Ushbu maqolada men siz bilan psixologik dam olishni qanday o'rganish kerakligi va nima uchun buni qila olish juda muhimligi haqida gaplashaman.

Asab buzilishi, stress, sog'liq muammolari, kayfiyat, muvozanat va boshqa ko'plab hayotiy muammolar odamlarning psixologik dam olishni bilmasligi bilan bog'liq.

Ushbu maqolada men sizga har qanday vaziyatda, hatto eng qiyin vaziyatlarda ham psixologik dam olishni aytaman. hayotiy vaziyatlar.

Avvalo, sababni olib tashlash orqali stressning sababini tushunishingiz kerak, siz ta'sirni yo'q qilishingiz mumkin;

Muhimligi ortdi

Biror narsaga ahamiyat bergani uchun odam doimo asabiylashadi, tashvishlanadi, bezovtalanadi, hafsalasi pir bo'ladi.

Misol tariqasida, siz poezdga kechikdingiz, mashina sekin oldinda ketmoqda va sizni sekinlashtiradi. Nima qilishni boshlaysiz? To‘g‘ri, asabiy bo‘ling, poyezdga yetib olish siz uchun qanchalik muhim bo‘lsa, shunchalik tarang va asabiy bo‘lasiz.

Xulosa juda oddiy, o'zingiz uchun muhimlik darajasini pasaytiring va harakat qiling. Ya'ni, yo'lda tez va xotirjam haydash, to'siqlarni engib o'tish asabingizga yordam bermaydi, faqat sog'lig'ingizga zarar etkazasiz.

Bundan tashqari, agar siz asabiy bo'lsangiz, odatda muammolar paydo bo'ladi tashqi dunyo.

Axir, tashqi dunyo ko'zgudir, u sizning unga bo'lgan munosabatingizni aks ettiradi. Agar sizning ichingizda keskinlik bo'lsa, bu sizning tanangizda energiya erkin oqishi mumkin emasligiga olib keladi, daryoda bo'lgani kabi to'siqlar paydo bo'ladi, agar yo'lda to'siqlar bo'lsa, kichik suv havzasi paydo bo'lib, u to'planib qoladi. o'tish yo'qligi sababli to'planadi.

Tashqi dunyoda bu suv havzasi psixologik va faqat ulardan keyin tanadagi stress natijasida paydo bo'lgan turli muammolar va to'siqlarga o'xshaydi.

Jismoniy stress har doim psixologik stressdan keyin keladi.

Shuning uchun, o'zingizga muammo yaratmaslik uchun ahamiyat bermang va xotirjam bo'lishga harakat qiling. Har doim hamma narsani oldindan qilish yaxshiroqdir.

Diqqatingizni almashtirish biror narsaga ahamiyat bermaslikka yordam beradi.

Diqqatni almashtirish

Diqqat markazini boshqarish qobiliyati ichki psixologik stressni kamaytirishga imkon beradi. Biror kishi qandaydir muammo haqida o'ylaganida asabiylasha boshlaydi, bu keskinlikni kamaytirishning eng yaxshi usuli - diqqatni o'zgartirish; Boshqa narsa haqida o'ylashni boshlang, masalan, ijobiy narsa.

Misol uchun, siz kimdir bilan janjallashdingiz. Vaziyatni kuchaytirmaslikning eng yaxshi usuli bu haqda o'ylamaslikdir.

Boshqa narsa haqida o'ylab ko'ring, masalan, sizga zavq keltiradigan narsa haqida. Va keyin, agar siz u bilan yarashish kerak deb o'ylasangiz, shunchaki kelib kechirim so'rang, unga shokolad bering va xato qilganingizni ayting. Va tamom.

Siz bu haqda o'ylamasligingiz kerak, juda ko'p tashvishlanmang, aks holda vaziyat yomonlashadi, yaxshi narsa haqida o'ylang. Va shuning uchun barcha hayotiy vaziyatlarda sizni nima stressga duchor qilishini o'ylamang, sizga zavq keltiradigan narsa haqida o'ylang va natijani ko'rasiz. Hayotingizdagi muammolar asta-sekin bug'lana boshlaydi.

Siz shunchaki ijobiy fikrlashni odat qilishingiz kerak.

Masalan, yoqimli musiqa ham sizning e'tiboringizni o'zgartirishi mumkin. Uning quvnoq va samimiy bo'lishi ma'qul. Qiziqarli kitoblarni o'qing yoki o'yin o'ynang, bular ham chalg'itadi.

Do'stlaringiz bilan xursand bo'ling, lekin shunchaki ichmang, chunki bu holatda siz o'z fikrlaringizni nazorat qila olmaysiz va agar siz mast holatda muammo haqida eslasangiz, siz unga qattiq bog'lanib qolasiz va o'z fikringizni o'zgartirishingiz mumkin. diqqat. Xuddi shu narsa har qanday dori uchun ham amal qiladi.

Meditatsiya

Bu, ehtimol, psixologik dam olishning eng yaxshi usuli. Meditatsiya ham tananing immunitetini mustahkamlaydi. Bu odamga vaqtinchalik fikrlashdan tashqariga chiqish va tana hissiyotlariga botish imkonini beradi.

Ular endi hech qachon muammolar yo'q, ular o'tmishda yoki kelajakda, deb bejiz aytishmaydi. Meditatsiya sizga hozir va shu yerda bo'lishga va hech qanday muammo yo'qligini tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, u diqqatni fikrdan fikrga emas, balki his-tuyg'ularga o'tkazishga yordam beradi, bu juda foydali.

Siz meditatsiyani qanday o'rganishni o'rganishingiz mumkin .

Ana xolos. Bu usullar sizga psixologik dam olishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz qayerda bo'lsangiz ham, meditatsiya qilishingiz mumkin, agar uni mashq qilsangiz.

E'tiboringiz uchun tashakkur!!!

Keyingi safargacha!

Ha, siz ham ushbu maqola ostida ijobiy sharh qoldirishingiz mumkin.

Doim sizniki: Zaur Mamedov

Salom, Evgeniya! Men hech qachon tinchlana olmayman.
Men 26 yoshdaman va taxminan 7 yoshligimdan IBS bilan kasallanganman (ota-onam meni shifokorga olib borishmadi va men 20 yoshdan keyin o'zimni tekshira boshladim). IN Bolalar bog'chasi Men bormadim, shuning uchun maktabga borishni o'ylayman qattiq stress, maktabga tayyorgarlik ko'rish, hech narsani unutmaslik va kechikmaslik mas'uliyati va boshqalar. Taxminan 17 yoshda bunga VSD qo'shildi (bosim o'zgarishi, bosh aylanishi, engil bosh og'rig'i, lekin ular butunlay yo'q bo'lishidan oldin) - men buni tashqi ko'rinishdan norozilik, vazn yo'qotish tufayli stress bilan bog'layman. Shundan so'ng, men 7 yil davomida majburiy ortiqcha ovlashim bor edi (men buni o'zim boshqardim, endi menda kamdan-kam hollarda engil hujumlar bor). Yoshi va faoliyatning o'zgarishi bilan, keyin yashash, bir tomondan, men uchun osonlashdi, boshqa tomondan, hamma narsa avvalgidek qoldi. Men tashqi ko'rinishga juda qiziqaman, men perfektsionistman, doimo o'ylayman va tahlil qilaman, tahlil qilaman va o'ylayman. Spirtli ichimliklardan keyin ham, jinsiy aloqa paytida ham tinchlana olmayman. Shokolad biroz taskin beradi, ammo bu okeandagi bir tomchi.

