Har bir inson vaqti-vaqti bilan tashvishga tushadi yoki biror narsadan qo'rqadi. Bu normal hodisa, lekin qo'rquv va tashvish juda tez-tez va biron bir sababga ko'ra ta'qib qilmasa. Bunday holda, odam normal hayot kechira olmaydi, chunki salbiy his-tuyg'ular unga tinchlikda yashashga imkon bermaydi. Keling, qo'rquv va xavotirdan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligini va psixologlar bu haqda nima deyishlarini aniqlaylik.

Xavotir va qo'rquv - bu tabiat odamlarga bergan tabiiy tuyg'ular. IN qiyin vaziyat ular jismoniy va ruhiy resurslarni safarbar qilish orqali unga yordam berishadi va xavfli lahzada ular hatto hayotni saqlab qolishlari mumkin.

Ammo ba'zi odamlarda bunday narsalar bor salbiy holatlar hech qanday sababsiz paydo bo'ladi. Aslida, buning sababi bor, u faqat ongsiz chuqurlikda yashiringan. Misol uchun, jiddiy qiyinchiliklar yoki og'ir zarbalarni boshdan kechirgan odamlar kelajakda shunga o'xshash vaziyat yana sodir bo'lishidan qo'rqishadi.

Pessimistlar ham ko'pincha tashvishlanadilar va qo'rqishadi. Hayotga salbiy qarash odamni deyarli har qanday hodisadan yomon natija kutishga majbur qiladi. Va agar bu haqiqatan ham sodir bo'lsa, pessimist o'z fikrlash tarzining to'g'riligiga yanada ko'proq ishonch hosil qiladi va shu bilan salbiy tajribalarga moyilligini kuchaytiradi.

Anksiyete va qo'rquv belgilari

Biror kishi biror narsadan tashvishlana boshlaganda yoki qo'rqishni boshlaganda, u nafaqat salbiy his-tuyg'ularni, balki ma'lum fiziologik reaktsiyalarni ham boshdan kechiradi. Mushaklari taranglashadi, yurak urishi va yurak urishi tezlashadi, u titroq va ko'kragida havo etishmasligini his qiladi. Qo'llar titray boshlaydi, terlash kuchayadi. Shu bilan birga, sizning boshingizda obsesif fikrlar to'planib boradi, sizning tasavvuringiz har xil noxush rasmlarni tortadi, tashvish tuyg'usini oshiradi.

Ko'pincha odam qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini aniq aniqlash qiyin. Anksiyete ko'krak qafasidagi, yurak sohasidagi noxush og'riqli hislar va muammolarni kutish bilan tavsiflanadi. Qo'rquv sizni vahima holatiga tushiradi, bunda odamning oqilona fikrlashi o'chiriladi. U xotirjam o'tirib, vaziyatni tahlil qila olmaydi, u shunchaki qo'rqadi va vahima qiladi.

Agar kechinmalar odamni uzoq vaqt tark etmasa, uning ishtahasi yomonlashadi yoki butunlay yo'qoladi, uning uyqusi yuzaki va intervalgacha bo'ladi, u kechasi uyg'onadi va uzoq vaqt uxlay olmaydi. Ba'zi odamlar uchun, aksincha, ularning ishtahasi kuchayadi va ular o'zlarining salbiy his-tuyg'ularini "eyishga" harakat qilishadi.

Surunkali stress holati kuchni oladi, shuning uchun odam o'zini charchagan va charchagan his qiladi. Bularning barchasi uning hayotiga ta'sir qilmasligi mumkin. Agar siz qo'rquv va tashvish tuyg'ularidan o'z vaqtida xalos bo'lmasangiz, ularning hozirgi kunga aylanishi xavfi mavjud. ruhiy buzuqlik. Shuning uchun psixologlar salbiy tajribalarni o'z-o'zidan engishni o'rganishni maslahat berishadi.

Qo'rquv va tashvish bilan kurashish usullari

Deyarli har bir inson qo'rquv va tashvishlarni, salbiy his-tuyg'ularni va tajribalarni engishga qodir. Bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Siz shunchaki maqsad qo'yishingiz va psixologlarning maslahatiga amal qilishingiz kerak. Shunday qilib, keling, eng ko'pini ko'rib chiqaylik samarali tavsiyalar uyda foydalanish mumkin bo'lgan mutaxassislar.

