hal qilishga yordam beradi. Ularning yordami bilan markaziy karpal asabdagi yuk kamayadi, ofis xodimlarida CTS (karpal tunnel sindromi) rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Zona 3. Bo'yin, elka, ko'zlar. Agar siz ofisda ishlayotganingizda, monitor va hujjatlar bilan ishlashda orqangizni, bo'yiningizni egishingiz kerak bo'lsa, bu yuklarning oshishiga va mushaklarning kuchlanishiga olib keladi, bu esa orqa, bo'yin va elkaning mushaklarida og'riq va noqulaylikni keltirib chiqaradi. tana.
Noutbuk va monitor stendlari, shuningdek, hujjat egalari muammoni hal qilishga yordam beradi. Ular ta'minlash, elka, bo'yin va ko'z ustida stress kamaytiradi to'g'ri pozitsiya ko'zlarga nisbatan ekran va hujjatlar.
Zona 4. Ish joyini tashkil etish. Agar ofisdagi kompyuterda ish joyining ergonomikasi noto'g'ri tashkil etilgan bo'lsa, biz doimo aylanamiz, narsalarni joydan ikkinchi joyga o'zgartiramiz va sarflaymiz. ish vaqti behuda sarflanadi, shuningdek, muhim hujjatni yo'qotish xavfi mavjud.
Aksessuarlar va tozalash vositalari muammoni hal qilishga yordam beradi.Ofisning va har bir ish joyining yaxshi tashkil etilgan ish joyi tartibni va natijada mehnat unumdorligini oshirishni kafolatlaydi.

Ergonomika bo'yicha mutaxassislar kompyuterda qisqa, ammo tez-tez tanaffus qilish muhimligini ta'kidlaydilar. Kasbning tez-tez o'zgarishi Eng yaxshi yo'l yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolardan qoching. Ko'proq harakat qilish eng muhim mahoratdir.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru saytlari materiallari asosida

Bu va boshqa bir qator qiziqarli mehnat standartlari ofis va boshqa toifadagi ishchilar uchun "Video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan ishlashga qo'yiladigan talablar" deb nomlangan hujjatda mavjud.

Bu Belarus Respublikasi Sog'liqni saqlash vazirligining 2013 yil 28 iyundagi 59-sonli qarori bilan tasdiqlangan sanitariya normalari va qoidalari. Xuddi shu hujjat "Video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan ishlashda normalangan parametrlarning ruxsat etilgan maksimal darajalari" gigienik standartini tasdiqladi. Portal brauzeri hujjatni diqqat bilan o'rganib chiqdi.

Pandemonium bekor qilindi

Ba'zi ish beruvchilarning binolarni kompyuterlar bilan to'ldirishga urinishlari sanitariya me'yorlariga maksimal darajada zid keladi. Kompyuter qurilmalari foydalanuvchilari uchun bitta ish joyining maydoni, shu jumladan. planshetlar va elektron kitoblar, qat'iy tartibga solinadi:

• katod-nurli trubkaga asoslangan qurilmalardan foydalanuvchilar uchun - kamida 6 kv.m;
• tekis diskret ekranlar (suyuq kristall, plazma va boshqalar) asosidagi qurilmalar foydalanuvchilari uchun - kamida 4,5 kv.m.

Istisnolar bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar monitor katod nurlari trubkasiga asoslangan bo'lsa, u holda ish joyining minimal maydoni 4,5 kv.m bo'lishi mumkin, ammo bu kompyuterdan kattalar tomonidan ta'lim muassasalarida foydalanilsagina, yo'q. periferik qurilmalar - printer, skaner va boshqalar. va ish vaqti kuniga 4 soatdan oshmaydi.

Stolni sozlash va yoritish

Ish stollari shunday joylashtirilishi kerakki, ekranlar yorug'lik teshiklariga yon tomonga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Unday bo `lsa tabiiy yorug'lik asosan chap tomonga tushadi. Istisno - ish joylarini perimetri joylashtirish.

Kompyuterlarning ishlashi uchun binolarda umumiy bir xil yoritish tizimi ishlashi kerak. Faqat ish asosan hujjatlar bilan bo'lgan joyda, siz murojaat qilishingiz mumkin birlashtirilgan variant: to umumiy yoritish mahalliy yoritish moslamalari qo'shimcha ravishda o'rnatiladi.

Yorug'lik manbalari sifatida sun'iy yoritish asosan foydalanish kerak lyuminestsent lampalar LB turi va ixcham lyuminestsent lampalar. Va faqat sanoat, ma'muriy va jamoat binolarida aks ettirilgan yoritish moslamasi bilan metall halid lampalaridan foydalanishga ruxsat beriladi. Mahalliy yorug'lik bilan, akkor lampalardan foydalanishga ruxsat beriladi, shu jumladan. halogen.

Kompyuter uskunalari bilan jihozlangan xonalarda, har kuni nam tozalash va tizimli shamollatish ushbu qurilmalar bilan ishlashning har bir soatidan keyin.