Men e'tiborga qanday javob berishni bilmayman (men chiroyli qizman, ba'zida ochiq kiyinaman, e'tiborni yoqtiraman va shu bilan birga undan qo'rqaman), ko'zlarga qarashdan qo'rqaman, kimdir bilan gaplashish, guruhda gaplashish va boshqalar. Uchrashuvdan oldin silkitishim mumkin, terlashim, hojatxonaga borishga undashim mumkin va bu har doim ham uchrashuv boshlanishi bilan yo'qolmaydi. Bu juda bezovta. Men allaqachon hamma narsani tahlil qildim va bu haddan tashqari himoyalanish va ota-onamning menga o'tkazgan dunyoqarashi bilan bog'liq deb hisoblayman (otam odamlardan qo'rqadi, uyda o'tiradi va faqat ishga ketadi). Mening fikrimcha, kimning o'ylashi yoki nima deyishi menga ahamiyat bermaydi, lekin bu his-tuyg'ular o'tib ketmaydi.
Ayting-chi, agar men tinchlana olmasam, menga yordam berish sizning vakolatingizga kiradimi? Terapiyaning davomiyligi qancha?
Men psixoterapevt va psixologga murojaat qildim, ammo ular yordam bera olmadilar.
Va nimani tavsiya qilasiz? Ular menga gipnoz, NLP, IP haqida maslahat berishadi. Siz nima deb o'ylaysiz?
Rahmat.

Salom Inna!

Ha, men sizga yordam bera olishimga ishonaman. Va bu bilan bog'liq ko'proq darajada men bilan emas, balki siz bilan - sizda yuqori intellekt bor, bu sizniki kuchli nuqta, siz o'zingizning xususiyatlaringizni tushunasiz, ularni bitta rasmga ulashingiz, muammoni shakllantirishingiz mumkin. Majburiy ortiqcha ovqatlanishni engishga muvaffaq bo'lganingiz ham juda ajoyib.

Bunday holda, men sizni hali hech qanday nazorat yoki tushunishga mos kelmaydigan narsada qo'llab-quvvatlay olaman. Bizning his-tuyg'ularimiz va tanamizning namoyon bo'lishi juda oz nazoratga ega, lekin biz ularni sezishimiz, bilishimiz, his qilishimiz, o'tib ketishimiz mumkin, shunda hayot sezilarli darajada osonlashadi. Terapiyada siz bilan nima qilishimiz mumkin:

• Sizning his-tuyg'ularingiz sizga qanday kelishini, ular nima bilan bog'liqligini va ularga qanday ruxsat berishingizni yoki ularni blokirovka qilishingizni ko'ring, buning uchun o'zingizni tanqid qilasiz. Ushbu blokirovkadan nima sodir bo'ladi, bu siz uchun qanday oqibatlarga olib keladi. Avval siz ularni his qila olasiz, keyin ularni tushunasiz va tushunasiz.
• Qanday qilib vahima va qo'rquvga tushib qolganingizga e'tibor bering, avval ushbu his-tuyg'ularga "cho'kmaslik" imkonini beradigan manbalarni toping. Ularni his qiling, lekin o'zingizni butunlay suvga cho'mdirmang. Bu tana mehnatini talab qiladi - tanadagi his-tuyg'ularga e'tibor qaratish, nafas olish, tana resurslarini qurish.
• Qaysi munosabatingiz "bolalikdan" siz bilan birga kelganini tushuning kattalar hayoti. Ular yordam beradimi yoki yo'qmi, kerakmi yoki o'zgartirilishi mumkinligini aniqlang.
• Tanadagi siqilish, zo'riqish, titroq, qo'rquv, mukammallik va tashqi ko'rinish bilan mashg'ul bo'lish alomatlari ortida qanday asosiy ehtiyojlar borligini his eting.
• Bularning barchasi munosabatlarga va ulardan kutganingizga qanday bog'liqligini tushuning. Sizning ichki "ota-onangiz", "bolangiz", "kattalaringiz" nima deyishadi, nima uchun ular buni aytishadi va bunga qanday munosabatda bo'lish kerak? Xo'sh, haqiqiylar haqida muhim odamlar Bir xil.
• Vaziyatni o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkinligini va buni qanday qilib to'xtatishingizni tushunib oling. Va buni tushunganingizda, birinchi navbatda qo'rqinchli bo'lsa ham, tanlov paydo bo'ladi.

Bu, albatta, bir vaqtning o'zida emas, balki asta-sekin, hissiy yordam bilan.

Irritabiy ichak sindromi ko'pincha maktabda stress va mas'uliyatning kuchayishi bilan bog'liq bo'lib, ko'pincha o'ta mas'uliyatli yuqori o'quvchilarda tashxis qilinadi. Yuqori stress ostida qorin bo'shlig'i mushaklari beixtiyor taranglashadi, oshqozon-ichak trakti jarayonini o'zgartiradi. Shuning uchun, sizning holatingizda, bu, ehtimol, tananing ortib borayotgan xavfga reaktsiyasi sifatida boshlangan va tanangiz zo'riqish va bu xavfga tayyor bo'lishda davom etmoqda, garchi siz allaqachon o'sib ulg'aygan bo'lsangiz va bu holatlar " hayot va o'lim" va ota-ona mehrini olish usuli. Ammo endi bu hayotga xalaqit beradi, shuning uchun siz: "Men tinchlana olmayman" deb yozasiz.

Menimcha, sizning holatingizda eng foydali bo'ladi uzoq ish psixolog bilan - ikki yillik haftalik uchrashuvlardan. Menimcha, sizning muammoingiz juda global va hayotning barcha sohalarini bog'laydi. Bu erda, mening fikrimcha, ichki va tashqi resurslarni qurish uchun ko'p vaqt sarflash muhim, shunda siz og'riqli joylarga, hayot tarzingizni belgilab bergan hikoyalarga tegishingiz mumkin. Sehrli tabletka Bu, albatta, yordam bermaydi - lekin asta-sekin muloqotda his-tuyg'ular / fikrlar / tana namoyonlari bilan ishlash yordam beradi.

Psixoterapevt va psixolog nima uchun sizga yordam bera olmaganini aniqlash ham qiziq - bu erda sizning taxminlaringiz haqida savol tug'iladi. psixologik ish, bu jarayonda siz va psixolog mas'uliyati haqidagi fikringiz. Ehtimol, siz tez natijalarni kutayotgandirsiz va ularga erisha olmaganingizda hafsalasiz va keyin taslim bo'lgandirsiz?

Yuqorida aytilganlarning barchasi mening taxminlarim bo'lib, biz aniq individual ish jarayonida tekshirishimiz va tuzatishimiz mumkin.

hurmat bilan,
Evgeniya Bulyubash
amaliyotchi psixolog, Geshalt terapevti, Moskva
8 917 505 46 57

Har qanday odam o'zingizni stressga olib kelmaslik uchun ma'lum bir vaziyatda qanday qilib dam olishni o'rganishni bir necha bor o'ylab topdi. Hissiy stress va charchoq sizni har qadamda, har daqiqada ta'qib qiladi. Hayotning barcha sohalarida zamonaviy odam Tananing stress holatiga olib keladigan turli xil muammolar va nizolar paydo bo'lishi mumkin. Keling, qanday qilib o'z vaqtida va to'g'ri psixologik dam olishni o'rganishni va o'zingizni tanqidiy holatga keltirmaslikni aniqlaylik.

