Vis daugiau žmonių, ypač paauglių, domisi, kaip tapti nejautriems. Emocijos geros. Bet ne visada. Gyvenimas nenuspėjamas, būna pakilimų ir nuosmukių. Ir būtent pastarieji gali rimtai sužaloti kai kuriuos ypač emocingus, malonius, simpatiškus ir pažeidžiamus žmones. Jei tai vyksta reguliariai, turite kažkaip abstrahuotis nuo situacijos. Ir daugeliui kyla klausimas, kaip tapti šaltam ir nejautriam. Tiesiog nebejausti skausmo, nejausti liūdesio dėl nesėkmės. Tai ne pati svarbiausia Geriausias sprendimas, tačiau kai kuriose situacijose tai yra vienintelis būdas pabėgti. Yra keletas patarimų, kurie tikrai padės įgyvendinti šią idėją.

Ne viskas duota

Tiesiog neskubėkite. Pirmiausia gerai pagalvokite, ar taip norite atsikratyti emocijų. Jas dažnai sunkiau atkurti nei pašalinti. Beje, ne kiekvienam įteikiama dovana būti nejautriems.

Atminkite: tik nedaugelis žmonių patiria tikrą emocijų nebuvimą. Paprastai žiaurumas ir santūrumas yra žmogaus kraujyje. Jei yra polinkis į šiuos bruožus, tada mūsų šiandienos klausimą išspręsti bus lengva ir paprasta. Priešingu atveju jūs tiesiogine prasme užlipsite ant savo gerklės ir savo vidinės struktūros.

Žmonės dažnai galvoja, kaip tapti reaguoti geri žmonės. Ir ne kerštingas. Jie turės labai rimtai dirbti su savimi. Kaip rodo praktika, tokie žmonės nesugeba realiai įgyvendinti idėjos. Tik trumpam. Ir tada viduje bus kaltės jausmas. Tačiau tikroji ramybė to neleidžia.

Grįžti į kančią

Pirmoji taisyklė, kuri gali padėti – grįžti prie savo kančių. Kiekvienas žmogus turi prisiminimų, kurie sukelia skausmą ar didelį pasipiktinimą. Tai yra tie, į kuriuos turėsite kreiptis savo pasąmonėje kiekvieną kartą, kai būsite uždengti teigiamų emocijų.

Paprastai iš pradžių tampa labai skausminga nerimauti. neigiami taškai. Tačiau vienu metu šis jausmas dingsta. Ir nustoji rūpintis. Kai tai pasieksite, bus lengviau išspręsti problemą.

Stenkitės masiškai prisiminti visus neigiamus įvykius iš karto. Tik tada galėsite visapusiškai atsakyti, kaip tapti nejautriems. Taip, gali atrodyti, kad tai neįmanoma, tačiau toliau praktikuodami pastebėsite aiškius savo elgesio pokyčius.

Dėmesio trūkumas

Antroji taisyklė – ne niekam, ne žmonėms, ne jokiems renginiams. Pamirškite apie šventes, apie gimines, apie draugus. Kartais užtenka vieną kartą nepasveikinti žmogaus gimtadienio proga, kad būtum laikomas šaltakrauju.

Taip, pačioje pradžioje bus sunku. Ypač kai ateina tavo ar įvyksta koks ryškus, džiaugsmingas, emocingas įvykis. Tačiau neturėtumėte to tiesiog ignoruoti, o sutikti su visišku abejingumu. Kol to neišmoksite, negalėsite juo tapti. Juk tokie žmonės dažniausiai retai demonstruoja savo emocijas. Dažniausiai jų veiduose matyti visiškas abejingumas viskam.

Sakykime ne, kad padėtų

Labai įdomus faktas- Atsisakymas kam nors padėti akimirksniu paverčia jus žiauriu, blogu žmogumi. Net jei jūs tikrai negalite padėti arba atsisakyti dėl tam tikrų konkrečių, pagrįstų priežasčių. Tai reiškia, kad norint išsiaiškinti, kaip tapti nejautria būtybe, tiesiog reikia nepadėti žmonėms. Tai yra, apskritai. absoliučiai. Net mažuose dalykuose. Atminkite: padėti labai nenaudinga. Ypač artimi žmonės. Jie dažnai reikalauja iš jūsų dalykų, kurie jums pakenks. Be to, praktinė pagalba pažadina teigiamas emocijas. Ir tai tau nenaudinga. Juk pagrindinė jūsų laukianti užduotis – visiškai atsikratyti emocijų.

Atminkite, kad visada turite atsisakyti. Ir net jei pagalba yra gyvybiškai svarbi. Iš pradžių tai nebus lengva. Bet laikui bėgant prie to pripras. Beje, labai dažnai toks žingsnis labai palengvina gyvenimą. Nieko nepadarysi savo nenaudai.

Veidrodis

Ar dažnai iš jūsų tyčiojamasi? O gal tiesiog pasiduodate amžinai emocinei tironijai? Įgykite jėgų ir drąsos... ir atspindėkite savo elgesį. Nebijokite paliesti savo nusikaltėlių nervų. Tačiau, kaip ir visi kiti žmonės.

Ką tai reiškia? Elkitės su savo skriaudikais taip, kaip jie elgiasi su jumis. Nesvarbu, kas tai yra – giminaitis ar tiesiog draugas/pažįstamasis. Paimkite pavyzdžiu žmones, kurie jus įskaudino. Jie dažniausiai būna tiesiog tobuli. Juk gebėjimas paliesti nervą yra geras įgūdis žiauriam žmogui.

Ką daryti tiems, kurie su jumis bendrauja maloniai ir draugiškai? Veidrodis čia nepadės – tai nereikalingų teigiamų emocijų užtaisas. Todėl tiesiog sekite savo skriaudikų pavyzdžiu: pasistenkite nuo tokių asmenų atsiriboti, nuolat sakykite jiems ką nors įžeidžiančio ir nemalonaus. Laikui bėgant tai taps jūsų įpročiu.

Pilna kontrolė

Ir čia Auksinė taisyklė, kurį visada turėtumėte atsiminti. Jei norite suprasti, kaip tapti be emocijų, turite kontroliuoti visas savo emocijas. Kaip tiksliai tai padaryti? Čia nėra tikslaus algoritmo. Tik keli patarimai.

Pirmiausia pasirinkite profesiją, kuri verčia slopinti emocijas. Pavyzdžiui, gydytojas. Ten jie galės jus išmokyti dalykų, kurie padės įgyvendinti mūsų šiandienos idėją.