• Xavotiringizning sababini bilib oling. Agar tashvish va tashvishlardan xalos bo'lishni istasangiz, sababni toping. Qanday vaziyat sizni qo'rqitayotgani haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz balandlikdan, olomondan, muloqotdan qo'rqasiz begonalar yoki tinglovchilar oldida gapirish. Sizning qo'rquvingiz birinchi marta qachon paydo bo'lganini, qanday vaziyatda bo'lganini eslang.
• Qo'rquvingizdan yashirmang, uni inkor qilmang. Agar siz uning hayotingizda mavjudligini halol tan olsangiz, u bilan kurashish osonroq bo'ladi.
• Dam olishni o'rganing. Xavotirli holatlar sizni doimiy zo'riqishda bo'lishga majbur qiladi, energiya va kuchingizni tortib oladi. Shuning uchun dam olishni o'rganish juda muhimdir. Buning uchun quyidagi usullardan birini qo'llashingiz mumkin: issiq hammom, parkda yurish, kechqurun yugurish toza havo, yoga yoki meditatsiya darslari, nafas olish mashqlari, yoqimli, tinchlantiruvchi musiqa tinglash. O'zingizni qiynagan tajribalardan chalg'itishga harakat qiling va o'zingizni tanlagan faoliyatingizga bag'ishlang.
• O'zingizning qo'rquvingizni sevganingiz bilan muhokama qiling. Ishongan odam bilan tashvishlaringizni baham ko'rishdan yaxshiroq narsa yo'q. Bu sizning qalbingizni ochishingiz mumkin bo'lgan yaqin qarindoshingiz yoki do'stingiz bo'lishi mumkin. Sizni nima tashvishga solayotgani va tashvishlantirayotganini ayting va suhbatdoshingizning fikrini tinglang. Ko'pincha, bunday suhbatdan so'ng, odam o'z muammosiga xotirjamroq munosabatda bo'lishni boshlaydi va uning his-tuyg'ulari jiddiyligini yo'qotadi.
• Fikrlaringizni qog'ozga qo'ying. Agar sizda ishonadigan odam bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Kundalikni saqlang va u erda barcha salbiy tajribalarni yozing. Bu sizga o'zingizni tushunishingizni va sizni nima tashvishlantirayotganini va qanday vaziyatlarda qo'rquv eng kuchli namoyon bo'lishini tushunishingizni osonlashtiradi.
• Tez-tez kuling va tabassum qiling. Hayotingizga ko'proq hazil keltiring. Komediya yoki kulgili shoularni tomosha qiling, hazillarni o'qing, Internetda turli xil narsalarni qidiring kulgili hazillar. Buni do'stlar davrasida qilish yaxshi. Shunday qilib, siz yaxshi kulishingiz, stressdan xalos bo'lishingiz va tashvishlaringizni bir muddat unutishingiz mumkin.
• Bekor o'tirmang. Biror kishi hech narsa bilan band bo'lmasa, unga salbiy tajribalar hujum qila boshlaydi va uning boshida ma'yus fikrlar aylanib, dam olishga imkon bermaydi. Bunday vaziyatda eng yaxshi narsa - biznesga kirish. O'zingiz xohlagan narsani qiling: kvartirani tozalang, mazali kechki ovqat pishiring, eringizga yoki xotiningizga e'tibor bering, bolangiz bilan o'ynang, do'konga boring.
• Qo'rquv va tashvishlarga biroz vaqt bering. Katta ehtimol bilan siz o'z his-tuyg'ularingizni doimo nazorat ostida ushlab turolmaysiz. Buni qilishning hojati yo'q. Ularga har kuni 20-30 daqiqa vaqt ajrating. Bu vaqtda sizning tasavvuringiz eng dahshatli rasmlarni chizishga imkon bering. Xavotirga o'z qo'lingizni bering, unga butunlay beriling. O'z his-tuyg'ularingizni tahlil qilmang, shunchaki ularni boshdan kechiring. Belgilangan vaqt tugagach, odatdagi harakatlaringizga qayting. Agar kun davomida tashvish sizni engishni boshlasa, shunchaki sizni bezovta qilayotgan fikrlarni qog'ozga yozib qo'ying va belgilangan vaqt ichida bu haqda tashvishlanishingiz mumkin.
• O'tmish haqida o'ylamang. Agar o'tmishda sizda ichki qo'rquv yoki xavotirga sabab bo'lgan noxush vaziyatlar bo'lsa, fikrlaringiz ko'pincha bu voqealarga qaytishi mumkin. Buni qilishlariga yo'l qo'ymang. O'tmish allaqachon o'tdi va salbiy stsenariy yana sodir bo'lishi umuman haqiqat emas. Tinchlaning, asablaringizni tinchlantiring va hozirgi paytda yashang.
• Bir oz vizualizatsiya qiling. Tasavvuringiz sizni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan voqealarning dahshatli suratlarini chizishni boshlashi bilan darhol, iroda bilan uni ijobiy tomonga o'zgartiring. Sizni tashvishga solayotgan vaziyatning eng qulay natijasini aniq va batafsil tasavvur qiling. Tashvish sizni tark etganini yoki hech bo'lmaganda sezilarli darajada kamayganini his qilguningizcha tasavvur qiling. Psixologlar va ezoteriklarning ta'kidlashicha, muntazam ijobiy vizualizatsiya hayot sharoitlariga ta'sir qilishi va ularni kerakli yo'nalishga aylantirishi mumkin.
• Harakatlaringizni oldindan rejalashtirmang. Odatda, muhim voqea oldidan odamlar o'zlarining har bir qadamini o'ylaydilar, harakatlarini va so'zlarini takrorlaydilar. Agar siz juda xavotirda bo'lsangiz, harakatlaringiz o'z-o'zidan bo'lsin. Ko'pincha ular rejalashtirilganidan ancha samaraliroq bo'lib chiqadi. Vaziyatga ishoning va vaziyatga qarab harakat qiling.
• Qo'rquvlaringizni oziqlantirmang. Agar siz haddan tashqari tashvishlanishga moyil bo'lsangiz, televizorda yangiliklar, jinoyatlar haqidagi xabarlar va boshqa ma'lumotlarni iloji boricha kamroq o'qish yoki tomosha qilishdan qochishga harakat qiling, bu faqat mavjud qo'rquvni kuchaytiradi va yangilarining paydo bo'lishi uchun qulay zamin yaratadi.
• Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. Biz iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlar tashvishlarni kuchaytiradi. Bunga choy, qahva, spirtli ichimliklar kiradi. Ratsioningizda ushbu oziq-ovqat miqdorini kamaytiring yoki ularni butunlay chiqarib tashlang. Aytgancha, shirinliklarga haddan tashqari berilish ham tashvishni kuchaytiradi, chunki qonda qand miqdori ko'tarilganda, odamda asossiz tashvish hissi paydo bo'ladi.
• Odamlar bilan gaplashing. Agar tashvishlansangiz, yolg'iz o'tirmang. Odamlar gavjum joyga boring - kino, teatr, kontsert yoki ko'rgazma. Do'stlar bilan tez-tez uchrashing. Jonli muloqotga ustunlik bering, ammo buning iloji bo'lmasa, telefon, Skype yoki Internetdagi yozishmalarni e'tiborsiz qoldirmang.
• Tasdiqlashlar, mantralar, mudralardan foydalaning. Ezoterik adabiyotda ko'p narsalarni topish mumkin samarali vositalar salbiy tajribalar bilan kurashish. Eng mashhurlaridan biri Sytinning his-tuyg'ulari. Siz tayyor matnlardan foydalanishingiz yoki ular asosida o'zingizni yaratishingiz mumkin.