Psixologik dam olishni qanday o'rganish kerak?

Hissiy haddan tashqari zo'riqishlarga duch kelgan odamlar ko'pincha doimiy charchoq qayerdan kelib chiqqanligini va nima uchun ularning ishlashi pasayganini darhol anglamaydilar.

Psixologik munosabat

Bu usulni ham chaqirish mumkin o'z-o'zini bilish

Ish, uy - muntazam, afsuski, bizning davrimizda bu ko'pchilikning turmush tarzi, bu ritm ko'pincha ortiqcha ish, asabiy va jismoniy zo'riqishlarga olib keladi. Ishdagi, oiladagi muammolar, do'stlar bilan muloqot qilishdagi qiyinchiliklar, bu muammolarni hal qilish kerak, lekin o'zingizni unutmaslik juda muhimdir. Siz o'zingizning shaxsiy vaqtingizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz, ehtiyojlaringizni, sevimli mashg'ulotlaringizni eslab qolishingiz kerak, o'zingizni dam olishga o'rgatish kerak.

O'zingiz yoqtirgan narsa haqida o'ylab ko'ring, qaysi faoliyat sizni qoniqtiradi, ijobiy his-tuyg'ular. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun kuniga kamida ikki soat ajratish juda muhim, bu kitob o'qish, sport yoki har qanday sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Ko'rasiz, juda oz vaqt o'tadi va zaiflashuvchi depressiya holati sizni kamroq va kamroq bezovta qila boshlaydi va hayotning barcha muammolari ancha oson va tezroq hal qilinadi.

Meditatsiya yoki yoga bo'shashishga va dam olishga yordam beradigan mashqlar to'plami har doim kafolatlangan ijobiy natija beradi; sevimli mashg'ulot yoga mashg'ulotlari bilan, ayniqsa, siz buni o'z uyingizning qulayligida o'zingiz qilishingiz mumkin.

Spirtli ichimliklarsiz dam olishni qanday o'rganish kerak

Shuni esda tutish kerakki, spirtli ichimliklar muammolardan xalos bo'lishga yordam bermaydi, stress paytida yoki undan keyin tinchlanishga urinish kuchli bo'lishi mumkin; alkogol bilan zaharlanish. Birinchi stakan sizga eyforiya va ajralish tuyg'usini beradi, keyin faqat bittasida to'xtash qiyin bo'ladi! O'zingizni chalg'itish uchun spirtli ichimliklar haqida gapirish yaxshiroqdir.

Siz uchun maqbul bo'lgan har qanday sport bilan shug'ullanganingiz va yurishni odat qilganingiz ma'qul. Chunki jismoniy mashqlar stress paytida yuzaga keladigan adrenalinning ko'tarilishi paytida tananing aynan shu narsani talab qiladi.

Homiladorlik paytida asabiy taranglik

Agar sizni tug'ish haqidagi fikrlaringiz qiynalayotgan bo'lsa, do'stlaringiz, onangiz, shifokoringiz, xuddi shunday tajribalarni boshidan kechirganlar bilan suhbatlashish foydali bo'ladi, ularda, albatta, maslahatlar arsenali bor, sizga yaqin odamlar sizni tushunishga yordam beradi. Nima bo'lsa, tashvishlar ham xuddi chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishdagi shubhalar kabi asta-sekin yo'qola boshlaydi.

Bola, bachadonda bo'lganida, uning kayfiyatini his qiladi, xuddi shunday his-tuyg'ularni boshdan kechiradi.

Homilador ayollar uchun mashg'ulotlar zarur, siz mutaxassislarga borib, guruhda o'qishingiz yoki dam olishga qaratilgan o'zingiz uchun reja tuzishingiz mumkin. O'zingizga kuniga 10-15 daqiqa vaqt ajrating, hech kim sizni chalg'itmaydigan joy toping, yoqimli, tasalli beruvchi musiqani yoqing, ohangdor, ko'zga tashlanmaydigan, klassik musiqani yoqing.

• Endi qulay pozitsiyani oling va diqqatni nafas olishga harakat qiling, nafas olayotganda tarqaladigan energiya impulslarini his eting, bu dam olish, xotirjamlik va baxt keltiradi.
• Barcha chalg'ituvchi fikrlarni olib tashlash kerak, shunday yo'l bor - siz ko'zingizni yumishingiz va xalaqit beradigan fikrlar bulutlar ekanligini tasavvur qilishingiz kerak va ularning orqasida go'zal, ko'k va musaffo osmon bor, siz bu bulutlarni aqliy ravishda tarqatib yuborishingiz kerak. ajoyib go'zal osmon.
• Farzandingiz allaqachon tug'ilganini tasavvur qiling, o'zingizni qanday yaxshi his qilayotganingizni o'ylab ko'ring, siz uni qo'lingizda ushlab, cheksiz sevgi, hayrat va baxt tuyg'usini boshdan kechirmoqdasiz.
• Endi siz ko'zingizni ochishingiz mumkin, qo'llaringizni va oyoqlaringizni engil harakatlantirasiz, to'satdan harakatlar qilmang va to'liq bo'shashgandan so'ng, sekin, ehtiyotkorlik bilan turing. Turishdan oldin tanangizning barcha qismlarini birma-bir tarang.

Qanday qilib yaxshi tungi uyquni olish mumkin?

Har kuni uyqu bilan tugaydi, bu sir emas, to'g'rimi? Agar kun juda stressli, qiyin va hissiy bo'lsa, nima qilish kerak. Siz yotganga o'xshaysiz, Morfey shohligiga borishga tayyorsiz, lekin uxlamaysiz, aksincha, boshingiz keraksiz fikrlarga to'la. bu daqiqa mulohaza yuritish, nima qilish kerak?

• Yotishdan oldin iliq vanna mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi, siz har qanday moydan foydalanishingiz mumkin dengiz tuzi. Siz darhol uxlashni boshlaysiz, yoqimli baxt tezda uxlab qolishingizga yordam beradi.

• Xushbo'y moylar bilan yoqimli, engil massaj sizni dam olishga va tinchlantirishga, muammolardan va yomon, obsesif fikrlardan xalos bo'lishga mukammal yordam beradi.

• Oddiy dam olish mashqlari ham tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi, haqida gapiramiz murakkablar haqida emas jismoniy mashqlar, hech qanday holatda engil, silliq harakatlar etarli bo'lmaydi.
• Keling, meditatsiyaga qaytaylik, siz usullardan birini qo'llashingiz mumkin. Yoki siz shunchaki boshingizni olib tashlashga harakat qilishingiz mumkin yomon fikrlar, o'zingizni boshqa narsa haqida o'ylashga majbur qiling, yaxshi vaziyatlarni, hayotdagi yorqin daqiqalarni eslang. Orzu qiling va tasavvur qiling. Uyqu juda tez keladi.

Stress o'tdi, ammo oqibatlari saqlanib qolmoqda

Bu sodir bo'ladi, stress kamdan-kam hollarda izsiz o'tadi, qoldiq qoladi, aksincha, bu to'planish momenti tufayli sodir bo'ladi, chunki uy muammolarini ishga keltirmaslik kerak va ish bilan bog'liq muammolarni uyga olib bormaslik kerak, siz hamma narsani saqlashingiz kerak. o'zingiz. O'zingizni yopmang, har doim mavhum mavzularni toping va oila va hamkasblar bilan muloqot qiling. Yoki undan ham yaxshisi, sizga eng yaqin odam bilan muammo haqida gapiring, oching va his-tuyg'ularingizni qoldiring, shunda to'plangan salbiy bilan kurashish va tiklanish osonroq bo'ladi.