Įvairūs psichologiniai kursai ir mokymai taip pat yra geras būdas valdyti emocijas. Jie vadinami „valdomos emocijos“. Tiesa, jie labiau moko tramdyti negatyvą. Tačiau panašius principus galima aiškinti ir teigiamiems jausmams.

Galų gale pasistenkite viską, kas gera, išlaikyti savyje ir tai nuslopinti. Pagalvokite: „Viskas blogai“. Ir kartokite tai sau nuolat. Net jei viskas tiesiog puiku. Anksčiau ar vėliau pastebėsite Tokiu atveju belieka visada išlaikyti akmenuotą, be emocijų veidą bendraujant.

Tai viskas. Prieš pat tapdami žiauriu ir nejautriu, gerai pagalvokite, ar jums to tikrai reikia. Bus sunkiau susigrąžinti emocijas. Skausmą visada lengviau ištverti, nei paskęsti.

Per didelis emocingumas – tai greita reakcija į tokius jausmus kaip pyktis, liūdesys ir baimė, kai žmogus neleidžia protui įsikišti į situaciją. Jei esate per daug emocionalus, greičiausiai jūsų ryšys su savo emocijomis ne visada yra konstruktyvus. Tačiau jūs turite įsiklausyti į savo emocijas taip, kad jums būtų naudinga, o ne pakenktumėte.

Žingsniai

1 dalis

Pakeiskite savo emocinį požiūrį

Praktikuokite kvėpavimo techniką. Kvėpavimas padės nusiraminti, kai pajusite galingos emocijos, pavyzdžiui, įniršis, nesibaigiančios ašaros ar gilus nusivylimas. Jei jaučiatės priblokšti emocinio streso, sustokite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpavimo metodai gali padėti veiksmingiau valdyti emocijas ir geriau susidoroti su intensyviais jausmais. Galbūt pastebėjote, kad kai patiriate stiprių emocijų, jūsų jausmas apie save ir savo kūną aplenkia jus. Kvėpavimas padės grįžti į savo kūną, į dabartinę akimirką.

Išmokite reaguoti kitaip. Jei bandote susidoroti su nemaloniomis emocijomis, bet jums sunku atsiriboti nuo situacijos, išbandykite kitą požiūrį. Galbūt nepavyks pašalinti emocinės patirties, bet galite su ja susidoroti efektyviau. Pavyzdžiui, jei bandote susidoroti su įniršiu, bet vis tiek jaučiate pyktį atsiriboję nuo situacijos, pabandykite piešti, spalvinti ar atlikti fizinį pratimą.

• Pabandykite atitraukti dėmesį muzika ar pasivaikščioti. Žaiskite su savo augintiniu, skaitykite knygą ar užsiimkite sodininkyste.

1. Naudokite streso žurnalą. Visą dieną savo dienoraštyje užsirašykite apie stresorius, kaip su jais susidorojate ir kaip į juos reaguojate. Išanalizuokite, į kuriuos įvykius reagavote gerai, o kurie buvo sunkesni. Raskite būdų, kaip nuosekliai susitvarkyti su savo emocijomis, kurie padėtų greitai jų atsikratyti.

   • Žurnalas padės stebėti, kurie metodai veikia gerai, kurios situacijos sukelia stiprias emocines reakcijas ir kaip elgiatės kiekvienoje situacijoje.

2. Padaryk skirtumą. Jei nuolat nusiviliate savimi ar savo sugebėjimais, pakeiskite savo lūkesčius. Galbūt esate perfekcionistas ir tikite, kad jei kažkas nėra 100% padaryta, neverta dalytis su kitais žmonėmis. Ypač jei laikotės griežto termino, nėra nieko blogo, jei koreguojate, kad geriau valdytumėte savo emocijas. Pavyzdžiui, galite pasakyti sau: „Nors mano projektas nėra 100% tobulas, aš juo didžiuojuosi ir žinau, kad padariau gerą darbą“.

   • Jei linkęs turėti didelių idėjų ir lūkesčių, pradėkite keisti, kaip jų įgyvendinate. Galite, pavyzdžiui, prašyti kitų žmonių pagalbos arba pasirinkti žemesnį, bet pasiekiamą tikslą.

3. Priminkite sau, kad jausmai yra pagrįsti, tačiau jie ne visada yra „tiesa“.Žinoma, jūs galite jausti savo jausmus, bet atminkite, kad jausmas nėra tas pats, kas tiesa. Tas pats pasakytina ir apie mintis. Kai norite į ką nors reaguoti, priminkite sau, kad galbūt dar neturite visos informacijos, o mintys ir jausmai gali pasikeisti.

3 dalis

Bendravimas su kitais

Paklausk prieš teisdamas. Galbūt skubėsite daryti išvadas, užuot pirmiausia surinkę visą informaciją. Užuot darę skubotas išvadas, palaukite, kol turėsite visą informaciją. O kol renkate informaciją, neturėtumėte planuoti kito žingsnio, jei kils ginčas. Užduokite klausimus ir stenkitės suprasti visą situaciją prieš teisindami ar tapdami emocingi.

• Jei pykstate dėl to, kad jūsų partneris vėluoja, nedarykite skubotų išvadų, kodėl jis gali vėluoti. Geriau ramiai paklausti, kas atsitiko, bet be teismų ar kaltinimų.

1. Nereaguokite į emocinius protrūkius. Jei ginče kas nors reaguoja labai emocingai, neturėtumėte reaguoti panašiai. Geriau lavinkite aktyvaus klausymo įgūdžius. Reagavimas į kito žmogaus stiprias emocijas greičiausiai paaštrins situaciją ir jokiu būdu neprisidės prie problemos sprendimo.

   • Pavyzdžiui, jei jūsų pašnekovas pyksta ir bando jus įžeisti žodiniais išpuoliais, neturėtumėte eiti tiesiai į gynybą. Geriau įsiklausyti į žmogų, stengtis suprasti jo mintis ir jausmus, užduoti klausimus ir ramiai atsakyti.

2. Naudokite sakinius su „aš“. Kai kaltini žmogų, automatiškai jį pastatai į gynybą, o tai gali sukelti konfliktą. Be to, tokiu atveju jūsų pašnekovas bus labiau linkęs jus kažkuo mainais apkaltinti. Prisiimkite atsakomybę už savo emocijas ir reikškite jas nekaltindami kitų. Kai prisiimate atsakomybę už savo emocijas, galite jas valdyti.