Qo'rquv bilan kurashishda psixolog yordami

Agar siz yuqoridagi barcha usullarni tashvish bilan kurashish uchun sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin hech qayoqqa erisha olmagan bo'lsangiz, tashvishlanmang. Psixolog yoki psixoterapevtdan yordam so'rash yaxshidir.

Ko'pincha ortib borayotgan tashvishlarning ildizlari shu qadar chuqur ongda yotadiki, odam ularni o'zi topa olmaydi. Psixologning vazifasi odamga qo'rquvning sabablarini tushunishga yordam berish, ularni ongsizdan olib tashlash va tashvishni engishga o'rgatishdir.

Ba'zi odamlar psixologdan yordam so'rashdan uyaladilar. Buni qilmang. Siz terapevt yoki stomatolog tomonidan xijolat bo'lmaysiz, lekin psixolog bir xil mutaxassis, faqat jismoniy emas, balki ruhiy muammolar sohasida. U qo'rquvingizni engishga yordam beradi va foydali tavsiyalar beradi.

Agar tashvishingizni engishga qodir bo'lmasangiz, terapevtdan tashvishga qarshi dori-darmonlarni buyurishini so'rang. Siz ham foydalanishingiz mumkin xalq davolari. dan qaynatmalarni iching dorivor o'tlar sedativ ta'sirga ega. Bularga yalpiz, limon balzam, valerian ildizi, ona va romashka kiradi.

Qo'rquv va tashvishlarni engish g'alaba sari qadamdir

Agar tashvish yoki qo'rquv sizni qiynab qo'ysa, bundan uyalmang. Ko'p odamlar biror narsadan qo'rqishadi, lekin ularning ko'plari qo'rquvlarini engishga va olib tashlashga harakat qilishadi va, qoida tariqasida, ular g'alaba qozonishga muvaffaq bo'lishadi. Siz ham sinab ko'ring.

Xavotir va qo'rquv kabi salbiy his-tuyg'ularni o'zingiz uchun ishlashga majburlash orqali ijobiy yo'nalishga aylantirish mumkinligini unutmang. Ko'pchilik mashhur odamlar hayotda muvaffaqiyatga aynan qo'rquv tufayli erishgan, bu ularni safarbar qilgan, mehnatga va yangi cho'qqilarni zabt etishga majbur qilgan.

Shifokorlar, olimlar, sportchilar, shoirlar, yozuvchilar, rassomlar va boshqa ko'plab kasblar vakillari tanib olinmaslikdan, mag'lubiyatdan va boshqa odamlar tomonidan masxara qilishdan qo'rqishgan va bu tajribalar ularga qiyinchiliklarni engib, o'z maqsadi sari borishga yordam bergan, erishish uchun bor kuchini sarflagan. bu.

Ko'rib turganingizdek, tashvish va qo'rquvni dushmanlardan ittifoqchilaringizga aylantirish mumkin. O'z ustingizda ishlang va siz salbiy tajribalaringizni albatta engasiz.

Agar sizda biror narsadan irratsional qo'rquv, ongsiz tashvish yoki fobik buzilish bo'lsa, bu erda siz ulardan qanday qutulishni bilib olishingiz mumkin. salbiy his-tuyg'ular va shartlar, va agar kerak bo'lsa, qo'rquv, fobiya va tashvish uchun onlayn davolanishdan o'ting.
Qo'rquv- tug'ma tuyg'u, ya'ni. Tabiatning o'zi bizda qo'rquv tuyg'usini uyg'otdi - bu bizga omon qolishimiz kerakligini anglatadi. Va bu haqiqat, chunki bu hayot va sog'liq uchun xavfli haqiqiy vaziyatda yuzaga kelgan qo'rquv hissi, bizga omon qolish uchun kuch va energiya beradi, ya'ni. qo'rqqanimizda, biz qochishga yoki dushmanga hujum qilishga, tahdidga qarshi turishga tayyormiz.

Ta'lim va rivojlanish jarayonida odamlarning qo'rquvi"soxta", uydirma, ichki, ongsizga aylanishi mumkin ... bunday qo'rquvlar psixikaning tubida to'planib, fobiya va nevrotik shaxs buzilishlariga aylanadi.

Qo'rquvdan qanday qutulish kerak, qanday qilib engish, fobiyalaringizni engish

Odamlar qutulishni, engishni va engishni xohlaydigan asosiy insoniy qo'rquv va fobiyalar:
Inson fobiyalari - ro'yxat (tushuntirishlar bilan)

• Ijtimoiy qo'rquv (ijtimoiy fobiya)
• Omma oldida gapirishdan qo'rqish, sahna qo'rquvi
• Jinsiy aloqadan qo'rqish (aniqrog'i, jinsiy qobiliyatsizlik)
• Doimiy qo'rquv va xavotirlar (hech qanday sababsiz)
• Ko'ngil aynishi va qayt qilish qo'rquvi kabi jismoniy qo'rquvlar ...