Agar tanangiz o'tkir, to'satdan stressni boshdan kechirgan bo'lsa, siz atrofga shoshilasiz, nima qilishni bilmasangiz, siz aralash his-tuyg'ularga berilib ketasiz va sog'lom fikringiz yo'qolsa, atrofingizdagi hamma narsa begona, boshqacha va tushunarsiz bo'lib qoladi, ko'pincha odamlar O'zlariga chekinish, o'z fikrlariga yopishib olish va muammoni behuda deb qaror qilmaslik, chunki vaziyat yanada yomonlashadi.

Siz chora ko'rishingiz kerakligi aniq, masalan, yurish juda ko'p yordam beradi. Sevimli odam bilan suhbat, kontrastli dush yoki mashq. Asosiysi, siz o'zingizni hech qachon yopmasligingiz kerak - bu dushman. Faol bo'lish orqali siz o'zingizga vaziyatni biroz bo'shatishga imkon berasiz va miyangiz muammoga yechim topish ustida ishlay boshlaydi.

Stresssiz hayot mumkin emas, bu tanadagi oddiy jarayon bo'lib, u engil shaklda hatto muammolarni tezda hal qilishga yordam beradi. turli vaziyatlar. Stressdan qochish ishlamaydi, sinashning hojati yo'q, siz bu holatdan qanday qilib to'g'ri chiqib ketishni o'rganishingiz kerak, keyin tanani haddan tashqari yuklashga munosabat o'zgaradi.

Har kuni bizni juda ko'p vazifalar va tashvishlar, hal qilinishi kerak bo'lgan muammolar, engib o'tish kerak bo'lgan to'siqlar bombardimon qiladi. Bularning barchasi psixika, ong va hatto tanada kuchli stress oqimini keltirib chiqaradi. Ammo dam olish uchun vaqt topish har doim ham mumkin emas va hamma ham buni qila olmaydi, ayniqsa, biz ko'pincha bu butun kunni talab qiladi deb o'ylaymiz. Aslida, butunlay to'liq va uchun sifatli dam olish Oqilona va oqilona sarflangan 10-15 daqiqalik qisqa tanaffus etarli bo'lishi mumkin.

Tez va samarali dam olishning asosiy sharti - ongli ravishda dam olish va tiklanish istagi. Shunday qilib, siz o'qituvchi yoki talaba bo'lasizmi, biznes bilan shug'ullanasizmi yoki omborga quti tashlaysizmi, kun bo'yi haydashingiz yoki kompyuterda soatlab o'tirishingiz muhim emas - agar siz tezda dam olishni xohlasangiz (yoki qanday qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz). buni amalga oshirish uchun), siz allaqachon bu maqsadga yarim yo'ldasiz. Buning uchun sizga mos keladigan texnika yoki texnikani topish qoladi. Ushbu maqolada biz bir nechta variantni to'pladik.

Dam olishning samarali usullari

Bugun siz tezda dam olishni va jismoniy va ruhiy holatingizni normallashtirishni osonlashtiradigan juda ko'p turli xil texnikalarni topishingiz mumkin. Bularga turli xil avtotreninglar, meditatsiya, maxsus musiqiy kompozitsiyalarni tinglash va boshqalar kiradi. Ammo ko'pincha, to'liq ta'sirga erishish uchun, albatta, ko'p vaqt talab etiladi, ba'zan esa maxsus bilim va soatlab amaliyot. Shu bilan birga, bir nechtasi bor oddiy variantlar, har qanday boshlovchi o'zlashtira oladi va bu bir necha daqiqa davom etadi. Biz siz uchun to'rtta shunday texnikani tanladik. Va darhol aytaylik, ularning har birini bajarish uchun siz 15 daqiqa bo'sh vaqt ajratishingiz va shu 15 daqiqada sizni hech kim va hech narsa chalg'itmaydigan joyni topishingiz kerak.

Nafas olish texnikasi

Ushbu texnikaning mohiyati shundan iboratki, tinchlanish va dam olish holatiga erishish uchun siz shunchaki nafas olasiz. Nafas olish, barchamizga ma'lumki, hayotning asosi bo'lib, uni nazorat qilish qobiliyati tezda dam olishni o'rganish uchun zarur bo'lgan birinchi va asosiy mahorat hisoblanadi. Nafas olishni ongli ravishda nazorat qilish ongni fikrlardan chalg'itadi, bu jismoniy tekislikda tana mushaklarining bo'shashishi shaklida ham ifodalanadi. Biz taklif qiladigan nafas olish texnikasi:

• qulay tana holatini oling va burningizdan nafas olishni boshlang;
• ko'zingizni yuming va havo buruningizdan qanday o'tishiga e'tiboringizni qarating;
• chuqur va sekin nafas oling va kirib kelayotgan havodan engil sovuqni his qilishga harakat qiling;
• nafasingizni bir necha soniya ushlab turing;
• tinchgina nafas oling va chiqadigan havo allaqachon iliq ekanligini his qilishga harakat qiling;
• dam olish sessiyasi davomida ushbu harakatlar ketma-ketligini bajaring;
• begona narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling va nafas olish jarayoniga e'tibor qarating.

Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, bu usul juda samarali, chunki... uchta kuchli mexanizmdan foydalanadi. Birinchisi, dam olish qulay pozitsiyani egallash va ko'zingizni yumish orqali erishiladi. Ikkinchidan, sekin nafas olish yurak tezligini pasaytiradi. Uchinchidan - burun orqali havo harakatiga e'tibor qaratish orqali, biz aytganimizdek, ong barcha fikrlar va tajribalardan chalg'itadi.

Va yana bir nuance: agar to'satdan siz tezda dam olishingiz kerak bo'lsa, lekin qulay holatga kirishning imkoni bo'lmasa, birinchi qadamni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Amaliyot bilan siz sodir bo'layotgan voqealardan voz kechishni va hatto boshqa odamlar bilan muloqotda va turli xil sharoitlarda dam olishni o'rganasiz.

Progressiv mushaklarni bo'shashtirish texnikasi

Ushbu usul XX asr o'rtalarida amerikalik shifokor Edmund Jeykobson tomonidan ishlab chiqilgan. Uning fikricha, agar tashvish yoki charchoq mushaklarning kuchlanishi bilan birga bo'lsa, mushaklarning gevşemesi orqali odam xotirjamlikka erishish va tanani dam olishga imkon beradi. Ushbu texnikani bajarayotganda siz ma'lum mushak guruhlarini kuchlanishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, ularni haddan tashqari oshirmaslik, shuningdek, boshqa guruhlarning mushaklari zo'riqish emasligini ta'minlash muhimdir. Algoritm quyidagicha:

• qulay tana holatini oling (o'tirish tavsiya etiladi) va bir necha tinch nafas oling;
• mushtlaringizni siqing va keyin ularni bo'shashtiring; barmoqlaringizni yoying va keyin ularni bo'shashtiring;
• bicepsni qisqartiring va keyin ularni bo'shashtiring; tricepsni qisqartiring va keyin ularni bo'shashtiring;
• elkangizni orqaga suring va keyin ularni bo'shashtiring; elkangizni oldinga suring va keyin ularni bo'shashtiring;
• boshingizni butunlay o'ngga burang, so'ngra bo'yningizni bo'shashtiring; boshingizni butunlay chapga burang, so'ngra bo'yningizni bo'shashtiring; iyagingizni ko'kragingizga bosing va keyin bo'yningizni bo'shashtiring;
• og'zingizni iloji boricha kengroq oching va keyin uni bo'shashtiring; Dudoqlaringizni iloji boricha mahkam bog'lang va keyin ularni bo'shashtiring;
• tilingizni iloji boricha tashqariga chiqarib qo'ying va keyin uni bo'shashtiring; tilingizni iloji boricha halqumga torting va keyin uni bo'shashtiring; tilingizni og'zingning tomiga bosing va keyin uni bo'shashtiring; tilingizni og'izning pastki qismiga bosing va keyin uni bo'shashtiring;
• ko'zlaringizni iloji boricha kengroq oching va keyin ularni bo'shashtiring; iloji boricha ko'zingizni yuming va keyin ko'z va burunni bo'shashtiring;
• chuqur nafas oling va keyin biroz havo oling; 15 soniya davomida normal nafas oling; o'pkangizdan barcha havoni chiqaring, so'ngra yana bir oz ko'proq nafas oling; 15 soniya davomida normal nafas oling;
• Orqangizni oldinga sekin egib, keyin orqangizni bo'shashtiring;
• oshqozoningizni iloji boricha torting va keyin uni bo'shashtiring; oshqozoningizni iloji boricha shishiring yoki qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, so'ngra ularni bo'shashtiring;
• torting gluteal mushaklar va tos suyagini biroz ko'taring, so'ngra dumba mushaklarini bo'shashtiring;
• oyoqlaringizni oldinga cho'zing va ularni poldan 15 sm ko'taring, so'ngra oyoqlaringizni tushiring va ularni bo'shashtiring; oyoqlaringizni erga mahkam bosib, keyin ularni bo'shashtiring;
• oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'taring va keyin ularni bo'shashtiring; oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va keyin ularni bo'shashtiring.

Ideal holda, ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng, mushaklaringiz avvalgidan ko'ra bo'shashib, ongingiz xotirjamlik va tinchlikka to'lishi kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, butun protsedurani takrorlang. Hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling va faqat mushaklaringizning kuchlanishi va bo'shashishiga e'tibor qarating.

Tinchlantiruvchi vizualizatsiya texnikasi

Vizualizatsiya haqli ravishda biri hisoblanadi eng kuchli vositalar ong bilan ishlash. Ba'zilarga ko'ra ilmiy tadqiqot, ong osti real voqealarni inson tasavvur qilgan voqealardan ajrata olmaydi. Shu sababli, vizuallashtirilgan tasvirlar ongga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu naqshga amal qiling:

• qulay tana holatini oling va ko'zingizni yuming;
• bir necha marta chuqur nafas oling va nafas oling;
• siz osongina dam olishingiz mumkin bo'lgan sokin, sokin va yoqimli joyda ekanligingizni tasavvur qiling (masalan, tog'ning tepasida, o'rmonda, plyajda yoki boshqa joyda);
• o'zingiz tasavvur qilayotgan tasvirni saqlang va dam olish va baxtiyorlik tuyg'usiga e'tiboringizni qarating, uni mustahkamlashga harakat qiling va unga yanada chuqurroq botiring;
• tasvirni batafsil tasvirlab, uni barcha tafsilotlarda taqdim eting (to'lqinlar yoki qushlarning ovozi, salqinlik yoki quyoshning iliq nurlari va boshqalar);
• davlatga chuqurroq tusha olmasligingizni his qilganingizda, asta-sekin haqiqiy dunyoga qaytishni boshlang;
• ko'zingizni oching va bir necha daqiqa sekin nafas oling.

Vizualizatsiya dastlab oson bo'lmasligi mumkin, ammo natijalar har safar yaxshilanadi. Va istalgan effektga tezroq erishish uchun "", "" va "" maqolalarimizni o'qing.

Alfa holatiga kirish texnikasi

Boshlash uchun, eslaylikki, inson miyasi diqqat va ongning turli holatlarida ishlaydi, ya'ni. yoqilgan turli darajalar. Bu darajalar miya to'lqinlarining chastotalari bilan ajralib turadi, ular qulaylik uchun yunon alifbosi harflari bilan nomlanadi. Ko'pincha siz ushbu tasnifni ko'rishingiz mumkin:

• Beta to'lqinlari (14 Gts dan). Hushyorlik va fikrlash bilan tavsiflangan faoliyat holati.
• Alfa to'lqinlari (8 dan 14 Gts gacha). Dam olish va tush ko'rishga botish bilan tavsiflangan dam olish holati.
• Teta to'lqinlari (4 dan 8 Gts gacha). Meditatsiya va gipnoz uchun mos keladigan chuqurroq yengillik holati.
• Delta to'lqinlari (4 Gts gacha). Hushsiz va chuqur uyqu holati.

Olimlar bunga eng ko'p ishonishadi foydali ta'sir Bu miya va tanaga ta'sir qiluvchi alfa to'lqinlari. Shuning uchun ular tez-tez ishlatiladi turli usullar ong bilan ishlash. Alfa faolligining o'zi rag'batlantirilishi mumkin turli yo'llar bilan, masalan, binaural urishlarning maxsus audio yozuvlari. Ammo alfa holatiga mustaqil ravishda kirish imkoniyati ham mavjud.

Ushbu uslub amerikalik parapsixolog Xose Silvaga tegishli bo'lib, uning algoritmi quyidagicha:

• qulay tana holatini oling va bir necha chuqur nafas oling;
• 3 raqamini tasavvur qiling va o'zingizga uch marta ayting: "uch";
• 2 raqamini tasavvur qiling va o'zingizga uch marta ayting: "ikki";
• 1 raqamini tasavvur qiling va o'zingizga uch marta ayting: "bir";
• 10 raqamini tasavvur qiling va sekin o'zingizga ayting: "Men dam olaman";
• 9 raqamini tasavvur qiling va sekin o'zingizga ayting: "Men tinchlanyapman";
• 8 raqamini tasavvur qiling va sekin o'zingizga ayting: "Men tobora ko'proq dam olaman";
• 7 raqamini tasavvur qiling va sekin o'zingizga ayting: "Men tobora tinchlanyapman";
• 6 raqamini tasavvur qiling va sekin o'zingizga ayting: "Mening fikrim tinch va ravshan";
• 5 raqamini tasavvur qiling va sekin o'zingizga ayting: "butun tanam bo'shashdi";
• 4 raqamini tasavvur qiling va sekin o'zingizga ayting: "Men shunchalik bo'shashganmanki, tanam vaznsiz bo'lib qoldi";
• 3 raqamini tasavvur qiling va sekin o'zingizga ayting: "Men butunlay xotirjamman";
• 2 raqamini tasavvur qiling va sekin o'zingizga ayting: "Men butunlay bo'shashdim";
• 1-raqamni tasavvur qiling va sekin o'zingizga ayting: "Men butunlay xotirjamman va bo'shashdim";
• O'zingizga sekin ayting: "Men alfadaman".