   • Užuot kaltinę žmogų žodžiais: „Tu neatėjai ir vėl mane nuvylei! Koks tu idiotas!“, pasakykite: „Jaučiausi įskaudintas ir apleistas, nes šį vakarą neatėjai. Ir aš nesupratau, kodėl tu man nepasakei, kad neateisi.

4 dalis

Užmegzkite teigiamą ryšį su emocijomis

1. Identifikuokite emocijas. Būtina žinoti, ką jaučiate, kad galėtumėte tinkamai reaguoti į kiekvieną emociją. Pradėkite galvoti apie tai, kokie jausmai kyla jūsų kūne, kai pastebėsite, kad kyla tam tikra emocija. Pavyzdžiui, jei jaučiatės piktas, galite pastebėti, kad jūsų kvėpavimas pagreitėja, raumenys įsitempę arba veido oda parausta. Jei esate laimingas, galite pastebėti, kad jūsų veide atsiranda šypsena, o kūne atsiranda lengvumo jausmas. Prisijunkite prie savo kūno bendravimo kalbos.

2. . Sąmoningumo praktikavimas reiškia, kad leidžiate savo mintims ir jausmams ateiti ir išeiti, ir stebite juos be jokios nuomonės. Jei jaučiatės liūdnas, pabandykite nekreipti dėmesio į smerkiančias mintis, tokias kaip „Aš vis tiek neturėčiau dėl to liūdėti. Kas su manimi negerai?" Verčiau pabandykite būti objektyvūs tiesiog pažymėdami: „Aš vis dar turiu stiprių emocijų dėl šio įvykio. Tai įdomu". Sąmoningumo praktikavimas gali būti neįtikėtinai naudingas jūsų emocinei, psichinei ir fizinei sveikatai. Viena įprasta dėmesingumo praktika yra prisiderinti ir stebėti pojūčius (lytėjimą, skonį, regėjimą, uoslę ir klausą). Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir pažiūrėkite, kaip jis nuramina jūsų pojūčius.
   • Daugiau Detali informacija galima rasti straipsnyje Kaip išmokti sąmoningumo meditacijos.

3. Kreipkitės į psichoterapeutą. Jei jums sunku rasti teigiamą ryšį su savo emocijomis arba nerandate būdų jas suvaldyti, kreipkitės pagalbos į terapeutą. Terapeutas padės apdoroti sunkias emocijas ir suteiks galimybę teigiamai bei konstruktyviai išlaisvinti emocijas. Jei atrodo, kad neįmanoma kontroliuoti savo emocijų, pasikalbėkite su terapeutu, kad rastumėte būdų, kaip susidoroti.

   • Raskite specialistą, su kuriuo jaustumėtės patogiai kalbėdami ir susitikdami reguliariai. Jūsų terapeutas turėtų būti asmuo, kuriuo galite pasitikėti ir su kuriuo jaučiatės patogiai dalindamiesi sąžininga ar gėdinga informacija. Jei jaučiatės nepatogiai su savo gydytoju ar tiesiog nejaučiate jokio ryšio, geriau kreiptis į kitą specialistą.

IN Kasdienybė Tarp žmonių dėl temperamentų skirtumų dažnai kyla konfliktinių situacijų. Taip yra, visų pirma, dėl per didelio žmogaus emocionalumo ir savikontrolės stokos. emocijos? Kaip "perimti" su savo jausmais ir mintys konflikto metu? Psichologija pateikia atsakymus į šiuos klausimus.

Kodėl jums reikia savikontrolės?

Daugeliui žmonių trūksta santūrumo ir savikontrolės. Tai pasiekiama laikui bėgant, nuolat treniruojantis ir tobulinant įgūdžius. Savikontrolė padeda daug pasiekti, o mažiausiai iš šio sąrašo yra vidinė ramybė. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir tuo pačiu užkirsti kelią intraasmeninis konfliktas? Supraskite, kad tai būtina, ir susitarkite su savo „aš“.

Emocijų kontrolė neleidžia pablogėti konfliktinei situacijai ir leidžia susirasti visiškai priešingų asmenybių žmogų. IN didesniu mastu, savikontrolė būtina norint užmegzti santykius su žmonėmis, nesvarbu, verslo partneriais ar giminaičiais, vaikais, meilužiais.

Neigiamų emocijų įtaka gyvenimui

Sutrikimai ir skandalai, kuriuose jis išleidžiamas neigiama energija, turi žalingą poveikį ne tik aplinkiniams, bet ir pačiam kurstytojui konfliktines situacijas. Kaip išmokti suvaržyti savo neigiamos emocijos? Stenkitės vengti konfliktų ir nepasiduoti kitų žmonių provokacijoms.

Neigiamos emocijos griauna darnius santykius šeimoje ir trukdo normaliam asmeniniam tobulėjimui bei karjeros augimui. Juk mažai kas nori bendradarbiauti/bendrauti/gyventi su žmogumi, kuris nesusivaldo ir kiekviena proga sukelia plataus masto skandalą. Pavyzdžiui, jei moteris negali susivaldyti ir nuolat randa priekaištų savo vyrui, dėl ko kyla rimtų kivirčų, jis greitai ją paliks.

Auklinant vaikus taip pat svarbu save suvaržyti ir nepasiduoti neigiamoms emocijoms. Vaikas pajus kiekvieną tėvų ištartą žodį pykčio įkarštyje ir vėliau prisimins šią akimirką visą likusį gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti tramdyti emocijas ir neleisti joms pasireikšti bendraujant su vaikais ir artimaisiais.

Neigiamos emocijos taip pat turi didelę įtaką verslo ir darbo veiklai. Komanda visada susideda iš įvairaus temperamento žmonių, todėl savikontrolė čia atlieka savo vaidmenį svarbus vaidmuo: negatyvumas gali išsilieti bet kuriuo momentu, kai žmogui daromas spaudimas ir reikalaujama atlikti didžiulį darbą. Ir vietoj įprasto dialogo, kai šalys gali pasiekti konsensusą, kyla skandalas. Kaip išmokti valdyti savo emocijas darbo vietoje? Nereaguokite į darbuotojų provokacijas, pasistenkite užmegzti atsainiai pokalbį, visame kame susitarkite su viršininkais, net jei pavestas užduotis atlikti sunku.