Roʻyxat "uzoq" inson qo'rquvlari siz cheksiz mumkin ... lekin bu hali ham qo'rquv va odamlar - ular qo'rquv hissi yoki tashvish holati sifatida his qilinadi ... LEKIN…

Ko'p odamlarning to'dasi bor salbiy his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular, baxtli yashashga katta xalaqit beradigan, ammo inson tomonidan qo'rquv deb hisoblanmaydigan umumiy hissiy va psixologik holatlar.

Masalan, qat'iyatsizlik, uyatchanlik (qo'rqoqlik), o'ziga ishonchsizlik... komplekslar va yolg'izlik kabi tushunchalar;

Aybdorlik, xafagarchilik, hasad, hasad, qasos va nafrat, g'ururlanish, achinish... o'rinsiz g'azab kabi "o'ylab topilgan" (tug'ma emas) tuyg'ular ...

Agressiya (og'zaki yoki jismoniy), chekinish... oshkora va yashirin yolg'on, xiyonat va xiyonat, qo'pollik, boshqalarni kamsitish va haqorat qilish ... o'z-o'zini buzg'unchi xatti-harakatlar va o'z joniga qasd qilish ... maqtanish va butparastlik ...

Ro'yxatni uzoq vaqt davom ettirish mumkin - lekin gap shundaki, bu his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va insonning xatti-harakatlari ostida - bir kishining, butun bir xalqning yoki mamlakatning - yashirin qo'rquv, noto'g'ri talqin qilingan, uzoqdan qo'rquv - yashirin qo'rquv - insonning asosiy qo'rquvi u omon qolmasligi uchun ... bular. o'limdan qo'rqish, o'limdan qo'rqish

Ko'p odamlar psixologlarga savollar bilan murojaat qilishadi: Qo'rquvni qanday engish mumkin? Qo'rquvni qanday engish mumkin?... asabiylashish va qo'rquvni qanday to'xtatish kerak?

Javob aniq: Qo'rquvdan qutulishning hojati yo'q - bu tabiat tomonidan yaratilgan va omon qolish uchun zarurdir. Ammo siz "qo'rqinchli" vaziyatlarni noto'g'ri talqin qilishdan xalos bo'lishingiz, qo'rquv hissi va tananing tegishli xatti-harakatlari va fiziologik reaktsiyalarini keltirib chiqaradigan haqiqatning illyuziyalari va buzilishlariga asoslangan fikrlash va ongsiz chuqur e'tiqod va e'tiqodlaringizni o'zgartirishingiz kerak.

Bir so'z bilan aytganda, sizni baxtli yashashingizga, shaxsan o'sib borishingizga, muvaffaqiyatli bo'lishingizga va uyg'un yaqin munosabatlar o'rnatishingizga xalaqit beradigan narsa qo'rquvning o'zi emas, balki sizning boshingizdagi noto'g'ri fikrlar va g'oyalar (mohiyatan fantaziyalar), ular orasida sun'iy qo'rquv ham bor... Fikringizni va boshingizdagi rasmlarni o'zgartiring - qo'rquv bo'lmaydi...

Agar siz allaqachon ongsizligingizda "qo'rqinchli" tasvirlar va his-tuyg'ularni to'plagan bo'lsangiz, qo'rquvingizni engish va undan abadiy xalos bo'lish uchun sizga to'plangan salbiy tasvirlar bilan ishlash uchun psixoterapevt yordami kerak (buni onlayn qilishingiz mumkin) va his-tuyg'ular ...

Agar siz qo'rquvdan xalos bo'lishni, qo'rquvingizni bir marta va umuman yengishni istasangiz, psixoanalitik bilan onlayn uchrashuvga yoziling - shu erda va hozir!

Psixoanalitik Oleg Vyacheslavovich Matveev sizga ongsizda aniq va yashirin bo'lgan har qanday qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, siz nafaqat qo'rquvni, balki uning salbiy his-tuyg'ulari, his-tuyg'ulari va xatti-harakatlari ko'rinishidagi tashqi ko'rinishlarini ham engishingiz mumkin...
Qo'rquv va fobiyalar uchun onlayn psixoterapiya - uchrashuv tayinlang

Inson shubhasiz aqlli mavjudot bo'lib, o'z harakatlarini aniq biladi, lekin uning tanasining ba'zi reaktsiyalarini nazorat qilib bo'lmaydi yoki bunga erishish uchun katta kuch sarflash kerak. Xususan, vahima paytlarida, sharoitlar ta'sirida odam qo'rqinchli holatga tushib qoladi. qiyin vaziyat, ko'pincha uning harakatlari mantiqdan mahrum - zararsiz narsalar salbiy his-tuyg'ular manbai bo'lib qoladi, tana titraydi va zaiflashadi, fikrlash jarayonlari ustidan nazorat yo'qoladi, haqiqatan ham har qanday his-tuyg'ular ustidan.

Natijada, siz fobiya bilan qanday kurashish va nazoratsiz qo'rquvni tinchlantirish haqida o'ylashingiz kerak. Ba'zi qo'rquvlar zararsizdir, boshqalari esa chidab bo'lmas yukga aylanishi mumkin, chunki ular to'sqinlik qiladi. ijtimoiy hayot, aloqa, mehnat faoliyati, xursand bo'lishingizga yo'l qo'ymang yoqimli kichik narsalar. Murakkab shaklda fobiyalarga qarshi kurash juda qiyin, ammo juda real - buning uchun klinikalar va psixologik markazlar yaratilgan.

Fobiyalarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, lekin to'g'ri davolash kerak

Fobiyadan qanday qutulish haqida o'ylashdan oldin, uning mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak - avval siz bunday hodisalarni har qanday odamga xos bo'lgan ba'zi hodisalar va narsalardan qo'rqishdan ajrata olishingiz kerak. Boshqarib bo'lmaydigan qo'rquvni aniqlashga yordam beradigan to'rtta omil mavjud:

1. Muayyan ob'ektlar, fikrlar yoki holatlarga bog'liq bo'lgan sezilarli intensivlik.
2. Barqarorlik, ko'rib chiqilayotgan hodisaning tabiati doimiy bo'lgani uchun u o'z-o'zidan yo'qolmaydi.
3. Muayyan umidlar natijasida boshqarib bo'lmaydigan qo'rquv asossiz paydo bo'lganda asossizdir.
4. Hayotiy cheklovlar - oddiy qo'rquvni engish mumkin, ammo nazoratsiz reaktsiya odamni bor kuchi bilan muayyan voqea va vaziyatlarda qatnashishdan qochishga majbur qiladi.

Bir qator belgilar qo'rquv va fobiyalarni davolash kerakligini ko'rsatadi:

1. Haddan tashqari qo'rquv, ma'lum bir ob'ektni ko'rishda yoki alohida vaziyat yuzaga kelganda vahima.
2. Boshqarib bo'lmaydigan titroq, tez yurak urishi, terlashning kuchayishi, quruq og'iz, ko'ngil aynish va bosh aylanishi mumkin.
3. Letargiya bor aqliy faoliyat va mantiqiy tasdiqlangan harakat rejasini tuzishning mumkin emasligi.
4. Iloji boricha uzoqroqqa qochish, xavfsiz tarzda yashirish uchun nazoratsiz istak paydo bo'ladi.
5. Ko'rgan yoki boshdan kechirgan narsangizdan keyin o'zingizni zaif his qilasiz, dahshatli tushlar ko'rasiz va paranoid bo'lasiz.

Psixiatrlar qo'rquvni to'liq mantiqiy tushuntirishning iloji yo'qligini aytishlariga qaramay, bu bayonotni e'tirozlash mumkin, chunki fobiyadan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud, bu uning paydo bo'lishining asosiy sababini tushunishni talab qiladi. Qo'rquvning ko'p turlari mavjud - odam o'rgimchaklardan, o'tkir narsalardan, suvdan, ochiq joylar va boshqa narsalar. Biroq, boshqarib bo'lmaydigan qo'rquvning eng ko'p uchraydigan sabablari bor, ular orasida:

1. Yopiq joylardan qo'rqish - klaustrofobiya. Bu hodisa kuchli tez yurak urishi, ko'krak og'rig'i va bosh aylanishi bilan birga bo'lishi mumkin.
2. Agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, bu haqda gapirasiz akrofobiya, bu holatda odam haqiqiy vahima hujumini boshdan kechiradi va normal o'ylay olmaydi.
3. Da ijtimoiy fobiya ommaviy harakatlarni amalga oshirish zarur bo'lganda, odam vahima boshdan kechiradi. Umuman olganda, sayyoramiz aholisining taxminan 13 foizi ushbu turdagi patologiyadan aziyat chekmoqda.
4. Da zoofobiya odam ma'lum hayvonlardan qo'rqadi va bu hodisa salbiy muloqot tajribasi yoki boshqa odamlardan yuqadigan oqibatlar bo'lishi mumkin.

Akrofobiya tufayli odam balandlikda bo'lganida o'zini noto'g'ri tutadi

Vaziyatning xavfliligi va zamonaviy terapiya imkoniyatlari

Keling, fobiyalarni davolash kerakmi yoki yo'qmi, professional aralashuv qanchalik zarurligi va fobiya va qo'rquvdan mustaqil ravishda qanday qutulish haqida gapiraylik.
Vahima holatlari, hatto tez-tez sodir bo'lmaydigan holatlar ham hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishini hisobga olsak, fobiyani qanday davolash kerakligi haqida savol berish kerak, ayniqsa bugungi kunda sizni engishga imkon beradigan ko'plab usullar mavjud. bu shart bilan. Terapiyaning samaradorligi professional aralashuvda ham, o'z-o'zini davolashda ham yuqori, asosiy qoidaga rioya qilgan holda - qo'rquvni rivojlanishiga sabab bo'lgan asosiy omillarni tahlil qilishga tayyorlik va uni o'z-o'zidan yo'q qilish istagi bo'lishi kerak. o'z hayoti. Muammoni hal qilishda mutaxassislar fobiya, qo'rquv va vahima holatidan qanday qutulishning aniq sxemasidan foydalanadilar:

1. Birinchi bosqich- qo'rquvni keltirib chiqaradigan va jismoniy holatni yomonlashtiradigan hodisaning aniq ta'rifi.
2. Ikkinchi bosqich- qo'rquvning sababi bilan ishlang, bu bosqichda mutaxassislar gipnoz va psixoterapiya usullaridan foydalanadilar. Maxsus mashg'ulotlarni o'tkazish bemorga o'z qo'rquvini anglash va qabul qilishga yordam beradi va tanqidiy vaziyatda konstruktiv fikrlashni yo'qotmaslikka imkon beradi.
3. Uchinchi bosqich fobiyalarni qanday davolash kerak - qo'rquvni amalda nazorat qilish va qabul qilish qobiliyati to'g'ri qarorlar haqiqatdan qochish istagisiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, kattalardagi fobiyalarni qanday davolash kerakligi haqida qaror qabul qilganda, mutaxassis uni engillashtirishga yordam beradigan farmatsevtik preparatlardan foydalanishi mumkin. asabiy taranglik, vahima hujumlarining paydo bo'lishini kamaytirish. Biroq, bunday dorilar sog'liq uchun juda xavflidir, ulardan foydalanish farmakologik qaramlikni rivojlanish xavfi bilan to'la va shuning uchun ular bilan olib ketish istalmagan.