Albatta, bu usul avvalgilariga qaraganda biroz murakkabroq, ammo agar siz uni o'zlashtirsangiz, miyangizning holatini va faoliyatini nazorat qilishni o'rganasiz va istalgan vaqtda bo'shashishni keltirib chiqarasiz. Aytgancha, maqolaning keyingi qismiga o'tishdan oldin, biz sizni chuqur dam olish uchun ushbu qisqa videoni tomosha qilishni taklif qilmoqchimiz (eng yaxshi ta'sir qilish uchun sizga qulay tana holatini olishingiz va videoni tomosha qilishingizni maslahat beramiz. minigarnituralar).

Dam olish mavzusini davom ettirib, biz sizga bir nechtasini taklif qilamiz foydali maslahatlar va tavsiyalar, shundan so'ng siz dam olishni o'rganishingiz osonroq bo'ladi.

Yana bir nechta misollar bilan boshlaylik. samarali mashqlar nafas olish va mushaklarning ishlashi bilan bog'liq bo'shashish uchun.

Dam olish uchun oddiy mashqlar

Biz allaqachon aytganimizdek, qachon inson tanasi stressli va zo'riqish holatida, uning yurak urishi va nafas olishi tezlashadi. Ushbu mexanizm hujayralarni kislorod bilan intensiv to'yintirish uchun zarur, ammo jismoniy va ruhiy holat bu har doim ham ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Agar siz chuqur va xotirjam nafas olishni o'rgansangiz, bu juda yaxshi bo'ladi. Va buning uchun ba'zi mashqlar:

• Sekin-asta burun orqali havoni nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Nafas olish to'rtta hisobda, ekshalatsiya esa ikkita hisobda amalga oshirilishi kerak. Siz 10 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
• Oldingi mashqni bajaring, lekin diqqatni nafaqat hisoblash, balki ko'krak va elkama-kamar mushaklarini bo'shashtirishga harakat qiling. Diafragma nafas olishda ishlatilganligi sababli, u chuqurroq bo'ladi. Bitta yondashuv uchun 10 ta takrorlash kifoya qiladi.
• To'shakda yoki divanda yotib, bir qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Qo'lingiz oshqozon orqali yuqoriga surilishi uchun havoni nafas oling. Og'zingizdan nafas olishingiz kerakligini yodda tuting. 10 marta takrorlang.

Mushaklarning gevşemesine kelsak, buni qilish qobiliyatiga ko'ra xohishiga ko'ra dam olishga va tezda tiklanishingizga yordam beradi. Ushbu mavzu bo'yicha bir nechta mashqlar:

• To'shakda yoki divanda orqa tomondan yotib, oyoqlarini tekislang. Sekin-asta qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, so'ngra ularni yon tomonlarga yoyib, pastga tushiring. 15-20 soniya davomida imkon qadar ko'proq dam olishga harakat qiling. Iloji boricha chuqur nafas oling. Mashq 5 marta takrorlanishi kerak.
• Tananing bir xil pozitsiyasini oling. Orqa tarafingizda yotib, bir vaqtning o'zida ko'kragingizga egilgan tizzalaringizni asta-sekin torting. Keyin ularni cho'zing va 15-20 soniya davomida imkon qadar ko'proq dam olishga harakat qiling. Mashq 5 marta takrorlanishi kerak.
• Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Sekin-asta elkangizni va boshingizni ko'taring va bir oz oldinga cho'zing. Keyin asl tana holatiga qayting va 15-20 soniya davomida imkon qadar ko'proq dam olishga harakat qiling. Mashqni 5 marta takrorlang.
• Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Mushtlaringizni ushlang va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Butun tanangizni torting, so'ngra to'satdan dam oling, qo'llaringizni pastga tushirishga imkon bering. 15-20 soniya davomida tinch holatda qoling. Mashqni 5 marta takrorlang.

Endi texnika va mashqlardan biroz uzoqlashamiz va mavzu haqida bir oz gaplashamiz to'g'ri ovqatlanish, yoki aniqrog'i, ulardan foydalanish stressni engillashtirishga yordam beradigan mahsulotlar haqida.

Stressni bartaraf etuvchi mahsulotlar

Oziqlanish inson hayotining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir, chunki oziq-ovqat bilan birga barcha kerakli vitaminlar tanaga kiradi, ozuqa moddalari va mikroelementlar. Va agar biror kishi to'g'ri ovqatlansa (darvoqe, bizda bor), unda uning tanasi taranglik va stressni engish osonroq bo'ladi va odamning o'zi uchun dam olish va tezroq dam olish osonroq bo'ladi. Tanangizning salbiy tashqi ta'sirlarga chidamliligini oshirish uchun ularga rioya qilishga harakat qiling oddiy maslahatlar ovqatlanish bo'yicha:

• Sizning dietangizni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling yangi mevalar va sabzavotlar. Bu foydali ta'sir ko'rsatadigan "tirik" oziq-ovqat asab tizimi va umuman tana.
• Ratsioningizga baliqni qo'shing. Uning tarkibida yod va fosfor mavjud. Birinchisi mushaklarning gevşemesine yordam beradi, ikkinchisi esa normal gormonal darajani saqlashga yordam beradi.
• Ko'proq tariq va grechka pyuresi, yong'oq va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling. Bu mahsulotlarning barchasida tabiiy antidepressant bo'lgan magniy mavjud.
• O'rik, javdar noni, sut mahsulotlari va ichki mahsulotlarni iste'mol qiling. Ularning ichida juda katta raqam Stressga chidamliligini oshiradigan va markaziy asab tizimining faoliyatini barqarorlashtiradigan B vitaminlari mavjud.
• Kartoshka, shirin mevalar va asalni iste'mol qilishni unutmang. Ular glyukoza manbai bo'lib, uning etishmasligi asabiylashish va kuchlanishni keltirib chiqaradi.
• Yashil va o'simlik choylarini iching. Ular olib tashlaydigan antioksidantlarga boy zararli moddalar va shlaklar. Qanaqasiga tozaroq tana, unga stressga dosh berish va kuchini tiklash osonroq bo'ladi.

Bundan tashqari, asablaringizni tinchlantirishga, kuchlanishni engillashtirishga va tanangizning stressga chidamliligini oshirishga yordam beradigan ushbu kichik mahsulotlar ro'yxatiga e'tibor bering:

• qulupnay, malina va ko'k (tabiiy antioksidantlar va S vitamini o'z ichiga oladi);
• don va don mahsulotlari (tanaga serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi);
• Braziliya yong'oqlari (sedativ xususiyatlarga ega selenni o'z ichiga oladi);
• ismaloq (tarkibida stressga chidamlilik uchun javob beradigan gormonlarni sintez qiluvchi K vitamini mavjud yaxshi kayfiyat);
• olma (C vitamini, temir va tolaga boy);
• qora shokolad (o'z ichiga anandamin kiradi, bu xotirjamlik va yengillik hissi tug'diradi);
• banan (tarkibida B vitamini, kaliy va magniy mavjud).

Va yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, yana bir nechta hayotiy maslahat, buning yordamida siz nervlarni kuchaytira olasiz va stressni yaxshiroq engishingiz mumkin.