Emocijų slopinimas

Nuolat save suvaržyti tam tikrose ribose ir neleisti išsilaisvinti negatyvumui nėra panacėja. Slopinant kaupiasi negatyvumas, todėl didėja rizika susirgti psichologinėmis ligomis. Negatyvumas turi būti periodiškai kažkur „išmestas“, bet taip, kad nebūtų pakenkta kitų žmonių jausmams. Kaip išmokti suvaržyti emocijas, bet nepakenkiant vidinis pasaulis? Užsiimkite sportu, nes treniruočių metu žmogus išleidžia visus savo vidinius resursus, o negatyvumas greitai praeina.

Dėl išmetimo neigiama energija tinka imtynėms, boksui, kova su rankomis. Čia svarbu, kad žmogus mintyse norėtų išlieti savo emocijas, tada jis pajus palengvėjimą ir nenorės to niekam ištraukti. Tačiau verta manyti, kad viskas turėtų būti su saiku, o pervargimas treniruočių metu gali išprovokuoti naują negatyvo antplūdį.

Du būdai kontroliuoti savo emocijas:

• Ar tu taip nemėgsti žmogaus, kad esi pasiruošęs jį sunaikinti? Darykite tai, bet, žinoma, ne tiesiogine to žodžio prasme. Tuo metu, kai jaučiatės nepatogiai su juo bendraudami, mintyse darykite su šiuo žmogumi, ką norite.
• Nupieškite žmogų, kurio nekenčiate, ir ant popieriaus lapo šalia paveikslėlio užrašykite problemas, kurios atsirado jūsų gyvenime jo dėka. Sudeginkite lapą ir mintyse nutraukite santykius su šiuo žmogumi.

Prevencija

Kaip išmokti tramdyti emocijas? Psichologija į šį klausimą atsako taip: norint suvaldyti savo jausmus ir emocijas, būtina prevencija, kitaip tariant – emocinė higiena. Kaip ir žmogaus kūnui, jo sielai taip pat reikalinga higiena ir ligų prevencija. Norėdami tai padaryti, turite apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, kurie sukelia priešiškumą, taip pat, jei įmanoma, vengti konfliktų.

Prevencija yra pati švelniausia ir geriausias būdas valdyti emocijas. Ji nereikalauja papildomas mokymasžmogaus ir specialisto įsikišimas. Prevencinės priemonės leisti ilgas laikas apsisaugokite nuo negatyvo ir nervų suirimo.

Svarbiausia, kad tai padėtų jums kontroliuoti savo emocijas – savo gyvenimą. Kai žmogus yra patenkintas viskuo savo namuose, darbu, santykiais ir supranta, kad bet kurią akimirką gali visa tai paveikti ir pritaikyti prie savęs, tada jam lengviau sutramdyti neigiamų emocijų pasireiškimą. Yra skaičius prevencinės taisyklės kurie padeda valdyti savo jausmus ir mintis. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Laikykitės paprastų taisyklių.

Nebaigti darbai ir skolos

IN trumpą laiką Atlikite visas suplanuotas užduotis, nepalikite darbų nebaigtų – tai gali vėluoti terminus ir taip sukelti neigiamas emocijas. Taip pat galima priekaištauti „uodegoms“, nurodant jūsų nekompetenciją.

IN finansiškai stenkitės vengti vėluojančių mokėjimų ir skolų – tai vargina ir trukdo pasiekti užsibrėžto tikslo. Supratimas, kad kažkam negrąžinai skolos, sukelia negatyvą ir bejėgiškumą esamomis aplinkybėmis.

Skolų, tiek finansinių, tiek kitų, nebuvimas leidžia visiškai išleisti savo energijos išteklius ir jėgas, nukreipiant jas į norų įgyvendinimą. Pareigos jausmas, priešingai, yra kliūtis įsisavinti savitvardą ir siekti sėkmės. Kaip išmokti tramdyti emocijas ir valdyti save? Laiku pašalinkite skolas.

Jaukumas

Sukurkite patogią patirtį sau darbo vieta, įrenkite namus pagal savo skonį. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima turėtumėte jaustis patogiai – niekas neturėtų sukelti susierzinimo ar kitų neigiamų emocijų.

Laiko planavimas

Stenkitės protingai planuoti dieną, stenkitės, kad užduotims atlikti turėtumėte šiek tiek daugiau laiko ir išteklių, nei jums reikia. Taip išvengsite negatyvo, susijusio su nuolatiniu laiko stoka ir rūpesčiais dėl finansų, energijos ir jėgų darbui trūkumo.

Bendravimas ir darbo eiga

Venkite kontaktų su nemaloniais žmonėmis, kurie eikvoja jūsų asmeninį laiką. Ypač su žmonėmis, kurie vadinami „energijos vampyrais“ – jie atima ne tik jūsų laiką, bet ir energiją. Jei įmanoma, stenkitės nebendrauti su pernelyg temperamentingais žmonėmis, nes bet kokia jiems skirta neteisinga pastaba gali išprovokuoti skandalą. Kaip suvaržyti savo emocijas santykiuose su kitais žmonėmis? Būkite mandagūs, neviršykite savo įgaliojimų ir per daug nereaguokite į kritiką.

Jei jūsų darbas sukelia tik neigiamas emocijas, turėtumėte pagalvoti apie darbo keitimą. Pinigų uždarbis savo sielos ir jausmų nenaudai anksčiau ar vėliau sukels žlugimą ir psichinės pusiausvyros sutrikimą.

Ribų žymėjimas

Protiškai sukurkite dalykų ir veiksmų, kurie sukelia jums neigiamas emocijas, sąrašą. Nubrėžkite nematomą liniją, kurios niekas, net jūs pats, neturėtų kirsti mylimam žmogui. Sukurkite taisyklių rinkinį, kuris neleidžia žmonėms su jumis bendrauti. Tie, kurie jus tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie priešinasi tokioms nuostatoms, neturėtų būti jūsų aplinkoje. Norėdami bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, sukurkite specialią sistemą, kuri išvengs savo ribų pažeidimo ir konfliktinių situacijų kūrimo.

Fizinis aktyvumas ir savirefleksija

Sportinė veikla atneš ne tik fizinė sveikata, bet ir psichinę pusiausvyrą. Skirkite sportui nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, ir jūsų kūnas greitai susidoros su neigiamomis emocijomis.