Ish joylarini tartibga solish

Video monitorlari bo'lgan ish stollari orasidagi masofa (bitta video monitorning orqa yuzasi va boshqa video monitorning ekrani yo'nalishi bo'yicha) kamida 2 m, video monitorlarning yon sirtlari orasidagi masofa kamida 1,2 m bo'lishi kerak. .

Katta ruhiy stressni yoki yuqori e'tiborni talab qiladigan ijodiy ishlarni bajarishda ish beruvchilarga ish joylarini bir-biridan 1,5-2 m balandlikdagi qismlar bilan ajratish tavsiya etiladi.

Videomonitor ekrani foydalanuvchi ko‘zidan 600-700 mm masofada bo‘lishi kerak, lekin harf-raqamli belgilar va belgilarning o‘lchamini hisobga olgan holda 500 mm dan yaqin bo‘lmasligi kerak.

Va endi - fantaziya olamidan talab: “Ishchi kursi (stul) ko'tarilishi va aylanuvchi bo'lishi kerak, balandligi va o'rindiq va orqa tomonning egilish burchagi, shuningdek, orqa tomonning old chetidan masofasi bo'yicha sozlanishi kerak. o'rindiq, shu bilan birga har bir parametrni sozlash mustaqil bo'lishi, osonlik bilan bajarilishi va xavfsiz o'rnatilishi kerak. Aksariyat ish beruvchilar bunday hashamat uchun ketishga tayyor bo'lishlari dargumon. Ayniqsa, agar "o'rindiqning, orqa va ishchi stulning (stulning) boshqa elementlarining yuzasi yarim yumshoq bo'lishi kerak, sirg'alib ketmaydigan, ozgina elektrlashtirilgan va axloqsizlikdan oson tozalashni ta'minlaydigan nafas oladigan qoplamali bo'lishi kerak".

Qancha ishlash kerak, qachon dam olish kerak?

ga muvofiq video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan ishlash sanitariya me'yorlari va qoidalar 3 guruhga bo'linadi:

• A guruhi - dastlabki so'rov bilan ekrandan ma'lumotlarni o'qish ustida ishlash;
• B guruhi - ma'lumotlarni kiritish ustida ishlash;
• B guruhi - ijodiy ish qurilma bilan dialog rejimida.

Kompyuterlar bilan jihozlangan o'quv xonalarida o'quv jarayoniga xizmat ko'rsatuvchi muhandislar uchun ish vaqti kuniga 6 soatdan oshmasligi kerak.

Tushlik tanaffusining davomiyligi, birinchidan, amaldagi mehnat qonunchiligi, ikkinchidan, tashkilotning ichki mehnat qoidalari bilan belgilanadi. Ammo ish kuni yoki smenada optimal ishlashni ta'minlash va professional foydalanuvchilarning sog'lig'ini saqlash uchun tartibga solinadigan tanaffuslarni o'rnatish kerak. Ularning davomiyligi ish kunining uzunligi, turi va toifasiga bog'liq. mehnat faoliyati. Lekin har qanday holatda, muddat uzluksiz ish video displey terminallari va elektron kompyuterlar bilan tartibga solinadigan tanaffussiz ikki soatdan oshmasligi kerak! Va 8 soatlik ish kuni uchun minimal tanaffusning davomiyligi 15 daqiqadan kam bo'lishi mumkin emas. Ko'proq - ehtimol, agar ish qiyin bo'lsa.

Qiziqarli narsa: tanaffuslar paytida neyro-emotsional stressni, vizual analizatorning charchoqlarini kamaytirish, gipodinamiya va gipokineziya ta'sirini yo'q qilish va statik charchoq rivojlanishining oldini olish uchun jismoniy mashqlar daqiqalarini bajarish kerak.

Aytgancha, agar foydalanuvchilar vizual noqulaylik va boshqa salbiy holatlarga duch kelsa sub'ektiv tuyg'ular, gigienik me'yorga va boshqa barcha talablarga muvofiqligiga qaramasdan, ish beruvchilarga murojaat qilish tavsiya etiladi Individual yondashuv cheklangan ish vaqti elektron qurilmalar. Xususan, dam olish uchun tanaffuslar davomiyligini sozlang yoki ushbu qurilmalardan foydalanish bilan bog'liq bo'lmagan faoliyatni boshqasiga o'zgartiring.

Ayollarga eslatma

Homiladorlik va emizish davrida ayollar kompyuterda ishlash vaqtini ish kuniga 3 soatgacha cheklashlari kerak. Shu bilan birga, uni tashkil qilish kerak optimal sharoitlar zo'ravonlik va intensivlik, mikroiqlim va boshqalar bo'yicha mehnat.

Agar o'ziga xos xususiyatlar tufayli bunday shartlarni ta'minlash mumkin bo'lmasa texnologik jarayon, keyin homiladorlik o'rnatilgan paytdan boshlab va emizish davrida ayollar kompyuter va boshqa shunga o'xshash uskunalardan foydalanish bilan bog'liq bo'lmagan ishlarga o'tkazilishi kerak.

Aleksandr Nesterov