Qanday qilib osongina tinchlanish kerak

Ushbu oddiy qadamlar asabiy, jismoniy yoki hissiy charchagan, charchagan yoki stress ostida bo'lgan har qanday vaqtda bajarilishi kerak:

• Faoliyatingizni o'zgartiring. Agar siz, masalan, uzoq vaqt davomida kompyuterda o'tirgan bo'lsangiz yoki hisobot yozsangiz, buni qiling jismoniy faoliyat: sayr qiling, do'konga boring va hokazo. Bu sizning fikringizni monoton va muntazam ishdan olib tashlashga yordam beradi.
• Toza havoga chiqing va bir oz nafas oling. Qoningiz kislorodga boy bo'ladi, bu esa o'z navbatida sizni tinchlantiradi.
• . Esda tutingki, hatto engil suvsizlanish ham asabiylashish, chalkashlik va kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
• . Bu psixikaga ajoyib ta'sir ko'rsatadi: asablarni tinchlantiradi, targ'ib qiladi ichki uyg'unlik va dam olish.
• Aroma chiroqni yoqing. Suv bilan aralashtiriladi va sham bilan isitiladi efir moylari Yasemin, romashka yoki bergamot nervlarni osongina tinchlantiradi va hayotiylikni tiklaydi.
• Chiroyli rasmlarga qarang. Agar siz kosmos, tog'lar yoki okeanning fotosurati yoki videosiga kamida 5 daqiqa qarasangiz, tezda dam olishingiz va poyga haqidagi fikrlaringizni tinchlantirishingiz mumkin.
• Tabiatga chiqing. Ona-Yerning go'zalligi va toza havosi shulardandir eng yaxshi vosita dam olish, kuchlanishni bartaraf etish va ichki dunyoni tartibga solish uchun.
• Hammom, dush, basseyn yoki saunaga boring. Suv charchoqni boshqa vositalarga qaraganda yaxshiroq ketkazadi va olib tashlaydi salbiy energiya. Ayniqsa, daryo yoki dengizda suzish foydalidir, ya'ni. bu erda suv turg'un emas, balki doimo yangilanadi.
• Massajga boring. Mutaxassis sizning mushaklaringizni bo'shashtirishga va tanangizga serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu o'z-o'zidan hissiy stressning ta'sirini susaytiradi. Aytgancha, siz uyda kimdandir sizga massaj qilishni so'rashingiz mumkin yoki buni o'zingiz qilishingiz mumkin - tananing qo'llaringiz yetib boradigan joylarini massaj qiling.
• Ijodkor bo'ling. O'z qo'llaringiz bilan biror narsa yaratib, siz tashvish va stressni kamaytirish uchun mukammal muhit yaratasiz. Siz kino yoki teatrga osongina borishingiz, muzey yoki san'at galereyasiga tashrif buyurishingiz mumkin.
• Kuniga kamida yarim soat davomida har kuni meditatsiya qilishni boshlang. Ushbu faoliyat uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lgan fikrlarni tinchlantirish va ichki uyg'unlikka erishish uchun juda yaxshi. Bizning veb-saytimizda mavjud
• Qahva va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni, shuningdek, sigaret chekishni cheklang. Bularning barchasi nafaqat tanani suvsizlantiradi, balki charchoq va stressga moyillikni oshiradi (va bu qahva, alkogol va nikotinning xavfliligi haqidagi taniqli faktlarni hisobga olmaydi).

Shuningdek, sizga har doim ob'ektiv ravishda sodir bo'ladigan har qanday hodisalarni ko'rib chiqishni maslahat beramiz, ya'ni. nafaqat mening nuqtai nazarimdan, balki umuman olganda. Barcha muammolarni hal qilish mumkin. Hozir qiyin yoki adolatsiz bo'lib tuyulgan narsa kelajakda yaxshi oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, siz hamma narsaga turli tomonlardan qarashingiz kerak, shuningdek, hech narsani yurakka qabul qilmaslik kerak.

Ko'rib turganingizdek, tezda dam olishni va dam olishni o'rganish unchalik qiyin emas. Bu erda ikkita asosiy omil mavjudligini unutmang - sizning xohishingiz va ma'lum texnikalarni bilish. Agar siz ushbu maqolani o'qishga qaror qilsangiz, unda sizda allaqachon xohish bor va agar siz uni o'qishni tugatgan bo'lsangiz, unda texnikalar endi sizning ixtiyoringizda.

Va nihoyat, biz sizning e'tiboringizga dam olish mavzusidagi yana bir videoni taqdim etamiz. Uni pleylistingizga yoki brauzer xatcho‘plariga saqlang va dam olishni va tinchlantirmoqchi bo‘lganingizda tomosha qiling va tinglang (afzalroq naushnik bilan). ichki dunyo.

Sizga yaxshi kayfiyat va ijobiy munosabat har kuni!

Bizning dunyomiz dinamik va ba'zida u juda tez-tez o'zgarib turadi. Stress kundalik hayotning odatiy qismiga aylanadi. Bu shunchalik tanishki, biz buni sezmay qolamiz. Ammo o'zingizni qutqarish uchun xotirjamlik O'zingizga dam olish va taranglikni bartaraf etish imkoniyatini berishingiz kerak. Quyida beriladi samarali usullar bu sizga yordam beradi. Ularning aksariyati juda oddiy, ammo ba'zilari sizga biroz noan'anaviy bo'lib tuyuladi. Lekin ulardan foydalaning, chunki siz dam olishga loyiqsiz.

1. Harakatda davom eting

Bu sizga g'alati tuyuladi, lekin u ishlaydi. Balki siz istagan yagona narsa shunchaki divanga yotib dam olishdir, lekin ishoning, harakat sizga kuch bag'ishlaydi va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Ishdagi og'ir kundan keyin bemalol piyoda yuring va charchoqingiz ketganini his qilasiz.

2. Choyni seving

Ayniqsa yashil. U L-theanine ga boy va bu moddaning jahl bilan kurashishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

3. Aqliy vizualizatsiyadan foydalaning

Bu usul sizni tinchlantirishga yordam beradi. O'zingizni sevimli joyingizda, masalan, plyaj yoki sokin kafeda tasavvur qiling, shunda siz tinchlik tuyg'usini his qilasiz.

4. Tabiatga murojaat qiling

Barglar va o'tlarning yashil rangi ekrandagi piksellarning o'xshash soyasidan farqli o'laroq tinchlantiradi.

5. Kundalik yuriting

Xo'sh, yoki blog, agar bu variant sizga ko'proq mos kelsa. O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qog'ozga tashlab, o'z harakatlaringizni tahlil qilishingiz va keyin nima qilish kerakligini tushunishingiz mumkin.

6. Zerikishdan qochmang

Keyingi safar zeriksangiz, yangi film yoki serial izlash uchun internetga kirmang. Haqida o'ylamoq haqiqiy dunyo, ularning bevosita moddiy muhiti. Bu borada nimani o'zgartirishni xohlaysiz? Harakat qiling! Ko'rib turganingizdek, zerikish ijodkorlikni qo'zg'atishi mumkin.

7. Qiziqishlaringiz uchun vaqt ajrating

Sizga xoch tikish yoqadimi? Shunday qiling. Ovqat pishirishni yoqtirasizmi? Shunday qilib, pirog pishiring. Sizga quvonch keltiradigan ishlarga vaqt ajrating.

8. Bir oz dam oling

Ba'zida tinchlanish uchun kun davomida bir soat uxlash kerak. Va keyin siz barcha muammolar va muammolarga boshqacha qarashni boshlaysiz va ular endi unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.

9. Internetdan voz keching

Bu sizga bu erda va hozir nima bo'layotganiga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Ha, va xabarlar haqida doimiy ravishda qalqib chiquvchi bildirishnomalar bilan ijtimoiy tarmoqlarda tinchlikka erishish dargumon.