Tuo pačiu analizuokite viską, kas jums nutinka per dieną. Užduokite sau klausimus, ar tam tikroje situacijoje pasielgėte teisingai, ar bendravote su tinkamais žmonėmis, ar turėjote pakankamai laiko atlikti darbą. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir ateityje išnaikinti bendravimą su nereikalingais žmonėmis, sukeliančiais negatyvą. jūsų emocijos, mintys ir tikslai leidžia visiškai išsiugdyti savikontrolę.

Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas

Ugdykite gebėjimą nuo neigiamų emocijų pereiti prie teigiamų, stenkitės įžvelgti bet kokioje situacijoje teigiamų pusių. Kaip išmokti valdyti emocijas santykiuose su šeima ir nepažįstamais žmonėmis? Būkite pozityvesni, ir tai padės jums įveikti savo nuotaiką.

Teisingas tikslas yra puiki pagalba siekiant savikontrolės. Kai esate ant neigiamų emocijų bangos slenksčio, įsivaizduokite, kad kai tik nustosite nervintis ir nekreipsite dėmesio į provokacijas, jūsų svajonės pradės pildytis. Turėtumėte pasirinkti tik realius, pasiekiamus tikslus.

Aplinka

Atidžiai pažiūrėkite į aplinkinius žmones. Ar iš bendravimo su jais yra naudos? Ar jie atneša jums laimę, šilumą ir gerumą, ar daro jus laimingus? Jei ne, tada atsakymas yra akivaizdus, ​​jums reikia skubiai pakeisti savo socialinį ratą, pereiti prie asmenų, kurie kelia teigiamas emocijas. Žinoma, darbo vietoje to padaryti neįmanoma, bet bent jau apsiribokite nuo bendravimo su tokiais žmonėmis ne darbo erdvėje.

Be aplinkos pakeitimo, socialinio rato išplėtimas padės ugdyti savikontrolę. Tai suteiks naujų galimybių, žinių ir teigiamo užtaiso ilgam.

Prarasta realybė. Protas rūke. Silpna valia. Kas toliau? Jūs negalite daryti teigiamos įtakos savo gyvenime, jei nesate emociškai stiprus. Jėga ateina iš vidaus. Nesvarbu, kas yra tavo tėvai ar kiek uždirba tavo vyras, tu negali būti stipri moteris kol išmoksite valdyti savo emocijas.

1. Teigiamos emocijos yra geriau nei stresas ir baimė.

Yra žmonių, kuriuos myli, tavo pomėgiai, pergalės, sėkmė ir laimė. Yra daug daugiau teigiamų emocijų nei stresas ir baimė. Stresas nepadaro tavęs geresnis, o baimė nepadaro tavęs laimingesniu. Daugelis moterų kenčia nuo lėtinio streso, nes leido jam įvykti. Jie leidžia stresui kontroliuoti jų protą ir kartu gyvenimą. Baimė yra sudėtinga emocija, tačiau žmonės, ypač mes, moterys, turi pakankamai energijos jai įveikti.

2. Priešais jus stovi neįveikiama kliūtis.

Ir tai yra pagrindinė priežastis būti emociškai stipriam. Parodyk man bent jau, vienas žmogus pasaulyje, kuris niekada nesusidūrė su problemomis – jokiomis. Tokio žmogaus nėra. Turtingi ir vargšai turi problemų – problemų turi ir gyvūnai. Supraskite, kad gyvenimas nebus iki galo laimingas, kasdien lavinkite emocinę ištvermę, kad iškilus problemai būtumėte pasiruošę ją išspręsti be nereikalingo streso.

3. Prisitaikymas padeda susidoroti su gyvenimo nesėkmėmis.

Prisitaikymas – tai ne burnos laikymas, o tai, kad situacija netaptų didele dilema. Kad jums būtų patogu ir ramu ieškoti išeities iš sudėtingos situacijos ir priimti pagalbą. Prisitaikymas yra viso to esmė. Prisitaikančios moterys nekreipia dėmesio į dalykus, kurių negali pakeisti, ar į laikinas kliūtis, kurioms reikia per daug pastangų. Jie tiesiog pereina prie kito iššūkio ir toliau daro tai, kas svarbiausia.

4. Įvertinkite savo ankstesnes pastangas.

Aš nesakau tau, kad gyventum praeityje. Bet kai vertinate savo praeities pastangas, kurios padėjo jums tapti tuo, kas esate dabar (žinoma, šiandien esate daug stipresnis nei vakar), galingas įrankis atpažinti savo vidinę jėgą ir tapti emociškai stipresniu nei bet kada anksčiau.

5. Nustokite slėpti savo emocijas.

Ar nori ką nors pasakyti? Daryk. Ar norėtumėte nesutikti? Daryk. Norite likti namuose, o ne linksmintis? Sakyk ne. Nesvarbu, ar esate intravertas, ekstravertas ar ambivertas, neturėtumėte slėpti savo emocijų ir tylėti. Suteikite sau daugiau laisvės, net jei tai reiškia tiesiog verkti į pagalvę.

6. Valdykite savo emocijas.

Padėkite save į situacijas, kurios padės jums augti. Tai didžiulė intravertų užduotis, žinau tai iš savo patirties. savo patirtį. Dažnai atsiduriu situacijose, kurios priverčia jaustis keistai ir nejaukiai, bet nuo jų nepabėgu. Vietoj to pasilieku, nuraminu savo baimes ir nuolat sakau sau, kad galiu susidoroti su bet kokia emocine rizika. Emocinės rizikos prisiėmimas padeda sustiprinti jūsų emocinę ištvermę, padeda jums tapti stipriems.

7. Pasirūpink tais, kurie to nesitiki.

Jei dažnai savanoriškai padedate gyvūnams ar benamiams prieglaudoje, žinote, ką reiškia padėti tiems, kuriems reikia pagalbos. Matote daugybę gyvūnų ir žmonių, kenčiančių nuo bado, ligų ir vienatvės. Matai, kaip jie miršta. Jūsų širdis kraujuoja ir negalite nustoti verkti, bet ir toliau padedate kitiems. Taip išliksite emociškai stiprūs ir ši jėga auga tol, kol nustosite rūpintis. Kodėl, jūsų manymu, gydytojai tokie emociškai stiprūs?

Galiausiai atminkite, kad gyvenime yra pakilimų ir nuosmukių. Kliūtys ir problemos yra jūsų gyvenimo dalis. Ar galite juos tvarkyti ir išspręsti? Puiku. Tu negali? Tai visiškai normalu. Galų gale, jūs esate tik žmogus. Iš nesėkmių ir problemų išmokstame daug daugiau naudingų dalykų nei iš sėkmės ir laimės.