Muammoni o'zingiz hal qilish

Fobiya va qo'rquvni mustaqil ravishda qanday hal qilish haqida o'ylayotganda, eng keng tarqalgan fikr shundaki, davolanish faqat professional tomonidan amalga oshirilishi kerak. Biroq, bu yondashuv noto'g'ri - agar bemor muvaffaqiyatli natijaga erishmoqchi bo'lsa va o'ziga ishonsa, nafaqat vahima qo'rquvining namoyon bo'lishini kamaytirish, balki ulardan butunlay xalos bo'lish ham mumkin.

Fobiyalar psixoterapevt tomonidan davolanishi kerak

Ko'p jihatdan, qo'rquv va fobiya bilan qanday kurashish bo'yicha mustaqil yondashuv, gipnoz texnikasidan tashqari, professional psixoterapevtning yondashuviga o'xshaydi. Avvalo, siz o'zingizdan vahima qo'rquvining manbai nima ekanligini so'rashingiz kerak - oqlangan qo'rquv emas, balki nazorat qilib bo'lmaydigan tuyg'u. Axir, odatiy ma'noda qo'rquv har qanday tirik mavjudotga xos bo'lgan o'zini o'zi saqlashning tabiiy instinktidir.

Muammoning manbasini aniqlagandan so'ng, siz fobiya va qo'rquvni o'zingiz davolashga imkon beradigan asosiy usulni o'zlashtirishingiz kerak. Bu haqida desensitizatsiya haqida, ya'ni vahima o'zini namoyon qila boshlagan paytda aniq dam olish qobiliyati. Endi uni qanday ishlatish haqida - avval siz ikkita muhim savolga javoblarni aniqlab, to'liq dam olishingiz va qo'rquvingizni tushunishingiz kerak. Bu qanchalik yomon va qo'rqinchli? Jabrlanuvchi xavfni oshirib yuborayotgan bo'lishi mumkinmi?

Fobiyalarni ko'rib chiqayotganda va ular bilan mustaqil ravishda qanday kurashish kerak alohida e'tibor dam olishga loyiqdir. Kerakli pozitsiya gorizontal, shundan so'ng avtomatik trening sessiyasi boshlanadi. Istalgan effektga erishish uchun ovozli yozuvdan foydalanish mumkin, agar kerak bo'lsa, uni yoqing. Bunday mashg'ulotlar nafaqat vahima hujumlari paytida, balki qo'rquv manbai bo'lmagan tinch holatda ham o'tkazilishi kerak, bu kelajakda kerakli holatga tezroq erishishga imkon beradi.

Juda muhim jihati hisoblanadi to'g'ri nafas olish, bu psixologik muvozanatni tiklashga yordam beradi va yurak tezligini va yurak urish tezligini kamaytiradi. Yengillik jarayonida jismoniy tuyg'ularga to'liq taslim bo'lgan holda, o'zingizning nafasingizni tinglash tavsiya etiladi, bu jarayonni tezlashtiradi va to'liqroq ta'sirga erishadi.

Yuqoridagilarni umumlashtirish uchun biz fobiya bilan mustaqil kurashishning olti bosqichini ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

• asossiz qo'rquv manbasini tahlil qilish;
• qo'rquvni anglash va uni qabul qilish;
• namoyon bo'lgan qo'rquv kuchining asta-sekin kamayishi;
• tanqidiy vaziyatda dam olish qobiliyati;
• nafas olishni tiklash;
• avtotrening orqali psixologik muvozanatni tiklash.

Patologiyaga qarshi kurashning samarali usullari

Uzoq patologik qo'rquvni engishga imkon beruvchi maxsus texnikalar mavjud.

Nafas olish mashqlari fobiya bilan kurashishga yordam beradi

Keling, eng ko'pini ko'rib chiqaylik samarali usullar Quyidagi usullardan foydalangan holda fobiyadan qanday qutulish mumkin:

1. Obsesyonlarni engishga yordam berish uchun salbiy fikrlashni o'chirib qo'ying salbiy nuqtalar, "elektr kaliti" texnikasidan foydalanishni taklif qiladi. Sizning qo'rquvingiz bir siltab pastga qarab o'chadigan o'rni ko'rinishida ifodalanadi - bu jarayonni barcha tafsilotlarda iloji boricha aniq tasavvur qilishingiz kerak.
2. Nafas olish yordamida qo'rquvdan qutulasiz - nafas olish tanaga jasorat beradi, nafas chiqarish vahimani yo'q qiladi. Bunday holda, nafas olishdan keyin biroz kechikish bo'ladi, ammo ekshalasyon nafas olishdan ikki baravar ko'p vaqt talab qilishi kerak.
3. Vahima qo'zg'atadigan narsani aniq qilish kerak - bu holda "haydovchi" paydo bo'ladi, bu o'zini anglashga yordam beradigan maxsus energiya. Agar, masalan, odamda ijtimoiy fobiya va qo'rquv bo'lsa ommaviy nutq, ular har qanday imkoniyatda amalga oshirilishi kerak.
4. "Kanozni xanjar bilan urib tushirish" tamoyili unga asoslangan texnikadan foydalanishni taklif qiladi o'z-o'zidan qo'ng'iroq qilish fobiyaga mos keladigan fiziologik reaktsiyalar - tez yurak urishi va intervalgacha nafas olish. Ushbu yondashuv qo'rquv javobining yaxlitligini buzadi, natijada his-tuyg'ularni anglash va nazorat qilish imkoniyati paydo bo'ladi.
5. "Teatr rolini o'ynash" texnikasi ongsiz munosabatni engishga imkon beradi - siz iyagingizni baland ko'tarib, imperatorlik pozitsiyasini egallab, yelkangizni ataylab to'g'rilab, ishonchli odamni tasvirlashingiz kerak. Engil tabassum ham kerak - miya tananing reaktsiyalariga javob berishi va qo'rquvni yo'q qilishi uchun bu holatda bir necha soniya qolish kifoya.