10. Meditatsiya qiling

O'zi bilan uyg'unlikka erishishning bu usuli uzoq vaqtdan beri ma'lum. Va u shunchaki ishlaydi.

11. Yoga bilan shug'ullaning

Yoga bir xil meditatsiya, lekin faqat muhim jismoniy komponent bilan to'ldiriladi. Va u ham ishlaydi.

12. Tozalash

Atrofdagi poklik va tartib sizning ichki dunyongizga uyg'unlik va tinchlik olib keladi. Xaosda tinchlikka erishish qiyin.

13. Sayr qiling

Yurish sizga beradi quyoshli kayfiyat, va shu bilan birga stress kamayadi. Shaharga, atrofingizdagi odamlarga qoyil qoling va o'zingizni pozitivlik bilan to'ldiring.

14. O'qing

Bir oqshomni, yumshoq adyolni tasavvur qiling, qiziqarli kitob... Sizni tinchlantiradimi? Keyin kechqurun buni haqiqatga aylantiring. Aytgancha, siz 3-bandda tasvirlangan vizualizatsiya texnikasidan foydalandingiz. U ishlayotganiga ishonchingiz komilmi?

15. Hech kim sizni ko'rmasa, raqsga tushing

Ahmoqona tuyuladimi? Haqiqatan ham shunday. Ammo raqs nafaqat ruhiy, balki jismoniy stressni engishga yordam beradi.

16. O'zingiz bilan gaplashing

Maqola muallifining etarliligiga shubha qilishdan oldin, buni sinab ko'ring. Siz ko'zgudagi aks ettirishingiz bilan o'zingiz haqingizda, atrofingizdagi odamlar haqida va hatto kuningiz qanday o'tgani haqida gapirishingiz mumkin. O'z tajribalarimiz va fikrlarimizni og'zaki bayon qilganimizda, chiqish yo'li qiyin vaziyatlar topish osonroq bo'ladi.

17. Uy hayvoningizni quchoqlang

Uyda faqat akvarium baliqlari bo'lsa, bu usul sizga mos kelmaydi. Mushuklar va itlarning egalari uchun uy hayvonlari bilan bunday quchoqlar stressni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, u kamaytiradi arterial bosim va tinchlantiradi.

18. Musiqa tinglang

Siz faqat ohangni yoqtirishingiz kerak. Bunday holda, uni tinglash hissiyotlari juda ijobiy bo'ladi.

19. Do'stlar bilan suhbatlashing

Inson ijtimoiy mavjudotdir. U yolg'iz qolishi va hali ham baxtli bo'lishi mumkin emas. Shunday qilib, do'stlaringizni taklif qiling va shunchaki suhbatlashing.

20. Yangi narsalarni o'rganing

Siz har doim kamon otish yoki makrame to'qishni o'rganishni xohlaganmisiz? Xo'sh, nega bugun buni qilmaslik kerak?

21. Yo'q deb ayting

Odamlarga yordam berish yaxshi. Bundan tashqari, u olijanob va chinakam insonparvardir. Ammo, agar bu altruizm, birinchi navbatda, shaxsan sizga salbiy oqibatlarga olib keladigan bo'lsa, yordamdan qanday voz kechishni biling. Va sizning kuchingizdan tashqari hech narsa qilmang.

22. Stretch!

Cho'zish nafaqat kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi, balki moslashuvchanlikni ham qo'lga kiritadi. Bundan tashqari, u tananing qon aylanish va limfa tizimlarining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

23. Ko'pikli vannani oling

Iliq suv og'ir kundan keyin stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Va pufakchalar tinchlantiradi.

24. Maxsus to'pni sotib oling

Oddiy kichkina to'p - bu qo'llarning mushaklari uchun ajoyib mashq mashinasi. Bundan tashqari, stressni bartaraf etishga yordam beradi.

25. Derazadan tashqariga qarang

Bu ajoyib yo'l hozir o'rnidan turib, ishdan chiqa olmaydiganlar uchun qisqa vaqt ichida tashvishlarni qo'yib, tinchlantiring.

Popkorn, issiq adyol va yaxshi film - biri eng yaxshi yo'llar Rohatlaning.

28. Shokolad iste'mol qiling

Olimlar qora shokolad aslida stress darajasini kamaytirishga yordam berishini isbotladilar. Ammo bu shirin tarzda dam olayotganda mutanosiblikni his qilishni unutmang.

29. Tabassum

Tez-tez tabassum qilishga harakat qiling. Buning sabablarini hamma narsada qidiring. Agar siz dunyoga tabassum bilan qarasangiz, stress yo'qoladi.

30. Yalang oyoq yuring

Siz hippi deb adashgan bo'lishingiz mumkin. Ammo bu usul haqiqatan ham ishlaydi, chunki teringizda tuproq, o't yoki hatto iliq asfaltni his qilish orqali siz tabiat bilan o'zingizning birligingizni mustahkamlaysiz. Va bu tinchlantiradi.

31. O'zingizga qo'shiq ayting

O'zingizning ichki Beyoncengizni kanalizatsiya qiling va qo'shiq ayting. Ushbu usul 15-variantdan foydalanilganda idealdir ("Hech kim ko'rmaganda raqsga tushish").

32. O'zingizni davolang

Nima bo'lishidan qat'i nazar, shokolad bar yoki mashhur rok guruhining kontsertiga chipta. O'zingizga uzoq vaqt davomida chindan ham xohlagan narsangizga ruxsat bering.

33. Aromaterapiyani sinab ko'ring

Yasemin yoki lavanta kabi ba'zi hidlar tinchlantiruvchi va romantikdir.

34. Sababini toping

Qanday qilib dam olishni bilish juda muhimdir. Ammo ba'zida siz stressni engish uchun uning sababini topishingiz kerak. Buni qiling, lekin esda tuting: yaqin ko'zni qamashtiradigan narsa aslida ko'rinadigan joyda yashiringan bo'lishi mumkin.

35. Saqich chaynash

Ha Ha aniq. Saqich chaynash haqiqatan ham stressni engishga yordam beradi. Uni faqat og'zingizga soling, nima osonroq bo'lishi mumkin?

36. Dam olish bo'yicha maslahatchini toping

Bu ish jarayonining barcha qiyinchiliklariga dosh beradigan hamkasbingiz bo'lishi mumkin va Shaxsiy hayot, yoki atrofida nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, xotirjamlikni saqlaydigan amerikalik filmning boshqa qahramoni.

37. Spontan bo'ling!

Yo'q, bu umuman ishingizni, uyingizni tashlab, Tibetda yashashga ketishingiz kerak degani emas. Oddiy narsaga ozgina ajablanib qo'shing. Misol uchun, ishlash uchun boshqa yo'lni tanlang yoki mazali narsa uchun shaharning boshqa tomonidagi do'konga boring.

38. O'zingizni kechiring

Siz yana tushunarsiz hissiy taranglikdan qiynayapsizmi? Vaziyatdan voz keching, boshqalarni va o'zingizni kechiring. O'tmishda qolib, biz kelajakda "yo'qolgan" bo'lamiz.

39. Nafas oling

Bu, ehtimol, eng oson yo'li. Qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz doimo bir necha chuqur nafas olishingiz mumkin. Va bu sizni albatta tinchlantiradi.

40. Esingizda bo'lsin: hamma narsa yaxshi

Biz hammamiz xato qilamiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, hamma narsa o'zgaradi va odatda yaxshi tomonga.