Kartais nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų geriausiu įmanomu būdu turi įtakos mūsų santykiams su kitais žmonėmis. Jei norite išvengti problemų daugelyje gyvenimo sričių dėl nesugebėjimo tramdyti pykčio, pavydo ir kitų neigiamų jausmų, tuomet rekomenduojame pasinaudoti keliais paprastais patarimais.

Savo emocijų valdymas – nauda ar žala

Verta suprasti, kad emocijų valdymas nereiškia emocijų draudimo apskritai. Tai apie apie vidinės kultūros puoselėjimą, kuri, kaip taisyklė, būdinga padoriems ir savimi pasitikintiems žmonėms. Atkreipkite dėmesį, kad nėra nieko blogo laisvai demonstruoti savo spontaniškas teigiamas emocijas, tačiau tai jokiu būdu neturėtų trukdyti nuslopinti neigiamų jausmų apraiškų ypatingose ​​situacijose, kaip jau suprantate, emocijų valdymą pirmiausia galima pavadinti valdymu. nevalingos emocijos, kurias savo ruožtu galima pavadinti vienu iš svarbiausių žmogaus savikontrolės komponentų. Taip pat svarbu suprasti, kad kontrolė jokiu būdu neprilygsta slopinimui, jei išmoksite gerai valdyti savo emocijas tinkamas momentas, tada, žinoma, tai bus tik jums į rankas. Kai žmogus tikrai subrendęs, jis nesiskųs savitvardos stoka – jis uoliai ją ugdo. Ir apskritai skundai yra elgesys, būdingas vaikams ir „suaugusiems vaikams“, kurie nenori užaugti. Todėl galime daryti išvadą, kad patogus gyvenimas visuomenėje vis dar reikia emocijų kontrolės. Tačiau neurotiškam ir nevaržomam žmogui tai bus nelengva – šiuo atveju tokia užduotis gali atnešti daugiau žalos nei naudos. Toks žmogus dar labiau susierzins, o galiausiai situacija gali pasirodyti prastesnė, nei buvo iš pradžių. Kartu svarbu pabrėžti, kad visiškas nesugebėjimas susilaikyti yra psichikos sutrikimas, kad ir kaip rimtai tai skambėtų. Gali būti prasminga pasikonsultuoti su specialistu. Jei išmoksite valdyti savo emocijas, tada nereikės jų valdyti. Atminkite, kad spontaniškas emocijų pobūdis trukdo siekti ilgalaikių tikslų – savo nuotaikų kaita gali apsunkinti savo gyvenimą pačiu netinkamiausiu momentu. . Žmogui, kuris reguliariai pasiduoda emociniams protrūkiams, labai sunku suvokti savo tikrąjį tikslą.

Kaip išmokti valdyti ir valdyti savo emocijas

Dažnai mus užvaldo emocijos netinkamu momentu, kai mums jų reikia. Ne visada bet kuri mūsų reakcija yra tinkamas atsakas tam tikroje situacijoje. Tikriausiai patys pastebėjote, kad emocijų protrūkio akimirkomis dažnai galvojame daug blogiau nei būdami ramūs. Kartais tiesiog reikia atsiriboti nuo situacijos, tačiau vidiniai impulsai to tiesiog neleidžia. Ir vis dėlto žmogus, kuris sugebėjo paversti save išvystyta asmenybe, supranta, koks naudingas yra gebėjimas valdyti savo emocijas. Taip pat turbūt daugelis supranta, kad gerai išauklėtas žmogus nuo blogo būdo skiriasi tuo, kad sugeba susivaldyti, net kai tai gana sunku. Apskritai savikontrolė yra labai svarbi. Kokius metodus galima naudoti norint ugdyti savitvardą? „Laikyk“ savo veidąŠis patarimas labai paprastas, bet turi didžiulį poveikį. Net jei jumyse jau kilo neigiama emocija, neleiskite joms pasirodyti jūsų veide! Jei jums pavyks tai padaryti, jūsų emocijų intensyvumas akivaizdžiai sumažės. Kaip žinia, indai garsėja tuo, kad dažnai meistriškai valdo savo emocijas – pykstant, nusivylus ar nustebus nė vienas veido raumuo nesuvirpa. Galbūt tokia reakcija atskleidžia tikrąją žmogaus vidinę jėgą. Išvada: kad ir kokios audros jus nugalės viduje, neturėtumėte to rodyti išorėje. Kvėpuoti Piko situacijose svarbu stebėti savo kvėpavimą – pasikeitus jo ritmui, keičiasi ir emocinė būsena. Tiesiog ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite, ir jūsų būklė pamažu grįš į normalią.

Labai nepageidautina demonstruoti savo neigiamas emocijas darbo vietoje - tai kupina ne tik problemų komandoje, bet kartais ir banalaus atleidimo. Tačiau svarbu pastebėti, kad save tramdyti turėtų ne tik pavaldinys, bet ir vadovybė!

Kai esi viršininkas, turi išmokti valdyti save emociškai.

Žmonės, kurie atsiduria vadovaujančią poziciją, dažnai laikui bėgant jie nustoja adekvačiai vertinti savo kolegas, reikalaudami iš jų daugiau, nei jie sugeba ar gali duoti. Dėl to lūkesčių nepateisinantis darbuotojas patenka į emocinę ugnį. Pagalvokite, galbūt jūsų kolektyve susiklostė panaši situacija, o jūs tiesiog reikalaujate iš žmonių daugiau, nei iš jų reikalaujama. Jei taip visai nėra, o jūs suprantate, kad darbuotojas nesusitvarkė su savo tiesioginėmis pareigomis, tuomet daug veiksmingiau jį priekaištauti šaltu ir griežtu tonu, nei griebtis šauksmo.