Olingan effektni mustahkamlash

Vahima holatini qaytarishning oldini olish uchun sizga kerak bo'ladi To'liq vaqtli ish o'zingizning shaxsiyatingiz va o'zingizni hurmat qilishingiz ustidan.

Ijobiy yo'nalish - eng yaxshi oldini olish fobiyalar

Buning uchun maksimal ijobiy ta'sirga erishish uchun bajarilishi kerak bo'lgan muayyan harakatlar sxemasi ham mavjud:

• barcha g'alabalar, hatto eng ahamiyatsizlari ham qayd etilishi kerak;
• muvaffaqiyatga erishish uchun keyingi stsenariyni yozish imkoniyatiga ega bo'lish uchun muvaffaqiyatsizliklar sinchkovlik bilan tahlil qilinadi;
• ilm-fanga e'tiqod shaklida qo'llab-quvvatlashni qurish orqali o'z qo'llab-quvvatlashingizni yaratish kerak yoki yuqori quvvat- asosiy maqsad - o'z imkoniyatlaridan maksimal darajada foydalanganda muvaffaqiyatli natijaga ishonch hosil qilish;
• inson o'z yaqinlarining sevgisiga, boshqalarga do'stona munosabatga va o'zaro munosabatni idrok etishga tayanishi mumkin;

Qo'rquv oldida hamma tengdir

Qo'rquvning ikki turi mavjud: tabiiy va fobiya. Birinchi tur, ma'lum sharoitlarda, barcha oddiy odamlarga xosdir, ikkinchisi - kasallik bo'lgan va maxsus davolashni talab qiladigan patologiya. Agar siz qo'rquv va fobiyalardan qanday qutulish kerakligi haqida o'z vaqtida savol bermasangiz, bu odamning nomutanosibligiga olib keladi va uni muayyan qarorlar va harakatlarda cheklaydi.

Qo'rquv - bu odamlardan qo'g'irchoqlar yaratishi mumkin bo'lgan ma'lum bir insoniy boshqaruv mexanizmi. Agar biron bir haqiqiy tahdiddan kelib chiqqan tabiiy qo'rquv odamni mavjud sharoitlarni tahlil qilishga, hushyorroq bo'lishga va shu bilan o'zini potentsial xavfdan himoya qilishga majbur qilsa, fobiya holatida hamma narsa aksincha sodir bo'ladi! Patologik qo'rquv bizning ongimizni bog'lay boshlaydi, bizni oqilona fikr yuritish va vaziyatni tahlil qilish qobiliyatidan mahrum qiladi - biz qo'g'irchoqqa aylanamiz, fobiya bizni boshqara boshlaydi. Vaqt o'tishi bilan bu holat tizimli ravishda, keyin esa doimiy ravishda paydo bo'la boshlaydi ... Odamlar qo'rquvdan qutulish yo'llarini izlashlari kerak. Aks holda, odam birinchi navbatda tushkunlikka tushadi (fobiyaning passiv shakli), keyin esa ruhiy kasal bo'lib qoladi va bu "sariq uy" ga to'g'ri yo'ldir.

Qo'rquv hujumi kasallikka o'xshash bo'lishi mumkin. Misol uchun, qo'rqib ketganda, odam bosh aylanishini boshdan kechira boshlaydi va uning nafas olishi qiyinlashadi, yurak urishi sezilarli darajada kuchayadi va butun tanada titroq boshlanadi. Bundan tashqari, qo'rqib ketgan odam qattiq terlashi, ko'ngil aynishi va oshqozon noqulayligi hujumini boshdan kechirishi mumkin. Bunday holatda, odam qo'rquv va xavotirdan qanday qutulishni tushunolmaydi, ehtimol u o'zining haqiqat tuyg'usini yo'qotadi, bu dahshat boshqa birov bilan sodir bo'ladi, lekin unga emas! Bunday odamda bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa - o'limdan engib bo'lmaydigan qo'rquvni uyg'otadigan fobiya. Bu uni aqldan ozdirishi mumkin va shu bilan uni o'zi uchun ham, atrofidagi odamlar uchun ham xavfli bo'lgan har qanday harakatlarga undashi mumkin.

Bularning barchasi fantastika ...

Esingizda bo'lsin, har qanday fobiya sizning tasavvuringiz, uning o'yini! Daryoda sizni oyog'ingizdan ushlab, suvga sudrab oladigan suv parisi yo'q; sizning kvartirangizning devorlari sizni umuman yopib, ezib tashlamaydi va yotoqxonadagi yotoqxonada sizni doimo kuzatib turadigan yovuz va mo'ynali jonzotlar yo'q ... Umuman olganda, mushukni dumidan tortmang, lekin sizning yovvoyi tasavvuringiz bilan yaratilgan qo'rquvdan qanday qutulishni sizga tushuntiradigan shifokor bilan maslahatlashing. Biz ushbu muammoni hal qilish uchun bir nechta maslahatlarni beramiz.

Shunday qilib, bizning tasavvurimizdan kelib chiqadigan qo'rquvdan qanday qutulish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• hech qachon fobiyangiz haqida o'ylamang, boshqa fikrlarga o'ting, yaxshisi siyosiy xarakterga ega;
• Sizning ba'zi butlaringiz bu vaziyatda o'zini qanday tutishini tasavvur qiling (masalan, Jensen Ackles yoki, eng yomoni, Dmitriy Nagiyev), keyin o'zingizni u sifatida tasavvur qiling, muvaffaqiyatingiz va ishonchingizni to'liq his eting;
• fobiyangizni qog'ozga chizib, uni dahshatli emas, balki hazil sifatida tasvirlang;
• o'zingizning xayoliy qo'rquvingizni foydasiz va keraksiz narsa deb o'ylab, uni itaring.

Agar siz hali ham "qo'rquvni qanday yo'qotish" muammosiga yechim topa olmasangiz, psixoterapevt bilan maslahatlashing. Shifokor sizni jamiyatga qaytarish, hayotdagi uyg'unlikni tiklash uchun hamma narsani qiladi.

Kanadalik yozuvchi Jo Martino qo'rquvdan qutulishning beshta usulini taklif qiladi.

1. Qo'rqinchli? Qanday bo'lmasin, oldinga intiling

Harakat qilishingiz kerak bo'lgan paytda qo'rquv maksimal darajaga etadi va sizni to'xtatadi. Ammo agar siz o'zingizni engib, o'z oldingizga qo'ygan narsani qilishni boshlasangiz, bir necha daqiqada undan hech narsa qolmaydi. Shuning uchun qo'rquvdan qanday qutulish haqida o'ylash uchun vaqtni behuda sarflamang - shunchaki oling va bajaring!

Ushbu sakrash va qo'rquvga qarshi turish orqali siz qo'rquv sizni to'sqinlik qilmoqchi bo'lgan narsani qilasiz. Katta ehtimol bilan, bu erda siz u bilan xayrlashasiz.

2. O‘tmishdan voz keching

Ba'zida biz o'tmishdagi og'riq yoki muvaffaqiyatsizlikni eslashga majbur qiladigan vaziyatga duch kelamiz. Biz allaqachon shunga o'xshash narsani boshdan kechirdik va natija achinarli edi. Ammo bu safar albatta yutqazamiz deb kim aytdi? Ehtimol, biz o'sha paytda vaziyatga tayyor emas edik yoki shunchaki omadimiz yo'q edi. Bu siz urinishlardan abadiy voz kechishingiz kerak degani emas.

Bizning ko'zimiz orqaga burilsa va biz muvaffaqiyatsizlikni takrorlashdan qo'rqsak, biz o'tmish tomonidan boshqariladi. Ammo siz endi boshqa odamsiz va voqealar rivojini to'g'rilashga qodirsiz. Ba'zan qilish kerak bo'lgan narsa bir nechta kichik o'zgarishlarni amalga oshirishdir va qiyin tuyulgan narsa oson bo'lib chiqadi. Qanday bo'lmasin, siz nimanidir o'rganasiz. O'tmishdan voz keching va qayta urinishdan qo'rqmang.

3. To'siqlarni qidirishni to'xtating

"Bu juda qiyin", "Men juda charchadim", "vaqtim yo'q". Necha marta bu mulohazalar sizni imkoniyatlardan voz kechishga va muhim ish qilmaslikka sabab bo'ldi? Biz shunchaki qo'rqayotganimizni tan olmaslik uchun to'siqlarni o'ylab topamiz.

Bu asoslar bizning ko'z o'ngimizda ham, boshqa odamlarning nazarida ham ishonchli ko'rinadi. Lekin, aslida, to'siqning ko'lami faqat bizning baholashimizga bog'liq. Biz buni to'siq sifatida ko'rishimiz yoki qiyinchilik sifatida ko'rishimiz mumkin. Uning ko'lamini oshirib yubormang, tog'larni tog'lardan yasamang va oldinga intiling.

4. Shoshilinch hukmlardan qochishga harakat qiling

Ba'zida voqealar biz xohlagandek bo'lmaydi. Biz umidsizlikka tushamiz va muvaffaqiyatsizlik, baxtsizlik va omadsizlik haqida gapiramiz. Biz kelajakni ma'yus ranglarda ko'ramiz, qanday qutulishni bilmaymiz obsesif qo'rquvlar. Va kunlar, haftalar yoki oylar o'tib, oxir-oqibat hamma narsa yaxshi tomonga o'zgargani ma'lum bo'ldi. Va buni o'zingizga eslatib qo'yishga arziydi.

Noxush hodisa yuz berdi, deb afsuslanar ekanmiz, voqealarning keyingi rivoji hali bizga ma’lum emasligini hisobga olmaymiz, hali butun manzarani ko‘rmayapmiz. Boshqacha qilib aytganda, siz natijani muddatidan oldin baholamasligingiz va o'zingizni salbiy prognozlar bilan qo'rqitmasligingiz kerak.

5. Natijaga bog'lanib qolmang, jarayonni qadrlang

Ba'zida muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bizni muhim ishni kech bo'lgunga qadar kechiktirishga majbur qiladi. Ba'zida biz biror narsa qilish uchun vaqtimiz yo'q, degan qo'rquvdan falaj bo'lamiz. Ikkala holatda ham, biz yo'qolgan vaqt va imkoniyatlar uchun tashvishlanamiz, tavba qilamiz va pushaymon bo'lamiz. Buni eslaylik va xatolarimizni takrorlamaylik.

Qo'rquvdan qanday qutulish haqida o'ylash har doim ham bizning qarorimizni kuchaytirmaydi, ba'zida bu bizni qo'rqitadigan narsalarni kechiktirish uchun qulay bahonadir.

Harakat qilmaslikdan ko'ra harakat qilish yaxshiroqdir. G'alaba va mag'lubiyat juda nisbiy tushunchalar, ular faqat bizning boshimizda mavjud; Axir, hayot - bu sayohat va natijadan ko'ra jarayon muhimroqdir.