Būdai, kaip susidoroti su emocijomis, kai esi pavaldinys

Svarbiausia nemėginti aukos įvaizdžio. Kartais vadovo įžeistas darbuotojas beveik „pasimėgauja“ jo ištariamomis skausmingomis frazėmis. Žmogus neanalizuoja ištartų žodžių, negalvoja, kas juos sukėlė – jis tiesiog kaupia neapykantą viršininkui. Žinoma, nėra lengva būti neutraliam jūsų kryptimi negatyvumą spinduliuojančio žmogaus atžvilgiu, tačiau taip pat svarbu atminti, kad neapykanta žlugdo asmenybę, todėl nereikėtų jos branginti. Galbūt kokioje nors panašioje situacijoje jūs negalite duoti verto atkirčio, ​​bet jūs tikrai galite į tai nekreipti dėmesio. Kai suprasite, kad situacija pasiekė aukščiausią tašką, tiesiog išjunkite sąmonę. Nereikia nieko įrodinėti priešininkui. Palaukite, kol jis išsikalbės, ir tik tada ramiai pasakykite jam, ko norėjote. Nesijaudinkite, kad tai nebus padaryta laiku - tai neatšauks norimo efekto.

Kaip tapti emociškai atspariam bet kokioje situacijoje

Išmokite susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir joms nepasiduoti

Jei išsiugdysite žemiau išvardintus įgūdžius, jums bus daug lengviau išmokti valdyti savo emocijas.

Dėmesio valdymas. Turėtumėte atkreipti dėmesį į svarbius, teigiamus dalykus, o ne koncentruotis į neigiamą veido išraiškų kontrolę. Ypač sudėtingose ​​situacijose patartina tausoti veidą ir neparodyti, kad tave užvaldo kokios nors neigiamos emocijos. Padeda, jei reikia, atitraukti dėmesį nuo nemalonių situacijų ir „persijungti“ prie ko nors kito. Kai išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, jums bus lengviau nusiraminti.

Kaip jau supratote, ne kiekvienas sugeba susitvarkyti savo emocinė būsena. Ir apskritai ne visas emocijas galima suvaldyti. Ir vis dėlto kiekvienas iš mūsų gali priartėti prie idealo šia prasme, jei tikrai norime išsikelti sau panašią užduotį. Galite tai padaryti patys arba pasitikėti specialistais specializuotuose centruose. Antruoju atveju svarbu, kad jūsų mentoriai būtų aukštos kvalifikacijos ir kad centrai turėtų gerą reputaciją. Norėdami nuspręsti dėl tokios institucijos pasirinkimo, galite perskaityti atsiliepimus internete.

Atminkite, kad mūsų mintys vaidina didžiulį vaidmenį mūsų gyvenime. Kai atkreipiame dėmesį į teigiamus aspektus, tarsi „paleidžiame“ pozityvią būseną viduje. Jei daugiau dėmesio skiriame neigiamiems aspektams, į gyvenimą pritraukiame daugiau negatyvo. Žinoma, tai visai nereiškia, kad reikia nekreipti dėmesio į gyvenimo problemas, o išmokti jas traktuoti konstruktyviai: nebūti aplinkybių auka, o ieškoti būdų, kaip išspręsti sunkumus, jei neigiamos mintys tave nugali, pasistenk priverstinai perjunkite juos, nukreipkite juos teigiama linkme – pradėkite galvoti apie ką nors gero arba kurkite planus, kurie pakelia nuotaiką. Galite tiesiog įsivaizduoti mintyse gražios nuotraukos– peizažai, artimieji šventinėje aplinkoje ir pan. Tomis akimirkomis, kai bandote suvaldyti savo emocijas, turėtumėte pagalvoti, kokios naudos jums bus buvimas viduje neigiama būsena. Dažnai žmogus nesuvokia, kad baimė, pyktis ar susierzinimas visai nėra natūrali ar natūrali būsena. Tiesą sakant, tai mūsų asmeninis pasirinkimas, ir nesąmoningai nusprendėme, kad esamoje situacijoje tai mums naudinga ir išsprendėme kai kurias savo problemas. Kol nesuprasite, kodėl nusprendėte patirti šią būklę, jums bus sunku jos atsikratyti.

Neturėtumėte slopinti ar slėpti savo emocijų – svarbu mokėti jas valdyti

Kaip jau minėjome, neturėtumėte uždrausti sau rodyti emocijų. Čia kalbama apie visai ką kita – emocijas reikia suvaldyti! Neduokite valios pernelyg neigiamoms jausmų apraiškoms ir leiskite sau demonstruoti teigiama nuotaika. Išsiaiškinkime, ką gali prarasti žmogus, nesugebantis suvaldyti neigiamų emocijų. 1) Pozityvumo būsenaŽmogus, kuris buvo nugalėtas neigiamus jausmus, vargu ar sugeba mąstyti pozityviai. Pasidavęs pykčio, piktumo ar panašiai įtakai, greičiausiai jis artimiausiu metu negalės „prisijungti“ prie kito bangos ilgio. 2) Ramiai Kartais tai net svarbiau nei pozityvumo būsena. Ramios būsenos žmogus visada sugeba mąstyti blaiviau nei tas, kuris yra pavaldus jį užplūdusioms emocijoms. 3) Santykiai Deja, daugelis santykių, įskaitant meilę, draugystę ir verslą, žlunga dėl to, kad kažkas nesugebėjo laiku suvaldyti negatyvo srauto. Dažnai toks elgesys pakerta pasitikėjimą, žudo jausmus, o tai galiausiai dažnai lemia santykių pertrauką. 4) Reputacija Asmuo, kuris leidžia sau dažnai rodyti neigiamas emocijas, greičiausiai neturės gerbiamo ir tinkamo žmogaus reputacijos. Kai nežinote, ko tikėtis iš pašnekovo arba manote, kad jis gali staiga užsidegti ar panašiai, bandote apriboti bendravimą su juo. Pamažu apie žmogų susidaro nuomonė, kuri jam visiškai netinka. 5) Gyvenimo kontrolė Kiekvienas, kuris nesugeba suvaldyti savo emocijų, negali visiškai kontroliuoti savo gyvenimo. Pasiduodamas staigiam impulsui žmogus gali daug prarasti arba susidurti su kitais nemalonių pasekmių jūsų impulso. Dėl to tokio žmogaus gyvenimas yra ne toks sėkmingas, kaip galėtų būti Apskritai nuostolių sąrašas tuo nesibaigia, tačiau net ir iš išvardytų punktų akivaizdu, kad emocijų nekontroliavimas kartais gali privesti prie netekčių. nemalonus rezultatas.

Žinoma, kai šeimoje yra vaikų, nervinė situacija šeimoje gali būti ne pati geriausia jų tolesnei psichologinei raidai. Vaikų akivaizdoje ypač svarbu kontroliuoti savo emocijas!

Metodai, kaip susidoroti su pernelyg dideliu emocionalumu

Identifikavimo technika. Tai gali padėti kai kuriose didžiausiose situacijose, kai reikia kontroliuoti save. Tokiais atvejais pravartu save įsivaizduoti ne kaip save, o kaip kitą. Tokiomis akimirkomis galite pasimatuoti kokio nors herojaus ar žmogaus, į kurį norite būti panašus, įvaizdį. Atitinkamai, jūs turėtumėte reaguoti ir elgtis taip pat, kaip elgtųsi asmuo, su kuriuo save tapatinate. Metodas yra gana tinkamas kūrybingiems žmonėms, turintiems išvystytą vaizduotę. Savihipnozės technika. Galite lengvai naudoti supaprastintą savihipnozės techniką. Tinkamu momentu reikėtų pasakyti sau tam tikras nuostatas: „Aš valdau save“, „Esu nepažeidžiamas ir ramus“, „Niekas manęs nesupyks“ ir panašiai.

Knygos tėvams apie emocijų valdymą

Jei suprantate, kad jūsų šeimos nariai ne visada sugeba susidoroti su bet kokių emocijų intensyvumu, tada, žinoma, prasminga susipažinti su literatūra, kuri moko, kaip susidoroti su negatyvumo apraiškomis pas? Ypatingas dėmesys? Jums gali patikti technika, kurią Richardas Fitfieldas siūlo savo darbe „Emocijų valdymas. Kūrimas harmoningus santykius“ Taip pat gana daug Naudinga informacija galima rasti knygoje „The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life“ (Seligman Martin E.P.). Daugeliui tėvų valdyti emocijas gali padėti Capponi V. ir Novak T. darbas „Jūsų psichologas“ arba Rainwater J. „Tai tavo galioje. Kaip tapti savo psichoterapeutu. Emocijų valdymo nereikia kaip nors konkrečiai paaiškinti. sunki užduotis, tačiau taip pat neverta to nesureikšminti. Neretai žmonėms, kurie jau praleido emocijos atsiradimo momentą, neįspėjo jos ir šias emocijas sukūrusių pašnekovų veiksmų, sunku pasiekti užsibrėžtą tikslą. Patyrusiam specialistui tai nesunku suprasti ar žmogus sugeba suvaldyti savo emocijas tirdamas savo „kūno kalbą“. Jei žmogus yra ramus, jo kūnas atsipalaidavęs ir susikaupęs, jis tikriausiai sugeba įvaldyti savo būseną būtinas momentas. Jei žmogaus judesiai chaotiški, žvilgsnis neapibrėžtas ar klajojantis, tai, matyt, jam nelengva susidoroti su galimomis neigiamomis reakcijomis. Taip pat specialistas gali pateikti labai nuviliantį įvertinimą žmogui, kurio kūnas yra labai įsitempęs, įsitempęs ar atrodo „dreba“. Ką reiškia naujausias apibrėžimas? „Trabančiai“ būdinga nekontroliuojama įtampa, einanti per kūną - tai gali būti pirštų, lūpų, raumenų aplink akis ir pan. Galite išmokti kontroliuoti šiuos simptomus treniruodami „ramus buvimą“, kuris yra atskirai paminėtas šiame straipsnyje. Yra dar viena svarbi emocijų valdymo sąlyga - turėtumėte išmokti atsipalaiduoti skirtingos sąlygos ir situacijos. Visada įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra ramus – šis įgūdis suteiks jums nuostabių rezultatų.

Kai kurie tuo tiki meilės santykiai Nebūtina sulaikyti savo emocijų, tikint, kad mylimasis turi priimti jas „toks, kokios jos yra“. Verta paminėti, kad kol kas taip gali nutikti, tačiau vieną dieną neigiamų emocijų antplūdis vis tiek gali užmušti net ir labiausiai mylinčio partnerio jausmus. Be to, tai nutinka visiškai nevalingai – vieną dieną žmogus tiesiog suvokia, kad pavargo nuo nepagrįsto mylimojo pavydo, pykčio, agresijos, susierzinimo ar kitų nemalonių emocijų Atėjus šiam kritiniam momentui, jį pataisyti tampa sunku, o kartais net neįmanoma situacija. Žinoma, norint išvengti tokios baigties, verčiau iš pradžių vertinti savo santykius ir neleisti spontaniškoms neigiamoms emocijoms sugriauti poroje susiformavusio pasitikėjimo ir darnos. Atminkite, kad vienas neapgalvotas žodis gali atsispindėti visuose tolesniuose jūsų santykiuose su mylimuoju.

Don Chuanas apie emocinę kontrolę (Carlos Castaneda, „Suvaldytas kvailumas“)

Paskutinis punktas papasakos apie persekiojimą – specialią techniką, padedančią atsekti savo emocijas ir jausmus, siekiant juos suvaldyti. Castanedos raštuose don Chuanas sako, kad persekiojimą galima pavadinti „valdoma kvailyste“. Jei studijavote Anglų kalba, tuomet tikriausiai žinote, kad žodis „persekioti“ kilęs iš veiksmažodžio „sekti“, reiškiančio „slapta persekioti, naudojant įvairius triukus ir gudrybes“, ir dažniausiai reiškia medžioklę. Medžiotojas vadinamas stalkeriu. Donas Chuanas Matusas išmokė Castanedą medžioti, pirmiausia pasiūlęs ištirti laukinių gyvūnų įpročius. Akivaizdu, kad stalkerio veiksmai, kaip taisyklė, yra pagrįsti stebėjimais, o ne tuo, ką jis galvoja. Dažnai mes negalime atskirti savo idėjų ir tikrovės, painiodami stebėjimą su sprendimu. Tuo tarpu, kai medžiotojas žiūri, jo mintyse nėra vietos apmąstymams, pasmerkimui, vidinis dialogas- jis tiesiog stebi, kas vyksta, Carlosas Castaneda atkreipia dėmesį į tai, kad kartais mes ne tik nesuvaldome savo neigiamų emocijų, bet ir joms atsiduodame. Daugelis žmonių žino, ką reiškia būti kažkieno įžeistam ilgus metus, pykti ar kentėti, nedarant nieko, kas galėtų pašalinti šią būseną, Don Žuanas tokį atsidavimą savo išgyvenimams, silpnybėms ir savęs gailėjimąsi vadina energijos švaistymu, kuris. tik atneša nuovargį ir atima iš daugelio laimėjimų. Žinoma, neabejotina, kad žmogus, kuris atsiduoda tokioms silpnybėms, pats tampa silpnas.